全新正版 自行車功率訓練突破:分析數據 科學訓練 提高錶現 羅譽寅 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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羅譽寅 著

圖書標籤:

• 自行車
• 功率訓練
• 運動科學
• 數據分析
• 訓練方法
• 競技運動
• 騎行
• 羅譽寅
• 運動錶現
• 自行車訓練

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115455970

商品編碼：29524397150

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：全新正版 自行車功率訓練突破:分析數據 科學訓練 提高錶現

定價：59.00元

作者：羅譽寅

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787115455970

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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人人有“功率”練的時代即將到來，讓這本自行車功率訓練 功率數據分析全書祝您一臂之力！科學訓練在自行車界當屬功率訓練，因為功率能立即反映齣車手所輸齣的力量，是十分明確的強度指標，對運動強度的監控也非常直接，通過功率計便能精準地收集到訓練及比賽時的所有量化數據。功率計越來越普及，但是功率訓練原理復雜難懂，而且收集數據的重點在於分析與解讀，唯有理解不同數據所代錶的意義與功能，數據纔會變成有價值的知識和技術。作者對生硬的功率訓練原理及術語進行瞭通俗易懂的講解，並一步一步教您學會使用功率數據分析管理軟件WK0，幫您將數據的作用發揮到。這本功率訓練書能幫您更瞭解自己的優勢與缺點，確認自己屬於哪種類型的車手，在團隊中該扮演何種角色，以及如何製定更有效的周期化訓練計劃及提升錶現。

內容提要

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自行車功率計是一種安裝在自行車上可以實時監控車手對自行車的輸齣功率的裝置。利用功率計進行訓練是公認的當前自行車運動中科學、直接的訓練方式和輔助手段，因此自行車功率計也被圈內稱為公路車“訓練神器”。本書結閤國外先進的功率計訓練方法及數據分析方法，同時結閤作者自身的訓練與實操經驗，講解瞭如何利用功率計數據進行係統分析，如何根據數據情況針對自身特點改善訓練計劃，如何提高訓練效率、提升錶現，並對新的功率分析軟件做瞭詳細說明。本書適閤廣大自行車運動、鐵人三項運動愛好者學習使用，尤其適閤那些已經具有訓練基礎，希望提高運動及比賽錶現的中高級愛好者閱讀參考。

目錄

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【目 錄】
自 序 人人有“功”練時代降臨！你準備好瞭嗎？
前 言 “功率”是什麼？
章 非用功率計不可的理由
1. 更明確、更即時的訓練強度監控工具
2. 準確地計算訓練量
3. 搜集更多的分析數據
4. 教練與車手溝通的橋梁
5. 鐵人三項比賽的“作弊”神器

第2 章 功率訓練關鍵的數據：功能性閾值功率（FTP）
1. 什麼是功能性閾值功率（FTP）？
2. 找齣自己的FTP：5 分鍾 20 分鍾計時測驗
〔BOX〕設定碼錶顯示FTP 百分比，讓訓練更得心應手！
3. 功率訓練區間——訓練不再模糊不清！
〔BOX〕大攝氧量越高勝算越大嗎？
4. 如何判斷間歇訓練時是否已經“爆掉”？

第3 章 利用功率數據找齣優勢與弱點
1. 用功率體重比看齣誰纔是爬坡高手
2. 比賽臨近，需要減重嗎？
3. 通過大平均功率找齣自己是哪種類型的車手 60
4. 功率衰退程度（FP）：更深入剖析自身的優缺點

第4 章 功率數據需要分析纔有價值
1. 反映現實的功率值——標準化功率（NP）
2. 利用強度係數（IF）分析騎行的艱難度
3. 變動指數（VI）讓自行車項目也可以“配速”
〔BOX〕遇到上下坡時該怎麼騎？
4. 鐵人三項比賽的配速策略
5. 用訓練壓力指數（TSS）客觀量化訓練量
6. 由TSS 量化自己的體能、疲勞及狀態
7. 做功的意義——訓練及比賽的補給策略
〔BOX〕運動過程中的補給不隻是為瞭讓肚子不餓
8. 讓功率計告訴你要補充多少食物纔足夠

第5 章 踩踏技術也可以被量化！
1. 踩踏技術的關鍵要素
2. 利用功率計量化你的踩踏效率
3. 畫圓沒錯，但不要太過！
〔BOX〕隨時都維持有效率的踩踏——踏頻
4. 踩踏角度也要講究！
5. 功率沒有說的事：你的騎行方式偏嚮哪種類型？

第6 章 功率和心率並非對立，而是互補
1. 心率對於自行車項目有什麼意義？
2. 獲得騎車時的大心率數據
3. 利用閾值心率來監控訓練強度
〔BOX〕高強度訓練或比賽隔天要排的不是乳酸，而是……
4. 通過安靜心率來評估身體是否需要休息
5. 體能進步的量化指標——效率係數（EF）
6. 心率也會“飄移”？

第7 章 善用WKO4 分析訓練及比賽數據
1.WKO 的由來
2. 將訓練記錄檔案同步到WKO4
〔BOX〕TrainingPeaks 賬號申請
3.WKO4 操作界麵介紹
〔BOX〕FRC、PMAX 與mFTP 對於自行車隊的意義
4. 隨個人狀況調整的強度區間——個人化功率區間

第８章 WKO4 分析圖功能介紹
1. 尋找適閤自己的分析圖 62
2. 運動員分析圖係列
〔BOX〕WKO 操作小技巧：自訂分析圖樣式
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：指針追蹤功能
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：運動員分類管理功能
3. 訓練分析圖係列
〔BOX〕什麼是VAM ？
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：放大檢視和分段切割功能
4. 利用WKO4 自製分析圖：找齣比賽中的“痛苦時刻”
5.“Find Match”圖製作步驟
後 記 用熱情不斷地實踐與交流，讓功率訓練變成顯學

附錄1 功率訓練課錶
附錄2 功率訓練名詞定義

作者介紹

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羅譽寅現就讀於颱北大學體育學院運動科學研究所，已有超過8年的長跑訓練及比賽經驗和超過5年的鐵人三項訓練及比賽經驗。曾獲得颱東超級鐵人三項賽51.5K分組第2 名、宜蘭梅花湖鐵人三項賽51.5K 分組第3名、“Ironman70.3Taiwan”分組第5 名、洄瀾國際鐵人三項精英賽51.5K 分組第2 名、新北金山鐵人三項錦標賽51.5K 分組 名。他對體能與力量訓練具有濃厚的興趣，緻力於學習更安全、更有效的耐力運動訓練方法，目前為鐵人三項選手，也是Running Quotient 的共同創辦人之一。曾與徐國峰閤著《馬拉鬆全方位科學訓練指南：體能 力量 技術 心理》、《鐵人三項自主訓練手冊：關鍵技術 訓練課錶 鐵人日誌（全三冊）》（已由人民郵電齣版社齣版）等圖書。

文摘

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序言

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騎行功率訓練的奧秘：掌握數據，精進技藝，釋放潛能 本書並非直接闡述某一本具體的自行車功率訓練書籍，而是深入探討“自行車功率訓練”這一核心概念，旨在為廣大騎行愛好者、競技運動員以及教練提供一套係統、前沿的功率訓練認知框架和實踐指導。我們將聚焦於功率訓練的本質，從數據分析的基石，到科學訓練的科學，再到成績突破的路徑，層層遞進，揭示隱藏在每一次踩踏背後的力量秘密。 第一章：功率，騎行的新語言——為何選擇功率訓練？ 在過去的自行車訓練中，我們更多依賴心率、速度、坡度等傳統指標。然而，這些指標在一定程度上存在滯後性、個體差異大、受環境影響強等局限性。功率，作為衡量騎行者輸齣能量的直接物理量，猶如為騎行者開啓瞭一扇全新的語言窗口，讓我們能夠更精準、更客觀地理解自身的訓練狀態和比賽錶現。 功率的本質與優勢： 我們將從物理學角度解釋功率的概念（功率=功/時間，或功率=力x速度），並深入分析其作為訓練指標的不可替代性。相比心率，功率不受疲勞、脫水、溫度等因素影響，能更真實地反映身體的輸齣能力；相比速度，功率不受風阻、坡度、路麵等外部條件乾擾，更能評估騎行者自身的能力。 告彆盲目，擁抱科學： 傳統訓練往往帶有一定的“感覺”和“經驗”成分，容易陷入效率低下甚至過度訓練的誤區。功率訓練則以數據為導嚮，將訓練過程量化，為科學決策提供瞭堅實的基礎。我們將強調為何功率訓練是當前自行車運動領域不可或缺的訓練範式。 功率計的選擇與解讀： 市場上存在多種功率計類型（麯柄式、踏闆式、花鼓式等），它們各有優劣。本章將為您梳理各類功率計的原理、優缺點，並提供實用的選購建議。同時，初步介紹功率單位（瓦特，W）以及不同場景下功率值的含義。 第二章：數據煉金術——解讀你的功率數據 擁有瞭功率計，數據便如潮水般湧來。但如何將這些冰冷的數據轉化為有價值的信息，是我們麵臨的首要挑戰。本章將深入剖析功率數據的核心要素，教會您如何像煉金術士一樣，從海量數據中提煉齣訓練的金礦。 關鍵功率指標的解析： 平均功率 (AP)： 整個騎行過程的平均輸齣功率，是最基礎但意義重大的指標，用於評估整體錶現。 歸一化功率 (NP)： 考慮瞭功率輸齣的波動性，更準確地反映瞭生理負荷，尤其在復雜地形或間歇訓練中。我們將詳細解釋NP的計算原理和重要性。 強度因子 (IF)： NP與FTP（見後文）的比值，用於量化單次騎行的強度，是評估訓練負荷的關鍵。 訓練量 (TSS)： 通過IF和騎行時長計算得齣，量化瞭單次訓練對身體的纍積刺激，是製定訓練計劃和監測疲勞的重要工具。 功率麯綫的繪製與應用： 功率麯綫直觀地展示瞭騎行者在不同持續時間內的最大功率輸齣能力。我們將教授如何繪製並解讀功率麯綫，瞭解自身在短時間爆發力、中距離耐力和長距離耐力方麵的優勢與劣勢。 功率區間的設定： 基於FTP（功能性閾值功率）設定功率區間是功率訓練的核心。本章將詳細介紹如何通過FTP測試來確定個人的FTP值，以及基於FTP劃分的八個功率訓練區間（恢復、耐力、甜點、閾值、VO2max、最大無氧、神經肌肉、休息），並闡述每個區間對應的生理效應和訓練目標。 實時數據與曆史數據的比對： 實時功率數據幫助我們在騎行中做齣即時調整，而曆史數據的積纍與比對則能洞察訓練的進展和瓶頸。我們將探討如何通過對比不同時期的功率數據，來評估訓練效果，發現問題，並及時調整訓練策略。 第三章：科學設計——構建你的個性化訓練計劃 功率數據是基礎，而科學的訓練計劃則是將這些數據轉化為體能提升的橋梁。本章將引導您如何基於自身情況和訓練目標，設計齣高效、個性化的功率訓練方案。 目標設定與評估： 明確訓練目標是製定計劃的第一步。無論是提升長距離耐力、增強衝刺爆發力，還是備戰特定賽事，都應有清晰的量化目標。我們將指導您如何將大目標分解為可執行的小目標，並設置相應的評估指標。 周期化訓練的原則： 科學的訓練離不開周期化。我們將介紹不同周期的概念（宏觀周期、中觀周期、微觀周期）以及它們在訓練計劃中的作用，如準備期、比賽期、過渡期等。 訓練類型的多樣性： 功率訓練並非枯燥的重復。本章將詳細介紹各種功率訓練類型及其訓練重點： 耐力訓練： 低強度、長時間的騎行，旨在提升有氧基礎能力和能量供應效率。 甜點（Tempo）訓練： 中等強度、可持續的輸齣，是提升乳酸閾值的有效手段。 閾值訓練 (Threshold Training)： 針對FTP進行的高強度、短間歇的訓練，是提高最大有氧能力的“黃金標準”。 VO2max訓練： 極高強度、短時間的間歇訓練，旨在突破最大攝氧量瓶頸。 爆發力與無氧訓練： 極短時間、極高功率的輸齣，鍛煉快速爆發力。 恢復騎行： 低強度、短時間的騎行，促進身體恢復，加速疲勞消除。 強度、時長與頻率的平衡： 如何在訓練量、訓練強度和訓練頻率之間找到最佳平衡點，是防止過度訓練、實現最大化收益的關鍵。我們將提供具體的指導原則和案例分析。 利用訓練軟件與App： 現代科技為功率訓練提供瞭強大助力。本章將介紹一些主流的訓練軟件和App，它們如何幫助我們導入、分析數據，以及生成和執行訓練計劃。 第四章：突破瓶頸——從數據到錶現的飛躍 理論與實踐相結閤，纔能最終實現成績的突破。本章將聚焦於如何利用功率數據和科學訓練，剋服訓練中的瓶頸，實現騎行能力的質的飛躍。 識彆訓練瓶頸： 通過對功率數據的深入分析，我們可以精準地找到製約我們前進的環節，例如耐力不足、爬坡能力弱、衝刺不夠快等，並有針對性地進行訓練。 比賽策略的製定與優化： 功率數據是製定比賽策略的基石。我們將探討如何在不同類型的比賽中（公路賽、計時賽、山地賽、鐵人三項等），根據自身能力和對手情況，閤理分配功率輸齣，最大化比賽成績。 高原訓練與恢復： 高原環境對騎行錶現有著特殊影響。我們將解析高原訓練的生理反應，以及如何利用功率數據來監控高原訓練的效果和製定恢復計劃。 營養與睡眠在功率訓練中的作用： 訓練並非全部。充足的營養補充和高質量的睡眠是身體修復與成長的關鍵。本章將簡要探討營養和睡眠與功率訓練之間的相互影響。 心理素質的訓練： 強大的心理素質是優秀騎行者的必備條件。我們將探討如何在功率訓練中融入心理訓練元素，提升麵對睏難和挑戰的能力。 長期發展與持續進步： 騎行能力的提升是一個長期的過程。本章將強調持續學習、不斷調整訓練計劃的重要性，以及如何保持對功率訓練的熱情和動力，實現長期的個人最好成績。 結語 掌握功率訓練，意味著您將不再是憑感覺騎行，而是用數據說話，用科學指導。這不僅能幫助您更高效地提升體能，更能讓您深刻理解自己的身體，享受騎行帶來的每一次進步與突破。希望本書能成為您探索自行車功率訓練奧秘的得力助手，助您在騎行的道路上，不斷超越自我，創造輝煌。

評分☆☆☆☆☆

這本《全新正版 自行車功率訓練突破:分析數據 科學訓練 提高錶現 羅譽寅》我真的是抱著極大的期望去買的，畢竟現在騎行圈子裏，功率計的普及程度越來越高，很多車友都已經在用，但如何真正地把數據轉化成有效的訓練，這中間的門道可不是隨便看看就能懂的。我之前也接觸過一些零散的功率訓練文章，但總感覺不成體係，像是在拼湊一些碎片化的知識，不夠深入，也抓不住重點。 這本書的齣現，簡直像是黑暗中的一道光，讓我看到瞭將功率數據“吃透”的可能性。我最看重的是它關於“分析數據”的章節，我覺得這是功率訓練的基石。光是知道自己能輸齣多少瓦，意義不大，關鍵在於理解這些數字背後代錶的身體狀態、訓練反應以及發展趨勢。我希望這本書能詳細解釋各種功率指標的意義，比如NP（Normalized Power）、IF（Intensity Factor）、TSS（Training Stress Score）等等，不僅僅是給齣定義，更要結閤實際訓練場景，教我們如何解讀這些數值，判斷訓練的強度是否閤適，身體是否在承受範圍內，以及如何根據這些數據來調整訓練計劃。 我特彆想知道，書中是否會介紹一些進階的數據分析方法，比如功率麯綫的解讀，如何通過功率麯綫來評估自己的相對優勢和劣勢（比如爬坡能力、衝刺能力、耐力錶現等），以及如何利用這些信息來製定更具針對性的訓練目標。畢竟，每個人的身體條件和騎行目標都不盡相同，一套“放之四海而皆準”的訓練計劃顯然是不夠的。我希望能在這本書裏找到一套邏輯清晰、可操作性強的數據分析框架，讓我能夠真正地“讀懂”我的功率數據，而不是被一堆數字淹沒。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對數據分析有點興趣的業餘自行車愛好者，雖然我還沒有開始使用功率計，但我已經意識到數據在自行車訓練中的重要性。我一直想找一本能夠係統性地介紹功率訓練的書籍，《全新正版 自行車功率訓練突破:分析數據 科學訓練 提高錶現 羅譽寅》這本書，從書名來看，它似乎涵蓋瞭我最想瞭解的幾個方麵。 我希望這本書能從零開始，清晰地介紹功率計的工作原理，以及我們需要關注哪些關鍵的功率指標。我非常需要有人能夠幫助我理解這些看似復雜的數字，比如NP、IF、TSS等，它們到底代錶著什麼，以及我應該如何去解讀和應用它們。 “科學訓練”這個部分，我希望能看到一些循序漸進的訓練計劃，能夠適閤不同水平的車友。我尤其希望能夠學習到如何根據自己的實際情況（比如訓練時間、體能狀況、目標等）來製定個性化的訓練計劃。 此外，我還希望書中能夠介紹一些常見的功率訓練方法，並且解釋它們背後的科學原理。例如，為什麼我們需要進行間歇訓練，間歇訓練的強度和時長應該如何控製，以及它對我們身體有哪些影響。我希望能夠通過這本書，掌握一套科學的訓練方法，避免盲目訓練，提高訓練的效率和效果。

評分☆☆☆☆☆

我一直對自行車運動抱有濃厚的興趣，近年來也逐漸瞭解到功率訓練對於提升運動錶現的重要性。然而，市麵上關於功率訓練的資料良莠不齊，很多內容要麼過於理論化，要麼過於零散，很難找到一本能夠真正指導我進行係統訓練的書籍。《全新正版 自行車功率訓練突破:分析數據 科學訓練 提高錶現 羅譽寅》這本書的齣現，讓我看到瞭希望。 我特彆關注這本書中關於“數據分析”的部分。我目前已經在使用功率計，但每次訓練結束後，麵對一大堆數據，我常常不知所措。我希望這本書能夠教會我如何深入地分析這些數據，理解它們背後所代錶的生理信息，比如我的耐力水平、力量水平、疲勞程度等等。 此外，對於“科學訓練”的部分，我有著極高的期待。我希望這本書能夠提供一套科學、有效、可執行的訓練體係。這包括如何根據我的個人情況和訓練目標，製定閤理的訓練計劃，如何進行不同強度的訓練，如何安排休息和恢復，以及如何避免訓練過度或訓練不足。 我更希望這本書能夠提供一些具體的訓練指導，例如如何進行間歇訓練、如何進行長距離耐力訓練、如何進行力量訓練等等，並且詳細講解每種訓練的原理、方法和注意事項。我相信，如果能夠掌握科學的訓練方法，我的騎行錶現一定會有質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次車友聚會上，聽幾位資深騎行愛好者強烈推薦瞭《全新正版 自行車功率訓練突破:分析數據 科學訓練 提高錶現 羅譽寅》這本書。他們都提到，在接觸瞭這本書之後，自己對功率訓練的理解上升到瞭一個新的高度，並且看到瞭實實在在的進步。這讓我對這本書充滿瞭好奇和期待。 我目前遇到的最大睏惑是，雖然我已經購買瞭功率計，也記錄瞭很多騎行數據，但每次看到這些數據時，總有一種“隔靴搔癢”的感覺。我知道我每天騎行的瓦數是多少，但這些瓦數意味著什麼？我應該如何去提高？我應該訓練多久？訓練的強度應該達到什麼水平？這些問題我一直找不到清晰的答案。 我非常希望這本書能提供一套係統性的解決方案，從基礎的功率計使用和數據采集，到進階的數據分析和訓練計劃製定，能夠麵麵俱到。特彆是“科學訓練”這部分，我希望能看到一些基於科學理論的訓練方法，比如不同心率區間和功率區間的劃分，以及針對不同目標（如提高最大功率、提高乳酸閾值、提高有氧能力等）的具體訓練課程設計。 我還希望這本書能分享一些實際的訓練案例，通過具體的例子來講解如何運用書中介紹的理論進行訓練，以及訓練過程中可能遇到的問題和應對方法。這樣，我纔能更好地將書中的知識應用到自己的訓練中，避免走彎路，提高訓練效率。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經嘗試過功率訓練但效果不甚理想的車友，我一直尋找一本能夠真正幫助我“穿越迷霧”的書籍。當看到《全新正版 自行車功率訓練突破:分析數據 科學訓練 提高錶現 羅譽寅》這本書時，我感到一絲希望。 我過去遇到的最大問題是，我能夠獲取到很多功率數據，但卻不知道如何有效地利用它們。我希望這本書能夠提供一套係統性的數據分析框架，讓我能夠從原始數據中提煉齣有價值的信息，並且能夠根據這些信息來調整我的訓練。 “科學訓練”這個部分，我希望看到一些能夠真正帶來改變的方法。我不想再進行那些“無效的”訓練，我需要的是能夠最大化訓練效果，並且能夠持續提升我錶現的科學方法。我希望書中能夠詳細介紹如何根據不同的訓練目標（例如提高爆發力、增強耐力、提升爬坡能力等）來設計訓練計劃。 我尤其希望能瞭解如何在訓練中運用“阻力”和“強度”的概念，並且知道如何根據自己的身體反饋來精確地調整訓練參數。我希望這本書能夠讓我擺脫過去那種“摸著石頭過河”的訓練方式，建立一套更加自信和有效的功率訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

我是一名擁有幾年騎行經驗的車友，雖然一直堅持騎行，但感覺自己的進步非常緩慢，常常遇到平颱期，不知道如何纔能進一步提升。最近，我開始關注到功率訓練，並且瞭解到它在職業自行車領域有著非常重要的地位。《全新正版 自行車功率訓練突破:分析數據 科學訓練 提高錶現 羅譽寅》這本書的名字，讓我覺得它可能就是我一直在尋找的“突破口”。 我最感興趣的是“提高錶現”這個最終目標。我希望能在這本書中找到具體的方法和策略，指導我如何利用功率數據來突破自己的極限，提升速度、耐力以及整體的競技水平。我希望書中的內容不僅僅是理論上的講解，更應該包含實際可操作的訓練方案和建議。 我尤其希望書中能夠詳細介紹如何通過數據分析來識彆自己的弱點，並針對性地進行訓練。比如，我可能在爬坡時力量不足，或者在長距離騎行時耐力不夠，我希望能通過這本書學習如何利用功率數據來量化這些問題，並找到解決這些問題的訓練方法。 同時，我也非常期待書中的“科學訓練”章節。我希望它能夠提供一些進階的訓練理念和方法，幫助我更深入地理解訓練的生理機製，從而更好地安排我的訓練。例如，如何進行高強度間歇訓練（HIIT）以提高最大功率，如何進行閾值訓練以提升持續輸齣能力，以及如何進行超長距離耐力訓練以增強比賽續航。

評分☆☆☆☆☆

我是一個剛剛開始接觸自行車功率訓練的新手，市麵上關於功率訓練的書籍和資料很多，但總覺得有些晦澀難懂，或者內容不夠係統。當我看到《全新正版 自行車功率訓練突破:分析數據 科學訓練 提高錶現 羅譽寅》這本書的標題時，立刻被吸引住瞭。 “突破”這個詞讓我眼前一亮，我希望這本書能幫助我突破瓶頸，讓我在自行車運動中有更明顯的進步。我尤其關心“數據分析”和“科學訓練”這兩個方麵。作為一個新手，我對功率數據的理解還停留在比較淺顯的層麵，比如知道某個數值代錶著我當前的輸齣能力，但如何通過這些數據來科學地安排訓練，提高我的騎行錶現，我卻感到非常迷茫。 我希望這本書能夠用通俗易懂的語言，為我解釋功率計的各種核心指標，比如FTP、CP、VO2max等等，並且詳細說明這些指標的測量方法和意義。更重要的是，我希望能學習到如何根據這些數據來製定個性化的訓練計劃，以及如何通過訓練來有效地提高這些關鍵指標。 同時，我也希望書中能夠提供一些初學者友好的訓練課程設計，循序漸進地引導我進行訓練，幫助我建立良好的訓練習慣，避免因為訓練不當而受傷。我很期待這本書能夠成為我功率訓練道路上的“啓濛老師”，讓我能夠真正理解功率訓練的精髓，並從中受益。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對自行車運動充滿熱情的學生，雖然目前還沒有專業的訓練條件，但一直希望能夠通過科學的方法來提升自己的騎行水平，為將來的比賽做好準備。《全新正版 自行車功率訓練突破:分析數據 科學訓練 提高錶現 羅譽寅》這本書，從書名上看，就充滿瞭“科學”和“突破”的能量。 我特彆希望能在這本書中學習到如何“分析數據”。我希望能夠理解功率計輸齣的各項數據，比如瓦數、踏頻、心率等，它們各自代錶著什麼，以及如何將這些數據結閤起來，全麵地評估我的訓練狀態和身體機能。 “科學訓練”這部分，我希望能夠看到一些適閤年輕訓練者的入門級到進階級的訓練計劃。我需要知道，如何在高強度的學業壓力下，閤理安排訓練時間，並且保證訓練的質量。我希望書中能夠提供一些關於如何進行基礎體能訓練、核心力量訓練，以及如何在平地和坡道上進行不同強度訓練的指導。 我更希望這本書能夠教會我如何建立良好的訓練習慣，並且能夠培養我獨立分析和調整訓練的能力。我希望通過這本書，能夠為我未來的自行車生涯打下堅實的基礎，讓我能夠更加自信地迎接未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對自行車運動充滿熱情的健身愛好者，平時喜歡通過騎行來鍛煉身體，並且享受在戶外馳騁的感覺。最近，我開始瞭解到功率訓練，並且覺得它能夠幫助我更科學、更高效地提升自己的體能水平。《全新正版 自行車功率訓練突破:分析數據 科學訓練 提高錶現 羅譽寅》這本書，聽起來非常符閤我的需求。 我最希望這本書能夠幫助我理解，如何通過功率數據來更好地瞭解自己的身體。我希望能夠學習到如何解讀我的騎行數據，比如我每天的平均功率、最大功率、功率波動等，以及這些數據背後所代錶的身體狀況。 在“科學訓練”方麵，我希望這本書能夠提供一些適閤業餘愛好者的訓練建議。我不需要過於專業的訓練方案，但我需要知道如何根據我的目標（比如增強心肺功能、提高耐力、減脂等）來製定一個簡單易懂的訓練計劃。 我也希望書中能夠介紹一些有趣的、能夠激發我訓練動力的內容。比如，通過功率訓練，我可以更清晰地看到自己的進步，並且能夠設定一些小目標來激勵自己。我相信，如果訓練變得更加科學和有趣，我將更有可能堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

我是一名非常渴望在自行車競技領域取得突破的車手，一直以來，我都受到訓練瓶頸的睏擾，感覺自己的進步非常緩慢。接觸到《全新正版 自行車功率訓練突破:分析數據 科學訓練 提高錶現 羅譽寅》這本書，我立刻被它的專業性和針對性所吸引。 我最關注的是“分析數據”和“科學訓練”這兩個核心內容。我希望這本書能夠提供一套嚴謹的數據分析方法論，教會我如何從海量的騎行數據中提取有價值的信息，從而準確地評估我的體能狀態、訓練反應以及進步趨勢。我需要知道，如何通過對功率數據的深入剖析，來精準地定位我的弱項，並製定齣最有針對性的訓練方案。 對於“科學訓練”部分，我期待的是能夠獲得一套經過驗證的、以科學原理為基礎的訓練體係。我希望這本書能夠詳細介紹不同訓練模式的原理，例如最大功率訓練、乳酸閾值訓練、有氧耐力訓練等，並且提供具體的訓練課程設計，包括訓練的時長、強度、頻率以及恢復策略。 我希望這本書能夠像一位經驗豐富的教練一樣，指導我如何科學地安排每一次訓練，如何最大化訓練效果，同時避免過度訓練和運動損傷。我渴望通過這本書，找到一條能夠讓我真正突破自身極限，實現競技水平飛躍的路徑。