9787501164172 防治经前期综合征25法 新华出版社 [美]泰勒,鲁玲玲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 泰勒，鲁玲玲 著

图书标签:

• 经前期综合征
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• 新华出版社
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• 健康生活
• 女性生理

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 新华出版社

ISBN：9787501164172

商品编码：29495843246

包装：平装

出版时间：2004-01-01

基本信息

书名：防治经前期综合征25法

定价：15.00元

作者：泰勒,鲁玲玲

出版社：新华出版社

出版日期：2004-01-01

ISBN：9787501164172

字数：100000

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书阐述了月经周期生理及激素与经前期综合征间的关系，引起经前期综合征的原因，本书为帮助女性消除经前期综合征提供了行之有效的25种方法。无论你的症状是轻微还是严重，该书都能帮助你解除痛苦，让你从此以后的每一天都过得快乐充实！

内容提要

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每个月的有经前都会令你烦恼、头痛、浮肿、嗜甜食、爱发火和腹痛……这些都是经前期综合征造成的。实际上，不只你一个人正在遭受这些痛苦，约有85%的女性都会不同程度地受到这些症状的影响，其中大约有10%的人症状比较严重，如哮喘、颤抖、自我伤害甚至有自杀的想法。 在防治经前期综合征25法》一书中，作者提出了克服这些症状的25种方法，讲述了经前期综合征的成因及其他疾病相鉴别的方法。本书作者以交谈的方式，向大家提出了如下一些建议： ·健康的饮食习惯； ·服用中草药，如何首乌、益母草和牛奶蓟； ·练瑜珈或做其他一些锻炼； ·顺势疗法和香料按摩疗法。

目录

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作者介绍

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纲迪娜·泰娜，医学博士，美国营养协会妇女健康学会主席，她曾经写过多部有关健康方面的书籍。

文摘

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序言

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拥抱健康身心，告别经前期烦恼：一本全面解析与应对指南 前言： 每个月，当生理周期悄然临近，许多女性都会经历一系列身心上的变化，这些变化有时会令人困扰，甚至影响到日常生活。经前期综合征（Premenstrual Syndrome, PMS）并非罕见，它涵盖了从情绪波动、身体不适到行为改变等多种症状，其表现形式因人而异，强度也各有不同。然而，许多女性常常独自承受这些不适，对 PMS 的成因、应对策略了解甚少，也未能寻求有效的缓解方法。 本书旨在打破这种沉默，为广大女性提供一个全面、科学、实用的知识平台，帮助大家深入了解 PMS 的方方面面。我们不将目光局限于症状的罗列，而是深入探讨其背后的生理机制、心理因素以及社会文化影响。通过详尽的解析，您将认识到 PMS 并非“小题大做”的抱怨，而是身体发出的重要信号，需要被认真对待和科学管理。 本书的核心目标是赋能女性，让您能够主动地、自信地应对 PMS，重拾身心的平衡与和谐。我们坚信，通过正确的认识和有效的干预，经前期不再是挥之不去的阴影，而是身体周期性律动的自然组成部分。 第一章：揭开经前期综合征的神秘面纱 定义与普及： 什么是经前期综合征？它是否普遍存在？我们首先会用清晰易懂的语言，对 PMS 进行科学定义，并引用权威数据，展现其在育龄女性中的高发率，让您明白自己并不孤单。 症状的多样性与个体差异： PMS 的表现形式千变万化，从最常见的心理情绪变化（如易怒、焦虑、情绪低落、注意力不集中）到身体上的不适（如乳房胀痛、腹胀、头痛、疲劳、皮肤问题），再到行为上的改变（如食欲增加或减少、睡眠障碍）。我们将详细列举这些症状，并强调个体差异的普遍性，鼓励您仔细观察和记录自身情况。 发病年龄与周期性： 了解 PMS 通常在何时出现，以及其与月经周期的密切关联，是识别和诊断的关键。我们将探讨 PMS 在不同年龄段女性中的表现特点，并说明其症状通常在月经来潮前一周左右达到高峰，月经开始后逐渐缓解或消失。 第二章：深入探究经前期综合征的成因：生理、心理与环境的交织 荷尔蒙的潮汐： 经前期综合征的核心驱动力之一是女性生殖激素（雌激素和孕激素）在月经周期中的周期性波动。我们将详细阐述这些激素是如何影响身体和情绪的，特别是当这些波动失衡时，可能引发的连锁反应。 神经递质的平衡： 除了生殖激素，大脑中的神经递质，如血清素、多巴胺和GABA，也扮演着至关重要的角色。这些化学物质的失衡，尤其是血清素水平的下降，与情绪低落、焦虑和易怒等 PMS 症状密切相关。我们将解释它们之间的复杂关系。 遗传倾向与个体敏感性： 遗传因素在 PMS 的发生中可能扮演一定角色。有些人可能天生对激素波动更为敏感，更容易出现明显的症状。我们将探讨这一可能性，并鼓励大家审视家族史。 生活方式的影响： 现代生活方式，如不健康的饮食习惯（高糖、高盐、咖啡因和酒精摄入）、缺乏运动、长期压力、睡眠不足等，都可能加剧 PMS 症状。我们将分析这些因素如何与生理变化相互作用，放大不适感。 心理社会因素的烘托： 压力、焦虑、抑郁史、人际关系问题以及社会文化对女性生理周期的看法，都可能影响 PMS 的感知和体验。我们将强调心理健康的重要性，以及如何应对这些外在和内在的压力源。 第三章：精准识别：了解您的 PMS 信号 症状记录的重要性： 准确诊断 PMS 的基础是详细而规律的症状记录。本书将提供易于操作的记录方法和模板，帮助您追踪月经周期、记录每天的身心感受、饮食、睡眠、活动以及情绪波动。 诊断标准与鉴别： 并非所有月经前的不适都属于 PMS。我们将介绍临床上常用的 PMS 诊断标准，并解释如何将 PMS 与其他可能引起类似症状的疾病（如抑郁症、焦虑症、甲状腺问题等）进行鉴别，确保您得到正确的诊断和治疗。 识别您的“触发因素”： 通过仔细记录，您将能够识别出可能加剧您 PMS 症状的特定食物、生活习惯或压力源，从而更有针对性地进行调整。 第四章：回归平衡：科学有效的 PMS 管理策略 生活方式的基石： 均衡饮食： 强调健康饮食的重要性，包括增加全谷物、水果、蔬菜的摄入，减少精制糖、咖啡因、酒精和高盐食物。我们将提供具体的饮食建议和食谱示例，帮助您调整饮食结构。 规律运动： 运动是缓解 PMS 症状的天然良药。我们将介绍适合不同身体状况的运动方式，如瑜伽、普拉提、快走、游泳等，以及它们如何通过释放内啡肽、改善血液循环来缓解身心不适。 优质睡眠： 探讨建立良好睡眠习惯的重要性，包括创造舒适的睡眠环境、规律的作息时间以及放松技巧。 压力管理： 介绍各种有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸练习、正念训练、芳香疗法等，帮助您更好地应对生活中的压力。 营养补充的智慧： 维生素与矿物质： 探讨某些维生素（如维生素B6、维生素D）和矿物质（如镁、钙）在缓解 PMS 症状中的作用，并提供安全有效的补充建议。 草本疗法： 介绍一些可能有助于缓解 PMS 症状的常用草本植物（如月见草油、洋甘菊、圣洁莓等），并强调在使用前咨询专业人士的重要性。 心理调适的艺术： 认知行为疗法（CBT）： 介绍 CBT 的基本原理，以及如何运用 CBT 的技巧来挑战负面思维模式，改善情绪管理能力。 正念与自我关怀： 强调培养正念习惯和实践自我关怀的重要性，帮助您更好地接纳自己的情绪，减轻自我评判。 建立支持系统： 鼓励与家人、朋友或伴侣沟通您的感受，寻求情感支持，以及考虑加入支持小组。 寻求专业帮助： 何时需要医生介入： 明确指出何时应该寻求医生或妇科专家的帮助，例如症状严重影响日常生活、出现抑郁或焦虑情绪、以及需要药物治疗时。 药物治疗的选择： 简要介绍医生可能开具的药物治疗方案，如口服避孕药、抗抑郁药或止痛药等，并强调遵医嘱的重要性。 第五章：跨越周期：拥抱健康与活力的生活 PMS 不是终点，而是起点： 本章将升华全书的主题，鼓励女性将 PMS 视为身体周期性变化的一部分，而非需要恐惧或对抗的敌人。通过积极主动的管理，PMS 甚至可以成为一个反思和自我关怀的契机。 建立长期的健康习惯： 强调将 PMS 管理融入日常健康生活方式的重要性，使其成为一种可持续的习惯，而不是临时抱佛脚的措施。 倾听身体的声音： 鼓励女性学会倾听自己身体发出的信号，尊重自己的需求，并做出符合自身情况的选择。 共同成长的力量： 鼓励女性之间分享经验，互相支持，共同探索更健康、更快乐的生活方式。 结语： 经前期综合征是一项挑战，但绝非无法克服的难关。通过科学的认知、积极的干预和持续的关怀，您可以有效地管理 PMS 症状，重拾身心的平静与活力。本书希望成为您在这段旅程中的忠实伙伴，为您提供所需的知识、工具和信心，让您能够自信地迎接每一个生理周期，活出健康、充实的人生。让我们一起，告别经前期烦恼，拥抱健康身心！

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常人性化，首先对经前期综合征（PMS）进行了科学的界定和深入的剖析，让我们能够从根本上理解PMS的成因和表现。接着，作者循序渐进地介绍了25种具体的防治方法，这些方法既有宏观的原则，也有微观的具体操作。例如，在饮食方面，书中不仅仅强调了均衡营养，还具体列出了有助于缓解PMS症状的食物种类，以及需要限制的食物，并解释了其中的科学依据。在运动方面，作者也根据不同的运动形式，阐述了它们对改善PMS症状的独特作用，例如瑜伽对于缓解焦虑和肌肉紧张，慢跑对于释放内啡肽和提升情绪等。更让我惊喜的是，书中还提到了“替代疗法”，例如芳香疗法、穴位按摩等，这些方法虽然可能不如药物治疗那样直接，但对于许多追求自然疗法的读者来说，无疑具有很高的参考价值。本书的编排清晰明了，图文并茂，使得阅读过程更加轻松愉快。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它提供了一个非常系统和全面的PMS防治指南。作者没有回避PMS可能带来的各种不适，而是坦诚地将其中的复杂性一一呈现。书中对PMS的病因分析非常到位，从激素水平的变化到神经递质的失衡，再到生活习惯和心理因素的影响，都进行了细致的阐述，这让我对自己的身体有了更深刻的认识。让我印象深刻的是，书中不仅仅是罗列了25种方法，而是将每一种方法都进行了详细的解释和说明，包括其作用原理、操作步骤以及注意事项。例如，在关于饮食调整的部分，书中给出了非常具体的食物建议和禁忌，并解释了这些食物对改善PMS症状的具体机制。此外，书中还强调了个体差异性，提醒读者根据自身情况选择最适合自己的方法，而不是一味地照搬。这种个性化的指导方式，让我觉得这本书非常实用，能够真正帮助到有不同程度PMS困扰的女性。我特别喜欢书中关于运动疗法的章节，它详细介绍了不同类型运动对缓解PMS症状的效果，以及如何循序渐进地进行锻炼。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对经前期综合征（PMS）有了全新的认识。我过去可能只关注到了PMS带来的情绪波动，而忽略了它背后更深层的生理和心理原因。这本书的出现，如同一位循循善诱的良师益友，带领我一步步揭开PMS的神秘面纱。书中的25种防治方法，并非一成不变的“标准答案”，而是鼓励读者根据自身情况进行探索和尝试。我特别喜欢书中关于“压力管理”的章节，它不仅分析了压力对PMS的影响，还提供了多种有效的减压技巧，例如正念冥想、时间管理、学会拒绝等，这些方法对我改善日常生活中的焦虑情绪起到了巨大的帮助。此外，书中还强调了伴侣和家人的支持在PMS防治中的重要性，这让我意识到，PMS并非仅仅是女性个人的问题，而是需要整个家庭共同面对和解决的挑战。这本书的语言温和而充满力量，给予了饱受PMS困扰的女性信心和希望，让她们知道，通过科学的方法和积极的调整，完全可以摆脱PMS的困扰，重拾健康和快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，柔和的色彩搭配，传递出一种温暖和希望的感觉。书名“防治经前期综合征25法”直观地指出了内容的主题，对于饱受PMS困扰的读者来说，无疑是一盏明灯。我一直对身心健康的话题很感兴趣，特别是与女性生理周期相关的知识。我了解到，经前期综合征（PMS）并不仅仅是简单的情绪波动，它可能涉及生理、心理和行为上的多种变化，给女性的生活带来不小的影响。因此，我非常期待通过这本书，能够更深入地了解PMS的成因，以及一些切实可行的方法来缓解和管理这些症状。我对书中提到的“25法”尤其好奇，它们是基于科学研究还是经验总结？是偏重于药物治疗还是更多地强调生活方式的调整？我希望这本书能够提供一些多元化的解决方案，满足不同读者的需求。同时，我也想了解这本书是否会涉及到一些心理调适的技巧，例如放松练习、正念冥想等，因为我深知情绪管理在PMS的防治中起着至关重要的作用。这本书的出版信息显示是新华出版社，这让我对它的内容质量和专业性有了一定的信心，相信它会经过严谨的审校，为读者提供可靠的信息。

评分☆☆☆☆☆

对于许多女性来说，经前期综合征（PMS）就像一个每年都会如期而至的“不速之客”，它带来的烦躁、易怒、疲惫等症状，常常让她们倍感困扰。我曾一度认为这只是“女人的小脾气”，但随着对相关知识的了解深入，我才意识到PMS可能是一种需要认真对待的健康问题。这本书的出现，如同一场及时雨，为我们提供了专业的指导和解决方案。书中的“25法”涵盖了从生活起居到心理调适，再到一些辅助性的疗法，几乎触及了PMS防治的方方面面。我尤其欣赏书中关于“情绪管理”的部分，它并非空泛的理论，而是给出了许多简单易行的方法，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法等，这些方法在日常生活中就可以随时随地进行，效果也相当显著。此外，书中关于“睡眠优化”的建议也让我受益匪浅，它详细解释了良好睡眠对调节激素平衡和改善情绪的重要性，并提供了一系列改善睡眠质量的实用技巧。这本书的语言风格通俗易懂，没有过多的专业术语，即使是医学知识背景不强的读者也能轻松理解。