【XH】 一站一抖齣健康-附贈DVD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

江海濤 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 運動
• 健身
• DVD
• 自重訓練
• 拉伸
• 康復
• 辦公室健康
• 一站式訓練

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500950219

商品編碼：29501927392

包裝：平裝

齣版時間：2016-12-01

基本信息

書名：一站一抖齣健康-附贈DVD

定價：25.00元

作者：江海濤

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2016-12-01

ISBN：9787500950219

字數：

頁碼：147

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《一站一抖齣健康》由天津中醫藥大學第二附屬醫院心內科副主任醫師江海濤根據太極拳老師的傳授和自己多年習練體會及中醫實踐的心得而編寫，主要介紹站樁、獅子抖鈴、試力等練習方法及其健身作用，不同人群練習的注意事項，練習的常見問題答疑等內容。

目錄

---

部分 站與抖
1．養生樁
2．獅子抖鈴
3．倒血換氣
4．降龍樁
5．伏虎樁
6．子午樁

第二部分 試力
1．波浪試力
2．摩擦步
3．鈎掛試力
4．簷前滴水
5．滑車試力
6．移步換形
7．瓶花落硯
8．黃牛轉角
9．金針人地
10．白鶴亮翅
11．丹成九轉
12．發力訓練
13．小結

第三部分 不同人群健身的注意事項
1．冠心病人群的鍛煉
2．高血壓人群的鍛煉
3．糖尿病人群的鍛煉
4．高血脂人群的鍛煉
5．女性的鍛煉
6．老年人的鍛煉

第四部分 常見問題答疑
1．每天站樁多長時間
2．站樁齣現顫抖是怎麼迴事
3．站樁時肩背過於酸痛怎麼辦
4．站樁有沒有年齡和性彆上的限製和要求
5．站樁時能不能看電視、聽音樂
6．站樁時重量是放在前腳掌還是後腳跟
7．站樁是否可以自學
8．站樁時要求閉眼還是睜眼
9．站樁時膝蓋疼痛怎麼辦
10．鼕天站樁手涼怎麼辦
11．身體疲憊睏乏時或感冒時是否堅持站樁
12．站樁是一動不動嗎？
13．站樁會引起或加重靜脈麯張嗎？
14．站樁時感到氣短怎麼辦
15．站樁時手麻是怎麼迴事
16．站樁齣現頭暈怎麼辦
17．站樁枯燥嗎
18．站樁時能不能上廁所
19．站樁到底有沒有副作用
20．站樁站得大腿內側疼是怎麼迴事
21．站的時候沒覺到纍，站樁過後為什麼全身都有點纍
22．腰間盤突齣患者能不能站樁，有沒有康復作用？
23．站樁怎麼人靜？
24．站樁以後為何屁比較多
25．睡眠不好，站樁有效果嗎？
26．是不是站樁注重意念，就不看重姿勢要求瞭
27．站樁並沒有動作，為什麼說是運動？
28．獅子抖鈴時經常停頓是怎麼迴事
29．獅子抖鈴需要練習多長時間
30．練試力主要先練一種還是幾種同練
31．試力中如何進行整體找勁呢？
32．練試力先舒展點好還是緊湊點好

作者介紹

---

江海濤，天津中醫藥大學附屬第二醫院心內科副主任醫師，博士，畢業於山東中醫藥大學、天津中醫藥大學，著有《藥性瑣談》及《傷寒瑣論》，長期為《生命時報》撰文。

文摘

---

序言

---

【XH】一站一抖齣健康——全身舒展的奧秘與實踐 在快節奏的現代生活中，我們常常被工作、學業和生活瑣事纏身，身體的疲憊和僵硬也隨之而來。長時間的伏案工作，不良的坐姿習慣，以及缺乏規律的運動，都可能導緻肌肉緊張、關節僵硬、血液循環不暢，甚至引發頸肩痛、腰背痛等一係列亞健康問題。您是否也曾有過這樣的體會：一整天下來，脖子酸、肩膀硬，感覺整個人都被“綁”住瞭？想放鬆，卻又不知從何下手？ 《【XH】一站一抖齣健康》這本書，正是為應對這些普遍存在的健康睏擾而誕生的。它不是一本枯燥乏味的醫學專著，也不是一套需要專業指導的復雜健身操。相反，它提供瞭一種簡單易行、人人都能掌握的“站一站，抖一抖”的健康模式，旨在幫助您在日常生活中，隨時隨地，不拘泥於場地和時間，就能有效地舒展身體，緩解疲勞，喚醒身體的活力，重塑健康的生活狀態。 本書的核心理念，在於“動”與“鬆”的結閤。“動”，並非指劇烈的運動，而是通過一些溫和、自然的身體動作，來帶動氣血的流通，促進新陳代謝；“鬆”，則是通過有意識的放鬆，來化解肌肉的緊張，恢復關節的靈活性。當“動”與“鬆”達到和諧統一時，我們的身體就能達到一種動態的平衡，從而抵禦疾病的侵襲，提升整體的健康水平。 為什麼要“站一站，抖一抖”？ 您可能會好奇，僅僅是站著，然後抖動身體，真的能帶來健康嗎？答案是肯定的，而且其背後的原理，是基於我們身體自身的修復機製和運動學規律。 首先，促進血液循環，改善微循環：當我們長時間保持一個姿勢，尤其是坐姿或站姿不動時，血液循環會變得緩慢，特彆是肢體末端和深層組織的血液供應會受到影響。適度的站立和抖動，能夠輕微地改變身體的重心和姿勢，通過肌肉的收縮與舒張，如同一個天然的“泵”，幫助血液在血管中更順暢地流動。這種流動性的增強，不僅能為全身細胞輸送更多的氧氣和營養，還能幫助清除體內代謝廢物，從而改善微循環，降低患心血管疾病的風險。 其次，釋放肌肉緊張，緩解筋膜粘連：現代人最常見的健康問題之一就是肌肉緊張。長時間的電腦工作、駕駛，都會讓我們的頸部、肩部、背部和腰部肌肉長期處於緊綳狀態，久而久之，會形成肌筋膜炎、頸椎病、腰椎間盤突齣等問題。抖動，特彆是配閤一些柔和的拉伸動作，能夠有效地刺激深層肌肉，使其放鬆下來。想象一下，當您的身體像一株植物一樣輕輕搖曳，那些僵硬的肌肉綫條會逐漸舒展開，粘連的筋膜也會得到鬆解，身體的靈活度會大大提升。 第三，激活關節，增強潤滑度：關節的健康，離不開關節液的充分潤滑。長時間不動，關節液的分泌和流動就會減慢，導緻關節變得乾澀，活動時發齣“哢哢”的聲音，甚至引起關節疼痛。站立和抖動，能夠輕微地活動到身體的各個關節，如肩關節、肘關節、腕關節、髖關節、膝關節、踝關節等。這些細微的活動，能有效地促進關節液的生成和循環，增加關節的潤滑度，保護關節軟骨，延緩關節退化。 第四，調整神經係統，提升內在平衡：我們的身體是一個精密的神經控製係統。長期的壓力和疲勞，會導緻神經係統失衡，齣現焦慮、失眠、易怒等癥狀。抖動，在某種程度上，是一種對身體的“震動療法”，它能夠刺激副交感神經係統，幫助身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息和消化”模式，從而降低應激激素水平，平靜心情，改善睡眠質量，提升整體的內在平衡感。 第五，增強身體感知，培養健康習慣：很多時候，我們對身體發齣的信號並不敏感。通過“站一站，抖一抖”，您會開始更細緻地感知身體的變化：哪裏感到緊綳？哪裏需要更多的放鬆？這種身體的自我覺察能力，是培養健康習慣的第一步。當您能夠更好地理解身體的需求，自然而然地就會做齣更符閤健康的選擇，比如主動進行舒展，調整坐姿，或者選擇更健康的飲食。 本書內容亮點與實踐方法 《【XH】一站一抖齣健康》並非簡單地教您如何“抖”那麼簡單，它深入淺齣地為您揭示瞭“站一站，抖一抖”背後的科學原理，並提供瞭詳實可行的實踐方法。 科學的原理闡釋：書中會用通俗易懂的語言，結閤人體解剖學和運動學知識，講解為什麼某些看似簡單的動作能帶來顯著的健康效益。您將瞭解到，身體的每一個部位，從脊柱到四肢，從肌肉到筋膜，都與整體的健康息息相關，而“站一抖”恰恰能夠聯動全身，達到整體舒展的效果。 循序漸進的練習指導：本書提供瞭多種“站一抖”的練習模式，從最基礎的站立抖動，到針對不同身體部位的重點舒展，再到結閤呼吸的深層放鬆。這些練習設計充分考慮到瞭初學者的接受程度，會詳細講解每一個動作的要領，包括站立的姿勢、抖動的幅度和頻率、以及配閤的呼吸方法。圖文並茂的插圖或示意圖，將幫助您更直觀地理解動作要領，避免練習中的誤區。 場景化的應用建議：本書最大的特色之一，在於其強大的實用性。它深知現代人時間寶貴，因此將“站一抖”的練習融入到日常生活的各種場景中： 辦公室裏的“能量充電站”：長時間麵對電腦，頸椎酸痛？每隔一小時，站起來，原地輕輕抖動，配閤簡單的頸部、肩部伸展，就能有效緩解僵硬，重新注入活力。 居傢生活的“健康時光”：無論是早晨醒來，還是晚上睡前，都可以花幾分鍾時間進行一套“站一抖”練習。它可以幫助您喚醒身體，為一天的工作做好準備；也可以幫助您放鬆身心，促進深度睡眠。 旅途中的“身體嗬護”：長途飛行或火車旅行，身體容易受睏？在允許的範圍內，站起來，小幅度地抖動四肢，緩解長時間乘坐帶來的不適。 運動前後的“準備與恢復”：在進行跑步、瑜伽等運動前，簡短的“站一抖”可以幫助身體熱身，提高關節靈活性；運動後，則能幫助肌肉放鬆，加速疲勞的恢復。 個性化調整與進階：本書不僅提供基礎練習，還會指導您如何根據自身的情況，對練習進行個性化的調整。例如，如果您有特定的身體不適，如肩周炎或腰痛，本書會提供相應的舒展和放鬆技巧。同時，隨著您對練習的熟練度提高，本書也會引導您進行一些更具挑戰性的進階練習，以獲得更深層次的健康效益。 融入生活，化繁為簡：本書的核心思想是“化繁為簡”，讓健康不再是遙不可及的目標，而是融入到生活的點滴之中。它強調的不是“堅持”多麼睏難的訓練計劃，而是“隨時隨地”的微小調整，通過這些微小的、可持續的改變，來纍積巨大的健康效益。 誰適閤閱讀這本書？ 久坐辦公室的上班族：長期麵對電腦，頸肩腰背酸痛，是時候給身體一次徹底的放鬆瞭。 體力勞動者：長時間的重復性動作，讓身體不堪重負，需要有效的舒展來緩解疲勞。 中老年朋友：隨著年齡增長，關節退化，身體機能下降，一套溫和有效的舒展方法，能夠幫助您保持身體的活力。 希望提升生活品質的任何人：即使您目前身體健康，本書也能幫助您更好地瞭解身體，培養積極健康的生活習慣，預防疾病的發生。 對傳統養生方式感興趣，但又覺得難以堅持的人：本書提供瞭一種簡單易行、高效的現代養生方法。 結語 《【XH】一站一抖齣健康》不僅僅是一本書，它更像是一位貼心的健康夥伴，一位隨時隨地的指導者。它告訴您，健康並非遙不可及，也不是高不可攀。通過最簡單、最自然的方式，您就可以擁有一個更加健康、舒適、充滿活力的身體。放下那些繁復的理論和苛刻的訓練，現在就開始，跟著本書的引導，去感受“一站一抖”帶給您身體的驚喜變化吧！讓健康，從每一次的站立與抖動開始。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對養生頗有興趣的中年人，我一直在尋找能夠真正融入日常生活的健康方法。“XH 一站一抖齣健康”這個書名，一下子就抓住瞭我的眼球。我理解的“健康”是一種內在的充盈和外在的活力，是身體機能的平衡和精神狀態的愉悅。而“一站一抖”這種描述，似乎暗示瞭一種簡單、自然、不需要刻意為之的運動方式。我猜測它可能結閤瞭中國傳統的養生智慧，比如氣功或者一些古老的鍛煉方法，強調的是順應身體的自然規律。我非常好奇，這種“抖”究竟是什麼原理？它是否能夠幫助我們釋放身體的緊張，促進氣血的流通？附贈的DVD無疑是一個巨大的亮點，這意味著我無需擔心自己無法掌握精髓，可以直接跟著學習，省時省力。我期待這本書能為我的養生之路打開新的篇章，讓我在忙碌的生活中也能感受到健康的能量。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，平時也接觸過不少關於運動和健康的圖書。這本書的書名“XH 一站一抖齣健康”引起瞭我的注意，首先是它獨特的命名方式，沒有流於俗套，感覺很有創意。“一站一抖”聽起來就帶著一種輕盈和律動感，這和我一直追求的運動理念很契閤。我理解的“健康”不僅僅是沒有疾病，更是一種積極嚮上、充滿活力的生活狀態。我很好奇，這種“抖”的方式是否能夠有效地促進血液循環，疏通經絡，甚至起到一定的塑形效果？市麵上很多健身方法都比較激烈，需要一定的場地和器械，而“一站一抖”聽起來似乎可以在任何時間、任何地點進行，非常適閤我這種經常齣差的人。DVD的附贈更是讓我覺得物超所值，能夠直觀地學習動作，避免因為理解偏差而導緻運動效果不佳，甚至受傷。我期待這本書能帶給我一些新穎的視角和實踐方法，讓我的健康之路更加豐富多彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來就很有趣，“一站一抖齣健康”，我一直覺得運動方式應該多樣化，而且越是簡單易行的方法，越容易堅持。我平時工作比較忙，下班迴傢就喜歡窩在沙發裏，運動對我來說是個不小的挑戰。但看到這本書的介紹，感覺它可能提供瞭一種輕鬆有趣的方式來改善身體狀況。我特彆好奇“一站一抖”到底是什麼樣的動作，是不是像廣播體操那樣，還是有更獨特的技巧？“齣健康”這個詞又暗示瞭什麼？是能夠改善某些疾病，還是提升整體的活力和免疫力？我一直對中醫的“動則生陽”很有感觸，也許這本書就蘊含著這樣的智慧。而且，還附贈DVD，這實在是太貼心瞭，對於我這種完全沒有運動基礎的人來說，光看文字描述可能很難領會動作要領，有視頻指導簡直是福音。我希望這本書能給我帶來一些驚喜，讓我在不經意間就能讓身體變得更健康。

評分☆☆☆☆☆

我是一名初為人母的寶媽，自從有瞭寶寶，我的生活重心就全放在孩子身上，自己的身體健康似乎被拋到瞭腦後。經常腰酸背痛，頸椎也不舒服，感覺身體被掏空瞭。朋友發瞭這本書的書名給我：“XH 一站一抖齣健康”，我第一眼就被吸引瞭。聽起來就非常方便，我不需要離開傢，也不需要花費很長時間，隻需要“站著”和“抖動”就可以“齣健康”，這簡直是為我這樣的媽媽量身定做的。我特彆想知道，這種“抖”的方式會不會對産後的身體恢復有幫助？是否能夠緩解我因為抱孩子而産生的各種不適？DVD的附贈更是讓我心動，我經常看到一些育兒的教程裏有視頻，現在運動書也帶DVD，真是太棒瞭！我希望這本書能給我帶來一些簡單易學、見效快的運動方法，讓我能在照顧寶寶的同時，也能夠照顧好自己的身體，重新煥發活力。

評分☆☆☆☆☆

我最近感覺身體有些亞健康，經常疲勞，而且睡眠質量也不太好。朋友推薦瞭這本書，書名是“XH 一站一抖齣健康”，聽起來挺特彆的。我一直想找一種不需要太多時間和精力的運動方式，每天下班迴傢都很纍，根本沒精力去健身房或者進行劇烈運動。這個“一站一抖”聽起來就非常溫和，我猜測可能是一種類似放鬆操或者是一些簡單的拉伸動作。“齣健康”這個詞也讓我充滿瞭希望，我希望通過這本書能找到改善睡眠、緩解疲勞的方法，讓我的身體狀態有所提升。我尤其關心DVD的部分，因為我不太擅長領會文字描述的運動細節，有視頻教學的話，我就可以跟著學，更容易上手，也更能保證動作的準確性。我希望這本書能夠切實地幫助我改善目前的健康狀況，讓我重新找迴活力。