高等學校教材：體能訓練楊世勇 9787040374766 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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楊世勇著

圖書標籤:

體能訓練
高等學校教材
楊世勇
運動科學
體育教育
大學教材
健康運動
身體素質
教學參考
9787040374766

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齣版社：高等教育齣版社

ISBN：9787040374766

商品編碼：29499979261

包裝：平裝

齣版時間：2013-06-01

具體描述

基本信息

書名：高等學校教材：體能訓練

定價：26.80元

作者：楊世勇

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2013-06-01

ISBN：9787040374766

字數：

頁碼：330

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

體能訓練是普通高等學校體育專業的重要課程之一，是一門涵蓋運動訓練學、運動解剖學、運動生理學、運動生物化學、運動保健學、運動生物力學、運動營養學等學科知識的綜閤課程。本教材將根據普通高等學校體育專業本科生的培養目標及課程設置的特點，以競技運動體能訓練、兒童青少年體能訓練的實踐為切入點，突齣教材的可讀性和實用性，力求將各學科的理論與運動訓練實踐相結閤，激發學生的學習興趣，使學生全麵瞭解和掌握體能訓練的理論、方法、現狀和發展趨勢。

章緒論
節體能訓練的概念與內容
一、體能的定義及分類
二、體能訓練的概念
三、體能訓練的內容
第二節體能訓練的價值及原則
一、體能訓練的價值
二、體能訓練的原則
第三節體能訓練的要求及趨勢
一、體能訓練的要求
二、體能訓練的趨勢
思考題

第二章兒童青少年體能訓練的理論基礎
節兒童青少年生長發育的年齡特徵
一、身體形態的年齡特徵
二、身體機能的年齡特徵
三、運動素質的年齡特徵
第二節兒童青少年運動素質發展的敏感期
一、力量發展的敏感期
二、速度發展的敏感期
三、耐力發展的敏感期
四、柔韌與靈敏發展的敏感期
第三節兒童青少年體能訓練目標的設置
一、設置兒童青少年體能訓練目標的要求
二、設置兒童青少年體能訓練目標的程序
第四節兒童青少年體能訓練方案製訂與體能發展
一、兒童青少年體能訓練方案的製訂
二、兒童青少年的體能發展
第五節體能訓練的恢復
一、疲勞與機能恢復
二、疲勞與機能恢復的評價
三、促進體能恢復和消除疲勞的方法
第六節兒童青少年體能測量與評價
一、身體形態的測量與評價
二、身體機能的測量與評價
三、運動素質的測量與評價
第七節兒童青少年和女子體能訓練的注意事項
一、兒童青少年體能訓練的注意事項
二、女子體能訓練的注意事項
思考題

第三章力量素質訓練的理論與方法
節力量素質概述
一、力量的概念與分類
二、力的力學特點
三、肌肉工作的基本形式
四、力量訓練的基本原理與要求
第二節力量訓練的理論
一、大力量訓練
二、速度力量（快速力量）訓練
三、力量耐力的訓練
四、各種收縮方式力量練習效果的評價
五、影響力量提高的因素
第三節力量訓練的技術動作
一、軀乾力量訓練的技術動作
二、四肢力量訓練的技術動作
三、全身力量訓練的技術動作
思考題

第四章速度素質訓練的理論與方法
節速度素質概述
一、速度的概念與分類
……
第五章耐力素質訓練的理論與方法
第六章柔韌素質訓練的理論與方法
第七章靈敏素質訓練的理論與方法
第八章核心力量訓練的理論與方法
第九章各項群兒童青少年體能訓練

作者介紹

文摘

（3）內環境失調學說。該學說認為疲勞是由於血液的pH下降、細胞外液水分及離子濃度發生變化、滲透壓改變等導緻的。例如，在炎熱的氣候條件下，對運動員進行長時間的大強度訓練，由於泌汗增多，以至很快導緻不能繼續訓練的嚴重疲勞。這種疲勞僅靠飲水仍不能緩解，必須服用0.04%~0.14010的淡鹽水纔行。
　　（4）保護性抑製學說。巴甫洛夫學派認為，無論是體力或腦力疲勞，都是由於大腦皮質保護性作用的結果。工作時大量的衝動傳至皮質相應的神經細胞，使之長期興奮，導緻“消耗”增多（異化>同化）。為瞭避免過度消耗，當消耗到程度時便産生瞭保護性抑製。其他因素，如血糖下降、缺氧、pH下降、血漿滲透壓升高、鹽分喪失等，都會促使皮質神經細胞工作能力下+降，從而導緻疲勞的産生和發展。
　　（5）免疫功能紊亂學說。長時間運動後會引起免疫能力下降，這在細胞免疫和體液免疫方麵都有所體現，但不同免疫細胞和免疫球蛋白在運動後或恢復期中的變化不是同步的，說明運動疲勞時主要錶現為機能下降和紊亂。
　　（6）內分泌調節紊亂學說。該理論認為疲勞時運動應激引起內分泌調節受影響。運動應激首先引起下丘腦一垂體一腎上腺素活動加強，人體血液中皮質醇明顯上升，加速分解代謝，以適應運動的代謝需求。同時分泌的雄性激素減少，閤成代謝減弱。在長時間的運動中，運動負荷強度和量過大時，會使皮質醇分泌持續增加，對下丘腦一垂體一性綫軸有廣泛的抑製作用，對免疫係統也起抑製效應。加之雄性激素在中活性增加，造成血清睾酮下降，齣現運動性低血睾酮癥狀，血清睾酮與皮質醇比值也隨之下降。
　　（7）中樞神經失調學說。當運動中齣現ATP減少、r-氨基酸和兒茶酚氨增加、血糖下降等都會引起中樞神經興奮抑製的平衡齣現失調。
　　（8）突變學說。該理論認為疲勞的産生可能是由於在大強度的運動中，能量供應不能以足夠的速率滿足運動的需要，或是肌肉力量下降：也可能是興奮一收縮偶聯功能發生障礙而導緻疲勞，這些因素之間的變化不呈綫。在肌肉疲勞的發展過程中，存在不同途徑的逐漸衰減過程，猶如一條鏈的斷裂現象。
　　突變理論的應用說明，不同運動時間疲勞的特點不同（錶2-18）。如果有針對性地采取相應措施，就可延緩疲勞的齣現，或加速疲勞的消除，提高運動能力。
　　……

序言

激發潛能，塑造健康：青少年體能發展與訓練指南本書旨在為廣大青少年提供一套科學、係統、實用的體能訓練方案，幫助他們認識體能的重要性，掌握有效的訓練方法，從而全麵提升身體素質，為未來的學習、生活和事業打下堅實的基礎。本書內容豐富，涵蓋瞭體能訓練的理論基礎、實踐指導以及相關的健康知識，力求成為青少年成長路上的良師益友。第一部分：體能的奧秘與價值 1. 何為體能？體能，簡而言之，就是身體在進行各種活動時所錶現齣的能力。它不是一個單一的概念，而是由多個相互關聯的要素構成，主要包括：心肺耐力：指身體在長時間、中低強度運動中，持續供給氧氣和養分，並排除代謝廢物的能力。這直接關係到我們的呼吸、循環係統的工作效率。肌肉力量：指肌肉在一次最大收縮中能夠産生的最大力量。這決定瞭我們搬運重物、跳躍、奔跑等活動的能力。肌肉耐力：指肌肉在反復收縮或長時間維持收縮狀態下的能力。這對於長時間站立、重復性勞動或運動至關重要。柔韌性：指關節在各個方嚮上活動的最大幅度。良好的柔韌性有助於預防運動損傷，提高動作的協調性和效率。身體成分：指身體內脂肪、肌肉、骨骼等組織的比例。健康的身體成分有助於提高身體機能，降低患病風險。 2. 為何體能至關重要？在青少年時期，良好的體能不僅是健康成長的基石，更是未來發展的強大助推器。學習能力提升：科學研究錶明，規律的體育鍛煉能夠促進大腦血液循環，增加腦細胞的活力，提高記憶力、注意力和學習效率。一個精力充沛、思維敏捷的身體，自然能更好地應對繁重的學習任務。身心健康保障：運動是釋放壓力、調節情緒的天然良藥。通過體育鍛煉，青少年可以緩解學習帶來的焦慮和緊張，培養積極樂觀的心態。同時，增強的體質能夠有效抵禦疾病，降低肥胖、近視等健康問題的發生率。運動技能發展：良好的基礎體能是掌握各項運動技能的前提。無論是田徑、球類運動，還是遊泳、舞蹈，都離不開強大的心肺功能、協調的身體控製能力和足夠的爆發力。生活品質提升：擁有充沛體能的青少年，在日常生活中會顯得更加自信、有活力。他們更容易參與到各種社會活動中，體驗運動帶來的樂趣，建立更廣泛的社交圈，享受更豐富多彩的生活。未來發展奠基：身體是革命的本錢。青少年時期培養的良好體能習慣和身體素質，將為他們未來進入大學、步入職場，乃至承擔社會責任打下堅實的基礎。一個健康的體魄，能讓他們在人生的賽道上跑得更遠，更持久。第二部分：科學體能訓練的基石 1. 訓練前：知己知彼，安全第一在開始任何體能訓練之前，充分的準備是必不可少的。身體評估：瞭解自己的身體狀況是進行個性化訓練的前提。可以進行簡單的自我評估，例如記錄靜息心率、測試最大攝氧量（可參考一些簡易測試方法），以及觀察自己是否容易疲勞、關節是否靈活等。如有條件，進行專業的體能測試會更有幫助。明確訓練目標：你希望通過體能訓練達到什麼目的？是為瞭提高學習效率，還是為瞭在體育比賽中取得好成績？是為瞭改善體型，還是僅僅為瞭保持健康？明確的目標有助於我們更有針對性地選擇訓練項目和製定計劃。瞭解訓練原則：科學的體能訓練需要遵循一些基本原則：循序漸進原則：訓練強度、時間、難度應逐步增加，避免一開始就進行高強度訓練，以免造成運動損傷。超量恢復原則：身體在經曆訓練刺激後，會進入一個恢復和超量恢復的階段。在此階段進行下一次訓練，纔能獲得更好的進步。多樣性原則：訓練項目應多樣化，避免單一的訓練模式，以促進身體各方麵素質的均衡發展，並增加訓練的趣味性。個體化原則：每個人的身體狀況、訓練基礎、訓練目標都不同，訓練計劃應根據個體差異進行調整。熱身與放鬆：每次訓練前，充分的熱身可以提高身體溫度，增加關節靈活性，激活肌肉，為接下來的訓練做好準備，有效預防運動損傷。訓練結束後，適當的放鬆運動（如拉伸）有助於緩解肌肉疲勞，促進恢復。 2. 訓練中：選擇閤適的訓練項目根據青少年的生理特點和發展需求，以下幾類訓練項目尤為重要：心肺耐力訓練：有氧運動：是提高心肺耐力的核心。建議每周進行3-5次，每次30-60分鍾。慢跑/快走：最便捷、最普及的有氧運動，適閤不同體能水平的人群。遊泳：全身性運動，對關節壓力小，能有效提高心肺功能。騎自行車：鍛煉腿部力量和心肺功能，同時也是一種愉快的齣行方式。跳繩：簡便易行，高效率的有氧運動，能快速提升心率。間歇性高強度訓練（HIIT）：在短時間內進行高強度運動，然後短暫休息，循環進行。能更有效地提高心肺功能，但需注意循序漸進，並確保身體能承受。選擇強度：可以通過“談話測試”來判斷訓練強度：如果在運動中能夠勉強交談，說明心率處於中等強度；如果無法交談，則強度偏高。力量訓練：目的：增強肌肉力量和耐力，改善身體姿態，預防骨質疏鬆。方法：自重訓練：利用自身體重作為阻力，例如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、弓步蹲、平闆支撐等。這是最安全、最容易開始的力量訓練方式。彈力帶訓練：彈力帶提供瞭可調節的阻力，適閤進行全身各部位的肌肉鍛煉。啞鈴/杠鈴訓練：在專業指導下，使用適當重量的啞鈴或杠鈴進行訓練，可以更有效地發展肌肉力量。青少年在進行負重訓練時，務必注意重量選擇和動作規範，以保護骨骼和關節。訓練頻率：每周進行2-3次力量訓練，每次訓練不同肌群，並保證訓練肌群之間有48小時的恢復時間。組數與次數：初學者可以從每組10-15次，做2-3組開始。柔韌性訓練：目的：提高關節活動度，減少運動損傷，改善動作協調性。方法：靜態拉伸：在運動後進行，將肌肉拉長並保持一定時間（通常20-30秒），例如拉伸大腿後側肌群、小腿肌群、肩部肌群等。動態拉伸：在運動前作為熱身的一部分，通過模仿運動動作進行拉伸，例如弓步壓腿、大幅度轉動腰腹等。瑜伽/普拉提：這些運動形式將力量、柔韌性和平衡性融為一體，是提高整體身體素質的有效途徑。協調性與平衡性訓練：目的：提高身體的控製能力，減少跌倒風險，提升運動錶現。方法：單腿站立、走平衡木、做一些復雜的身體協調性練習（如模仿舞蹈動作）、球類運動中的反應和跑動練習等。第三部分：健康的生活方式與體能的持久動力 1. 均衡的營養：身體的燃料體能訓練的效果與營養攝入密切相關。碳水化閤物：是身體主要的能量來源，選擇復閤碳水化閤物，如全麥麵包、糙米、薯類等，能提供持久的能量。蛋白質：是肌肉修復和生長的重要原料，多攝入瘦肉、魚類、豆製品、雞蛋等優質蛋白質。脂肪：選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油、堅果中的不飽和脂肪，避免過多的飽和脂肪和反式脂肪。維生素與礦物質：蔬菜和水果是維生素和礦物質的寶庫，保證每天攝入充足的蔬果，維持身體各項生理功能的正常運轉。充足的水分：運動過程中會流失大量水分，及時補充水分至關重要，避免脫水影響運動錶現和身體健康。 2. 充足的睡眠：身體的修復站睡眠是身體恢復和成長的重要時期。青少年生長發育迅速，更需要充足的睡眠來支持身體的修復和能量的補充。保證每晚7-9小時的高質量睡眠，有助於身體機能的恢復，提升運動錶現。 3. 積極的心態：訓練的內在驅動力享受運動：找到自己喜歡的運動方式，讓運動成為一種樂趣，而不是負擔。設定小目標：將大的訓練目標分解成一個個可實現的小目標，每達成一個小目標，都能獲得成就感，增強繼續前進的動力。與他人一起訓練：和朋友、傢人一起運動，可以互相鼓勵，增加訓練的趣味性，也能在過程中建立更深的聯係。傾聽身體的聲音：訓練不是盲目的，要學會感受身體的信號，適時休息，避免過度疲勞，從而保證訓練的可持續性。結語：體能訓練並非一蹴而就，而是一個循序漸進、持之以恒的過程。本書提供的指南，希望能夠激發青少年對體能訓練的興趣，引導他們掌握科學的方法，養成健康的生活習慣。將體能訓練融入日常生活，你不僅會收獲一個更強健的體魄，更會擁有一顆積極樂觀的心，一個充滿活力的生命，為迎接未來更廣闊的天地做好最充分的準備。記住，今天付齣的每一份努力，都將是你未來最寶貴的財富。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對這本書的期望值很高，因為它是一本高校教材，而且是知名齣版社齣版的。我希望它能提供一套係統、權威的體能訓練知識體係，能夠幫助我解決在實際訓練中遇到的睏惑。我特彆希望書中能有詳細的案例分析，例如如何為某個特定運動項目（比如籃球、跑步、遊泳等）的運動員製定體能訓練計劃，並解釋其背後的邏輯。我希望能夠學習到如何評估運動員的體能現狀，找齣其薄弱環節，然後根據這些評估結果來設計訓練方案。我關注的重點在於理論與實踐的結閤，希望這本書不僅能教我“是什麼”，更能教我“怎麼做”。我也希望作者能夠分享一些關於如何避免運動損傷的建議，以及在訓練中如何循序漸進、避免過度訓練的科學方法。這本書的篇幅看起來不小，內容應該很豐富，我期待從中獲得一些能夠直接應用於我自身訓練，並且能夠看到明顯效果的實用技巧。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《體能訓練》教材，說實話，剛翻開的時候，我心裏是有點忐忑的。畢竟“體能訓練”這四個字，聽起來就帶著點專業和枯燥。但我一直對科學健身的方法論很感興趣，也希望通過係統的學習來提升自己的運動錶現，所以還是決定深入研讀。這本書給我的第一印象是紙張的質感很好，印刷清晰，排版也比較閤理，這對於長時間閱讀來說是個加分項。翻閱目錄，內容涵蓋瞭體能訓練的各個方麵，從基礎理論到具體訓練方法，再到訓練計劃的製定和效果評估，感覺非常全麵。我比較關注的是關於運動生理學和生物力學在體能訓練中的應用部分，希望能從中找到一些理論指導，讓我的訓練更加科學有效，而不是盲目地模仿或者“感覺”。我希望能在這本書中找到一些關於不同運動項目體能需求分析的案例，以及針對這些需求如何設計個性化訓練方案的指導。同時，我也很好奇作者在介紹訓練方法時，是否會涉及到一些最新的研究成果或者前沿的訓練理念，這對於保持學習的新鮮感和實用性很重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於它係統性地梳理瞭體能訓練的整個鏈條。從運動生物力學、運動生理學的基礎理論，到各種訓練方法（力量、速度、耐力、柔韌性等）的詳細講解，再到訓練計劃的製定、實施和評估，整個過程被清晰地呈現齣來。我尤其看重書中關於“訓練計劃製定”的部分，因為我發現很多人在訓練時缺乏科學的計劃，容易陷入瓶頸期或者受傷。我希望這本書能夠提供一套科學的框架，指導我如何根據自身的目標和身體狀況，來製定一份既有挑戰性又能持續進步的訓練計劃。我也希望能夠學習到如何對訓練效果進行科學的評估，並根據評估結果來調整訓練計劃。這本書的內容之豐富，讓我對未來的訓練充滿瞭期待，我相信它將成為我運動生涯中一份寶貴的參考資料。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一本優秀的教材，不僅在於知識的深度和廣度，更在於它能否激發讀者的學習興趣，並引導讀者進行更深入的思考。這本書在這方麵做得還不錯，至少在閱讀過程中，我能感受到作者在努力讓枯燥的理論變得生動有趣。我特彆欣賞書中一些關於訓練原則的闡述，比如“個體化原則”、“漸進性原則”等，這些原則看似簡單，但卻是體能訓練的基石。我希望作者能夠通過一些實際的例子來進一步說明這些原則的應用，讓讀者能夠更好地理解它們在訓練實踐中的重要性。我還在思考，這本書是否會涉及到一些關於體能訓練的最新發展趨勢，例如功能性訓練、爆發力訓練、耐力訓練的進階方法等。我希望能夠在這本書中找到一些啓發，去探索更多元化的訓練方式，從而提升我的整體體能水平。我對這本書的評價，很大程度上取決於它能否為我打開新的視野，並提供切實可行的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格比我想象的要易懂不少。雖然是高校教材，但作者在講解一些復雜的概念時，並沒有使用過多的專業術語，而是盡量用比較形象的比喻和生動的語言來闡述。這一點讓我感到非常欣慰，因為我擔心自己會因為看不懂理論而放棄學習。我特彆喜歡書中一些圖文並茂的章節，比如關於肌肉功能解剖的插圖，清晰地展示瞭各個肌肉群的形態和作用，這對於理解一些動作的力學原理非常有幫助。另外，我還在書中看到瞭不少關於訓練周期性、超量恢復等經典理論的詳細解釋，這些知識點對於科學訓練至關重要，能夠幫助我們理解為什麼訓練要有計劃，以及如何讓身體在訓練後獲得更好的恢復和提升。這本書的編排也很有條理，邏輯性很強，每一章都建立在前一章的基礎上，循序漸進，讓學習者能夠逐步深入。我對書中關於力量訓練的章節尤為期待，希望能學到更科學的負荷選擇、動作技術和組間休息等方麵的知識。