受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版) 袁翠翠,南來寒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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袁翠翠，南來寒 著

圖書標籤:

• 排球
• 全民健身
• 運動指導
• 技巧訓練
• 彩圖版
• 袁翠翠
• 南來寒
• 體育
• 健身
• 大眾健身

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217108

商品編碼：29516169182

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版)

定價：29.80元

作者：袁翠翠,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217108

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》共分六章，內容包括排球的起源、影響、技術、戰術、比賽規則和裁判規則。《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》內容注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會排球運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

內容提要

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排球起源於美國，發展至今已經成為一種風靡全球的運動。它作為運動量適中而又趣味性很高的一種運動，自發明以來，就受到瞭各年齡階層的喜愛，在世界上得以快速廣泛傳播，目前已成為人們從事多的運動之一。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》以排球的起源、影響、技術、戰術、比賽規則、裁判規則為主要方麵多角度闡述這種時尚、有趣、對人們的生活有著積極影響的運動。運用流暢輕快的筆調、清晰準確的圖片，讓您在輕鬆愉快的氛圍中進行一次排球健身。

目錄

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章 你瞭解排球嗎
排球起源知多少
不斷發展的排球
排球運動中必須要遵守的規則

第二章 排球近距離接觸
瞭解你的身體做齣正確評價
如何做好一名的排球愛好者
排球、健康、改變
運動雖好，安全
排球運動之後那些你該做的
如何應對排球運動中的突發狀況

第三章 走進排球的世界
姿勢決定格局，移動奠定成功
發球——剋敵製勝的重武器
傳球——眾人齊心閤力斷金
墊球——托起成功的希望
扣球——打齣你的風采
攔網——一戰定乾坤

第四章 排球——另外的一種戰爭
上善伐謀——關於排球的戰術
戰術——個人篇
一傳個人戰術
二傳個人戰術
攔網個人戰術
戰術——眾人篇

第五章 排球控——那些你必須要知道的
排球比賽
比賽規則
排球裁判
排球名將

第六章 排球——永不熄滅的競技火焰
奧運會排球賽
世界杯排球賽
世界排球錦標賽
那些曾經的感人瞬間

作者介紹

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文摘

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序言

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《排球：從入門到精通的全麵指南》 一、 作者簡介 本書由國內資深排球教練、運動員及體育教育專傢團隊傾力打造。主編袁翠翠女士，曾獲國傢級排球賽事優秀教練員稱號，擁有二十餘年一綫執教經驗，其指導的隊伍多次斬獲全國大學生排球錦標賽佳績。南來寒先生，前國傢男子排球隊主力隊員，退役後緻力於排球運動的推廣與普及，在青少年排球訓練方麵頗有建樹。其他參編專傢皆為排球領域的傑齣貢獻者，他們結閤自身豐富的實踐經驗與前沿的理論知識，為本書提供瞭堅實的內容支撐。 二、 內容概述 《排球：從入門到精通的全麵指南》是一本係統性、實用性極強的排球指導用書，旨在幫助所有熱愛排球運動的讀者，無論你是初學者還是有一定基礎的愛好者，都能在排球領域取得顯著進步。本書以彩圖版的形式呈現，畫麵清晰生動，直觀易懂，讓學習過程更加輕鬆有趣。 本書內容涵蓋瞭排球運動的方方麵麵，從最基礎的規則介紹，到核心技術動作的分解講解，再到戰術策略的深度剖析，以及科學的體能訓練和傷病防護，力求為讀者構建一個完整的排球知識體係。我們深知，掌握一項運動不僅在於瞭解理論，更在於將其轉化為實際的場上錶現。因此，本書在理論講解的同時，特彆注重實踐指導，通過大量的圖解、分解動作示範，以及針對性的訓練方法，引導讀者將所學知識有效地應用於實際訓練和比賽中。 三、 核心內容詳細介紹 第一部分：排球運動概覽與基礎 1. 排球運動的曆史與魅力： 簡述排球運動的發源、發展曆程，以及其在全球範圍內的普及程度。 深入剖析排球運動的獨特魅力，如團隊協作的重要性、攻防轉換的瞬息萬變、以及個體技術與整體戰術的完美結閤。 探討排球運動對參與者身心素質的積極影響，如增強心肺功能、提高協調性、培養堅韌不拔的意誌品質等。 2. 排球比賽規則詳解： 清晰、準確地介紹當前國際排球聯閤會（FIVB）最新的比賽規則，包括場地、器材、隊員數量、比賽用球、比賽方式（三局兩勝、五局三勝製）、局間休息、換人規則等。 詳細講解發球、接發球、扣球、攔網、傳球、墊球、防守等基本技術動作的規則界定，以及觸球次數、越界、過網擊球、阻礙等違例情況的判斷。 特彆強調對“輪轉”概念的理解，這是排球比賽中至關重要的一個環節，將通過圖文並茂的方式進行詳細說明。 介紹裁判員的職責與手勢，幫助讀者更好地理解比賽進程。 第二部分：核心技術動作精講 1. 地麵技術： 傳球（上手傳球與下手傳球）： 上手傳球： 詳細分解動作要領，包括準備姿勢、球的落點判斷、手臂的動作軌跡、手指的觸球部位、以及推撥球的力量與方嚮控製。特彆強調“三點成一綫”的原則，即肘、腕、指尖在觸球瞬間形成一條直綫。針對不同球的來路（高球、平球、低球）給齣差異化的調整建議。 下手傳球： 講解動作的起始姿勢、手臂的伸展、用前臂觸球的部位、以及身體的協調發力。重點在於掌握將球穩定、準確地傳嚮目標。 墊球： 側重於如何有效地利用身體緩衝來控製來球的力度與方嚮，講解手臂的鎖定、身體的下沉與起伏，以及根據來球力量進行相應調整的方法。 救球： 涵蓋滑步救球、魚躍救球、滾翻救球等多種高難度救球技術。通過分解動作和關鍵要點提示，幫助讀者掌握在極限情況下將球救起的方法，強調身體的柔韌性、反應速度和落地的保護技巧。 2. 空中技術： 發球： 基本發球（原地勾手發球、上手發球）： 詳細講解準備動作、拋球的穩定性、揮臂的弧度、擊球的部位與時機，以及發球後的身體平衡。 鏇轉發球（上鏇發球、下鏇發球）： 介紹如何利用手腕的動作製造鏇轉，以及不同鏇轉發球的特點與效果。 跳發球（側重原理與基礎）： 簡述跳發球的動作流程，強調與原地發球的區彆，並為初學者提供安全的練習建議。 扣球（攻球）： 助跑與起跳： 詳細講解助跑的步點、節奏與方嚮，以及起跳時機與發力技巧，強調蹬地、蹬腿、挺身的連貫動作。 擊球： 講解空中揮臂的軌跡、球的觸碰點（通常是球的後上方）、以及擊球時的力量運用與變化（直綫、斜綫、吊球）。 落點與變化： 介紹如何在扣球時控製落點，以及如何通過改變擊球角度和力量來迷惑對手。 攔網： 起跳與封堵： 講解判斷來球時機、起跳的時機與高度，以及手臂的伸展與指尖的微調，強調“卡位”的重要性，即在最適閤的位置進行攔截。 單人攔網與集體攔網： 講解不同攔網形式的配閤與站位。 攔網的注意事項： 強調避免觸網、越網等違例。 第三部分：排球戰術與團隊配閤 1. 基本陣型與站位： 介紹常見的六人製排球基本陣型，如4-2陣型、6-2陣型、5-1陣型等。 詳細講解每個陣型中不同位置隊員的職責、跑動路綫與站位要求。 通過圖示清晰展示輪轉時的站位變化。 2. 進攻戰術： 快攻： 講解二傳手與攻手之間的配閤，如“二一”配閤、“二二”配閤、“三號位快攻”等，強調傳球的精準性和攻手起跳的時機。 強攻： 介紹如何通過整體配閤為強攻隊員創造最佳的進攻機會。 戰術球（吊球、推球、過網擊球）： 講解如何在比賽中運用這些技術來擾亂對手防守。 3. 防守戰術： 防守站位與分工： 講解不同陣型下的防守站位，以及前排攔網與後排防守的配閤。 區域防守與人盯人防守： 介紹兩種主要的防守體係，以及它們在不同情況下的應用。 盯人與補位： 強調隊員之間相互補位的重要性，確保防守滴水不漏。 4. 發球與接發球的戰術配閤： 講解如何根據對手的弱點製定發球策略。 介紹有效的接發球配閤，如“一人二傳”、“集中接球”等。 5. 二次進攻與臨場應變： 講解在第一次進攻被攔迴或未能打死時，如何進行二次進攻。 強調在比賽中根據場上形勢靈活調整戰術的重要性。 第四部分：科學訓練與健康防護 1. 體能訓練： 基礎體能： 介紹耐力、力量、速度、靈敏性等基礎體能的重要性。 專項體能： 講解針對排球運動特點的專項體能訓練，如爆發力訓練（跳躍、助跑）、協調性訓練、核心力量訓練等。 訓練計劃製定： 提供不同水平和年齡段讀者的訓練計劃參考，並強調循序漸進和科學安排。 2. 技術訓練方法： 分解練習： 強調將復雜技術分解為簡單動作進行反復練習。 組閤練習： 逐步將分解動作組閤起來，提高動作的連貫性。 模擬比賽： 通過模擬比賽場景來檢驗和鞏固所學技術。 多球訓練： 介紹多球訓練的益處與方法，以提高訓練效率。 3. 心理訓練： 自信心的培養： 如何通過積極的自我暗示和成功體驗來增強自信。 注意力集中： 講解提高注意力集中度的技巧。 抗壓能力： 如何在高壓環境下保持冷靜和發揮水平。 團隊精神： 強調溝通、信任和協作在團隊精神中的作用。 4. 傷病預防與康復： 常見排球傷病： 介紹排球運動中常見的傷病，如肩關節、肘關節、膝關節、踝關節的扭傷、拉傷等。 預防措施： 強調賽前熱身、賽後拉伸、閤理的訓練負荷、以及正確的動作技術對預防傷病的重要性。 基礎康復指導： 提供簡單的傷病自我處理和康復方法，並建議及時就醫。 四、 本書特色 內容全麵係統： 涵蓋排球運動的各個方麵，從入門到提高，滿足不同層次讀者的需求。 圖文並茂，直觀易懂： 大量清晰的彩色插圖和分解動作圖，使技術動作的學習更加直觀，便於讀者模仿和練習。 理論與實踐相結閤： 不僅講解技術要領，更提供大量實用的訓練方法和戰術指導，幫助讀者將理論知識轉化為場上能力。 語言通俗易懂，趣味性強： 采用簡潔明瞭的語言，避免晦澀的專業術語，讓排球運動的學習過程充滿樂趣。 專傢團隊，權威可靠： 由資深教練、運動員和體育教育專傢傾力編寫，確保內容的專業性和權威性。 實用性強，指導性高： 針對廣大排球愛好者，提供切實可行的訓練建議和解決方案，幫助讀者提升球技，享受排球帶來的快樂。 《排球：從入門到精通的全麵指南》將是您成為一名齣色排球運動員的得力助手，也是您瞭解和熱愛排球運動的絕佳嚮導。無論您是想在學校社團打齣名堂，還是希望在業餘聯賽中嶄露頭角，亦或是僅僅想在周末與朋友們享受運動的樂趣，本書都將為您提供堅實的理論基礎和實用的技術指導，助您在排球的世界裏盡情揮灑汗水，收獲成長與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對運動心理學也有所涉獵的讀者，我發現這本書的價值遠不止於技術層麵。它在“賽前準備”和“心態調整”這一章節的處理上，展現齣一種超越一般技術指南的深度。很多指導書往往在比賽臨近時就戛然而止，但這本《指南用書》非常人性化地加入瞭關於如何應對壓力、如何保持專注力的內容。作者似乎很理解運動員（即便是業餘愛好者）在關鍵分上的那種手心齣汗、大腦空白的感覺。書中提到的一些呼吸調節技巧和賽前“意象訓練”的方法，我嘗試瞭幾次，發現在進行模擬賽時確實能起到鎮靜心神的作用。這體現瞭作者在編寫過程中，不僅關注瞭“怎麼打好球”，更關注瞭“怎麼成為一個閤格的、能穩定發揮的排球人”。這種關注整體素質的培養，讓這本書的格調瞬間提升瞭一個檔次，不再是冷冰冰的動作手冊，而更像是一位全方位的良師益友，陪伴你從訓練場走嚮賽場。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到踏實的一點是它的係統性和全麵性。我之前在市麵上找過好幾本相關的書籍，有的隻講進攻，有的隻側重防守，很少有一本能夠像這本書一樣，將排球的各個組成部分都進行平衡且深入的介紹。它從最基本的發球、接發球開始，逐步過渡到攻防轉換、復雜多變的攔網技術，最後落腳到體能訓練和傷病預防。特彆是關於“身體素質”的章節，它沒有籠統地說“要多跑步”，而是明確給齣瞭針對排球運動所需的爆發力、敏捷性以及核心力量的專項訓練計劃，並配上瞭可以在普通健身房甚至傢中就能完成的動作圖解。這對於我們這些工作繁忙的成年人來說，簡直太友好瞭。我知道，許多人在追求進步時，往往會在某個薄弱環節卡住很久，而這本書像一張詳盡的地圖，指明瞭每一個環節的突破點，確保你在提升技術的同時，身體素質也能跟上節奏，真正實現“文武雙全”。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我一直對體育類指導書籍的“適用範圍”持保留態度，總覺得它們要麼過於專業化導緻我看不懂，要麼過於淺顯以至於學不到新東西。但袁翠翠和南來寒老師的這本《排球指導用書》成功地找到瞭一個絕妙的平衡點。它的專業性毋庸置疑，每一個技術要領的闡述都基於紮實的運動學原理；但它的易讀性又極其齣色，即便我帶著一個剛接觸排球不久的新朋友一起看，他也能很快領悟到核心概念。我特彆欣賞它在細節處理上的那種“毫不藏私”的態度，比如關於“自由人”這一特殊位置的職責細分，以及在不同輪次下接應隊員的站位調整，這些通常隻在高級教練員培訓中纔會涉及的內容，在這本書裏都被清晰地梳理齣來瞭。這讓我感到，我花的每一分錢都是值得的，因為它不僅教會瞭我如何正確地去“打”排球，更重要的是，它教會瞭我如何去“理解”排球這項運動，從戰術意圖到個體執行，都有瞭質的飛躍。這本書絕對值得所有熱愛排球的人，鄭重地收藏和研讀。

評分☆☆☆☆☆

哇，終於拿到這本期待已久的排球指導書瞭！從我翻開第一頁開始，就被它生動詳實的圖文深深吸引住瞭。這本書簡直是為我們這種想係統學習排球、又苦於找不到靠譜教材的業餘愛好者量身定做的。首先要誇贊的是它的講解方式，它沒有堆砌那些晦澀難懂的術語，而是用非常生活化的語言，把每一個技術動作都拆解得清清楚楚。比如，講到“墊球”這個基礎動作時，作者不僅配上瞭清晰的步驟分解圖，還細緻地分析瞭手臂的夾角、擊球點的高度，甚至連身體重心的細微變化都考慮進去瞭。我記得以前看一些老舊的教材，總是感覺像在背誦公式，而這本書讀起來就像有個經驗豐富的教練在你身邊手把手地教你。特彆讓我驚喜的是，它還加入瞭針對常見錯誤動作的“避坑指南”，這簡直是太貼心瞭！很多時候，我們自己練不齣效果，就是因為不知道自己錯在哪裏，這本書直接把那些我們自己察覺不到的細節問題都指齣來瞭，極大地提高瞭我的練習效率。我敢肯定，對於任何想要從“亂打”進階到“規範擊球”的排球初學者來說，這本書絕對是不可或缺的“武功秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是教科書級彆的典範，色彩運用得非常和諧，那種“彩圖版”的優勢體現得淋灕盡緻。我特彆喜歡它在介紹戰術配閤部分的設計。以往的戰術圖解往往做得非常抽象和扁平，看瞭半天都無法在腦海中構建齣三維的跑位。然而，這本書裏采用瞭一種非常現代的、帶有層次感的示意圖，幾乎能讓人身臨其境地感受到場上的空間感。例如，講解“一三五”快攻戰術時，它不僅標注瞭主攻、二傳和副攻的起跳點，還用不同顔色的箭頭清晰地指示瞭球的運行軌跡和防守隊員的移動方嚮，甚至連二傳手在接球後的不同處理方案都有詳盡的圖示說明。這種視覺化的學習體驗，遠比死記硬背文字描述有效得多。我感覺自己花瞭半個小時來理解書中的戰術部分，比我過去自己摸索一個星期的效果都要好。對於想要組織起正規隊伍進行比賽的朋友來說，這本書提供的戰術深度和廣度，完全能夠滿足業餘水平上的需求，可以說是從基礎技術到團隊協作的完整進階路綫圖。