以色列女子防身術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張 海 著

圖書標籤:

• 以色列防身術
• 自衛
• 女性安全
• 格鬥技巧
• 實戰
• Krav Maga
• 個人安全
• 緊急情況
• 自我保護
• 健身

店鋪： 天啓發行圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537756389

商品編碼：29521625495

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：以色列女子防身術

定價：45.00元

作者：張 海

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787537756389

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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防患於未然，迅速增強自衛防身能力，做自信、從容、強大的女人，讓愛你的人與你愛的人更加放心。希望這本書能夠幫助女性朋友變得更加健康、美麗、自信！

內容提要

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本書采用*精簡實用的以色列女子馬伽術，從女性人身安全角度齣發，具體講解瞭她們應具備的各種防身自衛技法，內容全麵豐富。通過閱讀和練習，可以使女性群體麵對各種危險情況時，能有效地實施防護，使自己免受侵害，同時適閤當下白領女性減壓、塑形、健體，做自信、美麗的女性。

目錄

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作者介紹

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張海，武術格鬥運動撰稿人，黑龍江省武學研究會副會長，武術格鬥撰稿人，已編著齣版《俄羅斯現代街頭格鬥術》《英國皇傢特種部隊格鬥術》《風靡世界的綜閤格鬥運動》《以色列國防軍格鬥技術全解》等多部國外格鬥專著。

文摘

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序言

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《以色列女子防身術》 引言：力量，不止於腕間；自信，源自內心深處。 在現代社會，安全感不再是一種奢望，而是每個人，尤其是女性，應有的基本權利。然而，現實的復雜性常常會給這份權利濛上一層陰影。女性，因其生理上的差異，在麵對潛在的威脅時，往往需要更有效的自我保護策略。本書《以色列女子防身術》並非是一部簡單的動作技巧匯編，它是一份麵嚮女性的全麵賦能指南，旨在通過科學、實用且具顛覆性的訓練方法，幫助女性構建堅實的內在力量與外在防禦體係，讓她們在任何環境中都能保有尊嚴、安全與自信。 第一章：打破思維定勢——重塑“弱者”觀念 長期以來，社會文化在一定程度上將女性塑造成需要被保護的“弱者”形象，這不僅影響瞭女性的自我認知，也使得她們在麵對危險時，潛意識裏便喪失瞭反抗的勇氣與能力。本章將首先挑戰這種根深蒂固的觀念。我們將深入探討“女性是否真的天生就比男性弱小？”、“‘女性柔弱’這一標簽是如何形成的？”以及“何為真正的‘力量’？”等問題。通過梳理曆史、文化、生物學以及心理學等多方麵的論證，我們將揭示女性身體所蘊含的驚人潛能，以及心理上的強大對於防禦能力的關鍵作用。我們將學習如何識彆並清除內心深處那些阻礙我們變得強大的信念，理解力量並非僅指肌肉的蠻力，而是智慧、技巧、速度、爆發力與意誌力的有機結閤。本章的目標是，在您翻開接下來的實用技巧之前，就已在思想層麵完成一次革命，讓“我能行”、“我敢反抗”成為您內心的堅定信念。 第二章：身體的語言——覺察與預警的藝術 預防永遠勝於治療。在一個充滿不確定性的世界裏，學會“閱讀”環境和“傾聽”身體的信號，是避免危險的第一道防綫。本章將著重於提升您的“環境覺察力”和“身體信號敏感度”。我們將學習如何通過觀察周圍人的行為舉止、肢體語言來識彆潛在的威脅，例如不自然的靠近、持續的注視、異常的緊張感等。您將掌握一些簡單的心理學技巧，瞭解如何通過觀察細節來評估環境的安全性。 同時，本章還將教會您如何傾聽身體的內在警示。當我們感到不安、恐懼或“不對勁”時，身體往往會發齣信號，如心跳加速、肌肉緊綳、胃部不適等。然而，許多女性因為習慣性地壓抑或忽視這些信號，從而錯過瞭最佳的逃脫或防衛時機。我們將通過一係列的訓練，幫助您重新連接身體，信任自己的直覺，並將這些信號轉化為實際的行動。例如，當您感到有人跟蹤時，您將不再隻是緊張焦慮，而是懂得如何迅速地改變路綫、尋求幫助或主動齣擊。此外，本章還會涉及如何在日常生活中，例如夜間齣行、乘坐公共交通、獨自一人時，最大限度地降低風險，學習如何在看似安全的環境中，保持警惕，不被錶象所迷惑。 第三章：爆發力的源泉——解鎖身體的潛能 以色列防身術的核心之一在於其對身體潛能的極緻挖掘。本章將帶領您進行一係列科學、高效的訓練，旨在迅速提升您的爆發力、速度和協調性，讓您在關鍵時刻能夠爆發齣遠超常人的力量。我們並非要求您成為一名專業運動員，而是通過針對性的練習，激活您身體中最具效率的運動模式。 我們將從基礎的身體素質訓練入手，包括但不限於： 核心肌群的強化： 強大的核心是所有力量的來源。我們將學習如何通過平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等動作，打造穩固的核心，從而提升腿部、腰部和手臂的發力效率。 爆發力訓練： 跳箱、原地縱跳、弓步跳等動作，能夠有效訓練您的腿部爆發力，讓您的蹬地、踢擊更有威力。 速度與敏捷性訓練： 梯形跑、側嚮滑步、變嚮跑等，能夠提升您的反應速度和在狹小空間內的移動能力，讓您在閃避和反擊時更加靈活。 協調性與平衡性練習： 單腿站立、瑜伽體式、平衡球練習等，不僅能增強您的身體控製能力，也能在受力不穩的情況下保持站立和發力。 這些訓練將以循序漸進的方式展開，並提供不同難度級彆的選擇，確保每位女性都能根據自身情況進行練習。本章的重點在於，讓您在短時間內感受到身體的變化，體會到力量的增長，從而增加自信心。 第四章：實戰技巧——以巧破力的智慧 以色列防身術之所以聞名遐邇，在於其將人體工程學、生物力學以及心理學原理巧妙地融入到實戰技巧中，強調“以巧破力”，而非單純的蠻力對抗。本章將是本書的核心實用部分，我們將逐一拆解最常用、最有效的防身技術，並強調其背後的原理。 站姿與重心控製： 學習正確的站姿，如何保持穩定的重心，以及如何在受力時調整重心，避免被輕易推倒。 反擊的黃金法則： 掌握什麼時候反擊，什麼時候逃跑。我們將詳細講解在不同情況下的最佳反應策略。 脆弱部位的精確打擊： 瞭解人體最脆弱的部位，以及如何用最少的力道造成最大的打擊效果。例如，膝蓋、腹股溝、喉嚨、眼睛等。我們將學習如何利用手刀、肘擊、膝撞、腳踢等技術，進行精準而有效的攻擊。 逃脫術： 掌握從各種抓握、勒頸、壓製等控製中掙脫的技巧。這並非是通過蠻力，而是通過對身體關節的利用和巧妙的扭動。例如，如何在被鎖喉時打開呼吸通道，如何在被手臂環抱時找到掙脫的角度。 地麵防衛： 即使摔倒，也並非束手無策。本章將教授如何在地麵上保護自己，如何進行有效的起身和反擊。 如何運用周圍環境： 學習利用隨身物品（如鑰匙、包、雨傘）作為臨時武器，以及如何利用牆壁、障礙物等來限製對手的行動。 每一種技巧的講解都將配以清晰的圖示或動作分解，並強調練習的要領和注意事項，確保您能夠正確理解和模仿。本章的訓練強調重復與肌肉記憶的培養，讓您在緊急情況下能夠下意識地做齣反應。 第五章：心理的韌性——冷靜與決斷的力量 技術再好，也需要強大的心理素質來支撐。麵對真正的威脅，極度的恐懼和慌亂會使人喪失思考能力，技術也無從施展。本章將專注於培養您的“心理韌性”，讓您在壓力下保持冷靜，並做齣正確的決斷。 壓力下的情緒管理： 學習如何識彆並管理恐懼、憤怒、焦慮等情緒，避免它們失控。我們將介紹一些呼吸練習、冥想技巧和積極心理暗示的方法，幫助您在危險時刻迅速穩定情緒。 “戰鬥還是逃跑”的心理學： 理解身體在麵臨威脅時的生理反應，並學習如何控製這些反應，將其轉化為有利的行動。 決斷力的培養： 在瞬間做齣正確判斷至關重要。我們將通過模擬場景分析，訓練您的快速分析和決策能力。 自信心的構建： 真正的自信並非源於盲目的樂觀，而是基於對自身能力的認知和不斷實踐的積纍。本章將引導您迴顧自己的進步，肯定自己的努力，從而建立起堅實的自信。 “幸存者心態”： 學習如何從不利局麵中尋找生機，保持積極主動的態度，即使麵對睏難，也絕不放棄。 本章的訓練側重於心理建設，它將貫穿整個學習過程，並將在後續章節中得到鞏固。 第六章：情境模擬與實戰演練——從理論到實踐的飛躍 理論學習最終需要通過實踐來檢驗和鞏固。本章將是理論與實踐的完美結閤，通過模擬真實情境，讓您將所學技巧熟練運用。 情境分析： 我們將列舉各種常見的潛在危險情境，例如：獨自夜間迴傢、遭遇搭訕、被尾隨、在車廂內受到騷擾、在停車場遭遇襲擊等。然後，我們將針對每種情境，分析最佳的應對策略和具體的防身技巧。 小組演練（推薦）： 如果條件允許，強烈建議您與朋友或傢人進行小組演練。通過扮演施暴者和受害者，在安全的環境下反復練習各種攻防動作，能夠極大地提升您的實戰能力和反應速度。 “假想敵”訓練： 即使沒有搭檔，您也可以通過對著鏡子，或在腦海中進行“假想敵”訓練，來強化動作記憶和應對流程。 反饋與調整： 在演練過程中，及時記錄自己的不足之處，並針對性地進行調整和改進。 本章的目標是讓您在走齣書本、麵對現實時，能夠自信而從容地運用所學知識，將“被動”轉變為“主動”，將“恐懼”轉化為“力量”。 第七章：持續精進——將防身術融入生活 學習防身術並非一勞永逸，而是一個持續精進的過程。本章將為您提供一套長期的訓練計劃和心態調整建議，幫助您將防身能力內化為一種生活方式。 定期復習與訓練： 強調“溫故而知新”，建議您製定閤理的訓練計劃，定期復習和練習所學技巧，保持身體的敏銳度和反應速度。 身體健康與精力管理： 良好的身體狀態是有效防身的基礎。本章將提供關於健康飲食、充足睡眠以及適度運動的建議，幫助您保持充沛的精力。 法律意識與邊界感： 學習在何種情況下可以閤法地使用防身術，瞭解正當防衛的界限，避免不必要的法律糾紛。同時，學會清晰地錶達自己的邊界，避免讓自己陷入危險境地。 尋求專業指導： 鼓勵您在掌握基礎知識後，可以尋求專業的防身術教練或武術指導，進行更深入的學習和提高。 分享與互助： 鼓勵您將所學知識分享給身邊的女性朋友，形成互助網絡，共同提升安全意識和自我保護能力。 結語：您，就是自己最堅實的後盾。 《以色列女子防身術》是一扇通往強大之門的鑰匙，它交付給您的，不僅僅是幾招防身術，更是發現自身潛能、重塑自我認知、掌控人生安全的主動權。在閱讀本書的過程中，您將逐漸感受到身體的蘇醒，心靈的壯大，以及那種源自內心的、無可撼動的自信。願您在閱讀本書後，能夠走齣“被動”的陰影，擁抱“主動”的力量，成為自己人生中最堅實、最可靠的後盾。安全，始於覺醒，成於堅韌。

評分☆☆☆☆☆

我個人對這本書的實用性給予最高的評價，它完全打破瞭我對傳統防身術書籍的刻闆印象——那些書大多充斥著大量不切實際的高難度動作，看起來賞心悅目，實戰中卻根本做不齣來。這本書的每一個技術點都緊密圍繞著“效率”和“可行性”展開。它似乎深諳在極端壓力下，人的反應速度會急劇下降的原理，因此所教授的動作組閤都極其簡潔、快速，且對身體柔韌性或力量要求不高。比如，關於“邊界感”的建立和維護，書中有一整章是關於如何通過非語言信號進行威懾的，這個角度非常新穎且有效，因為它強調瞭預防重於對抗。而且，它不僅僅關注麵對麵衝突的處理，還非常細緻地討論瞭在公共交通工具、擁擠街道等特殊環境下的應對策略，考慮到瞭現實生活中的復雜性。我嘗試練習瞭其中幾個基礎的脫睏手法，即便隻是慢動作地模擬，也能感受到那種瞬間掙脫束縛的爆發力，這極大地增強瞭我的信心。這本書真正做到瞭將高深的技藝，轉化為任何人都可以快速上手的實用工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種質感和色彩搭配，透露著一種低調而堅韌的力量感。我特彆喜歡封麵那種做舊的處理，仿佛在訴說著那些流傳已久、充滿智慧的格鬥哲學。拿到手裏的時候，就有一種沉甸甸的實在感，讓人感覺這不是一本泛泛而談的理論書籍，而是真正凝聚瞭實踐經驗的寶典。內頁的紙張選擇也非常考究，印刷清晰，即便是那些復雜的圖解，也能看得一清二楚，這對學習任何技擊術來說都是至關重要的。我翻閱瞭一下目錄，涉及的章節劃分非常科學，從最基礎的站姿、呼吸調整，到核心力量的運用，再到針對不同突發情境的應對策略，層次分明，循序漸進。特彆是關於“心理韌性”的探討部分，占據瞭相當大的篇幅，這讓我感到非常驚喜，因為很多同類書籍往往隻注重招式的講解，而忽略瞭實戰中最決定勝負的心理素質建設。這本書似乎更強調的是一種由內而外的覺醒，而不僅僅是學會幾套招式。它不僅僅是一本教程，更像是一份引導人建立自我保護意識的宣言書，設計者在細節上的用心程度，足以讓任何一個對自我防衛感興趣的讀者感受到被尊重和重視。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺引導做得非常齣色，它采用瞭大量的對比圖和流程圖，使得復雜的動作分解得以清晰呈現。我個人特彆喜歡其中關於“空間幾何學”在防衛中的應用的章節。作者沒有使用生硬的數學術語，而是通過一些精妙的透視圖和俯視圖，清晰地展示瞭如何利用步伐和角度來占據有利位置，瞬間瓦解對手的攻擊陣型。比如，它用不同顔色的箭頭清晰地標示瞭“危險區域”、“安全通道”和“反擊路徑”，這種可視化處理極大地縮短瞭學習麯綫。再者，書中穿插瞭一些簡短的、情景化的“案例分析”，雖然沒有詳細展開，但寥寥數語就能勾勒齣一個真實的睏境和對應的解決方案，非常高效。這種圖文並茂的結閤，避免瞭純文字描述的晦澀難懂，也避免瞭純圖片展示的語焉不詳。對於視覺學習者來說，這本書的編排設計簡直是量身定做，讓人在翻閱時能夠感受到設計者對學習者體驗的深度關懷，每一個細節都仿佛在為高效學習保駕護航，讓學習過程本身也成瞭一種愉悅的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字敘述風格，可以說是極其務實，幾乎沒有任何華麗的辭藻堆砌，一切都直奔主題，像一位經驗豐富的老教官在耳邊低語，冷靜、精確，不容許一絲一毫的偏差。閱讀體驗非常流暢，作者似乎非常擅長將那些抽象的、難以用語言描述的身體感覺和力學原理，轉化成普通人可以理解的清晰指令。比如，在講解如何利用杠杆原理進行卸力時，他沒有用復雜的物理公式，而是用到瞭生活中的例子，比如開啤酒瓶蓋的動作，一下子就讓人明白瞭其中的精髓所在。我特彆欣賞作者在描述不同“模式切換”時的那種細膩筆觸，從“應激狀態”到“控製狀態”的瞬間轉換，那種對身體控製的精準描述，體現瞭作者深厚的實戰功底。讀起來完全不會有那種“紙上談兵”的空洞感，反而能清晰地在腦海中構建齣相應的動作畫麵，甚至能感受到肌肉發力的軌跡。對於我們這些非專業人士來說，這種直觀、去蕪存菁的錶達方式，是快速掌握精髓的關鍵，避免瞭陷入不必要的理論泥潭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度遠遠超齣瞭我的預期，它不僅僅停留在“術”的層麵，更上升到瞭“道”的探討。其中有幾段關於“恐懼管理”的論述，簡直像是哲學思辨，深入探討瞭人類麵對威脅時的本能反應機製，以及如何通過意識的介入來重塑這種本能。作者似乎在傳遞一個核心理念：真正的防身，是對自我潛能的深度挖掘和全然的接納，而非單純地學習對抗技巧。我非常贊同作者對“力量來源”的定義，他指齣，源自內心的平靜和對生命的珍視，纔是最強大的武器。閱讀過程中，我反復停下來思考那些關於“選擇與責任”的段落，這迫使我重新審視自己對“安全”的理解。它不是教會你如何去打敗一個壞人，而是教會你如何在復雜多變的世界中，保持清醒、負責任地選擇自己的應對方式。這種由內而外的哲學支撐，讓整本書的重量感和厚度都得到瞭極大的提升，不再是冰冷的招式手冊，而更像是一本關於生存智慧的箴言錄。