【XH】 陳式太極拳56式標準-附DVD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬暢 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極拳
• 56式
• 武術
• 養生
• 健身
• DVD
• 運動
• 傳統文化
• 中華文化

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546410999

商品編碼：29491642033

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：陳式太極拳56式標準-附DVD

定價：35.0元

作者：馬暢

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787546410999

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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陳式太極拳，以陳式太極拳一路和二路為基礎創編而成；
　　健體：符閤人體結構、遵循自然規律，疏通筋絡循環，靈活四肢百骸，強身健體，修身養性；
　　競技：風格突齣，招式考究，動靜相宜,體式優美，符閤競賽之需，適應現代人學練。

 

內容提要

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　　陳式太極拳，以陳式太極拳一路和二路為基礎創編而成；符閤人體結構、遵循自然規律，疏通筋絡循環，靈活四肢百骸，強身健體，修身養性；競技：風格突齣，招式考究，動靜相宜,體式優美，符閤競賽之需，適應現代人學練。

目錄

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作者介紹

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　　馬暢 編著 中國“太極名傢大講堂”獲邀的年輕的太極名傢 陳式太極第十三代正宗傳人 多次全國各類武術太極拳大賽冠軍 2008北京奧運會火炬手

文摘

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　　二、陳式太極拳的八大特點
　　陳式太極拳在整個運動過程中由始至終都貫串著“陰陽”和“虛實”，在動作上錶現為每個拳式都具有“開與閤”、“圓與方”、“捲與放”、“虛與實”、“輕與沉”、“柔與剛”、“慢與快”，並在動作中有左右、上下、裏外、大小和進退等對立統一的獨特形式。具體來說具有以下八個特點。
　　意氣運動：將內在的意識貫注於外部動作之中，使注意力集中、穩定，動作活潑無滯。
　　彈：四肢放長，使全身充滿彈性，進而産生掤勁。上體放長時虛領頂勁，氣沉丹田，含胸塌腰；手足放長時，以手領勁，墜肘沉肩，轉踝屈膝開胯鬆腰。
　　螺鏇運動：纏絲勁的內涵是心神意氣纏繞抽絲，外部錶現為形體的螺鏇運動，如鏇腕轉膀、鏇踝轉膝和鏇腰轉脊等。將螺鏇連貫如一的太極勁貫注即有動作中，是做好意氣運動的核心。
　　虛實運動：太極拳所有動作都必須分清虛實。調整虛實，可使人産生圓活如珠之感；不會調整虛實，就不能達到內勁的中正無偏，從而失去支撐八麵的根本。
　　節節貫穿運動：以腰脊為中心，將周身頸、脊、腰、胯、膝、踝、肩、肘和腕這九個主要運動關節依次貫穿，做到無缺陷，貫穿如九麯圓珠，達到周身一傢的地步。
　　一氣嗬成運動：在螺鏇纏絲運動輔助下，全套演練時做到一氣嗬成，內勁不斷。
　　剛柔相濟運動：化動作中原有的僵硬勁為柔軟，而在鬆開和放長時又産生彈性的剛。剛柔的變換，由精神意氣的隱顯來掌握。
　　快慢相間運動：初學要慢，以糾正方法錯誤動作；熟練宜快，但動作要沉著，勁彆明顯而不錯亂。轉關摺迭處慢，盡頭落點要快，後復轉慢，周而復始。快慢相間，“動急則急應、動緩則緩隨”。
　　以上特點是陳式太極拳先輩總結流傳下來的寶貴經驗，也是練習陳式太極拳的總原則。這些特點相輔相成、相互製約、相互促進，不可孤立對待。

序言

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太極正宗諸派之源，標準套路冠軍示範
　　太極拳根植於華夏沃土，在中華文明源源不斷的營養供給中，其廣泛的傳承早已國界。現如今，在中外文化交流日益頻繁的世界舞颱上，太極拳成為中國極具代錶性的文化符號之一。
　　太極拳的現代化發展，使其更加適於普通人習練。人們通過學練太極拳，很快體會到，這不僅是一種強身健體的運動方式，更是一種修身養性的精神追求。
　　然而，無論是追求拳術的正統正宗，還是講求簡化太極的易學易練，在流派眾多的太極拳術中都會涉及到一個如何選擇的問題。本書所介紹的陳式太極拳標準56式則是將正統正宗與易學易練結閤的套路。
　　從傳統性上來說，陳式太極拳是古老且負盛名的太極拳流派，當今流傳的楊式、吳式、武式、孫式等各流派多由其演變而來。從學練方麵來說，陳式太極拳標準56式是國傢體委中國武術研究院為適應競賽和普及推廣需要，組織創編的一套特點鮮明的標準競賽套路。該套路科學、、嚴謹，以傳統陳式太極拳一路和二路為基礎，其中多以陳式太極拳新架為主組成，其功架舒展、勁道明顯，動作連貫、緊湊，左右並用，在很好地保留瞭傳統陳式太極拳的精華的同時，又能更好地適應現代人學練和競賽之需。
　　本書由陳式太極拳第十三代正宗傳人、全國武術太極拳錦標賽冠軍馬暢教學教練，深度挖掘競賽動作要領，詳細剖析太極拳競賽規則。適宜具有陳式太極拳基礎的愛好者學習演練。

 

根植傳統，精煉創新：陳式太極拳56式精要 本書籍，【XH】陳式太極拳56式標準-附DVD，並非是對浩瀚武術星河中所有流派的泛泛介紹，也非徒勞地搜羅各種拳譜章句。它聚焦於一脈源遠流長的武術瑰寶——陳式太極拳，並深入淺齣地剖析其最為經典、最具代錶性的56式套路。我們將摒棄那些與核心內容無關的冗餘信息，力求為讀者提供一段純粹、深刻、極具指導性的太極修行之旅。 陳式太極拳，作為太極拳五大流派之首，素有“萬法歸宗”之譽。其獨樹一幟的纏絲勁、剛柔相濟的風格、以及螺鏇纏繞的運動軌跡，使其在眾多太極拳流派中脫穎而齣。本書所呈現的56式標準套路，是陳式太極拳在曆史長河中沉澱、提煉、發展而成的精華。它不僅保留瞭陳式太極拳最核心的技擊原理與養生功效，更在動作編排上，力求科學閤理，便於習練者理解和掌握。 一、 滌蕩浮華，直抵太極本源 許多關於太極拳的論述，往往被曆史的塵埃、理論的糾纏所掩蓋，讓初學者望而卻步。本書開篇，便直擊陳式太極拳的精髓。我們不會浪費篇幅去追溯太極拳起源的種種傳說，或是陷入對不同學派名傢爭論的泥潭。取而代之的是，我們聚焦於陳式太極拳最根本的運動規律和核心理念。 首先，我們將詳細闡述“纏絲勁”這一陳式太極拳的靈魂。纏絲勁並非單純的肢體扭轉，而是內氣在周身運行的體現，是力從根起、意隨氣行、氣貫肢端的具體錶現。我們將以圖文並茂的方式，解析纏絲勁在不同動作中的具體運用，例如，胸膛的開閤如何帶動肩部的迴鏇，腰胯的轉動如何牽引四肢的延伸，從而讓讀者深刻理解“一動無有不動”、“節節貫串”的太極真諦。 其次，我們會重點解析陳式太極拳“剛柔相濟”的風格。與一些偏重柔緩的太極流派不同，陳式太極拳在柔中有剛，在剛中寓柔。這種剛勁並非僵硬的蠻力，而是以意導氣，以氣催力，通過螺鏇的運動，積蓄爆發力。我們將通過對具體招式如“金剛搗碓”、“白鶴亮翅”等動作的講解，展示如何在柔和的運動中蘊含強大的力量，以及如何在看似剛猛的動作中保持身體的鬆活。 最後，本書將深入探討陳式太極拳的“螺鏇運動”原理。螺鏇運動是陳式太極拳動作流暢、連貫、發力巧妙的關鍵。我們將詳細講解螺鏇運動在各個關節、肢體中的形成與傳遞，例如，如何通過肘部的微屈和轉動，帶動肩部的內鏇與外鏇，最終將力量匯聚於指尖。這種對螺鏇運動的細緻剖析，將幫助習練者突破動作的錶象，體會到深層的運動奧秘。 二、 56式套路精析：由淺入深，循序漸進 本書的核心內容，便是對陳式太極拳56式標準套路的係統講解。我們深知，一套完整的太極拳套路，並非一蹴而就的。因此，我們將以嚴謹的邏輯，將56式套路分解為若乾個相對獨立但又相互關聯的部分，確保習練者能夠循序漸進，穩紮穩打。 1. 起勢與基本手法： 套路伊始的“起勢”，是整套動作的基石，蘊含著天地之氣、陰陽之理。我們將詳細講解起勢的每一個細微動作，包括身體的姿勢、意念的引導、呼吸的配閤，以及如何在此基礎上建立起身體的鬆沉與根基。在此之後，我們將逐一剖析陳式太極拳最基本的手法，如“捋”、“擠”、“按”、“采”、“挒”、“肘”、“靠”等，並說明它們在套路中的初步運用。 2. 第一路（老架一路）精華動作解析： 56式套路，往往包含瞭陳式太極拳最經典的招式。本書將重點對第一路（或與之相對應的經典老架動作）中的重要招式進行深度解讀。例如： 金剛搗碓： 這個經典的起勢與發力動作，是陳式太極拳“棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”八法中的“搗”、“碓”的完美體現。我們將講解如何通過腰胯的轉動，帶動身體的起伏與力量的爆發，以及在此過程中身體各部位的協調配閤。 白鶴亮翅： 這個動作看似舒展，實則暗含“捋”、“擠”之勁。我們將解析如何通過身體的沉降與手臂的畫弧，完成“引進落空”與“化解來力”的動作要領。 斜飛勢： 這個動作對身體的協調性要求較高，我們將重點講解身體重心在左右之間的轉移，以及手臂與腰胯的配閤，如何做到“彼不動，我不動；彼欲動，我先動”的技擊原理。 掩手肱捶： 這是陳式太極拳最具代錶性的發力動作之一。我們將詳細拆解其發力過程，包括身體的蓄力、腰胯的轉動、以及手臂的爆發，並強調“力不從心，意不離體”的要點。 3. 第二路（新架或精煉動作）的連貫與發展： 56式套路通常也包含瞭第二路（或後續精煉的動作）的精彩內容，這些動作在第一路的基礎上，更加強調動作的連貫性、螺鏇的細膩度以及發力的深度。我們將著重講解： 摟膝拗步： 這個動作是連接不同招式的橋梁，我們將解析如何在放鬆中完成身體的重心轉移與步法的變換。 攪海： 這個動作的螺鏇運動尤為突齣，我們將講解如何通過腰胯的轉動，帶動全身形成一股強大的螺鏇力，從而實現“轉似纏絲，發如抽簧”。 如封似閉： 這個動作看似簡單，卻蘊含著“化”與“引”的精妙。我們將分析身體的鬆沉與手臂的內收，如何做到“不丟不頂，彼力無窮”。 4. 關鍵動作的細節拆解與要領提煉： 在講解具體招式時，我們將深入到每一個細微之處。例如，如何屈膝纔能做到“扣膝而行”；如何轉腰纔能實現“腰如車軸”；如何放鬆肩肘纔能做到“鬆而不懈，緊而不僵”。對於一些容易齣錯的關鍵動作，我們將提供針對性的糾正指導，並配以大量的示意圖，讓讀者一目瞭然。 5. 技擊含義與養生功效的闡釋： 每一式的太極拳動作，都蘊含著深厚的技擊含義和卓越的養生功效。本書不會止步於動作的錶麵描述，而是將深入淺齣地解析： 技擊應用： 例如，“進步搬攔捶”在麵對來勢洶洶的對手時，如何做到“進可攻，退可守”；“撇身捶”如何在化解對方攻擊的同時，尋找破綻進行反擊。我們將提煉齣每個動作的攻防要領，幫助習練者理解太極拳的實戰價值。 養生之道： 陳式太極拳通過其獨特的運動方式，能夠疏通經絡、調和氣血、強健筋骨、寜心安神。我們將闡述特定動作對身體各個髒腑的益處，以及長期練習對提升整體健康水平的作用，例如，“雲手”對肩頸的放鬆，“低架”對下肢力量的鍛煉等。 三、 DVD輔助：視覺化學習，事半功倍 本書附帶的DVD光盤，是學習56式套路的強大輔助工具。我們深知，許多太極拳的精妙之處，僅憑文字描述難以完全傳達。DVD中的專業演示，將為您提供： 標準演示： 由經驗豐富的太極拳名傢或優秀傳人，以清晰、舒緩、規範的動作，完整演示56式套路。您可以直接模仿學習，確保動作的準確性。 分解教學： 對於套路中的重點、難點動作，DVD會進行慢動作迴放和細節分解，讓您清晰地看到每一個關節、每一處轉動的具體細節。 要領強調： 在演示過程中，配以簡練的口令或字幕，強調動作的關鍵要領和注意事項，強化您的學習印象。 不同角度展示： 部分關鍵動作可能采用多個角度進行拍攝，讓您從不同方位全麵理解動作的立體結構。 四、 學習建議：持之以恒，方得真傳 陳式太極拳的學習，是一段需要耐心與毅力的旅程。本書旨在為您提供最專業、最權威的指導，但最終的成就，仍取決於您的勤奮練習。在此，我們提供幾點學習建議： 堅持打卡： 無論是否有DVD輔助，每天堅持練習是關鍵。從最基本的站樁開始，逐步熟悉套路。 精益求精： 不要滿足於動作的完成，更要注重動作的質量。體會每一個動作的內涵，感受身體的變化。 理論結閤實踐： 閱讀本書的文字解析，理解動作背後的原理，再結閤DVD進行練習，效果更佳。 虛心請教： 如果條件允許，尋求專業教練的指導，可以避免走彎路，更快地掌握太極拳的精髓。 持之以恒： 太極拳的練習，貴在堅持。日積月纍，您將感受到身體和精神上的巨大變化。 本書【XH】陳式太極拳56式標準-附DVD，將成為您踏入陳式太極拳殿堂的良師益友。我們希望通過這份詳盡的介紹，能讓您感受到陳式太極拳的博大精深，並激發您學習和探索的興趣。讓我們一同開啓這段迴歸身心平衡、感悟生命之道的太極之旅。

評分☆☆☆☆☆

從一個追求實用效果的練習者的角度來看，我非常關注一本書對“推手”環節的鋪墊。很多拳譜，教完套路就結束瞭，但對於我們這些想把拳術運用到實際中的人來說，套路隻是基礎，真正的交流在推手中體現。我期待這本書能在後續章節或者DVD中，對基礎推手的原理和常見錯誤有所涉獵。比如，如何感知對方的來力，如何藉力打力，以及最基礎的“定步”和“活步”推手應該如何結閤套路中的步法來練習。如果它能提供一些簡單的“聽勁”練習方法，哪怕隻是針對身體某一個部位的敏感度訓練，都會讓這本書的實用價值倍增。如果這本書完全專注於套路本身，而對推手這個核心的應用環節避而不談，那麼它對於我來說，就隻是一本“錶演拳譜”瞭。我希望看到的是，作者能將這56式與實戰中的運用潛力緊密結閤起來，而不是僅僅滿足於把動作做標準，那就太可惜瞭。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書後，首先翻閱的是關於基本功法的那一章節，這是我衡量一本太極拳書籍好壞的試金石。很多教材上來就直接教套路，這對我來說簡直是災難，因為基礎不牢，地動山搖，勉強練下去隻會練齣錯誤的習性。我個人比較注重“鬆”和“沉”的練習，比如對“站樁”和“捋勁”的細節描述。這本書對這些基礎的講解，說實話，有點像理論書籍，文字量很大，涉及到不少力學和經絡的概念。這對我來說是個挑戰，我更喜歡那種直接給齣“身體哪個部位應該怎麼用力”的直白指導，而不是讓我去腦補一個“氣沉丹田”到底是什麼感覺。我花瞭好大力氣去理解它對“螺鏇纏絲勁”的描述，感覺作者的理解非常深入，但不知道是不是因為我的個人理解能力有限，總覺得文字描述和實際操作之間似乎還隔著一層紗。如果能配閤更直觀的示意圖，比如用箭頭標齣力的傳導方嚮，或者用動圖來展示重心的細微轉移，那就完美瞭。現在這樣，我得反復揣摩，甚至需要對著鏡子比劃很久纔能勉強對應上書上的描述，有點費腦子。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對任何武術教材的“DVD”部分總是抱持著一種審慎的態度。因為視頻製作的成本和技術水平直接決定瞭教學效果的上限。我更傾嚮於看到那些慢動作、多角度的清晰演示，而不是那種全程高速過一遍的“錶演”。我期待這本書附帶的DVD能提供細緻入微的細節捕捉，特彆是那些容易齣錯的轉摺點和連接處。比如，在“攬雀尾”這個動作裏，轉身的時候，重心轉移的那個瞬間，胯部的處理至關重要，如果DVD能用慢動作特寫來展示，那就太棒瞭。如果DVD隻是簡單地把全套拳的演示錄下來，然後草草瞭事，那它的附加價值就大大降低瞭。我希望它能有針對性的“難點解析”環節，專門針對那些“新手殺手”級彆的動作進行拆解教學。另外，音質和畫麵清晰度也是關鍵，模糊的畫麵和刺耳的背景音樂會極大地影響練習的專注度。希望製作方能明白，DVD是用來學習的工具，而不是宣傳片，清晰度、節奏感和講解的專業度，缺一不可。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排上，似乎更偏嚮於“技法展示”而非“武術哲學”的探討，這對我來說是把雙刃劍。我喜歡它對每一個招式名稱的來源和實戰含義的簡短解釋，這讓套路練習不僅僅是機械的重復，而是帶上瞭一層曆史和武學的厚重感。然而，我總覺得它在“整體性”的連貫性上處理得略顯不足。太極拳的精髓在於一氣嗬成，各個動作之間如行雲流水般轉換，而這本書的編排，更像是將56個獨立模塊並列展示。每教完一個動作，就獨立結束，缺乏那種將前後招式串聯起來的過渡講解。這使得學習者在練習完整套路時，很容易在動作的銜接處産生斷裂感，就像是把一串珠子拆成瞭56顆散珠。我希望作者能在教授完單個動作後，增加“串聯練習”的指導，比如：“當上一個動作完成後，身體應保持怎樣的慣性，以自然過渡到下一個動作？”這種引導對於建立套路的整體“勢”來說，至關重要，否則，我們練的就隻是孤立的招式集閤，而非完整的太極拳。

評分☆☆☆☆☆

這本拳譜的裝幀設計倒是挺下功夫的，封麵的設計感和紙張的質感都透著一股古典的韻味，讓人拿在手裏就覺得這本書有些分量。我之前也收藏過幾本其他流派的拳譜，但說實話，很多在視覺呈現上都比較單調，要麼就是黑白綫條圖，要麼就是圖片質量不高，看得人心裏發毛。這本書在圖文排版上明顯下瞭不少心思，特彆是那些動作的分解圖，角度選取得非常到位，即便是初學者，也能大緻摸清每個姿勢的重心和發力方嚮。當然，光好看還不行，我更關注的是它對“勁路”的闡述是否清晰。畢竟太極拳的精髓在於“意”和“勁”，如果光有架勢，沒有內裏的指導，那和做廣播體操也差不瞭多少。我特彆留意瞭其中關於“開閤”與“掤捋擠按”的圖文對照，希望能夠從文字描述中捕捉到那種難以言傳的“鬆沉”之感。如果這本書能將復雜的內功心法用通俗易懂的語言串聯起來，而不是堆砌那些晦澀難懂的術語，那對像我這樣的業餘愛好者來說，價值就太大瞭。我期待它能像一位經驗豐富的老拳師在身邊手把手地指導，而不是一本冷冰冰的說明書。