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王冬梅 著

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• 运动指导
• 健康理念
• 体能训练
• 运动保健
• 休闲运动
• 健康教育

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517047117

商品编码：29490432841

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：全民健身理念解读与运动方法研究

定价：60.00元

作者：王冬梅

出版社：水利水电出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787517047117

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《全民健身理念解读与运动方法研究》分两个部分。第壹部分是对全民健身理念的解读，首先对全民健身的基本知识进行了阐述，然后对我国全民健身的发展现状与趋势进行了解析，接着对全民健身运动的科学理论基础、科学原理与策略以及科学保障理念与方法进行了分析。第二部分是对全民健身运动方法的研究，首先对城市社区体育健身方法、社会不同群体的健身方法进行了研究，然后又分别对常见休闲体育、民族传统体育、极限运动健身与运动方法进行了研究。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《健康生活新篇章：从科学认知到实践指南》 本书是一部旨在为广大读者提供全面、科学、实用的健康生活指导的著作。它深入浅出地解读了当今社会备受关注的健康理念，并在此基础上，系统地研究和介绍了多种行之有效的运动方法。全书不仅聚焦于身体的健康，更着眼于心灵与生活的和谐统一，力求帮助读者构建一种可持续的、积极向上的人生模式。 第一部分：健康理念的科学解析——破除误区，树立认知 在信息爆炸的时代，各种健康信息鱼龙混杂，公众常常面临认知困境。本书的第一部分，正是为了帮助读者拨开迷雾，建立起对健康问题的科学认知。 健康定义的演变与现代解读： 我们将首先追溯“健康”概念的演变历程，从最初单纯的“无病”状态，到世界卫生组织提出的“身体、心理、社会适应”的完整状态，再到当前强调的“积极健康”、“全人健康”等更深层次的理解。本书将重点解析现代健康理念的核心——它不再仅仅是疾病的缺席，而是生命的活力、内心的平和、人际的和谐以及对生活的热情。我们将探讨如何从宏观视角理解健康，将其视为一种生活方式的综合体现，而非仅仅是医疗的成果。 科学饮食的基石： 饮食是健康的第一道防线。本部分将深入剖析现代营养学的前沿研究成果，摒弃过时的观念和单一的营养崇拜。我们将详细讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的科学配比与功能，强调其在维持身体机能、提供能量、构建组织中的关键作用。同时，微量营养素（维生素、矿物质）的重要性也将得到充分阐述，并探讨其在免疫调节、抗氧化、新陈代谢等方面的不可替代性。本书将特别关注食物的整体性，倡导回归天然、均衡、多样化的饮食模式，如地中海饮食、植物性饮食等，并分析不同饮食模式的科学依据和适用人群。此外，我们将探讨食物选择的原则，如何识别加工食品的潜在危害，以及不同烹饪方式对营养价值的影响。 情绪管理与心理健康的艺术： 身体健康与心理健康是相辅相成的。本书将系统介绍情绪管理的有效策略，帮助读者识别、理解和调节自己的情绪。我们将探讨压力产生的根源，并提供科学的减压方法，如正念练习、冥想、呼吸调节等。书中还将介绍积极心理学的核心理念，如感恩、乐观、韧性、希望等，并提供培养这些品质的实践方法。我们鼓励读者认识到，心理健康并非“没有烦恼”，而是能够积极应对挑战、保持内心平衡的能力。 睡眠科学与能量重塑： 充足而高质量的睡眠是身体修复与能量补充的关键。本书将深入解析睡眠的生理机制，探讨不同睡眠周期的功能，以及睡眠不足对身体和心理产生的深远影响，包括认知能力下降、情绪不稳定、免疫力减弱等。我们将提供改善睡眠质量的实用建议，如优化睡眠环境、建立规律的作息习惯、避免睡前刺激性活动等。同时，本书还将介绍能量管理的概念，如何在日常生活中通过合理安排作息、调整饮食、进行适当放松来维持充沛的精力。 环境因素与健康联动： 我们所处的环境对健康有着潜移默化的影响。本书将探讨空气质量、水质、噪音污染、生活空间的布局等环境因素对人体健康的具体影响。我们将提供改善居家和工作环境健康指标的实用建议，并强调绿色生活方式的重要性，如减少能源消耗、倡导可持续消费等，从而实现个人健康与环境保护的良性互动。 第二部分：运动方法研究——科学指导，循序渐进 在建立起科学的健康理念后，本书的第二部分将聚焦于运动，提供多样化、个性化的运动方法研究，帮助读者找到最适合自己的运动方式，并科学有效地实施。 运动生理学基础与个性化处方： 在推荐具体的运动项目之前，本书将首先普及基础的运动生理学知识，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性、平衡能力等身体素质的概念，以及运动对这些素质的科学影响。我们将详细阐述运动强度、频率、时长、类型等关键要素如何根据个体差异（年龄、性别、健康状况、运动基础等）进行科学匹配，形成个性化的运动处方。本书将强调“量体裁衣”的重要性，避免盲目跟风，力求让每一位读者都能找到最安全、最有效、最可持续的运动方案。 有氧运动的深度探索： 有氧运动是提高心肺功能、燃烧脂肪、增强耐力的基石。本书将详细介绍多种经典的有氧运动形式，如慢跑、快走、游泳、骑行、舞蹈等。我们将深入分析每种运动的特点、适用人群、技术要领和潜在风险，并提供不同强度的训练计划。例如，针对初学者，我们将强调循序渐进的原则；针对有一定基础的爱好者，我们将介绍间歇训练、耐力训练等进阶方法。此外，本书还将探讨如何利用简单的居家设备或徒步、登山等自然环境进行有效的有氧锻炼。 力量训练的科学构建： 力量训练对于维持骨骼健康、提高基础代谢、改善体型至关重要。本书将系统介绍不同类型的力量训练，包括自重训练、器械训练、自由重量训练等。我们将详细讲解基础的动作模式，如推、拉、蹲、铰链等，并提供不同肌群的训练方案。本书将强调力量训练的安全性，指导读者如何正确掌握动作技术，避免受伤。同时，我们将探讨如何科学地安排训练计划，包括组数、次数、休息时间的选择，以及如何随着训练进展进行负荷调整，实现持续进步。 柔韧性与平衡性训练： 良好的柔韧性和平衡性是预防运动损伤、提升运动表现、改善生活质量的重要保障。本书将介绍多种有效提升柔韧性的方法，如静态拉伸、动态拉伸、瑜伽体式等，并讲解不同部位的拉伸技巧。对于平衡性训练，本书将提供一系列有挑战性但易于掌握的练习，如单腿站立、重心转移、平衡垫练习等，帮助读者提高本体感觉和身体控制能力。 专项运动与新兴潮流的解析： 除了基础的运动类型，本书还将对一些受欢迎的专项运动进行深入解析，如网球、羽毛球、篮球等，分析其对身体素质的综合要求，以及入门和提高的技巧。同时，本书还将关注当下流行的运动潮流，如功能性训练、高强度间歇训练（HIIT）、普拉提等，并从科学角度分析其原理、效果和适用性，帮助读者做出明智的选择。 运动中的安全与康复： 安全是运动的首要原则。本书将专门辟出章节，详细讲解运动前后的热身与放松，运动过程中的注意事项，以及如何识别和应对常见的运动损伤。对于已经发生的运动损伤，本书将介绍基础的康复原则和方法，并强调何时需要寻求专业医疗帮助。 运动习惯的养成与维持： 理论知识的掌握终将落到实践。本书的最后一章将聚焦于如何将运动融入日常生活，克服懒惰、时间不足等障碍，建立持久的运动习惯。我们将探讨动机心理学在运动中的应用，提供设定目标、奖励机制、寻求支持等方法。本书将强调将运动视为一种享受，而非一种负担，从而实现健康生活的长期可持续性。 《健康生活新篇章：从科学认知到实践指南》不仅是一本提供知识的书，更是一份点亮健康生活道路的指南。它倡导的是一种积极、主动、科学的生活态度，鼓励每一位读者都能成为自己健康的第一责任人，开启属于自己的健康生活新篇章。

评分☆☆☆☆☆

读完前三分之一，我最大的感受是作者在理论构建上的雄心壮志，但实际操作层面的内容却略显模糊和抽象。它花了大量篇幅去剖析某种运动模式的历史演变及其背后的社会学意义，这固然提升了整本书的学术价值，但对于急需即时指导的读者而言，实用性大大降低。比如，书中提到某项训练法的“最佳周期性循环模型”，但对于如何根据个体心率区间和环境湿度来微调这个模型，提供的建议却是“请咨询专业体能教练”，这让人感觉这本书更像是一份理论纲要，而非一本操作指南。我期待的，是那种手把手带着你从拉伸开始，细致到每组动作的标准体位分解图，以及不同器械的安全使用注意事项。这本书的图示部分非常少，即便是几张配图，也多是宏观的概念示意图，缺乏那种能直接在健身房里对照模仿的细节捕捉。读起来就像在听一场关于建筑美学的讲座，而不是在看一份建筑施工蓝图，宏伟，但落地性有待加强。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书在引用和参考文献的标注上极其详尽，几乎每一句话后面都有一个编号指向末尾的注释列表，这无疑证明了作者在资料搜集和学术规范上的严谨态度，这一点非常值得称赞。然而，这种过度严谨的引用方式，在某种程度上削弱了文本本身的叙事流畅性。阅读时，我的注意力总是被那些频繁出现的上标数字分散，总忍不住去翻阅后面的参考目录，去核对引用的来源，这使得阅读体验变成了一种持续性的“交叉引用”过程，而不是沉浸式的知识吸收。我更偏爱那种将背景知识巧妙地融入正文叙事中的处理方式，让读者在享受阅读的同时，自然而然地吸收信息，而不是像现在这样，需要不断地在“主文本”和“注释”之间来回切换。如果能将一些次要的、作为佐证的引用简化或内化，让主要观点更加突出，这本书的阅读体验会更上一层楼，更接近于一本引导思考的佳作，而不是一份事无巨细的资料汇编。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太吸引人了，封面那种略带复古的墨绿色调，配上简洁有力的烫金标题，拿在手里就感觉沉甸甸的，充满了学术的厚重感。我本来是抱着随便翻翻的心态，想找点快速入门的运动技巧，没想到这排版风格极其严谨，开篇就用了大段篇幅来阐述“健康”的哲学定义，简直像在读一本高阶的哲学导论，而不是一本运动指导手册。尤其欣赏作者对图表和引文的处理，每一个数据点似乎都经过了反复的推敲和验证，学术气息浓厚到让人不得不放慢阅读速度，生怕遗漏了某个细微的脚注。不过，对于一个只想知道“今天该跑几公里”的普通读者来说，这种深度挖掘未免显得有些“用力过猛”了，感觉它更像是一部需要配合专业研究工具才能完全消化的教材，而不是一本轻松愉悦的周末读物。我更希望看到一些更直观、更贴近日常生活的案例分析，比如不同年龄段的城市白领如何利用午休时间进行高效训练，而不是沉浸在对“全民”这一宏大概念的理论建构中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格走的是一种高度概括和精炼的路线，阅读体验非常挑战性。它大量使用了一些非常专业且少见的复合词汇来描述生理反应和运动机制，初次接触时，我需要频繁停下来查阅词典，这极大地打断了阅读的连贯性。举例来说，描述肌肉疲劳时，作者可能会使用一个长达十几个字的专业术语来替代我们日常所说的“酸痛”，虽然这体现了作者的专业素养，但对于非专业背景的读者来说，阅读门槛瞬间提高了好几个级别。我感觉作者似乎更倾向于服务于运动科学领域的同行，而不是面向广大健身爱好者群体。如果能用更亲民、更具画面感的语言来解释复杂的生物力学原理，比如通过生动的比喻或生活化的情景模拟，这本书的传播度一定会更广。目前的版本，读起来更像是精装版的学术期刊论文集，需要读者具备一定的运动生理学基础才能畅通无阻地理解其论点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节组织结构呈现出一种非常线性、但略显刻板的逻辑推进方式。它似乎严格按照某种既定的学术框架来布局内容，比如从宏观的国家战略层面谈起，然后逐步深入到个体层面的生物适应性反应，最后落脚于一些宏观的政策建议。这种结构虽然逻辑严密，但中间的过渡略显生硬，尤其是在从理论跳跃到实践指导的那个关键节点，衔接得不够自然流畅。我期待的是一种更具弹性的叙事方式，比如用“发现问题——理论解析——实践案例——总结反思”的循环模式来组织每一小节，这样读者在学习新知识点的同时，能立即看到这些知识在现实中的投射。目前这本书更像是一部自上而下的官方报告，缺乏自下而上的、基于实际训练场景的反馈和迭代过程，导致读完后，在如何将这些理论知识“翻译”成日常的训练计划方面，依然感到有些迷茫和无措。