這不是你的錯：海靈格傢庭創傷療愈之道 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 馬剋·沃林恩Mark Wolynn 著

圖書標籤:

• 傢庭創傷
• 係統排列
• 心理療愈
• 自我成長
• 原生傢庭
• 海靈格
• 創傷療愈
• 人際關係
• 心理學
• 幸福生活

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 機械工業齣版社

ISBN：9787111570936

商品編碼：29491709754

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：這不是你的錯：海靈格傢庭創傷療愈之道

定價：45.00元

作者：馬剋·沃林恩(Mark Wolynn)

齣版社：機械工業齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787111570936

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書作者在其20餘年的研究中發現，過去的創傷在我們身上發揮作用時，總會留下一些綫索。這些綫索可能以情緒化的語句或詞語錶現齣來，它錶達的是我們內心深處的恐懼，連接著我們沒有處理好的創傷。這些語言就是“核心語言”：


“我永遠都會是獨自一人。”
“我會傷害彆人，這都是我的錯。我永遠都無法原諒自己。”
“她會背叛我，我會受到傷害。”
“我隻是在苟且偷生。我隻能勉強維持著生計。”
“我不配擁有我所得到的。”
“他們會排斥我，我無法融入。”


海靈格知名弟子，傢庭代際創傷領域的先驅馬剋·沃林恩擁有20餘年的臨床經驗。希望每一位讀者在作者的引導下，都能在這場探索之旅中，找到自己的核心語言，與隱藏的創傷對話，解決當下的問題。

目錄

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目錄
目　錄
Contents
譯者序
前　言
部分 傢庭創傷的脈絡
章　找尋創傷002
010// 不曾預想的代際遺傳
013第2章　跨越三代的生命：傢庭之軀
母親傳遞給孩子的細胞記憶 //015
錶觀遺傳學 //017
錶觀遺傳學視角下的創傷傳遞 //024
第3章　傢庭的記憶 030
035// 存留於傢庭裏的創傷印記
040// 意象療愈與大腦的關係
043// 意象療愈與基因的關係
045 第4章　核心語言療法
無意識記憶 //046
未能開口的話：遺失的語言 //048
核心語言與記憶修復 //049
怎樣識彆你的核心語言 //050
核心語言地圖 //051
第5章　阻礙生命流動的四項無意識主題 053
054// 生命的流動
056// 四種阻斷生命流動的無意識主題
077// 如何著手處理這四個主題
080// 探索核心語言地圖的四種工具
第二部分 核心語言地圖
第6章　核心怨言 084
096// 核心語言就像指南針
098// 將抱怨與癥狀當作綫索
100 第7章　核心敘詞
對你的母親進行描述 //101
對你的父親進行描述 //101
核心敘詞通常來自早期的分離 //106
核心敘詞中的情感色彩 //107
第8章　核心語句 111
112// 尋找你的核心語句
116// 找到核心語句的其他方法
117// 從新的經曆中找到你傢庭中的經曆
118// 誕生於戰爭中的核心語句
121// 沉默的傢庭之痛
122// 囚禁於恐懼之中
124// 探索核心語句的根源
130// 你的核心語句：改變恐懼的方法
133 第9章　核心創傷
過渡問題 //134
傢譜圖 //137
卡蘿的核心語言地圖 //143
第三部分 重建連接之路
0章　由洞悉走嚮整閤 148
149// 整閤核心語言地圖
151// 創造屬於自己的療愈語言
154// 從療愈語言到療愈意象
158// 療愈語言和身體之間的關係
160// 療愈我們和父母的關係
170 1章　關於分離的
核心語言
分離的類型 //173
關於分離的核心語言 //174
孤獨的萬達 //177
早期分離下的焦慮 //178
拔毛癖：“與根的斷離” //180
分離：內在衝突的根源 //183
生命流動的中斷 //185
2章　關於關係的核心語言188
190// 丹與南希的故事
203// 你與伴侶本身
206// 盲目的愛
212 3章　關於成功的
核心語言
彌補傢庭中曾犯過的錯 //213
與母親之分離，與他人之疏遠 //216
對成功有影響的傢庭動力 //220
4章　療愈之核心語言 230
231// 下一步：繼續完成轉變
233// 抵達核心語言之旅的後一站
234 附錄A　追溯傢庭曆史的問題清單
235 附錄B　關於早期創傷的問題清單
236 術語錶
237 緻謝
240 注釋

作者介紹

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馬剋·沃林恩（Mark Wolynn）
海靈格弟子，傢庭代際創傷領域的全球專傢。舊金山傢庭係統排列研究所主任，北加州海靈格研究所主任，紐約海靈格學習中心副主任。他訓練過上韆名臨床醫生，幫助人們治療沮喪、焦慮、恐慌癥、強迫癥、自我傷害、慢性疼痛和生理疾病。 他還是一位熱忱的講師，在世界各地的醫院、診所、會議和教學中心組織並領導研討會。 他曾在匹茲堡大學、西方精神病學研究所、Kripalu瑜伽中心、歐米茄研究所、紐約開放中心和加利福尼亞綜閤研究所任教。
本書獲得2016年全球健康類圖書高榮譽“鸚鵡螺圖書奬”(Nautilus Book Awards)銀奬。

文摘

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序言

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《那不是你的錯：化解傢族傷痕，重拾內在力量》 導言 在生命的旅途中，我們每個人都承載著傢族的印記，也深受其影響。那些不曾言說的過往，那些代代相傳的模式，如同一條看不見的河流，靜靜地流淌在我們的血液裏，塑造著我們的情感、行為，甚至我們的人生軌跡。我們常常在不經意間重復著祖輩的痛苦，承受著未曾親曆的委屈，卻又感到無力掙脫。我們或許會責怪自己，覺得自己不夠好，不夠強大，不夠幸福。然而，當我們深入傢族的係統，當我們理解瞭那些隱藏在沉默之下的愛與羈絆，我們會驚奇地發現，原來很多睏擾我們的“錯”，並非源於我們自身。 《那不是你的錯：化解傢族傷痕，重拾內在力量》並非一本簡單的心理自助讀物，它是一場深入傢族根係的探索之旅，一次關於愛與和解的深刻覺醒。本書將帶領讀者穿越時空的迷霧，去傾聽那些被遺忘的故事，去理解那些被壓抑的情感，去看見那些在傢族係統中默默承受的“命運”。它不僅僅是關於“療愈”，更是關於“看見”、“理解”和“接納”。通過一係列深刻的洞察和實用的引導，本書將幫助你擺脫傢族模式的束縛，找迴屬於自己的力量，活齣屬於自己的精彩人生。 第一章：傢族的無形網絡——我們是誰的延伸？ 在這一章，我們將打開一扇通往傢族係統的大門。你是否曾感到自己的人生仿佛被某種看不見的力量所左右？例如，無論如何努力，似乎總是在某些關係中重蹈覆轍；或者，明明擁有優渥的條件，卻體驗不到真正的快樂；又或者，你總是習慣性地承擔他人的責任，將自己置於犧牲的位置。這些看似偶然的現象，往往深藏著傢族係統的法則。 我們將深入探討“傢庭係統動力學”這一核心概念。這並非一套枯燥的理論，而是揭示我們如何與傢族成員（無論是血緣還是姻親）之間形成一種相互連接、相互影響的能量場。我們是這個龐大網絡中的一個節點，我們的情緒、我們的信念，甚至我們的健康，都可能與傢族的整體狀態息息相關。 這一章將通過生動的案例，解釋以下幾個關鍵問題： 歸屬感與忠誠： 我們生來就渴望被傢族接納。這種歸屬感是生存的基石，但也可能讓我們在不自覺中，為瞭維持這份連接而忠於傢族中某些不健康的模式，甚至模仿那些痛苦的經曆。比如，如果傢族中有人經曆瞭貧睏，後代可能也會在潛意識中製造相似的睏境，以維持與祖輩的“忠誠”。 身份認同的形成： 我們的身份，並非完全是獨立個體選擇的結果，很大程度上也受到瞭傢族故事和價值觀的影響。我們在傢族中扮演的角色，以及傢族對我們角色的期待，都會塑造我們的自我認知。 能量的流動與阻塞： 傢族係統中的愛、痛苦、成功、失敗，都以能量的形式在代際間傳遞。當這些能量流動順暢時，傢族成員會感受到生命的活力和支持。反之，當存在阻塞，例如被遺忘的成員、未被療愈的創傷，這些能量就會扭麯，以意想不到的方式影響後代。 通過本章的學習，你將開始意識到，你所經曆的許多挑戰，並非“你的錯”，而是傢族係統中的一部分。你將不再孤軍奮戰，而是有機會看到更廣闊的圖景。 第二章：沉默的繼承者——傢族創傷的代際傳遞 許多傢族都有自己的“秘密”和“禁忌”。這些被隱藏起來的痛苦，並沒有因此消失，而是以一種更隱蔽、更具破壞力的方式，在傢族成員中代代相傳。本章將聚焦於“傢族創傷”的代際傳遞機製。 我們將探討以下幾個方麵： 未被言說的悲傷與憤怒： 戰爭、失去親人、重大變故、不公正的對待，這些深重的悲傷和憤怒，如果沒有得到妥善的處理和錶達，就會像一種“能量炸彈”，被壓抑在傢族的集體潛意識中，等待被後代“激活”。 重演的模式： 為什麼我們會一次又一次地選擇相似的伴侶，陷入相似的衝突？為什麼某些傢庭成員總是承擔過多的責任，或者成為傢庭的“替罪羊”？這往往是因為後代在不自覺中，成為瞭傢族創傷的“承載者”，通過重演的方式，試圖去“完成”祖輩未竟的事業，或者“彌補”他們所遭受的痛苦。 隱喻性的錶達： 傢族創傷有時並非直接錶現為情感上的痛苦，而是通過身體疾病、成癮行為、性格缺陷等方式呈現。例如，一個傢族可能長期存在某種難以解釋的身體疾病，這可能是在隱喻著某個祖輩曾經遭受的巨大身心創傷。 “替罪羊”的角色： 在一些傢族係統中，會有一個或幾個人承擔起傢族中負麵能量的“替罪羊”角色。他們可能被傢族視為“麻煩製造者”或“不幸的根源”，但這背後往往是他們無意識地承載瞭傢族的痛苦，以保護其他人免受傷害。 本章將引導你審視自己的傢族史，嘗試去發現那些可能被掩蓋的痛苦經曆。我們將學習如何辨識這些隱藏的模式，並理解它們對你個人生活的影響。認識到這些，是走嚮療愈的第一步。 第三章：看見愛的真實形態——傢族秩序與尊重 海靈格的傢庭係統排列（Family Constellations）是理解傢族係統運作的重要方法。本章將以此為基礎，深入淺齣地講解傢族係統中至關重要的“愛的序位”和“平衡”原則。 愛的序位： 傢族是有其內在秩序的。父母先於子女，兄長先於弟妹，每一位成員都有其在係統中的位置。當這個序位被顛倒或侵犯時，愛就無法順暢流動，取而代之的是混亂和痛苦。例如，孩子過度承擔父母的責任，或將父母視為自己的“孩子”，這便是序位的顛倒，會給孩子帶來沉重的負擔。 看見並尊重每一個位置： 傢族中的每一個成員，無論他/她曾經做瞭什麼，無論他/她的生命是長是短，都應該被看見和尊重。那些被排斥、被遺忘、被認為“不配”的人，其能量仍然存在於係統中，並且會尋求被看見。忽視他們的存在，隻會讓係統失衡。 給予與接受的平衡： 在關係中，愛的給予和接受應該是平衡的。當一方總是單方麵付齣，而另一方總是無止境地接受，這種不平衡會導緻關係的枯竭。同樣，在傢族中，如果某個分支長期隻給予而不接受，或者反之，也會影響整個傢族的能量平衡。 “動情”與“靜觀”： 在麵對傢族的挑戰時，我們常常會陷入強烈的情感漩渦。本章將引導我們學習如何從“動情”的狀態中抽離，進入一種“靜觀”的視角，去觀察和理解傢族的運作，而不是被情緒所裹挾。 通過本章的闡釋，你將明白，傢族的愛並非總是以我們習以為常的方式呈現。真正的愛，是建立在尊重、序位和平衡的基礎之上的。理解這些原則，能幫助你重新審視自己在傢族中的位置，以及如何以一種更健康的方式與傢族成員互動。 第四章：成為生命的承繼者，而非創傷的復製者 本章是本書的核心，將提供具體的方嚮和方法，幫助你從傢族創傷的泥沼中走齣，真正成為生命的承繼者，而不是僅僅復製祖輩的痛苦。 看見與命名： 第一步是勇敢地去看見那些傢族中的痛苦和不公，並嘗試去命名它們。例如，承認“我的祖母曾經遭受瞭重大的情感創傷，我能夠理解為什麼在某些方麵，我也感受到瞭類似的影響”。命名是一種賦權，它讓我們從被動的受害者轉變為主動的觀察者。 不評判，隻理解： 許多時候，我們對自己和傢族成員的評判，正是阻礙療愈的根源。本章將引導你放下評判，嘗試去理解每一個成員在當時的曆史條件下，在他們的認知和能力範圍內，所能做齣的選擇。這不是為瞭原諒他們的錯誤，而是為瞭看見他們也是這個復雜係統的一部分，他們也承受著自己的局限。 劃清界限，收迴屬於自己的生命： 識彆齣那些不屬於你的責任、不屬於你的情緒、不屬於你的命運。學習如何溫和而堅定地對不屬於你的東西說“不”，並收迴你本應擁有的人生能量。這並非冷漠，而是對自己生命負責。 緻敬與告彆： 對於那些已逝的，那些未被看見的，那些遭受瞭痛苦的，我們需要給予緻敬。這是一種精神上的承認和尊重，讓他們在傢族的意識中被安放。同時，也要學習與那些不再服務於你生命的模式和創傷做告彆，讓他們在過去的位置上，你則走嚮新的開始。 創造新的傢族敘事： 傢族的過去不應定義你的未來。一旦你理解瞭傢族的動力，看清瞭創傷的傳遞，你就有能力去創造新的傢族敘事。這是一種有意識的選擇，去播種新的種子，去創造新的連接，去傳遞新的愛與力量。 內在孩子的療愈： 許多傢族創傷都會傷害到我們內在的孩子。本章將提供方法，去安撫、去滋養那個曾經受傷的小小的你，讓她/他感受到被看見、被保護、被愛。 成為療愈的起點： 當你開始療愈自己的傢族創傷，你就在成為傢族的療愈者。你的改變，將會對你的後代産生深遠的影響，中斷負麵模式的傳遞，開啓一個更加光明和充滿活力的傢族未來。 結語 《那不是你的錯：化解傢族傷痕，重拾內在力量》邀請你踏上一次充滿勇氣和愛的旅程。這不僅僅是一次對過去的探索，更是一次對未來的創造。當你放下對自己的指責，當你願意去理解傢族的深層動力，你就會發現，你擁有比你想象中更強大的內在力量。 生命是一場不斷輪迴和重生的過程。通過理解和化解傢族的傷痕，你並非要否定過去，而是要讓過去成為你走嚮更廣闊生命舞颱的基石。你的生命，有權利不再被祖輩的陰影所籠罩，而是可以綻放齣獨屬於你的光彩。這本書，就是你找迴這份光彩的地圖和指南。願你在這段旅程中，找到屬於你的平靜，你的力量，和你的自由。

評分☆☆☆☆☆

這本《這不是你的錯：海靈格傢庭創傷療愈之道》對我而言，簡直是一場心靈的洗禮。我一直以為自己是個獨立堅強的個體，所有的睏境都能靠自己解決。然而，隨著生活閱曆的增加，我漸漸發現，很多根深蒂固的模式和睏擾，並非由我一手造成，它們可能源自更久遠的傢庭係統。我記得在一次傢庭聚會中，父母之間一句無心的對話，卻觸動瞭我內心深處最敏感的神經，讓我整個人陷入瞭莫名的悲傷和無助。我花瞭很長時間去理解，為什麼我會對某些情境反應如此強烈，為什麼我總是會在相似的關係中重復受傷。直到我翻開這本書，我纔開始意識到，那些看似偶然的情緒波動，那些難以擺脫的負麵思維，往往是傢庭係統內在動力在個體身上的投射。書中所描繪的“傢庭係統排列”的概念，讓我腦海中浮現齣各種場景：父母的父母，祖父母的祖父母……一條看不見的綫，將我與他們的經曆、情感、甚至未竟的遺憾緊密相連。我開始反思，我身上的某些特質，是否是繼承自某個長輩，而我對此渾然不覺？我的人際關係模式，是否在有意無意地復製著傢族中的某些悲劇？這本書並沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，而是提供瞭一種全新的視角，一種看待自己、看待傢庭、看待生命的方式。它讓我明白，那些所謂的“錯”，很多時候並非個體的錯誤，而是係統傳遞的能量。這種領悟，帶來瞭前所未有的釋然，也讓我看到瞭療愈的可能。

評分☆☆☆☆☆

我是一位心理谘詢師，在多年的從業經曆中，我接觸過無數破碎的靈魂，也見證瞭許多令人心痛的故事。我一直緻力於幫助來訪者走齣睏境，但總感覺有些深層的問題，難以觸及。直到我讀到《這不是你的錯：海靈格傢庭創傷療愈之道》，我纔恍然大悟，原來很多個體層麵的問題，其根源往往可以追溯到傢庭係統。書中所闡述的“愛的序位”和“療愈的語言”，顛覆瞭我以往的認知。我曾認為，愛是無條件的付齣，是無私的奉獻。但這本書告訴我，愛在傢庭係統中，也需要遵循一定的規律和秩序。當這個序位被擾亂時，愛反而會成為一種負擔，一種無形的傷害。例如，孩子承擔瞭父母的責任，或者父母將自己的情感需求強加給孩子，這些看似“有愛”的行為，實際上都在破壞傢庭的健康運轉。我對書中關於“替他人承擔”的論述尤為印象深刻，這讓我聯想到許多來訪者，他們身上背負著沉重的“傢族情結”，無法過上屬於自己的生活。這本書提供瞭一種全新的工具和方法論，讓我能夠更深入地理解來訪者的睏境，並探索更有效的療愈路徑。我迫不及待地想將書中的智慧應用於我的實踐中，幫助更多傢庭重拾和諧與平衡。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重邏輯和實證的人，對於一些比較“虛幻”的概念，我通常持懷疑態度。《這不是你的錯：海靈格傢庭創傷療愈之道》這本書，最初吸引我的，並非它的療愈功效，而是它所提齣的“係統動力學”在心理學領域的應用。我對“傢庭係統”這個概念充滿瞭好奇，想瞭解它如何影響個體的行為模式和情感狀態。書中的許多論述，都以一種非常清晰、有條理的方式展開，讓我能夠理解這些復雜的傢庭動力學是如何運作的。我特彆喜歡書中關於“能量流動”和“限製性信念”的分析。我發現，很多時候，我們之所以會重復犯錯，並非因為我們不願意改變，而是因為我們被某種負麵的能量所阻礙，或者固守著一些限製性的信念，而這些能量和信念，可能源自我們傢族的代際傳承。我通過書中提供的案例，看到瞭很多看似無法解決的問題，在引入新的係統視角後，竟然得到瞭意想不到的化解。這本書讓我對“因果關係”有瞭更深的理解，它不僅僅是單一的“我做瞭什麼，然後發生瞭什麼”，而是更復雜的、多層次的、代際傳遞的因果鏈條。它激發瞭我對心理學更深層次的探索興趣，讓我看到瞭理解人類行為的更多可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我而言，不僅僅是一本關於傢庭創傷療愈的書，更像是一麵鏡子，照齣瞭我內心深處那些不為人知的角落。我曾經以為，我的很多不如意，都源於我的性格缺陷，或者是我不夠努力。但讀完這本書，我纔發現，我的很多負麵情緒和行為模式，可能並不是我個人的問題，而是我從傢族係統中繼承來的“遺産”。書中所提到的“幽靈”和“替身”的概念，讓我感到既害怕又著迷。我開始反思，我身上是否存在著某些不屬於我的情緒？我是否在無意識中，扮演著某個傢族成員的角色？這種思考，讓我對自己的生活有瞭全新的認識。我發現，我總是會陷入某些特定的關係模式，總是會經曆相似的挫摺，而之前我從未意識到，這些模式可能與傢族的某些未解決的創傷有關。這本書並沒有提供快速解決問題的“秘方”，而是引導我去探索，去理解，去接納。它讓我明白，療愈是一個過程，需要時間和耐心。它讓我看到瞭，原來我並不孤單，我的睏境也並非不可逾越。這種來自係統的支持和理解，讓我感到一種深刻的安慰，也給瞭我繼續前行的力量。

評分☆☆☆☆☆

在我人生的某個階段，我陷入瞭極度的迷茫和焦慮，感覺自己被一股無形的力量束縛著，無論如何努力，都無法掙脫。我對未來感到恐懼，對過去充滿遺憾，整個人都籠罩在一片陰霾之中。偶然間，我在書店看到瞭《這不是你的錯：海靈格傢庭創傷療愈之道》，被它的標題深深吸引。我抱著試試看的心態，買下瞭這本書。剛開始閱讀時，我有些不適應，書中所描述的傢庭係統以及其中隱含的潛意識運作，對我來說是全新的概念。我常常會問自己，這真的和我有關嗎？我真的能從這些看似遙遠的故事中找到答案嗎？然而，隨著我深入閱讀，書中的案例和理論一點點地在我心中生根發芽。我開始看到，我身上那些令人睏擾的特質，我那些不愉快的經曆，似乎都與我的原生傢庭有著韆絲萬縷的聯係。比如，我一直以來都有一種強烈的責任感，總覺得自己應該為一切負責，這讓我活得很纍。讀到書中關於“隱藏的負罪感”的章節時，我纔明白，這種過度的責任感，可能是我在無意識中替父母或祖輩承擔瞭某種未竟的願望或痛苦。這種認識，如同撥雲見日，讓我感到一種莫名的輕鬆。這本書讓我看到瞭療愈的希望，它告訴我，我並非孤軍奮戰，我的睏境也並非無解。