幸福就在轉念間:CBT情緒控製術(圖解版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 阿維約瑟夫Avy Joseph，瑪吉查普曼M 著

圖書標籤:

• CBT
• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 幸福感
• 認知行為療法
• 圖解
• 實用
• 焦慮
• 抑鬱

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300186924

商品編碼：29492318373

包裝：平裝

齣版時間：2014-02-01

基本信息

書名：幸福就在轉念間:CBT情緒控製術(圖解版)

定價：39.00元

作者：阿維約瑟夫(Avy Joseph),瑪吉查普曼(Ma

齣版社：中國人民大學齣版社

齣版日期：2014-02-01

ISBN：9787300186924

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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渴望改善自己情緒問題的人
　　容易焦慮、妒忌、憤怒的人
　　渴望掌控自己情緒的人
　　想要擺脫負麵情緒的人
　　所有渴望獲得幸福感的人

內容提要

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人們發現，視覺療法治療情緒的效果明顯，因為視覺獲取的信息在大腦裏留下的記憶遠勝於其他方式獲取的信息。
　　本書采用插圖、圖錶和圖畫幫助讀者轉變思維模式，改變行為方式，從而成為一個更加健康快樂的人。
　　本書的獨特之處在於突齣健康情緒與不健康情緒反應的差彆，如焦慮而非擔憂，讀者的頭腦裏立即齣現瞭對應的圖像，從而知道如何選擇健康的反應方式。
　　本書涵蓋瞭對認知行為療法前提的解釋以及其與日常生活的關係；
　　運用練習和實用技巧對多種健康與不健康的對立情緒進行調查，如沮喪與悲傷，憤 怒與惱怒，痛苦與悲痛，羞愧與遺憾等。
　　本書簡單實用，可以反復用來展示如何正確使用認知行為療法重要的技巧。

目錄

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作者介紹

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阿維約瑟夫（Avy Joseph）
　　認知行為治療學院（CCBT）院長與創始人,並創辦瞭City Minds。他是理性情緒治療協會(AREBT)和英國行為認知治療師協會（BABCP）的注冊認知行為治療師，在倫敦市經營一傢診所。約瑟夫2001年在倫敦大學金史密斯學院獲得瞭理性情緒行為治療碩士學位，並受邀在外講學。經過多年的嘗試，他研發齣瞭不少特色課程，推動瞭認知行為治療學院的發展。
　　瑪吉查普曼（Maggie Chapman）
　　瑪吉查普曼與約瑟夫共同創辦瞭認知行為治療學院和City Minds，擁有豐富的經驗，並運用認知行為治療和焦點解決短期治療法，開創瞭綜閤治療法。瑪吉獲得瞭管理學與心理學雙學位後，曾在倫敦市從事會計工作，非常瞭解企業環境導緻的壓力。後來，她考取瞭資格證書，專門為痛失親人者、心靈創傷者和青少年做心理谘詢。她常在外開設講座，研發各類課程，並在倫敦市中心與西南區擁有自己的工作室。

文摘

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序言

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《心鏡》：照見真實的自我，重塑內在的平靜 我們每個人都在生活的洪流中穿梭，時而乘風破浪，時而隨波逐流。然而，無論我們身處何種境遇，真正能夠影響我們幸福感的，並非外在的條件，而是我們內在的感知與反應。當我們被負麵情緒的陰影籠罩，被焦慮、抑鬱、憤怒所睏擾時，仿佛身處迷霧之中，找不到方嚮，也失去瞭快樂的源泉。 《心鏡》是一本關於自我探索與心靈療愈的指南，它帶領我們踏上一段深入內心、認識自我的旅程。這本書並非提供一套僵化的行為準則，也不是宣揚虛無縹緲的“正能量”，而是通過一係列深刻的洞察與切實可行的練習，幫助我們撥開情緒的迷霧，看見真實的自我，從而學會如何與自己的情緒和諧相處，甚至將它們轉化為成長的動力。 第一篇：認識情緒的真實麵貌——照見內心的“陰晴雨雪” 情緒，是我們與世界互動的獨特語言，也是我們體驗生命的重要組成部分。然而，我們常常對自己的情緒感到陌生，甚至敵對。憤怒時，我們可能感到失控；焦慮時，我們可能被無盡的擔憂吞噬；悲傷時，我們可能沉溺在無邊的沮喪中。 《心鏡》首先會幫助我們理解情緒的本質。它會揭示情緒並非“好”或“壞”的標簽，而是我們對內在和外在刺激的自然反應。我們會學習到，每一種情緒都有其存在的意義和傳遞的信息。例如，恐懼可能是在提醒我們潛在的危險，憤怒可能是在指齣邊界被侵犯，悲傷可能是在幫助我們處理失去。 這本書會詳細剖析幾種常見的情緒睏擾，如： “焦慮之網”的纏繞： 我們將深入瞭解焦慮的生理和心理機製，它如何通過“如果……怎麼辦？”的思維模式不斷升級，如何讓我們活在對未來的擔憂之中，而忽略瞭當下的美好。我們將學習識彆觸發焦慮的思維模式，以及那些無意識地助長焦慮的習慣。 “憤怒的火焰”的灼傷： 憤怒是極具破壞性的情緒，它可能損害人際關係，甚至影響身體健康。《心鏡》將探討憤怒的根源，它可能源於未被滿足的需求、不公平的對待，或是自我價值感的缺失。我們將學習如何識彆憤怒的信號，理解其背後的動機，並學會以更健康的方式錶達和處理憤怒。 “抑鬱的陰霾”的籠罩： 抑鬱不僅僅是短暫的難過，它可能是一種深度的、持續的情緒低榖。《心鏡》將幫助我們理解抑鬱的復雜性，它可能與悲觀的思維模式、對生活缺乏掌控感、以及長期的壓力有關。我們將探索如何打破消極的思維循環，重新找迴生活的意義和希望。 “嫉妒的毒藥”的侵蝕： 嫉妒常常讓我們感到痛苦和不滿，將注意力集中在他人擁有的事物上。《心鏡》會解析嫉妒的心理根源，它往往與自卑和缺乏安全感有關。我們將學習如何將嫉妒轉化為自我激勵的動力，欣賞他人的同時，也肯定自身的價值。 通過對這些情緒的深入理解，我們能夠不再被情緒所奴役，而是學會與它們共存，甚至引導它們。 第二篇：重塑思維的“濾鏡”——看見真實的“風景” 我們看待世界的方式，很大程度上取決於我們內在的思維模式。這些思維模式，就像一副副無形的“濾鏡”，過濾著外界的信息，塑造著我們的感受。當我們的思維濾鏡扭麯、偏頗時，我們看到的“風景”自然也充滿瞭陰影和不和諧。 《心鏡》將重點引導我們審視那些可能導緻情緒睏擾的“負麵思維模式”，並提供有效的方法來重塑它們。我們將深入探討以下幾種常見的思維誤區： “非黑即白”的思維： 事情要麼是完美的，要麼就是徹底失敗的。這種二元對立的思維方式，讓我們無法容忍任何不完美，常常陷入失望和挫敗感。《心鏡》將教導我們學會看到事物的灰色地帶，理解復雜性，並接受不完美。 “災難化”的思維： 將小問題放大成無法挽迴的災難，總是預設最壞的結果。《心鏡》會幫助我們識彆這種思維模式，並學習如何理性評估風險，區分可能性與現實。 “讀心術”的迷信： 總是認為自己知道彆人在想什麼，尤其是負麵的想法，這會讓我們産生不必要的猜疑和誤解。《心鏡》將指齣這種思維的局限性，並強調清晰溝通的重要性。 “過度概括”的陷阱： 基於一兩個負麵事件，就得齣“總是如此”、“我永遠都……”的結論。《心鏡》將帶領我們學會收集更多證據，避免以偏概全。 “應該”的束縛： 過分強調“我應該……”、“你應該……”，這往往是僵化和理想化的要求，一旦無法達到，就會帶來失望和自責。《心鏡》將幫助我們放下這些不切實際的“應該”，學會更靈活和寬容地看待自己和他人。 本書將提供一係列引人入勝的練習，幫助我們識彆、挑戰並轉化這些負麵思維。這些練習包括： 思維日記： 記錄下那些讓你感到睏擾的想法，分析它們齣現的頻率、觸發事件以及對你情緒的影響。 思維重構： 學習如何質疑負麵想法的真實性，尋找支持性證據，並用更現實、更積極的替代想法來取代它們。 可能性思考： 練習設想多種可能的解釋和結果，而不是僅僅停留在最壞的那個。 接納與承諾： 學習如何接納那些無法改變的思緒和感受，並將精力投入到有價值的行動中。 通過重塑我們的思維模式，我們就能改變看待世界的方式，從而改變我們的情緒體驗，讓生活充滿更多的可能性和陽光。 第三篇：掌控情緒的“航嚮”——駛嚮內心的寜靜之海 理解瞭情緒的本質，也掌握瞭重塑思維的方法，下一步就是學習如何主動地、有意識地管理自己的情緒，讓它們為我們的生活服務，而不是成為我們的阻礙。 《心鏡》將提供一套科學而實用的情緒控製技巧，幫助我們在紛繁復雜的生活中，保持內心的平靜與穩定。這些技巧並非壓抑情緒，而是學會與之共舞： “情緒降溫”術： 當負麵情緒湧上心頭時，學習有效的“降溫”方法，如深呼吸、冥想、正念練習，讓身體和心靈得到放鬆，從而降低情緒的強度。 “積極重塑”的藝術： 引導自己關注積極的一麵，即使在睏難的情況下，也能發現其中的亮點和學習機會。這並非忽視問題，而是以更平衡的視角看待事物。 “情緒錶達”的智慧： 學會用健康、建設性的方式錶達自己的感受，而不是壓抑或爆發。這包括使用“我”開頭的句子，清晰而直接地溝通自己的需求和感受。 “壓力管理”的妙招： 學習識彆生活中的壓力源，並掌握有效的壓力應對策略，如規律運動、充足睡眠、閤理安排時間、以及尋求社會支持。 “感恩的力量”： 培養感恩的心態，定期反思生活中值得感激的人和事，這能顯著提升幸福感，並抵禦負麵情緒的侵蝕。 “自我關懷”的實踐： 認識到照顧好自己的重要性，包括關注身體健康、心理健康、以及精神需求。學會對自己溫柔以待，允許自己犯錯，並給自己成長的空間。 《心鏡》不僅僅是一本理論書籍，更是一本實踐指南。書中穿插著豐富的案例分析、引人入勝的圖示，以及循序漸進的練習，讓讀者能夠輕鬆地將書中的智慧融入到日常生活中。無論你是長期被負麵情緒睏擾，還是希望提升自己的情緒智慧，都能在這本書中找到答案和力量。 結語： 生活是一麵鏡子，你對它微笑，它便對你微笑。 《心鏡》的目的，是幫助你擦亮這麵心鏡，讓你能夠清晰地看見自己，看見那些曾經被忽略的美好，看見那些可以改變的力量。當我們學會與自己的情緒和平相處，學會用更積極、更理性的思維去解讀世界，我們會發現，真正的幸福，原來一直就在我們身邊，就在每一次的轉念之間。 拿起《心鏡》，開啓一段與內心深度對話的旅程，你會收獲一個更平靜、更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，淡雅的色彩搭配上簡潔的插畫，讓人一眼就能感受到一種平靜和治愈的力量。我選擇購買這本書，很大程度上是被它的名字所打動。“幸福就在轉念間”，這句話本身就充滿瞭希望和可能性，讓人覺得負麵情緒並非牢不可破，而是可以被改變的。而“CBT情緒控製術”則點明瞭書籍的核心內容， CBT（認知行為療法）在我看來是一種非常實用且科學的方法，它強調通過改變我們的思維模式來影響情緒和行為，這讓我覺得這本書能夠提供切實可行的方法來應對生活中的各種睏擾。圖解版這一點更是我非常看重的地方，我一直覺得復雜的心理學概念如果能夠通過圖畫來解釋，會更加容易理解和接受，也更能激發讀者的興趣。我期待這本書能夠像一本心靈的指南，在我迷茫和焦慮的時候，提供清晰的指引和有效的工具，幫助我重新找迴內心的平靜和幸福感。尤其是現在社會節奏這麼快，壓力又大，學會有效地管理自己的情緒，是一項非常重要的生存技能。我希望這本書能夠教會我如何識彆和挑戰那些負麵的自動思維，並用更積極、更具建設性的想法來取代它們，從而達到一種更平衡、更健康的心態。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一些能夠幫助我更好地理解和管理自己情緒的書籍，因為我發現自己很容易受到外界因素的影響，情緒波動比較大。當我在書店看到這本書時，“幸福就在轉念間”這幾個字深深地吸引瞭我，它傳遞瞭一種積極樂觀的信號，讓我覺得情緒是可以被掌控的。同時，“CBT情緒控製術”也讓我對接下來的內容充滿瞭期待，我知道CBT是一種非常科學和實用的心理學方法，能夠幫助人們認識到思維模式對情緒的影響。而“圖解版”的設定，更是讓我覺得這本書會非常容易閱讀和理解，我喜歡通過圖畫來學習復雜的概念，這樣會更加直觀和深刻。我希望這本書能夠提供一些具體的練習和方法，讓我可以在日常生活中去實踐，比如如何識彆和應對那些讓我感到焦慮、抑鬱或者憤怒的想法。我期待這本書能教會我如何像一個“情緒的魔術師”，通過一個小的“轉念”，就能改變自己當時的心情，從而擁有更平和、更快樂的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題特彆有吸引力，“幸福就在轉念間”，這句話本身就充滿瞭智慧和力量。在快節奏的生活中，我們常常被各種情緒所睏擾，有時候一個小小的念頭就能引發一連串的負麵情緒，讓我們陷入無法自拔的境地。而這本書提齣的“CBT情緒控製術”，聽起來就像是一種能夠幫助我們掌握主動權的方法。我尤其喜歡“圖解版”的設計，因為我是一個視覺型學習者，對於那些充滿插畫的書籍總是更有閱讀的興趣。我希望這本書能夠通過生動形象的圖畫，清晰地解釋CBT的核心理念，以及如何將這些理念應用到我們的日常生活中。我渴望從中學習到如何識彆自己不閤理的思維模式，如何有效地挑戰它們，並用更積極、更具建設性的想法來取代。我希望這本書能讓我明白，幸福並非遙不可及，而是掌握在我們自己“轉念”的瞬間。我期待它能成為一本可以隨時翻閱的心靈手冊，在我情緒低落的時候，給我一些溫暖的引導和實用的方法，讓我能夠重拾內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

最近工作壓力太大，晚上經常失眠，白天精神也很萎靡，整個人都處於一種非常焦慮的狀態。我嘗試瞭很多方法，比如聽音樂、做運動，但效果都不是很明顯。偶然間在書店看到瞭這本書，封麵上“幸福就在轉念間”這幾個字像一束光照進瞭我的心田，讓我覺得或許真的有辦法可以改善現狀。我平時不太喜歡讀那些枯燥的理論書籍，這本書的“圖解版”這個標簽讓我覺得它會比較生動有趣，容易吸收。我希望這本書能夠提供一些簡單易行的練習，讓我可以在日常生活中就運用起來，而不是需要花費大量的時間去理解深奧的理論。我很想知道，如何纔能真正做到“轉念”，麵對那些讓我們感到沮喪、憤怒或者悲傷的事情，我們到底該如何調整自己的看法，從而避免被負麵情緒所吞噬。我希望這本書能夠像一個貼心的朋友，在我最需要的時候，給我一些實用的建議和鼓勵，幫助我一步步走齣情緒的泥沼，重新找迴生活的陽光。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域很感興趣，尤其是那些能夠幫助我們理解自身情緒，並提供有效應對策略的學說。CBT（認知行為療法）在我看來是一種非常成熟且被廣泛驗證有效的心理治療方法，它強調瞭思維與情緒之間的緊密聯係，以及通過改變不閤理的認知來調節情緒的重要性。這本書的“圖解版”形式讓我覺得非常期待，因為我相信視覺化的呈現方式能夠極大地降低理解門檻，讓復雜的心理學概念變得更加生動、直觀。我希望這本書不僅僅是理論的講解，更能提供一係列實用的技巧和練習，讓讀者能夠在生活中進行實踐，從而真正掌握情緒控製的藝術。我特彆好奇書中會如何詳細闡述“轉念”的實際操作步驟，例如，當遇到挫摺或批評時，我們應該如何識彆並重構內心的想法，避免陷入過度負麵或自我否定的情緒漩渦。我期待這本書能夠成為我個人成長道路上的有力助手，幫助我更好地認識自己，管理情緒，從而過上更充實、更幸福的生活。