田径运动体能训练 9787122282996 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王丙振 著

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• 耐力训练
• 速度训练
• 专项训练
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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122282996

商品编码：29624829878

包装：平装

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名:田径运动体能训练

定价：29.00元

售价：21.8元,便宜7.2元,折扣75

作者:王丙振

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787122282996

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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田径运动体能包括哪些素质？力量、速度、耐力、柔韧性、协调性？其实，田径运动体能训练是一项系统工程，是一项综合的科学的活动，其目的在于结合各个田径运动项目的具体特点，通过科学有效有益的训练，达到整个人体系统优化，在体育运动中表现出应有的能力。
本书从速度、柔韧、耐力、力量等基本素质入手，结合体能训练的价值、原则和方法选择，系统介绍了竞走类、跑类、跳类、投掷类等项目的基本素质实用训练方法，既考虑提高又兼顾普及，既尊重科学又注重实用，是系统学习田径体能训练知识、提高体能训练及运动水平的有益指导用书。

内容提要

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本书系统介绍了田径运动体能训练的科学理论基础以及走跑、跳跃、投掷等技能的力量、速度、柔韧、灵敏和耐力等素质的具体锻炼方法，为广大体能教练、体育教师和体育运动爱好者学习体能训练知识、提高体能训练及运动水平提供有益和有效的帮助。

目录

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作者介绍

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王丙振，洛阳师范学院体育学院，主任、教授，洛阳师范学院体育学院田径教研室主任，兼任社会体育系主任，田径裁判员。1996年被省教育厅评为先进教学奖；2005年全省教育系统教学技能竞赛中获二等奖；2005年在西安体育学院举行的全国第四届体育教育专业教学基本功大赛中获“先进辅导员”， 训练的运动员5人代表河南省参加了全国大会，打破4项全国大会记录；在河南省大学生田径运动会上，7人11次打破9项大会记录，43人次获得冠军。主持参加省部级课题研究2项，厅局级课题研究4项，发表学术论文30余篇。

文摘

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序言

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《田径运动体能训练》 封面语 突破极限，重塑自我——田径赛场上的每一次腾飞，每一次冲刺，都源于日复一日扎实而科学的体能积淀。这本书，将为你揭开体能训练的奥秘，点燃你成为卓越田径运动员的梦想。 内容简介 《田径运动体能训练》是一本系统性、科学性、实践性兼具的著作，旨在为广大田径运动员、教练员、体育院校师生以及对田径体能训练感兴趣的读者提供全面而深入的指导。本书紧密围绕田径运动项目对人体体能的特殊要求，从理论到实践，层层递进，力求呈现一个完整、精准的体能训练体系。 第一部分：田径运动体能训练的理论基础 本部分将为读者构建坚实的理论认知框架，理解体能训练的核心要素及其在田径项目中的重要性。 第一章：田径运动与体能训练的关系 深入剖析田径运动的本质特征，包括速度、力量、耐力、灵敏性、协调性、柔韧性等核心身体素质在不同田径项目中的具体体现。 阐述体能训练在提高运动成绩、预防运动损伤、延长运动寿命等方面所扮演的关键角色。 探讨运动员个体差异性对体能训练方案制定的影响，如年龄、性别、训练水平、项目特点等。 分析当前田径运动发展趋势对体能训练提出的新要求和新挑战。 第二章：人体生理基础与运动能力 系统介绍与运动能力密切相关的人体生理系统，包括运动系统（骨骼、肌肉、关节）、神经系统（控制运动协调与反应）、心血管系统（能量供应与氧输送）、呼吸系统（气体交换与能量代谢）和内分泌系统（激素调控与恢复）。 详细阐述不同能量代谢途径（磷酸肌酸系统、糖酵解系统、有氧氧化系统）在不同强度和持续时间的运动中的作用机制。 讲解运动负荷、训练强度、训练量、恢复等基本生理学概念，以及它们对运动能力发展的影响。 介绍运动训练对人体生理机能的适应性变化，如肌肉肥大、毛细血管增生、线粒体功能增强、神经肌肉连接效率提高等。 第三章：体能训练的科学原理 超量恢复原理： 深入解读训练负荷后身体的恢复过程，以及如何通过科学安排训练与休息，使身体获得比训练前更高的能力水平。 渐进性超负荷原理： 解释如何通过逐步增加训练强度、训练量或频率，持续挑战身体，促使其适应并提高。 周期性训练原理： 阐述将长期训练划分为不同阶段（如基础训练期、专项训练期、比赛期、调整期）的必要性，以及各阶段的训练目标和内容。 专项性原理： 强调体能训练应尽可能模拟比赛的技术动作和负荷要求，以期达到最佳的迁移效应。 个体化训练原理： 再次强调根据运动员的个体情况（身体条件、训练基础、项目特点、心理状态等）制定训练计划的重要性。 第四章：田径运动员常见体能弱点与评估 识别不同田径项目（短跑、中长跑、跳跃、投掷）对运动员特定体能素质的要求，并列举各项目运动员常见的体能短板。 系统介绍多种体能评估方法，包括： 基本体能测试： 速度（如30米、60米冲刺）、力量（如最大力量、爆发力测试）、耐力（如800米、3000米跑）、灵敏性（如折返跑）、柔韧性（如坐体前屈）、协调性（如不同方向的跳跃能力）。 专项体能测试： 结合项目技术动作的测试，如跳高助跑速度、铅球出手速度、标枪投掷力量等。 生理指标监测： 心率、血压、最大摄氧量（VO2max）等。 运动生物力学分析： 通过仪器分析动作的效率和发力模式。 指导读者如何解读测试结果，准确定位运动员的体能瓶颈，为制定个性化训练计划提供依据。 第二部分：田径运动专项体能训练方法 本部分将提供具体、可操作的体能训练技术和方法，涵盖提高各项基本体能素质的训练手段。 第五章：速度与爆发力训练 速度训练： 起跑与加速训练： 各种起跑反应练习，不同距离的加速跑（10米、20米、30米），斜坡跑，负重（轻）加速跑。 最大速度训练： 速度耐力跑（如150米、200米），抗阻跑（如橡皮筋、风帆），高频率跑。 速度耐力训练： 发展在较高速度下维持一段时间的能力，如400米、800米跑的专项速度训练。 爆发力训练： 力量训练： 发展快速发力的能力，如深蹲跳、弓步跳、原地纵跳、爆发性卧推、爆发性硬拉等。 跳跃训练： 单腿跳、双腿跳、连续跳、深蹲跳、箱式跳等。 投掷类爆发力训练： 药球投掷、链球旋转练习。 等速训练： 利用特定设备模拟快速发力过程。 第六章：力量与肌耐力训练 绝对力量训练： 技术动作： 深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船等复合性力量训练。 训练原则： 大重量、低次数（3-6RM），组间休息充分。 目标： 提高全身各肌群的最大收缩力量。 速度力量（爆发力）训练： （详见第五章） 力量耐力训练： 技术动作： 介于力量和耐力之间，如中等重量、中高次数（10-15RM）的训练。 训练方式： 循环训练、递增/递减训练。 目标： 提高肌肉在一定时间内反复收缩的能力，对中长跑、竞走等项目尤为重要。 肌耐力训练： 技术动作： 小重量、高次数（15次以上）或长时间的等长收缩练习。 目标： 提高肌肉长时间维持收缩状态的能力。 第七章：耐力训练 有氧耐力训练： 长距离慢跑： 建立良好的有氧基础，提高心肺功能。 节奏跑： 以比赛配速或稍快的速度进行中等距离跑。 间歇训练（低强度）： 长距离、短强度、长恢复的间歇模式。 目标： 提高最大摄氧量（VO2max）、改善乳酸阈值。 无氧耐力训练： 高强度间歇训练（HIIT）： 短距离、高强度、短恢复的间歇模式。 法特莱克跑（Fartlek）： 自由变化的跑，在跑步过程中随意变速。 乳酸耐力训练： 发展身体清除和耐受乳酸的能力，如400米、800米专项训练。 目标： 提高无氧供能能力，延缓疲劳物质的积累。 第八章：柔韧性、灵敏性与协调性训练 柔韧性训练： 静态拉伸： 保持某一姿势一段时间，如股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸。 动态拉伸： 在运动过程中进行的拉伸，如高抬腿、后踢腿、弓步转体。 PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进法）： 结合主动收缩和被动拉伸，提高幅度。 目标： 增加关节活动度，提高肌肉弹性，预防损伤。 灵敏性训练： 敏捷梯训练： 各种脚步动作，提高快速变向能力。 标志筒/标志物训练： Z字跑、折返跑、方向变换跑。 反应性训练： 结合视觉或听觉信号进行快速反应和变向。 目标： 提高身体在空间中快速改变方向和速度的能力。 协调性训练： 单腿站立与平衡训练： 提高本体感觉和核心稳定性。 交叉训练： 结合不同运动项目，如游泳、自行车、体操。 复杂动作练习： 结合技术动作进行协调性练习，如跳跃后的稳定落地、投掷前的身体协调。 目标： 提高身体各部分协调配合的能力，使动作更流畅、高效。 第三部分：田径运动体能训练的实践应用 本部分将指导读者如何将理论与方法应用于实际训练中，并关注训练过程中的关键环节。 第九章：训练计划的制定与实施 周期性训练计划的构建： 宏观周期： 年度计划，包括大赛安排、训练重点。 中观周期： 月度或周计划，细化训练目标和内容。 微观周期： 日训练计划，具体到每次训练课。 训练计划的要素： 明确训练目标、选择训练方法、确定训练负荷（强度、量、频率）、安排训练顺序、设置恢复措施。 训练计划的调整： 根据运动员的身体反应、训练进展、比赛情况等进行动态调整。 经典训练模式介绍： 如高原训练、周期性训练模型的演变。 第十章：力量训练中的器械与技术 器械选择： 哑铃、杠铃、固定器械、自由重量、弹力带、药球、壶铃等，及其适用性。 动作规范与安全： 详细讲解复合性动作（深蹲、硬拉、卧推等）的标准技术要领，以及常见的错误及其纠正方法。 动作顺序与负荷安排： 如何根据训练目标合理安排训练动作的顺序、组数、次数和休息时间。 训练过程中的保护与监控： 讲解训练伙伴的保护作用，以及如何通过观察、交流等方式监控运动员的训练状态。 第十一章：跑步训练中的细节与技巧 跑姿与步频步幅： 讲解正确跑姿的要点，以及如何通过训练调整步频步幅以达到最佳效果。 呼吸技术： 腹式呼吸与胸式呼吸，以及如何在高强度下保持有效的呼吸。 不同路面与环境的适应： 塑胶跑道、草地、公路、山地等不同训练环境的特点与训练建议。 配速控制与节奏感： 如何在训练中掌握和调整配速，培养良好的节奏感。 第十二章：运动恢复与伤病预防 恢复的重要性： 强调恢复是训练不可或缺的一部分，是身体获得进步的关键。 主动恢复方法： 轻度运动（如慢跑、散步）、拉伸、泡沫轴放松、按摩。 被动恢复方法： 充足睡眠、合理饮食、水疗、电疗。 营养与补水： 运动营养学的基本原则，碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理摄入，维生素和矿物质补充，运动中和运动后的补水策略。 常见运动损伤的识别与初步处理： 扭伤、拉伤、肌肉疲劳等，以及简单的急救和康复指导。 伤病预防策略： 热身与整理活动的重要性，循序渐进的训练原则，避免过度训练，关注身体信号。 第十三章：田径项目体能训练的个性化设计 短跑项目： 速度、爆发力、力量是核心，重视起跑、加速和最大速度能力的培养。 中长跑项目： 有氧耐力、乳酸耐力、速度耐力是关键，强调心肺功能和能量代谢能力的提升。 跳跃项目： 爆发力、力量、协调性、柔韧性至关重要，重视助跑速度、起跳力量和落地缓冲能力。 投掷项目： 绝对力量、速度力量、爆发力、柔韧性和旋转协调性是重点，强调上肢和核心力量的强大。 多项全能项目： 需要全面而均衡的发展各项体能素质，并学会不同项目之间的体能转换。 针对不同年龄段和性别运动员的训练调整。 结束语 《田径运动体能训练》不仅仅是一本书，更是你通往卓越之路上的良师益友。它将引导你科学地认识自己的身体，掌握高效的训练方法，最终在田径赛场上释放潜能，创造属于自己的辉煌。愿本书成为你训练生涯中的宝贵财富！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书脊设计非常简洁，字体也比较清晰，给人一种专业、严谨的感觉。作为一名业余爱好者，我常常在健身房里看到各种各样的训练方法，但很难分辨哪些是真正科学有效的。我希望这本书能够为我提供一个清晰的理论框架，让我能够理解体能训练背后的科学原理，而不是简单地模仿别人的动作。我特别关注如何在保证训练效果的同时，最大程度地降低运动损伤的风险，这本书似乎在这方面有着深入的探讨。如果书中能够提供一些关于不同运动项目体能需求分析的章节，那就更完美了，这样我就可以根据自己的运动项目，更有针对性地进行训练。我也希望能从中学习到一些关于训练周期、负荷安排以及如何调整训练计划以适应身体变化的方法。

评分☆☆☆☆☆

收到，我将为您创作五段风格迥异、内容详尽、绝不包含您提供的书名信息的读者评价。 这本书的封面设计很吸引人，简洁大方，一看就知道是关于健康和运动方面的。虽然我还没有深入阅读，但单凭这质感和排版，就觉得它应该是一本内容扎实、排版精美的图书。我平时很关注身体健康，尤其喜欢一些能够指导日常训练的书籍。之前看过不少关于健身的书，但总觉得它们要么过于理论化，要么训练动作不够系统。我期望这本书能够提供一套循序渐进、科学有效的训练方案，能够帮助我更好地规划自己的运动时间和强度，避免不必要的运动损伤。听说这本书的内容很实用，包含了许多基础性的训练方法，这正是我所需要的。我希望它能从基础体能入手，逐步引导读者掌握更高级的训练技巧，并且能够针对不同人群的需求提供个性化的建议。我已经迫不及待地想翻开它，看看里面到底隐藏着多少宝贵的运动知识和训练秘诀了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常具有视觉冲击力，色彩搭配也很到位，给人一种健康、活力、向上的感觉。我是一位运动爱好者，平时也喜欢阅读一些关于运动科学的书籍。之前看过一些关于运动训练的书，但总觉得它们在某些方面不够深入，或者过于偏重某一种训练方式。我特别希望这本书能够涵盖更广泛的体能训练内容，从力量、耐力、速度、柔韧性等方面都有详细的讲解和指导。我渴望了解如何通过科学的训练来突破自己的运动瓶颈，提升整体的运动表现。如果书中能够包含一些关于如何进行自我评估和如何根据评估结果制定个性化训练计划的建议，那就太好了。我对书中可能包含的训练动作的详细讲解和纠错指导也充满期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿在手里感觉挺有分量的，纸张的质感也很好，翻页的时候声音很悦耳，让我有一种想要认真阅读的冲动。我是一个对运动有着狂热追求的人，但有时候会觉得自己的训练方式有些盲目，缺乏系统性。我一直在寻找一本能够系统性地指导我进行体能训练的书籍，能够让我了解如何科学地提升自己的运动表现，同时又能兼顾身体的健康和长期的发展。这本书的目录和前言让我对它的内容充满了期待，它似乎涵盖了体能训练的方方面面，从基础的生理知识到具体的训练计划，再到如何进行科学的恢复，感觉非常全面。我特别希望书中能够讲解一些如何根据自身情况制定训练计划的方法，以及如何避免在训练中遇到的常见误区。而且，如果能有图文并茂的动作演示，那就更好了，这样我就可以更准确地模仿动作，避免受伤。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先被它沉甸甸的质感所吸引，封面设计也十分大气，很有力量感。我是一名学生，平时热爱运动，但总感觉自己的体能还有很大的提升空间。我常常在训练后感到疲惫，有时候甚至会影响到学习。我一直在寻找一本能够帮助我科学有效地提升体能的书，希望能够通过合理的训练，让我在运动中表现更好，同时也让身体更加健康。这本书的介绍中提到了“科学”、“系统”、“实用”等关键词，这正是我最看重的。我希望它能够提供一套易于理解和操作的训练方法，能够让我循序渐进地进行练习，而不是一下子就感到不知所措。如果书中能够包含一些关于如何保持训练动力和如何进行赛前赛后准备的建议，那就更加实用了。