受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球(彩图版) 俞联杰,南来寒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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俞联杰，南来寒 著

图书标签:

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• 技巧训练
• 基础知识
• 俞联杰
• 南来寒
• 彩图版
• 体育运动
• 健身

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217092

商品编码：29516146345

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球(彩图版)

定价：29.80元

作者：俞联杰,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217092

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》共分五章，内容包括篮球的起源与发展、篮球运动的比赛方法和规则、运动中的自我保护、基础技术、基本战术。《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》内容注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会篮球运动的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

内容提要

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篮球运动是一项简单易懂、可行性较强的健身项 目，深受 广大健身爱好者的喜爱，尤其是在学校的青少年们， 篮球是他 们爱好并且经常参与的健身项目。
　　俞联杰编著的这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》从篮球的 发展历史开始阐述，通过对篮球的起源与发展、篮球 运动的比赛方法和规则、运动中的自我保护、基础技 术、基本战术等方面的叙述，加上一目了然的图片， 让广大篮球爱 好者从本书中学到篮球运动中的理论常识和实践指导 。《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》用 浅显易懂的语言、简洁明朗的节奏，抛却以往拥挤的 全文字版 面，新增大量图片和实例指导，将带给您与众不同的 篮球健身 新体验。

目录

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章 了解篮球运动
篮球是怎么诞生的
篮球运动的条件
篮球运动的规则

第二章 运动中的自我保护
你的身体适合打篮球吗
我们为什么喜欢打篮球
怎样在打篮球时避免不必要的伤害
你要学会的紧急处理

第三章 开始你的篮球之旅
移动技术
传球技术
投篮技巧
运球技术
持球突破技术
攻击性防守技术
抢篮板技术

第四章 队友战术都重要
你有默契的队友吗
篮球比赛重要的战术之一——进攻战术
篮球比赛重要的战术之二——防守战术

第五章 你是一名篮球达人吗
保持打篮球的计划
那些年一路追寻的篮球
篮球达人不有较高的篮球技术

作者介绍

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文摘

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序言

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《篮球：技巧、战术与训练指南》 引言 篮球，这项充满激情与活力的运动，早已风靡全球，成为无数人心中的挚爱。从街头巷尾的简易球场，到气势磅礴的专业赛场，篮球以其独特的魅力吸引着不同年龄、不同背景的人们。它不仅是一项体育竞技，更是一种生活方式，一种团队精神的象征，一种挑战自我、超越极限的平台。本书旨在为广大篮球爱好者提供一份全面、深入的指导，从最基础的规则与技巧，到精妙的战术配合，再到科学的体能训练，力求帮助每一位读者提升篮球水平，享受运动的乐趣。 第一章：篮球运动基础 1. 篮球的起源与发展： 追溯篮球运动的悠久历史，了解其诞生背景、早期发展以及在全球范围内的传播与演变。我们将一同回顾这项运动如何从一项简单的游戏，成长为一项风靡全球的体育盛事，以及其中涌现出的传奇人物和经典赛事。 2. 篮球规则详解： 深入剖析现代篮球比赛的基本规则，包括比赛时间、得分方式、犯规与违例的判罚标准、以及球员在场上的各项权利与义务。我们将详细解释每一次判罚的逻辑，让读者对比赛的进行有更清晰的认识。 比赛时间与得分： 了解标准比赛时限（如四节制、上下半场制），以及不同区域投篮所得分数（两分球、三分球、罚球）。 犯规与违例： 详细阐述个人犯规（如推人、阻挡、打手）与技术犯规，以及走步、二次运球、出界等常见违例情形，并解释其导致的后果（如罚球、失误）。 其他规则： 涵盖跳球、界外球、暂停、换人等比赛进程中的关键环节。 3. 球场术语与基本概念： 学习理解篮球比赛中常用的专业术语，如“控球后卫”、“得分后卫”、“小前锋”、“大前锋”、“中锋”等不同位置的职责，以及“掩护”、“挡拆”、“快攻”、“阵地战”等核心战术词汇，为后续内容的学习打下坚实基础。 第二章：篮球基本功训练 1. 运球技术： 掌握扎实的运球是篮球运动的基石。本章将系统介绍各种运球技巧，从原地运球、行进间运球，到体前变向、背后运球、胯下运球等高级动作。 指尖运球： 强调用指尖控制球，而非手掌，以获得更好的球感与控制力。 低重心运球： 保持身体重心降低，增加运球的稳定性和安全性。 实用的变向运球： 教授如何利用假动作和快速变向摆脱防守。 训练方法： 提供一系列原地和行进间的运球训练计划，包括折返跑、绕桩等，以提高运球的灵活性和速度。 2. 传球技巧： 高效的传球能够快速打破对手防线，创造得分机会。我们将深入讲解各种传球方式，如胸前传球、击地传球、过顶传球、单手传球等，并强调传球的准确性、力度和时机。 传球的原则： 强调“看人传球”、“快速出球”、“精确到位”等基本原则。 不同传球方式的应用： 讲解何种情况下使用何种传球方式最有效。 传球训练： 提供与队友配合的传球练习，以及单人对着墙壁的传球训练。 3. 投篮技术： 投篮是篮球比赛中最直接的得分手段。本章将详细分解投篮动作的每一个环节，从持球姿势、瞄准、发力，到出手时的身体协调性，帮助读者形成稳定、高效的投篮姿势。 投篮准备： 讲解正确的站姿、持球姿势，以及如何建立投篮的“三点一线”（眼睛、手肘、篮筐）。 投篮发力与出手： 细致分析腿部蹬伸、腰腹发力、手臂抬起与指尖拨球的过程，强调动作的连贯性。 不同投篮类型： 介绍定点投篮、行进间跳投、抛投、勾手等技术，并提供相应的训练方法。 手感培养： 强调通过大量重复练习来培养良好的投篮手感，以及针对性地练习中远距离投篮。 4. 防守技术： 良好的防守同样是比赛胜利的关键。本章将涵盖基本的防守站姿、横移步法、干扰投篮、抢断等技巧，以及如何有效地进行一对一盯防。 防守站姿与重心： 强调低重心、弓步站姿，以便快速响应。 滑步与交叉步： 教授如何快速有效地进行横向移动，跟上进攻球员。 干扰与封盖： 讲解如何伸手干扰对手投篮，以及在合适时机进行封盖。 身体对抗与脚步： 训练如何在不犯规的前提下，利用身体进行有效对抗。 5. 篮板球争抢： 篮板球是控制比赛节奏的重要因素。我们将教授如何预判落点、卡位、起跳争抢篮板，以及攻防篮板的不同抢夺技巧。 预判与站位： 强调观察球的飞行轨迹，并提前卡住有利位置。 卡位技巧： 运用身体力量与脚步，阻止对手靠近篮筐。 起跳时机与争抢： 掌握最佳起跳时机，利用身体优势争夺篮板。 第三章：篮球战术解析 1. 个人进攻战术： 学习如何在个人进攻中更好地运用技巧，包括如何突破、如何利用假动作骗过防守、如何在狭小空间内完成得分等。 一对一突破： 讲解如何利用速度、变向和力量撕开对手防线。 单打技巧： 教授如何利用后撤步、转身、运球过人等技巧制造投篮或得分机会。 无球跑动： 强调跑位的重要性，如何通过跑位摆脱防守，为接球创造机会。 2. 团队进攻战术： 理解团队配合的重要性，学习常见的团队进攻战术，如快攻、阵地进攻中的战术配合，以及不同战术在比赛中的应用。 快攻战术： 讲解如何快速有效地由守转攻，通过多传少带的跑动来形成以多打少的局面。 阵地进攻战术： 深入讲解“三角进攻”、“挡拆战术”、“外线空切”等经典战术体系，以及如何根据场上情况进行调整。 区域进攻与个人单打的结合： 强调在团队战术体系下，如何为个人提供发挥的空间。 3. 团队防守战术： 学习如何构建有效的团队防守体系，包括人盯人防守、区域联防（如2-3联防、3-2联防）的特点与应用，以及如何进行防守轮转与协防。 人盯人防守： 强调对位球员的盯防责任，以及如何进行有效的换防和补防。 区域联防： 讲解不同区域联防的站位、防守区域划分，以及如何通过积极的轮转来弥补防守漏洞。 防守策略： 讨论如何根据对手的特点调整防守策略，如选择全场紧逼、半场区域等。 协防与补防： 强调团队防守的意识，当队友被突破时，如何及时地进行协防和补防。 4. 特殊情况战术： 掌握比赛末段的“关键球”处理、暂停战术、界外球战术等特殊情况下的战术运用。 最后时刻的进攻与防守： 讲解如何安排战术，执行关键投篮，以及如何进行有效的防守来守住领先优势或追平比分。 暂停与界外球： 详细说明如何在暂停时布置战术，以及如何执行战术性的界外球配合。 第四章：篮球体能训练与伤病预防 1. 基础体能训练： 提升篮球运动所需的各项基础体能，包括心肺耐力、力量、爆发力、速度和灵活性。 心肺耐力： 介绍跑步、变速跑、间歇训练等提升心肺功能的训练方法。 力量训练： 讲解针对篮球运动特点的力量训练动作，如深蹲、卧推、引体向上、核心肌群训练等。 爆发力与速度训练： 教授跳跃训练（如纵跳、摸高）、短跑冲刺、变向跑等，以提升起跳高度和启动速度。 灵活性与协调性训练： 强调拉伸、瑜伽、平衡训练等，以提高身体的柔韧性和动作的协调性。 2. 专项体能训练： 针对篮球比赛中的具体需求进行训练，如变向能力、急停能力、弹跳能力等。 快速变向与急停： 通过滑步、交叉步、小跳等动作的组合训练，提升变向和急停的反应速度和效率。 弹跳训练： 结合力量训练与跳跃训练，如弓步跳、绳梯训练，全面提升原地和助跑起跳的高度。 3. 伤病预防与康复： 学习如何通过科学训练减少运动损伤的发生，以及在受伤后如何进行有效的康复。 常见篮球伤病： 介绍踝关节扭伤、膝关节损伤、肌肉拉伤等常见伤病的原因与预防措施。 热身与冷身： 详细说明赛前充分的热身活动和赛后科学的冷身拉伸的重要性。 康复训练： 简述伤后恢复的基本原则，以及在专业人士指导下的康复训练方法。 营养与休息： 强调均衡的营养摄入和充足的休息对于身体恢复和运动表现的重要性。 第五章：篮球心理素质训练 1. 自信心培养： 如何建立和保持健康的自信心，在比赛中敢于出手、敢于承担责任。 2. 专注力与情绪管理： 学习如何在比赛中保持高度专注，不受外界干扰，以及如何控制紧张、焦虑等负面情绪。 3. 团队合作与沟通： 强调在团队运动中，良好的沟通和协作能力的重要性，以及如何成为一名出色的团队成员。 4. 逆境应对与抗压能力： 学习如何在比分落后、遭遇挑战时，保持冷静，调整心态，带领球队走出困境。 结语 篮球是一项充满乐趣与挑战的运动，它需要技巧、智慧、体能和意志力的完美结合。本书所提供的指导，旨在帮助每一位篮球爱好者踏上不断进步的道路，在球场上挥洒汗水，收获成长，体验篮球带来的无限魅力。愿本书成为您篮球旅程中的得力助手，伴您在球场上书写属于自己的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排逻辑简直是为零基础小白量身定制的，它没有上来就抛出一堆晦涩难懂的术语和高难度动作，而是像一位经验老到的教练，循序渐进地引导你入门。从最基础的握球姿势、运球手感培养，到站位、传接球的配合，每一步都有详尽的图文解析，甚至连脚尖着地与否这种微小的细节都不放过。我记得我以前学运球总是原地打转，看着书里关于“行进间节奏控制”那几页的描述，我才恍然大悟，原来是我的手腕发力点一直不对。它不仅告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这么做”背后的力学原理。这种知识和技能的深度结合，让学习过程变得非常扎实，不再是盲目地模仿，而是带着目的去训练。对于想从沙发土豆转型为球场新星的人来说，这本书提供了最可靠的“第一课本”，让你在建立自信的同时，避免养成难以纠正的坏习惯。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书的亮点，那绝对是它对“团队战术”部分的阐述，这部分内容远超出了普通健身指导的范畴，简直可以算是一本微缩版的篮球教练手册。它用非常直观的图示，清晰地展示了跑位、挡拆、掩护、快攻反击等复杂的战术意图。我以前看球赛总觉得眼花缭乱，一到实战就不知道该往哪跑，但对照书里的区域划分和角色定位，我开始能读懂场上的“语言”。比如，它对“空间拉扯”概念的解释就非常到位，用简单的几何图形模拟了进攻组织时如何为队友创造出手空间。这让我意识到，篮球不仅仅是个人技术的比拼，更是大脑的博弈。即便是我们这些非专业爱好者，如果能理解这些基本战术逻辑，在业余比赛中也能打出漂亮的配合，大大提升了参与感和比赛的趣味性。这本书成功地将高深的战术理论“翻译”成了普通人可以理解和执行的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是运动美学的典范，那鲜活的橘色和充满力量感的字体搭配，一下子就能抓住我的眼球。我当时在书店里转悠，一眼就被它吸引住了，那种专业又不失活力的感觉，让人立刻就想拿起球、跑上球场。内页的彩图印刷质量也是杠杠的，色彩饱和度非常到位，无论是球场的细节还是球员的动作分解，都清晰锐利，看得人心里痒痒的。光是翻阅这本册子，那种积极向上的氛围就扑面而来，它不仅仅是一本指导书，更像是一份激发运动热情的邀请函。我特别喜欢它在版式设计上体现出的节奏感，阅读起来毫不拖沓，每一步都像是精心编排的战术手册，让人感觉自己正处于高水平的训练营中。那种对细节的极致追求，从纸张的选择到油墨的附着力，都体现出出版方对“全民健身”这一主题的敬畏和认真。这本书的视觉冲击力，绝对是市面上同类书籍中的佼佼者，让人从视觉上就已经完成了第一次成功的“投篮”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格有一种独特的亲和力，说实话，很多专业指导书读起来都像在啃教科书，枯燥乏味。但这本书的作者，无论是讲解动作要领还是分析比赛情景，都保持着一种鼓励和鼓励的语气，就像身边有一位耐心的、充满热情的私教在低语指导。它避免了过多的专业术语堆砌，即便是引用了一些术语，也会立刻用通俗易懂的语言进行解释和举例。这种“讲故事”式的叙述方法，极大地降低了阅读门槛，让人在不知不觉中就吸收了大量知识。读完最后一页时，我感觉自己不是结束了一次阅读，而是完成了一次精神上的“体能测试”，充满了完成任务的成就感。这本书成功地将严肃的运动指导，转化成了一次愉悦的、富有启发性的阅读体验，让人心甘情愿地把书放下，然后立刻去球场实践学到的东西。

评分☆☆☆☆☆

作为一本面向“全民健身”的用书，它在“伤病预防与体能储备”这一块的处理尤其让人感到贴心和专业。现在很多人打球都是一股蛮劲，缺乏科学的身体管理。这本书里专门辟出了一个章节，详细介绍了篮球运动中常见的关节损伤类型，比如膝盖和脚踝的保护，以及如何通过针对性的拉伸和力量训练来构建“运动保险”。我尤其欣赏它推荐的那套“赛前热身流程”，非常系统化，从关节活动度到心率的逐步提升都有明确建议。这比我以前随便跑几圈就开始对抗要科学得多。更重要的是，它强调了恢复的重要性，对于我们这些工作繁忙、恢复能力不如年轻人的成年人来说，科学的恢复方法比高强度的训练更关键。这本书不仅教你如何“打好球”，更教你如何“健康地打球”，这份人文关怀让人感到非常温暖。