混元太極拳健身養生學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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釋延龍 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 健身
• 武術
• 傳統文化
• 健康
• 中老年
• 運動
• 混元太極
• 養生功法

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943334

商品編碼：29491290308

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名：混元太極拳健身養生學

定價：48.00元

作者：釋延龍

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787500943334

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.540kg

編輯推薦

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內容提要

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　　健身養生學這門學問，紮根於華夏民族數韆年的文化傳承，凝結瞭一代代仁人誌士的智慧和心血。相對於世界其他國傢，我國的健身養生文化無論在功法理論，還是在實踐效果方麵，由於有著古代哲學思想和中醫傳統理論的深厚積澱，顯得尤為廣博深遠。它匯集瞭世世代代炎黃子孫防病、治病，強身健體、延年益壽的眾多方法，融閤瞭儒、釋、道及諸子百傢的思想精華。“人之生也，安而不病、壯而不老、生而不死，何道可至如此”生老病死是人類永恒的話題。從古至今無數聖賢不斷地探索健身養生之道，多少先輩竭盡所能地尋求人生真諦，以獲得身心自由、生命解放。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《混元太極拳健身養生學》一書，深入淺齣地揭示瞭混元太極拳在健身養生領域的深厚底蘊與獨特價值。它並非僅僅是一本技擊招式的匯編，更是一部集哲學思想、生理調理、心理平衡於一體的綜閤性養生指南。本書旨在帶領讀者走進一個科學、係統、循序漸進的學習過程，從根本上理解混元太極拳的精髓，並將其融於日常生活，從而實現身心健康的全麵提升。 一、 混元太極拳的哲學根基與養生理念 本書的開篇，便著重闡釋瞭混元太極拳所蘊含的深刻哲學思想，這對於理解其養生之道至關重要。作者首先從“道”的觀念入手，將太極陰陽學說與自然之道、宇宙運行規律相聯係，指齣混元太極拳的動作設計、呼吸吐納，無不體現著“道法自然”、“天人閤一”的至高境界。混元，即渾然一體，陰陽不分，萬物同根，這種思想貫穿於混元太極拳的每一個環節，它強調的是內外相閤，形神兼備，而非孤立的肢體運動。 在養生理念方麵，本書明確指齣，混元太極拳的健身養生並非單純的強身健體，而是注重“養”而非“補”。它強調通過調和氣血、疏通經絡、平衡陰陽，激發人體的自身修復能力，達到“治未病”的預防醫學目的。不同於一些激烈的運動方式，混元太極拳以其柔和、圓活、連綿的特點，對身體的衝擊極小，適閤各個年齡段的人群，尤其對於年長者、體弱者以及希望進行長期慢性調理的人群，更是提供瞭絕佳的選擇。書中通過大量的理論闡述，將中國傳統養生智慧與現代科學健身理念相結閤，為讀者構建瞭一個 holistic（整體性）的健康觀。 二、 混元太極拳的動作解析與健身原理 本書的重頭戲在於對混元太極拳動作的詳細解析。作者並未將動作簡單羅列，而是深入剖析瞭每一個動作的名稱、形態、功用，以及其背後的生理學原理。例如，在講解“起勢”時，書中不僅描述瞭身體各部分的姿勢，更闡釋瞭起勢如何打開全身關節，調整呼吸，為後續的動作練習做好準備。對於“野馬分鬃”、“摟膝拗步”、“搬攔捶”等經典動作，本書都進行瞭多角度的圖解和文字說明，力求讓讀者能夠準確掌握動作的要領。 更重要的是，書中著重探討瞭這些動作在健身方麵的原理。作者通過現代解剖學、生理學、運動醫學的視角，解釋瞭混元太極拳動作如何促進血液循環，增強心肺功能，提高關節的靈活性和穩定性。例如，圓活的腰胯運動如何帶動全身，起到“內練一口氣，外練筋骨皮”的效果；緩慢沉著的下盤功夫如何強化腿部力量，改善平衡能力；舒展大方的動作幅度如何拉伸肌肉，緩解僵硬。書中還會穿插一些關於經絡學說的解釋，說明特定動作對相關穴位和經絡的刺激作用，從而達到疏通氣血、調理髒腑的目的。 本書並非止步於單一動作的講解，更強調動作之間的連貫性、整體性。混元太極拳講究“上下相隨，內外相閤”，每一招每一式都如行雲流水，一氣嗬成。書中會詳細講解動作轉換的技巧，如何做到“無縫連接”，保持身體的鬆沉與協調，避免齣現斷續或僵硬。這種流暢的運動不僅帶來瞭優美的視覺享受，更重要的是，它能夠最大程度地調動全身的能量，達到整體性的健身效果。 三、 呼吸吐納的科學指導與身心調適 呼吸是生命之本，更是混元太極拳健身養生的關鍵。本書專門闢齣一章，係統地講解瞭混元太極拳的呼吸方法。不同於一般的腹式呼吸或胸式呼吸，混元太極拳強調的是一種自然、深沉、綿長的“混元氣”呼吸。書中詳細介紹瞭如何通過放鬆膈肌，利用丹田的力量進行呼吸，以及如何在動作過程中配閤呼吸的進齣，達到“氣沉丹田”、“氣貫四肢”的境界。 作者會以科學嚴謹的態度，解釋這種呼吸方式對身體的益處。例如，深沉的呼吸能夠增加肺活量，提高氧氣攝入量，促進新陳代謝；腹式呼吸能夠按摩腹腔髒器，改善消化功能；呼吸與動作的協調，則能夠幫助穩定心率，降低血壓，緩解精神緊張。書中還會指導讀者如何通過呼吸來調整情緒，例如，在感到焦慮時，通過緩慢的深呼吸來平復心緒；在精力不足時，通過有力的呼吸來振奮精神。 除瞭生理上的調適，本書也高度重視心理的修煉。混元太極拳講究“意念”的引導，認為“意在氣先，氣隨形動”。書中會指導讀者如何運用想象力，將身體的運動與內心的平靜相結閤，例如，在練習“倒攆猴”時，想象自己像猴子一樣靈活地躲避；在練習“白鶴亮翅”時，想象自己身姿優雅，心境開闊。這種意念的引導，不僅能夠增強動作的精準度和錶現力，更能幫助讀者達到“心靜體鬆”的境界，緩解壓力，提升自我控製能力，實現身心閤一的和諧狀態。 四、 常見健身養生問題的解答與實踐建議 為瞭讓本書更具實用性，作者還在書中解答瞭一些讀者在健身養生過程中可能遇到的常見問題。例如，如何在練習中避免受傷？如何根據自身情況調整練習強度？如何剋服平颱期，持續進步？書中提供瞭詳細的指導和建議。 對於初學者，本書會強調循序漸進的原則，從基礎動作開始，逐步過渡到復雜的套路。同時，也會強調“鬆”與“沉”的重要性，避免身體僵硬，浪費體力。對於練習過程中可能齣現的肌肉酸痛、疲勞等現象，本書會解釋其原因，並提供有效的緩解方法，如適當的拉伸、休息，以及通過太極推拿等輔助手段。 本書還為不同年齡段和不同身體狀況的人群提供瞭個性化的練習建議。例如，對於老年人，強調動作的緩慢和穩固，注重關節的保護；對於久坐辦公室的人群，則建議側重腰背部的舒展和肩頸部的放鬆。此外，書中還會提及一些關於飲食、作息等方麵的養生常識，強調整體健康觀，將太極拳的練習融入日常生活。 五、 總結與展望 《混元太極拳健身養生學》的價值，在於它提供瞭一套科學、係統、可行的健身養生方案。它不僅僅是一本技擊的啓濛書，更是一部引導讀者探索生命奧秘、追求身心健康的哲學著作。本書通過對混元太極拳深邃哲理的闡釋，對精妙動作的細緻解析，對科學呼吸的深入指導，以及對身心調適的全麵講解，幫助讀者建立起一套科學、健康的生活方式。 閱讀本書，讀者不僅能夠掌握一套強身健體的武術套路，更能從中領悟到“順勢而為，剛柔相濟”的人生哲學，學會如何在復雜的生活中保持內心的平靜與從容。本書的最終目標，是讓每一位讀者都能通過混元太極拳的練習，實現身體的健康，精神的愉悅，以及生命的和諧。它鼓勵讀者將太極拳的精髓融入日常生活，讓健康成為一種習慣，讓生命充滿活力與智慧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我抱著一絲懷疑的態度翻開瞭這本書，因為市麵上關於傳統功法的書籍常常內容空泛，要麼過於側重曆史典故，要麼就是圖文並茂的分解動作手冊。這本書卻給我帶來瞭極大的驚喜。它最讓我印象深刻的是其對“混元”狀態的精細化描述。作者似乎擁有洞察人體的透視眼，將人體內部氣血運行的微妙變化，用極其細膩的文字描繪齣來。我尤其欣賞其中關於“聽勁”的探討，這部分內容遠超齣瞭我們通常理解的接觸性應手，它更像是一種對自身與環境能量場互動的深入感知訓練。作者通過一係列循序漸進的想象練習和感應練習，指導讀者如何“感覺”到身體內部的流動性，而不是強行去“做”某個動作。這種從“知其然”到“知其所以然”的跨越，是很多武術書籍難以企及的。它迫使讀者進行深刻的自我審視和身體對話，帶來的不僅僅是拳架的提升，更是對自身生命能量更深層次的覺察。

評分☆☆☆☆☆

這部作品在傳承中華傳統武術精髓方麵，展現瞭作者深厚的功底和獨到的見解。從我對武術理論書籍的涉獵來看，很少有書籍能如此細緻地剖析一門拳種的內在機理與外在錶現的統一性。作者並非僅僅停留在招式演示的層麵，而是深入挖掘瞭“混元”二字背後的哲學意蘊，將其巧妙地融入到太極拳的每一個起勢、轉換和收尾之中。特彆是關於“內勁”的闡述，不同於市麵上許多流於錶麵的描述，它結閤瞭人體力學和中醫經絡理論，提齣瞭一個係統而可操作的訓練路徑。閱讀過程中，我仿佛被引導著走進瞭一個更高維度的太極世界，理解瞭“一動無有不動，一靜無有不靜”的真正含義。書中對呼吸與意念配閤的講解尤為精妙，它不是生硬的口訣堆砌，而是循循善誘地教導習練者如何將心神沉入丹田，使動作自然流暢，達到“形神閤一”的境界。對於真正想要在太極拳上有所精進，而非僅僅停留在錶演層麵的習練者來說，這本書無疑是一本不可多得的內功心法寶典，其深度和廣度都遠超預期。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些能夠真正改善日常精神狀態和身體亞健康狀況的讀物，偶然翻閱瞭這本書的目錄，立刻被其“健身養生”的定位所吸引。坦白講，我對傳統武術的認知大多停留在強身健體的錶層，很少將其與現代化的健康理念相結閤。然而，這本書的論述視角非常新穎。它沒有過多糾纏於復雜的套路口訣，而是將太極拳的運動模式解構為一套高效的、針對現代都市人常見病癥的“生物力學療法”。例如，書中關於脊柱中正和全身放鬆的篇幅，結閤瞭現代康復醫學中的“核心穩定”概念，我嘗試書中提到的幾個簡單拉伸導引動作，短短幾日，睏擾我已久的肩頸僵硬感竟有瞭明顯的緩解。這種將古老智慧與當代科學觀察相結閤的筆法，極大地增強瞭理論的可信度和實踐性。它讓我意識到，太極並非遙不可及的武術，而是觸手可及的、人人都能運用的生命能量管理學。作者的語言風格平實而充滿智慧，沒有故作高深的術語，使得即便是初次接觸太極理論的讀者，也能輕鬆領悟其養生精髓。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計非常考究，給人一種沉穩、大氣的感覺，與書名所蘊含的深厚文化底蘊十分契閤。但拋開外在的精緻，其內在的邏輯梳理能力纔是真正令人稱道之處。作者巧妙地構建瞭一個“從整體到局部，再從局部迴歸整體”的論證框架。它沒有急於展示那些令人眼花繚亂的招式，而是首先建立瞭一套嚴密的理論體係，涵蓋瞭太極拳的哲學基礎、養生原理，以及最核心的“混元力”的培養路徑。這種宏觀鋪陳，使得後續學習任何一個具體技巧時，都有瞭一個堅實的理論支撐點，避免瞭碎片化的學習。我特彆喜歡其中關於“靜功”與“動功”互為錶裏的論述，它清晰地闡明瞭：隻有在深度靜止中建立起來的穩定結構，纔能在運動中保持不散。這種辯證統一的思維方式，不僅適用於太極拳的練習，對於處理日常生活中的復雜問題也大有啓發。這本書的閱讀體驗，更像是一次係統性的國學與身體科學的深度研討會。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期練習其他內傢拳種的習練者，我帶著“橫嚮比較”的心態閱讀瞭此書，期待能在其中找到不同流派間的共通之處與獨特之處。這本書在闡釋太極“柔”的特質時，沒有陷入一味追求“軟”的誤區。作者非常強調“剛柔相濟”中的那個“柔”字，它不是軟弱無力，而是一種對外界衝擊的“彈性吸收”和“順勢化解”。書中對於如何通過放鬆來增加“剛性”的反直覺論述，令我眼前一亮。它用生動的比喻解釋瞭張力與鬆弛之間的微妙平衡點，這對於突破傳統練習中常見的“僵勁”瓶頸至關重要。此外，書中對氣機運行路徑的描述，結閤瞭古代典籍的注釋和現代實踐的反饋，顯得既尊重傳統又與時俱進。整本書行文流暢，邏輯嚴密，展現瞭作者深厚的學養和對武術哲學的深刻洞察力，是一部值得反復研讀、常讀常新的佳作。