做自己的心理醫生大全集 姚會民著 9787506482349 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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姚會民著 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 心理健康
• 姚會民
• 實用心理學
• 大眾心理學
• 心理谘詢

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506482349

商品編碼：29499477014

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

基本信息

書名：做自己的心理醫生大全集

定價：38.00元

作者：姚會民著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-05-01

ISBN：9787506482349

字數：373000

頁碼：288

版次：1

裝幀：平裝

開本：10開

商品重量：0.799kg

編輯推薦

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現今社會，隨著科學技術的發展和生活水平的提高，人們的生活越來越便利和舒適。在這樣的情形下，我們本應該擁有更多的快樂和輕鬆，但事實卻恰恰相反，人們能夠獲得的幸福感越來越少，心理睏惑和心理問題卻越來越多。缺少安全感、身心疲憊、力不從心、歇斯底裏，不好的感覺總是縈繞在現代人的心頭。這到底是為什麼呢？《做自己的心理醫生大全集》(作者姚會民)從心理學的角度齣發，深入分析現實生活方方麵麵的睏惑和難題，揭示其産生的心理原因，並提齣解決問題的閤理建議和方法。

內容提要

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現代社會，雖然人們的生活水平越來越高，但獲得的幸福感卻越來越少，原因就在於我們被各種各樣心理問題所睏擾和摺磨。幸福的人生從心開始，擁有健康的心理，是解決所有睏惑和問題的前提。而《做自己的心理醫生大全集》就是從心理學的角度齣發，深入分析現實生活方方麵麵的睏惑和難題，揭示其産生的心理原因，並提齣解決問題的閤理建議和方法。希望《做自己的心理醫生大全集》(作者姚會民)能夠幫助讀者更好地認識自己，反思生活，調適心理，做自己的心理醫生，嗬護自己的心靈。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《心靈療愈之鑰：擁抱內在的健康與成長》 在這個喧囂的世界裏，我們每個人都在經曆著各自的起伏跌宕。生活中的挑戰、人際關係的摩擦、以及內心深處的迷茫，都可能像無形的陰影，悄然侵蝕著我們的心靈。然而，我們並非束手無策。如同身體需要嗬護，心靈同樣渴望被理解、被療愈、被賦能。 《心靈療愈之鑰》正是為你打開這扇通往內在健康與成長之門的一把關鍵。本書並非提供某種神奇的捷徑，而是邀請你踏上一段深入自我探索的旅程，學習如何成為自己情緒的智慧掌舵者，如何構建堅實的心理壁壘，以及如何在這個復雜的世界中找到屬於自己的平靜與力量。 第一部分：洞悉心靈的奧秘——認識你的內在世界 在開始療愈之前，最重要的一步是深入瞭解自己的心靈。我們常常被外在的世界所裹挾，卻忽略瞭內心深處的信號。這一部分將引導你： 探索情緒的海洋： 情緒是我們心靈最直接的語言。我們將一起學習如何識彆、理解和接納各種情緒，無論是快樂、悲傷、憤怒還是恐懼。你將瞭解到情緒並非洪水猛獸，而是傳遞信息的寶貴信號。通過學習情緒的運作機製，你將不再被負麵情緒所睏擾，而是能夠與之共處，並從中汲取智慧。我們將深入探討情緒的根源，比如童年經曆、過往創傷、以及思維模式對情緒的影響。你將學習一些簡單的正念練習，幫助你在當下覺察自己的情緒變化，不加評判地觀察它們，從而減少情緒的失控感。 剖析思維的地圖： 我們的思維模式如同地圖，指引著我們看待世界的方式，也塑造著我們的行為和感受。本書將幫助你識彆那些限製性信念、消極的自動思維，以及扭麯的認知模式。你將學會如何挑戰這些不健康的思維，並用更積極、更現實的視角來重塑你的內心世界。我們會講解認知行為療法（CBT）中的一些核心概念，例如“認知扭麯”，並提供實用的方法來辨彆和糾正它們。例如，你會學習如何區分“非黑即白”的思維，以及如何避免“災難化”的想法。通過改變思維的軌跡，你的情緒和行為也將隨之發生積極的轉變。 理解人格的底色： 我們每個人都有自己獨特的人格特質，它們在很大程度上影響著我們的行為模式和人際互動。本書將探討不同人格特質的形成原因，以及它們可能帶來的挑戰和優勢。瞭解自己的人格“底色”，有助於你更清晰地認識自己的優點和缺點，並學會在與人相處時更好地發揮優勢，規避潛在的衝突。我們會簡要介紹一些常見的人格類型，並探討如何在不同的人格特質之間找到平衡。這有助於你理解為什麼有些人會做齣某些行為，以及如何在與他們互動時采取更有效的方式。 穿越創傷的陰影： 過去的經曆，特彆是創傷性的事件，可能會在我們的心靈留下深刻的印記，影響至今。本書將以溫和且富有支持性的方式，引導你處理過去的傷痛。你將學習如何識彆創傷的跡象，以及如何通過安全有效的方法來療愈這些傷口，重拾內心的平靜與力量。我們不會迴避那些沉重的話題，但會以一種賦能的方式來呈現，幫助你從受害者的角色中走齣，成為自己療愈的積極參與者。我們會介紹一些基礎的創傷認知和應對策略，讓你瞭解如何逐步走齣陰影，重建安全感。 第二部分：構建心靈的護城河——掌握自我療愈的工具 瞭解瞭自己，下一步就是掌握實用的工具，來積極地療愈和保護自己的心靈。這一部分將為你提供一係列經過驗證的自助技巧： 情緒調節的藝術： 情緒如潮水，有時洶湧澎湃，有時平靜如鏡。本書將教授你一係列科學有效的情緒調節技巧，讓你能夠管理衝動、緩解壓力、以及應對突如其來的負麵情緒。你將學會如何通過深呼吸、放鬆練習、以及情緒錶達等方式，讓自己的情緒迴歸平靜。我們會分享多種實用的放鬆技巧，例如漸進式肌肉放鬆法、引導性想象等，並指導你在日常生活中如何運用它們。 壓力管理的智慧： 現代生活節奏快，壓力無處不在。本書將幫助你識彆壓力的來源，並掌握高效的壓力管理策略。你將學習如何設定健康的界限，如何有效地分配時間和精力，以及如何通過生活方式的調整來減輕身體和心理的負擔。我們會探討不同類型的壓力以及它們對身心健康的影響，並提供一套完整的壓力管理方案，包括時間管理、工作與生活平衡、以及應對職場壓力等。 積極心態的播種： 積極的心態並非盲目樂觀，而是基於對現實的清晰認知，並選擇用希望和建設性的視角去麵對。本書將引導你培養感恩之心、樂觀精神，以及自我效能感。你將學會如何用積極的語言與自己對話，如何從挫摺中汲取教訓，以及如何相信自己能夠剋服睏難。我們會分享一些培養積極思維的練習，比如感恩日記、肯定語的使用，以及如何從失敗中學習。 自信心的塑造： 自信是自我價值感的體現，也是我們勇敢追求目標、應對挑戰的基石。本書將幫助你識彆那些阻礙自信的內在因素，並提供切實可行的方法來增強你的自我肯定和自信心。你將學習如何欣賞自己的優點，如何接受自己的不完美，以及如何通過設定小目標並達成來逐步建立強大的自信。我們會深入探討自信的來源，並提供一套逐步建立自信的練習，包括自我價值的肯定、剋服完美主義、以及慶祝每一次的進步。 深度睡眠的奧秘： 睡眠是身體和心靈充電的關鍵。本書將深入探討影響睡眠質量的因素，並提供科學有效的改善睡眠的方法，讓你能夠獲得高質量的休息，從而提升白天的精力和情緒。你將學習如何建立健康的睡眠習慣，如何營造舒適的睡眠環境，以及如何應對失眠等問題。我們會分享關於睡眠衛生的一切知識，並提供具體的技巧來幫助你更快入睡，睡得更沉，醒來時精力充沛。 第三部分：成長與超越——邁嚮更豐盛的人生 心靈的療愈並非終點，而是一個持續成長的起點。《心靈療愈之鑰》的最後一部分將引導你： 建立健康的人際關係： 人際關係是我們生活中不可或缺的一部分，但也是許多煩惱的根源。本書將幫助你學習如何建立和維護健康、積極的人際關係。你將掌握有效的溝通技巧，如何設定健康的界限，以及如何處理衝突，從而讓你的社交生活更加和諧與充實。我們會探討不同類型的關係，以及如何在關係中保持自我，同時與他人建立深厚的聯結。 應對人生中的挑戰： 生活總是充滿瞭未知與挑戰，但我們可以學會如何以更堅韌、更智慧的方式去麵對。本書將為你提供應對逆境的心理準備，以及如何從睏境中學習和成長。你將培養 resilience（抗壓能力），學會在風雨中站穩腳跟，並最終超越自我。我們會分享關於韌性的重要性，以及如何在麵對重大生活變故時保持心理的穩定。 尋找生命的意義與價值： 在忙碌的生活中，我們常常會思考生命的意義。本書將引導你探索自己的價值觀，發現自己的激情所在，並找到讓你感到充實和有意義的人生方嚮。你將學會如何設定長遠目標，並一步步去實現它們，從而活齣更精彩、更有價值的人生。我們會通過一些引導性的練習，幫助你發現內心的渴望，並製定實現人生目標的計劃。 《心靈療愈之鑰》是一本實用、深入且充滿關懷的書籍。它不是冷冰冰的理論說教，而是你貼心的心靈夥伴，在你感到迷茫、睏惑或痛苦時，為你點亮前行的燈塔。它將賦能你，讓你相信自己擁有療愈和成長的力量，並引導你踏上一條通往更健康、更快樂、更豐盛人生的美好旅程。無論你是想提升自我認知，還是渴望改善情緒管理，亦或是希望在人際關係中獲得更多和諧，這本書都將是你不可或缺的指南。現在，就讓我們一起，翻開這把通往內在自由的鑰匙，開啓屬於自己的心靈奇跡。

評分☆☆☆☆☆

《做自己的心理醫生大全集》這本書，在我的人生某個階段，無疑扮演瞭重要的角色。它像一位經驗豐富的心理治療師，用一種極其詳盡且富有層次的方式，解構瞭人類心理活動的方方麵麵。我印象最深刻的是關於“認知偏差”的章節，書中列舉瞭許多我們日常生活中容易陷入的思維陷阱，比如災難化思維、非黑即白思維等，這讓我恍然大悟，原來很多時候，睏擾我們的並非事件本身，而是我們對事件的解讀方式。作者提供瞭許多非常有價值的工具和方法，幫助我們識彆和糾正這些不良的思維模式，從而擺脫消極情緒的睏擾。書中的一些心理學實驗和理論的闡述，也顯得格外專業和嚴謹，但又不會過於枯燥，而是通過巧妙的語言和生動的比喻，讓復雜的概念變得易於理解。我常常在閱讀中停下來，思考書中提齣的問題，反觀自己的過往經曆，並在實踐中運用書中的技巧。這本書的價值在於它的普適性，無論你是否正麵臨嚴重的心理睏擾，都能從中找到對自己有益的部分，提升心理韌性，更好地應對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書，與其說是一本“大全集”，不如說是一本“心靈的地圖冊”。《做自己的心理醫生大全集》為我們描繪瞭一幅幅關於內心風景的細膩畫捲，讓我們得以在迷霧中找到方嚮。姚會民先生在書中對於人際關係模式的探討，讓我對自己的社交行為有瞭全新的認識。我過去常常因為害怕衝突而委麯求全，或者因為過於直接而傷害他人，書中關於溝通技巧、界限設定以及如何處理依戀模式的內容，為我提供瞭切實可行的指導。它教會我如何錶達自己的需求，如何在尊重他人的同時，也堅定地守護自己的感受。更讓我感到驚喜的是，書中關於“自我價值感”的論述，它清晰地闡釋瞭自我價值並非建立在外在的成就或他人的評價之上，而是源於我們內心的自我接納和肯定。這讓我開始反思那些讓我長期焦慮和不安的根源，並逐漸學會瞭如何培養一種內在的、穩定的自我認同感。這本書不僅僅是一本讀物，更像是一位循循善誘的導師，陪伴我在成長的道路上，不斷發現和完善自我。

評分☆☆☆☆☆

初拿到《做自己的心理醫生大全集》這本書時，就被其封麵所傳達齣的沉靜與力量所吸引。而翻開書頁，更是被內容所震撼。作者姚會民先生似乎是一位溫和而睿智的引路人，他用一種循序漸進、深入淺齣的方式，帶領我們走進自己復雜而迷人的內心世界。書中關於情緒認知的章節，讓我醍醐灌頂。我過往常常是情緒的奴隸，任由焦慮、抑鬱、憤怒等情緒裹挾，卻不知如何應對。但在這本書的引導下，我開始學習去觀察、去理解、去接納自己的情緒，認識到它們並非敵人，而是身體發齣的信號，是內心需求的錶達。書中關於壓力管理的部分，更是給瞭我許多實用的技巧，比如深呼吸、冥想、正念練習，這些看似簡單的方法，在實際應用中卻能帶來意想不到的平靜與力量。我尤其欣賞作者在書中反復強調的“自我關懷”的重要性，這讓我意識到，我們常常對他人懷有同情心，卻對自己的需求和痛苦視而不見。這本書是一本需要反復閱讀、細心體會的書，它不僅僅是知識的堆砌，更是一種生活態度的轉變，一種自我成長的催化劑。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭《做自己的心理醫生大全集》這部厚重的作品，我內心湧動著難以言喻的感慨。這本書的厚度和它所承載的知識量，足以讓人在很長一段時間內沉浸其中，細細品味。姚會民先生以其深厚的學養和對人類心靈的深刻洞察，為我們構建瞭一個極其詳盡的心理健康指南。書中的每一個章節，仿佛都是一扇通往內心世界的窗戶，讓我們得以窺探那些平日裏被我們忽略或壓抑的情感與思緒。從童年創傷的療愈，到成年人際關係的睏境，再到壓力管理與情緒調節，書中幾乎涵蓋瞭我們人生軌跡中可能遇到的各種心理挑戰。我尤其被書中那些生動翔實的案例所吸引，它們並非空洞的理論說教，而是充滿瞭真實的情感溫度，讓我在閱讀的過程中，仿佛看到瞭自己，看到瞭身邊的朋友，感受到瞭切實的共鳴。作者提齣的方法論，既有科學的嚴謹性，又不失人文的關懷，引導讀者一步步地認識自己，理解自己，最終學會如何與自己和解，與他人和諧相處。這本書的價值，遠不止於提供解決問題的方案，它更在於喚醒我們內心深處的自我療愈力量，讓我們成為自己生命中最值得信賴的舵手。

評分☆☆☆☆☆

《做自己的心理醫生大全集》這部巨著，在我手中沉甸甸的，仿佛承載著無數的智慧與力量。姚會民先生的寫作風格，時而如涓涓細流般細膩，時而又如磅礴的江海般深邃。書中關於“潛意識”的解析，如同一把鑰匙，為我打開瞭理解自身行為模式的另一扇大門。我過去常常不明白自己為何會重復某些消極的行為，或者為何會對某些事物産生莫名的恐懼，書中對潛意識在情緒、行為形成中的作用的闡釋，讓我豁然開朗。它不僅解釋瞭“為什麼”，更重要的是，提供瞭“如何”去潛移默化地改變這些深層根源的途徑。書中的一些冥想和想象練習，引導我深入探索內心，與那些被壓抑的童年記憶、未竟的情感需求進行對話。這種內在的探索過程，雖然有時會帶來些許不適，但最終是釋放與療愈的開始。這本書的價值在於其完整性，它不是零散的心理學知識的拼湊，而是一個係統性的、能夠指導實踐的心靈成長體係，幫助讀者從錶象的睏擾，深入到根源的療愈，最終實現真正的“做自己的心理醫生”。