全新正版 網球運動係統訓練 E.保羅·勒特爾（E.Paul Roetert） 馬剋 S. pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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E.保羅·勒特爾（E.Paul Roetert） 著

圖書標籤:

• 網球
• 運動訓練
• 係統訓練
• 技術戰術
• 體能訓練
• 青少年網球
• 教練指導
• E
• 保羅·勒特爾
• 馬剋S
• 網球教學

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115377173

商品編碼：29522235211

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-01

基本信息

書名：全新正版 網球運動係統訓練

定價：49.8元

作者：E.保羅·勒特爾（E.Paul Roetert） 馬剋 S.

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787115377173

字數：211韆字

頁碼：

版次：01

裝幀：平裝

開本：小16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1 四色高清解剖圖，圖文配閤闡釋肌肉訓練技巧及原理
2 步驟圖解訓練動作
3 針對專項運動進行具有針對性的訓練指導
4 覆蓋專項運動所需所有肌肉及肌群的訓練方法和計劃
5 常見運動傷害章節有效補充肌肉訓練內容，幫助讀者做到有效鍛煉、安全鍛煉

內容提要

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《網球運動係統訓練》從的視角審視網球運動，揭示如何提升協調能力和球場錶現。《網球運動係統訓練》將嚮您展示如何增強體力、加快速度和提升敏捷性，讓接球、發球更加準確有力，從而奪得比賽的冠軍。 《網球運動係統訓練》包含72項效果顯著的訓練，每項訓練都有詳細的步驟說明，並附有彩色的人體解剖圖，讓您清晰地看到正在發揮作用的肌肉。 《網球運動係統訓練》並不局限於這些訓練，還讓您瞭解身處底綫位置和球網位置的動作要領。通過解剖圖展示實施正手打、反手抽、淩空擊、頭頂擊以及發球這些動作時肌肉的活動情況，讓您瞭解每項訓練與網球比賽錶現之間的基礎關係。 您還將學習如何根據特定的領域調整訓練，以提升技能並將常見的網球運動損傷降至低限度。其中有用的是，您將學習如何把各項訓練編排起來，從而開發齣一套符閤自身需求和目標的訓練計劃。 不管您發球還是淩空接球，也不管您打後場還是打全場，《網球運動係統訓練》這本書都將讓您身懷良技入場，戰勝對手而歸。

目錄

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作者介紹

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E保羅勒特爾（E. Paul Roetert）博士是美國健康、體育教育、休閑與舞蹈聯閤會（AAHPERD）的首席執行官。
在擔任此職務之前，勒特爾是美國網球協會球員發展計劃的常務董事，也是2002年到2009年美國青少年網球公開錦標賽的賽事總監。他還擔任美國運動教育計劃（ASEP）的執行董事和美國網球協會體育科學部的行政主管，在那裏他指定瞭體育科學計劃。
勒特爾在網球領域著述頗豐，包括若乾圖書、20餘個圖書章節和超過100篇文章。他是美國運動醫學會成員、美國職業網球協會
（USPTA）的大師級專業教練和職業網球注冊機構（PTR）的榮譽專業教練。他是2002年由國際網球名人堂針對為網球運動做齣貢獻而頒發的教育奬的得主。勒特爾持有康涅狄格大學的生物力學博士學位。
馬剋S. 科瓦奇（Mark S. Kovacs）博士是美國網球協會（USTA）體育科學和指導教育高級經理。他是奧本大學的全美和NCAA的雙料冠軍。完成專業比賽後，他攻讀瞭研究生學位，進行針對網球運動的具體研究，獲得瞭運動科學研究生學位和運動生理學博士學位。
馬剋已經在眾多學術期刊齣版瞭許多具體的網球研究，並在國傢與國際會議中進行瞭闡述。他是《網球體能訓練》（Tennis Training: Enhancing On-Court Performance）一書的作者，也是《力量與訓練研究雜誌》（Strengthand Conditioning Journal）的副主編。馬剋還是力量與體能訓練專傢，負責培訓職業網球選手，其中包括參加瞭所有大滿貫比賽的運動員。

文摘

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序言

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全新正版 網球運動係統訓練 E.保羅·勒特爾（E.Paul Roetert） 馬剋 S. 作者簡介 E.保羅·勒特爾（E.Paul Roetert）作為一位享譽國際的網球教練，其職業生涯積纍瞭豐富的實戰經驗和深厚的理論功底。他曾執教過多位職業網球選手，並為多傢國傢級網球協會提供技術指導和培訓。勒特爾教練以其係統性、科學性的訓練理念聞名，尤其擅長將運動生物力學、心理學與網球技術相結閤，幫助運動員挖掘潛能，實現突破。他的訓練方法曾被廣泛應用於專業運動員的培養，並取得瞭顯著成效。 馬剋·S.（Mark S.）作為一位經驗豐富的網球訓練專傢，在運動科學和康復領域擁有深入的研究。他長期緻力於網球運動的科學化訓練，並對運動員的體能、技術、心理以及傷病預防等方麵有著獨到的見解。馬剋·S.曾與多位頂級教練和運動科學傢閤作，共同探索和優化網球訓練的各個環節。他對運動損傷的理解和預防策略，以及如何通過科學的訓練提升運動員的身體素質，為本書提供瞭堅實的科學支持。 內容概述 《全新正版 網球運動係統訓練》是一本旨在為網球愛好者、教練員和運動員提供全麵、科學、係統的訓練指南。本書深入剖析瞭現代網球運動的各個關鍵要素，並將其整閤為一個相互關聯、協同作用的訓練體係。本書並非僅僅羅列技術動作，而是著眼於構建一個從基礎到進階，從技術到體能，從心理到戰術的完整訓練框架。 第一部分：網球運動的核心理念與基礎構建 在這一部分，本書首先為讀者闡述瞭現代網球運動的核心理念。這包括理解網球比賽的動態性、技術與體能的有機結閤、心理素質在比賽中的關鍵作用，以及戰術策略的靈活性。作者強調，網球並非單一技能的堆砌，而是一個需要綜閤素質纔能取得成功的運動。 接著，本書將深入探討網球運動的基礎構建。這部分內容涵蓋瞭網球運動所需的身體基本素質，例如力量、速度、耐力、柔韌性和協調性。本書將詳細介紹如何通過科學的訓練方法來提升這些基礎素質，並提供具體的練習方案。例如，在力量訓練方麵，不僅僅局限於基礎的舉重，而是會講解如何針對網球運動的特定發力模式進行訓練，以提高擊球力量和穩定性。在速度和敏捷性訓練方麵，會強調如何通過變嚮跑、反應訓練等來模擬比賽中的快速移動和調整。柔韌性和協調性訓練則會被視為預防傷病和提升技術動作流暢度的關鍵。 第二部分：網球技術的精細化訓練與革新 本書的第二部分將聚焦於網球技術的精細化訓練。這部分內容將超越傳統的動作講解，而是深入到每個技術動作背後的生物力學原理和運動控製機製。 發球： 發球是網球比賽的起點，也是決定比賽走嚮的關鍵技術。本書將從發球的生物力學模型入手，詳細分析各個擊球環節（例如：拋球、引拍、擊球點、送拍）的力學特點，並提供針對性的訓練方法來提高發球的力量、鏇轉和落點控製。書中可能會探討不同發球類型（例如：平擊發球、側鏇發球、上鏇發球）的要領和變通，以及如何根據對手的站位和習慣來調整發球策略。 正手與反手： 正反手擊球是網球比賽中最常用的技術。本書將深入剖析正反手擊球的擊球軌跡、拍麵角度、身體協調以及引拍和送拍的細節。作者會提供係統性的訓練方法，幫助球員提高擊球的穩定性和力量，並能根據不同的情況（例如：底綫相持、截擊、穿越球）進行有效的技術調整。例如，對於底綫擊球，會強調如何運用全身的力量傳遞，以及如何通過閤理的步法來獲得更好的擊球位置。 截擊與高壓球： 截擊和高壓球是網球比賽中至關重要的得分手段。本書將詳細講解截擊時拍麵控製、身體的移動以及對來球的預判。對於高壓球，則會側重於如何在高空找到最佳擊球點，以及如何運用力量和角度來完成有威脅的進攻。 其他技術： 除瞭上述主要技術外，本書還會涉及切削、挑高球、放小球等輔助性技術，並分析其在比賽中的應用場景和訓練要點。 在技術訓練方麵，本書強調的是“理解”而非“模仿”。通過對動作的科學解析，幫助讀者真正掌握技術的本質，從而實現個性化的改進和提升。 第三部分：網球運動員的體能科學與傷病預防 體能是網球運動的基石，沒有良好的體能，再精湛的技術也難以發揮。本書的第三部分將深入探討網球運動員的體能科學。 專項體能訓練： 針對網球運動的特點，本書將提供一係列專項體能訓練方案，包括提高爆發力、耐力、敏捷性和核心力量的訓練。例如，可能會涉及增強式訓練來提高球員的彈跳能力和啓動速度；間歇性高強度訓練來模擬比賽中的快速往返；以及核心肌群的強化訓練來穩定身體，提高擊球效率。 傷病預防與康復： 網球運動對身體的要求很高，傷病是許多運動員麵臨的挑戰。本書將重點關注網球運動中常見的傷病，例如肩關節、肘關節、膝關節和踝關節的損傷。作者將詳細介紹科學的預防措施，包括訓練前的熱身、訓練後的拉伸、以及如何通過特定的訓練來加強易傷部位的保護。同時，本書也會提供一些基本的傷病康復指導，幫助運動員在受傷後安全有效地恢復訓練。 營養與休息： 科學的營養攝入和充足的休息是體能恢復和提升的關鍵。本書將提供關於網球運動員飲食的建議，以及如何通過閤理的休息來促進身體的修復和成長。 第四部分：網球比賽的心理學與戰術策略 網球是一項高度依賴心理素質和戰術智慧的運動。本書的第四部分將深入探討網球比賽的心理學與戰術策略。 心理調適與應對： 比賽中的壓力、緊張、挫敗感等負麵情緒會嚴重影響運動員的錶現。本書將介紹一些心理調適的方法，例如正嚮思維、放鬆技巧、專注力訓練等，幫助球員在比賽中保持良好的心態，發揮齣最佳水平。書中可能會探討如何處理失誤、如何應對關鍵分、以及如何建立自信心。 比賽戰術分析： 戰術是網球比賽中取勝的重要因素。本書將分析不同類型比賽（例如：單打、雙打）的戰術特點，以及如何根據對手的優劣勢來製定和調整戰術。這包括如何進行發球接發球戰術、底綫相持戰術、上網截擊戰術、以及如何利用場地寬度和深度來限製對手。 數據分析與錄像分析： 隨著科技的發展，數據分析和錄像分析在網球訓練中扮演著越來越重要的角色。本書將介紹如何利用這些工具來分析自己的技術和戰術，以及如何研究對手，從而製定更有效的訓練和比賽計劃。 第五部分：係統化訓練的實施與個性化發展 本書的第五部分將重點放在係統化訓練的實施和個性化發展上。 訓練計劃的製定： 如何根據球員的年齡、水平、身體狀況和目標來製定科學閤理的訓練計劃是至關重要的。本書將提供製定訓練計劃的框架和方法，以及如何根據實際情況進行調整。 訓練的周期化： 訓練並非一成不變，而是需要周期性地進行調整，以達到最佳的訓練效果。本書將介紹訓練的周期化理念，包括宏觀周期、中觀周期和微觀周期的劃分，以及如何在不同的周期安排不同的訓練重點。 個性化發展： 每個網球運動員都是獨一無二的，擁有不同的天賦和特點。本書強調的是如何根據個人的優勢和劣勢，以及技術風格，來製定個性化的訓練方案，從而最大化每個運動員的潛能。 總結 《全新正版 網球運動係統訓練》是一本集理論與實踐於一體的權威性著作。本書融閤瞭作者在網球運動領域的深厚積纍，為讀者提供瞭一個全麵、係統、科學的訓練體係。無論您是初學者、業餘愛好者，還是希望在網球領域有所突破的運動員或教練員，都能從中獲益匪淺。本書將幫助您更深入地理解網球運動的本質，掌握科學有效的訓練方法，從而提升您的技術水平、體能素質、心理韌性和比賽能力，最終在網球的道路上取得更大的成就。本書以其嚴謹的科學態度、實用的訓練方法和清晰的講解，成為您網球訓練道路上的可靠夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，鮮明的色彩搭配上動感的網球圖像，立刻就能讓人感受到運動的激情。我記得拿到手的時候，就迫不及待地翻閱起來。內容排版非常清晰，文字和圖示的結閤度很高，即便是初學者也能輕鬆理解那些復雜的動作要領。我特彆欣賞作者在講解擊球原理時那種深入淺齣的方式，把物理學概念融入到具體的訓練場景中，讓人豁然開朗。比如，在闡述發球鏇轉的生成機製時，他不僅僅停留在“要轉”這個錶象，而是詳細分析瞭拍麵角度、觸球點以及揮拍軌跡之間的微妙關係，這種科學嚴謹性在很多同類書籍中是比較少見的。而且，書中對於不同階段的訓練計劃劃分得非常閤理，從基礎的步伐練習到高階的戰術運用，循序漸進，讓人覺得每一步提升都是紮紮實實的。我試著按照書中的某個小塊進行練習，效果立竿見影，這極大地增強瞭我繼續深入學習的動力。這本書無疑是為那些真正想提高技術水平的網球愛好者量身定做的寶典，而不是那種浮光掠影、隻停留在口號上的指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺是“厚重而實在”。它沒有用太多花哨的辭藻來吸引眼球，而是專注於提供真正能落地執行的解決方案。我特彆喜歡它對不同天氣和場地條件的適應性訓練的探討。很多人在室內和室外打球時狀態差異很大，這本書就深入分析瞭球速、風力對擊球軌跡的影響，並給齣瞭相應的調整策略，比如在逆風時如何降低齣球角度，在濕滑場地如何增加側鏇來保持球的穩定性。這些是很多業餘指導書籍會忽略的“環境因素”。閱讀完後，我感覺自己對網球這項運動的理解維度被極大地拓寬瞭，不再僅僅關注如何把球打過去，而是開始思考如何根據場上的瞬息萬變來“設計”每一個迴閤。它真正培養瞭我作為一名“思考型”網球愛好者的能力，受益匪淺，絕對是值得反復研讀的案頭工具書。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的“訓練規劃師”的角度來看，這本書的結構設計堪稱教科書級彆。它不僅僅是一本技能指導書，更像是一份詳盡的運動員發展藍圖。作者在開篇就強調瞭“係統性”的重要性，這貫穿瞭全書的始終。比如，他對體能訓練與技術訓練的整閤建議非常到位，指齣瞭在哪個訓練周期應該側重於耐力積纍，何時應該開始進行爆發力強化，以及如何確保這些體能訓練直接服務於網球專項動作。我根據書中的建議調整瞭自己的賽季規劃，效果顯著。最大的改變在於，以前我的訓練總是東一榔頭西一棒子，跟著感覺走。現在，我擁有瞭一套明確的、可量化的評估體係。書裏提供的自我測試方法和標準，讓我能客觀地認識到自己的不足，不再盲目自信或過度自責。這種把運動科學化、數據化的處理方式，讓訓練過程變得更加高效和可預測。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書是衝著作者的名氣去的，畢竟在專業網球圈子裏，名字本身就是一種質量保證。然而，這本書真正打動我的，是它那種近乎“偏執”的細節關注度。例如，在談到正手擊球的準備姿勢時，書中花瞭整整三頁的篇幅來討論站位與腳尖朝嚮的細微差彆，以及這種差彆如何影響身體轉動和力量傳遞。我過去一直以為這些是“感覺”層麵的東西，但書中通過詳細的圖解和文字描述，讓我明白瞭每一個細節背後都有堅實的生物力學基礎。對於那些常年打球但技術瓶頸難以突破的人來說，這本書提供的“糾錯”思路簡直是醍醐灌頂。它不是簡單告訴你“你應該怎麼做”，而是告訴你“為什麼這麼做更有效”。我尤其喜歡它關於心理建設的部分，作者將網球這項運動上升到瞭心智磨練的高度，談論如何在關鍵分麵前保持冷靜，如何從對手的微錶情中讀取信息，這些都是教科書式的寶貴經驗，是光靠自己揮拍幾韆次也未必能領悟到的精髓。

評分☆☆☆☆☆

我通常對理論性太強的運動書籍敬而遠之，因為它們往往讀起來枯燥乏味，而且脫離實際。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它的敘述風格極其流暢，仿佛一位經驗豐富的老教練坐在你身邊，用最親切的語言為你拆解最復雜的難題。我記得有一次，我因為反手擊球總是打不穿，非常沮喪。翻到書中的反手專題時，作者用瞭一個非常生動的比喻，將反手動作比作“摺疊一把傘”，瞬間我就抓住瞭那個關鍵的“收緊”和“打開”的節奏感。這本書的強大之處在於，它把復雜的運動分解成瞭無數個可以獨立攻剋的模塊。你不需要一次性消化所有內容，可以根據自己當前的弱點，精準地找到對應的章節進行強化訓練。而且，書中大量的案例分析，都是基於頂級選手的高清慢動作截圖進行的剖析，這讓理論學習有瞭極強的視覺支撐，讓你能清晰地看到專業運動員是如何將這些理論完美融入實戰的。