受欢迎的全民健身项目指导用书:排球 袁翠翠；南来寒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 久点图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217108

商品编码：29512288551

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书:排球

定价：29.80元

作者：袁翠翠；南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217108

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》共分六章，内容包括排球的起源、影响、技术、战术、比赛规则和裁判规则。《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》内容注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会排球运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

内容提要

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排球起源于美国，发展至今已经成为一种风靡全球的运动。它作为运动量适中而又趣味性很高的一种运动，自发明以来，就受到了各年龄阶层的喜爱，在世界上得以快速广泛传播，目前已成为人们从事多的运动之一。
　　《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》以排球的起源、影响、技术、战术、比赛规则、裁判规则为主要方面多角度阐述这种时尚、有趣、对人们的生活有着积极影响的运动。运用流畅轻快的笔调、清晰准确的图片，让您在轻松愉快的氛围中进行一次排球健身。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《活力排球：从入门到精通的全方位指导》 作者： 李明、张华 出版日期： 2023年10月 出版社： 体育文化出版社 图书简介： 《活力排球：从入门到精通的全方位指导》是一本专为排球爱好者量身打造的权威指南，旨在帮助读者从零开始，逐步掌握排球运动的核心技能，并深入理解排球的战术策略，最终成为一名自信且出色的排球选手。本书内容全面，条理清晰，语言生动，图文并茂，无论是初学者还是有一定基础的排球爱好者，都能从中获益匪浅。 第一部分：排球运动基础入门 本部分是排球学习的基石，我们将带领您走进排球的世界，从最基础的概念和动作开始。 排球的历史与魅力： 了解排球运动的起源，它的发展历程，以及为何这项运动能风靡全球，吸引无数人参与。我们将探讨排球的团队协作精神、激烈的对抗性以及带来的健康益处，让您对排球产生浓厚的兴趣。 排球场地与器材： 详细介绍标准的排球场地尺寸、网高以及球场的划分。同时，我们会讲解排球的种类、特点，以及选择适合自己的排球的建议，包括球的材质、重量和尺寸，为您的训练和比赛做好准备。 基本姿势与步伐： 掌握正确的站姿、曲膝、重心转移是所有排球技术的基础。我们将通过清晰的图解和详细的文字说明，指导您如何保持平衡、灵活的运动姿态，并介绍各种常用的步法，如垫步、滑步、跨步等，确保您在场上能够迅速、有效地移动。 排球的基本触球技术： 上手传球（二传）： 这是排球中最核心的传球技术。我们将分解动作，从准备姿势、击球点、手臂的配合、手指的运用，到最后的发力与跟随动作，层层深入地进行讲解。重点突出如何运用指尖制造柔和且精准的传球，以及如何根据场上情况调整传球的弧度、方向和力度。 下手传球（垫球）： 垫球是防守和接发球的关键。本书将详细阐述如何用前臂平坦的部位进行缓冲和回击，强调身体的协调发力，以及如何根据来球的高度、速度和角度调整垫球的线路。我们还会介绍如何用垫球进行长距离的转移和过渡，为二传创造有利条件。 扣球（主攻）： 扣球是得分的主要手段。我们将从助跑、起跳、挥臂、击球到落地，对扣球的整个过程进行细致的剖析。重点讲解如何提高起跳高度，如何利用身体的转动增加球的旋转和速度，以及如何选择不同的扣球线路和手法（如重扣、吊球、推挡）来欺骗对手。 发球（一传）： 发球是比赛的开始，也是重要的得分手段。我们将介绍多种发球方式，包括上手发球（跳发、原地上手发球）、下手发球。详细讲解发球的动作要领，如何控制球的落点和旋转，以及如何根据对手的站位制定发球策略，力求发出高质量且有威胁的发球。 拦网： 拦网是阻止对方扣球的重要技术。我们将讲解如何预判对方的扣球线路，如何起跳拦网，以及如何协调双手的位置和动作，形成有效的“墙”。书中会区分不同类型的拦网，如单人拦网、双人拦网，以及如何与队友配合进行集体拦网。 防守： 防守是排球运动的生命线。除了垫球，我们还会介绍各种地面防守技术，如滚翻、扑救等。强调如何保持警惕，快速反应，以及如何与队友进行防守区域的沟通和协作，组成坚固的防守体系。 第二部分：排球专项技能提升 掌握了基本功后，本书将引导您进行更深入、更专项的技能训练，突破瓶颈，提升表现。 力量与体能训练： 排球是一项对身体素质要求很高的运动。本部分将提供一套科学有效的力量和体能训练计划，包括腿部力量（深蹲、弓步）、核心力量（平板支撑、卷腹）、爆发力训练（跳跃训练）以及耐力训练。这些训练旨在增强您的弹跳能力、爆发力、耐力和场上持续作战能力。 柔韧性与协调性训练： 良好的柔韧性和协调性是完成高难度动作、避免运动损伤的关键。我们将介绍一系列针对排球运动特点的拉伸和协调性训练方法，如肩部、腰部、腿部的拉伸，以及身体各部位的协调配合练习。 专项技术强化训练： 传球的精准度与速度提升： 针对性地设计了一系列传球练习，包括模拟不同高度、角度和距离的传球，以及在移动中完成传球的训练。 扣球的力量与线路变化： 教授如何运用爆发力、身体旋转和手臂挥动来增强扣球的力量，并指导如何通过变换击球点和拍面角度来控制扣球的线路，如直线、斜线、平打、吊球等。 发球的稳定性与攻击性： 训练如何在不同压力下保持发球的稳定，并提供提高发球攻击性的练习，如增加球速、改变落点和增加旋转。 防守的预判与反应速度： 通过模拟不同角度、速度的来球，训练读懂对方意图、快速做出反应的能力。 拦网的时机与配合： 强调对时机和起跳高度的把握，并训练与队友的眼神交流和身体协调，形成默契的拦网团队。 第三部分：排球战术理解与应用 排球不仅是技术的对抗，更是智慧的博弈。本部分将带您深入了解排球的战术体系，提升您的比赛意识。 排球基本战术： 进攻战术： 详细介绍各种进攻阵型和战术配合，如二传手的分配球、不同位置攻手的轮次进攻、快攻、副攻的牵扯等。讲解如何通过跑位、掩护来为队友创造进攻机会。 防守战术： 介绍常见的防守阵型，如二传后站位、二传前站位，以及如何根据对方的进攻特点调整防守布局。重点讲解队员之间的防守区域划分和轮转换位。 发球与接发球战术： 分析如何根据对方队员的技术特点和站位选择发球，以及如何组织有效的接发球配合，化解对方的发球压力。 拦防配合： 强调拦网手与后排防守队员之间的默契配合，如何通过拦网牵制对方进攻，并为后排队员创造防守机会。 比赛中的临场应变： 讲解如何在比赛中根据对手的变化、自身的状态以及比分形势，灵活调整战术。培养您观察比赛、分析对手、做出正确决策的能力。 团队协作的重要性： 排球是一项高度依赖团队协作的运动。本书将强调沟通、信任、支持在排球比赛中的关键作用。指导您如何与队友建立良好的关系，如何在高压环境下保持团队的凝聚力。 第四部分：排球运动的健康与安全 安全、健康地进行排球运动是长久参与的基石。 赛前热身与赛后放松： 提供科学有效的赛前热身流程，包括动态拉伸和专项准备活动，以及赛后静态拉伸和恢复建议，最大程度地降低运动损伤的风险。 常见运动损伤及预防： 详细介绍排球运动中可能出现的常见损伤，如膝关节扭伤、脚踝扭伤、肩部劳损等，并提供详细的预防措施和简单的自我处理方法。 运动营养与水分补充： 强调均衡饮食对运动员的重要性，提供排球运动的营养建议，以及在训练和比赛中如何科学有效地补充水分和电解质。 排球礼仪与规则： 介绍排球比赛的基本规则和礼仪，帮助读者更好地理解比赛，成为一名有素养的运动员。 本书特色： 循序渐进的教学体系： 从最基础的动作讲解到复杂的战术应用，每个部分都环环相扣，确保读者能够扎实掌握。 丰富的图文解析： 大量使用高质量的图片和示意图，直观地展示技术动作要领，帮助读者更好地理解和模仿。 实用的训练计划： 提供具有针对性的训练方法和练习，读者可以根据自身情况进行选择和调整。 贴近实战的战术讲解： 深入剖析排球比赛中的常见战术，帮助读者提升比赛意识和应变能力。 注重安全与健康： 强调运动损伤的预防和处理，让读者在享受排球乐趣的同时，保障身体健康。 《活力排球：从入门到精通的全方位指导》不仅是一本技术手册，更是一本激发您对排球运动热爱的指南。无论您是刚刚接触排球的新手，还是希望在现有基础上更进一步的爱好者，本书都将是您排球旅程中最忠实、最可靠的伙伴，助您在排球的赛场上挥洒汗水，享受激情，收获成长！

评分☆☆☆☆☆

我一直对需要团队合作的运动很感兴趣，排球这项运动，不仅需要个人的技术，更需要队员之间的默契配合，这对我来说非常有吸引力。我曾经在电视上看过一些排球比赛，那些队员在场上的奔跑、跳跃、拦网，都充满了力量和美感。但是，我对于排球的具体打法和技术动作了解不多，感觉有点无从下手。这本书的出现，对我来说就像是一场及时雨。我希望这本书能以一种非常易懂的方式，把我带入排球的世界。从最基本的规则和术语开始，一步步讲解。我尤其希望它能详细介绍不同类型的手部动作，比如如何才能传出既有力量又有方向的球，如何才能发出一记具有威胁的球。如果能有关于如何提高自己的弹跳能力和反应速度的训练方法，那就太棒了。我也想了解一些简单的排球战术，比如如何进行有效的防守和进攻。除此之外，我还有一个小小的愿望，就是希望这本书能提供一些关于如何与队友沟通、如何建立良好团队关系方面的建议。毕竟，在排球运动中，良好的沟通和默契是至关重要的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经的排球爱好者，因为学业和工作的原因，已经很久没有拿起过排球了。最近看到身边不少人又重新燃起了对排球的热情，我也心痒痒的，希望能重新拾起这项运动。我对于技术动作的要求并不算太高，毕竟我已经不年轻了，更注重的是如何安全、有效地运动，并且能从中获得乐趣。我希望这本书能提供一些非常实用的、接地气的指导。比如，如何在运动前进行充分的热身，如何避免运动损伤？在基本动作方面，我希望它能讲解得足够细致，让我能回忆起当年的感觉，并且纠正可能存在的错误姿势。除了技术，我也很想了解一些关于排球运动的常识，比如不同位置球员的职责，以及一些基础的战术配合。对于一些简单的排球比赛，我希望这本书能给出一些实用的建议，比如如何组织一场轻松愉快的比赛，如何让每个人都能参与其中，都能感受到快乐。我更希望这本书能传递一种积极健康的生活态度，鼓励大家走出家门，参与到体育运动中来，享受运动带来的活力和健康。

评分☆☆☆☆☆

作为一个热爱运动，尤其是对球类运动情有独钟的爱好者，我最近购入了一本号称“广受欢迎的全民健身项目指导用书：排球”。坦白说，我一直对排球这项运动充满好奇，也曾尝试在学校的体育课上接触过，但总觉得基础不扎实，缺乏系统性的指导。市面上关于排球的书籍不少，但大多过于专业，动辄就是复杂的力学分析和高难度的技术动作，让我望而却步。而这本书的名字，恰恰击中了我的痛点——“全民健身”、“指导用书”，这听起来就亲切实用，似乎能帮助像我这样的普通人也能轻松入门，享受排球的乐趣。我尤其看重“受欢迎”这三个字，这意味着它应该是经过市场检验，能够得到大众认可的，能够解决大多数初学者的困惑，提供真正有用的建议。我希望这本书能从最基础的握球、传球、发球开始，一步步讲解，并且配有清晰易懂的图文，让我能够在家也能对照练习。当然，如果能包含一些基础的排球规则介绍，以及一些适合家庭或社区进行的小型排球比赛建议，那就更完美了。我期待着这本书能够点燃我重拾排球的热情，让我能在周末的阳光下，和朋友们一起挥洒汗水，感受排球带来的快乐与活力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对体育运动充满热情，并且喜欢尝试新鲜事物的人。最近，我听朋友们说起排球是一项非常有益身心健康的运动，既能锻炼身体，又能培养团队合作精神，而且规则相对容易理解，很适合作为一项全民健身项目。于是，我便萌生了深入了解排球的想法。当我看到这本书的介绍时，就觉得它很符合我的需求。我希望这本书不仅仅是技术动作的指导，更希望它能体现出“全民健身”的理念，能够强调排球运动的普及性和易参与性。比如，它是否能介绍一些适合不同年龄段、不同体能水平的人参与的排球活动？是否能提供一些简化的比赛规则，让新手也能快速上手，享受比赛的乐趣？我希望这本书能涵盖一些排球运动的历史和文化，让我对这项运动有更全面的认识。同时，我也对如何组织社区排球活动、如何营造良好的运动氛围这些方面很感兴趣。这本书如果能包含一些关于排球器材的选择和保养的建议，那就更贴心了。总而言之，我希望这本书能成为我开启排球之旅的引路人，让我能更全面、更深入地感受排球运动的魅力。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直想找一本能真正帮助我提升球技的书，毕竟，只是拍拍球、打打比赛，有时候会感觉进步非常缓慢，甚至遇到瓶颈。我平时也关注一些体育赛事，看到专业运动员们流畅的动作和精准的判断，总觉得那是一种艺术。而我，却总是动作僵硬，传球失误频频，发球也是软绵绵的。这本书的标题，尤其是“指导用书”这几个字，让我看到了希望。我希望它能提供一些更深入的讲解，不仅仅是“怎么做”，更能“为什么这么做”，比如为什么需要膝盖微屈，为什么手臂要伸直，这些细节的解释，对于理解动作的本质至关重要。我希望这本书能包含一些常见错误动作的纠正方法，以及如何通过一些简单的训练来增强体能和协调性，比如核心力量的训练，或者反应速度的练习。如果有关于如何提高空中球意识，以及如何判断球的落点这些“进阶”的技巧，那就更好了。我不太喜欢那些只有文字但缺乏图片的书籍，所以，精美的插图和详细的步骤分解是我的首选。希望这本书能让我不再满足于“玩玩而已”，而是真正能提升自己的水平，在球场上也能展现出更自信、更专业的姿态。