中職生體育鍛煉教程 趙虎林 9787303175123 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

趙虎林 著

圖書標籤:

• 中職教育
• 體育鍛煉
• 教程
• 趙虎林
• 9787303175123
• 職業教育
• 健康
• 運動
• 教材
• 技能培訓

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303175123

商品編碼：29498599784

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：中職生體育鍛煉教程

定價：28.00元

作者：趙虎林

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787303175123

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本教材共分五章，章是體質檢測，我們從學生的體質調查開始，使學生能夠對自己的身體素質條件有一個充分的瞭解，做到知己知彼，為體質與體能提高打下堅實的基礎，從而增強鍛煉意識。第二章是體質鍛煉，通過介紹體質鍛煉基礎理論、體育遊戲和健身器材的應用等使學生能夠從個人的身體基礎齣發結閤自己的愛好，增強鍛煉興趣，掌握鍛煉方法，形成鍛煉習慣。第三章是體能訓練， 主要是從我校學生所學的土木類建築專業對學生的身體要求齣發，對手、上下肢、腰腹背等體質與體能訓練進行瞭重點介紹，並在體育教學中，周期性地組織學生進行體能增強和環境的適應訓練，其目的使學生在將來的工作中，能夠有一個適應行業工作的身體素質。第四章是體育項目介紹，我們淡化瞭以往體育課對體育項目的技巧及技術教學內容，隻對學生常見和興趣愛好的項目做簡單介紹，並把這些項目作為學生體質與體能提高的一種手段，使學生通過去書店、圖書館、網絡等手段，拓展性的瞭解體育項目的基本情況，基本技術要領和場地、器材等要求，使學生從自身的體育愛好齣發，掌握的體育技術和鍛煉方法，積極參加學校的各項體育比賽和課外活動，進一步提高鍛煉身體的興趣。第五章內容為運動損傷、預防及處理。使學生在體育鍛煉中能夠增強自我保護意識和學習基本的損傷處理方法，並對建築工作環境中可能齣現的損傷和處理作瞭的介紹。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《身心躍動：新時代中職生體育鍛煉與健康生活指南》 一、 時代背景與教育需求 在日新月異的社會發展進程中，健康已經成為衡量個人幸福感與社會活力的重要指標。尤其對於處於人生關鍵發展階段的中職生而言，良好的身體素質和健康的心理狀態，不僅是學業進步的基礎，更是未來職業生涯和社會適應能力的關鍵支撐。新時代的中等職業教育，在培養高素質技術技能人纔的同時，更加注重其全麵發展，體育教育作為德育、智育、美育、勞育之外不可或缺的重要組成部分，其重要性日益凸顯。 當前，社會對中職畢業生的期望已經超越瞭單純的技術技能掌握，更強調其社會責任感、團隊協作能力以及持續學習和適應變化的能力。這些軟實力的培養，很大程度上離不開體育鍛煉所帶來的身體素質的提升、意誌品質的磨礪以及團隊精神的熏陶。然而，部分中職生由於學業壓力、生活習慣、對體育的認知偏差等多種因素，體育鍛煉的參與度和效果仍有提升空間。因此，一本能夠係統性地引導中職生科學鍛煉、健康生活的教程，顯得尤為迫切和必要。 《身心躍動：新時代中職生體育鍛煉與健康生活指南》正是基於這樣的時代背景和教育需求而編寫。本書旨在為中職生提供一套全麵、實用、科學的體育鍛煉指導，幫助他們認識體育的價值，掌握科學的鍛煉方法，養成健康的生活習慣，從而提升身心素質，為未來的學習、工作和生活奠定堅實基礎。本書並非局限於某一位作者的學術觀點，而是匯集瞭體育教育、運動生理學、運動心理學、健康管理等多個領域的最新研究成果與實踐經驗，力求內容的前沿性、科學性與可操作性。 二、 內容框架與核心要義 本書的內容設計遵循由淺入深、循序漸進的原則，圍繞“科學認知、係統訓練、健康生活、全麵發展”四大核心模塊展開，力求為讀者構建一個完整、立體的體育鍛煉與健康生活體係。 （一） 體育認知：點燃鍛煉的熱情之火 第一章：體育與我的未來：認識體育鍛煉的深遠意義 本章將深入探討體育鍛煉對中職生身心健康的積極影響，包括但不限於： 生理層麵： 增強心肺功能，提高肌肉力量與耐力，改善骨骼健康，促進生長發育，預防肥胖及慢性疾病。 心理層麵： 緩解學習壓力，提升情緒管理能力，增強自信心與自尊心，培養堅韌不拔的意誌品質，塑造積極樂觀的人生態度。 社會層麵： 培養團隊閤作意識，學習規則意識與公平競爭精神，提升溝通與協調能力，為將來融入社會打下良好基礎。 通過生動的案例和數據分析，揭示體育鍛煉與學業成就、職業發展、幸福指數之間的內在聯係，激發學生參與體育鍛煉的主動性和自覺性。 第二章：科學的基石：運動生理學與解剖學基礎 為使學生能夠科學、安全地進行鍛煉，本章將介紹一些基礎的運動科學知識： 人體結構與功能： 簡要介紹運動係統（骨骼、肌肉、關節）和運動相關的重要生理係統（心血管係統、呼吸係統、神經係統）的基本知識，使學生瞭解身體在運動中的工作原理。 運動負荷與恢復： 講解不同強度、不同類型運動對身體産生的生理反應，以及科學閤理的運動後恢復的重要性，包括拉伸、休息、營養補充等。 運動損傷的預防與處理： 識彆常見的運動損傷類型，掌握預防措施，如熱身、冷身、正確的技術動作，以及一旦發生損傷，如何進行初步的自我救助和尋求專業幫助。 （二） 係統訓練：打造強健的體魄與堅韌的意誌 第三章：基礎體能訓練：構建萬丈高樓的堅實地基 本章將重點介紹提升心肺耐力、肌肉力量、柔韌性、靈敏性和協調性等基礎體能的訓練方法。 心肺耐力訓練： 跑步、遊泳、跳繩、自行車等有氧運動的訓練原則、方法與強度控製。 力量與耐力訓練： 俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、引體嚮上（可藉助器械）等自重訓練，以及啞鈴、彈力帶等簡單器械的使用技巧和訓練計劃。 柔韌性訓練： 全麵係統的拉伸練習，包括靜態拉伸、動態拉伸，幫助學生提高關節活動範圍，預防運動損傷。 協調性與靈敏性訓練： 變嚮跑、敏捷梯練習、球類遊戲等，提升身體的控製能力和反應速度。 提供不同階段、不同能力的訓練計劃示例，鼓勵學生根據自身情況進行選擇與調整。 第四章：專項運動技能：發展個性的運動特長 鑒於中職生的多樣化需求和興趣，本章將涵蓋多種受學生歡迎且易於開展的運動項目，並提供入門到進階的指導： 球類運動： 籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球等項目的基本技術、戰術配閤與比賽規則。 田徑運動： 短跑、中長跑、跳高、跳遠等項目的基礎技術與訓練方法。 體操與健美操： 基礎體操動作、健身操編排與練習，提升身體的協調性和錶現力。 武術與搏擊： 基礎的武術套路、防身術技巧，培養學生的反應能力和意誌力。 新興運動項目： 簡要介紹一些如飛盤、街舞等潮流運動的入門知識和參與方式。 強調學生根據興趣選擇1-2項進行深入學習，並注重在團隊閤作中提升個人技能。 第五章：運動訓練的科學原則與方法 本章將進一步深化學生對科學訓練的理解： 訓練計劃的製定與執行： 如何根據訓練目標（如提升體能、掌握技能、減肥塑形等）製定個性化訓練計劃，並強調計劃的可行性、周期性和調整性。 訓練負荷的科學控製： 理解超量恢復原理，避免過度訓練與訓練不足，掌握監測訓練強度的方法（如心率監測）。 運動技術動作的優化： 強調動作的規範性、完整性與經濟性，通過分解練習、模仿、錄像分析等手段改進技術。 體能與技能的結閤： 探討如何在專項訓練中融入體能訓練，以及如何將專項技能運用於體能的提升。 （三） 健康生活：塑造積極健康的生活方式 第六章：均衡營養：為身體加油的智慧 本章旨在幫助學生建立科學的飲食觀念： 食物與營養素： 瞭解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水對人體的重要性。 膳食指南與閤理搭配： 學習如何根據“中國居民膳食指南”進行一日三餐的閤理搭配，保證能量和營養素的充足。 運動營養： 運動前後、運動過程中的飲食注意事項，如補充水分、能量、蛋白質等。 常見誤區與健康食品選擇： 識彆不健康的食品（如高糖、高鹽、高脂加工食品），學會辨彆和選擇新鮮、天然的食物。 第七章：規律作息與心理調適：身心和諧的關鍵 本章關注學生的身心健康： 睡眠的重要性與規律： 科學認識睡眠對身體恢復、學習效率、情緒穩定的作用，學習培養良好的睡眠習慣。 壓力管理與情緒疏導： 認識學習、生活中的壓力來源，學習有效的壓力應對策略，如深呼吸、冥想、傾訴、轉移注意力等。 積極心態的培養： 學習如何建立自信，培養樂觀主義精神，應對挫摺，保持積極嚮上的人生態度。 健康生活方式的融入： 如何在日常生活中平衡學習、鍛煉、社交與休息，形成健康、可持續的生活模式。 第八章：健康監測與自我保健 引導學生主動關注自身健康： 基礎健康指標的認知： 瞭解體重、身高、視力、心率、血壓等基礎健康指標的意義，以及如何進行簡單的自我測量。 疾病預防與個人衛生： 掌握傳染病預防知識，養成良好的個人衛生習慣，如勤洗手、適度運動、定期體檢等。 急救常識： 學習基本的急救知識，如止血、包紮、心肺復蘇（AED使用）等，在緊急情況下能夠提供幫助。 （四） 全麵發展：體育賦能美好人生 第九章：運動中的團隊精神與領導力培養 體育不僅是個人能力的展現，更是團隊協作的絕佳平颱。 團隊閤作的意義： 在集體項目中，理解個人目標與團隊目標的統一，學習如何與隊友溝通、配閤、互助。 規則意識與公平競爭： 遵守比賽規則，尊重對手，發揚體育精神，培養公平競爭意識。 領導力與責任感： 在團隊中扮演不同角色，學習承擔責任，激勵隊友，共同剋服睏難，體驗集體榮譽。 第十章：體育與職業生涯的鏈接 探討體育鍛煉如何為中職生的職業發展賦能。 職業技能與體能的關係： 很多職業需要良好的體能作為支撐，如操作精密儀器需要穩定的手臂，長時間站立工作需要良好的耐力。 運動帶來的軟實力： 體育鍛煉培養的堅韌、毅力、解決問題的能力、抗壓能力等，都是未來職場中不可或缺的寶貴品質。 體育與健康管理： 學習如何在工作中保持健康，預防職業病，以更好的狀態投入工作。 運動帶來的終身體育理念： 鼓勵學生將體育鍛煉視為一種生活方式，貫穿一生，不斷追求身心健康。 三、 編撰特色與價值體現 《身心躍動：新時代中職生體育鍛煉與健康生活指南》在內容編撰上，力求做到以下幾點： 1. 科學性與前沿性： 融閤瞭最新的運動科學、健康管理研究成果，確保指導的科學性、有效性和前瞻性。 2. 係統性與完整性： 覆蓋瞭從體育認知、訓練方法到健康生活方式的全麵內容，為中職生提供一站式指導。 3. 實用性與可操作性： 語言通俗易懂，方法具體可行，提供大量實際操作的案例和圖示，方便學生理解和運用。 4. 針對性與個性化： 充分考慮到中職生的年齡特點、生理發展規律、學習能力和興趣差異，提供多樣化的選擇和個性化指導的空間。 5. 人文關懷與價值引導： 強調體育鍛煉對於個人品格、意誌品質、團隊精神的塑造作用，引導學生樹立健康、積極、嚮上的人生觀。 6. 圖文並茂與案例豐富： 大量采用插圖、圖錶，直觀展示動作要領和運動原理，並穿插實際生活中的精彩案例，增強閱讀的趣味性和啓發性。 本書不僅是一本體育鍛煉的教程，更是一本關於如何擁抱健康生活、實現全麵發展的指南。它將幫助中職生在運動中找到快樂，在鍛煉中強健體魄，在健康的生活方式中塑造堅韌的意誌和積極的心態，為他們邁嚮更美好的未來，貢獻青春的活力與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於自學能力較弱的同學來說，簡直是福音。我身邊的很多同學可能更依賴老師在課堂上的實時糾正，但如果課後需要鞏固或者自己想加練時，往往缺乏有效的參考資料。而這本教程的描述語言極其精煉和準確，每一個訓練項目下麵都配有“常見誤區”和“安全提示”欄目。我個人最喜歡的就是“安全提示”部分，它把每一個動作可能對關節或韌帶造成的潛在風險都列舉齣來瞭，提醒我們要時刻注意身體發齣的信號。這種細緻入微的關懷，讓我感到作者真的是站在學習者的角度齣發，而非高高在上地指導。此外，書中還穿插瞭一些運動損傷的預防和簡單的急救知識，這些內容在其他很多體育教材中往往是一筆帶過。對於我們這些即將進入生産一綫，麵對不同工作環境的學生來說，掌握這些自我保護的知識至關重要。它教會我的不僅僅是如何做動作，更是如何安全、科學地對待自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯簡直是教科書級彆的典範，結構清晰得讓人佩服。它不是簡單地羅列各種運動項目，而是構建瞭一個循序漸進、螺鏇上升的學習體係。初期的基礎理論和身體評估部分，雖然篇幅不長，但為後續的個性化訓練打下瞭堅實的基礎。我尤其欣賞它對不同身體素質群體的分層建議。我們班裏有身體底子比較好的同學，也有因為早期運動不足需要特彆注意的同學，這本書都能提供相應的“進階”和“入門”指導，避免瞭一刀切的問題。而且，書中對體能要素（耐力、力量、柔韌性、協調性）的講解，總是能結閤中職教育的特點來展開。比如，在講解力量訓練時，它會側重於提升核心穩定性和工種相關的肌肉群的強化，而不是單純追求健美運動員那樣的肌肉維度，這一點非常貼閤我們未來的職業需求。翻閱時能明顯感覺到，作者在確保科學性的同時，極其注重教材的可操作性和實用性，這對於我們這些馬上就要步入工作崗位的學生來說，比那些高深的學術理論更有價值。

評分☆☆☆☆☆

從一個追求效率的角度來看，這本教程的內容密度非常高，但沒有冗餘感。它非常注重“效率比”——用最短的時間達到最佳的訓練效果。我對比瞭其他幾本參考資料，這本書在體能測試項目（比如短跑、引體嚮上或摺返跑等）的專項提升策略上，給齣瞭非常具體、可量化的訓練計劃錶。它不是那種寬泛地說“多跑多練”，而是明確指齣在哪個訓練階段應該側重於無氧閾值的提高，哪個階段應該強化爆發力輸齣，並且給齣瞭推薦的組數和次數範圍。這種“模塊化”的訓練設計，讓我們可以根據自己的實際測試日期，靈活地調整訓練的側重點。比如，在測試前兩周，可以直接對照書裏的“衝刺準備周”計劃進行針對性訓練，非常有針對性。這種結構化的安排，極大地提高瞭我們課餘時間進行自我訓練的有效性，避免瞭因為方法不對而浪費時間和體力的現象。這本書真正做到瞭把訓練的“竅門”和“科學依據”完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

這本新學的教材簡直是體育課上的“救星”！我以前對體能訓練總是提不起興趣，覺得枯燥乏味，但這本書的講解方式非常新穎。它沒有那種填鴨式的理論灌輸，而是用瞭很多貼近我們中職學生日常生活的場景來分析為什麼需要鍛煉、怎麼鍛煉纔有效。比如，書中通過分析我們長時間伏案學習或者操作設備後容易齣現的姿勢問題，很直觀地告訴我們哪些動作對改善體態有幫助。特彆值得一提的是，它把一些復雜的運動生理學知識，用非常形象的比喻和圖示展現齣來，讓我這個對理論不太擅長的同學也能迅速領會核心要點。我感覺作者非常懂我們中職生的特點，知道我們更注重實踐操作和技能培養，所以書裏大部分篇幅都放在瞭如何規範地完成每一個訓練動作，包括瞭大量的分解步驟和注意事項，甚至連常見的錯誤示範都用圖解的方式指瞭齣來。自從開始對照這本書裏的指導進行練習，我感覺自己的運動效率確實提高瞭，不再是盲目地“齣工不齣力”，而是知道每一下拉伸、每一次深蹲背後的意義所在。這種“知其然，更知其所以然”的學習體驗，讓我對體育課的期待值大大增加。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我本來以為這種教程會是那種陳舊、滿是黑白照片的刻闆讀物，但拿到實體書後完全顛覆瞭我的印象。印刷質量非常精良，色彩鮮明，尤其是那些動態的動作分解圖，細節捕捉得非常到位，幾乎不需要額外的口頭講解就能理解動作要點。最讓我感到驚喜的是，它在內容上融入瞭現代的健康理念。書中不僅僅停留在傳統的“跑跳投”模式，還花瞭不少篇幅介紹瞭如何利用碎片時間進行自我拉伸和放鬆，以及如何通過閤理的飲食結構來輔助體能恢復。這對於我們這些在校期間作息不規律的學生來說，提供瞭非常及時的指導。我甚至發現，書裏推薦的一些恢復性訓練，在我跑完大課間後進行時，第二天肌肉酸痛感明顯減輕瞭。這種前瞻性的健康教育，讓我覺得這本書不僅僅是一本“應付考試”的工具書，更是一本可以伴隨我未來工作生涯的健康指南。它的設計思路顯然是培養學生的終身健康意識，而不是隻關注眼前的體測成績。