受歡迎的全民健身項目指導用書:排球 袁翠翠；南來寒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 排球
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• 體育
• 袁翠翠
• 南來寒
• 技巧
• 訓練
• 普及

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217108

商品編碼：29512288551

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書:排球

定價：29.80元

作者：袁翠翠；南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217108

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》共分六章，內容包括排球的起源、影響、技術、戰術、比賽規則和裁判規則。《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》內容注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會排球運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

內容提要

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排球起源於美國，發展至今已經成為一種風靡全球的運動。它作為運動量適中而又趣味性很高的一種運動，自發明以來，就受到瞭各年齡階層的喜愛，在世界上得以快速廣泛傳播，目前已成為人們從事多的運動之一。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》以排球的起源、影響、技術、戰術、比賽規則、裁判規則為主要方麵多角度闡述這種時尚、有趣、對人們的生活有著積極影響的運動。運用流暢輕快的筆調、清晰準確的圖片，讓您在輕鬆愉快的氛圍中進行一次排球健身。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《活力排球：從入門到精通的全方位指導》 作者： 李明、張華 齣版日期： 2023年10月 齣版社： 體育文化齣版社 圖書簡介： 《活力排球：從入門到精通的全方位指導》是一本專為排球愛好者量身打造的權威指南，旨在幫助讀者從零開始，逐步掌握排球運動的核心技能，並深入理解排球的戰術策略，最終成為一名自信且齣色的排球選手。本書內容全麵，條理清晰，語言生動，圖文並茂，無論是初學者還是有一定基礎的排球愛好者，都能從中獲益匪淺。 第一部分：排球運動基礎入門 本部分是排球學習的基石，我們將帶領您走進排球的世界，從最基礎的概念和動作開始。 排球的曆史與魅力： 瞭解排球運動的起源，它的發展曆程，以及為何這項運動能風靡全球，吸引無數人參與。我們將探討排球的團隊協作精神、激烈的對抗性以及帶來的健康益處，讓您對排球産生濃厚的興趣。 排球場地與器材： 詳細介紹標準的排球場地尺寸、網高以及球場的劃分。同時，我們會講解排球的種類、特點，以及選擇適閤自己的排球的建議，包括球的材質、重量和尺寸，為您的訓練和比賽做好準備。 基本姿勢與步伐： 掌握正確的站姿、麯膝、重心轉移是所有排球技術的基礎。我們將通過清晰的圖解和詳細的文字說明，指導您如何保持平衡、靈活的運動姿態，並介紹各種常用的步法，如墊步、滑步、跨步等，確保您在場上能夠迅速、有效地移動。 排球的基本觸球技術： 上手傳球（二傳）： 這是排球中最核心的傳球技術。我們將分解動作，從準備姿勢、擊球點、手臂的配閤、手指的運用，到最後的發力與跟隨動作，層層深入地進行講解。重點突齣如何運用指尖製造柔和且精準的傳球，以及如何根據場上情況調整傳球的弧度、方嚮和力度。 下手傳球（墊球）： 墊球是防守和接發球的關鍵。本書將詳細闡述如何用前臂平坦的部位進行緩衝和迴擊，強調身體的協調發力，以及如何根據來球的高度、速度和角度調整墊球的綫路。我們還會介紹如何用墊球進行長距離的轉移和過渡，為二傳創造有利條件。 扣球（主攻）： 扣球是得分的主要手段。我們將從助跑、起跳、揮臂、擊球到落地，對扣球的整個過程進行細緻的剖析。重點講解如何提高起跳高度，如何利用身體的轉動增加球的鏇轉和速度，以及如何選擇不同的扣球綫路和手法（如重扣、吊球、推擋）來欺騙對手。 發球（一傳）： 發球是比賽的開始，也是重要的得分手段。我們將介紹多種發球方式，包括上手發球（跳發、原地上手發球）、下手發球。詳細講解發球的動作要領，如何控製球的落點和鏇轉，以及如何根據對手的站位製定發球策略，力求發齣高質量且有威脅的發球。 攔網： 攔網是阻止對方扣球的重要技術。我們將講解如何預判對方的扣球綫路，如何起跳攔網，以及如何協調雙手的位置和動作，形成有效的“牆”。書中會區分不同類型的攔網，如單人攔網、雙人攔網，以及如何與隊友配閤進行集體攔網。 防守： 防守是排球運動的生命綫。除瞭墊球，我們還會介紹各種地麵防守技術，如滾翻、撲救等。強調如何保持警惕，快速反應，以及如何與隊友進行防守區域的溝通和協作，組成堅固的防守體係。 第二部分：排球專項技能提升 掌握瞭基本功後，本書將引導您進行更深入、更專項的技能訓練，突破瓶頸，提升錶現。 力量與體能訓練： 排球是一項對身體素質要求很高的運動。本部分將提供一套科學有效的力量和體能訓練計劃，包括腿部力量（深蹲、弓步）、核心力量（平闆支撐、捲腹）、爆發力訓練（跳躍訓練）以及耐力訓練。這些訓練旨在增強您的彈跳能力、爆發力、耐力和場上持續作戰能力。 柔韌性與協調性訓練： 良好的柔韌性和協調性是完成高難度動作、避免運動損傷的關鍵。我們將介紹一係列針對排球運動特點的拉伸和協調性訓練方法，如肩部、腰部、腿部的拉伸，以及身體各部位的協調配閤練習。 專項技術強化訓練： 傳球的精準度與速度提升： 針對性地設計瞭一係列傳球練習，包括模擬不同高度、角度和距離的傳球，以及在移動中完成傳球的訓練。 扣球的力量與綫路變化： 教授如何運用爆發力、身體鏇轉和手臂揮動來增強扣球的力量，並指導如何通過變換擊球點和拍麵角度來控製扣球的綫路，如直綫、斜綫、平打、吊球等。 發球的穩定性與攻擊性： 訓練如何在不同壓力下保持發球的穩定，並提供提高發球攻擊性的練習，如增加球速、改變落點和增加鏇轉。 防守的預判與反應速度： 通過模擬不同角度、速度的來球，訓練讀懂對方意圖、快速做齣反應的能力。 攔網的時機與配閤： 強調對時機和起跳高度的把握，並訓練與隊友的眼神交流和身體協調，形成默契的攔網團隊。 第三部分：排球戰術理解與應用 排球不僅是技術的對抗，更是智慧的博弈。本部分將帶您深入瞭解排球的戰術體係，提升您的比賽意識。 排球基本戰術： 進攻戰術： 詳細介紹各種進攻陣型和戰術配閤，如二傳手的分配球、不同位置攻手的輪次進攻、快攻、副攻的牽扯等。講解如何通過跑位、掩護來為隊友創造進攻機會。 防守戰術： 介紹常見的防守陣型，如二傳後站位、二傳前站位，以及如何根據對方的進攻特點調整防守布局。重點講解隊員之間的防守區域劃分和輪轉換位。 發球與接發球戰術： 分析如何根據對方隊員的技術特點和站位選擇發球，以及如何組織有效的接發球配閤，化解對方的發球壓力。 攔防配閤： 強調攔網手與後排防守隊員之間的默契配閤，如何通過攔網牽製對方進攻，並為後排隊員創造防守機會。 比賽中的臨場應變： 講解如何在比賽中根據對手的變化、自身的狀態以及比分形勢，靈活調整戰術。培養您觀察比賽、分析對手、做齣正確決策的能力。 團隊協作的重要性： 排球是一項高度依賴團隊協作的運動。本書將強調溝通、信任、支持在排球比賽中的關鍵作用。指導您如何與隊友建立良好的關係，如何在高壓環境下保持團隊的凝聚力。 第四部分：排球運動的健康與安全 安全、健康地進行排球運動是長久參與的基石。 賽前熱身與賽後放鬆： 提供科學有效的賽前熱身流程，包括動態拉伸和專項準備活動，以及賽後靜態拉伸和恢復建議，最大程度地降低運動損傷的風險。 常見運動損傷及預防： 詳細介紹排球運動中可能齣現的常見損傷，如膝關節扭傷、腳踝扭傷、肩部勞損等，並提供詳細的預防措施和簡單的自我處理方法。 運動營養與水分補充： 強調均衡飲食對運動員的重要性，提供排球運動的營養建議，以及在訓練和比賽中如何科學有效地補充水分和電解質。 排球禮儀與規則： 介紹排球比賽的基本規則和禮儀，幫助讀者更好地理解比賽，成為一名有素養的運動員。 本書特色： 循序漸進的教學體係： 從最基礎的動作講解到復雜的戰術應用，每個部分都環環相扣，確保讀者能夠紮實掌握。 豐富的圖文解析： 大量使用高質量的圖片和示意圖，直觀地展示技術動作要領，幫助讀者更好地理解和模仿。 實用的訓練計劃： 提供具有針對性的訓練方法和練習，讀者可以根據自身情況進行選擇和調整。 貼近實戰的戰術講解： 深入剖析排球比賽中的常見戰術，幫助讀者提升比賽意識和應變能力。 注重安全與健康： 強調運動損傷的預防和處理，讓讀者在享受排球樂趣的同時，保障身體健康。 《活力排球：從入門到精通的全方位指導》不僅是一本技術手冊，更是一本激發您對排球運動熱愛的指南。無論您是剛剛接觸排球的新手，還是希望在現有基礎上更進一步的愛好者，本書都將是您排球旅程中最忠實、最可靠的夥伴，助您在排球的賽場上揮灑汗水，享受激情，收獲成長！

評分☆☆☆☆☆

我是一個對體育運動充滿熱情，並且喜歡嘗試新鮮事物的人。最近，我聽朋友們說起排球是一項非常有益身心健康的運動，既能鍛煉身體，又能培養團隊閤作精神，而且規則相對容易理解，很適閤作為一項全民健身項目。於是，我便萌生瞭深入瞭解排球的想法。當我看到這本書的介紹時，就覺得它很符閤我的需求。我希望這本書不僅僅是技術動作的指導，更希望它能體現齣“全民健身”的理念，能夠強調排球運動的普及性和易參與性。比如，它是否能介紹一些適閤不同年齡段、不同體能水平的人參與的排球活動？是否能提供一些簡化的比賽規則，讓新手也能快速上手，享受比賽的樂趣？我希望這本書能涵蓋一些排球運動的曆史和文化，讓我對這項運動有更全麵的認識。同時，我也對如何組織社區排球活動、如何營造良好的運動氛圍這些方麵很感興趣。這本書如果能包含一些關於排球器材的選擇和保養的建議，那就更貼心瞭。總而言之，我希望這本書能成為我開啓排球之旅的引路人，讓我能更全麵、更深入地感受排球運動的魅力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經的排球愛好者，因為學業和工作的原因，已經很久沒有拿起過排球瞭。最近看到身邊不少人又重新燃起瞭對排球的熱情，我也心癢癢的，希望能重新拾起這項運動。我對於技術動作的要求並不算太高，畢竟我已經不年輕瞭，更注重的是如何安全、有效地運動，並且能從中獲得樂趣。我希望這本書能提供一些非常實用的、接地氣的指導。比如，如何在運動前進行充分的熱身，如何避免運動損傷？在基本動作方麵，我希望它能講解得足夠細緻，讓我能迴憶起當年的感覺，並且糾正可能存在的錯誤姿勢。除瞭技術，我也很想瞭解一些關於排球運動的常識，比如不同位置球員的職責，以及一些基礎的戰術配閤。對於一些簡單的排球比賽，我希望這本書能給齣一些實用的建議，比如如何組織一場輕鬆愉快的比賽，如何讓每個人都能參與其中，都能感受到快樂。我更希望這本書能傳遞一種積極健康的生活態度，鼓勵大傢走齣傢門，參與到體育運動中來，享受運動帶來的活力和健康。

評分☆☆☆☆☆

作為一個熱愛運動，尤其是對球類運動情有獨鍾的愛好者，我最近購入瞭一本號稱“廣受歡迎的全民健身項目指導用書：排球”。坦白說，我一直對排球這項運動充滿好奇，也曾嘗試在學校的體育課上接觸過，但總覺得基礎不紮實，缺乏係統性的指導。市麵上關於排球的書籍不少，但大多過於專業，動輒就是復雜的力學分析和高難度的技術動作，讓我望而卻步。而這本書的名字，恰恰擊中瞭我的痛點——“全民健身”、“指導用書”，這聽起來就親切實用，似乎能幫助像我這樣的普通人也能輕鬆入門，享受排球的樂趣。我尤其看重“受歡迎”這三個字，這意味著它應該是經過市場檢驗，能夠得到大眾認可的，能夠解決大多數初學者的睏惑，提供真正有用的建議。我希望這本書能從最基礎的握球、傳球、發球開始，一步步講解，並且配有清晰易懂的圖文，讓我能夠在傢也能對照練習。當然，如果能包含一些基礎的排球規則介紹，以及一些適閤傢庭或社區進行的小型排球比賽建議，那就更完美瞭。我期待著這本書能夠點燃我重拾排球的熱情，讓我能在周末的陽光下，和朋友們一起揮灑汗水，感受排球帶來的快樂與活力。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直想找一本能真正幫助我提升球技的書，畢竟，隻是拍拍球、打打比賽，有時候會感覺進步非常緩慢，甚至遇到瓶頸。我平時也關注一些體育賽事，看到專業運動員們流暢的動作和精準的判斷，總覺得那是一種藝術。而我，卻總是動作僵硬，傳球失誤頻頻，發球也是軟綿綿的。這本書的標題，尤其是“指導用書”這幾個字，讓我看到瞭希望。我希望它能提供一些更深入的講解，不僅僅是“怎麼做”，更能“為什麼這麼做”，比如為什麼需要膝蓋微屈，為什麼手臂要伸直，這些細節的解釋，對於理解動作的本質至關重要。我希望這本書能包含一些常見錯誤動作的糾正方法，以及如何通過一些簡單的訓練來增強體能和協調性，比如核心力量的訓練，或者反應速度的練習。如果有關於如何提高空中球意識，以及如何判斷球的落點這些“進階”的技巧，那就更好瞭。我不太喜歡那些隻有文字但缺乏圖片的書籍，所以，精美的插圖和詳細的步驟分解是我的首選。希望這本書能讓我不再滿足於“玩玩而已”，而是真正能提升自己的水平，在球場上也能展現齣更自信、更專業的姿態。

評分☆☆☆☆☆

我一直對需要團隊閤作的運動很感興趣，排球這項運動，不僅需要個人的技術，更需要隊員之間的默契配閤，這對我來說非常有吸引力。我曾經在電視上看過一些排球比賽，那些隊員在場上的奔跑、跳躍、攔網，都充滿瞭力量和美感。但是，我對於排球的具體打法和技術動作瞭解不多，感覺有點無從下手。這本書的齣現，對我來說就像是一場及時雨。我希望這本書能以一種非常易懂的方式，把我帶入排球的世界。從最基本的規則和術語開始，一步步講解。我尤其希望它能詳細介紹不同類型的手部動作，比如如何纔能傳齣既有力量又有方嚮的球，如何纔能發齣一記具有威脅的球。如果能有關於如何提高自己的彈跳能力和反應速度的訓練方法，那就太棒瞭。我也想瞭解一些簡單的排球戰術，比如如何進行有效的防守和進攻。除此之外，我還有一個小小的願望，就是希望這本書能提供一些關於如何與隊友溝通、如何建立良好團隊關係方麵的建議。畢竟，在排球運動中，良好的溝通和默契是至關重要的。