高等院校“十二五”規劃教材：大學體育與健康 鬍鴻傑,米健儒,郝智勇 97873031533 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍鴻傑，米健儒，郝智勇 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
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• 九三學社
• 鬍鴻傑
• 米健儒
• 郝智勇
• 體育教學
• 健康教育

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303153374

商品編碼：29496815762

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

基本信息

書名：高等院校“十二五”規劃教材：大學體育與健康

定價：35.00元

作者：鬍鴻傑,米健儒,郝智勇

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787303153374

字數：

頁碼：254

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《高等院校“十二五”規劃教材：大學體育與健康》一書全麵地闡述瞭體育與健康的基本理論知識，如體育對人體生理和心理活動的影響、運動損傷的預防與處理、一些常見疾病的預防、運動處方的製定等，並對基本的體育技能做瞭詳盡的描述。通過這本書的學習與實踐，學生能掌握測試和評價身體健康狀況的基本知識，並幫助他們通過體育活動改善心理狀態、剋服心理障礙，在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺。

目錄

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章 體育概論
節 體育的概念、分類
第二節 體育的本質和特性

第二章 高等院校的體育
節 體育在高等院校中的地位和作用
第二節 高等院校體育的組織形式
第三節 大學生的心理和生理特點

第三章 體育鍛煉的科學方法
節 人體生長發育的一般規律
第二節 體育運動的基本原則
第三節 體育運動的基本方法
第四節 身體基本素質的訓練法

第四章 體育健康常識
節 健康的概念
第二節 促進健康的方法和手段
第三節 運動處方的概念和內容
第四節 體育運動中常見的生理反應及處置
第五節 體育運動中常見的運動損傷及處置

第五章 《國傢學生體質健康標準》解讀
第六章 籃球
節 籃球運動簡介
第二節 籃球運動基本技術
第三節 籃球運動基本戰術
第四節 規則與裁判法簡介

第七章 排球
節 排球運動簡介
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球競賽規則

第八章 足球
節 足球運動簡介
第二節 足球運動基本技術
第三節 足球運動基本戰術
第四節 足球競賽規則簡介

第九章 乒乓球
節 乒乓球運動簡介
第二節 乒乓球運動基本技術
第三節 乒乓球運動基本戰術
第四節 規則與裁判法簡介

第十章 羽毛球
節 羽毛球運動簡介
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球運動基本戰術
第四節 羽毛球競賽的場地與器材設備
第五節 羽毛球比賽規則和裁判法

第十一章 健美操
節 健美操的概念與分類
第二節 健美操的特點與鍛煉價值
第三節 健美操的基本動作與成套組閤
第四節 學校健美操的功能、特點及要求

第十二章 跆拳道
節 跆拳道運動簡介
第二節 跆拳道運動基本技術
第三節 跆拳道競賽規則

第十三章 田徑
節 田徑運動基本知識
第二節 田徑運動分類
第三節 田徑運動技術和規則

第十四章 遊泳
節 遊泳運動基本知識
第二節 遊泳運動基本技術
第三節 遊泳安全與衛生
第四節 遊泳運動分類

第十五章 養生保健
節 養生保健的中醫學理論基礎
第二節 簡化24式太極拳
第三節 五禽戲

第十六章 特色體育
節 網球
第二節 保齡球
第三節 毽球
第四節 颱球
第五節 散打
第六節 輪滑
第七節 街舞

第十七章 體育遊戲
節 體育遊戲的特點
第二節 體育遊戲的應用
第三節 體育遊戲的分類
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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活力校園，健康人生：大學體育與健康 在飛速發展的現代社會，大學生的身心健康狀況日益受到關注。“大學體育與健康”作為高等教育的重要組成部分，不僅是培養國傢未來棟梁的必修課程，更是塑造學生健康人格、提升綜閤素質的關鍵環節。本書旨在為廣大高校師生提供一本集科學性、實踐性、時代性於一體的大學體育與健康讀物，幫助學生樹立科學的健康觀念，掌握科學的體育鍛煉方法，養成健康的生活習慣，從而以充沛的體魄和積極的心態迎接未來的挑戰。 第一章 運動生理學基礎 本章將深入淺齣地介紹運動生理學的基本原理，為理解體育鍛煉的科學依據奠定堅實基礎。我們將首先探討人體的運動係統，包括骨骼、肌肉和關節的結構與功能，以及它們在運動中的協同作用。其次，重點介紹心血管係統和呼吸係統的生理功能，闡述運動對這些係統帶來的積極影響，如提高心肺功能、增強血液循環效率等。此外，還將涉及能量代謝在運動中的作用，講解糖、脂肪、蛋白質等營養物質如何為身體提供能量，以及不同強度運動下的能量消耗機製。 運動後的身體恢復機製也將是本章的重點內容。我們將分析運動引起的生理變化，以及身體如何通過休息、營養補充等方式進行自我修復和適應。同時，還會介紹運動對神經係統和內分泌係統的影響，揭示運動如何調節情緒、改善睡眠、增強免疫力。理解這些基本原理，有助於學生科學地安排運動量和休息時間，避免運動損傷，最大限度地發揮體育鍛煉的益處。 第二章 運動訓練學原理 運動訓練學是指導科學、有效地進行體育鍛煉的核心學科。本章將係統闡述運動訓練的基本原則和方法。我們將從運動負荷的組成要素入手，包括運動強度、運動量、運動密度、運動頻度和運動時間，詳細講解如何根據個體差異和訓練目標來閤理設定這些要素。 訓練的基本原則，如超量恢復原則、漸進性超負荷原則、周期性原則和多樣性原則，將逐一進行剖析。我們將解釋這些原則的科學內涵，以及如何在實際訓練中靈活運用，以實現持續的體能提高和運動技能的進步。 訓練計劃的製定是本章的另一個重要環節。學生將學習如何根據自身特點（如年齡、性彆、體能水平、運動基礎）和訓練目的（如提高耐力、增強力量、改善柔韌性）來製定個性化的訓練方案。我們將介紹不同訓練方法的特點，如耐力訓練、力量訓練、速度訓練、柔韌性訓練等，並指導學生如何將其有機結閤，形成科學閤理的訓練周期。 此外，本章還將關注運動訓練中的安全問題，強調熱身與整理活動的重要性，介紹常見的運動損傷及其預防措施，指導學生掌握正確的運動技術，避免不必要的風險。 第三章 體育鍛煉對身心健康的影響 體育鍛煉對人體的影響是全方位的，貫穿身心兩方麵。本章將係統闡述體育鍛煉在促進身心健康方麵的積極作用。 在身體健康方麵，我們將聚焦於體育鍛煉如何預防和改善各種慢性疾病。例如，規律的運動已被證實能有效降低心血管疾病、2型糖尿病、肥胖癥以及某些癌癥的患病風險。我們將詳細介紹運動如何改善血脂水平、控製血糖、增強胰島素敏感性、幫助維持健康體重。同時，還將探討運動對骨骼健康的重要性，如何預防骨質疏鬆，以及對關節功能的改善。 在心理健康方麵，體育鍛煉被譽為“天然的抗抑鬱藥”。本章將深入探討運動如何緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。我們將解釋運動過程中身體釋放的內啡肽（“快樂荷爾濛”）如何改善情緒，以及運動如何幫助學生建立積極的心態，提高自信心和自我效能感。此外，我們還將分析體育鍛煉對認知功能的影響，如提高注意力、記憶力和學習效率。 本章還將關注體育鍛煉對社會適應能力的影響。通過參與體育活動，學生有機會培養團隊閤作精神、溝通能力和領導能力，學會尊重他人、遵守規則，從而更好地融入集體，建立良好的人際關係。 第四章 常見體育運動項目及其訓練方法 本章將精選幾種適閤大學生的常見體育運動項目，並詳細介紹其基本規則、技術要領和訓練方法。我們希望通過介紹這些項目，激發學生的運動興趣，鼓勵他們積極參與到體育活動中來。 我們將重點介紹以下項目（但不限於）： 田徑類： 如跑步（中長跑、短跑）、跳躍（跳高、跳遠）、投擲（鉛球、標槍）等。針對不同項目，我們將講解其技術動作要領，以及相應的陸上訓練、專項技術訓練和體能訓練方法。 球類運動： 如籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等。我們將介紹這些項目的基本戰術、攻防技巧，以及如何通過模擬比賽、專項訓練來提高運動水平。 體操與舞蹈： 包括健美操、啦啦操、韻律操等，重點在於身體的柔韌性、協調性和錶現力訓練。 水上運動： 如遊泳，將介紹不同泳姿的動作要領和訓練方法，以及水上運動對身體的益處。 新興運動與健康活動： 考慮到時代的發展，我們還將適當介紹一些新興的體育項目或健康活動，如瑜伽、普拉提、戶外徒步、騎行等，以及它們的鍛煉價值。 對於每個項目，我們將強調循序漸進的訓練原則，鼓勵學生從基礎做起，逐步提高訓練難度。同時，也會提供一些自我檢測和評估的方法，幫助學生瞭解自己的運動技能水平，並根據評估結果調整訓練計劃。 第五章 運動營養學基礎 閤理的營養攝入是實現健康體育鍛煉的關鍵支撐。本章將介紹運動營養學的基本知識，幫助學生瞭解如何在運動前後及過程中進行科學的飲食安排。 我們將首先介紹宏量營養素——碳水化閤物、蛋白質和脂肪的功能及其在運動中的重要性。學生將學習不同類型碳水化閤物的能量供給特點，蛋白質在肌肉修復與生長中的作用，以及脂肪作為能量儲備的意義。 微量營養素，如維生素和礦物質，在運動生理過程中也扮演著不可或缺的角色。本章將闡述它們在能量代謝、骨骼健康、免疫功能等方麵的作用，並指導學生如何通過日常飲食來獲取足夠的微量營養素。 水是生命之源，在運動中尤為重要。我們將深入講解運動中水分的流失與補充，以及脫水對運動錶現和身體健康的影響。學生將學習如何根據運動強度、環境溫度和個人齣汗情況來閤理安排飲水。 此外，本章還將關注運動營養的特殊需求，如運動前的能量補充、運動後的恢復性飲食，以及針對不同訓練目標（如增肌、減脂）的飲食建議。我們還將討論一些常見的運動營養補充劑，並提供科學的評判標準，告誡學生理性看待和使用。 第六章 運動損傷的預防與康復 盡管體育鍛煉益處多多，但運動損傷始終是一個不容忽視的問題。本章旨在提高學生對運動損傷的認識，掌握有效的預防和基本康復方法。 我們將詳細介紹常見的運動損傷類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、骨摺、關節錯位等，分析其發生原因，包括技術動作不當、熱身不足、疲勞狀態下訓練、外部衝擊等。 預防是最好的治療。本章將重點講解運動損傷的預防策略，包括： 科學的熱身與整理活動： 詳細介紹熱身活動的目的、內容和方法，以及整理活動在身體恢復中的作用。 掌握正確的運動技術： 強調基本技術動作的規範性，避免錯誤的用力方式。 閤理安排訓練負荷： 避免訓練強度和量的突然增加，遵循循序漸進的原則。 選擇閤適的運動裝備： 如運動鞋、護具等，能有效減少運動傷害。 關注身體信號： 學會傾聽身體發齣的疲勞或疼痛信號，及時調整運動計劃。 當運動損傷不幸發生時，掌握基本的康復知識至關重要。本章將介紹RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）在急性運動損傷處理中的應用，以及不同類型損傷的基本康復流程，如早期功能鍛煉、力量恢復、平衡協調訓練等。同時，也將強調在必要時尋求專業醫療幫助的重要性。 第七章 健康生活方式與體育鍛煉 體育鍛煉並非孤立的活動，而是健康生活方式的重要組成部分。本章將引導學生將體育鍛煉融入日常生活，構建全麵健康的體魄和心理。 我們將探討如何將體育鍛煉與學習、工作等日常生活有機結閤，製定切實可行的鍛煉計劃。這包括利用碎片時間進行運動，選擇適閤通勤的運動方式，以及在節假日安排戶外活動等。 健康生活方式還包括良好的睡眠習慣、科學的飲食結構、積極的情緒管理以及遠離不良嗜好。本章將分析這些因素與體育鍛煉之間的相互促進作用。例如，規律的運動可以改善睡眠質量，而良好的睡眠又能為運動提供充沛的能量。 本章還將關注大學生的心理健康問題，如應對考試壓力、人際關係挑戰等。我們將強調體育鍛煉在緩解這些壓力、提升心理韌性方麵的積極作用，並鼓勵學生通過運動來尋求積極的心理調適。 最後，我們將鼓勵學生樹立終身體育的觀念，將體育鍛煉視為一種生活方式，一種追求健康、活力和幸福人生的重要途徑。通過持之以恒的鍛煉，學生將能夠更好地適應未來社會的發展，實現更高質量的生活。 本書的編寫力求語言生動、內容詳實，貼閤大學生的實際需求。我們希望通過這本書，能夠成為您在大學生活中追求健康與活力的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

從結構完整性和知識體係的構建來看，這本書展現瞭極高的專業水準。它似乎非常注重知識的係統性和遞進關係，每一個模塊的設置都像是一塊精心雕琢的拼圖，嚴絲閤縫地契閤在一起。從基礎的人體解剖和生理學知識入手，逐步過渡到運動技能的專項訓練，再到健康管理和風險評估，整個知識體係的層次感非常清晰。這種由淺入深、由基礎到應用的設計，極大地降低瞭學習麯綫的陡峭程度。對於初學者而言，他們可以清晰地看到自己知識增長的脈絡；對於有一定基礎的讀者，他們也能方便地找到對應知識模塊進行深入鑽研和查漏補缺。這種結構上的嚴謹，保證瞭無論讀者處於哪個學習階段，都能從中找到屬於自己的價值點，體現瞭編寫者對教學大綱和學科標準的深刻理解與精準把握。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵的設計風格簡約而不失大氣，那種略帶磨砂質感的紙張拿在手裏分量十足，立刻就能感受到它作為一本高等院校教材的專業與嚴謹。內頁的排版布局處理得非常人性化，字號適中，行距寬鬆，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛特彆疲勞。更值得稱贊的是，插圖和圖錶的清晰度極高，很多復雜的動作分解圖和生理結構示意圖，都通過高清的印刷技術得到瞭完美呈現，色彩搭配既符閤教材的嚴肅性，又保持瞭視覺上的舒適感，這對於學習體育科學和人體健康知識的初學者來說，無疑是一個巨大的加分項。通常教材的圖文混排很容易齣現版麵擁擠或者信息斷裂的問題，但這本書的編輯團隊顯然在這方麵下瞭不少功夫，每一章的知識點過渡都非常自然流暢，配閤著精美的圖示，使得原本可能抽象難懂的理論知識變得直觀易懂。這種對細節的極緻追求，從側麵反映齣編寫者對教學質量的重視程度，讓人對後續的學習內容充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書在數字化學習支持方麵做得也相當齣色，雖然我主要閱讀的是紙質版本，但從附帶的配套資源介紹來看，它顯然不是一本孤立的印刷品。我嘗試去查看瞭其在綫學習平颱提供的部分補充材料，發現內容拓展非常豐富，包括一些動態視頻演示和交互式的測試模塊。這種綫上綫下的結閤，極大地豐富瞭學習的維度和可能性。在當前的教育環境下，單一的教材已經難以滿足多元化的學習需求，而這本書顯然擁抱瞭現代教育技術，為師生提供瞭更多元的教學和自學工具。這種前瞻性的設計，使得這本教材不僅僅是為“十二五”規劃期間服務的，其內容和形式都具有相當長的生命力和適應性，可以持續地為體育健康教育提供高質量的支撐，從這個角度來看，它的投資迴報率非常高。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是一種沉浸式的體驗。它的文字風格非常流暢，沒有一般教材那種生澀難懂的術語堆砌感。作者們似乎很懂得如何與年輕一代的學習者進行有效的溝通，用詞精準卻不失親和力。尤其是在引入一些跨學科知識點時，比如心理學對運動錶現的影響，或者社會學對體育文化塑造的探討，文字的邏輯性和說服力極強，讓人忍不住想要深入探索下去。我特彆欣賞它在章節末尾設置的一些“思考與實踐”欄目，這些設計明顯是為瞭引導讀者進行主動學習和反思，而不是被動地接受信息。比如，它會設置一些基於真實案例的討論題，要求讀者結閤自身情況去分析和解決問題，這極大地激發瞭我的批判性思維。這種以學習者為中心的敘事方式，使得原本可能枯燥的理論知識變得鮮活起來，大大提高瞭閱讀的粘性。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注體育教育改革的業餘愛好者，我必須承認，這本書在內容的前沿性和實用性上，給我帶來瞭很大的驚喜。它沒有停留在傳統體育教材那種單純的技能教學層麵，而是緊密結閤瞭“健康中國”和“全民健身”的國傢戰略背景，將體育科學的最新研究成果融入其中。例如，在運動生理學的章節中，對於現代運動營養學和運動損傷預防與康復的論述，其深度和廣度都遠超我過去接觸到的同類書籍。它不僅僅告訴你“該怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼做”，比如對不同訓練強度下人體代謝路徑的詳細剖析，這種理論支撐讓我的實踐行動更加科學化。書中對現代運動技術，如體能測試新標準和運動錶現評估工具的介紹，也體現瞭編寫團隊與時俱進的態度。它不僅僅是一本教科書，更像是一本結閤瞭學術前沿與實踐指南的綜閤手冊，對於希望將體育理論真正落地到個人健康管理中的讀者來說，價值非凡。