大学生综合体能训练与体质测试的方法 9787517038191 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李亮，许宇斌，高琪 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517038191

商品编码：29624783985

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:大学生综合体能训练与体质测试的方法

：89.00元

售价：65.0元,便宜24.0元,折扣73

作者:李亮,许宇斌,高琪

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787517038191

字数：

页码：420

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

大学生的体能与体质状况受到了社会的广泛关注，对大学生有着重要的影响。《大学生综合体能训练与体质测试的方法》以大学生体能与体质为研究对象，对体能训练与体质测试方法进行了详细的研究，涉及体能训练与体质测试的基本知识、体能训练的科学理论基础、体能训练的理念及程序、体能训练的医务监督、大学生体质测评的内容与方法、大学生各项体能素质的训练以及各运动项目的体能训练方法，并对不同体质大学生的体能训练进行了指导。《大学生综合体能训练与体质测试的方法》内容丰富，逻辑合理，兼具理论性与实用性，能够对大学生体能训练与体质测试起到一定的指导作用。

目录

作者介绍

文摘

序言

《运动赋能：全面提升大学生体能与健康素养》 引言 步入大学，意味着人生新篇章的开启，而蓬勃的体魄与健康的体质，则是开启这段精彩旅程的坚实基石。当今社会，大学生群体普遍面临学业压力、生活方式改变等多重挑战，体能下降、健康隐患等问题不容忽视。掌握科学的体能训练方法，定期进行科学的体质测试，不仅是 fulfilling 体育课程要求的简单任务，更是塑造强大身心、应对未来挑战、实现全面发展的必由之路。《运动赋能：全面提升大学生体能与健康素养》一书，正是应此需求而生，旨在为广大学子提供一套系统、科学、实用的体能训练指导与体质测试解读方案，引领读者踏上健康、活力、自信的大学生活。 第一章：认识你的身体——大学生体质现状与发展趋势 在踏上训练征程之前，充分了解当前自身的体质状况至关重要。本章将深入剖析当前大学生群体的普遍体质特征，并结合国内外相关研究，揭示大学生体能发展的趋势与面临的挑战。我们将探讨影响大学生体质的关键因素，包括但不限于： 生活方式的改变： 电子产品普及、久坐时间增加、饮食结构变化对身体机能带来的直接影响。 学业压力的冲击： 长期精神紧张、睡眠不足如何影响身体的恢复与发展。 运动习惯的养成： 缺乏系统性运动、运动频率与强度不足的普遍现象。 体质构成分析： 关注体重、体脂、肌肉量、心肺功能、柔韧性、力量等核心指标的现状。 健康隐患的预警： 肥胖、亚健康、颈椎腰椎问题、视力下降等常见问题的发生率与潜在风险。 未来发展展望： 引导读者认识到早期干预和积极锻炼对一生健康的重要性。 通过本章的学习，读者将能够更清晰地认识到自身体质的优势与不足，为后续的训练目标设定和方法选择奠定基础，激发主动改变的内在动力。 第二章：体能训练的科学基石——运动生理学与生物力学入门 科学的体能训练绝非盲目，而是建立在坚实的理论基础之上。本章将深入浅出地介绍与大学生体能训练密切相关的运动生理学与生物力学基本原理，帮助读者理解身体在运动中的变化机制，从而更有效地进行训练。 运动生理学核心概念： 能量代谢： 身体如何在高强度运动中供能（ATP-CP系统、糖酵解、有氧氧化），以及不同运动模式下的能量消耗特点。 心肺功能： 运动对心血管系统和呼吸系统的刺激与适应，最大摄氧量的意义与提升方法。 肌肉收缩与力量发展： 肌肉纤维类型、肌肥大、神经募集等原理，以及力量训练的神经肌肉适应过程。 运动中的神经调控： 大脑如何控制运动、协调性、平衡感的发展。 运动疲劳与恢复： 运动后身体的疲劳机制，以及有效的恢复手段（休息、营养、拉伸等）。 生物力学基本原理： 杠杆原理与运动效率： 理解身体各部位的杠杆作用，优化动作姿势，减少能量损耗。 力与运动的关系： 了解惯性、摩擦力、阻力等因素如何影响运动表现。 身体姿势与动作模式： 掌握正确的身体姿势，避免运动损伤，提高训练效果。 运动损伤的生物力学分析： 识别常见运动损伤的成因，学习预防策略。 掌握这些基本原理，将使读者在进行体能训练时，能够做到“知其然，更知其所以然”，从而更有针对性地选择训练内容，规避潜在风险，最大化训练效益。 第三章：构建个性化体能训练体系——全面提升身体素质 本章是本书的核心内容之一，将详细介绍如何构建一套全面、科学、个性化的体能训练体系，涵盖力量、耐力、柔韧性、协调性、爆发力等关键体能要素的训练方法。 力量训练的艺术： 基础力量训练： 深蹲、硬拉、卧推、引体向上等复合动作的动作要领、训练计划设计（次数、组数、强度、频率）、渐进性超负荷原则。 专项力量训练： 针对不同运动项目或日常需求的力量训练方法。 核心力量的重要性： 腹部、背部、臀部肌肉的核心力量训练，对稳定身体、预防损伤的意义。 器械选择与自由重量的运用： 掌握不同训练器械的特点与使用方法。 耐力训练的智慧： 有氧耐力训练： 跑步、游泳、骑行等训练方法的选择，心率区间控制，HIIT（高强度间歇训练）与LSD（长距离慢速跑）的运用。 无氧耐力训练： 短跑、间歇训练在提升爆发力和速度耐力方面的作用。 训练计划的周期性： 如何根据目标调整训练的强度、容量与休息。 柔韧性与平衡性的追求： 静态拉伸与动态拉伸： 分别在训练前后的运用，改善关节活动度，预防肌肉僵硬。 普拉提与瑜伽： 提升身体的柔韧性、核心力量和身心协调性的有效途径。 平衡性训练： 单腿站立、不稳定平面训练等，提升身体控制能力。 速度与爆发力的挖掘： 速度训练： 短跑、冲刺跑、速度梯训练等。 爆发力训练： 跳箱、药球训练、跳绳等，发展快速发力的能力。 训练计划的制定与调整： 目标设定： SMART原则下的体能训练目标设定。 周期性训练： 如何根据学期、比赛等安排训练计划。 训练负荷管理： 如何合理安排训练量和休息，避免过度训练。 循序渐进原则： 如何逐步增加训练难度。 本书将提供大量经典的训练动作图解和详细的动作说明，并根据不同体能水平和训练目标，提供多种训练计划模板，方便读者自行组合与调整。 第四章：体质测试的奥秘——科学评估你的进步 了解自身的体质状况是体能训练的起点，而定期的体质测试则是衡量训练效果、发现问题的关键环节。本章将详细介绍大学体育课程中常见的体质测试项目，并教授如何科学解读测试结果。 核心体质测试项目解析： 身高、体重、BMI： 评估身体比例与健康体重。 肺活量： 衡量心肺功能的直接指标。 台阶试验/最大心率： 评估心血管系统的储备能力。 握力/背肌力： 衡量上肢和躯干的力量。 坐位体前屈： 评估下肢和腰背部的柔韧性。 仰卧起坐/俯卧撑： 评估腹部和上肢的力量耐力。 50米跑/1000米（女）/1500米（男）跑： 衡量速度、速度耐力和心肺耐力。 测试数据的解读与分析： 标准值与个体差异： 理解不同年龄、性别、训练水平的测试标准。 多维度评估： 如何将各项测试数据结合起来，全面评估身体素质。 与训练目标的对照： 将测试结果与个人体能训练目标进行对比，评估训练成效。 识别短板与瓶颈： 分析测试结果，找出需要重点加强的体能要素。 体质测试的注意事项与准备： 测试前的饮食与睡眠： 如何保证测试时的身体状态。 热身与放松： 避免因准备不足导致测试成绩不佳或受伤。 标准化的测试流程： 确保测试数据的准确性。 长期跟踪与记录： 建立个人体质档案，观察体能变化的趋势。 本章将帮助读者从“被动接受”体质测试，转变为“主动参与”和“科学解读”，将测试数据转化为改进训练的宝贵依据。 第五章：运动营养与健康生活方式 体能训练的效果离不开科学的营养支持和健康的生活方式。本章将围绕大学生群体的特点，提供实用的运动营养指导和健康生活方式建议。 运动营养的基础： 宏量营养素： 蛋白质、碳水化合物、脂肪在运动中的作用，以及大学生日常饮食中的合理比例。 微量营养素： 维生素、矿物质对身体机能的重要性，如何通过食物获取。 运动前后的营养策略： 如何选择合适的食物，为训练提供能量，促进身体恢复。 水分补充： 运动过程中及全天的饮水原则。 常见的营养误区与补充剂： 科学认识运动营养品，避免盲目跟风。 健康生活方式的构建： 规律作息与充足睡眠： 睡眠对身体恢复、激素分泌、情绪状态的影响。 压力管理与心理健康： 运动作为情绪调节的有效手段，以及学习减压的方法。 避免不良生活习惯： 吸烟、饮酒等对体能和健康的长期负面影响。 体姿矫正与用眼卫生： 针对大学生常见问题的日常保健建议。 培养积极的运动兴趣： 如何将体育锻炼融入日常生活，形成终身运动的习惯。 通过本章的学习，读者将能够将体能训练与营养、生活方式有机结合，形成一个良性循环，全面提升身体健康水平。 结语 《运动赋能：全面提升大学生体能与健康素养》不仅仅是一本关于体能训练和体质测试的书籍，它更是为你打开一扇通往更健康、更充实、更有活力的大学生活的大门。身体是革命的本钱，更是实现梦想的载体。愿本书能够成为你大学期间最得力的伙伴，引领你掌握科学的运动智慧，塑造强健的身心，自信地迎接未来的一切挑战，书写属于你的精彩人生篇章。让我们一起，用运动赋能青春，用健康点亮未来！

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本《大学生综合体能训练与体质测试的方法》会是一本能够手把手教我如何提高身体素质的实用指南，毕竟书名就写得很明白。然而，打开书本，映入眼帘的是大量的专业术语和复杂的理论模型，读起来颇有些吃力。书中对体质测试的介绍，虽然列举了各种指标，但对于如何准确测量、如何解读测试结果，以及如何根据测试结果进行个性化的训练改进，却鲜有提及。我感觉自己就像在读一本研究性的学术专著，而不是一本面向实践的书籍。我期待的是能够看到具体的训练动作示范，能够告诉我如何正确地发力，如何控制呼吸，如何避免运动损伤。同时，我也希望能看到一些根据不同测试结果设计的训练方案，比如针对心肺功能较差的学生，应该如何科学地安排有氧运动；针对肌肉力量不足的学生，又有哪些安全有效的力量训练方法。书中关于训练方法的论述，更多的是一些泛泛而谈的原则性指导，缺乏具体的指导性和可操作性，这让我感到非常困惑和无奈。我尝试着去理解其中的理论，但总感觉与我的实际需求有些距离。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我被它厚实的封面和“综合体能训练与体质测试”的标题所吸引，想着终于可以找到一本系统指导我如何提升大学期间身体素质的权威读物了。然而，阅读过程中，我发现这本书更像是一本学术论文集，充斥着大量的理论分析和研究综述，对于我这个普通的大学生读者来说，理解起来颇有难度。书中提到的很多测试指标和评估方法，并没有配套的详细操作指南，也没有提供相应的工具或表格来辅助我进行记录和分析。我对于如何准确地进行这些测试感到困惑，也担心自己操作不当会影响结果的准确性。更令我失望的是，关于训练方法的描述，也大多是理论上的探讨，例如“注重全面发展”、“循序渐进”等，但具体的动作示范、训练量、训练频率等关键信息却非常匮乏。我期待的是能够有一套清晰明了的训练体系，能够指导我一步步地提高，而不是仅仅停留在概念层面。我曾尝试着去网上查找一些补充信息，但信息零散，难以形成系统。这本书的理论深度确实可圈可点，但作为一本面向大学生的实用性读物，其在方法上的具体指导和可操作性上，还有很大的提升空间。

评分☆☆☆☆☆

说实话，购买这本书的初衷，是希望能够系统地了解如何科学地进行大学阶段的体能训练，并且能够通过科学的体质测试，了解自己的身体发展状况。这本书的理论框架确实比较完整，涵盖了体能训练的各个方面，包括力量、耐力、速度、柔韧性等等。作者在分析这些体能要素的重要性以及它们之间的相互关系时，也提供了不少有深度的见解。然而，当我试图将其中的内容应用到实际的训练中时，却遇到了不少困难。例如，书中提到的很多训练方法，并没有详细的动作图解，或者动作描述过于简略，导致我很难准确地掌握动作要领，生怕在训练中受伤。而且，关于如何根据个人情况制定训练计划，以及如何调整训练强度和频率，书中也没有给出足够详尽的指导。我希望看到的是能够给我提供一个清晰的“菜单”，让我知道每天、每周应该做什么，做到什么程度。这本书更像是在“讲道理”，而我更需要的是“教我做事”。虽然理论扎实，但对于我这个希望快速提升、并且缺乏专业指导的普通大学生来说，这本书的实用价值并没有得到充分体现。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生综合体能训练与体质测试的方法》我当初购买的时候，是怀着极大的期望想要提升自己的运动表现，同时也能更科学地了解自己的身体状况。然而，当我翻开这本书，期望中的那些具体、可操作的训练计划和详细的测试步骤，却并没有如期而至。更多的是一些宏观的、概念性的阐述，比如强调体能的重要性，分析不同体能要素对大学生的意义，以及一些非常笼统的训练原则。我理解理论的重要性，但对于一个希望“上手”的读者来说，这些理论的“落地”显得尤为关键。我反复阅读，试图从中找到可以立即应用的指导，但总是感觉隔靴搔痒。书中的一些图示也比较模糊，不够清晰，难以理解其动作要领。我曾尝试根据书中的一些泛泛而谈的建议去安排自己的训练，但效果甚微，甚至有时感到无从下手。我希望能看到更多针对不同体能弱项的个性化训练方案，或者根据不同的测试结果，能够提供更具针对性的改进建议。例如，对于心肺功能不足的学生，究竟应该如何科学地安排跑步、游泳等训练？对于力量薄弱的学生，又有哪些循序渐进的力量训练方法？这些具体的指导，在这本书中我并没有找到。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题让我眼前一亮，觉得终于可以找到一本能够指导我在大学期间如何科学有效地进行体能训练，并且能够帮助我全面了解自身体质状况的书籍了。书中的理论部分确实写得比较扎实，对体能训练的各个方面都有涉及，也分析了体能对于大学生学习和生活的重要性。然而，我最看重的，也就是如何将这些理论转化为实际行动的部分，却显得相对薄弱。例如，书中对一些体能训练方法的介绍，仅仅是简单地提及，并没有详细的动作要领、训练计划的制定方法，也没有提供相应的图示或视频链接来辅助理解。我希望能够看到更具指导性的内容，比如如何根据自己的身体状况制定一个切实可行的训练计划，如何循序渐进地增加训练强度，以及如何通过一些简单的测试来评估自己的训练效果。目前这本书给我的感觉，更像是一篇关于体能训练的“科普文章”，而不是一本能够指导我实际操作的“教科书”。对于我这种希望能够立刻上手，并且能够看到具体成效的读者来说，这本书的实用性还有待提高。