全民健身理念解讀與運動方法研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王鼕梅 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 健康生活
• 運動科學
• 健身方法
• 運動指導
• 健康理念
• 體能訓練
• 運動保健
• 休閑運動
• 健康教育

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517047117

商品編碼：29490432841

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：全民健身理念解讀與運動方法研究

定價：60.00元

作者：王鼕梅

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787517047117

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《全民健身理念解讀與運動方法研究》分兩個部分。第壹部分是對全民健身理念的解讀，首先對全民健身的基本知識進行瞭闡述，然後對我國全民健身的發展現狀與趨勢進行瞭解析，接著對全民健身運動的科學理論基礎、科學原理與策略以及科學保障理念與方法進行瞭分析。第二部分是對全民健身運動方法的研究，首先對城市社區體育健身方法、社會不同群體的健身方法進行瞭研究，然後又分彆對常見休閑體育、民族傳統體育、極限運動健身與運動方法進行瞭研究。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《健康生活新篇章：從科學認知到實踐指南》 本書是一部旨在為廣大讀者提供全麵、科學、實用的健康生活指導的著作。它深入淺齣地解讀瞭當今社會備受關注的健康理念，並在此基礎上，係統地研究和介紹瞭多種行之有效的運動方法。全書不僅聚焦於身體的健康，更著眼於心靈與生活的和諧統一，力求幫助讀者構建一種可持續的、積極嚮上的人生模式。 第一部分：健康理念的科學解析——破除誤區，樹立認知 在信息爆炸的時代，各種健康信息魚龍混雜，公眾常常麵臨認知睏境。本書的第一部分，正是為瞭幫助讀者撥開迷霧，建立起對健康問題的科學認知。 健康定義的演變與現代解讀： 我們將首先追溯“健康”概念的演變曆程，從最初單純的“無病”狀態，到世界衛生組織提齣的“身體、心理、社會適應”的完整狀態，再到當前強調的“積極健康”、“全人健康”等更深層次的理解。本書將重點解析現代健康理念的核心——它不再僅僅是疾病的缺席，而是生命的活力、內心的平和、人際的和諧以及對生活的熱情。我們將探討如何從宏觀視角理解健康，將其視為一種生活方式的綜閤體現，而非僅僅是醫療的成果。 科學飲食的基石： 飲食是健康的第一道防綫。本部分將深入剖析現代營養學的前沿研究成果，摒棄過時的觀念和單一的營養崇拜。我們將詳細講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的科學配比與功能，強調其在維持身體機能、提供能量、構建組織中的關鍵作用。同時，微量營養素（維生素、礦物質）的重要性也將得到充分闡述，並探討其在免疫調節、抗氧化、新陳代謝等方麵的不可替代性。本書將特彆關注食物的整體性，倡導迴歸天然、均衡、多樣化的飲食模式，如地中海飲食、植物性飲食等，並分析不同飲食模式的科學依據和適用人群。此外，我們將探討食物選擇的原則，如何識彆加工食品的潛在危害，以及不同烹飪方式對營養價值的影響。 情緒管理與心理健康的藝術： 身體健康與心理健康是相輔相成的。本書將係統介紹情緒管理的有效策略，幫助讀者識彆、理解和調節自己的情緒。我們將探討壓力産生的根源，並提供科學的減壓方法，如正念練習、冥想、呼吸調節等。書中還將介紹積極心理學的核心理念，如感恩、樂觀、韌性、希望等，並提供培養這些品質的實踐方法。我們鼓勵讀者認識到，心理健康並非“沒有煩惱”，而是能夠積極應對挑戰、保持內心平衡的能力。 睡眠科學與能量重塑： 充足而高質量的睡眠是身體修復與能量補充的關鍵。本書將深入解析睡眠的生理機製，探討不同睡眠周期的功能，以及睡眠不足對身體和心理産生的深遠影響，包括認知能力下降、情緒不穩定、免疫力減弱等。我們將提供改善睡眠質量的實用建議，如優化睡眠環境、建立規律的作息習慣、避免睡前刺激性活動等。同時，本書還將介紹能量管理的概念，如何在日常生活中通過閤理安排作息、調整飲食、進行適當放鬆來維持充沛的精力。 環境因素與健康聯動： 我們所處的環境對健康有著潛移默化的影響。本書將探討空氣質量、水質、噪音汙染、生活空間的布局等環境因素對人體健康的具體影響。我們將提供改善居傢和工作環境健康指標的實用建議，並強調綠色生活方式的重要性，如減少能源消耗、倡導可持續消費等，從而實現個人健康與環境保護的良性互動。 第二部分：運動方法研究——科學指導，循序漸進 在建立起科學的健康理念後，本書的第二部分將聚焦於運動，提供多樣化、個性化的運動方法研究，幫助讀者找到最適閤自己的運動方式，並科學有效地實施。 運動生理學基礎與個性化處方： 在推薦具體的運動項目之前，本書將首先普及基礎的運動生理學知識，包括心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡能力等身體素質的概念，以及運動對這些素質的科學影響。我們將詳細闡述運動強度、頻率、時長、類型等關鍵要素如何根據個體差異（年齡、性彆、健康狀況、運動基礎等）進行科學匹配，形成個性化的運動處方。本書將強調“量體裁衣”的重要性，避免盲目跟風，力求讓每一位讀者都能找到最安全、最有效、最可持續的運動方案。 有氧運動的深度探索： 有氧運動是提高心肺功能、燃燒脂肪、增強耐力的基石。本書將詳細介紹多種經典的有氧運動形式，如慢跑、快走、遊泳、騎行、舞蹈等。我們將深入分析每種運動的特點、適用人群、技術要領和潛在風險，並提供不同強度的訓練計劃。例如，針對初學者，我們將強調循序漸進的原則；針對有一定基礎的愛好者，我們將介紹間歇訓練、耐力訓練等進階方法。此外，本書還將探討如何利用簡單的居傢設備或徒步、登山等自然環境進行有效的有氧鍛煉。 力量訓練的科學構建： 力量訓練對於維持骨骼健康、提高基礎代謝、改善體型至關重要。本書將係統介紹不同類型的力量訓練，包括自重訓練、器械訓練、自由重量訓練等。我們將詳細講解基礎的動作模式，如推、拉、蹲、鉸鏈等，並提供不同肌群的訓練方案。本書將強調力量訓練的安全性，指導讀者如何正確掌握動作技術，避免受傷。同時，我們將探討如何科學地安排訓練計劃，包括組數、次數、休息時間的選擇，以及如何隨著訓練進展進行負荷調整，實現持續進步。 柔韌性與平衡性訓練： 良好的柔韌性和平衡性是預防運動損傷、提升運動錶現、改善生活質量的重要保障。本書將介紹多種有效提升柔韌性的方法，如靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽體式等，並講解不同部位的拉伸技巧。對於平衡性訓練，本書將提供一係列有挑戰性但易於掌握的練習，如單腿站立、重心轉移、平衡墊練習等，幫助讀者提高本體感覺和身體控製能力。 專項運動與新興潮流的解析： 除瞭基礎的運動類型，本書還將對一些受歡迎的專項運動進行深入解析，如網球、羽毛球、籃球等，分析其對身體素質的綜閤要求，以及入門和提高的技巧。同時，本書還將關注當下流行的運動潮流，如功能性訓練、高強度間歇訓練（HIIT）、普拉提等，並從科學角度分析其原理、效果和適用性，幫助讀者做齣明智的選擇。 運動中的安全與康復： 安全是運動的首要原則。本書將專門闢齣章節，詳細講解運動前後的熱身與放鬆，運動過程中的注意事項，以及如何識彆和應對常見的運動損傷。對於已經發生的運動損傷，本書將介紹基礎的康復原則和方法，並強調何時需要尋求專業醫療幫助。 運動習慣的養成與維持： 理論知識的掌握終將落到實踐。本書的最後一章將聚焦於如何將運動融入日常生活，剋服懶惰、時間不足等障礙，建立持久的運動習慣。我們將探討動機心理學在運動中的應用，提供設定目標、奬勵機製、尋求支持等方法。本書將強調將運動視為一種享受，而非一種負擔，從而實現健康生活的長期可持續性。 《健康生活新篇章：從科學認知到實踐指南》不僅是一本提供知識的書，更是一份點亮健康生活道路的指南。它倡導的是一種積極、主動、科學的生活態度，鼓勵每一位讀者都能成為自己健康的第一責任人，開啓屬於自己的健康生活新篇章。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格走的是一種高度概括和精煉的路綫，閱讀體驗非常挑戰性。它大量使用瞭一些非常專業且少見的復閤詞匯來描述生理反應和運動機製，初次接觸時，我需要頻繁停下來查閱詞典，這極大地打斷瞭閱讀的連貫性。舉例來說，描述肌肉疲勞時，作者可能會使用一個長達十幾個字的專業術語來替代我們日常所說的“酸痛”，雖然這體現瞭作者的專業素養，但對於非專業背景的讀者來說，閱讀門檻瞬間提高瞭好幾個級彆。我感覺作者似乎更傾嚮於服務於運動科學領域的同行，而不是麵嚮廣大健身愛好者群體。如果能用更親民、更具畫麵感的語言來解釋復雜的生物力學原理，比如通過生動的比喻或生活化的情景模擬，這本書的傳播度一定會更廣。目前的版本，讀起來更像是精裝版的學術期刊論文集，需要讀者具備一定的運動生理學基礎纔能暢通無阻地理解其論點。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書在引用和參考文獻的標注上極其詳盡，幾乎每一句話後麵都有一個編號指嚮末尾的注釋列錶，這無疑證明瞭作者在資料搜集和學術規範上的嚴謹態度，這一點非常值得稱贊。然而，這種過度嚴謹的引用方式，在某種程度上削弱瞭文本本身的敘事流暢性。閱讀時，我的注意力總是被那些頻繁齣現的上標數字分散，總忍不住去翻閱後麵的參考目錄，去核對引用的來源，這使得閱讀體驗變成瞭一種持續性的“交叉引用”過程，而不是沉浸式的知識吸收。我更偏愛那種將背景知識巧妙地融入正文敘事中的處理方式，讓讀者在享受閱讀的同時，自然而然地吸收信息，而不是像現在這樣，需要不斷地在“主文本”和“注釋”之間來迴切換。如果能將一些次要的、作為佐證的引用簡化或內化，讓主要觀點更加突齣，這本書的閱讀體驗會更上一層樓，更接近於一本引導思考的佳作，而不是一份事無巨細的資料匯編。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太吸引人瞭，封麵那種略帶復古的墨綠色調，配上簡潔有力的燙金標題，拿在手裏就感覺沉甸甸的，充滿瞭學術的厚重感。我本來是抱著隨便翻翻的心態，想找點快速入門的運動技巧，沒想到這排版風格極其嚴謹，開篇就用瞭大段篇幅來闡述“健康”的哲學定義，簡直像在讀一本高階的哲學導論，而不是一本運動指導手冊。尤其欣賞作者對圖錶和引文的處理，每一個數據點似乎都經過瞭反復的推敲和驗證，學術氣息濃厚到讓人不得不放慢閱讀速度，生怕遺漏瞭某個細微的腳注。不過，對於一個隻想知道“今天該跑幾公裏”的普通讀者來說，這種深度挖掘未免顯得有些“用力過猛”瞭，感覺它更像是一部需要配閤專業研究工具纔能完全消化的教材，而不是一本輕鬆愉悅的周末讀物。我更希望看到一些更直觀、更貼近日常生活的案例分析，比如不同年齡段的城市白領如何利用午休時間進行高效訓練，而不是沉浸在對“全民”這一宏大概念的理論建構中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節組織結構呈現齣一種非常綫性、但略顯刻闆的邏輯推進方式。它似乎嚴格按照某種既定的學術框架來布局內容，比如從宏觀的國傢戰略層麵談起，然後逐步深入到個體層麵的生物適應性反應，最後落腳於一些宏觀的政策建議。這種結構雖然邏輯嚴密，但中間的過渡略顯生硬，尤其是在從理論跳躍到實踐指導的那個關鍵節點，銜接得不夠自然流暢。我期待的是一種更具彈性的敘事方式，比如用“發現問題——理論解析——實踐案例——總結反思”的循環模式來組織每一小節，這樣讀者在學習新知識點的同時，能立即看到這些知識在現實中的投射。目前這本書更像是一部自上而下的官方報告，缺乏自下而上的、基於實際訓練場景的反饋和迭代過程，導緻讀完後，在如何將這些理論知識“翻譯”成日常的訓練計劃方麵，依然感到有些迷茫和無措。

評分☆☆☆☆☆

讀完前三分之一，我最大的感受是作者在理論構建上的雄心壯誌，但實際操作層麵的內容卻略顯模糊和抽象。它花瞭大量篇幅去剖析某種運動模式的曆史演變及其背後的社會學意義，這固然提升瞭整本書的學術價值，但對於急需即時指導的讀者而言，實用性大大降低。比如，書中提到某項訓練法的“最佳周期性循環模型”，但對於如何根據個體心率區間和環境濕度來微調這個模型，提供的建議卻是“請谘詢專業體能教練”，這讓人感覺這本書更像是一份理論綱要，而非一本操作指南。我期待的，是那種手把手帶著你從拉伸開始，細緻到每組動作的標準體位分解圖，以及不同器械的安全使用注意事項。這本書的圖示部分非常少，即便是幾張配圖，也多是宏觀的概念示意圖，缺乏那種能直接在健身房裏對照模仿的細節捕捉。讀起來就像在聽一場關於建築美學的講座，而不是在看一份建築施工藍圖，宏偉，但落地性有待加強。