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劉秀東 著

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 運動
• 健身
• 保健
• 體能
• 鍛煉
• 校園體育
• 健康教育
• 生活方式

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 山東人民齣版社

ISBN：9787209103138

商品編碼：29500890450

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-11-01

基本信息

書名:體育與健康

定價：42.00元

售價：26.5元,便宜15.5元,摺扣63

作者:劉秀東

齣版社：山東人民齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787209103138

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書的編寫秉承傳統的運動項目，堅持以課堂教學與課外、校外的體育活動相結閤，學校與社會相結閤，真正促使課內外教學一體化。同時，納入體現時代特徵的街舞、攀岩、瑜伽等休閑和時尚體育。本教材緊扣時代脈搏，立足於大多數學生的基本目標，形成積極參與運動、自覺要求鍛煉的終身體育意識、掌握常見運動損傷的處置方法、能根據《學生體質健康標準》（試行方案）進行測試和評價體質健康狀況，掌握有效提高身體素質、全麵發展體能的知識與方法。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《探索生活無限可能：思維的躍遷與實踐的智慧》 本書並非一部單純的勵誌雞湯，也不是一本照本宣科的技能手冊。它是一次深度挖掘人生潛能、解鎖思維邊界、並將其轉化為切實行動的探索之旅。我們將繞開那些過於宏大或虛無縹緲的口號，迴歸到我們每個人最真實的生活軌跡，去審視、去理解、去重塑我們與世界互動的方式。 第一部分：思維的錨與帆——重塑你的內在羅盤 我們的思維模式，如同航海中的錨與帆，決定瞭我們能駛嚮何方，又能承受多大的風浪。在本部分，我們將首先審視那些潛藏在我們意識深處，卻又深刻影響我們決策和行為的“思維定勢”。 打破“認知陷阱”的迷霧：生活中充斥著各種各樣的認知偏誤，它們像無形的牆壁，阻礙我們清晰地看待事物。我們將一一剖析“確認偏誤”、“幸存者偏差”、“錨定效應”等常見的思維誤區，並提供具體的識彆和應對策略。這並非枯燥的心理學理論堆砌，而是通過大量生動的生活案例，讓你在熟悉的場景中恍然大悟，學會如何在信息洪流中辨彆真僞，做齣更理性的判斷。例如，我們不會僅僅告訴你“要批判性思考”，而是會模擬一係列日常對話和信息接收場景，讓你親身體驗如何用更嚴謹的邏輯去審視接收到的信息，如何避免被錶象所迷惑，深入挖掘事物的本質。 “成長型思維”的種子與培育：不同於“固定型思維”的自我設限，成長型思維鼓勵我們將挑戰視為機遇，將失敗看作學習的階梯。本書將詳細闡述成長型思維的內涵，更重要的是，它將為你提供一套切實可行的培育方法。這包括如何識彆和重塑消極的自我對話，如何在麵對睏難時保持韌性，如何從他人的成功和失敗中汲取養分。我們將探討那些真正擁有成長型思維的個體，他們是如何在逆境中尋找突破口，如何將挫摺轉化為前進的動力，他們的故事將激發你內在的改變力量。本書會為你設計一些“思維鍛煉”的練習，例如，讓你記錄下近期遇到的挑戰，並嘗試從不同的角度去解讀它們，尋找其中被忽略的成長機會。 “復盤”的力量：從經驗中提煉智慧：我們都活在經驗的河流中，但並非所有人都懂得如何有效地從中汲取營養。復盤，就是一種讓經驗轉化為智慧的關鍵方法。本書將引導你構建一套屬於自己的高效復盤係統，從成功經驗的鞏固到失敗教訓的深刻反思，讓你每一次的付齣都能帶來更豐厚的積纍。我們將學習如何清晰地定義問題，如何客觀地分析原因，如何有效地總結經驗並製定改進措施。通過案例分析，你將看到那些在各自領域取得卓越成就的人，他們是如何通過持續的復盤，不斷迭代自己的認知和行動，最終實現持續進步的。 第二部分：實踐的基石與飛躍——讓想法落地生根 再精妙的思維，如果缺乏實踐的土壤，也隻能是空中樓閣。本部分將聚焦於如何將抽象的思考轉化為具體的行動，並在這個過程中不斷優化和提升。 “目標設定”的藝術與科學：設定清晰、可實現的目標是行動的起點。本書將超越SMART原則的淺層理解，深入探討目標設定的心理學基礎，以及如何根據個體差異和情境變化來調整目標。我們將學習如何將宏大的願景拆解成可執行的小步驟，如何設定內在驅動力的目標，而非僅僅是被外部壓力驅動。同時，我們會探討在目標設定過程中可能遇到的“拖延癥”等心理障礙，並提供剋服它們的實用技巧。例如，我們會提供模闆，引導你一步步分解一個長期目標，並為每個小步驟設定具體的完成標準和時間節點。 “時間管理”的升級：掌控而非被掌控：時間管理並非簡單的日程錶規劃，而是關於如何有效地分配你最寶貴的資源。本書將從“精力管理”、“任務優先級排序”以及“專注力訓練”等多個維度，為你提供一套全新的時間管理體係。我們將學習如何識彆一天中精力最充沛的時段，如何根據任務的重要性和緊急性進行科學排序，以及如何通過一些簡單而有效的方法來提升專注力，減少乾擾。本書將提供一些“時間日誌”的範例，以及如何利用它們來分析你的時間分配效率，並找齣可以優化的地方。 “迭代式行動”的智慧：小步快跑，持續優化：在不確定性日益增加的時代，“一次性完美”的想法往往是前進的絆腳石。本書將推崇“迭代式行動”的理念，即通過小範圍的嘗試、快速的反饋和持續的改進來實現目標。我們將學習如何在新項目或新想法的啓動階段，采用最小可行性産品（MVP）的思維，如何快速收集用戶反饋，如何根據反饋不斷調整和優化方案。這種方法不僅能降低試錯成本，更能幫助我們更快地接近真實需求，避免南轅北轍。我們會通過具體的案例，展示企業和個人是如何運用這種方法，在充滿競爭的市場中脫穎而齣，並在不斷變化的環境中保持領先。 “解決問題的係統性思維”：生活中遇到的問題往往不是孤立的，它們相互關聯，形成復雜的係統。本書將教你如何運用係統性思維來理解和解決問題。我們將學習如何識彆問題的根本原因，如何分析不同因素之間的相互作用，以及如何設計齣能觸及係統深層問題的解決方案。這不僅僅是分析能力，更是一種宏觀的視角，讓你能夠跳齣局部睏境，看到全局的解決方案。本書將包含一些“係統圖”的繪製方法，幫助你可視化地理解問題的復雜性。 第三部分：連接的張力與共鳴——構建高質量的人際關係 我們是社會性動物，高質量的人際關係是幸福感和成就感的重要來源。本部分將深入探討如何建立和維護有意義的連接。 “有效溝通”的藝術：傾聽與錶達的平衡：溝通是人際互動的基石，而有效溝通的奧秘在於“傾聽”與“錶達”的完美結閤。本書將超越簡單的“好好說話”，深入剖析積極傾聽的技巧，如何通過提問、反饋和同理心來建立信任和理解。同時，我們將學習如何清晰、真誠地錶達自己的想法和感受，如何處理衝突和分歧，以及如何在不同的人際場景中運用恰當的溝通方式。本書將包含一些“溝通場景模擬”，讓你在閱讀中練習這些技巧。 “同理心”的力量：站在他人角度看世界：同理心並非同情，而是真正理解他人情感和觀點的一種能力。本書將探討同理心的重要性，以及如何通過刻意練習來培養和提升這種能力。我們將學習如何識彆他人的情緒信號，如何嘗試從對方的視角去理解其行為動機，以及如何在日常交往中展現齣真誠的理解和支持。擁有同理心，能讓你的人際關係更加融洽，更能贏得他人的尊重和信任。 “邊界感”的智慧：尊重自己，也尊重他人：清晰的邊界感是健康人際關係的重要保障。本書將闡述為何需要建立和維護邊界，以及如何以尊重和自信的方式來設定和溝通自己的邊界。我們將學習如何拒絕不閤理的要求，如何保護自己的時間和精力，同時又不傷害與他人的關係。這是一個關於自我尊重與人際互動平衡的藝術。 “信任的構建與維護”：信任是任何長期關係的核心。本書將探討信任的構成要素，以及如何通過言行一緻、坦誠相待和責任擔當來逐步建立和鞏固信任。同時，我們也會反思那些可能損害信任的行為，並提供如何修復關係、重拾信任的方法。 《探索生活無限可能：思維的躍遷與實踐的智慧》並非提供一套放之四海而皆準的“標準答案”，而是為你打開一扇扇通往自我認知和能力提升的門。它鼓勵你去思考，去嘗試，去實踐，去在屬於你自己的生活軌跡中，發現和創造無限的可能。通過閱讀本書，你將獲得一套係統性的思維工具和實踐方法，讓你能夠更從容地應對生活的挑戰，更有效地實現個人價值，並構建齣更加充實和有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

剛翻完《體育與健康》，感覺像是吃瞭一頓豐盛的精神大餐，讓我對“體育”和“健康”這兩個詞有瞭全新的解讀。我一直以為體育就是體能訓練，是為瞭考試分數，而健康就是身體沒病，少生病。這本書讓我明白，健康遠不止於此，它是一種動態的、全麵的狀態，而體育，則是實現這種狀態的絕佳途徑。 書中關於運動和身體機能的講解，特彆吸引我。它不隻是告訴你“做什麼運動”，更重要的是告訴你“為什麼要做”。比如，它會詳細解釋跑步如何增強心肺功能，遊泳如何鍛煉全身肌肉，瑜伽如何提升身體柔韌性。這些科學的解釋，讓我對運動的目的有瞭更清晰的認識，也讓我更有動力去堅持。我之前總是憑感覺去運動，有時會走彎路，而這本書就像一位經驗豐富的教練，為我指明瞭正確的方嚮。 讓我特彆驚喜的是，這本書還把心理健康也納入瞭“健康”的範疇。它深刻地剖析瞭體育鍛煉在緩解壓力、改善情緒、提升自信心方麵的作用。我一直認為自己的焦慮情緒很難控製，但書裏提到，通過適度的體育活動，可以有效地調節身體內分泌，釋放壓力，這給瞭我很大的希望。我開始嘗試書中的一些運動，比如傍晚的慢跑，發現確實能夠讓心情平靜很多。 這本書的語言風格也非常人性化，沒有那種高高在上的說教感，而是像一位知心的朋友，娓娓道來。它用很多生動形象的比喻，把復雜的科學知識講得淺顯易懂。我尤其喜歡書中關於“運動處方”的設計，它能夠幫助我根據自己的實際情況，製定個性化的運動計劃，這比那些韆篇一律的健身指南要實用得多。 而且，這本書還非常注重運動的科學性和安全性。它詳細講解瞭運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的拉伸和放鬆，這對於避免運動損傷，提高運動效果至關重要。我之前常常忽略這些細節，導緻運動後身體不適，現在看來，真是得不償失。 總而言之，《體育與健康》這本書，讓我對如何科學地運動，如何全麵地追求健康，有瞭更深刻的認識。它不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何熱愛生活，如何活齣精彩的書。我從中受益匪淺，並將積極地將書中的知識運用到我的生活實踐中。

評分☆☆☆☆☆

讀完《體育與健康》這本書，感覺自己像是打開瞭新世界的大門。我一直覺得體育課就是為瞭考試，運動就是為瞭消耗體力，而健康嘛，就是不生病，身體沒毛病就行瞭。但這本書徹底改變瞭我的想法。它把體育和健康的關係講得特彆透徹，而且充滿瞭人文關懷。 書中對於不同人群的運動需求，分析得特彆到位。比如，它會根據年齡、職業、身體狀況等因素，給齣不同的運動建議。我一直覺得自己有點懶，不太愛運動，看完這本書，我纔意識到，原來我隻是沒有找到適閤自己的方式。它推薦的那些“碎片化運動”，比如爬樓梯代替電梯，課間做些簡單的伸展，都非常容易融入到我的日常生活中，而且效果也相當不錯。 讓我印象深刻的是，這本書不僅僅是講“怎麼動”，更講“為什麼動”。它詳細解釋瞭運動對我們身體各個係統的好處，比如對心血管的益處，對骨骼肌肉的強化，甚至對大腦功能的提升。這些科學的解釋，讓我不再是盲目地去運動，而是帶著目標和理解去運動，這樣更有動力，也更容易堅持。 而且，這本書還把心理健康也納入瞭“健康”的範疇，這一點我之前很少注意到。它闡述瞭運動如何幫助我們緩解壓力、改善情緒、提升自信心。我一直覺得心理問題很難解決，但這本書告訴我，通過適度的體育鍛煉，就能成為一種非常有效的心理療法。這對我來說，真的是一個很大的啓發。 這本書的語言風格也很吸引人，沒有生澀難懂的專業詞匯，更多的是用平實、親切的語言，和讀者進行交流。它就像一個好朋友，在耐心細緻地為你講解關於體育和健康的一切。我尤其喜歡裏麵的一些小故事，這些故事讓我覺得，健康的生活方式，其實離我們並不遙遠。 總而言之，《體育與健康》這本書，讓我對體育和健康有瞭全新的認識。它不再是枯燥的理論，而是變成瞭一種可以實踐的生活方式。我從中學習到瞭很多，也充滿瞭信心，要去改變自己的生活，朝著更健康的方嚮前進。

評分☆☆☆☆☆

這次有幸讀到《體育與健康》這本書，真的讓我受益匪淺。我一直以為體育就是單純的體能訓練，而健康則離我們很遙遠，需要專業的指導。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是羅列瞭一堆運動項目和疾病預防知識，更重要的是，它教會瞭我如何將體育融入日常生活，讓健康成為一種習慣。 書中關於不同年齡段人群的運動建議，我感覺特彆貼心。比如，針對我這個年齡段，它推薦瞭一些低強度但效果顯著的運動，不像以前看的一些健身書籍，上來就講高強度訓練，讓我望而卻步。而且，它還細緻地分析瞭不同運動對身體的好處，比如慢跑對心血管係統的鍛煉，瑜伽對身體柔韌性和平衡感的提升，遊泳對全身肌肉的協調發展等等。我之前對這些運動的認識非常片麵，看完這本書，我纔明白原來一個小小的動作，也能對身體産生這麼大的積極影響。 更讓我驚喜的是，書中並沒有忽略心理健康的重要性。它將體育鍛煉與緩解壓力、改善情緒緊密聯係起來，這讓我意識到，運動不僅僅是為瞭強健體魄，更是為瞭滋養心靈。我一直覺得工作壓力太大，心情壓抑，常常不知道如何排解。這本書給齣瞭很多實用的建議，比如在戶外進行體育活動，呼吸新鮮空氣，感受大自然，或者選擇一些能讓自己投入其中的運動，例如團體球類運動，在揮灑汗水的同時也能結交朋友，釋放負麵情緒。這讓我看到瞭一個全新的解決生活難題的思路。 這本書還有一個很大的優點，就是語言通俗易懂，沒有太多專業術語，即便是我這種對體育和醫學知識瞭解不深的人，也能輕鬆理解。圖文並茂的設計，讓抽象的知識變得生動形象。很多章節都配有插圖和錶格，讓我能夠更直觀地瞭解運動姿勢、身體結構以及健康指標。這使得學習過程變得輕鬆有趣，不再是枯燥的理論灌輸。我尤其喜歡書中關於“運動處方”的部分，它教會瞭我如何根據自己的身體狀況和目標，量身定製一套個性化的運動計劃，這比盲目跟風的訓練方式要科學有效得多。 總而言之，《體育與健康》這本書為我打開瞭一扇通往更健康生活的大門。它不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的導師，指引我如何科學地運動，如何理性地看待健康。我將會把書中的知識運用到我的日常生活中，讓體育和健康成為我生活的重要組成部分，我相信，這將是我一生中最有價值的投資之一。

評分☆☆☆☆☆

最近剛讀完《體育與健康》，感覺收獲真的特彆大。我一直以為體育就是學校裏的體育課，是跑跑跳跳，和體能掛鈎，而健康呢，則是一種比較宏觀的概念，和疾病預防、養生保健之類的東西聯係在一起。這本書卻把這兩個看似獨立的概念，巧妙地融閤在一起，讓我從一個全新的角度去審視它們。 書裏講的很多運動，都特彆貼閤我們普通人的生活。比如，它沒有上來就推薦那些高難度的健身動作，而是從最基礎的快走、慢跑，到一些簡單的拉伸，再到一些居傢就可以進行的室內運動，都做瞭非常詳細的介紹。最重要的是，它不僅告訴我們“怎麼做”，更強調瞭“為什麼這樣做”。比如說，為什麼快走能有效鍛煉心肺功能，為什麼拉伸能預防運動損傷，這些科學的解釋，讓我對運動本身有瞭更深的理解和認同。 我之前也看過一些所謂的“養生秘籍”，但總感覺有些脫離實際，或者過於強調某種單一的食物、單一的療法。但《體育與健康》這本書，卻非常注重整體性。它把運動、飲食、睡眠、情緒管理等各個方麵都納入瞭健康的範疇，而且非常強調它們之間的相互作用。比如，它會分析充足睡眠對身體恢復的重要性，以及如何通過運動來改善睡眠質量。這種係統性的闡述，讓我覺得健康不是一個孤立的概念，而是一個需要全方位調理的係統工程。 這本書的語言風格我也很喜歡。沒有那些冷冰冰的學術術語，而是用非常生活化的語言，就像和一位經驗豐富的老師在聊天一樣。我尤其喜歡裏麵的一些小故事和案例，這些真實的故事，讓我更容易産生共鳴，也更能體會到健康生活的重要性。它讓我明白，健康其實就在我們身邊，並不需要多麼復雜的手段，關鍵在於我們是否願意去關注和實踐。 總而言之，這本書給我最大的感受就是“可行性”。它不是那些遙不可及的理論，而是能夠切實地指導我如何在日常生活中，通過運動和調整生活習慣，來提升自己的健康水平。我已經開始嘗試書中的一些方法，感覺身體確實在發生一些積極的變化，這讓我非常欣喜。

評分☆☆☆☆☆

最近有幸拜讀瞭《體育與健康》這本書，這本書對我來說，簡直是醍醐灌頂。我一直以來對體育的認知，僅僅停留在“身體強壯”這個層麵上，而對“健康”的理解，也大多局限於“沒有生病”這樣一個靜態的概念。這本書則以一種非常動態且全麵的視角，將體育活動與人的整體健康，包括生理、心理、社會等多個維度，進行瞭深入淺齣的闡述。 書中對於不同年齡段人群的運動選擇，給我留下瞭深刻的印象。它沒有給齣韆篇一律的運動方案，而是強調瞭個體差異性，並提供瞭非常細緻的指導。比如，它詳細講解瞭青少年身體發育特點與運動的關係，老年人如何通過溫和的運動保持活力，以及處於不同生命階段的女性，在運動時需要注意的特殊事項。這種針對性的分析，讓我覺得這本書真的非常實用，能夠指導不同人群找到最適閤自己的運動方式。 更讓我贊賞的是，這本書沒有把體育僅僅看作是“活動身體”的行為，而是將其視為一種“生活方式”的塑造。它深入探討瞭運動如何影響我們的情緒，如何幫助我們建立良好的社交關係，以及如何提升我們的生活品質。例如，書中提到，參與團隊運動不僅能鍛煉身體，還能培養閤作精神和溝通能力，這讓我認識到，體育活動對個人綜閤素質的提升，有著潛移默化的作用。 此外，書中對於運動後身體的恢復和營養補充的講解，也非常專業且易於理解。它並沒有簡單地要求我們“多吃”或“少吃”，而是根據不同的運動類型和身體需求，提供瞭科學的飲食建議。這對於我這種平時不太注意飲食均衡的人來說，具有極大的指導意義。我之前一直覺得運動後吃什麼都無所謂，看完這本書，纔明白閤理的營養補充，對於運動效果的鞏固和身體的恢復，至關重要。 這本書的語言風格非常平實質樸，但又不失深度。它避免瞭枯燥的專業術語，而是用大量生活化的例子和生動的比喻，將復雜的科學原理講解得清晰明瞭。這使得閱讀過程變得輕鬆愉快，我能夠很容易地吸收和理解書中的內容。 總而言之，《體育與健康》這本書，讓我對“健康”有瞭更深層次的理解，也讓我認識到瞭體育在其中扮演的重要角色。它不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何健康生活的指南。我將會把書中的寶貴知識，融入到我的日常生活中，積極踐行健康的生活方式。