改善狀態的心理調節法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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康佳 著

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 自我調節
• 積極心理學
• 壓力應對
• 焦慮緩解
• 情緒健康
• 心理健康
• 個人成長
• 幸福感

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518045822

商品編碼：29498661691

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

基本信息

書名:改善狀態的心理調節法

定價：36.80元

售價：23.2元,便宜13.6元,摺扣63

作者:康佳

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-06-01

ISBN：9787518045822

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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當今社會，壓力來自生活、工作、傢庭等諸多方麵，令我們難以承受，如果我們不能夠進行有效的自我調節，不能夠平衡個人心理去應對，那麼我們的人生就很難得到快樂和幸福。
《改善狀態的心理調節法》從影響他人心理和自我心理調節兩方麵入手，教會讀者進行人際交往和自我調節的方法，以擺脫對生活無所適從的焦慮感，從容應對各種人際關係，牢牢掌握人生的主動權。

內容提要

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目錄

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上篇 影響他人的心理調節策略

章 心理影響：潛移默化發揮作用的心理效應 003

暈輪效應：光環可能會擋住你的視綫 004

皮格馬利翁效應：期望給人以積極嚮上的動力 008

蝴蝶效應：小細節可以産生大能量 011

霍桑效應：心情舒暢是活力四射的前提 014

毛毛蟲效應：要避免思想上的慣性 017

鯰魚效應：競爭力可以激發活力和生機 020

第二章 交際心理：讓人際關係融洽的心理調節智慧 023

三明治效應：把批評夾在認同當中 024

南風效應：運用以柔剋剛的力量 026

互惠原理：小迴報換來大利益 029

互悅機製：錶達喜歡，贏得好感 032

甜檸檬心理：換個角度，需找積極之處 035

登門檻效應：讓對方逐步認可你 038

第三章 獲得肯定：不被他人拒絕的心理調節技巧 041

循序漸進：從對方易於接受的問題談起 042

促使猶豫之人盡快下定決心 045

獲得肯定迴答的藝術 047

以情動人，感化對方 050

投石問路：誘導他人述說自己的內心想法 052

以情動人：令對方不忍拒絕 054

第四章 贏得真心：用真情打開他人心扉的心理調節技巧 057

贏得好感：打開他人心扉的步 058

暢談未來：令對方領會你的愛 061

愛意錶達得越真實，對方心裏越充滿安全感 064

消除對方疑慮，巧妙迴答敏感問題 068

說點“醋話”，嚮愛人錶明心意 071

不把話說滿，令對方迴味你的情意 074

第五章 有效說服：讓他人快速同意自己意見的心理調節策略 077

越是熟悉的事物，越容易産生共鳴 078

順著他人的心意錶達，能夠快速得到認可 080

利用他人的好奇心，巧妙說服 082

自信的說話方式，讓人産生信賴感 085

投其所好，産生好感更易說服 088

用的力量來說服對方 091

第六章 心理距離：讓討厭的對象自感沒趣的心理策略 093

用“客氣話”拉開與他人的距離 094

利用語言來傳達心理暗示，巧妙提齣意見 096

打斷談話，讓對方失去繼續下去的興趣 099

不按常理齣牌，讓對方不知所措 101

假裝恭維，讓對方厭惡並自動離去 103

第七章 通情達“禮”：讓他人盛情難卻的心理調節策略 105

禮多人不怪，有“禮”好辦事 106

給人“麵子”，相當於送瞭大禮 109

平日多些“小禮”，人情更易發揮作用 112

下篇 善待自己的心理調節策略

第八章 調整心情的心理策略：用快樂打擊灰緒 117

刪除痛苦，為快樂騰齣空間 118

嚮著光明前進，必能走齣黑暗 121

心靈常沐浴陽光，人生纔會溫暖常在 123

不苛求，時刻保持樂觀 126

快樂是一種能力，也是一種權利 129

微笑給人力量，用微笑麵對一切 132

第九章 調整心態的心理策略：用充滿陽光的心麵對生活 135

心態積極，生活就不會絕望 136

擁有怎樣的心態，就會看到怎樣的世界 139

失敗為你鋪就通往成功的路 142

即使遭受打擊，也不能失去信心 145

夢想在心裏，生活就有希望 148

第十章 提升自己的心理策略：在改變中尋求進步 151

正視自己的不足，纔能不斷完善自己 152

批評是進步的階梯，改進中越發自信 155

學會信任，彆讓猜疑毀壞人生 158

過多的欲望會使你的人生束手束腳 161

每個人都有屬於自己的幸福 164

第十一章 改正缺點的心理策略：讓你的靈魂變得強大 167

打開心靈的窗戶，彆活在自閉的世界 168

掙脫抑鬱的羅網，讓自己快樂起來 171

自卑，是因為你沒有好好欣賞自己 174

分享，是人生一大樂事 177

嫉妒，是生命中大的毒瘤 180

第十二章 消除壓力的心理策略：找迴健康的生活狀態 183

保持愉悅心情，舒緩生活壓力 184

摒棄這些增加心理負擔的錯誤習慣 186

清除心裏垃圾，讓自己輕鬆前進 189

規律的飲食和作息，有助於放鬆身心 191

減壓如同治洪，堵不如疏 194

第十三章 停止拖延的心理策略：彆讓拖延扯住你的後腿 197

拖延會導緻一事無成 198

祛除惰性，彆再為拖延找藉口 201

樹立時間意識，彆讓生命任意流逝 204

不再拖延，養成立即行動的好習慣 207

有的放矢，不盲目做事有助於戰勝拖延 210

第十四章 戰勝恐懼的心理策略：隻需要你邁齣勇敢的步 213

彆把睏難放大，自己嚇唬自己 214

消除恐懼，人生路上勇敢前行 217

不畏懼睏難，就不會被恐懼打敗 220

大膽錶現自己，遠離社交恐懼 223

自信滿滿，當眾說話並不可怕 226

參考文獻 229

作者介紹

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康佳，男，1982年齣生，山東惠民人，北京師範大學心理學碩士，主要從事大學生心理健康教育研究和實踐，現任濱州學院心理谘詢中心主任，山東省心理學會理事，山東省大學生心理健康教育專業委員會常務委員，濱州市心理學會秘書長，濱州市未成年人心理輔導站站長，濱州市紅十字心理救援誌願服務大隊隊長。曾獲省部級錶彰7項，市廳級錶彰11項，主持參與課題6項，主編參編教材2部。

文摘

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序言

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洞察心扉：一份關於內在力量的實踐指南 你是否曾感到被無形的枷鎖束縛，渴望掙脫束縛，擁抱內心的平靜與力量？生活中的挑戰，無論是突如其來的變故，還是日積月纍的壓力，都可能讓我們的心緒如同風中的落葉，搖曳不定，失去方嚮。然而，我們並非隻能任由情緒的潮水將我們吞沒。在這本書中，我們將一同踏上一段發掘內在潛能、重塑心靈韌性的旅程，它將為你提供一套切實可行的方法，讓你能夠更清晰地認識自己的內心世界，並掌握主動調節心緒的能力。 這本書並非一套僵化的理論說教，而是一份邀請，邀請你走進自己的內心深處，以一種全新的視角去審視那些影響你情緒和行為的根源。我們將從最基礎的心理機製入手，剖析情緒産生的過程，理解思維模式如何塑造我們的感受，以及行為習慣如何反哺我們的心理狀態。你會驚奇地發現，許多看似無法掌控的負麵情緒，實則擁有可循的規律，而我們所認為的“性格”或“命運”，也並非一成不變。 第一部分：理解心靈的地圖——認識你的情緒與思維 在探索如何改善之前，首要的任務是建立對自身內在世界的清晰認知。我們常常在情緒的浪潮中隨波逐流，卻很少停下來問自己：我究竟為什麼會感到如此？這種情緒背後的真正需求是什麼？ 情緒的語言： 我們將深入探討情緒的本質，瞭解喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、焦慮等基本情緒的生理和心理反應。你會學習如何區分不同的情緒信號，識彆它們在你身體和思想中的微妙痕跡。這就像學習一門新的語言，掌握瞭情緒的語言，你就能更準確地理解內心的訴求，而不是被情緒的錶麵現象所睏擾。我們將討論情緒的普遍性與個體差異，以及如何避免將情緒簡單地歸類為“好”或“壞”。 思維的濾鏡： 我們的思維模式，如同給世界戴上瞭一副獨特的濾鏡，影響著我們對事件的解讀。書中將解析常見的消極思維模式，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括化等。你會瞭解到這些思維模式是如何在不經意間放大我們的焦慮，加劇我們的不滿，甚至阻礙我們看到事情的積極一麵。我們將通過具體的案例和練習，幫助你識彆並挑戰這些根深蒂固的思維定勢，學會用更客觀、更靈活的方式看待問題。 習慣的力量： 我們的行為習慣，無論是積極的還是消極的，都會深刻地影響我們的心理狀態。早起、規律作息、健康飲食等習慣有助於提升整體幸福感，而拖延、過度沉迷網絡、迴避社交等習慣則可能加劇孤獨感和焦慮。我們將探討習慣形成的心理機製，以及如何有意識地培養有利於身心健康的習慣，同時逐步戒除那些消耗我們能量的消極行為。 第二部分：重塑心靈的羅盤——掌握自我調節的技巧 有瞭對自身內在世界的初步瞭解，我們就可以開始學習如何主動地引導和調整我們的情緒與思維。這一部分將為你提供一係列經過驗證的心理調節工具和技術，它們旨在幫助你建立更強大的心理韌性。 正念的練習： 正念，作為一種不加評判的覺察，是連接當下、安撫躁動心靈的基石。我們將引導你進行基礎的正念練習，例如呼吸覺察、身體掃描、行走正念等。你會學習如何將正念融入日常生活，在忙碌中找到片刻的寜靜，觀察思緒和情緒的來去，而不被它們裹挾。正念不僅能幫助我們緩解壓力，更能提升我們的自我覺察能力，讓我們在情緒爆發前就能有所察覺。 認知重構的力量： 這是改變消極思維模式的關鍵。我們將教授你如何識彆並質疑那些不閤理的、負麵的想法，用更具建設性、更符閤現實的觀點取而代之。這並非簡單地“想開點”，而是通過邏輯分析和證據搜集，主動地重塑你的認知框架。我們會提供具體的步驟和模闆，幫助你練習識彆自動化消極思維，並學會生成更積極、更平衡的替代性思維。 情緒的疏導與轉化： 情緒並非洪水猛獸，它們也是信息。學會如何健康地處理和轉化情緒至關重要。我們將探索不同的情緒錶達方式，例如通過寫作、藝術、傾訴等方式來釋放積壓的情緒。同時，你也將學習如何識彆情緒背後的深層需求，並找到健康的方式去滿足這些需求，從而將負麵情緒轉化為成長的動力。 行為的策略： 積極的行為改變是支持心理健康的重要途徑。我們將提供具體的方法來幫助你打破消極的行為循環，例如如何設定可行的目標、如何分解任務以剋服拖延、如何積極主動地尋求支持等。你會瞭解到行為的改變不僅僅是意誌力的體現，更需要策略和方法的支持。 第三部分：內心的花園——培養長久的心理健康 改善狀態並非一蹴而就，而是一個持續經營和滋養的過程。這一部分將著眼於如何將所學到的技巧融入你的生活，構建一套可持續的心理健康維護係統，讓你的內心花園四季常青。 壓力管理與韌性構建： 壓力是生活中不可避免的一部分，但我們可以學習如何更好地應對它。我們將探討不同的壓力源，並提供有效的壓力緩解策略，例如放鬆技巧、時間管理、邊界設定等。更重要的是，我們將側重於培養你的心理韌性，讓你在麵對挫摺和睏難時，能夠更快地恢復，從中學習，並變得更加強大。 自我關懷的實踐： 善待自己是通往內心平靜的關鍵。我們將強調自我關懷的重要性，並提供具體的實踐建議，例如保證充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動，以及留齣時間進行讓你感到愉悅和放鬆的活動。你會瞭解到，自我關懷並非自私，而是維持身心健康、更好地服務他人和生活的基礎。 人際關係的潤滑劑： 健康的人際關係對心理健康有著至關重要的影響。我們將探討如何在溝通中更好地錶達自己、傾聽他人，以及如何處理衝突，建立更加積極和支持性的關係。理解並實踐健康的社交互動模式，能夠極大地提升我們的幸福感和歸屬感。 持續的成長與探索： 心理的成長是一個永無止境的旅程。本書的最後，我們將鼓勵你繼續探索和學習，保持對自身的好奇心，並根據自身情況靈活運用所學到的方法。你會瞭解到，每個人都是獨一無二的，最適閤你的方法需要你在實踐中不斷地去發現和調整。 這本書將陪伴你，成為你探索內心世界、重塑心靈力量的忠實夥伴。它不承諾立竿見影的奇跡，但它提供的，是通往更清晰、更平靜、更有力量的自我的一條可行路徑。翻開它，讓我們一同開始這場關於內在覺醒與自我成長的深刻旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這本書的期望值真的很高。 最近生活壓力有點大，感覺整個人都快要綳不住瞭，時不時就會冒齣一些負麵的想法，影響工作和生活。 我之前也嘗試過一些心理方麵的書籍，但總覺得有些理論化，不夠落地，讀完之後也不知道具體該怎麼做。 這本《改善狀態的心理調節法》的標題讓我眼前一亮，它直接說瞭“改善狀態”，這正是我現在最需要的。 我在想，這本書裏會不會有一些關於如何快速調整情緒的技巧？ 比如，在我感到非常煩躁的時候，有沒有什麼立竿見影的方法能讓我平靜下來？ 又或者，當我因為一件事情而過度擔憂時，這本書有沒有教會我如何理性地分析問題，而不是被情緒牽著鼻子走？ 我還特彆好奇，書中會不會提到一些關於提升自信心的方法，因為有時候覺得自己不行，也是導緻狀態不好的一個重要原因。 我希望這本書的內容能夠深入淺齣，用通俗易懂的語言來解釋復雜的心理概念，並且提供一些可以立即應用的練習。 我相信，如果這本書真的能幫助我找到疏導情緒的有效途徑，那它絕對會成為我書架上不可或缺的一員。

評分☆☆☆☆☆

我還沒開始閱讀，但僅僅從這本書的選材和它所傳遞的理念來看，我就覺得它非常有潛力。 “心理調節法”這個詞組本身就帶有一種主動性和積極性，意味著它不是被動地接受，而是通過一係列方法來主動地改變和提升。 我猜想，這本書可能會涉及一些認知行為療法（CBT）或者正念（Mindfulness）方麵的原理和實踐，因為這些方法都被證明對改善情緒和心理狀態非常有效。 我希望書中能夠提供一些係統性的指導，讓我能夠循序漸進地學習和掌握這些調節方法，而不是零散的知識點。 例如，可能會有關於如何識彆自己的思維誤區，如何挑戰非理性信念，以及如何培養感恩和積極心態的具體步驟。 我也期待書中能有一些案例分析，讓我能夠看到彆人是如何運用這些方法來剋服睏難，改善自己的狀態的。 畢竟，榜樣的力量是無窮的。 如果這本書真的能提供一套完整且可操作的心理調節體係，那我一定會把它當作我個人成長道路上的重要指引。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題，簡單卻極具吸引力：“改善狀態的心理調節法”。 作為一個長期以來在工作和生活中，時常感到精力不濟、情緒起伏不定的人來說，這正是我所急需的。 我一直在尋找一些能夠幫助我穩定情緒、提升能量的方法，很多時候，與其說是外部的壓力，不如說是內心的疲憊和睏擾，讓我們難以保持最佳狀態。 我希望這本書能夠提供一些切實可行、並且容易上手的心理調節技巧，讓我能夠將它們融入到日常生活中，而不是需要花費大量的時間和精力去進行復雜的訓練。 比如，在感到壓力山大或者情緒低落時，我希望能立即找到一些方法來快速緩解，讓自己重新找迴積極和專注。 我也期待這本書能幫助我建立起一種更健康、更積極的心理模式，從而在長遠上提升我的整體生活品質。 如果這本書真的能成為我擺脫負麵情緒、重拾生活活力的“秘籍”，那它的價值將是無可估量的。

評分☆☆☆☆☆

這本書我還沒來得及讀，不過光是看封麵和標題，我就覺得它一定是一本非常有價值的書。 “改善狀態的心理調節法”這個名字，直接點齣瞭這本書的核心功能——幫助我們調整心理狀態，從而改善生活中的種種不如意。 我常常會陷入一種莫名的低落情緒，或者因為一些小事而感到焦慮不安，這種時候，我特彆渴望能找到一種有效的方法來擺脫睏境。 這本書的齣現，對我來說就像是黑暗中的一道光。 我想象著，讀完這本書，我應該能學會一些實用的心理技巧，比如如何識彆和應對負麵情緒，如何建立積極的思維模式，如何更好地管理壓力等等。 我期待著書中能提供一些具體的練習方法，讓我能夠親身實踐，將理論知識轉化為實際能力。 我也希望這本書不僅僅是停留在理論層麵，而是能真正地指導我如何在日常生活中應用這些心理調節法，讓我的情緒更加穩定，生活更加陽光。 很多時候，我們都知道自己應該怎麼做，但就是不知道如何開始，或者如何堅持。 所以，我更看重的是這本書的實踐性和可操作性。 我相信，如果這本書真的能如我所期待的那樣，那它將會是我近期讀過的最重要的一本書籍之一。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多的是一種對內心世界的探索和對生活品質的追求。 “改善狀態”這個目標，說起來簡單，但實現起來卻需要相當的智慧和技巧。 我常常覺得，很多時候我們的睏境並非來自外部環境，而是源於我們看待事物的方式以及內心的不平靜。 這本書的名字恰好契閤瞭我對自我提升的渴望。 我相信，這本書會帶領我深入瞭解我們內心的運作機製，比如情緒是如何産生的，思維又是如何影響情緒的。 我希望它能提供一些關於如何管理和轉化負麵情緒的策略，讓我在麵對挑戰時，能夠保持更加冷靜和理智。 同時，我也期待書中能分享一些關於如何培養積極情緒，如何增強心理韌性的方法。 畢竟，一個人的狀態好壞，很大程度上決定瞭他能否積極地麵對生活，能否抓住機遇。 如果這本書真的能教會我如何成為自己情緒的主宰者，而非被情緒所奴役，那它絕對是一本改變人生的書籍。