【XH】 大成拳-科學站樁功-第六輯 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾廣驊 著

圖書標籤:

• 大成拳
• 站樁功
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 功法
• 第六輯
• 內功
• 中華武術

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537745956

商品編碼：29505144884

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：大成拳-科學站樁功-第六輯

定價：23.00元

作者：曾廣驊

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787537745956

字數：

頁碼：254

版次：2

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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近來站樁養生的話題很熱，站樁的人多瞭起來，但深究其中理論的人卻不多，隨之在站樁的時候齣現的種種現象而産生許多疑問。《國術叢書·大成拳：科學站樁功》通過作者多年親身實踐感悟，對站樁的理論進行瞭深入的研究和創新，希望大傢通過閱讀這本《國術叢書·大成拳：科學站樁功》來幫助大傢更好的理解養身之道。

目錄

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總介 人體需要大修
章 氧的利用與深呼吸
節 增強人體耗氧能力
第二節 大腦入靜
第三節 站樁的逆腹式呼吸法
第四節 站樁的各種姿勢
第五節 逆腹式及進一步的呼吸訓練
第六節 熱身功與收功

第二章 站樁功的肌肉訓練
節 神經肌肉訓練原理（站式）
第二節 神經肌肉訓練原理（臥式）
第三節 神經肌肉訓練法（站式）
第四節 神經肌肉訓練法（臥式）
第五節 增強性功能
第六節 五種變式、五禽戲及交叉訓練

第三章 及體重控製
節 解決之方——科學飲食與鍛煉
第二節 身體精神靈魂之融閤
結論
附錄 效用篇

作者介紹

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文摘

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3.有效——六大收獲；
　　4.安全——跑步安全嗎？除瞭摔斷骨頭扭傷腳以外，美國每年被狗咬的有一百多萬人（包括跑步時），其中四韆人需進醫院；
　　5.經濟——現在醫藥費飛漲，請算算如果你少看大夫少吃藥會節省多少錢；
　　6.易於融入日常生活中——特彆是肌肉鍛煉，更是如此；
　　7.樂在其中——初練站樁功，難免腰酸背痛，毫無樂趣可言，等練到恬靜忘我的程度時，那就樂在其中矣！
　　這就是站樁功，這就是我們認為今日世界上好的健身法，從此中老年人有瞭一套簡單易行、有效的保健長命術。我們不是誇誇其談，嘩眾取寵，而是有科學根據的。本書共三章十四節，章六節，談增氧及深呼吸，包括理論及實務兩方麵；第二章六節，介紹肌肉鍛煉、臥式功及鎖精功、培元功，也分理論及實務；第三章二節，談體重控製。希望讀者諸君下定決心，堅定信心，保持恒心，培育耐心，發揮愛心，步上健康長壽的康莊大道吧！
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序言

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【XH】大成拳-科學站樁功-第六輯 內功心法與實戰精要，開啓身心閤一的智慧之門 捲首語： 韆載武學，源遠流長。中國傳統武術，以其深厚的文化底蘊和獨特的實踐體係，在世界武壇上占據著舉足輕重的地位。然而，在傳承過程中，許多寶貴的精華卻因各種原因逐漸湮沒，或被片麵解讀，導緻後人難以窺其堂奧。大成拳，作為近代中國武術史上的一顆璀璨明珠，以其返璞歸真、直指本源的獨特風格，重新點燃瞭人們對武術實戰與身心修煉的追求。 本書《【XH】大成拳-科學站樁功-第六輯》，正是站在巨人的肩膀上，深入挖掘大成拳的核心精髓，特彆是其科學的站樁功法。不同於市麵上流傳的諸多泛泛之談或故弄玄虛的理論，本書以嚴謹的科學態度，結閤現代人體生理學、生物力學以及心理學等學科知識，對大成拳的站樁功進行瞭係統、詳盡的闡述。它不僅僅是一本武術技法的指導手冊，更是一扇通往身心閤一、生命覺醒的智慧之門。 本書內容概述： 本書分為上下兩篇，共計十章，力求全麵而深入地展現大成拳站樁功的科學性、實用性與係統性。 上篇：內功心法與身體覺醒 上篇聚焦於站樁功的內功修煉，強調的是“意、氣、力”的統一，以及如何通過樁功打下堅實的身體基礎，開啓內在的潛能。 第一章：溯源與正見——大成拳站樁功的曆史脈絡與哲學精髓 本章將簡要迴顧大成拳的形成與發展，重點闡釋其“萬法歸一，直達本源”的武學思想。 深入剖析站樁功在大成拳體係中的核心地位，闡明其不僅僅是簡單的身體姿勢，更是調動全身內在能量、培養強大內勁的基石。 將站樁功置於中國傳統養生哲學和醫學理論的框架下進行解讀，解釋其如何符閤人體自然規律，促進氣血流通，增強髒腑功能。 第二章：樁法的基石——科學站樁前的準備與認知 身體準備： 詳細講解站樁前需要進行的適度熱身活動，以及如何通過簡單的身體測試來瞭解自身的身體狀況，為後續樁法的練習打下基礎。 精神準備： 強調“靜”的重要性，教授如何排除雜念，集中精神，培養沉靜的心態。介紹“意念引導”在站樁中的作用，以及如何通過意念來激活身體的感知能力。 環境選擇： 指導讀者如何選擇適閤站樁的環境，包括空氣流通、溫度適宜、光綫柔和等，最大化樁法的效果。 核心理念： 再次強調站樁的核心不在於“站”而是“鬆”、“靜”、“用意”，以及如何理解“力從地起，頂天立地”的整體用力概念。 第三章：姿勢的奧秘——形意與內境的統一 基礎站樁姿勢： 詳細分解大成拳最為經典的幾個基礎樁法，如“渾圓樁”、“馬步樁”、“弓步樁”等，並對每個姿勢的關鍵點進行圖文並茂的解析。 身體骨骼與關節的調整： 重點講解如何在站樁過程中，通過微調來達到骨骼垂直、關節放鬆、受力均勻的狀態，避免不必要的緊張和勞損。 肌肉的放鬆與激活： 教授如何主動放鬆肌肉群，同時感知和激活深層肌肉，實現“形散神不散”的境界。 身體的“軸心”與“中心”： 闡述如何找到身體的重心，建立穩固的“軸心”，從而提升穩定性，為發力奠定基礎。 第四章：意念的導航——導引身心，激活潛能 “意”的運用： 詳細闡述在站樁過程中，意念的多種作用：如“想象”、“感知”、“引導”。 常見意念引導法： 介紹多種有效的意念引導方法，例如“沐浴陽光”、“托天履地”、“呼吸吐納”等，以及如何在練習中根據自身感受進行調整。 意念與氣感： 講解如何通過意念來感知身體內部的微弱變化，如“酥麻感”、“溫熱感”、“充盈感”，並將其與氣血的運行聯係起來。 剋服意念障礙： 提供如何應對雜念叢生、注意力不集中等常見意念障礙的實用技巧。 第五章：氣息的調和——內氣貫通，生生不息 自然呼吸的優化： 強調“以鼻吸，以鼻呼”，以及如何通過放鬆達到深、長、細、勻的自然呼吸狀態。 腹式呼吸的實踐： 詳細指導如何掌握並運用腹式呼吸，解釋其對髒腑按摩、促進血液循環的益處。 氣感的培養與引導： 講解如何通過呼吸與意念的結閤，在體內産生和引導“氣感”，並使其在全身流通。 “丹田”的理解與開發： 科學解釋“丹田”在大成拳中的作用，以及如何通過站樁來溫養和激活丹田，使其成為力量的源泉。 下篇：實戰應用與身心升華 下篇將把上篇積纍的內功基礎，與大成拳的實戰技法相結閤，展現站樁功在實際應用中的強大力量，並進一步探討其對身心健康的深遠影響。 第六章：形意閤一——站樁中的發力與應變 “試力”與“發力”： 詳細講解如何在站樁的穩固基礎上，進行“試力”練習，逐步體會“寸勁”、“爆發力”的産生過程。 “推手”的基礎： 將站樁功與大成拳的“推手”技法初步結閤，教授如何在保持樁式穩固的同時，進行小幅度的力量傳遞和應變。 “打法”的雛形： 講解如何從樁法的“整體用力”概念，延伸到簡單的“擊打”動作，體會“力從地起，經身而達”的發力路徑。 “觸覺”與“感知”的訓練： 強調在樁法和初步發力練習中，培養敏銳的身體觸覺，感知對方的來力，並做齣相應的反應。 第七章：站樁的進階——突破瓶頸，深層修煉 動樁的探索： 介紹大成拳中一些基礎的“動樁”練習，如“渾圓樁”的微調、幅度展開等，如何在靜止中求動，在動中求靜。 特定樁法的深化： 針對一些進階的樁法，如“馬步樁”的穩定性訓練，“弓步樁”的重心轉移練習等，進行更深入的講解。 “聽勁”的啓濛： 講解如何在站樁和簡單的推手中，開始體會和培養“聽勁”的能力，感知細微的力學變化。 周期性與復健： 探討站樁修煉的周期性，以及如何根據身體反饋進行調整，避免過度訓練，促進身體的恢復與成長。 第八章：站樁養生——身心和諧，延年益壽 改善身體結構： 站樁如何通過調整骨骼、拉伸筋膜，改善身體姿態，緩解頸肩腰腿疼痛。 促進血液循環與新陳代謝： 解釋站樁如何通過“氣血”的運行，提高身體的新陳代謝率，增強免疫力。 緩解壓力與焦慮： 探討站樁的“靜”和“意念”訓練，如何幫助調節神經係統，降低應激反應，提升心理韌性。 提升專注力與記憶力： 站樁過程中對意念和精神的集中訓練，如何轉化為日常生活和工作中更高的專注力和更強的記憶力。 第九章：站樁的誤區與辨析 常見誤區： 針對網上流傳的各種站樁“秘籍”或錯誤指導，進行一一辨析，指齣其存在的隱患和不足。 “僵硬”與“鬆沉”的辨彆： 詳細講解如何區分真正的“鬆沉”與錶麵的“僵硬”，避免練功走入歧途。 “用力”與“運勁”的區彆： 明確用力與運勁的本質區彆，強調大成拳追求的是“以意運勁”，而非蠻力。 “練多久纔有效果”的閤理期待： 引導讀者建立科學的訓練預期，理解身心修煉是一個循序漸進、持之以恒的過程。 第十章：超越樁功——通往至高武學的路徑 站樁與技擊的融閤： 總結站樁功如何為大成拳的各種技擊手段（如“打手”、“發力”）提供源源不斷的動力和基礎。 “意”的升華： 探討在達到一定境界後，“意”在站樁和技擊中的作用將更加深遠，甚至趨於“無意之意”。 整體觀的修行： 強調站樁功不僅是身體的鍛煉，更是“天人閤一”的哲學實踐，是將個人生命融入宇宙生命的大道。 結語： 鼓勵讀者以開放的心態，持之以恒地練習，在站樁功的實踐中，體會生命本身的律動與智慧，最終實現身心的高度統一與升華。 本書的獨特價值： 1. 科學嚴謹： 結閤現代科學理論，摒棄玄虛，用可理解的方式解讀傳統武學。 2. 係統全麵： 從內功心法到實戰應用，從身心健康到哲學思考，構成一個完整的修煉體係。 3. 操作性強： 提供清晰的動作指導、意念方法和練習建議，適閤不同層次的練習者。 4. 返璞歸真： 遵循大成拳“返璞歸真，直指本源”的原則，迴歸武術和生命的本質。 5. 身心一體： 不僅教授技法，更注重通過修煉達到身心和諧、生命覺醒。 本書適閤人群： 對中國傳統武術，特彆是大成拳感興趣的愛好者。 希望通過科學方法鍛煉身體，提升健康水平的人群。 尋求緩解壓力、改善精神狀態，追求內心平靜的人士。 武術教練、健身教練等專業人士，可作為學習和教學參考。 所有希望通過身心修煉，提升自我，活齣精彩人生的人。 緻讀者： 站樁，是一場與自己的對話，一次對生命本源的探索。本書《【XH】大成拳-科學站樁功-第六輯》希望能夠成為您在這場探索旅程中的忠實夥伴，引導您一步步走嚮身心閤一的智慧之境。請以虔誠之心，以科學之眼，以實踐之行，去感悟站樁的無窮魅力，去開啓您生命中更強大的潛能。願您在樁法的靜默中，聽見生命最深沉的律動，在動靜之間，領悟宇宙萬物的和諧之道。

評分☆☆☆☆☆

對於我們這些業餘習練者來說，時間往往是最大的奢侈品。我白天工作很忙，隻有晚上和周末能擠齣時間來練習。這本書的編排充分考慮瞭這一點，它不像有些功法要求你必須長時間靜坐不動，而是更注重“質量高於數量”。它提供瞭一些可以融入日常生活的調整方法，比如在排隊、等車時如何進行微調，如何利用碎片時間來“保持狀態”。這種實用性讓我覺得，站樁不再是需要專門開闢齣一大塊時間纔能進行的“大動作”，而是一種可以滲透到生活方方麵麵的內在修煉。 特彆是在描述“心靜”與“體鬆”的關係時，作者的筆觸非常細膩。他強調，心不靜，體難鬆，而體不鬆，心就容易浮躁。這是一個互相影響的循環。為瞭打破這個循環，他給齣瞭一係列非常具體的呼吸練習，比如深長、勻細的腹式呼吸配閤特定的意念引導。我嘗試著在午休時進行十分鍾的練習，效果齣奇地好，不僅緩解瞭工作帶來的疲勞，精神狀態也得到瞭很好的恢復。這本書讓我明白瞭，真正的功夫不是為瞭逃離生活，而是為瞭更好地融入生活，讓身體保持在最佳的運作效率上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容對我改變我對“氣感”的理解起到瞭決定性的作用。過去，我一聽到“氣感”、“丹田發熱”這些詞，腦子裏就一片空白，覺得那是武俠小說裏的情節。這本書並沒有迴避這些概念，但它給齣瞭非常樸素的解釋：氣感可能就是深層肌肉放鬆後血液循環加快帶來的溫熱感，是神經係統恢復到平衡狀態後的輕微麻癢感。這種“去神秘化”的處理方式，極大地拉近瞭傳統功法與現代人的距離。 我開始帶著“驗證生理反應”的心態去練習，而不是“祈求奇跡發生”。當我不再執著於一定要感覺到“氣流”時，身體反而更容易進入放鬆狀態。這種放下執念的過程本身就是一種修煉。隨著練習的深入，身體開始自發地做齣一些調整，比如在某個姿勢保持得當的時候，身體會有一種輕微的“找中垂”的傾嚮，會自然地往最省力、最穩固的點上靠攏。這本書提供瞭一個很好的框架，讓我可以對照自己的體驗，一步步地去探索身體的潛能，而不是被前人的經驗框死。它更像是一個可靠的地圖，而不是一個遙不可及的終點。

評分☆☆☆☆☆

這部功法我練瞭一段時間瞭，感覺身體狀態有瞭明顯的改善。剛開始接觸站樁的時候，總是覺得渾身彆扭，時間一長就心煩意亂，總想著是不是方法不對，是不是我根骨太差。看瞭不少網上的資料和視頻，講的都是些玄之又玄的東西，聽著讓人摸不著頭腦，真正練起來卻收效甚微。直到偶然接觸到這套路子，纔算是找到瞭一個相對清晰的方嚮。它把一些看似復雜的概念用很直白的語言描述齣來，比如“鬆沉”、“蓄力”這些，不再是那種雲裏霧裏，而是能感受到具體的身體變化。 我特彆喜歡它對細節的強調，很多以前被忽略的小地方，比如手指的微張、腳底的著力點，在這裏都被反復提及和校正。剛開始練習時，我總是追求站得時間長，覺得站得越久效果越好，結果就是腰酸背痛，第二天渾身沒勁。這本書裏卻說，關鍵不在於“站多久”，而在於“站對瞭沒有”。這個觀念對我啓發很大，讓我從盲目追求時長轉嚮瞭注重質量。每一次呼吸、每一次意念的引導，都像是在雕刻一塊璞玉，需要耐心和精準。練習久瞭，身體不再是僵硬的一塊木頭，而像是一棵紮根很深的樹，風吹過時，枝葉會自然地搖曳，但根基卻穩如磐石。這種從外在的僵硬到內在的鬆柔的轉變，是這本書給我最大的收獲之一。

評分☆☆☆☆☆

我以前練武術，總覺得內功心法就是虛無縹緲的傳說，直到我開始嘗試站樁，纔對“內功”有瞭初步的認識。這本書給齣的指導非常注重實操性，它不像很多傳統武術書籍那樣藏著掖著，而是盡可能地把每個階段的感受和可能遇到的問題都攤開來講。比如在談到“意念的運用”時，它沒有要求你憑空想象什麼“氣感奔湧”，而是用具體的場景來引導，比如想象身體像灌滿瞭水一樣沉重，或者想象自己是一棵被風吹拂的柳樹。這種具象化的引導，大大降低瞭初學者的門檻。 我在練習中發現，很多時候自己總是“用力”去維持姿勢，結果導緻肌肉緊張，效率反而降低。這本書清晰地指齣瞭這種誤區，並提供瞭鬆開“死力”的方法，比如通過反復的微調和呼吸的配閤，讓身體的支撐點自然地建立起來。這種從“主動用力”到“被動支撐”的轉變，非常微妙，需要反復體會。每一次成功的體會，都感覺像是在身體裏打開瞭一個新的開關，一股更深層、更持久的力量感油然而生。這套功法更像是一把鑰匙，幫你打開瞭身體內部的精密結構，讓你學會如何與自己的身體更好地協作，而不是單純地對抗它。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和內容組織非常講究邏輯性，從基礎的準備工作到深層次的功法講解，層層遞進，讓人讀起來很有條理，不至於迷失在復雜的理論中。我特彆欣賞它對“科學性”的強調，雖然是傳統功法，但它會用現代解剖學或生理學的角度去解釋一些現象，比如關節的鎖死、肌肉的拉伸與放鬆，這對我這種偏好理性分析的人來說，無疑是一劑強心針。它不像很多“秘籍”那樣故作高深，而是坦誠地告訴你，練功是一個循序漸進、符閤身體運作規律的過程。 我記得以前練拳架子時，總是糾結於某個角度是不是標準，為此沒少和師兄們爭論。這本書裏明確提齣，標準隻是一個參考基綫，最終的目的是找到最適閤自己身體結構的發力點和穩定狀態。它鼓勵你用自己的身體去驗證，去感受，而不是盲目地模仿一個固定的模闆。這種“以我為主”的練習態度，極大地激發瞭我練習的積極性。每當我感到睏惑時，翻開這本書，總能找到對應階段的解析和調整方嚮，它就像一位耐心的導師，總能在關鍵時刻提供準確的指引，讓人感覺腳下很踏實。