受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版) 袁翠翠,南来寒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁翠翠，南来寒 著

图书标签:

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• 全民健身
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• 技巧训练
• 彩图版
• 袁翠翠
• 南来寒
• 体育
• 健身
• 大众健身

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217108

商品编码：29516169182

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版)

定价：29.80元

作者：袁翠翠,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217108

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》共分六章，内容包括排球的起源、影响、技术、战术、比赛规则和裁判规则。《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》内容注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会排球运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

内容提要

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排球起源于美国，发展至今已经成为一种风靡全球的运动。它作为运动量适中而又趣味性很高的一种运动，自发明以来，就受到了各年龄阶层的喜爱，在世界上得以快速广泛传播，目前已成为人们从事多的运动之一。
　　《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》以排球的起源、影响、技术、战术、比赛规则、裁判规则为主要方面多角度阐述这种时尚、有趣、对人们的生活有着积极影响的运动。运用流畅轻快的笔调、清晰准确的图片，让您在轻松愉快的氛围中进行一次排球健身。

目录

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章 你了解排球吗
排球起源知多少
不断发展的排球
排球运动中必须要遵守的规则

第二章 排球近距离接触
了解你的身体做出正确评价
如何做好一名的排球爱好者
排球、健康、改变
运动虽好，安全
排球运动之后那些你该做的
如何应对排球运动中的突发状况

第三章 走进排球的世界
姿势决定格局，移动奠定成功
发球——克敌制胜的重武器
传球——众人齐心合力断金
垫球——托起成功的希望
扣球——打出你的风采
拦网——一战定乾坤

第四章 排球——另外的一种战争
上善伐谋——关于排球的战术
战术——个人篇
一传个人战术
二传个人战术
拦网个人战术
战术——众人篇

第五章 排球控——那些你必须要知道的
排球比赛
比赛规则
排球裁判
排球名将

第六章 排球——永不熄灭的竞技火焰
奥运会排球赛
世界杯排球赛
世界排球锦标赛
那些曾经的感人瞬间

作者介绍

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文摘

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序言

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《排球：从入门到精通的全面指南》 一、 作者简介 本书由国内资深排球教练、运动员及体育教育专家团队倾力打造。主编袁翠翠女士，曾获国家级排球赛事优秀教练员称号，拥有二十余年一线执教经验，其指导的队伍多次斩获全国大学生排球锦标赛佳绩。南来寒先生，前国家男子排球队主力队员，退役后致力于排球运动的推广与普及，在青少年排球训练方面颇有建树。其他参编专家皆为排球领域的杰出贡献者，他们结合自身丰富的实践经验与前沿的理论知识，为本书提供了坚实的内容支撑。 二、 内容概述 《排球：从入门到精通的全面指南》是一本系统性、实用性极强的排球指导用书，旨在帮助所有热爱排球运动的读者，无论你是初学者还是有一定基础的爱好者，都能在排球领域取得显著进步。本书以彩图版的形式呈现，画面清晰生动，直观易懂，让学习过程更加轻松有趣。 本书内容涵盖了排球运动的方方面面，从最基础的规则介绍，到核心技术动作的分解讲解，再到战术策略的深度剖析，以及科学的体能训练和伤病防护，力求为读者构建一个完整的排球知识体系。我们深知，掌握一项运动不仅在于了解理论，更在于将其转化为实际的场上表现。因此，本书在理论讲解的同时，特别注重实践指导，通过大量的图解、分解动作示范，以及针对性的训练方法，引导读者将所学知识有效地应用于实际训练和比赛中。 三、 核心内容详细介绍 第一部分：排球运动概览与基础 1. 排球运动的历史与魅力： 简述排球运动的发源、发展历程，以及其在全球范围内的普及程度。 深入剖析排球运动的独特魅力，如团队协作的重要性、攻防转换的瞬息万变、以及个体技术与整体战术的完美结合。 探讨排球运动对参与者身心素质的积极影响，如增强心肺功能、提高协调性、培养坚韧不拔的意志品质等。 2. 排球比赛规则详解： 清晰、准确地介绍当前国际排球联合会（FIVB）最新的比赛规则，包括场地、器材、队员数量、比赛用球、比赛方式（三局两胜、五局三胜制）、局间休息、换人规则等。 详细讲解发球、接发球、扣球、拦网、传球、垫球、防守等基本技术动作的规则界定，以及触球次数、越界、过网击球、阻碍等违例情况的判断。 特别强调对“轮转”概念的理解，这是排球比赛中至关重要的一个环节，将通过图文并茂的方式进行详细说明。 介绍裁判员的职责与手势，帮助读者更好地理解比赛进程。 第二部分：核心技术动作精讲 1. 地面技术： 传球（上手传球与下手传球）： 上手传球： 详细分解动作要领，包括准备姿势、球的落点判断、手臂的动作轨迹、手指的触球部位、以及推拨球的力量与方向控制。特别强调“三点成一线”的原则，即肘、腕、指尖在触球瞬间形成一条直线。针对不同球的来路（高球、平球、低球）给出差异化的调整建议。 下手传球： 讲解动作的起始姿势、手臂的伸展、用前臂触球的部位、以及身体的协调发力。重点在于掌握将球稳定、准确地传向目标。 垫球： 侧重于如何有效地利用身体缓冲来控制来球的力度与方向，讲解手臂的锁定、身体的下沉与起伏，以及根据来球力量进行相应调整的方法。 救球： 涵盖滑步救球、鱼跃救球、滚翻救球等多种高难度救球技术。通过分解动作和关键要点提示，帮助读者掌握在极限情况下将球救起的方法，强调身体的柔韧性、反应速度和落地的保护技巧。 2. 空中技术： 发球： 基本发球（原地勾手发球、上手发球）： 详细讲解准备动作、抛球的稳定性、挥臂的弧度、击球的部位与时机，以及发球后的身体平衡。 旋转发球（上旋发球、下旋发球）： 介绍如何利用手腕的动作制造旋转，以及不同旋转发球的特点与效果。 跳发球（侧重原理与基础）： 简述跳发球的动作流程，强调与原地发球的区别，并为初学者提供安全的练习建议。 扣球（攻球）： 助跑与起跳： 详细讲解助跑的步点、节奏与方向，以及起跳时机与发力技巧，强调蹬地、蹬腿、挺身的连贯动作。 击球： 讲解空中挥臂的轨迹、球的触碰点（通常是球的后上方）、以及击球时的力量运用与变化（直线、斜线、吊球）。 落点与变化： 介绍如何在扣球时控制落点，以及如何通过改变击球角度和力量来迷惑对手。 拦网： 起跳与封堵： 讲解判断来球时机、起跳的时机与高度，以及手臂的伸展与指尖的微调，强调“卡位”的重要性，即在最适合的位置进行拦截。 单人拦网与集体拦网： 讲解不同拦网形式的配合与站位。 拦网的注意事项： 强调避免触网、越网等违例。 第三部分：排球战术与团队配合 1. 基本阵型与站位： 介绍常见的六人制排球基本阵型，如4-2阵型、6-2阵型、5-1阵型等。 详细讲解每个阵型中不同位置队员的职责、跑动路线与站位要求。 通过图示清晰展示轮转时的站位变化。 2. 进攻战术： 快攻： 讲解二传手与攻手之间的配合，如“二一”配合、“二二”配合、“三号位快攻”等，强调传球的精准性和攻手起跳的时机。 强攻： 介绍如何通过整体配合为强攻队员创造最佳的进攻机会。 战术球（吊球、推球、过网击球）： 讲解如何在比赛中运用这些技术来扰乱对手防守。 3. 防守战术： 防守站位与分工： 讲解不同阵型下的防守站位，以及前排拦网与后排防守的配合。 区域防守与人盯人防守： 介绍两种主要的防守体系，以及它们在不同情况下的应用。 盯人与补位： 强调队员之间相互补位的重要性，确保防守滴水不漏。 4. 发球与接发球的战术配合： 讲解如何根据对手的弱点制定发球策略。 介绍有效的接发球配合，如“一人二传”、“集中接球”等。 5. 二次进攻与临场应变： 讲解在第一次进攻被拦回或未能打死时，如何进行二次进攻。 强调在比赛中根据场上形势灵活调整战术的重要性。 第四部分：科学训练与健康防护 1. 体能训练： 基础体能： 介绍耐力、力量、速度、灵敏性等基础体能的重要性。 专项体能： 讲解针对排球运动特点的专项体能训练，如爆发力训练（跳跃、助跑）、协调性训练、核心力量训练等。 训练计划制定： 提供不同水平和年龄段读者的训练计划参考，并强调循序渐进和科学安排。 2. 技术训练方法： 分解练习： 强调将复杂技术分解为简单动作进行反复练习。 组合练习： 逐步将分解动作组合起来，提高动作的连贯性。 模拟比赛： 通过模拟比赛场景来检验和巩固所学技术。 多球训练： 介绍多球训练的益处与方法，以提高训练效率。 3. 心理训练： 自信心的培养： 如何通过积极的自我暗示和成功体验来增强自信。 注意力集中： 讲解提高注意力集中度的技巧。 抗压能力： 如何在高压环境下保持冷静和发挥水平。 团队精神： 强调沟通、信任和协作在团队精神中的作用。 4. 伤病预防与康复： 常见排球伤病： 介绍排球运动中常见的伤病，如肩关节、肘关节、膝关节、踝关节的扭伤、拉伤等。 预防措施： 强调赛前热身、赛后拉伸、合理的训练负荷、以及正确的动作技术对预防伤病的重要性。 基础康复指导： 提供简单的伤病自我处理和康复方法，并建议及时就医。 四、 本书特色 内容全面系统： 涵盖排球运动的各个方面，从入门到提高，满足不同层次读者的需求。 图文并茂，直观易懂： 大量清晰的彩色插图和分解动作图，使技术动作的学习更加直观，便于读者模仿和练习。 理论与实践相结合： 不仅讲解技术要领，更提供大量实用的训练方法和战术指导，帮助读者将理论知识转化为场上能力。 语言通俗易懂，趣味性强： 采用简洁明了的语言，避免晦涩的专业术语，让排球运动的学习过程充满乐趣。 专家团队，权威可靠： 由资深教练、运动员和体育教育专家倾力编写，确保内容的专业性和权威性。 实用性强，指导性高： 针对广大排球爱好者，提供切实可行的训练建议和解决方案，帮助读者提升球技，享受排球带来的快乐。 《排球：从入门到精通的全面指南》将是您成为一名出色排球运动员的得力助手，也是您了解和热爱排球运动的绝佳向导。无论您是想在学校社团打出名堂，还是希望在业余联赛中崭露头角，亦或是仅仅想在周末与朋友们享受运动的乐趣，本书都将为您提供坚实的理论基础和实用的技术指导，助您在排球的世界里尽情挥洒汗水，收获成长与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到踏实的一点是它的系统性和全面性。我之前在市面上找过好几本相关的书籍，有的只讲进攻，有的只侧重防守，很少有一本能够像这本书一样，将排球的各个组成部分都进行平衡且深入的介绍。它从最基本的发球、接发球开始，逐步过渡到攻防转换、复杂多变的拦网技术，最后落脚到体能训练和伤病预防。特别是关于“身体素质”的章节，它没有笼统地说“要多跑步”，而是明确给出了针对排球运动所需的爆发力、敏捷性以及核心力量的专项训练计划，并配上了可以在普通健身房甚至家中就能完成的动作图解。这对于我们这些工作繁忙的成年人来说，简直太友好了。我知道，许多人在追求进步时，往往会在某个薄弱环节卡住很久，而这本书像一张详尽的地图，指明了每一个环节的突破点，确保你在提升技术的同时，身体素质也能跟上节奏，真正实现“文武双全”。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我一直对体育类指导书籍的“适用范围”持保留态度，总觉得它们要么过于专业化导致我看不懂，要么过于浅显以至于学不到新东西。但袁翠翠和南来寒老师的这本《排球指导用书》成功地找到了一个绝妙的平衡点。它的专业性毋庸置疑，每一个技术要领的阐述都基于扎实的运动学原理；但它的易读性又极其出色，即便我带着一个刚接触排球不久的新朋友一起看，他也能很快领悟到核心概念。我特别欣赏它在细节处理上的那种“毫不藏私”的态度，比如关于“自由人”这一特殊位置的职责细分，以及在不同轮次下接应队员的站位调整，这些通常只在高级教练员培训中才会涉及的内容，在这本书里都被清晰地梳理出来了。这让我感到，我花的每一分钱都是值得的，因为它不仅教会了我如何正确地去“打”排球，更重要的是，它教会了我如何去“理解”排球这项运动，从战术意图到个体执行，都有了质的飞跃。这本书绝对值得所有热爱排球的人，郑重地收藏和研读。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动心理学也有所涉猎的读者，我发现这本书的价值远不止于技术层面。它在“赛前准备”和“心态调整”这一章节的处理上，展现出一种超越一般技术指南的深度。很多指导书往往在比赛临近时就戛然而止，但这本《指南用书》非常人性化地加入了关于如何应对压力、如何保持专注力的内容。作者似乎很理解运动员（即便是业余爱好者）在关键分上的那种手心出汗、大脑空白的感觉。书中提到的一些呼吸调节技巧和赛前“意象训练”的方法，我尝试了几次，发现在进行模拟赛时确实能起到镇静心神的作用。这体现了作者在编写过程中，不仅关注了“怎么打好球”，更关注了“怎么成为一个合格的、能稳定发挥的排球人”。这种关注整体素质的培养，让这本书的格调瞬间提升了一个档次，不再是冷冰冰的动作手册，而更像是一位全方位的良师益友，陪伴你从训练场走向赛场。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是教科书级别的典范，色彩运用得非常和谐，那种“彩图版”的优势体现得淋漓尽致。我特别喜欢它在介绍战术配合部分的设计。以往的战术图解往往做得非常抽象和扁平，看了半天都无法在脑海中构建出三维的跑位。然而，这本书里采用了一种非常现代的、带有层次感的示意图，几乎能让人身临其境地感受到场上的空间感。例如，讲解“一三五”快攻战术时，它不仅标注了主攻、二传和副攻的起跳点，还用不同颜色的箭头清晰地指示了球的运行轨迹和防守队员的移动方向，甚至连二传手在接球后的不同处理方案都有详尽的图示说明。这种视觉化的学习体验，远比死记硬背文字描述有效得多。我感觉自己花了半个小时来理解书中的战术部分，比我过去自己摸索一个星期的效果都要好。对于想要组织起正规队伍进行比赛的朋友来说，这本书提供的战术深度和广度，完全能够满足业余水平上的需求，可以说是从基础技术到团队协作的完整进阶路线图。

评分☆☆☆☆☆

哇，终于拿到这本期待已久的排球指导书了！从我翻开第一页开始，就被它生动详实的图文深深吸引住了。这本书简直是为我们这种想系统学习排球、又苦于找不到靠谱教材的业余爱好者量身定做的。首先要夸赞的是它的讲解方式，它没有堆砌那些晦涩难懂的术语，而是用非常生活化的语言，把每一个技术动作都拆解得清清楚楚。比如，讲到“垫球”这个基础动作时，作者不仅配上了清晰的步骤分解图，还细致地分析了手臂的夹角、击球点的高度，甚至连身体重心的细微变化都考虑进去了。我记得以前看一些老旧的教材，总是感觉像在背诵公式，而这本书读起来就像有个经验丰富的教练在你身边手把手地教你。特别让我惊喜的是，它还加入了针对常见错误动作的“避坑指南”，这简直是太贴心了！很多时候，我们自己练不出效果，就是因为不知道自己错在哪里，这本书直接把那些我们自己察觉不到的细节问题都指出来了，极大地提高了我的练习效率。我敢肯定，对于任何想要从“乱打”进阶到“规范击球”的排球初学者来说，这本书绝对是不可或缺的“武功秘籍”。