全新正版 肌肉训练彩色解剖图谱:自行车运动 【美】 詹妮弗·罗拉(Jennifer Lau pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】 詹妮弗·罗拉Jennifer Laurit 著

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• 力量训练
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店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448224

商品编码：29523512447

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：全新正版 肌肉训练彩色解剖图谱:自行车运动

定价：49.80元

作者：【美】 詹妮弗·罗拉(Jennifer Laurita )

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787115448224

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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372幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解 国jia级教练专业指导182个标准姿势 骑行者改善姿势、避免伤害、提高表现的66个健身训练 美国自行车联盟国jia级教练为骑行运动定制的健身计划 帮助骑行者获得更多骑行乐趣 进阶专业骑手 22 种柔韧性训练 降低受伤风险，缓解重复动作导 致的身体僵硬，促进血液流通，扩大四肢活动范围， 使动作更舒展、肢体更灵活。 14 种双腿和双臂训练 针对骑行关键部位的加强练 习，增强肌肉力量、强化骨骼，帮助提升冲刺速度 和山地骑行技能。 22 种核心力量和稳定性训练 帮助你获得健壮的核 心肌群并提升肌肉的稳定性，使蹬车动作更流畅、 骑车效率更高。 8 种平衡力和姿势训练 放大柔韧、加强和稳定练 习的效果，中和肌肉的不平衡发展，建立和谐、平 衡的动作及健身模式。 10 种为不同训练目标精心定制的训练计划 帮助你 成为更好的自行车手。

内容提要

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要成为好的自行车手，你需要一个全面的健身方案，以强化身体大部分的肌肉，使全身从头到脚都得到锻炼。翻开《肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动》这本书，你会找到一系列对自行车手应用频率高的肌肉组大有裨益的运动。在进行专门设计的运动（能够对双腿和双臂进行锻炼）之前，进行有针对性的伸展运动能够激活你身体的核心肌肉群，改善你在自行车上的平衡感和姿势，强化你的股四头肌，增强你的耐力等等。 不管是只在周末骑车的“周末战士”还是为赛事备战的专业人员，《肌肉训练彩色解剖图谱：自行车运动》都能提供一个清晰明了的分步骤解析说明，并且每一步都附带了如何进行正确运动的有用的小贴士（以及注意事项）。在每项运动的旁边是详细、逼真的解剖图，展示了从运动中获益大的肌肉。本书中包含了大量专门为自行车手们设计的运动和锻炼项目，为你提供了获得理想健身效果所需的一切。

目录

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引言：适应骑车
上肢解剖图
下肢解剖图
柔韧性
脊柱扭曲
胸部及前三角肌伸展
背阔肌拉伸
肩部伸展
斜方肌伸展
髋屈肌伸展
上背部以及下背部伸展
菱形肌聚拢
梨状肌伸展
颈部伸展
脊椎伸展
腰椎伸展
N绳肌伸展
小腿伸展
髂胫束伸展运动
手抓脚趾抬升
胫骨伸展
N绳肌以及内收肌伸展
股四头肌伸展
辅助脚部伸展
蝴蝶式伸展
仰卧位图4
双腿和双臂
侧弓箭步
前弓箭步
侧卧式膝盖弯曲
桥式抬腿
上下踏板
直角坐墙
凳上双臂屈伸
俯卧撑
泡沫轴肱三头肌屈伸
泡沫轴俯卧撑
力量深蹲
大腿前后摆动
单腿画圈
蚌壳系列
核心力量和稳定性
平板支撑
平板支撑平衡
侧弯平板支撑
俯卧平板支撑
单腿踢
剪式踢腿
船式
柠檬挤压器式
平板膝盖内拉
V形屈体
颈椎星星
空中蹬自行车
内收肌伸展
伸展
肩部伸展
胸肌伸展
平板下压
眼镜蛇式
四角兽抬腿
双腿交叉卷体
臀腹部抬升
死虫子式
平衡力和姿势
球式卷动
摇篮式两腿伸展
V字形体Ⅰ
V字形体Ⅱ
俯卧双腿踢
美人鱼侧伸展
平板支撑
泳姿伸展
训练计划
初级练习
中级练习
高级练习
四头肌强化练习
背部健康练习
核心稳定性练习
低强度练习
耐力挑战练习
平衡力练习
姿势练习
工作人员及致谢

作者介绍

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詹妮弗 罗拉 Jennifer Laurita 詹妮弗罗拉是美国自行车联盟教练和国jia级教练，负责对全美自行车手进行培训和资格认证，也是新泽西州自行车和步行联盟（New Jersey Bike& Walk Coalition）的创始会员。她是一名狂热的自行车手，经常参加全美各地的慈善活动。她力推自行车教育，在全美教育会议上进行励志演讲。目前，她为自行车项目、课程以及赛事提供咨询，并进行职业培训。

文摘

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序言

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《自行车运动解剖学：深入理解骑行者的身体》 这是一部专为自行车运动爱好者、专业骑手、教练以及所有希望更深入了解骑行过程中身体运作的读者精心打造的深度解析之作。本书并非一本泛泛而谈的运动指南，而是聚焦于自行车运动这一特定领域，以前所未有的细节，剖析骑行者身体的每一个关键组成部分，以及它们在不同骑行姿势、强度和技巧下的精确表现。 核心内容： 本书的核心在于其科学、精准且富有图示性的解剖学视角。它将人体结构与自行车运动的特定需求紧密结合，打破了传统体育书籍的局限，提供了一种全新的理解骑行的方式。 骨骼系统： 从自行车骑行最基础的支撑结构——骨骼开始，本书将详细介绍与骑行密切相关的骨骼。我们将深入探讨骨盆的结构，它是连接上半身与下半身，也是骑行发力的重要枢纽，尤其关注其在不同踏频和发力模式下的变化。脊柱的解剖学将是另一重点，我们将详细解析颈椎、胸椎、腰椎的生理曲度，以及它们如何在公路骑行、山地骑行等不同场景下承受压力，并提出保护脊柱的策略。此外，锁骨、肩胛骨、肱骨、桡骨、尺骨、股骨、胫骨、腓骨以及足部的骨骼结构，都将以清晰的解剖图谱形式呈现，并重点阐述它们在操控自行车、维持平衡、以及将腿部力量有效传递至踏板过程中的作用。例如，股骨头的运动轨迹与踏频的关系，胫骨的内外旋对踩踏效率的影响，以及足部各个骨骼如何协同工作以实现最佳的蹬踏力量输出。 肌肉系统： 肌肉是骑行者身体的“发动机”。本书将对参与自行车运动的肌群进行最详尽的描绘。我们会区分主要驱动肌群和协同肌群，并具体分析它们在每一次蹬踏、每一次加速、每一次爬坡中所扮演的角色。 下肢肌群： 股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）的收缩如何推动踏板向下，臀大肌在蹬踏后半程的发力作用，腘绳肌群（股二头肌、半腱肌、半膜肌）在拉起踏板阶段的贡献，小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌）的协同工作以完成踝关节的跖屈动作，以及胫骨前肌在踝关节背屈中的作用。本书还将深入探讨股内收肌群和小腿外侧肌群在维持膝关节稳定性和对抗侧向力中的关键作用，尤其是在应对不平路面或进行高速过弯时。 核心肌群： 腹直肌、腹斜肌、腹横肌、背部肌群（竖脊肌、多裂肌）以及臀中肌、臀小肌等，它们构成了强大的核心力量。本书将详细解析这些肌肉如何协同工作，以稳定脊柱，维持骑行姿势，支撑上半身的协调性，并有效传递来自下肢的力量，防止能量损耗。我们将特别关注核心肌群在长距离骑行中的耐力表现，以及在进行技术性操控（如跳跃、过弯）时，它们如何提供必要的动态稳定。 上肢肌群： 三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等，虽然不像下肢肌群那样直接产生驱动力，但它们在操控车把、维持平衡、吸收震动、以及在起伏路段进行身体支撑方面起着至关重要的作用。本书将细致地描绘这些肌群在抓握车把、调整重心、以及在颠簸路面时稳定身体方面的具体功能。 关节系统： 关节是连接骨骼的枢纽，它们的灵活性、稳定性和运动范围直接影响骑行表现和受伤风险。本书将重点关注： 髋关节： 作为下肢发力的起点，髋关节的屈曲、伸展、内收、外展和旋转是完成蹬踏动作的基础。我们将深入解析髋关节的运动学，以及不同骑行姿势下髋关节的活动范围限制。 膝关节： 膝关节的屈伸运动是蹬踏循环的核心。本书将详细分析膝关节在整个踩踏行程中的角度变化，以及韧带和半月板在维持其稳定性和承受压力中的作用。我们将特别强调膝关节的生物力学，以理解为何某些不良骑行姿势容易导致膝盖疼痛。 踝关节： 踝关节的背屈和跖屈是实现有效蹬踏的最后一道环节。本书将剖析踝关节的精细运动，以及它如何与小腿肌肉协同工作，将力量传递至踏板。 肩关节和肘关节： 在上半身，肩关节和肘关节的灵活性对于保持舒适的骑行姿势，以及应对路面震动至关重要。我们将探讨这些关节在长时间骑行中可能出现的劳损，以及如何通过适当的训练来增强其稳定性。 神经与循环系统（基础视角）： 虽然本书的重点是骨骼、肌肉和关节，但为了提供一个更完整的身体运作图景，我们会简要介绍与骑行相关的基本神经和循环系统原理。例如，我们将提及神经冲动如何从大脑传递至肌肉，引发收缩，以及循环系统如何为肌肉提供氧气和养料，并带走代谢废物。这部分内容旨在帮助读者理解，骑行不仅仅是肌肉的运动，更是整个身体系统协调运作的结果。 独特价值与优势： 高度的视觉化： 全书配以大量精细、高质量的彩色解剖插图。每一张图都经过精心设计，清晰地展示骨骼、肌肉、肌腱、韧带的位置和形态。这些插图并非简单的骨骼或肌肉图，而是结合了骑行动作的特定角度和姿势，让读者能够直观地理解身体各部分是如何在骑行中工作的。例如，在解析股四头肌时，插图会显示其在踏板下降阶段的激活状态，或者在爬坡时其收缩的强度变化。 精准的运动学分析： 本书不仅仅是展示解剖结构，更重要的是将这些结构置于运动的语境中。它将详细分析每一次蹬踏动作中，各肌群如何按顺序激活，关节角度如何变化，以及力量是如何从身体传递到自行车上的。这种运动学分析将帮助读者理解“为什么”某个动作会导致疼痛，以及“如何”通过调整姿势来提高效率和避免损伤。 强调训练与康复的关联： 在每一章节的末尾，本书会巧妙地将解剖学知识与实际训练和潜在的伤病联系起来。例如，在讨论股四头肌时，会提及相关的训练动作（如深蹲、弓步），以及常见的伤病（如髌股关节疼痛综合征）为何会发生，并提供基于解剖学原理的预防和康复建议。 面向所有水平的读者： 无论您是刚入门的自行车爱好者，还是经验丰富的专业骑手，亦或是运动康复领域的专业人士，本书都能为您提供有价值的见解。入门者可以通过本书建立对身体运作的基本认知，从而更科学地开始骑行；有经验的骑手则能通过本书优化自己的技术，突破瓶颈；教练和康复师则可以利用本书作为重要的参考工具，为学员提供更精准的指导和治疗。 跨越学科的视角： 本书融合了运动解剖学、生物力学、运动生理学等多个学科的知识，以一种易于理解和实用的方式呈现，为读者提供了一个全面而深入的骑行者身体指南。 本书能够帮助您： 深入理解骑行的生物力学： 了解您身体的每一个动作是如何转化为驱动自行车的动力的。 优化骑行姿势： 通过科学的解剖学知识，调整车座高度、车把位置等，以获得最舒适、最高效的骑行姿势。 提高训练效果： 更有针对性地进行力量训练、耐力训练和柔韧性训练，最大化训练收益。 预防运动损伤： 识别潜在的风险因素，理解常见伤病（如膝盖痛、背痛、腕管综合征）的成因，并学习有效的预防措施。 加快伤病康复： 如果您正遭受骑行相关的伤病，本书将帮助您理解伤病发生的解剖学基础，从而更好地与医生或理疗师沟通，并进行有效的康复。 提升对身体的觉察力： 更清楚地感知自己在骑行过程中身体各部位的感受，从而及时做出调整。 《自行车运动解剖学：深入理解骑行者的身体》是一本将科学严谨与实践应用完美结合的图书。它将带领您踏上一场探索身体奥秘的旅程，让您在每一次骑行中，都能以更深刻的理解，更自信的姿态，去感受速度与激情。这不仅仅是一本关于自行车的书，更是一本关于您自身身体的百科全书，为您在自行车运动的道路上保驾护航，助您不断超越自我。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本厚重的著作，我感受到的不仅是信息的堆砌，更是一种对某个领域近乎虔诚的探索和总结。它不像许多流行的自助书籍那样追求短期的、立竿见影的效果，而是着眼于长远的、可持续性的发展。字里行间流露出的那种沉淀感和历经时间考验的智慧，是无法轻易模仿的。它鼓励读者慢下来，去体会其中的精髓，去内化那些深层次的原理。每当合上书本，我总会有一种充实和宁静的感觉，仿佛进行了一次深入灵魂的对话。这种能给人带来持久精神滋养的读物，在当今快节奏的社会中是多么的稀缺和宝贵。它无疑是一部可以放在案头，随时翻阅、常读常新的经典之作，其价值经得起时间的淘洗。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排结构，简直是教科书级别的范本，体现了严谨的学术态度和对读者体验的深刻洞察。它没有那种将所有信息一股脑塞给你的粗暴感，而是遵循着从宏观到微观，再到深入细节的递进路线图。每一部分的内容都环环相扣，形成了一个完整的知识体系闭环，让人在阅读过程中始终保持清晰的思路，不会迷失方向。我特别欣赏它在跨章节引用和相互参照方面的处理，这种设计极大地增强了知识点的关联性和系统性，使得读者能够构建起一个多维度、立体化的认知框架。这种精心设计的阅读路径，极大地提高了学习效率，让人感觉每翻一页，都是在向着最终目标稳步前进。这种对结构美学的坚持，是很多快餐式读物所无法企及的高度。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，简直像是有了一位世界级的私人教练在耳边细语指导。它的叙事风格非常平易近人，即便是对于那些刚刚接触相关领域的新手来说，也毫无晦涩感。作者似乎深谙如何将复杂的理论知识，转化为日常生活中可以轻松理解和实践的步骤。我发现自己常常在阅读某个章节后，会立刻被激发去尝试书中所描述的技巧，那种即时的反馈和成就感是其他读物难以比拟的。而且，书中案例的选取角度非常刁钻，总是能切中读者在实际操作中遇到的那些“卡壳”的地方，然后给出独到且高效的解决方案。这种“授人以渔”的教学方式，远胜于枯燥的理论灌输，让人感觉自己不仅是在吸收知识，更是在提升实战能力。这种体验，让我深刻体会到了知识的价值是如何通过有效的表达而被最大化释放的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉的盛宴！那鲜艳的色彩搭配和精致的排版，让人一眼就能感受到其中蕴含的专业和活力。我记得当时在书店里，它就以其独特的质感和厚重感吸引了我。内页的纸张选择也体现了出版商的用心，触感细腻，即便是长期翻阅也不会轻易磨损。更不用说书脊的设计，既稳固又便于平摊阅读，这对于一本需要经常查阅的工具书来说简直太贴心了。我尤其欣赏作者在章节划分上的逻辑性，每一个主题的过渡都处理得极为自然流畅，仿佛带着读者进行了一次精心规划的知识探索之旅。这种对细节的极致追求，让我对这本书的内容质量充满了期待，光是看着它摆在书架上，就觉得是一种享受和品味的体现。它不仅仅是一本书，更像是一件艺术品，完美结合了实用性与观赏性，让人爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对这类专业书籍抱有一定的戒心，总担心会充斥着大量难以理解的术语和图表，让人望而却步。然而，这本书完全颠覆了我的预设。它的语言充满了生命力，仿佛作者是用一种充满激情的语调在与读者对话，而不是冷冰冰地陈述事实。这种亲和力让阅读不再是一种负担，而变成了一种愉快的探索。更难得的是，书中对“为什么”的解释总是那么到位，不仅仅告诉我们“该怎么做”，更重要的是解释了“为什么要这样做”，这对于建立真正的内在理解至关重要。这种将科学原理融入生活实践的叙事手法，极大地增强了知识的可迁移性，让我能够举一反三，解决更多未曾预料到的问题。我感觉自己像是被点亮了一盏灯，视野一下子开阔了许多。