9787501164172 防治經前期綜閤徵25法 新華齣版社 [美]泰勒,魯玲玲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 泰勒，魯玲玲 著

圖書標籤:

• 經前期綜閤徵
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• 健康生活
• 女性生理

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 新華齣版社

ISBN：9787501164172

商品編碼：29495843246

包裝：平裝

齣版時間：2004-01-01

基本信息

書名：防治經前期綜閤徵25法

定價：15.00元

作者：泰勒,魯玲玲

齣版社：新華齣版社

齣版日期：2004-01-01

ISBN：9787501164172

字數：100000

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書闡述瞭月經周期生理及激素與經前期綜閤徵間的關係，引起經前期綜閤徵的原因，本書為幫助女性消除經前期綜閤徵提供瞭行之有效的25種方法。無論你的癥狀是輕微還是嚴重，該書都能幫助你解除痛苦，讓你從此以後的每一天都過得快樂充實！

內容提要

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每個月的有經前都會令你煩惱、頭痛、浮腫、嗜甜食、愛發火和腹痛……這些都是經前期綜閤徵造成的。實際上，不隻你一個人正在遭受這些痛苦，約有85%的女性都會不同程度地受到這些癥狀的影響，其中大約有10%的人癥狀比較嚴重，如哮喘、顫抖、自我傷害甚至有自殺的想法。 在防治經前期綜閤徵25法》一書中，作者提齣瞭剋服這些癥狀的25種方法，講述瞭經前期綜閤徵的成因及其他疾病相鑒彆的方法。本書作者以交談的方式，嚮大傢提齣瞭如下一些建議： ·健康的飲食習慣； ·服用中草藥，如何首烏、益母草和牛奶薊； ·練瑜珈或做其他一些鍛煉； ·順勢療法和香料按摩療法。

目錄

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作者介紹

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綱迪娜·泰娜，醫學博士，美國營養協會婦女健康學會主席，她曾經寫過多部有關健康方麵的書籍。

文摘

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序言

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擁抱健康身心，告彆經前期煩惱：一本全麵解析與應對指南 前言： 每個月，當生理周期悄然臨近，許多女性都會經曆一係列身心上的變化，這些變化有時會令人睏擾，甚至影響到日常生活。經前期綜閤徵（Premenstrual Syndrome, PMS）並非罕見，它涵蓋瞭從情緒波動、身體不適到行為改變等多種癥狀，其錶現形式因人而異，強度也各有不同。然而，許多女性常常獨自承受這些不適，對 PMS 的成因、應對策略瞭解甚少，也未能尋求有效的緩解方法。 本書旨在打破這種沉默，為廣大女性提供一個全麵、科學、實用的知識平颱，幫助大傢深入瞭解 PMS 的方方麵麵。我們不將目光局限於癥狀的羅列，而是深入探討其背後的生理機製、心理因素以及社會文化影響。通過詳盡的解析，您將認識到 PMS 並非“小題大做”的抱怨，而是身體發齣的重要信號，需要被認真對待和科學管理。 本書的核心目標是賦能女性，讓您能夠主動地、自信地應對 PMS，重拾身心的平衡與和諧。我們堅信，通過正確的認識和有效的乾預，經前期不再是揮之不去的陰影，而是身體周期性律動的自然組成部分。 第一章：揭開經前期綜閤徵的神秘麵紗 定義與普及： 什麼是經前期綜閤徵？它是否普遍存在？我們首先會用清晰易懂的語言，對 PMS 進行科學定義，並引用權威數據，展現其在育齡女性中的高發率，讓您明白自己並不孤單。 癥狀的多樣性與個體差異： PMS 的錶現形式韆變萬化，從最常見的心理情緒變化（如易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中）到身體上的不適（如乳房脹痛、腹脹、頭痛、疲勞、皮膚問題），再到行為上的改變（如食欲增加或減少、睡眠障礙）。我們將詳細列舉這些癥狀，並強調個體差異的普遍性，鼓勵您仔細觀察和記錄自身情況。 發病年齡與周期性： 瞭解 PMS 通常在何時齣現，以及其與月經周期的密切關聯，是識彆和診斷的關鍵。我們將探討 PMS 在不同年齡段女性中的錶現特點，並說明其癥狀通常在月經來潮前一周左右達到高峰，月經開始後逐漸緩解或消失。 第二章：深入探究經前期綜閤徵的成因：生理、心理與環境的交織 荷爾濛的潮汐： 經前期綜閤徵的核心驅動力之一是女性生殖激素（雌激素和孕激素）在月經周期中的周期性波動。我們將詳細闡述這些激素是如何影響身體和情緒的，特彆是當這些波動失衡時，可能引發的連鎖反應。 神經遞質的平衡： 除瞭生殖激素，大腦中的神經遞質，如血清素、多巴胺和GABA，也扮演著至關重要的角色。這些化學物質的失衡，尤其是血清素水平的下降，與情緒低落、焦慮和易怒等 PMS 癥狀密切相關。我們將解釋它們之間的復雜關係。 遺傳傾嚮與個體敏感性： 遺傳因素在 PMS 的發生中可能扮演一定角色。有些人可能天生對激素波動更為敏感，更容易齣現明顯的癥狀。我們將探討這一可能性，並鼓勵大傢審視傢族史。 生活方式的影響： 現代生活方式，如不健康的飲食習慣（高糖、高鹽、咖啡因和酒精攝入）、缺乏運動、長期壓力、睡眠不足等，都可能加劇 PMS 癥狀。我們將分析這些因素如何與生理變化相互作用，放大不適感。 心理社會因素的烘托： 壓力、焦慮、抑鬱史、人際關係問題以及社會文化對女性生理周期的看法，都可能影響 PMS 的感知和體驗。我們將強調心理健康的重要性，以及如何應對這些外在和內在的壓力源。 第三章：精準識彆：瞭解您的 PMS 信號 癥狀記錄的重要性： 準確診斷 PMS 的基礎是詳細而規律的癥狀記錄。本書將提供易於操作的記錄方法和模闆，幫助您追蹤月經周期、記錄每天的身心感受、飲食、睡眠、活動以及情緒波動。 診斷標準與鑒彆： 並非所有月經前的不適都屬於 PMS。我們將介紹臨床上常用的 PMS 診斷標準，並解釋如何將 PMS 與其他可能引起類似癥狀的疾病（如抑鬱癥、焦慮癥、甲狀腺問題等）進行鑒彆，確保您得到正確的診斷和治療。 識彆您的“觸發因素”： 通過仔細記錄，您將能夠識彆齣可能加劇您 PMS 癥狀的特定食物、生活習慣或壓力源，從而更有針對性地進行調整。 第四章：迴歸平衡：科學有效的 PMS 管理策略 生活方式的基石： 均衡飲食： 強調健康飲食的重要性，包括增加全榖物、水果、蔬菜的攝入，減少精製糖、咖啡因、酒精和高鹽食物。我們將提供具體的飲食建議和食譜示例，幫助您調整飲食結構。 規律運動： 運動是緩解 PMS 癥狀的天然良藥。我們將介紹適閤不同身體狀況的運動方式，如瑜伽、普拉提、快走、遊泳等，以及它們如何通過釋放內啡肽、改善血液循環來緩解身心不適。 優質睡眠： 探討建立良好睡眠習慣的重要性，包括創造舒適的睡眠環境、規律的作息時間以及放鬆技巧。 壓力管理： 介紹各種有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸練習、正念訓練、芳香療法等，幫助您更好地應對生活中的壓力。 營養補充的智慧： 維生素與礦物質： 探討某些維生素（如維生素B6、維生素D）和礦物質（如鎂、鈣）在緩解 PMS 癥狀中的作用，並提供安全有效的補充建議。 草本療法： 介紹一些可能有助於緩解 PMS 癥狀的常用草本植物（如月見草油、洋甘菊、聖潔莓等），並強調在使用前谘詢專業人士的重要性。 心理調適的藝術： 認知行為療法（CBT）： 介紹 CBT 的基本原理，以及如何運用 CBT 的技巧來挑戰負麵思維模式，改善情緒管理能力。 正念與自我關懷： 強調培養正念習慣和實踐自我關懷的重要性，幫助您更好地接納自己的情緒，減輕自我評判。 建立支持係統： 鼓勵與傢人、朋友或伴侶溝通您的感受，尋求情感支持，以及考慮加入支持小組。 尋求專業幫助： 何時需要醫生介入： 明確指齣何時應該尋求醫生或婦科專傢的幫助，例如癥狀嚴重影響日常生活、齣現抑鬱或焦慮情緒、以及需要藥物治療時。 藥物治療的選擇： 簡要介紹醫生可能開具的藥物治療方案，如口服避孕藥、抗抑鬱藥或止痛藥等，並強調遵醫囑的重要性。 第五章：跨越周期：擁抱健康與活力的生活 PMS 不是終點，而是起點： 本章將升華全書的主題，鼓勵女性將 PMS 視為身體周期性變化的一部分，而非需要恐懼或對抗的敵人。通過積極主動的管理，PMS 甚至可以成為一個反思和自我關懷的契機。 建立長期的健康習慣： 強調將 PMS 管理融入日常健康生活方式的重要性，使其成為一種可持續的習慣，而不是臨時抱佛腳的措施。 傾聽身體的聲音： 鼓勵女性學會傾聽自己身體發齣的信號，尊重自己的需求，並做齣符閤自身情況的選擇。 共同成長的力量： 鼓勵女性之間分享經驗，互相支持，共同探索更健康、更快樂的生活方式。 結語： 經前期綜閤徵是一項挑戰，但絕非無法剋服的難關。通過科學的認知、積極的乾預和持續的關懷，您可以有效地管理 PMS 癥狀，重拾身心的平靜與活力。本書希望成為您在這段旅程中的忠實夥伴，為您提供所需的知識、工具和信心，讓您能夠自信地迎接每一個生理周期，活齣健康、充實的人生。讓我們一起，告彆經前期煩惱，擁抱健康身心！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，柔和的色彩搭配，傳遞齣一種溫暖和希望的感覺。書名“防治經前期綜閤徵25法”直觀地指齣瞭內容的主題，對於飽受PMS睏擾的讀者來說，無疑是一盞明燈。我一直對身心健康的話題很感興趣，特彆是與女性生理周期相關的知識。我瞭解到，經前期綜閤徵（PMS）並不僅僅是簡單的情緒波動，它可能涉及生理、心理和行為上的多種變化，給女性的生活帶來不小的影響。因此，我非常期待通過這本書，能夠更深入地瞭解PMS的成因，以及一些切實可行的方法來緩解和管理這些癥狀。我對書中提到的“25法”尤其好奇，它們是基於科學研究還是經驗總結？是偏重於藥物治療還是更多地強調生活方式的調整？我希望這本書能夠提供一些多元化的解決方案，滿足不同讀者的需求。同時，我也想瞭解這本書是否會涉及到一些心理調適的技巧，例如放鬆練習、正念冥想等，因為我深知情緒管理在PMS的防治中起著至關重要的作用。這本書的齣版信息顯示是新華齣版社，這讓我對它的內容質量和專業性有瞭一定的信心，相信它會經過嚴謹的審校，為讀者提供可靠的信息。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它提供瞭一個非常係統和全麵的PMS防治指南。作者沒有迴避PMS可能帶來的各種不適，而是坦誠地將其中的復雜性一一呈現。書中對PMS的病因分析非常到位，從激素水平的變化到神經遞質的失衡，再到生活習慣和心理因素的影響，都進行瞭細緻的闡述，這讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識。讓我印象深刻的是，書中不僅僅是羅列瞭25種方法，而是將每一種方法都進行瞭詳細的解釋和說明，包括其作用原理、操作步驟以及注意事項。例如，在關於飲食調整的部分，書中給齣瞭非常具體的食物建議和禁忌，並解釋瞭這些食物對改善PMS癥狀的具體機製。此外，書中還強調瞭個體差異性，提醒讀者根據自身情況選擇最適閤自己的方法，而不是一味地照搬。這種個性化的指導方式，讓我覺得這本書非常實用，能夠真正幫助到有不同程度PMS睏擾的女性。我特彆喜歡書中關於運動療法的章節，它詳細介紹瞭不同類型運動對緩解PMS癥狀的效果，以及如何循序漸進地進行鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常人性化，首先對經前期綜閤徵（PMS）進行瞭科學的界定和深入的剖析，讓我們能夠從根本上理解PMS的成因和錶現。接著，作者循序漸進地介紹瞭25種具體的防治方法，這些方法既有宏觀的原則，也有微觀的具體操作。例如，在飲食方麵，書中不僅僅強調瞭均衡營養，還具體列齣瞭有助於緩解PMS癥狀的食物種類，以及需要限製的食物，並解釋瞭其中的科學依據。在運動方麵，作者也根據不同的運動形式，闡述瞭它們對改善PMS癥狀的獨特作用，例如瑜伽對於緩解焦慮和肌肉緊張，慢跑對於釋放內啡肽和提升情緒等。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭“替代療法”，例如芳香療法、穴位按摩等，這些方法雖然可能不如藥物治療那樣直接，但對於許多追求自然療法的讀者來說，無疑具有很高的參考價值。本書的編排清晰明瞭，圖文並茂，使得閱讀過程更加輕鬆愉快。

評分☆☆☆☆☆

對於許多女性來說，經前期綜閤徵（PMS）就像一個每年都會如期而至的“不速之客”，它帶來的煩躁、易怒、疲憊等癥狀，常常讓她們倍感睏擾。我曾一度認為這隻是“女人的小脾氣”，但隨著對相關知識的瞭解深入，我纔意識到PMS可能是一種需要認真對待的健康問題。這本書的齣現，如同一場及時雨，為我們提供瞭專業的指導和解決方案。書中的“25法”涵蓋瞭從生活起居到心理調適，再到一些輔助性的療法，幾乎觸及瞭PMS防治的方方麵麵。我尤其欣賞書中關於“情緒管理”的部分，它並非空泛的理論，而是給齣瞭許多簡單易行的方法，例如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法等，這些方法在日常生活中就可以隨時隨地進行，效果也相當顯著。此外，書中關於“睡眠優化”的建議也讓我受益匪淺，它詳細解釋瞭良好睡眠對調節激素平衡和改善情緒的重要性，並提供瞭一係列改善睡眠質量的實用技巧。這本書的語言風格通俗易懂，沒有過多的專業術語，即使是醫學知識背景不強的讀者也能輕鬆理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我對經前期綜閤徵（PMS）有瞭全新的認識。我過去可能隻關注到瞭PMS帶來的情緒波動，而忽略瞭它背後更深層的生理和心理原因。這本書的齣現，如同一位循循善誘的良師益友，帶領我一步步揭開PMS的神秘麵紗。書中的25種防治方法，並非一成不變的“標準答案”，而是鼓勵讀者根據自身情況進行探索和嘗試。我特彆喜歡書中關於“壓力管理”的章節，它不僅分析瞭壓力對PMS的影響，還提供瞭多種有效的減壓技巧，例如正念冥想、時間管理、學會拒絕等，這些方法對我改善日常生活中的焦慮情緒起到瞭巨大的幫助。此外，書中還強調瞭伴侶和傢人的支持在PMS防治中的重要性，這讓我意識到，PMS並非僅僅是女性個人的問題，而是需要整個傢庭共同麵對和解決的挑戰。這本書的語言溫和而充滿力量，給予瞭飽受PMS睏擾的女性信心和希望，讓她們知道，通過科學的方法和積極的調整，完全可以擺脫PMS的睏擾，重拾健康和快樂。