全新正版 自行车功率训练突破:分析数据 科学训练 提高表现 罗誉寅 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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罗誉寅 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115455970

商品编码：29524397150

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：全新正版 自行车功率训练突破:分析数据 科学训练 提高表现

定价：59.00元

作者：罗誉寅

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787115455970

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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人人有“功率”练的时代即将到来，让这本自行车功率训练 功率数据分析全书祝您一臂之力！科学训练在自行车界当属功率训练，因为功率能立即反映出车手所输出的力量，是十分明确的强度指标，对运动强度的监控也非常直接，通过功率计便能精准地收集到训练及比赛时的所有量化数据。功率计越来越普及，但是功率训练原理复杂难懂，而且收集数据的重点在于分析与解读，唯有理解不同数据所代表的意义与功能，数据才会变成有价值的知识和技术。作者对生硬的功率训练原理及术语进行了通俗易懂的讲解，并一步一步教您学会使用功率数据分析管理软件WK0，帮您将数据的作用发挥到。这本功率训练书能帮您更了解自己的优势与缺点，确认自己属于哪种类型的车手，在团队中该扮演何种角色，以及如何制定更有效的周期化训练计划及提升表现。

内容提要

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自行车功率计是一种安装在自行车上可以实时监控车手对自行车的输出功率的装置。利用功率计进行训练是公认的当前自行车运动中科学、直接的训练方式和辅助手段，因此自行车功率计也被圈内称为公路车“训练神器”。本书结合国外先进的功率计训练方法及数据分析方法，同时结合作者自身的训练与实操经验，讲解了如何利用功率计数据进行系统分析，如何根据数据情况针对自身特点改善训练计划，如何提高训练效率、提升表现，并对新的功率分析软件做了详细说明。本书适合广大自行车运动、铁人三项运动爱好者学习使用，尤其适合那些已经具有训练基础，希望提高运动及比赛表现的中高级爱好者阅读参考。

目录

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【目 录】
自 序 人人有“功”练时代降临！你准备好了吗？
前 言 “功率”是什么？
章 非用功率计不可的理由
1. 更明确、更即时的训练强度监控工具
2. 准确地计算训练量
3. 搜集更多的分析数据
4. 教练与车手沟通的桥梁
5. 铁人三项比赛的“作弊”神器

第2 章 功率训练关键的数据：功能性阈值功率（FTP）
1. 什么是功能性阈值功率（FTP）？
2. 找出自己的FTP：5 分钟 20 分钟计时测验
〔BOX〕设定码表显示FTP 百分比，让训练更得心应手！
3. 功率训练区间——训练不再模糊不清！
〔BOX〕大摄氧量越高胜算越大吗？
4. 如何判断间歇训练时是否已经“爆掉”？

第3 章 利用功率数据找出优势与弱点
1. 用功率体重比看出谁才是爬坡高手
2. 比赛临近，需要减重吗？
3. 通过大平均功率找出自己是哪种类型的车手 60
4. 功率衰退程度（FP）：更深入剖析自身的优缺点

第4 章 功率数据需要分析才有价值
1. 反映现实的功率值——标准化功率（NP）
2. 利用强度系数（IF）分析骑行的艰难度
3. 变动指数（VI）让自行车项目也可以“配速”
〔BOX〕遇到上下坡时该怎么骑？
4. 铁人三项比赛的配速策略
5. 用训练压力指数（TSS）客观量化训练量
6. 由TSS 量化自己的体能、疲劳及状态
7. 做功的意义——训练及比赛的补给策略
〔BOX〕运动过程中的补给不只是为了让肚子不饿
8. 让功率计告诉你要补充多少食物才足够

第5 章 踩踏技术也可以被量化！
1. 踩踏技术的关键要素
2. 利用功率计量化你的踩踏效率
3. 画圆没错，但不要太过！
〔BOX〕随时都维持有效率的踩踏——踏频
4. 踩踏角度也要讲究！
5. 功率没有说的事：你的骑行方式偏向哪种类型？

第6 章 功率和心率并非对立，而是互补
1. 心率对于自行车项目有什么意义？
2. 获得骑车时的大心率数据
3. 利用阈值心率来监控训练强度
〔BOX〕高强度训练或比赛隔天要排的不是乳酸，而是……
4. 通过安静心率来评估身体是否需要休息
5. 体能进步的量化指标——效率系数（EF）
6. 心率也会“飘移”？

第7 章 善用WKO4 分析训练及比赛数据
1.WKO 的由来
2. 将训练记录档案同步到WKO4
〔BOX〕TrainingPeaks 账号申请
3.WKO4 操作界面介绍
〔BOX〕FRC、PMAX 与mFTP 对于自行车队的意义
4. 随个人状况调整的强度区间——个人化功率区间

第８章 WKO4 分析图功能介绍
1. 寻找适合自己的分析图 62
2. 运动员分析图系列
〔BOX〕WKO 操作小技巧：自订分析图样式
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：指针追踪功能
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：运动员分类管理功能
3. 训练分析图系列
〔BOX〕什么是VAM ？
〔BOX〕WKO4 操作小技巧：放大检视和分段切割功能
4. 利用WKO4 自制分析图：找出比赛中的“痛苦时刻”
5.“Find Match”图制作步骤
后 记 用热情不断地实践与交流，让功率训练变成显学

附录1 功率训练课表
附录2 功率训练名词定义

作者介绍

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罗誉寅现就读于台北大学体育学院运动科学研究所，已有超过8年的长跑训练及比赛经验和超过5年的铁人三项训练及比赛经验。曾获得台东超级铁人三项赛51.5K分组第2 名、宜兰梅花湖铁人三项赛51.5K 分组第3名、“Ironman70.3Taiwan”分组第5 名、洄澜国际铁人三项精英赛51.5K 分组第2 名、新北金山铁人三项锦标赛51.5K 分组 名。他对体能与力量训练具有浓厚的兴趣，致力于学习更安全、更有效的耐力运动训练方法，目前为铁人三项选手，也是Running Quotient 的共同创办人之一。曾与徐国峰合著《马拉松全方位科学训练指南：体能 力量 技术 心理》、《铁人三项自主训练手册：关键技术 训练课表 铁人日志（全三册）》（已由人民邮电出版社出版）等图书。

文摘

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序言

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骑行功率训练的奥秘：掌握数据，精进技艺，释放潜能 本书并非直接阐述某一本具体的自行车功率训练书籍，而是深入探讨“自行车功率训练”这一核心概念，旨在为广大骑行爱好者、竞技运动员以及教练提供一套系统、前沿的功率训练认知框架和实践指导。我们将聚焦于功率训练的本质，从数据分析的基石，到科学训练的科学，再到成绩突破的路径，层层递进，揭示隐藏在每一次踩踏背后的力量秘密。 第一章：功率，骑行的新语言——为何选择功率训练？ 在过去的自行车训练中，我们更多依赖心率、速度、坡度等传统指标。然而，这些指标在一定程度上存在滞后性、个体差异大、受环境影响强等局限性。功率，作为衡量骑行者输出能量的直接物理量，犹如为骑行者开启了一扇全新的语言窗口，让我们能够更精准、更客观地理解自身的训练状态和比赛表现。 功率的本质与优势： 我们将从物理学角度解释功率的概念（功率=功/时间，或功率=力x速度），并深入分析其作为训练指标的不可替代性。相比心率，功率不受疲劳、脱水、温度等因素影响，能更真实地反映身体的输出能力；相比速度，功率不受风阻、坡度、路面等外部条件干扰，更能评估骑行者自身的能力。 告别盲目，拥抱科学： 传统训练往往带有一定的“感觉”和“经验”成分，容易陷入效率低下甚至过度训练的误区。功率训练则以数据为导向，将训练过程量化，为科学决策提供了坚实的基础。我们将强调为何功率训练是当前自行车运动领域不可或缺的训练范式。 功率计的选择与解读： 市场上存在多种功率计类型（曲柄式、踏板式、花鼓式等），它们各有优劣。本章将为您梳理各类功率计的原理、优缺点，并提供实用的选购建议。同时，初步介绍功率单位（瓦特，W）以及不同场景下功率值的含义。 第二章：数据炼金术——解读你的功率数据 拥有了功率计，数据便如潮水般涌来。但如何将这些冰冷的数据转化为有价值的信息，是我们面临的首要挑战。本章将深入剖析功率数据的核心要素，教会您如何像炼金术士一样，从海量数据中提炼出训练的金矿。 关键功率指标的解析： 平均功率 (AP)： 整个骑行过程的平均输出功率，是最基础但意义重大的指标，用于评估整体表现。 归一化功率 (NP)： 考虑了功率输出的波动性，更准确地反映了生理负荷，尤其在复杂地形或间歇训练中。我们将详细解释NP的计算原理和重要性。 强度因子 (IF)： NP与FTP（见后文）的比值，用于量化单次骑行的强度，是评估训练负荷的关键。 训练量 (TSS)： 通过IF和骑行时长计算得出，量化了单次训练对身体的累积刺激，是制定训练计划和监测疲劳的重要工具。 功率曲线的绘制与应用： 功率曲线直观地展示了骑行者在不同持续时间内的最大功率输出能力。我们将教授如何绘制并解读功率曲线，了解自身在短时间爆发力、中距离耐力和长距离耐力方面的优势与劣势。 功率区间的设定： 基于FTP（功能性阈值功率）设定功率区间是功率训练的核心。本章将详细介绍如何通过FTP测试来确定个人的FTP值，以及基于FTP划分的八个功率训练区间（恢复、耐力、甜点、阈值、VO2max、最大无氧、神经肌肉、休息），并阐述每个区间对应的生理效应和训练目标。 实时数据与历史数据的比对： 实时功率数据帮助我们在骑行中做出即时调整，而历史数据的积累与比对则能洞察训练的进展和瓶颈。我们将探讨如何通过对比不同时期的功率数据，来评估训练效果，发现问题，并及时调整训练策略。 第三章：科学设计——构建你的个性化训练计划 功率数据是基础，而科学的训练计划则是将这些数据转化为体能提升的桥梁。本章将引导您如何基于自身情况和训练目标，设计出高效、个性化的功率训练方案。 目标设定与评估： 明确训练目标是制定计划的第一步。无论是提升长距离耐力、增强冲刺爆发力，还是备战特定赛事，都应有清晰的量化目标。我们将指导您如何将大目标分解为可执行的小目标，并设置相应的评估指标。 周期化训练的原则： 科学的训练离不开周期化。我们将介绍不同周期的概念（宏观周期、中观周期、微观周期）以及它们在训练计划中的作用，如准备期、比赛期、过渡期等。 训练类型的多样性： 功率训练并非枯燥的重复。本章将详细介绍各种功率训练类型及其训练重点： 耐力训练： 低强度、长时间的骑行，旨在提升有氧基础能力和能量供应效率。 甜点（Tempo）训练： 中等强度、可持续的输出，是提升乳酸阈值的有效手段。 阈值训练 (Threshold Training)： 针对FTP进行的高强度、短间歇的训练，是提高最大有氧能力的“黄金标准”。 VO2max训练： 极高强度、短时间的间歇训练，旨在突破最大摄氧量瓶颈。 爆发力与无氧训练： 极短时间、极高功率的输出，锻炼快速爆发力。 恢复骑行： 低强度、短时间的骑行，促进身体恢复，加速疲劳消除。 强度、时长与频率的平衡： 如何在训练量、训练强度和训练频率之间找到最佳平衡点，是防止过度训练、实现最大化收益的关键。我们将提供具体的指导原则和案例分析。 利用训练软件与App： 现代科技为功率训练提供了强大助力。本章将介绍一些主流的训练软件和App，它们如何帮助我们导入、分析数据，以及生成和执行训练计划。 第四章：突破瓶颈——从数据到表现的飞跃 理论与实践相结合，才能最终实现成绩的突破。本章将聚焦于如何利用功率数据和科学训练，克服训练中的瓶颈，实现骑行能力的质的飞跃。 识别训练瓶颈： 通过对功率数据的深入分析，我们可以精准地找到制约我们前进的环节，例如耐力不足、爬坡能力弱、冲刺不够快等，并有针对性地进行训练。 比赛策略的制定与优化： 功率数据是制定比赛策略的基石。我们将探讨如何在不同类型的比赛中（公路赛、计时赛、山地赛、铁人三项等），根据自身能力和对手情况，合理分配功率输出，最大化比赛成绩。 高原训练与恢复： 高原环境对骑行表现有着特殊影响。我们将解析高原训练的生理反应，以及如何利用功率数据来监控高原训练的效果和制定恢复计划。 营养与睡眠在功率训练中的作用： 训练并非全部。充足的营养补充和高质量的睡眠是身体修复与成长的关键。本章将简要探讨营养和睡眠与功率训练之间的相互影响。 心理素质的训练： 强大的心理素质是优秀骑行者的必备条件。我们将探讨如何在功率训练中融入心理训练元素，提升面对困难和挑战的能力。 长期发展与持续进步： 骑行能力的提升是一个长期的过程。本章将强调持续学习、不断调整训练计划的重要性，以及如何保持对功率训练的热情和动力，实现长期的个人最好成绩。 结语 掌握功率训练，意味着您将不再是凭感觉骑行，而是用数据说话，用科学指导。这不仅能帮助您更高效地提升体能，更能让您深刻理解自己的身体，享受骑行带来的每一次进步与突破。希望本书能成为您探索自行车功率训练奥秘的得力助手，助您在骑行的道路上，不断超越自我，创造辉煌。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次车友聚会上，听几位资深骑行爱好者强烈推荐了《全新正版 自行车功率训练突破:分析数据 科学训练 提高表现 罗誉寅》这本书。他们都提到，在接触了这本书之后，自己对功率训练的理解上升到了一个新的高度，并且看到了实实在在的进步。这让我对这本书充满了好奇和期待。 我目前遇到的最大困惑是，虽然我已经购买了功率计，也记录了很多骑行数据，但每次看到这些数据时，总有一种“隔靴搔痒”的感觉。我知道我每天骑行的瓦数是多少，但这些瓦数意味着什么？我应该如何去提高？我应该训练多久？训练的强度应该达到什么水平？这些问题我一直找不到清晰的答案。 我非常希望这本书能提供一套系统性的解决方案，从基础的功率计使用和数据采集，到进阶的数据分析和训练计划制定，能够面面俱到。特别是“科学训练”这部分，我希望能看到一些基于科学理论的训练方法，比如不同心率区间和功率区间的划分，以及针对不同目标（如提高最大功率、提高乳酸阈值、提高有氧能力等）的具体训练课程设计。 我还希望这本书能分享一些实际的训练案例，通过具体的例子来讲解如何运用书中介绍的理论进行训练，以及训练过程中可能遇到的问题和应对方法。这样，我才能更好地将书中的知识应用到自己的训练中，避免走弯路，提高训练效率。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对数据分析有点兴趣的业余自行车爱好者，虽然我还没有开始使用功率计，但我已经意识到数据在自行车训练中的重要性。我一直想找一本能够系统性地介绍功率训练的书籍，《全新正版 自行车功率训练突破:分析数据 科学训练 提高表现 罗誉寅》这本书，从书名来看，它似乎涵盖了我最想了解的几个方面。 我希望这本书能从零开始，清晰地介绍功率计的工作原理，以及我们需要关注哪些关键的功率指标。我非常需要有人能够帮助我理解这些看似复杂的数字，比如NP、IF、TSS等，它们到底代表着什么，以及我应该如何去解读和应用它们。 “科学训练”这个部分，我希望能看到一些循序渐进的训练计划，能够适合不同水平的车友。我尤其希望能够学习到如何根据自己的实际情况（比如训练时间、体能状况、目标等）来制定个性化的训练计划。 此外，我还希望书中能够介绍一些常见的功率训练方法，并且解释它们背后的科学原理。例如，为什么我们需要进行间歇训练，间歇训练的强度和时长应该如何控制，以及它对我们身体有哪些影响。我希望能够通过这本书，掌握一套科学的训练方法，避免盲目训练，提高训练的效率和效果。

评分☆☆☆☆☆

我是一名非常渴望在自行车竞技领域取得突破的车手，一直以来，我都受到训练瓶颈的困扰，感觉自己的进步非常缓慢。接触到《全新正版 自行车功率训练突破:分析数据 科学训练 提高表现 罗誉寅》这本书，我立刻被它的专业性和针对性所吸引。 我最关注的是“分析数据”和“科学训练”这两个核心内容。我希望这本书能够提供一套严谨的数据分析方法论，教会我如何从海量的骑行数据中提取有价值的信息，从而准确地评估我的体能状态、训练反应以及进步趋势。我需要知道，如何通过对功率数据的深入剖析，来精准地定位我的弱项，并制定出最有针对性的训练方案。 对于“科学训练”部分，我期待的是能够获得一套经过验证的、以科学原理为基础的训练体系。我希望这本书能够详细介绍不同训练模式的原理，例如最大功率训练、乳酸阈值训练、有氧耐力训练等，并且提供具体的训练课程设计，包括训练的时长、强度、频率以及恢复策略。 我希望这本书能够像一位经验丰富的教练一样，指导我如何科学地安排每一次训练，如何最大化训练效果，同时避免过度训练和运动损伤。我渴望通过这本书，找到一条能够让我真正突破自身极限，实现竞技水平飞跃的路径。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对自行车运动充满热情的健身爱好者，平时喜欢通过骑行来锻炼身体，并且享受在户外驰骋的感觉。最近，我开始了解到功率训练，并且觉得它能够帮助我更科学、更高效地提升自己的体能水平。《全新正版 自行车功率训练突破:分析数据 科学训练 提高表现 罗誉寅》这本书，听起来非常符合我的需求。 我最希望这本书能够帮助我理解，如何通过功率数据来更好地了解自己的身体。我希望能够学习到如何解读我的骑行数据，比如我每天的平均功率、最大功率、功率波动等，以及这些数据背后所代表的身体状况。 在“科学训练”方面，我希望这本书能够提供一些适合业余爱好者的训练建议。我不需要过于专业的训练方案，但我需要知道如何根据我的目标（比如增强心肺功能、提高耐力、减脂等）来制定一个简单易懂的训练计划。 我也希望书中能够介绍一些有趣的、能够激发我训练动力的内容。比如，通过功率训练，我可以更清晰地看到自己的进步，并且能够设定一些小目标来激励自己。我相信，如果训练变得更加科学和有趣，我将更有可能坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

我是一个刚刚开始接触自行车功率训练的新手，市面上关于功率训练的书籍和资料很多，但总觉得有些晦涩难懂，或者内容不够系统。当我看到《全新正版 自行车功率训练突破:分析数据 科学训练 提高表现 罗誉寅》这本书的标题时，立刻被吸引住了。 “突破”这个词让我眼前一亮，我希望这本书能帮助我突破瓶颈，让我在自行车运动中有更明显的进步。我尤其关心“数据分析”和“科学训练”这两个方面。作为一个新手，我对功率数据的理解还停留在比较浅显的层面，比如知道某个数值代表着我当前的输出能力，但如何通过这些数据来科学地安排训练，提高我的骑行表现，我却感到非常迷茫。 我希望这本书能够用通俗易懂的语言，为我解释功率计的各种核心指标，比如FTP、CP、VO2max等等，并且详细说明这些指标的测量方法和意义。更重要的是，我希望能学习到如何根据这些数据来制定个性化的训练计划，以及如何通过训练来有效地提高这些关键指标。 同时，我也希望书中能够提供一些初学者友好的训练课程设计，循序渐进地引导我进行训练，帮助我建立良好的训练习惯，避免因为训练不当而受伤。我很期待这本书能够成为我功率训练道路上的“启蒙老师”，让我能够真正理解功率训练的精髓，并从中受益。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对自行车运动充满热情的学生，虽然目前还没有专业的训练条件，但一直希望能够通过科学的方法来提升自己的骑行水平，为将来的比赛做好准备。《全新正版 自行车功率训练突破:分析数据 科学训练 提高表现 罗誉寅》这本书，从书名上看，就充满了“科学”和“突破”的能量。 我特别希望能在这本书中学习到如何“分析数据”。我希望能够理解功率计输出的各项数据，比如瓦数、踏频、心率等，它们各自代表着什么，以及如何将这些数据结合起来，全面地评估我的训练状态和身体机能。 “科学训练”这部分，我希望能够看到一些适合年轻训练者的入门级到进阶级的训练计划。我需要知道，如何在高强度的学业压力下，合理安排训练时间，并且保证训练的质量。我希望书中能够提供一些关于如何进行基础体能训练、核心力量训练，以及如何在平地和坡道上进行不同强度训练的指导。 我更希望这本书能够教会我如何建立良好的训练习惯，并且能够培养我独立分析和调整训练的能力。我希望通过这本书，能够为我未来的自行车生涯打下坚实的基础，让我能够更加自信地迎接未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本《全新正版 自行车功率训练突破:分析数据 科学训练 提高表现 罗誉寅》我真的是抱着极大的期望去买的，毕竟现在骑行圈子里，功率计的普及程度越来越高，很多车友都已经在用，但如何真正地把数据转化成有效的训练，这中间的门道可不是随便看看就能懂的。我之前也接触过一些零散的功率训练文章，但总感觉不成体系，像是在拼凑一些碎片化的知识，不够深入，也抓不住重点。 这本书的出现，简直像是黑暗中的一道光，让我看到了将功率数据“吃透”的可能性。我最看重的是它关于“分析数据”的章节，我觉得这是功率训练的基石。光是知道自己能输出多少瓦，意义不大，关键在于理解这些数字背后代表的身体状态、训练反应以及发展趋势。我希望这本书能详细解释各种功率指标的意义，比如NP（Normalized Power）、IF（Intensity Factor）、TSS（Training Stress Score）等等，不仅仅是给出定义，更要结合实际训练场景，教我们如何解读这些数值，判断训练的强度是否合适，身体是否在承受范围内，以及如何根据这些数据来调整训练计划。 我特别想知道，书中是否会介绍一些进阶的数据分析方法，比如功率曲线的解读，如何通过功率曲线来评估自己的相对优势和劣势（比如爬坡能力、冲刺能力、耐力表现等），以及如何利用这些信息来制定更具针对性的训练目标。毕竟，每个人的身体条件和骑行目标都不尽相同，一套“放之四海而皆准”的训练计划显然是不够的。我希望能在这本书里找到一套逻辑清晰、可操作性强的数据分析框架，让我能够真正地“读懂”我的功率数据，而不是被一堆数字淹没。

评分☆☆☆☆☆

我是一名拥有几年骑行经验的车友，虽然一直坚持骑行，但感觉自己的进步非常缓慢，常常遇到平台期，不知道如何才能进一步提升。最近，我开始关注到功率训练，并且了解到它在职业自行车领域有着非常重要的地位。《全新正版 自行车功率训练突破:分析数据 科学训练 提高表现 罗誉寅》这本书的名字，让我觉得它可能就是我一直在寻找的“突破口”。 我最感兴趣的是“提高表现”这个最终目标。我希望能在这本书中找到具体的方法和策略，指导我如何利用功率数据来突破自己的极限，提升速度、耐力以及整体的竞技水平。我希望书中的内容不仅仅是理论上的讲解，更应该包含实际可操作的训练方案和建议。 我尤其希望书中能够详细介绍如何通过数据分析来识别自己的弱点，并针对性地进行训练。比如，我可能在爬坡时力量不足，或者在长距离骑行时耐力不够，我希望能通过这本书学习如何利用功率数据来量化这些问题，并找到解决这些问题的训练方法。 同时，我也非常期待书中的“科学训练”章节。我希望它能够提供一些进阶的训练理念和方法，帮助我更深入地理解训练的生理机制，从而更好地安排我的训练。例如，如何进行高强度间歇训练（HIIT）以提高最大功率，如何进行阈值训练以提升持续输出能力，以及如何进行超长距离耐力训练以增强比赛续航。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经尝试过功率训练但效果不甚理想的车友，我一直寻找一本能够真正帮助我“穿越迷雾”的书籍。当看到《全新正版 自行车功率训练突破:分析数据 科学训练 提高表现 罗誉寅》这本书时，我感到一丝希望。 我过去遇到的最大问题是，我能够获取到很多功率数据，但却不知道如何有效地利用它们。我希望这本书能够提供一套系统性的数据分析框架，让我能够从原始数据中提炼出有价值的信息，并且能够根据这些信息来调整我的训练。 “科学训练”这个部分，我希望看到一些能够真正带来改变的方法。我不想再进行那些“无效的”训练，我需要的是能够最大化训练效果，并且能够持续提升我表现的科学方法。我希望书中能够详细介绍如何根据不同的训练目标（例如提高爆发力、增强耐力、提升爬坡能力等）来设计训练计划。 我尤其希望能了解如何在训练中运用“阻力”和“强度”的概念，并且知道如何根据自己的身体反馈来精确地调整训练参数。我希望这本书能够让我摆脱过去那种“摸着石头过河”的训练方式，建立一套更加自信和有效的功率训练体系。

评分☆☆☆☆☆

我一直对自行车运动抱有浓厚的兴趣，近年来也逐渐了解到功率训练对于提升运动表现的重要性。然而，市面上关于功率训练的资料良莠不齐，很多内容要么过于理论化，要么过于零散，很难找到一本能够真正指导我进行系统训练的书籍。《全新正版 自行车功率训练突破:分析数据 科学训练 提高表现 罗誉寅》这本书的出现，让我看到了希望。 我特别关注这本书中关于“数据分析”的部分。我目前已经在使用功率计，但每次训练结束后，面对一大堆数据，我常常不知所措。我希望这本书能够教会我如何深入地分析这些数据，理解它们背后所代表的生理信息，比如我的耐力水平、力量水平、疲劳程度等等。 此外，对于“科学训练”的部分，我有着极高的期待。我希望这本书能够提供一套科学、有效、可执行的训练体系。这包括如何根据我的个人情况和训练目标，制定合理的训练计划，如何进行不同强度的训练，如何安排休息和恢复，以及如何避免训练过度或训练不足。 我更希望这本书能够提供一些具体的训练指导，例如如何进行间歇训练、如何进行长距离耐力训练、如何进行力量训练等等，并且详细讲解每种训练的原理、方法和注意事项。我相信，如果能够掌握科学的训练方法，我的骑行表现一定会有质的飞跃。