体育与健康 黄仲棉 9787121319709 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄仲棉 著

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• 体育教学
• 健康教育
• 高校教材
• 黄仲棉
• 高等教育
• 运动保健
• 身体素质
• 健康生活
• 教材
• 大学

店铺： 北京十翼图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121319709

商品编码：29517702793

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名:体育与健康

定价：26.00元

售价：21.3元,便宜4.7元,折扣81

作者:黄仲棉

出版社：电子工业出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787121319709

字数：292000

页码：182

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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随着时代的进步，我国高等教育遇到了新的发展机遇，这给高校体育的发展带来了的变革。《中央、国务院关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》中明确提出了“健康体魄是学校教育要树立健康*的指导思想，切实加强体育工作”等重要措施。教育部、体育总局共同颁布了《国家学生体质健康标准》，为我国的学校体育课程建设指出了改革和发展方向，同时标志着学校体育课程将步入更加规范化的发展阶段。教育部*近颁布的通知中也明确各高等学校要充分认识加强学校体育工作的重要意义，牢固树立健康*的指导思想，把体育工作摆上重要位置，切实加强领导和规范管理，认真落实《基本标准》。

内容提要

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本教材以中等院校学生为授课对象，按照运动技能学习的基本规律和各运动项目的基本特点，简单实用的编写原则，以'健康*”为指导思想，结合中等院校的教学实际情况编写的，紧紧围绕着培养目标，内容精炼，层次分明，体系新颖，结构合理。全书共分*、第二两篇，共15章，*篇以体育健康理论知识为主，第二篇重点介绍体育运动项目的基本技术、特点和基本规则。

目录

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章 体育知识与健康2
节 体育2
一、体育的概念2
二、体育的功能2
第二节 学生体质健康标准4
一、实施《国家学生体质健康标准》的意义4
二、《国家学生体质健康标准》的内容4
三、《国家学生体质健康标准》的实施办法4
第三节 体育运动与心理健康5
一、体育运动促进心理健康6
二、体育运动改善心理不适6
第二章 体育卫生与保健7
节 体育与卫生7
一、体育锻炼中存在的卫生问题7
二、运动中常见的生理反应与处理方法8
三、肌肉酸痛8
四、中暑8
五、运动性晕厥9
第二节 预防运动损伤的办法9
章 田径运动12
节 了解田径运动12
一、田径运动的定义12
二、田径运动的起源与发展12
三、田径运动对健康的促进作用13
第二节 跑13
一、快速跑13
二、耐久跑15
三、接力跑16
四、跨栏跑16
第三节 跳17
一、跳高17
二、跳远18
三、三级跳远20
第四节 投掷21
第二章 足球24
节 足球基本技术24
一、颠球24
二、踢球25
三、停球27
四、运球29
五、头顶球32
六、掷界外球33
第二节 足球基本战术34
一、比赛阵形34
二、进攻战术35
三、防守战术35
四、足球基本战术的学习36
第三节 足球比赛规则36
一、比赛场地36
二、球38
三、队员人数38
四、比赛时间38
五、场地选择38
六、计胜方法38
七、越位39
八、任意球39
九、罚球点球39
十、球门球39
十一、角球39
第三章 篮球40
节 篮球基本技术40
一、移动技术40
二、传接球技术44
三、运球49
四、投篮50
五、抢篮板球53
第二节 篮球基本战术53
一、进攻战术53
二、防守战术55
第三节 考试项目与标准56
一、考试项目56
二、考试标准56
第四章 排球57
节 排球基本技术57
一、准备姿势和移动57
二、发球59
三、传球61
四、垫球62
五、扣球62
六、拦网63
七、常见错误及纠正方法64
第二节 排球基本战术66
第三节 排球比赛规则70
第五章 乒乓球73
节 乒乓球基本技术73
一、器材及术语73
二、基本技术76
第二节 乒乓球基本战术81
一、发球抢攻战术81
二、接发球战术81
三、对攻战术81
四、拉攻战术82
第三节 乒乓球比赛规则82
一、发球与接发球和方位的选择82
二、发球与接发球次序和方位的错误处理83
三、合法还击83
四、重发球83
五、判一分83
六、一局比赛84
七、轮换发球法84
八、比赛规则解读84
第六章 羽毛球85
节 羽毛球基本技术85
一、握拍方法85
二、步法要领85
三、发球技术86
四、击球技术87
五、扣球技术88
第二节 羽毛球基本战术89
一、单打战术89
二、双打战术90
第三节 羽毛球比赛规则90
一、羽毛球场地与器材90
二、羽毛球比赛方法及主要规则91
第七章 24式简化太极拳95
节 24式太极拳动作名称95
第二节 动作介绍95
第三节 练习太极拳注意事项105
一、太极拳训练方法105
二、练习太极拳的要领105
第八章 健美操107
节 健美操的概述107
第二节 健美操的分类107
一、大众性健美操107
二、竞技性健美操107
三、表演性健美操107
第三节 健美操基本动作108
一、健美操基本动作的概念及特点108
二、健美操基本动作的分类与要求108
三、节奏感116
第九章 瑜伽117
节 瑜伽概述117
第二节 瑜伽项目特点118
第三节 瑜伽动作119
章 田径运动12
节 了解田径运动12
一、田径运动的定义12
二、田径运动的起源与发展12
三、田径运动对健康的促进作用13
第二节 跑13
一、快速跑13
二、耐久跑15
三、接力跑16
四、跨栏跑16
第三节 跳17
一、跳高17
二、跳远18
三、三级跳远20
第四节 投掷21
第二章 足球24
节 足球基本技术24
一、颠球24
二、踢球25
三、停球27
四、运球29
五、头顶球32
六、掷界外球33
第二节 足球基本战术34
一、比赛阵形34
二、进攻战术35
三、防守战术35
四、足球基本战术的学习36
第三节 足球比赛规则36
一、比赛场地36
二、球38
三、队员人数38
四、比赛时间38
五、场地选择38
六、计胜方法38
七、越位39
八、任意球39
九、罚球点球39
十、球门球39
十一、角球39
第三章 篮球40
节 篮球基本技术40
一、移动技术40
二、传接球技术44
三、运球49
四、投篮50
五、抢篮板球53
第二节 篮球基本战术53
一、进攻战术53
二、防守战术55
第三节 考试项目与标准56
一、考试项目56
二、考试标准56
第四章 排球57
节 排球基本技术57
一、准备姿势和移动57
二、发球59
三、传球61
四、垫球62
五、扣球62
六、拦网63
七、常见错误及纠正方法64
第二节 排球基本战术66
第三节 排球比赛规则70
第五章 乒乓球73
节 乒乓球基本技术73
一、器材及术语73
二、基本技术76
第二节 乒乓球基本战术81
一、发球抢攻战术81
二、接发球战术81
三、对攻战术81
四、拉攻战术82
第三节 乒乓球比赛规则82
一、发球与接发球和方位的选择82
二、发球与接发球次序和方位的错误处理83
三、合法还击83
四、重发球83
五、判一分83
六、一局比赛84
七、轮换发球法84
八、比赛规则解读84
第六章 羽毛球85
节 羽毛球基本技术85
一、握拍方法85
二、步法要领85
三、发球技术86
四、击球技术87
五、扣球技术88
第二节 羽毛球基本战术89
一、单打战术89
二、双打战术90
第三节 羽毛球比赛规则90
一、羽毛球场地与器材90
二、羽毛球比赛方法及主要规则91
第七章 24式简化太极拳95
节 24式太极拳动作名称95
第二节 动作介绍95
第三节 练习太极拳注意事项105
一、太极拳训练方法105
二、练习太极拳的要领105
第八章 健美操107
节 健美操的概述107
第二节 健美操的分类107
一、大众性健美操107
二、竞技性健美操107
三、表演性健美操107
第三节 健美操基本动作108
一、健美操基本动作的概念及特点108
二、健美操基本动作的分类与要求108
三、节奏感116
第九章 瑜伽117
节 瑜伽概述117
第二节 瑜伽项目特点118
第三节 瑜伽动作119
章 体育文化与欣赏124
节 中国传统体育文化124
一、中华民族传统体育源流124
二、中国传统体育项目124
第二节 体育赛事欣赏125
一、世界运动会简介125
二、欣赏体育竞赛的一般方法127
第二章 民族传统体育项目128
节 舞龙128
第二节 板鞋竞速132
一、板鞋竞速运动的起源与发展133
二、板鞋的基本技术133
三、竞速的器材与场地136
四、竞赛规则136
五、板鞋的练习方法137
第三节 抛绣球139
一、抛绣球的起源和发展139
二、绣球的制作139
三、背篓绣球抛球基本技术140
第四节 打陀螺148
三、打陀螺的战术分析150
四、打陀螺比赛的场地和器材151
五、打陀螺的主要竞赛规则与裁判152
第五节 高脚马154
一、高脚马概述154
二、高脚马的锻炼价值155
三、高脚马的基本技术155
四、高脚马的场地和器材155
五、高脚马的竞速方法156
第六节 民族欣赏156
章 拓展训练164
节 拓展训练的概述164
第二节 拓展训练的起源与发展164
第三节 拓展训练的基本知识165
第四节 拓展训练的设施与管理安全166
第五节 拓展训练的实施流程168
第六节 拓展训练项目的规则及要求168
第二章 趣味活动176
节 趣味活动的意义176
第二节 趣味活动的项目及其规则与要求176
一、团体项目177
第三节 趣味活动项目的器材及实施安全182

作者介绍

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　　黄仲棉参加工作以来，教育思想观念先进，教学内容理论联系实际，教学方法灵活创新, 主张并积极尝试了案例式、问题式、讨论式、研究型教学方法改革，在教学实践中形成了“激趣、启思、求活、务实”的教学风格和“注重启迪、鼓励创新”的教学特点，教学效果，受到学生欢迎。

文摘

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序言

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《身心协奏曲：全面解析现代人健康生活新范式》 引言： 在快节奏的现代社会，健康已不再仅仅是身体机能的完好，更是一种由生理、心理、社会多维度构成的整体状态。我们如何在日常的奔波中寻找到身心的平衡？如何理解并实践真正意义上的健康生活？《身心协奏曲》并非一本简单的健康指南，它是一次深入的探索，一次对现代人健康困境的剖析，以及一次关于构建更健康、更充实人生的全面解读。本书将引领读者跨越传统的健康认知边界，触及影响我们生活质量的深层要素，提供切实可行的方法论，帮助我们在喧嚣中奏响属于自己的身心协奏曲。 第一章：解构“健康”的新维度——超越生理的全面审视 传统意义上的健康，常常被简化为“没有疾病”。然而，当代医学和心理学早已揭示，健康是一个更加立体、动态的概念。本章将从以下几个层面，重新定义“健康”： 生理健康的深层解析： 除了基础的体检指标，我们将深入探讨身体内部的微观世界——细胞的健康、免疫系统的运作、激素的平衡、肠道菌群的重要性，以及这些因素如何潜移默化地影响我们的整体状态。我们将破除一些关于健康食物和运动的迷思，基于科学证据，指导读者如何科学地呵护自己的身体，使其成为一个高效且充满活力的“精密仪器”。 心理健康的基石：情绪、压力与认知： 心理健康并非与生俱来，它需要在后天不断培育。本章将详细阐述情绪的种类、识别与管理，压力源的分析以及有效的应对策略。我们将探讨认知偏差如何影响我们的情绪和行为，并介绍认知行为疗法（CBT）等心理学工具，帮助读者重塑积极的思维模式。我们还将关注现代社会中普遍存在的焦虑、抑郁等情绪问题，提供科学的疏导方法和心理支持途径。 社会联系的力量：人际关系与归属感： 人是社会性动物，良好的社会支持系统是心理健康的重要保障。本章将探讨建立健康人际关系的重要性，如何处理冲突，以及在社群中寻找归属感。我们将分析社交媒体对人际关系的影响，并提供如何在虚拟与现实世界中保持平衡的建议。 精神层面的滋养：意义、目标与价值： 追求生命的意义，确立人生目标，践行个人价值观，是实现更高层次健康的关键。本章将引导读者思考生命的意义，探索个人兴趣与才能，并将其转化为有价值的行动。我们将探讨正念、感恩等精神实践对提升幸福感的作用。 第二章：现代生活下的健康挑战——环境、习惯与风险 在享受科技进步和物质文明的同时，我们也面临着前所未有的健康挑战。本章将聚焦于这些挑战的根源，并分析其对我们身心健康的影响。 环境因素的影响：空气、水、食物与污染： 我们的生活环境直接关系到身体的健康。本章将分析室内外空气质量、饮用水安全、食品添加剂、农药残留等问题，并提供减少环境暴露、保护自身健康的实用建议。我们将关注城市化进程带来的环境压力，以及如何在大都市中寻找健康的生存空间。 不良生活习惯的温床：久坐、熬夜、不健康饮食： 现代生活方式的便捷性，也催生了一系列不良习惯。久坐不动的生活模式如何损害我们的心血管系统和骨骼健康？熬夜如何扰乱我们的生物钟，影响内分泌和免疫功能？不健康的饮食习惯如何导致肥胖、慢性病？本章将一一剖析这些习惯的危害，并提供循序渐进的改变方案。 科技的双刃剑：屏幕依赖、信息过载与社交疏离： 智能手机、电脑等电子设备极大地改变了我们的生活，但也带来了新的健康隐患。长时间盯着屏幕对视力、颈椎的损害，信息爆炸带来的认知负担，虚拟社交取代真实互动导致的社交能力退化，这些都是我们必须正视的问题。本章将探讨如何合理使用科技，避免其负面影响。 新兴健康风险：职业倦怠、心理成瘾与睡眠障碍： 现代社会层出不穷的职业倦怠、网络成瘾、失眠等问题，正在以前所未有的速度侵蚀着人们的健康。本章将深入分析这些新兴风险的成因，并提供专业的评估方法和干预建议。 第三章：重塑健康生活范式——科学方法与实践指南 面对重重挑战，我们并非束手无策。《身心协奏曲》的精髓在于提供一套全面、科学、可操作的健康生活实践体系。 营养学的新视界：均衡膳食与个性化饮食： 告别单一的“减肥餐”或“增肌餐”，本章将深入探讨营养学的最新研究成果，强调食物的天然性、多样性与均衡性。我们将介绍不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能，并根据个体差异，指导读者制定个性化的饮食计划。我们将关注食物的来源、加工方式以及烹饪方法对营养价值的影响。 运动的艺术：科学锻炼与身心融合： 运动并非简单的“流汗”，而是一种促进身心和谐的艺术。本章将介绍不同类型运动（有氧、无氧、柔韧性、平衡性）的益处，并指导读者如何根据自身体能、兴趣和目标，制定科学合理的运动方案。我们将探讨运动的心理效益，如缓解压力、提升情绪、增强自信。我们将关注运动的损伤预防，以及如何循序渐进地提升运动强度。 睡眠的科学：深度修复与能量储备： 睡眠是身体自我修复和能量储备的关键时期。本章将深入解析睡眠周期，介绍影响睡眠质量的因素，并提供改善睡眠的科学方法，如建立规律的睡眠时间表、营造舒适的睡眠环境、掌握放松技巧等。我们将探讨长期睡眠不足的危害，以及如何应对常见的睡眠障碍。 心理韧性的构建：情绪管理与压力应对的实操： 心理韧性是应对生活挑战、快速恢复的关键能力。本章将提供一系列实用的情绪管理和压力应对工具，如正念呼吸、冥想、渐进式肌肉放松、积极自我对话、问题解决技巧等。我们将帮助读者识别和挑战负面思维，培养积极的情绪状态。 社会资本的经营：建立连接与深度互动： 良好的社会关系是幸福感的重要来源。本章将指导读者如何主动建立和维护高质量的人际关系，如何提升沟通技巧，如何从社群活动中汲取力量。我们将探讨同理心、倾听和支持的重要性，并提供在不同关系中（家庭、朋友、同事）建立互信互助网络的策略。 时间管理的智慧：高效生活与身心平衡： 在有限的时间里 Achieve 更多，同时保持身心健康，是现代人的重要课题。本章将介绍时间管理的各种方法，如优先级排序、番茄工作法、日程规划等，并强调在高效工作的同时，留出足够的空间用于休息、娱乐和自我关怀，实现工作与生活的真正平衡。 第四章：通往长寿与幸福的未来——可持续健康的生活 健康不仅仅是为了当下的舒适，更是为了长远的幸福和高质量的生活。本章将展望健康生活的未来，探讨如何将健康理念融入日常，并使其成为一种可持续的生活方式。 疾病预防的智慧：早期识别与主动干预： 预防胜于治疗。本章将介绍常见的疾病风险因素，并指导读者如何通过定期的健康检查、健康的生活习惯，以及必要时的早期干预，有效预防慢性病的发生。我们将关注基因检测、生物标志物等前沿健康科技的应用。 生命质量的提升：积极老龄化与全生命周期健康： 健康的追求贯穿人生的始终。本章将探讨如何实现积极老龄化，在老年阶段保持身体的活力、心理的年轻和社会的参与度。我们将关注全生命周期健康的管理，从儿童到老年，不同阶段的健康重点和侧略。 健康投资的回报：经济效益与个人成长： 健康是一种宝贵的投资，其回报远远大于投入。本章将从经济角度分析健康生活带来的效益，如减少医疗支出、提高工作效率，同时也将强调健康对个人成长、自我实现和生活满意度的深远影响。 社会责任与健康共建： 个人健康与社会健康息息相关。本章将探讨如何在个人层面践行健康生活，同时也将呼吁社会各界共同努力，构建更健康的社会环境，支持和鼓励所有人的健康福祉。 结语： 《身心协奏曲》是一场邀请，邀请读者与自己的身体对话，与自己的心灵交流，与这个世界建立更深的连接。它不是一套僵化的规则，而是一套灵活的框架，一种不断探索和实践的态度。愿本书能成为您通往健康、和谐、幸福人生的有力伙伴，帮助您奏响生命中最美妙的旋律。

评分☆☆☆☆☆

这本关于古罗马历史的著作，简直是一场穿越时空的盛宴。作者以极其细腻的笔触，将我们带回那个辉煌而又充满血腥的帝国时代。我尤其欣赏他对元老院政治角力的描绘，那种暗流涌动、权谋迭起的场景，读起来让人手心冒汗。书中对庞贝古城发掘的最新成果的引用，也让原本静态的历史鲜活了起来，仿佛能闻到空气中弥漫的硫磺味和生活的气息。不同于一般侧重军事征伐的史书，它花了大量篇幅探讨了罗马社会阶层的变迁，从共和国末期的贫富分化到帝国初期的“面包与马戏”，剖析得入木三分，让人反思现代社会的一些弊病。读完后，我不再仅仅把罗马看作是凯撒和角斗士的代名词，而是理解了一个复杂、多维、充满矛盾与创造力的文明有机体。书中的插图和地图制作精良，虽然是纸质书，但那份厚重感和知识的密度，完全值回票价。对于任何对古典文明抱有好奇心的人来说，这都是一本案头必备的佳作，它不提供简单的答案，而是激发你不断提问和探索的欲望。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅的这本关于十九世纪欧洲艺术思潮的文集，带给我一种知识爆炸般的体验。它的结构非常巧妙，没有采用传统的编年体叙事，而是围绕“浪漫主义的终结”和“现代性的萌芽”这两个核心议题，选取了十位不同国籍、不同媒介（绘画、音乐、文学）的代表人物进行深度剖析。我最震撼的是它对印象派早期成员作品中，那种对光影、瞬间捕捉的哲学内涵的挖掘。作者并非简单罗列技法，而是将其置于工业革命带来的社会焦虑和城市化进程的大背景下解读，使得每一笔色彩、每一个音符都承载了那个时代特有的躁动不安。书中的论证过程严谨而富有洞察力，尤其在比较德彪西与马奈在处理“非连续性”美学上的异同时，简直是大师级的比较分析。不过，对于纯粹的艺术门外汉来说，前几章的理论密度稍高，需要一定的背景知识储备。但一旦进入状态，那种抽丝剥茧、层层深入的阅读快感，是其他纯粹的艺术史读物难以比拟的，它让你看到艺术史背后更深层次的文化变迁动力。

评分☆☆☆☆☆

我终于读完了这本关于深海生物多样性的科普巨著，感觉像是上了一堂精彩绝伦的海洋生物学实验课。这本书的撰写者显然是一位经验丰富的海洋探险家，他的文字中充满了对未知世界的敬畏和热情。最吸引人的是它对热液喷口生态系统的描述，那些完全不依赖阳光、依靠化学能生存的奇特生物群落，颠覆了我对生命存在的传统认知。书中详细介绍了各种深潜器的发展历程，从早期的巴斯卡球到现代的遥控潜水器（ROV），每一个技术的突破，都对应着人类对海洋认知边界的拓宽，这种技术史与生物学发现交织的叙事方式非常引人入胜。此外，作者在介绍每一种新物种时，都会配有高清的、极具冲击力的摄影作品，那幽暗背景下闪烁的生物荧光，简直是视觉上的盛宴。虽然部分化学和生物学名词解释得比较专业，但通过大量的比喻和详尽的图表，使得即便是非专业人士也能大致理解这些深海极端环境对生物进化的影响。它让我对地球上超过三分之二的未知领域，产生了更强烈的探索欲。

评分☆☆☆☆☆

这本书是一部关于中世纪炼金术士的传记合集，但其精彩程度远超一般的历史人物剪辑。它成功地将那些游走于科学、宗教与神秘主义边缘的智者们，还原成了有血有肉的个体。我特别喜欢作者对约翰·迪伊（John Dee）的评价，那种将他视为一个试图调和科学理性与卡巴拉神秘主义的悲剧性知识分子的视角，非常具有深度。书中对“贤者之石”的探寻，不再被简单地视为对点石成金的痴迷，而是被阐释为一种对物质世界终极统一性哲学的追求，这极大地提升了阅读的层次感。作者引用了大量原始文献的翻译片段，使得我们能直接感受那个时代思想的跳跃性和晦涩性。唯一的遗憾是，由于原始资料的稀缺性，在某些关键人物的生平细节上，作者不得不采用推测性的叙述，并在脚注中标注了这一点，尽管如此，它仍然提供了一个看待中世纪知识分子思维框架的绝佳窗口。这本书让我明白，科学的萌芽往往诞生于看似荒诞的追求之中。

评分☆☆☆☆☆

我近期读完的这本关注气候变化与城市规划的专著，给我的触动非常大，它彻底改变了我对未来城市生活图景的想象。这本书的叙事风格非常冷静和数据驱动，没有过多的煽情，而是直接展示了海平面上升、极端天气频发对现有城市基础设施构成的系统性风险。作者采用了一种“压力测试”的模式，详细分析了全球十大沿海大都市在不同排放情景下（RCP 2.6到RCP 8.5）的脆弱性，这种量化的对比非常有说服力。我尤其赞赏它提出的“适应性基础设施”概念，比如如何设计能够自我修复的道路系统，以及城市内部的“蓝色-绿色基础设施”网络，即通过恢复湿地和增加城市绿地来管理径流和降温，这比单纯地修建更高的海堤更具可持续性。书中的案例研究来自全球各地，从荷兰的防洪堤到新加坡的垂直农场，提供了丰富的实践样本。这本书读起来虽然有些沉重，因为它直面的是一个迫在眉睫的全球危机，但它提供的解决方案路径清晰而富有建设性，让我对未来的城市韧性建设抱有了更务实的信心。