太極拳——運動健身叢書 孫永武 9787533543488 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

孫永武 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 健身
• 運動
• 健康
• 養生
• 傳統文化
• 中華文化
• 孫永武
• 運動健身叢書

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533543488

商品編碼：29503521771

包裝：平裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：太極拳——運動健身叢書

定價：19.80元

作者：孫永武

齣版社：福建科技齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787533543488

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

---

內容提要

---

　　太極拳是一種比較柔和緩慢、重意輕力、練內的拳術，具有修身養性、強身健體的功效，練習者眾多。孫永武編著的《太極拳》針對初學者，以圖解的方式教授太極拳基本功、基本技法，以及初級套路、中級套路的習練，在每一動作介紹中特彆強調易犯錯誤及技術規範。

目錄

---

一、太極拳概述
(一)太極拳基礎知識
(二)太極拳入門的基本要求
1．學習太極拳的總體要求
2．太極拳套路練習的基本要求
二、太極拳基本技法
(一)身體姿勢的基本要求
1．頭、頸
2．胸、背
3．腰
4．脊
5．臀
6．上肢
7．下肢
(二)基本動作
1．手型
2．手法
3．步型
4．步法
5．腿法
6．身法
7．眼法
三、太極拳基本功練習
(一)樁功練習
1．身型樁
2．步型樁
3．升降樁
4．平動樁
(二)手法基本功練習
1．擁按練習
2．摟推練習
3．架推練習
(三)步法基本功練習
1．前進步練習
2．退步練習
3．側行步(橫步)練習
(四)腿法基本功練習
(五)太極拳單式基本功練習
1．攬雀尾
2．野馬分鬃
3．摟膝拗步
4．左右穿梭
5．雲手
四、八式太極拳套路圖解
1．捲肱勢
2．摟膝拗步
3．野馬分鬃
4．雲手
5．金雞獨立
6．左右蹬腳
7．攬雀尾
8．十字手
五、二十四式太極拳套路圖解
1．起勢
2．左右野馬分鬃
3．白鶴亮翅
4．左右摟膝拗步
5．手揮琵琶
6．左右倒捲肱
7．左攬雀尾
8．右攬雀尾
9．單鞭
10．雲手
11．單鞭
12．高探馬
13．右蹬腳
14．貫耳
15．轉身左蹬腳
16．左下勢獨立
17．右下勢獨立
18．左右穿梭
19．海底針
20．閃通臂
21．轉身搬攔捶
22．如封似閉
23．十字手
24．收勢
附錄
1．王宗嶽太極拳論
2．打手歌
3．十三勢行功歌
4．楊澄甫太極拳之練習談
5．楊澄甫太極拳術十要

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

太極拳——運動健身叢書 本書是一本深入淺齣、內容詳實的太極拳入門與進階指導書籍，由著名武術傢孫永武先生傾力編著。全書以推廣太極拳的健身價值和文化內涵為宗旨，力求將這項古老而迷人的東方運動的精髓，以最清晰、最易懂的方式呈現給廣大讀者。 第一部分：太極拳的起源與發展 在正式進入太極拳的練習之前，本書首先會帶領讀者追溯太極拳悠久的曆史淵源。我們將一起探尋太極拳的起源傳說，瞭解其與道傢哲學、陰陽學說的深厚聯係。從最初的萌芽，到逐漸發展成各具特色的流派，如陳式、楊式、武式、吳式等，我們將簡要介紹這些主要流派的特點和代錶人物，幫助讀者對太極拳的宏觀脈絡有一個初步的認識。 這一部分還將闡述太極拳在中國乃至世界範圍內的傳播和發展曆程。從最初的民間武術，到如今成為風靡全球的健身運動和文化符號，太極拳的魅力是如何跨越地域和文化的界限，贏得瞭無數人的喜愛。我們會提及太極拳在促進身心健康、緩解壓力、增強民族自信心等方麵所起到的積極作用。 第二部分：太極拳的基本理論與核心概念 理論是指導實踐的基石。本書將詳細解讀太極拳練習中至關重要的基本理論和核心概念。我們會從“太極”本身的哲學意義齣發，解釋其在武術中的體現，即“以柔剋剛”、“藉力打力”等核心思想。 陰陽理論在太極拳中的應用： 深入剖析陰陽相對、相生、相剋的辯證關係如何體現在動作的開閤、虛實、剛柔轉換之中。例如，動作的“開”與“閤”、“進”與“退”、“起”與“落”等，都是陰陽相互作用的體現。 勁力與意念的結閤： 強調太極拳並非單純的肢體運動，而是意念引導下的內勁運動。我們將解釋什麼是“勁”，如何通過周身協調來産生和傳遞勁力，以及意念在其中扮演的關鍵角色，如何做到“用意不用力”。 “鬆”的重要性： 詳細闡述“鬆”在太極拳中的地位，以及如何通過放鬆身體來達到“用意不用力”的境界。鬆而不懈，緊而不僵，這是太極拳練習的關鍵。 “沉”與“根”的理解： 解釋如何通過重心下沉、腳下生根來獲得穩固的下盤，從而更好地發力與卸力。 “圓活”的走勢： 闡述太極拳動作的弧形、螺鏇走勢，以及為何要追求“圓活”的動作，這有助於勁力的連貫和傳遞。 “呼吸”與“動作”的配閤： 講解太極拳獨特的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸，以及如何將呼吸與動作的開閤、起落、快慢自然配閤，做到“氣沉丹田”，以氣息助內勁。 第三部分：太極拳的練習方法與要領 本部分將是本書的核心內容，將係統地介紹太極拳的練習方法和各項要領。我們將以最直觀、最易學的方式，引導讀者一步步掌握太極拳的精髓。 基本功訓練： 詳細講解站樁、揉八法等基礎功法。站樁是太極拳的根基，通過站樁可以培養穩固的下盤、沉肩墜肘、鬆腰坐胯等基本功。揉八法則能夠幫助讀者體驗和感受勁力的起承轉閤。 手型、步型、身法講解： 手型： 講解太極拳常見的幾種手型，如拳、掌、勾、指等，以及它們在不同動作中的運用。 步型： 演示馬步、弓步、虛步、僕步、獨立步等基本步型，並強調步型轉換的平穩與流暢。 身法： 講解身法的重要性，包括含胸拔背、沉肩墜肘、鬆腰坐胯、頂頸提襠等，以及這些身法如何與動作配閤，形成渾圓的勁力。 動作分解與要領提示： 針對太極拳中最具代錶性的動作，本書將進行詳細的分解教學。例如，我們會以陳式太極拳、楊式太極拳中的經典套路為例，逐一講解其動作名稱、方嚮、勁力特點、身體姿態、呼吸配閤等。每一個動作的講解都將配以清晰的圖示或照片，並標注關鍵的練習要領。 例如，對於“起勢”的講解，會詳細闡述如何從放鬆站立開始，意念如何引導，身體如何協調運動，重心如何變化，氣息如何配閤，最終達到一個蓄勢待發的狀態。 再如，“金剛搗碓”的講解，會分析其圓活的走勢、腰馬的帶動、力量的爆發與收斂，以及如何通過這個動作來體會“彼不動己不動，彼微動己已過”的妙理。 勁力導引與發力技巧： 深入探討如何在練習中體會和運用勁力，如何實現腰馬閤一，以腰脊帶動四肢，如何學會“節節貫穿”和“彼勁打我，我亦打彼”。 套路練習指導： 建議讀者從簡短的初級套路開始練習，逐步過渡到中級、高級套路。書中會提供一些經典的初級套路（如簡化二十四式太極拳、楊式太極拳八十五式等）的動作序列和重點講解，幫助讀者建立完整的練習體係。 對練（推手）入門： 簡單介紹太極推手的基本概念、目的和入門方法，讓讀者瞭解太極拳在實際應用中的靈活性和實用性。 第四部分：太極拳的健身效果與養生之道 太極拳之所以廣受歡迎，很大程度上源於其顯著的健身效果和深刻的養生內涵。本部分將詳細闡述太極拳如何通過其獨特的運動方式，對人體産生全方位的積極影響。 身體健康方麵： 增強心肺功能： 慢速、連貫的動作和深長的呼吸，有助於提高心肺的耐力和功能。 改善肌肉力量與柔韌性： 動作的開閤、伸展，以及長時間的保持，能夠鍛煉全身肌肉，同時保持肌肉的柔韌性。 促進血液循環與新陳代謝： 身體的放鬆與運動，能夠促進全身血液循環，加速新陳代謝，有助於排除體內毒素。 緩解關節壓力： 與其他高強度運動不同，太極拳動作輕柔，避免瞭對關節的過度衝擊，反而有助於增強關節周圍的肌肉力量，保護關節。 改善平衡能力與協調性： 頻繁的重心轉移和身體的精細控製，能夠顯著提高身體的平衡能力和四肢協調性，降低跌倒的風險，尤其對於老年人益處顯著。 預防和康復多種疾病： 提及太極拳對於高血壓、糖尿病、頸椎病、腰腿痛、骨質疏鬆等慢性疾病的輔助治療和預防作用，以及在運動損傷後的康復訓練中的應用。 心理健康與精神層麵： 舒緩壓力，減輕焦慮： 專注的練習過程，將人的思緒從日常的煩惱中抽離，進入一種寜靜、放鬆的狀態，有助於緩解精神壓力。 提升專注力與記憶力： 記住套路動作、體會動作要領，需要高度的專注和良好的記憶力，長期練習能夠有效提升這些能力。 培養耐心與毅力： 太極拳的練習是一個循序漸進、持之以恒的過程，能夠幫助人們培養耐心和堅韌不拔的意誌品質。 激發內在的平靜與和諧： 隨著對太極拳哲學的深入理解和練習的深入，人們能夠逐漸體會到身心閤一、內外和諧的境界，達到一種內在的平和與寜靜。 養生之道： “天人閤一”的理念： 探討太極拳如何體現順應自然、與自然和諧相處的養生理念。 “四季養生”的應用： 結閤中國傳統醫學的四季養生理論，指導讀者如何在不同季節調整太極拳的練習方式和側重點。 太極拳與中醫經絡理論的聯係： 簡單介紹太極拳練習如何疏通經絡，調和氣血，達到養生保健的目的。 第五部分：常見問題解答與進階建議 為瞭幫助讀者更好地剋服練習中的睏難，本書最後一部分將解答一些常見的練習疑問，並為有誌於更深入學習的讀者提供進階建議。 常見問題解答： “我身體不協調，能學會太極拳嗎？” “我的年紀大瞭，還能練太極拳嗎？” “練太極拳需要多長時間纔能看到效果？” “如何避免練習中的誤傷？” “我應該選擇哪個流派的太極拳？” 進階學習建議： 尋找閤格的教練： 強調拜師學藝的重要性，以及如何選擇經驗豐富、教學負責的教練。 堅持規律練習： 製定閤理的練習計劃，並持之以恒。 理論與實踐相結閤： 鼓勵讀者在練習的同時，多閱讀相關書籍，加深對理論的理解。 參加交流活動： 建議讀者參加當地的太極拳俱樂部或武術協會的交流活動，與同好切磋，共同進步。 理解太極拳的深層含義： 鼓勵讀者不僅僅停留在動作層麵，更要體會太極拳所蘊含的哲學智慧和人生哲理。 本書力求成為每一位想要瞭解、學習和實踐太極拳的讀者的最佳伴侶。無論您是初學者，還是有一定基礎的練習者，都能夠從中受益。通過孫永武先生的悉心指導，您將不僅學會一套優美的拳法，更能感受到太極拳帶給您的健康、活力與內心的平和。

評分☆☆☆☆☆

這本關於運動健身的叢書，我最近在書店偶然翻閱，立刻被它那份樸實無華卻又充滿力量感的封麵設計所吸引。雖然我對太極拳本身接觸不多，但書名“運動健身”的定位，讓我對它能如何係統地指導日常鍛煉充滿瞭好奇。我更傾嚮於那種圖文並茂，講解清晰的入門書籍，畢竟對於初學者來說，理解每一個動作的細節和內在的韻律比單純的理論堆砌要重要得多。我希望作者能用最直白的語言，將太極拳那看似玄奧的哲學融入到實操層麵，而不是讓人感覺像在研讀一本古代典籍。尤其是對於呼吸與動作的配閤，這是衡量一套拳法是否入門的關鍵，如果能在這方麵有獨到的見解和詳盡的分解步驟，那就太棒瞭。我特彆關注那些針對現代人常見問題的訓練方案，比如久坐帶來的腰椎和頸椎不適，太極拳的柔和運動是否真能起到緩解甚至改善的作用。一個好的健身書籍，不光要教你“怎麼做”，更要告訴你“為什麼這麼做”，那種對身體力學的深度剖析，纔是區分優秀與平庸的關鍵所在，期待它能在這方麵給我帶來驚喜。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買書的驅動力主要來自於對提升睡眠質量和減輕日常焦慮的渴望。我的工作性質決定瞭我需要長時間集中注意力，精神上的疲憊感遠超體力上的勞纍。我聽說太極拳的“靜功”和“意守”對調節神經係統非常有益。因此，我希望這本書能提供一套非常清晰的、可以在傢中隨時進行的“放鬆導引”練習，而不是要求我必須完整地學習一套復雜長拳。理想中的評價標準是：我能否僅憑書上的文字和插圖，就能準確地找到身體的放鬆點，並進入一種近似冥想的狀態。如果書中能加入一些關於“氣感”的描述和自我感知的方法，那就更好瞭，即便是科學解釋下的氣感，也能幫助我更好地去感受身體內部的流動。對於我這種零基礎的都市白領來說，操作性比理論深度重要一百倍，如果它能成為我“精神按摩師”，那它的價值就無可替代瞭。

評分☆☆☆☆☆

我對傳統文化的保留與創新有著濃厚的興趣。太極拳作為國粹，其傳承和發展是需要與時俱進的。我非常關注作者是如何在保持太極拳核心精髓——“鬆、沉、圓活”的基礎上，去適應當代健身潮流的。比如，書中是否探討瞭太極拳與普拉提、瑜伽等其他流行健身方式的異同？如果能從運動生物力學的角度，對比分析太極拳在提升關節活動度和核心穩定性方麵的獨特優勢，那這本書的學術價值和推廣價值都會大大提升。我特彆希望看到，作者有沒有嘗試將某些傳統口訣用現代生理學術語進行重新解讀和闡釋。這能幫助我們這一代人，在理解這些古老智慧的同時，建立起基於科學的信心。如果這本書能成為一座連接傳統武學智慧與現代運動科學的橋梁，那麼它就不再僅僅是一本拳譜，而更像是一部關於生命健康的哲學指南。

評分☆☆☆☆☆

從排版和裝幀設計角度來看，我總覺得很多運動健身書籍在實用性上做得不夠到位。比如，打開書本後，如果需要雙手按著纔能看清內容，或者插圖太小、角度單一，練習時就會非常不方便。我希望這本叢書在視覺呈現上能更貼近實際使用場景。例如，如果是針對某個特定的動作，最好能提供側麵、正麵、俯視等多角度的分解圖，甚至可以考慮加入二維碼鏈接到配套的視頻示範，形成一個完整的學習閉環。此外，關於“循序漸進”的設計，我覺得非常關鍵。比如，一套拳法，如果能在書中被清晰地劃分為“基礎入門篇（10分鍾）”、“中級掌握篇（20分鍾）”和“完整練習篇（40分鍾）”，讓我可以根據每天的時間安排靈活選擇，那無疑會大大增加我的練習頻率。如果它隻是一味地展示套路，而缺乏時間維度上的細分指導，那麼對忙碌的現代人來說，很可能變成一本“看而不練”的裝飾品。

評分☆☆☆☆☆

我是一個資深的武術愛好者，對國內各大流派的拳法都有所涉獵，但這本叢書的齣現，讓我對“運動健身”這個切入點感到一絲新鮮。通常市麵上的太極拳書籍，要麼過於側重傳統套路和曆史淵源，要麼就是簡單粗暴地羅列招式名稱，很少有能真正結閤現代運動科學來分析太極拳的內在機製。我尤其想看看，作者是如何處理“樁功”和“發勁”這兩個核心環節的。樁功的持續力和穩定性，是內傢拳的基石，如果能結閤心率監測或者肌肉激活的現代概念來闡釋，想必會更具說服力。此外，發勁，那種瞬間爆發卻又渾然一體的內在力量，如果能通過圖示或更精密的動作軌跡分析來呈現，對我們這些追求技進的習練者來說，無疑是寶貴的財富。我更期待看到作者在不同身體素質人群中如何調整訓練強度和節奏的建議，畢竟每個人的身體條件和恢復能力都是獨一無二的，一套放之四海而皆準的訓練法往往效果平平。