体育与健康 9787563921157 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王蕾 著

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出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563921157

商品编码：29624824754

包装：平装

出版时间：2009-07-01

图书基本信息
图书名称	体育与健康	作者	王蕾
定价	29.20元	出版社	北京工业大学出版社
ISBN	9787563921157	出版日期	2009-07-01
字数		页码	277
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《体育与健康》是高职高专公共课系列教材中的体育与健康课程教材。《体育与健康》以体育与健康为主线，分两部分讲述了体育基础理论和运动实践的相关知识。体育基础理论部分包括体育与人生、体育与健康和养生与保健的内容。运动实践部分包括基础运动、球类运动、民族传统运动、健美运动、体育舞蹈、水上运动、冰雪运动以及回归自然、挑战自我的运动等内容。 《体育与健康》具有很强的通用性和实用性，可作为高职高专院校的教材使用，也可作为体育爱好者自我锻炼、自我提高的指导用书。

作者简介

目录

上编 体育基础理论 章 体育与人生 节 体育——生存的需要 一、体育源于生存需要 二、体育对生存需要所起的作用 第二节 体育——健康生活方式的需要 一、生活方式与体育 二、体育对生活方式的作用 第三节 体育——人性教育的需要 第四节 体育欣赏 一、运动中美的内容 二、如何欣赏运动美 复习思考题 第二章 体育与健康 节 健康的内涵 一、健康的内涵 二、健康的标志 三、健康的关键因素 四、健康的生活方式 第二节 体育肩负的健康使命 一、t体育锻炼对生理健康的影响 二、体育锻炼对心理健康的影响 第三节 科学锻炼的原则和方法 一、科学锻炼身体的原则 二、科学锻炼身体的方法 第四节 体质健康的自我评价 一、体质与健康 二、身体形态的测试与评价 三、身体机能的测试与评价 四、身体素质的测试与评价 复习思考题 第三章 养生与保健 节 中国传统养生 一、中国传统养生的内涵 二、中国传统养生的内容 第二节 营养保健 一、营养的含义和功能 二、营养素及其功能 三、肥胖形成的原因 四、科学减肥的方法 第三节 运动损伤 一、运动损伤发生的原因和预防措施 二、运动损伤的急救 三、常见运动损伤的简易处理 第四节 疲劳的产生与消除 一、疲劳的含义和种类 二、脑力劳动疲劳 三、运动性疲劳 第五节 运动处方 一、运动处方的由来和含义 二、运动处方的分类 三、制定运动处方的步骤 四、运动处方的内容 五、制定运动处方的原则和注意事项 六、运动处方举例 复习思考题 下编 运动实践篇 第四章 基础运动 节 田径运动 一、提高人类生存能力需要基础体育运动 二、田径运动的价值 三、如何观赏田径运动 四、发展力量素质的练习方法 五、发展灵敏、速度素质的练习方法 六、发展柔韧性素质的练习方法 七、发展耐力素质的练习方法 第二节 体操运动 一、概念和起源 二、体操的实用价值 三、练习方法 第五章 球类运动 节 足球——“世界运动 一、足球运动的价值和魅力 二、足球运动的欣赏 三、足球基本技术 四、足球运动基本战术 五、足球运动的术语 第二节 篮球——大学生喜爱的运动 一、篮球运动的内涵与魅力 二、篮球运动的起源和发展趋势 三、篮球运动的欣赏 四、篮球基本技术 五、攻防谋略 第三节 排球——令国人骄傲的运动 一、排球运动的特点 二、排球技术 三、排球战术 四、阵容的配备 五、交换位置 六、个人战术 七、自我练习方法 第四节 乒乓球——为国人争光的运动 一、基本技术和练习方法 二、比赛规则及方法 第五节 网球——极富乐趣的运动 一、基本技术 二、练习方法 三、规则简介 四、网球常识 第六章 民族传统运动 节 武术 一、武术运动的分类 二、武术运动的特点及作用 第二节 初级长拳 一、初级长拳的特点 二、初级长拳的基本功部分 三、初级长拳套路部分 第三节 太极拳 一、太极拳的特点 二、简化太极拳套路部分 第四节 散打 一、散打概述 二、散打比赛规则 第七章 健美运动 第八章 体育舞蹈 第九章 水上运动 第十章 冰雪运动 第十一章 回归自然、挑战自我的运动

编辑推荐

文摘

抛球：左手将球轻轻抛起在体前右侧，离手高约20厘米。在抛球前右臂伸直，以肩为轴向后摆动。 击球：借右脚蹬地力量，身体重心随着右手向前摆动击球而移至左脚上。在腹前以全手掌（或掌根）击球的后下方。手触球时，手指、手腕紧张，手成勺形，吻合球。击球后，随着重心前移，迅速进场比赛。 正面下手发球的动作要领是：抛球刚离手，摆动肩为轴，击球不屈肘，全手掌击球。 2.正面上手发球 正面上手发球包括以下动作： 准备姿势：面对球网，两脚自然开立，左脚在前，左手托球于身前。 抛球：用抬臂和手掌平托上送，将球平稳地垂直抛于右肩的前上方，高度适中。 挥臂击球：抛球的同时，右臂抬起，屈肘后引，肘与肩平，上体稍向右侧转动，击球时，利用蹬地，使上体向左转动，同时收腹，带动手臂挥动。在右肩上方伸直手臂的高点，用全掌击球的中下部。击球时，手指自然张开吻合球，手腕迅速做推压动作，使球呈上旋飞行，击球后，随着重心前移，迅速进场比赛。 正面上手发球的动作要领是：送抛右肩前上方，高度离手约一米，转体收腹带手臂，弧形鞭打用力量；全掌击球中下部，手腕推压上旋强。 3.勾手大力发球 勾手大力发球需要用全身的爆发力和协调性，包括以下动作： 准备姿势：身体侧对球网，两脚自然开立，左手持球于胸前。 抛球：左手采用托送动作，将球平抛在左肩前上方，约一米。 挥臂击球：在抛球的同时，两腿弯曲，上体顺势向右倾斜，并稍向右移动，右臂随着向右侧后方摆动，重心右移。击球时，右脚蹬地转体发力，带动右臂做直臂弧形挥动，重心移回左脚。手臂在伸直的高点、右肩的前上方击球。手指手腕用力勾住球，以全手掌击球的中下部，并用力屈腕推压球，使球呈上旋飞行，击球后，随着重心前移，迅速进场比赛。 勾手大力发球的动作要领是：抛球一米左上方，蹬地转体发力强，带动手臂弧形摆，勾手上旋加力量。 发球技术还有很多，比如进攻力量较强的跳起发球、勾手发飘球等。 （三）垫球 垫球是用手臂从球的下部，利用球的反弹力向上击球的技术动作。它的基本技术简单易学，便于初学者掌握。但要熟练运用还需要平时多练习。

序言

《风雨中的力量：现代体育与全民健康的时代脉搏》 引言： 在一个节奏日益加快、生活方式日益多元的现代社会，体育与健康早已不再是单纯的身体锻炼，而是贯穿个体生命全程，影响社会发展的重要维度。它们如同两股奔腾不息的河流，汇聚成一股强大的力量，塑造着我们的体魄，滋养着我们的心灵，更驱动着社会向前迈进。本书《风雨中的力量：现代体育与全民健康的时代脉搏》正是围绕这一核心主题，深入剖析了体育活动如何演变成一种全民参与的文化现象，以及它与现代社会健康体系之间错综复杂而又紧密相连的互动关系。我们试图穿透表象，探寻隐藏在每一次跳跃、每一次奔跑、每一次挥洒汗水背后的深层意义，揭示体育如何成为个体实现身心平衡、精神升华的基石，又如何作用于宏观层面，构筑起一个更具活力、更富韧性的健康社会。 第一章：现代体育的演进与社会变迁 现代体育的崛起并非偶然，它是工业革命以来社会结构、经济发展、科技进步和文化观念等多重因素交织作用下的必然产物。从最初的精英运动、观赏性表演，到如今的普及化、大众化，体育经历了翻天覆地的变革。本章将追溯现代体育的发展脉络，分析不同历史时期体育的功能演变。例如，在早期，体育更多地被视为一种军事训练的补充，或是贵族阶层的消遣娱乐。随着社会发展，教育理念的革新将体育纳入国民教育体系，强调体能与智力的均衡发展。进入20世纪，商业化浪潮席卷全球，体育产业应运而生，职业体育蓬勃发展，吸引了海量观众，也催生了巨额经济效益。媒体技术的发展，尤其是电视和互联网的普及，更是将体育赛事推向了全球舞台，使其成为连接不同文化、促进国际交流的重要桥梁。 同时，我们也应看到，现代体育的演进与社会变迁是相互映衬的。城市化进程加速，人们的生活空间被压缩，对户外活动和体育锻炼的需求愈发迫切。科技进步不仅改变了体育的训练方式和比赛规则，也深刻影响着人们对体育的认知。例如，基因技术、运动营养学、运动康复学的飞速发展，为提升运动表现和保障运动员健康提供了前所未有的可能。此外，全球化进程也使得不同国家和地区的体育文化得以交流融合，催生了更多新型的体育项目和运动理念。然而，伴随而来的是，过度商业化可能带来的功利主义、兴奋剂问题、以及体育明星的社会责任等一系列挑战，这些都是现代体育发展过程中必须面对和解决的议题。 第二章：体育与个体身心健康的深层连接 本章将深入探讨体育活动对个体身心健康的具体影响。首先，从生理层面来看，规律的体育锻炼能够显著增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，优化骨骼密度，有效预防和控制多种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症以及某些癌症。它还能促进新陈代谢，改善睡眠质量，提升免疫力。我们不仅仅列举这些显而易见的益处，更会分析其背后的生理机制。例如，运动如何促进内啡肽的释放，从而缓解压力、改善情绪；运动如何增强大脑的供血供氧，促进神经元的生长，提升认知能力和记忆力。 其次，从心理层面来看，体育是排解压力、释放负面情绪的有效途径。在运动过程中，个体可以将注意力从日常的烦恼中转移出来，全身心地投入到身体的活动中，从而达到放松和愉悦的状态。参与团队体育项目更能培养个体的协作精神、沟通能力和责任感，学习如何在竞争与合作中找到平衡。克服运动中的困难和挑战，能够增强个体的自信心和自我效能感，培养坚韧不拔的意志品质。本书将引用相关的心理学研究成果，阐释运动对改善焦虑、抑郁等心理问题的积极作用，以及它如何在青少年时期塑造积极的自我认知，在成年期维持良好的心理状态，在老年期延缓认知衰退，提升生活质量。 第三章：现代社会中的健康挑战与体育的应对之道 当前社会，虽然物质生活日益丰富，但健康挑战却呈现出新的特点和复杂性。久坐不动的生活方式、不健康的饮食习惯、精神压力过大等问题，导致“生活方式病”日益年轻化、普遍化。现代体育，作为一种积极的生活方式，为应对这些挑战提供了重要的解决方案。本章将剖析现代社会的主要健康问题，并阐述体育如何成为解决之道。 例如，针对日益严重的肥胖问题，规律的体育锻炼是最直接有效的减重和塑形方式。它不仅消耗卡路里，更能提高基础代谢率，帮助形成健康的体重管理模式。对于因长时间使用电子设备而导致的颈椎病、腰椎间盘突出等“现代病”，许多针对性的体育训练，如瑜伽、普拉提、游泳等，能够有效缓解症状，改善身体姿态。面对现代社会普遍存在的精神压力和焦虑情绪，跑步、冥想结合的运动、户外徒步等项目，能够帮助人们回归自然，舒缓身心，找回内心的平静。 此外，体育在预防和管理慢性疾病方面扮演着越来越重要的角色。医生们越来越认识到“运动处方”的价值，将体育锻炼作为治疗和康复的重要辅助手段。例如，对于心脏病患者，适度的有氧运动能够增强心脏功能，降低复发风险；对于糖尿病患者，运动可以提高胰岛素的敏感性，帮助控制血糖。本书将结合医学和运动科学的研究，详细介绍不同运动方式对特定健康问题的积极影响，并强调个性化运动方案的重要性。 第四章：体育产业的发展与全民健康的驱动力 体育产业的蓬勃发展，是现代体育与全民健康相互促进的生动体现。体育产业的扩张，不仅创造了巨大的经济价值，更重要的是，它为全民参与体育活动提供了前所未有的便利和多元化的选择。本章将探讨体育产业的构成、发展趋势以及它如何成为推动全民健康的重要力量。 体育产业涵盖了体育赛事、体育培训、体育用品、体育旅游、体育健身以及相关媒体传播等多个领域。大型体育赛事的举办，如奥运会、世界杯等，能够极大地提升国民对体育的关注度，激发参与热情，同时也带动了相关产业的协同发展。体育培训机构的普及，为不同年龄段、不同体能水平的人们提供了专业的指导和系统的训练，帮助他们掌握正确的运动方法，避免运动损伤。智能穿戴设备、运动APP等科技产品的出现，更是让运动数据的监测和分析变得触手可及，为个体提供个性化的运动建议和激励。 然而，体育产业的发展并非一帆风顺。本章也将讨论其中的挑战，例如如何实现体育产业的可持续发展，如何平衡商业利益与社会责任，如何缩小城乡之间、不同收入群体之间的体育参与鸿沟。更重要的是，如何将体育产业的成果更有效地转化为全民健康的实际效益，让更多人享受到体育带来的健康福祉，这是体育产业发展的最终目标。 第五章：构建健康中国：体育与社会政策的融合 全民健康是国家发展的基础，而体育是实现全民健康的重要抓手。本章将聚焦国家层面的政策导向，探讨如何将体育更好地融入社会发展战略，构建更加完善的健康体系。 从政策层面来看，加强体育基础设施建设，普及体育设施，特别是向社区和农村地区倾斜，是提升全民运动参与度的关键。制定和完善相关的体育法律法规，保障公民的运动权利，规范体育市场，是促进体育产业健康发展的必要条件。教育政策的改革，将体育课程的重要性提升到新的高度，培养青少年终身锻炼的习惯，是奠定全民健康基础的长远之计。 同时，医疗卫生体系与体育锻炼的有机结合也至关重要。鼓励医疗机构与体育健身机构合作，推广“运动处方”，让运动成为疾病预防和康复的重要组成部分。政府的引导和支持，例如通过税收优惠、补贴等方式，鼓励企业和个人参与体育健身活动，将是推动全民健康事业发展的重要动力。此外，社会组织和志愿者的力量也不容忽视，他们可以在社区推广健康生活方式，组织体育活动，弥合体育参与的“最后一百米”。 结论： 《风雨中的力量：现代体育与全民健康的时代脉搏》一书，旨在提供一个全面而深入的视角，去理解体育与健康在现代社会中的独特价值和重要作用。体育不再是简单的体力劳动，它是一种生活态度，一种文化传承，一种社会责任。全民健康更是国家富强的基石，是人民幸福安康的保障。我们相信，通过对现代体育的深刻洞察，对健康挑战的理性分析，以及对政策融合的积极探索，我们能够凝聚起一股强大的社会力量，让体育之光照亮健康的每一个角落，让健康之风吹拂每一个角落，最终汇聚成一股推动社会文明进步的澎湃力量。本书希望能够激发更多人对体育与健康的关注，鼓励更多人参与到体育锻炼中来，共同构筑一个更加健康、更加充满活力的社会。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，就迫不及待地翻阅起来。作为一名长期关注健康和运动的爱好者，我一直希望能找到一本既能系统介绍体育运动基础知识，又能深入探讨健康生活方式的读物。这本书从封面设计到排版印刷都给人一种专业而又不失活力的感觉，这让我对内容充满了期待。打开第一页，首先映入眼帘的是对体育运动的起源和发展史的简要概述，这部分内容让我对体育有了更深层次的理解，不再仅仅停留在表面的“跑跑跳跳”。接着，书中详细介绍了各种常见运动项目的基本规则、技术要领以及训练方法，例如篮球、足球、游泳、田径等等。我特别喜欢书中对各项运动的图文并茂的讲解，清晰的插图和详细的文字描述，让我能够快速掌握运动的要点，甚至可以指导我在家进行一些基础的模拟训练。此外，书中还穿插了一些运动明星的励志故事，这些故事不仅增加了阅读的趣味性，更能激发我参与运动的热情。总体而言，这本书在知识的系统性和实用性上都做得相当不错，为我打开了探索体育世界的新视角。

评分☆☆☆☆☆

作为一名在教育行业工作多年的老师，我一直关注如何将体育运动的理念融入到日常教学和生活中，为下一代树立健康积极的榜样。这本书在这一方面给我带来了很多启发。它不仅仅是一本关于“怎么运动”的书，更是一本关于“如何认识健康”和“如何热爱生活”的书。书中关于体育精神的探讨，比如团队合作、公平竞争、克服困难等，这些宝贵的品质，恰恰是现代教育所推崇的。我特别喜欢书中关于运动与心理健康关系的章节，它详细阐述了运动如何帮助缓解压力、改善情绪、增强自信心，这对于当前普遍存在的青少年心理健康问题，具有重要的现实意义。此外，书中还探讨了运动与社会发展的关系，以及如何构建全民健身的社会环境，这些宏观的视角让我认识到体育不仅仅是个人的事情，更是关乎社会进步的重要组成部分。我迫不及待地想将书中的一些理念和方法，运用到我的教学实践中去，希望能帮助更多的学生认识到体育的魅力，培养健康的体魄和积极的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，简直就像是一场关于身体奥秘的探索之旅。我一直对人体是如何运作的感到好奇，而这本书恰好满足了我这种求知欲。它以一种非常生动有趣的方式，将复杂的生理学知识和运动学原理娓娓道来，让我感觉自己像是在与一位经验丰富的教练兼科学家的对话。书中对各项运动的生物力学分析，例如跑步时的步态、跳跃时的发力点，都让我对动作的精髓有了更清晰的认识。我不再是盲目地模仿，而是能够理解动作背后的科学原理，从而更有效地改进自己的技术。此外，书中还涉及了一些关于运动生理学的最新研究成果，比如高强度间歇训练（HIIT）的原理和适用人群，以及基因在运动能力中的作用等。这些前沿的知识让我对未来的运动发展有了更广阔的视野。这本书的深度和广度都超出了我的预期，对于任何想要深入了解运动科学的人来说，都是一本不容错过的宝典。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本书会比较枯燥，都是一些理论知识，但翻开后才发现完全不是我想象的那样。它用一种非常生活化、接地气的语言，讲述了体育运动和健康生活的故事。书中有很多真实的案例，有普通人的健身经历，也有专业运动员的挑战与突破，这些故事都充满了感染力，让我感同身受。我特别欣赏书中关于如何将运动融入日常生活的设计思路，比如如何利用碎片时间进行锻炼，如何在家中创造简单的运动场景，以及如何在工作繁忙之余保持运动习惯等。这些建议都非常实用，而且具有很强的操作性，让我觉得健康生活触手可及。书中还强调了运动的乐趣，它不仅仅是为了减肥或强身健体，更是为了享受过程，感受身体的活力，体验生命的美好。这种积极的生活态度，正是这本书想要传递给读者的核心价值。我会被书中洋溢着的阳光和活力所感染，觉得生活因此变得更加充实和有意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，可以说正是我近年来在健康管理方面寻求突破的契机。我一直认为，身体是革命的本钱，但如何在快节奏的生活中保持健康，却成了不少人的难题。这本书恰恰提供了一个非常全面且易于理解的解决方案。它并没有简单地罗列各种运动方式，而是从人体生理机能的角度出发，详细阐述了运动对身体各个系统的影响，比如心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统等。这让我明白了为什么某些运动对减肥有效，为什么某些训练可以增强心肺功能。书中关于运动损伤的预防和处理的章节更是让我受益匪浅，以往我对运动损伤的认识仅停留在“受伤了就休息”的层面，而这本书则详细介绍了不同类型运动损伤的成因、表现以及科学的康复方法，并给出了具体的训练建议，避免二次受伤。我尤其欣赏书中关于运动营养学的讲解，如何根据运动类型和强度调整饮食，才能更好地支持身体恢复和提升运动表现，这对我这样的健身爱好者来说，简直是雪中送炭。