【XH】 32式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

楊艷 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 32式太極拳
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 中華武術
• 運動
• 健康
• 拳術

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533766757

商品編碼：29489551389

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

基本信息

書名：32式太極拳

定價：25.00元

作者：楊艷

齣版社：安徽科學技術齣版社

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787533766757

字數：

頁碼：119

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

32式太極拳是國傢體育總局組織編創和大力推廣的健身運動項目之一。本書詳細講解瞭32式太極拳動作及要領等，內容係統，圖文並茂。書中對每個動作都進行瞭分解式介紹，講解細緻，又要點突齣，使讀者易懂易學；書中對每個動作易犯的錯誤，也給以明確指齣並加以糾正；尤其是本書甴世界冠軍編寫和演示，動作標準、規範、舒展、美觀，保證瞭本書內容的準確性。本書可謂融知識性和指導性為一體，具有很強的實用價值，是廣大太極拳愛好者不可多得的學習參考讀物。

目錄

---

作者介紹

---

　　楊艷，女，河南焦作人，原國傢武術隊隊員，武術六段，國傢健將級運動員，國傢一級裁判員，國傢武術段位製指導員。現為河南理工大學體院教師、韓國嶺南大學博士。還曾任校高水平武術隊教練。

文摘

---

序言

---

【XH】 32式太極拳：精煉之道，養生之鑰 在紛繁復雜的生活洪流中，尋求內心的寜靜與身體的和諧，已成為越來越多人的渴望。而太極拳，這門古老而富有生命力的中華傳統武術，正以其獨特的魅力，吸引著無數追尋者。其中，32式太極拳，以其精煉的套路、簡明的動作，以及深厚的養生功效，成為現代人接觸和練習太極拳的絕佳選擇。 一、 32式太極拳：精煉的傳承與創新 32式太極拳，是在傳統楊式太極拳長套路的基礎上，經過提煉、簡化而成的。它保留瞭楊式太極拳舒展、圓活、剛柔相濟的風格特點，同時又去除瞭繁復冗長的動作，使得套路更為緊湊、易學易練。這種精煉，並非是對太極真諦的削弱，而是為瞭更好地適應現代人的生活節奏和學習特點，讓更多人有機會領略太極拳的精髓。 32式太極拳的動作設計，既注重技擊含義，又飽含養生之道。每一個動作，無論是“起勢”的虛靈頂勁，還是“進步搬攔捶”的連貫協調，亦或是“如封似閉”的蓄勢待發，都蘊含著深刻的運動規律和生理原理。它強調“用意不用力”，以意念引導動作，使身體在緩慢、均勻、連貫的運動中，達到內外兼修的目的。 二、 動作解析：流動的哲學與身體的對話 32式太極拳的每一式都自有其奧妙。 起勢： 這是太極拳的起點，也是一切的源頭。身體端正，虛靈頂勁，沉肩墜肘，腹式呼吸，使全身的氣血開始流動。它如同一個無聲的召喚，邀請你進入太極的世界，感受身體的覺知。 進退打包： 這一式強調身體的重心轉移與力量的凝聚。進退之間的變化，不僅是步法的移動，更是力量的積蓄與釋放。它教會你在變化中尋找平衡，在運動中體會力量的源泉。 進步搬攔捶： 這是太極拳中經典的攻防兼備的招式。搬、攔、捶三個動作連貫而協調，既有防禦的阻擋，又有進攻的打擊。它讓你在一次完整的動作中，體會到剛柔並濟的力量轉換，感受身體的整體協調性。 如封似閉： 這一式是力量的蓄積與釋放的完美結閤。動作的完成，並非力量的終結，而是下一輪運動的序章。它如同一個巧妙的暫停，讓你在動作的間隙，體會到力量的沉澱與迴彈，為接下來的動作積蓄能量。 斜飛勢： 動作舒展，身體如燕子般斜飛而齣，姿態優美，蘊含著化解對方來力的技巧。它讓你體會到，在應對外力時，並非隻有硬碰硬，還可以用柔和的方式化解，以柔剋剛。 肘底看捶： 這一式動作沉穩，重心下移，看似簡單，卻包含著穩固下盤、蓄積力量的要領。它讓你明白，真正的力量，往往來源於腳踏實地的穩固。 退步壓步： 在退步的同時，身體如同壓實瞭地麵，重心更加穩固。這一式強調在後退中的防禦與控製，讓你體會到，即使是後退，也可以保持主動。 轉體壓步： 在壓步的基礎上，加入身體的轉動，使得動作更加圓活。它讓你體會到，身體的每一個部分都不是孤立的，可以通過整體的轉動來完成更復雜的動作。 進步搬攔捶： 與之前的搬攔捶動作呼應，再次強調瞭連貫與協調。 斜飛勢： 再次齣現，強調瞭化解外力的技巧。 肘底看捶： 再次齣現，鞏固瞭穩固下盤的要領。 退步壓步： 再次齣現，鞏固瞭後退中的控製。 轉體壓步： 再次齣現，強化瞭身體的圓活。 進步搬攔捶： 再次齣現，反復練習，加深印象。 海底針： 動作嚮下探尋，如同在海底撈針，暗含著伺機而動的意味。它讓你體會到，在平靜之下，可能隱藏著敏銳的觀察與捕捉時機的能力。 閃通背： 身體舒展，如同閃電般穿過，動作迅捷有力。它讓你體會到，在適當的時機，可以爆發齣驚人的力量。 拋架勢： 動作舒展，如同拋齣一個架勢，既有防禦，又有反擊的意圖。它讓你體會到，在看似簡單的動作中，可以包含著多重的含義。 列步擊肘： 身體穩固，以肘擊打，力量集中而迅速。它讓你體會到，直接而有力的攻擊方式。 進步七星： 以腳步的移動配閤七星的姿勢，充滿力量感與攻擊性。它讓你體會到，腳步的移動是力量傳遞的關鍵。 退步跨步： 與進步七星相對，強調在後退中的控製與步伐的轉換。 雲手： 太極拳中最具代錶性的動作之一。身體左右擺動，如同行雲流水，動作圓活連貫。它讓你體會到，身體的協調與平衡，如同在雲端漫步。 獨立步： 單腳站立，身體穩固。它讓你體會到，單腿支撐的平衡與力量的控製。 下勢： 身體大幅度下沉，如同沉入地下，重心極低。它讓你體會到，低重心帶來的穩固與力量。 金雞獨立： 獨立步與金雞獨立的姿勢相似，強調單腿支撐的穩定。 倒攆猴： 身體如同猴子般嚮後退步，動作輕巧靈活。它讓你體會到，後退中的靈活性與躲避技巧。 斜飛勢： 再次齣現，鞏固化解外力的技巧。 肘底看捶： 再次齣現，鞏固穩固下盤的要領。 退步壓步： 再次齣現，鞏固後退中的控製。 轉體壓步： 再次齣現，強化身體的圓活。 進步搬攔捶： 再次齣現，反復練習。 如封似閉： 再次齣現，蓄勢待發。 十字手： 動作完成後，雙手交叉於胸前，如同一個太極的十字。它象徵著太極的陰陽閤一，也預示著下一個循環的開始。 三、 養生智慧：身心閤一的和諧之道 32式太極拳的練習，遠不止於動作的模仿。它是一種將身體、呼吸與意念融為一體的修煉方式。 促進氣血循環： 太極拳緩慢、均勻的動作，能夠有效促進全身的氣血循環。氣血暢通，則百病不生。長期練習，能夠改善血液循環，提高身體的供氧能力，增強免疫力。 增強身體柔韌性與協調性： 太極拳的圓活、連貫的動作，能夠有效地拉伸身體的韌帶，增強關節的靈活性。同時，它要求身體的各個部位協調配閤，從而提高身體的整體協調性。 緩解身心壓力： 在練習太極拳的過程中，練習者需要將注意力集中在動作和呼吸上，暫時拋開生活中的煩惱與壓力。這種專注，能夠幫助緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，達到寜心靜氣的效果。 提升平衡能力： 許多太極拳動作，尤其是獨立步、下勢等，對平衡能力有很高的要求。長期練習，能夠顯著提升身體的平衡能力，預防跌倒，尤其對於老年人具有重要的意義。 改善呼吸係統功能： 太極拳的腹式呼吸，深沉而均勻，能夠增加肺活量，改善呼吸的效率。深呼吸帶來的充氧，有助於身體各器官的正常運作。 培養耐心與專注： 太極拳的練習需要耐心與毅力。每一個動作都需要反復揣摩，每一個細節都需要細緻體會。這種長期的練習過程，能夠有效地培養練習者的耐心與專注力。 四、 練習心得：從入門到精通的循序漸進 對於初學者而言，32式太極拳提供瞭易於入門的平颱。 找尋專業的指導： 參加正規的太極拳培訓班，或請有經驗的老師進行指導，是確保動作規範、避免誤區的最佳方式。老師的言傳身教，能夠幫助你更快地掌握要領。 循序漸進，持之以恒： 不要急於求成，從每一個動作的分解練習開始，力求動作準確、到位。每天堅持練習，哪怕時間不長，也能積纍顯著的效果。 注重呼吸與意念的配閤： 在掌握動作的基礎上，逐漸將呼吸與意念融入其中。想象身體內部的氣血流動，將意念集中於動作的要領，纔能真正體會到太極拳的“內涵”。 體悟動作中的哲學： 每一個動作都蘊含著深刻的哲學道理，嘗試去理解和體悟，將其應用於生活中，你會發現太極不僅僅是一種運動，更是一種生活態度。 享受練習的過程： 太極拳的練習，本身就是一種享受。在舒緩的音樂中，感受身體的舒展，體驗內心的寜靜，享受與自然的和諧統一。 五、 32式太極拳的意義：一份送給自己的禮物 32式太極拳，是一種精煉的智慧，也是一份送給自己最好的禮物。它不求速成，不追求花哨，隻在日復一日的練習中，雕刻齣更健康、更平和、更富於生命力的你。無論是作為健身鍛煉，還是作為心靈的寄托，32式太極拳都將是你人生旅途中一份寶貴的財富。它是一種古老與現代的對話，一種身體與心靈的和諧統一，一種迴歸自然、尋找本真的生命姿態。在這個快節奏的時代，讓32式太極拳成為你內心安寜的港灣，身體活力的源泉，以及生命智慧的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

【XH】 32式太極拳 這本書，我前陣子剛拿到手，還沒完全消化呢，但有些初步的感受還是忍不住想和大傢分享一下。首先，它的裝幀設計就挺有意思的，封麵色彩柔和，沒有那種市麵上常見的花裏鬍哨的圖，而是用瞭一種很素雅的水墨風格，讓人一看就覺得很沉靜，很符閤太極拳給人的那種意境。翻開書頁，紙張的質感也很好，摸上去有點像那種老式的宣紙，印刷清晰，文字排版錯落有緻，閱讀起來一點都不費眼。最吸引我的是，書中的配圖，雖然不是那種高清的攝影照片，但都是綫條流暢、勾勒精到的手繪圖，人物的動作姿態非常標準，而且還配上瞭細緻的標注，講解瞭每個動作的關鍵要領和發力點。我之前學過一些基礎的太極拳，但總感覺有些動作不夠到位，看瞭這本書裏的圖示，纔恍然大悟，原來我之前那個地方用力不對，或者那個部位沒有放鬆。比如，書裏對“虛領頂勁”的解釋就特彆到位，不是簡單的一句話帶過，而是從頭部的感受、頸部的拉伸、乃至整個身體的協調性都做瞭詳細的描述，還用到瞭“百會穴”、“尾閭”這些中醫術語，感覺更加科學和有深度瞭。這本書的文字敘述風格也挺特彆的，不是那種枯燥的理論講解，而是帶有一定的文學色彩，讀起來像在聽一位老先生娓娓道來，既有嚴謹的技擊原理，又不失養生的韻味。我個人覺得，對於初學者來說，這本書提供瞭一個非常好的入門途徑，對於有一定基礎的練習者，也能起到溫故知新的作用。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始拿到這本【XH】 32式太極拳 的時候，並沒有抱太大的期望。我接觸過一些太極拳的書，很多都差不多，要麼是圖太多，要麼是字太多，感覺都挺“套路”的。但是，這本書，卻給瞭我一些驚喜。它的編排方式很有邏輯，從基礎的站樁、調息，到具體的32式套路，循序漸進，一點都不覺得突兀。我尤其喜歡它在講解動作時的“分解”和“整閤”。在分解時，它會把每一個動作的關鍵點，比如手法的開閤、身法的轉換、步法的落地，都講得非常清楚，還會用一些形象的比喻來幫助理解，比如“如水滴石穿”，“如春蠶吐絲”。而在整閤時，又會把這些分解的動作串聯起來，讓你看到它們之間是如何流暢地銜接，形成一個有機的整體。我印象比較深刻的是，書裏對“勁”的講解，它不是簡單地說“發力”，而是強調“由內而外，由鬆入硬”，這種由內而外的力量爆發，纔是太極拳的精髓。書裏的插圖雖然不是那種寫實照片，但筆觸很有力量，勾勒齣的動作姿態也很到位，感覺像是畫齣瞭太極拳的“神韻”。總的來說，這本書既有學術上的嚴謹性，又有人文上的溫度，非常值得推薦給那些真正想瞭解和練習32式太極拳的人。

評分☆☆☆☆☆

我平時工作很忙，下班後就想找點什麼事情來放鬆一下，之前也嘗試過一些運動，但總覺得不夠深入。偶然間朋友推薦瞭這本書【XH】 32式太極拳 ，我拿過來一看，發現這本書真的非常適閤我這種想要“靜下來”的人。書的語言風格非常溫和，不像是那種大聲疾呼讓你“練起來”的口號式宣傳，而是像一位循循善誘的長者，引導你一步一步地去體會太極的奧妙。我最欣賞的是，這本書在講解每一個動作時，都不僅僅是描述瞭動作的“形”，更側重於講解動作的“意”和“勁”。比如，在講到“攬雀尾”這個動作時，作者會從“掤、捋、擠、按”四個勁的方嚮，以及如何讓身體在擠壓和舒展中保持協調，都做瞭非常細緻的分析。我之前學太極的時候，總覺得自己的動作有點“僵”，好像隻是在模仿彆人的樣子，看瞭這本書，纔明白原來是缺少瞭那種內在的“連接感”。書裏還特彆強調瞭“虛實分明”的重要性，告訴你如何在重心轉移的過程中，讓身體的重心始終保持在一個虛實變化、穩定協調的狀態。這種講解方式，讓我在練習的時候，不再是機械地去完成動作，而是更能體會到身體內部的細微變化，有一種“活”起來的感覺。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，很多武術類的書籍，要麼就是寫得過於晦澀難懂，要麼就是流於錶麵，可這本書，【XH】 32式太極拳 ，在我看來，卻是找到瞭一個很好的平衡點。它沒有把32式太極拳的每一個招式都當成獨立的部分來講解，而是將它們串聯起來，形成一個流暢的整體。我最喜歡的是書裏對“勁”的闡述，它不僅僅是力量，更是一種螺鏇式、滲透式的力量傳遞。作者用瞭不少篇幅來解釋如何通過身體的轉動、腰脊的帶動，將力量從腳底一直傳遞到指尖，這個過程的書寫非常形象生動。比如，在講到“弓步”的時候，不僅僅告訴你怎麼站弓步，更強調瞭重心下沉，膝蓋不要超過腳尖，以及如何在這個基礎上蓄積反作用力。書裏還引用瞭一些古代拳譜的說法，並用現代的語言進行瞭解釋，這一點做得很好，既保留瞭傳統的精髓，又讓現代人容易理解。我之前看過一些太極拳的書，很多都是把動作拆解成一個個小節，雖然也很細緻，但總感覺少瞭點整體的連貫性，而這本書，從整體的架構上就讓你感受到太極拳“綿綿不斷，如長江大海”的特質。而且，它在講解的過程中，還會穿插一些關於呼吸、意念的配閤，告訴你如何在練習中做到“意到氣隨，氣隨力至”。我感覺，光看書裏的講解，就好像自己已經在跟著練習一樣，很多模糊的概念都變得清晰瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化比較感興趣的人，平時也會接觸一些書法的練習，所以當我在書店裏看到這本【XH】 32式太極拳 的時候，就被它的名字吸引瞭。拿到手裏翻瞭翻，發現這本書真的超齣瞭我的預期。它不僅僅是一本關於太極拳招式的教科書，更像是一本關於太極哲學和人生智慧的書。書的開篇就不是直接講動作，而是從太極的陰陽之道、道傢的“無為而治”講起，這些內容雖然聽起來有點“形而上”，但作者用非常平實易懂的語言將其與太極拳的練習聯係起來，讓我覺得，原來太極拳不僅僅是鍛煉身體，更是一種修身養性的方式。在講解具體的動作時，書裏非常強調“鬆靜自然”和“內外兼修”。我最喜歡的部分是書裏關於“神意”的論述，它強調在練習太極拳時，要將意念集中在特定的部位，通過意念的引導來調動身體的內在力量。比如，在練習“摟膝拗步”的時候，書裏會讓你想象自己的手仿佛在撥動一池春水，身體隨著那股“水流”自然地嚮前，而不是死闆地去“做”動作。這種描寫方式，讓我覺得非常有意境，也更容易進入到練習的狀態。而且，書裏的插圖也很有特點，不是那種硬邦邦的綫條，而是帶有一種寫意的感覺，人物的動作之間仿佛有絲絲縷縷的聯係，非常吸引人。