以色列女子防身术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张 海 著

图书标签:

• 以色列防身术
• 自卫
• 女性安全
• 格斗技巧
• 实战
• Krav Maga
• 个人安全
• 紧急情况
• 自我保护
• 健身

店铺： 天启发行图书专营店

出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537756389

商品编码：29521625495

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：以色列女子防身术

定价：45.00元

作者：张 海

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787537756389

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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防患于未然，迅速增强自卫防身能力，做自信、从容、强大的女人，让爱你的人与你爱的人更加放心。希望这本书能够帮助女性朋友变得更加健康、美丽、自信！

内容提要

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本书采用*精简实用的以色列女子马伽术，从女性人身安全角度出发，具体讲解了她们应具备的各种防身自卫技法，内容全面丰富。通过阅读和练习，可以使女性群体面对各种危险情况时，能有效地实施防护，使自己免受侵害，同时适合当下白领女性减压、塑形、健体，做自信、美丽的女性。

目录

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作者介绍

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张海，武术格斗运动撰稿人，黑龙江省武学研究会副会长，武术格斗撰稿人，已编著出版《俄罗斯现代街头格斗术》《英国皇家特种部队格斗术》《风靡世界的综合格斗运动》《以色列国防军格斗技术全解》等多部国外格斗专著。

文摘

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序言

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《以色列女子防身术》 引言：力量，不止于腕间；自信，源自内心深处。 在现代社会，安全感不再是一种奢望，而是每个人，尤其是女性，应有的基本权利。然而，现实的复杂性常常会给这份权利蒙上一层阴影。女性，因其生理上的差异，在面对潜在的威胁时，往往需要更有效的自我保护策略。本书《以色列女子防身术》并非是一部简单的动作技巧汇编，它是一份面向女性的全面赋能指南，旨在通过科学、实用且具颠覆性的训练方法，帮助女性构建坚实的内在力量与外在防御体系，让她们在任何环境中都能保有尊严、安全与自信。 第一章：打破思维定势——重塑“弱者”观念 长期以来，社会文化在一定程度上将女性塑造成需要被保护的“弱者”形象，这不仅影响了女性的自我认知，也使得她们在面对危险时，潜意识里便丧失了反抗的勇气与能力。本章将首先挑战这种根深蒂固的观念。我们将深入探讨“女性是否真的天生就比男性弱小？”、“‘女性柔弱’这一标签是如何形成的？”以及“何为真正的‘力量’？”等问题。通过梳理历史、文化、生物学以及心理学等多方面的论证，我们将揭示女性身体所蕴含的惊人潜能，以及心理上的强大对于防御能力的关键作用。我们将学习如何识别并清除内心深处那些阻碍我们变得强大的信念，理解力量并非仅指肌肉的蛮力，而是智慧、技巧、速度、爆发力与意志力的有机结合。本章的目标是，在您翻开接下来的实用技巧之前，就已在思想层面完成一次革命，让“我能行”、“我敢反抗”成为您内心的坚定信念。 第二章：身体的语言——觉察与预警的艺术 预防永远胜于治疗。在一个充满不确定性的世界里，学会“阅读”环境和“倾听”身体的信号，是避免危险的第一道防线。本章将着重于提升您的“环境觉察力”和“身体信号敏感度”。我们将学习如何通过观察周围人的行为举止、肢体语言来识别潜在的威胁，例如不自然的靠近、持续的注视、异常的紧张感等。您将掌握一些简单的心理学技巧，了解如何通过观察细节来评估环境的安全性。 同时，本章还将教会您如何倾听身体的内在警示。当我们感到不安、恐惧或“不对劲”时，身体往往会发出信号，如心跳加速、肌肉紧绷、胃部不适等。然而，许多女性因为习惯性地压抑或忽视这些信号，从而错过了最佳的逃脱或防卫时机。我们将通过一系列的训练，帮助您重新连接身体，信任自己的直觉，并将这些信号转化为实际的行动。例如，当您感到有人跟踪时，您将不再只是紧张焦虑，而是懂得如何迅速地改变路线、寻求帮助或主动出击。此外，本章还会涉及如何在日常生活中，例如夜间出行、乘坐公共交通、独自一人时，最大限度地降低风险，学习如何在看似安全的环境中，保持警惕，不被表象所迷惑。 第三章：爆发力的源泉——解锁身体的潜能 以色列防身术的核心之一在于其对身体潜能的极致挖掘。本章将带领您进行一系列科学、高效的训练，旨在迅速提升您的爆发力、速度和协调性，让您在关键时刻能够爆发出远超常人的力量。我们并非要求您成为一名专业运动员，而是通过针对性的练习，激活您身体中最具效率的运动模式。 我们将从基础的身体素质训练入手，包括但不限于： 核心肌群的强化： 强大的核心是所有力量的来源。我们将学习如何通过平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等动作，打造稳固的核心，从而提升腿部、腰部和手臂的发力效率。 爆发力训练： 跳箱、原地纵跳、弓步跳等动作，能够有效训练您的腿部爆发力，让您的蹬地、踢击更有威力。 速度与敏捷性训练： 梯形跑、侧向滑步、变向跑等，能够提升您的反应速度和在狭小空间内的移动能力，让您在闪避和反击时更加灵活。 协调性与平衡性练习： 单腿站立、瑜伽体式、平衡球练习等，不仅能增强您的身体控制能力，也能在受力不稳的情况下保持站立和发力。 这些训练将以循序渐进的方式展开，并提供不同难度级别的选择，确保每位女性都能根据自身情况进行练习。本章的重点在于，让您在短时间内感受到身体的变化，体会到力量的增长，从而增加自信心。 第四章：实战技巧——以巧破力的智慧 以色列防身术之所以闻名遐迩，在于其将人体工程学、生物力学以及心理学原理巧妙地融入到实战技巧中，强调“以巧破力”，而非单纯的蛮力对抗。本章将是本书的核心实用部分，我们将逐一拆解最常用、最有效的防身技术，并强调其背后的原理。 站姿与重心控制： 学习正确的站姿，如何保持稳定的重心，以及如何在受力时调整重心，避免被轻易推倒。 反击的黄金法则： 掌握什么时候反击，什么时候逃跑。我们将详细讲解在不同情况下的最佳反应策略。 脆弱部位的精确打击： 了解人体最脆弱的部位，以及如何用最少的力道造成最大的打击效果。例如，膝盖、腹股沟、喉咙、眼睛等。我们将学习如何利用手刀、肘击、膝撞、脚踢等技术，进行精准而有效的攻击。 逃脱术： 掌握从各种抓握、勒颈、压制等控制中挣脱的技巧。这并非是通过蛮力，而是通过对身体关节的利用和巧妙的扭动。例如，如何在被锁喉时打开呼吸通道，如何在被手臂环抱时找到挣脱的角度。 地面防卫： 即使摔倒，也并非束手无策。本章将教授如何在地面上保护自己，如何进行有效的起身和反击。 如何运用周围环境： 学习利用随身物品（如钥匙、包、雨伞）作为临时武器，以及如何利用墙壁、障碍物等来限制对手的行动。 每一种技巧的讲解都将配以清晰的图示或动作分解，并强调练习的要领和注意事项，确保您能够正确理解和模仿。本章的训练强调重复与肌肉记忆的培养，让您在紧急情况下能够下意识地做出反应。 第五章：心理的韧性——冷静与决断的力量 技术再好，也需要强大的心理素质来支撑。面对真正的威胁，极度的恐惧和慌乱会使人丧失思考能力，技术也无从施展。本章将专注于培养您的“心理韧性”，让您在压力下保持冷静，并做出正确的决断。 压力下的情绪管理： 学习如何识别并管理恐惧、愤怒、焦虑等情绪，避免它们失控。我们将介绍一些呼吸练习、冥想技巧和积极心理暗示的方法，帮助您在危险时刻迅速稳定情绪。 “战斗还是逃跑”的心理学： 理解身体在面临威胁时的生理反应，并学习如何控制这些反应，将其转化为有利的行动。 决断力的培养： 在瞬间做出正确判断至关重要。我们将通过模拟场景分析，训练您的快速分析和决策能力。 自信心的构建： 真正的自信并非源于盲目的乐观，而是基于对自身能力的认知和不断实践的积累。本章将引导您回顾自己的进步，肯定自己的努力，从而建立起坚实的自信。 “幸存者心态”： 学习如何从不利局面中寻找生机，保持积极主动的态度，即使面对困难，也绝不放弃。 本章的训练侧重于心理建设，它将贯穿整个学习过程，并将在后续章节中得到巩固。 第六章：情境模拟与实战演练——从理论到实践的飞跃 理论学习最终需要通过实践来检验和巩固。本章将是理论与实践的完美结合，通过模拟真实情境，让您将所学技巧熟练运用。 情境分析： 我们将列举各种常见的潜在危险情境，例如：独自夜间回家、遭遇搭讪、被尾随、在车厢内受到骚扰、在停车场遭遇袭击等。然后，我们将针对每种情境，分析最佳的应对策略和具体的防身技巧。 小组演练（推荐）： 如果条件允许，强烈建议您与朋友或家人进行小组演练。通过扮演施暴者和受害者，在安全的环境下反复练习各种攻防动作，能够极大地提升您的实战能力和反应速度。 “假想敌”训练： 即使没有搭档，您也可以通过对着镜子，或在脑海中进行“假想敌”训练，来强化动作记忆和应对流程。 反馈与调整： 在演练过程中，及时记录自己的不足之处，并针对性地进行调整和改进。 本章的目标是让您在走出书本、面对现实时，能够自信而从容地运用所学知识，将“被动”转变为“主动”，将“恐惧”转化为“力量”。 第七章：持续精进——将防身术融入生活 学习防身术并非一劳永逸，而是一个持续精进的过程。本章将为您提供一套长期的训练计划和心态调整建议，帮助您将防身能力内化为一种生活方式。 定期复习与训练： 强调“温故而知新”，建议您制定合理的训练计划，定期复习和练习所学技巧，保持身体的敏锐度和反应速度。 身体健康与精力管理： 良好的身体状态是有效防身的基础。本章将提供关于健康饮食、充足睡眠以及适度运动的建议，帮助您保持充沛的精力。 法律意识与边界感： 学习在何种情况下可以合法地使用防身术，了解正当防卫的界限，避免不必要的法律纠纷。同时，学会清晰地表达自己的边界，避免让自己陷入危险境地。 寻求专业指导： 鼓励您在掌握基础知识后，可以寻求专业的防身术教练或武术指导，进行更深入的学习和提高。 分享与互助： 鼓励您将所学知识分享给身边的女性朋友，形成互助网络，共同提升安全意识和自我保护能力。 结语：您，就是自己最坚实的后盾。 《以色列女子防身术》是一扇通往强大之门的钥匙，它交付给您的，不仅仅是几招防身术，更是发现自身潜能、重塑自我认知、掌控人生安全的主动权。在阅读本书的过程中，您将逐渐感受到身体的苏醒，心灵的壮大，以及那种源自内心的、无可撼动的自信。愿您在阅读本书后，能够走出“被动”的阴影，拥抱“主动”的力量，成为自己人生中最坚实、最可靠的后盾。安全，始于觉醒，成于坚韧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种质感和色彩搭配，透露着一种低调而坚韧的力量感。我特别喜欢封面那种做旧的处理，仿佛在诉说着那些流传已久、充满智慧的格斗哲学。拿到手里的时候，就有一种沉甸甸的实在感，让人感觉这不是一本泛泛而谈的理论书籍，而是真正凝聚了实践经验的宝典。内页的纸张选择也非常考究，印刷清晰，即便是那些复杂的图解，也能看得一清二楚，这对学习任何技击术来说都是至关重要的。我翻阅了一下目录，涉及的章节划分非常科学，从最基础的站姿、呼吸调整，到核心力量的运用，再到针对不同突发情境的应对策略，层次分明，循序渐进。特别是关于“心理韧性”的探讨部分，占据了相当大的篇幅，这让我感到非常惊喜，因为很多同类书籍往往只注重招式的讲解，而忽略了实战中最决定胜负的心理素质建设。这本书似乎更强调的是一种由内而外的觉醒，而不仅仅是学会几套招式。它不仅仅是一本教程，更像是一份引导人建立自我保护意识的宣言书，设计者在细节上的用心程度，足以让任何一个对自我防卫感兴趣的读者感受到被尊重和重视。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉引导做得非常出色，它采用了大量的对比图和流程图，使得复杂的动作分解得以清晰呈现。我个人特别喜欢其中关于“空间几何学”在防卫中的应用的章节。作者没有使用生硬的数学术语，而是通过一些精妙的透视图和俯视图，清晰地展示了如何利用步伐和角度来占据有利位置，瞬间瓦解对手的攻击阵型。比如，它用不同颜色的箭头清晰地标示了“危险区域”、“安全通道”和“反击路径”，这种可视化处理极大地缩短了学习曲线。再者，书中穿插了一些简短的、情景化的“案例分析”，虽然没有详细展开，但寥寥数语就能勾勒出一个真实的困境和对应的解决方案，非常高效。这种图文并茂的结合，避免了纯文字描述的晦涩难懂，也避免了纯图片展示的语焉不详。对于视觉学习者来说，这本书的编排设计简直是量身定做，让人在翻阅时能够感受到设计者对学习者体验的深度关怀，每一个细节都仿佛在为高效学习保驾护航，让学习过程本身也成了一种愉悦的体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字叙述风格，可以说是极其务实，几乎没有任何华丽的辞藻堆砌，一切都直奔主题，像一位经验丰富的老教官在耳边低语，冷静、精确，不容许一丝一毫的偏差。阅读体验非常流畅，作者似乎非常擅长将那些抽象的、难以用语言描述的身体感觉和力学原理，转化成普通人可以理解的清晰指令。比如，在讲解如何利用杠杆原理进行卸力时，他没有用复杂的物理公式，而是用到了生活中的例子，比如开啤酒瓶盖的动作，一下子就让人明白了其中的精髓所在。我特别欣赏作者在描述不同“模式切换”时的那种细腻笔触，从“应激状态”到“控制状态”的瞬间转换，那种对身体控制的精准描述，体现了作者深厚的实战功底。读起来完全不会有那种“纸上谈兵”的空洞感，反而能清晰地在脑海中构建出相应的动作画面，甚至能感受到肌肉发力的轨迹。对于我们这些非专业人士来说，这种直观、去芜存菁的表达方式，是快速掌握精髓的关键，避免了陷入不必要的理论泥潭。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度远远超出了我的预期，它不仅仅停留在“术”的层面，更上升到了“道”的探讨。其中有几段关于“恐惧管理”的论述，简直像是哲学思辨，深入探讨了人类面对威胁时的本能反应机制，以及如何通过意识的介入来重塑这种本能。作者似乎在传递一个核心理念：真正的防身，是对自我潜能的深度挖掘和全然的接纳，而非单纯地学习对抗技巧。我非常赞同作者对“力量来源”的定义，他指出，源自内心的平静和对生命的珍视，才是最强大的武器。阅读过程中，我反复停下来思考那些关于“选择与责任”的段落，这迫使我重新审视自己对“安全”的理解。它不是教会你如何去打败一个坏人，而是教会你如何在复杂多变的世界中，保持清醒、负责任地选择自己的应对方式。这种由内而外的哲学支撑，让整本书的重量感和厚度都得到了极大的提升，不再是冰冷的招式手册，而更像是一本关于生存智慧的箴言录。

评分☆☆☆☆☆

我个人对这本书的实用性给予最高的评价，它完全打破了我对传统防身术书籍的刻板印象——那些书大多充斥着大量不切实际的高难度动作，看起来赏心悦目，实战中却根本做不出来。这本书的每一个技术点都紧密围绕着“效率”和“可行性”展开。它似乎深谙在极端压力下，人的反应速度会急剧下降的原理，因此所教授的动作组合都极其简洁、快速，且对身体柔韧性或力量要求不高。比如，关于“边界感”的建立和维护，书中有一整章是关于如何通过非语言信号进行威慑的，这个角度非常新颖且有效，因为它强调了预防重于对抗。而且，它不仅仅关注面对面冲突的处理，还非常细致地讨论了在公共交通工具、拥挤街道等特殊环境下的应对策略，考虑到了现实生活中的复杂性。我尝试练习了其中几个基础的脱困手法，即便只是慢动作地模拟，也能感受到那种瞬间挣脱束缚的爆发力，这极大地增强了我的信心。这本书真正做到了将高深的技艺，转化为任何人都可以快速上手的实用工具。