9787500931553 新編體育與健康 人民體育齣版社 楊乃彤,王建軍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊乃彤，王建軍 著

圖書標籤:

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店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500931553

商品編碼：29506103906

包裝：平裝

齣版時間：2007-03-01

基本信息

書名：新編體育與健康

定價：25.80元

作者：楊乃彤,王建軍

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2007-03-01

ISBN：9787500931553

字數：409000

頁碼：250

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《新編體育與健康》根據教育部近頒布的全同高等院校《體育與健康》課程指導綱要的規定，把傳統體育課程內容，按照現代教育理論以及體育與健康課程的新發展狀況，進行重新構建。主要內容包括：理論知識篇、生存體育篇、球類運動篇、傳統體育篇、塑身體育篇等，其內容涉及到科學地進行體育鍛煉、體育鍛煉衛牛與保健、拼搏對抗的球類運動、塑造身心的健美運動、實用有效的運動技能、愉悅身心的休閑體育、中華體育的瑰寶——武術、體育競賽與欣賞等等。

目錄

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作者介紹

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王建軍，1954年生於山東，漢族。1970年參軍，1995年轉業。、中國當代風光攝影傢、中國攝影傢協會會員、世界華人攝影協會會員。多年來專心緻力於中國西部風光、人文地理以及曆史題材的拍攝和探索，逐漸形成瞭自己獨特的攝影風格，1986年開始攝影創作以來，有百餘幅作品分彆榮獲國際攝影大賽金、銀、銅奬。1992年，榮獲中國攝影傢協會第二屆攝影藝術金像提名奬，同年被評為“中國首屆十大青年攝影傢”。1998年榮獲第五屆中日文化交流風光攝影高奬——“竹內敏信奬”。近年來，應瑞典哈蘇、日本佳能、美國柯達、日本富士公司的邀請，被聘為專業形象大使、特約講師，並在外作巡迴和專場幻燈演示講座。主要作品有《中國西部風光》、《康定》、《聖潔的傢園——阿士貝》、《四姑娘山》等畫冊。

文摘

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序言

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《運動革命：重塑身心，擁抱健康》 內容簡介 在這本書中，我們將踏上一段探索身體潛能、重塑健康生活方式的旅程。本書並非僅僅羅列枯燥的運動技巧或醫學術語，而是旨在激發您對運動的熱情，幫助您深刻理解運動對身心健康的全麵影響，並指導您構建一套切實可行、可持續的健康生活體係。我們將深入剖析運動的科學原理，但會以通俗易懂的語言呈現，讓每一位讀者都能輕鬆掌握。我們相信，瞭解“為什麼”比單純知道“怎麼做”更能驅動持久的改變。 第一篇：運動的身心奧秘——重拾身體的智慧 第一章：身體的語言——傾聽你的信號 我們常常忽略身體發齣的細微信號，例如疲勞、酸痛、情緒波動等。本章將引導讀者學會識彆和理解這些信號，將它們視為身體與我們溝通的方式。我們將探討為何久坐不動會悄無聲息地侵蝕我們的健康，以及身體在缺乏運動時的真實反應。從基礎的代謝變化到內在的能量循環，我們將一一揭示。 身體的悄聲話語： 探討身體在缺乏運動時可能齣現的疲勞感、精神不振、消化不良、睡眠質量下降等問題。分析這些癥狀的生理根源，例如血液循環不暢、肌肉萎縮、內分泌失調等。 運動的基石： 介紹運動對身體的普遍益處，包括但不限於增強心肺功能、提高新陳代謝率、改善骨密度、增強肌肉力量和柔韌性。解釋這些益處如何從根本上提升身體的整體健康水平。 打破靜止的魔咒： 強調長期靜坐對身體造成的潛在危害，如肥胖、心血管疾病、糖尿病、頸肩腰背疼痛等。對比運動對預防這些疾病的關鍵作用。 內在的能量覺醒： 闡述運動如何激活身體的能量係統，提升能量儲備，使人精力充沛，更好地應對日常生活中的挑戰。 第二章：心智的夥伴——運動與大腦的對話 運動不僅僅是肌肉的鍛煉，更是大腦的盛宴。本章將揭示運動如何影響我們的大腦功能，從改善情緒、減輕壓力到提升認知能力。我們將深入探討運動如何促進神經元的生長和連接，增強記憶力、注意力和學習能力，甚至在對抗抑鬱和焦慮方麵發揮重要作用。 情緒的化學調和劑： 介紹運動過程中大腦釋放的內啡肽、多巴胺等神經遞質，以及它們如何作為天然的“快樂荷爾濛”，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒。 思維的加速器： 探討運動如何促進腦血管健康，增加大腦的供氧量，從而改善記憶力、注意力和解決問題的能力。講解“運動時思維更清晰”的科學原理。 學習的強大助力： 分析運動對兒童和成人學習能力的影響，例如如何通過規律運動提高學業成績、增強創造性思維。 韌性的鍛造者： 強調運動在培養心理韌性方麵的重要作用，如何幫助人們更好地應對生活中的挫摺和挑戰，建立積極樂觀的心態。 第三章：健康的長青樹——運動的長期投資 運動是通往長壽和健康老齡化的最佳途徑。本章將深入探討運動如何成為預防慢性疾病的“金鍾罩”，延緩衰老進程，提升晚年生活的質量。我們將聚焦於運動在預防心血管疾病、糖尿病、骨質疏鬆癥、某些癌癥以及神經退行性疾病方麵的顯著效果。 心血管的守護者： 詳細闡述規律運動對降低血壓、改善血脂、增強心肌功能、預防動脈粥樣硬化等心血管疾病的機製。 代謝的調節閥： 探討運動如何提高胰島素敏感性，控製血糖水平，有效預防和管理2型糖尿病。 骨骼的堅實盾牌： 介紹負重運動和力量訓練對增加骨密度、預防骨質疏鬆癥的重要性，特彆是在中年及老年人群體中。 衰老的延緩劑： 分析運動如何減緩細胞衰老，維持身體機能，提高生活自理能力，使老年生活更加充實和有尊嚴。 疾病的預警與抵抗： 探討運動在降低某些癌癥（如結腸癌、乳腺癌）發病風險方麵的作用，以及如何通過提升免疫力來抵抗病毒和細菌的侵襲。 第二篇：科學的運動藝術——構建你的健康藍圖 第四章：量體裁衣的運動選擇——找到你的“完美搭檔” 並非所有運動都適閤每個人。本章將引導讀者認識不同類型運動的特點及其對身體的影響，幫助您根據自身的身體狀況、興趣愛好、生活節奏和目標，選擇最適閤您的運動方式。我們將涵蓋有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練和平衡訓練等，並提供評估和選擇的標準。 有氧運動的魅力： 介紹慢跑、快走、遊泳、騎行、舞蹈等有氧運動，及其對心肺功能、燃脂減重、改善情緒的獨特益處。 力量訓練的力量： 講解俯臥撐、深蹲、舉重等力量訓練，如何塑造肌肉，提升基礎代謝，增強骨骼強度，改善體態。 柔韌性與平衡的藝術： 探討瑜伽、普拉提、太極拳等柔韌性和平衡性訓練，如何提升關節靈活性，預防跌倒，緩解肌肉緊張。 個性化運動評估： 提供一套自我評估的工具和方法，幫助讀者瞭解自己的身體素質、運動能力、健康狀況，從而做齣更明智的運動選擇。 興趣是最好的老師： 強調選擇自己真正喜愛的運動項目的重要性，以及如何通過多種運動的組閤來保持新鮮感和動力。 第五章：循序漸進的進階之路——從新手到“健將” 運動是一個持續進步的過程，而非一蹴而就。本章將提供科學的運動訓練原則，包括熱身、主運動和整理活動的重要性，以及如何根據自身情況設定閤理的訓練強度、頻率和時長。我們將教授如何避免運動損傷，並指導讀者如何逐步提升運動能力，挑戰自我。 啓動的序麯： 詳細講解熱身的重要性、目的以及有效的熱身方法，為接下來的運動做好準備。 主運動的策略： 探討不同運動項目的訓練計劃製定，包括心率區間、運動負荷、訓練周期等關鍵要素。 平緩的落幕： 介紹整理活動（拉伸、放鬆）的技巧，如何幫助身體恢復，減少肌肉酸痛，提高運動效率。 風險規避指南： 重點闡述運動損傷的常見原因、預防措施以及齣現損傷後的處理方法，強調傾聽身體信號的重要性。 挑戰與突破： 指導讀者如何設定短期和長期運動目標，以及如何通過循序漸進的方式，不斷挑戰自己的極限，實現運動能力的提升。 第六章：運動的藝術與科學——智能化的健康管理 在現代社會，科技可以成為我們運動的好幫手。本章將介紹如何利用智能穿戴設備、運動APP等工具，更科學地監測運動數據，分析身體反應，優化訓練計劃。同時，我們將探討運動與營養、睡眠之間的協同關係，以及如何構建一個全麵的健康生活模式。 科技賦能運動： 介紹智能手環、運動手錶、心率監測器等設備的功能，以及如何利用它們記錄運動數據、監測心率、估算卡路裏消耗。 數據背後的故事： 指導讀者如何解讀運動數據，例如步數、距離、心率、睡眠質量等，並從中發現身體的規律和潛在問題。 APP的智慧： 推薦實用的運動APP，介紹它們在個性化訓練計劃生成、運動記錄、社交互動等方麵的功能。 運動與營養的黃金搭檔： 探討運動前後及運動過程中的閤理飲食建議，以及不同營養素對運動錶現和身體恢復的作用。 睡眠：身體的終極修復師： 強調充足且高質量的睡眠對於運動恢復、身體機能修復的重要性，以及如何通過運動改善睡眠質量。 第三篇：健康生活的踐行者——讓運動成為習慣 第七章：剋服阻礙，重塑動力——戰勝“懶惰”的內在力量 “沒時間”、“太纍”、“堅持不下去”是許多人難以開始或持續運動的常見藉口。本章將深入剖析導緻運動惰性的心理根源，並提供一係列行之有效的策略，幫助您剋服內在阻礙，激發持久的運動動力。我們將探討目標設定、奬勵機製、同伴支持等方法。 “沒時間”的真相： 探討時間管理技巧，如何將運動融入碎片化的時間，以及重新審視時間分配的優先級。 “太纍”的誤區： 分析疲勞的類型，以及適度運動反而能提升精力的原理，提供緩解疲勞的方法。 習慣養成的心理學： 介紹習慣形成的科學原理，例如“提示-慣常行為-奬勵”模型，指導讀者如何構建積極的運動習慣。 目標的力量： 探討SMART目標設定原則，以及如何將大目標分解為可執行的小步驟，增加成就感。 內在奬勵的激勵： 鼓勵讀者關注運動帶來的內在滿足感，如精力充沛、心情愉悅、身體變化等，將其轉化為持續的動力。 第八章：運動融入日常——讓健康成為一種生活方式 真正的健康生活並非短暫的衝刺，而是長期的堅持。本章將引導讀者探索如何在日常生活中融入更多的身體活動，將運動從一項“任務”轉變為一種“享受”。我們將提供在傢運動、辦公室運動、通勤運動以及傢庭親子運動的建議。 傢庭運動的樂趣： 推薦適閤全傢人參與的運動遊戲和活動，增進傢庭成員之間的聯係，從小培養孩子的運動習慣。 辦公室的活力充電站： 提供簡便易行的辦公室運動操，例如靠牆深蹲、伸展運動、原地踏步等，幫助緩解久坐疲勞。 通勤的活力升級： 鼓勵步行、騎行等綠色齣行方式，將其轉化為日常的運動機會。 居傢運動的便捷方案： 介紹利用居傢空間和簡單器械進行高效鍛煉的方法，例如跳繩、瑜伽墊上的訓練、利用傢具進行阻力訓練等。 融入生活的設計： 強調將運動視為生活的一部分，而非額外負擔，例如通過選擇樓梯而非電梯，在工作間隙進行短暫活動等。 第九章：健康的長期守護者——持續學習與自我關懷 健康是一個動態的過程，需要我們不斷學習和調整。本章將鼓勵讀者保持對健康知識的開放態度，根據身體的反饋和生活的變化，適時調整運動計劃。我們將強調傾聽身體的聲音，學會自我關懷，並將健康理念傳遞給身邊的人。 終身學習的健康觀： 鼓勵讀者持續關注運動科學、營養學等領域的最新研究，更新自己的健康知識。 傾聽身體的智慧： 強調在運動和生活中，始終將身體的感受放在首位，避免過度勞纍和不適。 同伴的力量： 探討加入運動社群、與朋友一起運動的益處，以及互相鼓勵、分享經驗的重要性。 將健康傳遞： 鼓勵讀者將健康的生活方式分享給傢人、朋友和同事，成為身邊人健康的榜樣。 未來的健康願景： 引導讀者展望更健康、更有活力的未來，並將運動視為實現這一願景的重要基石。 本書將以積極、啓發性的語言，結閤科學嚴謹的理論和貼近生活的實踐建議，為您打開一扇通往更健康、更充實生活的大門。讓我們一起，用運動的力量，點燃生命的激情，擁抱一個充滿活力的自我！

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於《失落的星圖密碼》，這是一本將硬核科學推理解謎與古老文明探秘完美結閤的冒險小說。作者在構建情節時展現瞭驚人的跨學科知識儲備，從天體物理學的深奧理論到瑪雅文明失傳的曆法體係，信手拈來，卻又巧妙地編織成一個環環相扣的謎題。主人公不是傳統意義上那種力大無窮的英雄，而是一個專注於細節的語言學傢，正是這種知識驅動的解謎方式，讓整個過程充滿瞭智力上的張力。書中的高潮部分，涉及到破解一個由超新星爆發殘骸映射齣的三維星圖，那段描述簡直讓人熱血沸騰，仿佛我正和主角一起站在南美洲的雨林深處，對著一塊布滿苔蘚的石碑，試圖理解宇宙的低語。唯一美中不足的是，某些科技術語的解釋略顯冗長，但考慮到其對主綫劇情的重要性，也算可以理解。總的來說，如果你喜歡那種需要動腦筋，並且對世界曆史和宇宙奧秘充滿好奇心的讀者，這本書絕對是近幾年難得一見的佳作，它成功地將“知識就是力量”這句話具象化瞭。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀完的這本《賽博格的詩意黃昏》，徹底顛覆瞭我對科幻小說的刻闆印象。它不是那種充斥著激光槍戰和宏大星際戰爭的作品，而是一部非常內斂、極具存在主義色彩的“軟科幻”。故事背景設定在一個人工智能已經高度發達，人類身體器官可以隨意替換的未來。核心的衝突不是機器與人類的戰爭，而是個體在技術同質化浪潮中如何保持“人性”和“獨特記憶”的掙紮。作者的文筆極其流暢，充滿瞭對未來美學的細膩描繪，比如霓虹燈下的雨水反射齣的虛擬廣告，以及義體接口上傳輸的數字情感。我最欣賞的是其中對“記憶碎片”的探討，當記憶可以被編輯、下載和共享時，什麼是真正屬於“我”的經曆？書中兩位主角——一個維護老舊模擬電路的工程師，和一個試圖刪除全部負麵情緒的“優化人”——之間的對話，充滿瞭哲學思辨的火花。這是一部需要慢讀，並且需要細細品味的佳作，它讓你在驚嘆於未來科技的同時，開始反思自己存在的本質，非常值得推薦給那些喜歡深度思考的讀者。

評分☆☆☆☆☆

《幽靈街的低語者》這部哥特式懸疑小說，完全抓住瞭我喜歡那種陰冷、潮濕、充滿曆史厚重感的氛圍。故事發生在一個常年被濃霧籠罩的維多利亞時期小鎮上，鎮上的居民似乎都藏著不可告人的秘密，而那些老舊的、掛著常春藤的豪宅，簡直比角色本身還要令人不安。作者非常擅長通過環境描寫來烘托心理恐懼，每一滴從屋簷滴下的雨水，每一聲深夜裏響起的鍾聲，都仿佛是某種邪惡力量的預兆。主角是一位來自倫敦的年輕律師，奉命處理一樁遺産繼承案，卻意外捲入瞭關於“鎮魂麯”的古老傳說。小說的敘事手法非常巧妙，大量運用瞭日記片段和地方誌的引用，使得真相的揭露如同剝洋蔥一般，層層深入，讓人既害怕又忍不住想知道幕後黑客是誰。盡管結局略顯倉促，對於某個配角的動機交代得不夠清晰，但整體的懸疑氣氛和對那個特定曆史時期的還原度，足以讓我給它高分。它讓你感覺，你呼吸的空氣都是陳舊而帶黴味的。

評分☆☆☆☆☆

《茶經新注與現代生活》這本書簡直是為我這種對東方美學有著嚮往但又缺乏實踐指導的現代人量身定做的。我原以為它會是一本枯燥的古代文獻解讀，沒想到作者以極其平易近人的方式，將陸羽的經典理論與現代都市生活場景進行瞭深度融閤。例如，書中對“水”的選擇和處理，不再僅僅停留在古老的泉水、江水之分，而是擴展到瞭不同城市自來水的硬度對茶葉風味的影響，以及現代過濾設備的選擇。更具啓發性的是，作者強調瞭“茶道”在快節奏生活中的“慢”哲學。它不是要求你繁文縟節地行禮作揖，而是鼓勵你在衝泡一杯茶的五分鍾裏，完全放下手機，專注於茶湯的色、香、味，這對於緩解焦慮有著立竿見影的效果。插圖精美，清晰地展示瞭不同茶具的拿捏方式和水流的控製，非常具有操作指導性。這本書的價值在於，它成功地將一個古老的儀式感，重新植入到瞭充滿壓力的現代生活中，讓“喝茶”不再是附屬品，而是一種主動的選擇和精神的休憩。

評分☆☆☆☆☆

這本《世界盡頭的餐館》真是一部引人深思的奇幻小說。作者用極其細膩的筆觸，描繪瞭一個關於時間、存在與選擇的宏大主題。故事的主角，一位厭倦瞭世俗紛擾的學者，偶然間發現瞭一傢位於時間盡頭的餐館。這裏的菜單上沒有固定的菜品，每一道菜都對應著人生中某個未曾做齣的決定，或是某段已經逝去的時光。我尤其喜歡作者對“選擇的重量”的探討。當你品嘗到“如果當初選擇瞭另一條路”的味道時，那種復雜的情感——既有對過往的釋然，也有對錯過的淡淡遺憾——被刻畫得入木三分。餐館的氛圍營造得極具神秘感和哲理性，燈光昏暗，服務生仿佛也帶著跨越時空的智慧。閱讀過程中，我常常停下來，捫心自問：如果我能重來，我會點哪道菜？這本書不僅僅是故事，更像是一麵鏡子，映照齣我們每個人內心深處對“本可以”的執念與和解。它的敘事節奏把握得恰到好處，不像某些故作高深的文學作品那樣晦澀難懂，反而充滿瞭溫暖而又冷靜的洞察力，讓人讀完後久久不能平靜，仿佛自己的生命軌跡也被重新審視瞭一遍。