大学体育与健康教程/普通高等教育“十二五”规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何文轩，张崎琦，王社雄 著

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店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 同济大学出版社

ISBN：9787560852782

商品编码：29525430729

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：大学体育与健康教程/普通高等教育“十二五”规划教材

定价：29.00元

作者：何文轩,张崎琦,王社雄

出版社：同济大学出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787560852782

字数：

页码：201

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学体育与健康教程/普通高等教育“十二五”规划教材》由“理论知识篇”和“方法技能篇”两大部分组成。“理论知识篇”主要叙述了高校体育的一般知识，体育锻炼的原则、方法、内容以及锻炼计划的制定，运动损伤的类型与防护等；“方法技能篇”则介绍了，具体的体育运动的门类，包括田径运动、球类运动、游泳以及健美操、体育舞蹈、武术和跆拳道等内容。

目录

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前言
理论知识篇
章 高等学校体育概述
节 高等学校体育的目标
第二节 实现高等学校体育目的的基本要求
第三节 高等学校体育的组织形式
第二章 体育锻炼
节 体育锻炼的基本原则
第二节 体育锻炼的内容与方法
第三节 体育锻炼计划的制定
第三章 运动损伤与防护
节 运动损伤发生的因素
第二节 运动损伤的预防
第三节 常见运动损伤处理

方法技能篇
第四章 田径运动
节 田径运动概述
第二节 跑类项目
第三节 跳跃项目
第四节 投掷项目
第五章 大球运动
节 篮球
第二节 足球
第三节 排球
第六章 小球运动
节 羽毛球
第二节 网球
第三节 乒乓球
第七章 游泳
节 游泳概述
第二节 游泳基本技术
第三节 游泳安全救护与卫生常识
第八章 健美操
节 健美操运动概述
第二节 健美操的基本动作和练习方法
第三节 健身健美操的编排原则
第四节 全国第三套大众健美操锻炼标准1、2级规定动作
第九章 体育舞蹈
节 体育舞蹈运动概述
第二节 体育舞蹈技术与练习方法
第三节 体育舞蹈比赛的欣赏
第十章 武术
节 武术基本功和基本动作
第二节 擒拿散打自卫术
第三节 简化二十四式太极拳
第十一章 跆拳道
节 跆拳道运动概述
第二节 跆拳道的基本技术
第三节 跆拳道基本战术

作者介绍

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文摘

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序言

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青春激扬，健康同行——大学体育与健康新篇章 在这段承载着知识探索与人格塑造的宝贵大学时光里，身体的强健与心灵的活力是实现人生理想的重要基石。我们生活的时代，信息爆炸，节奏飞快，如何在繁重的学业压力下，依然保持充沛的体能和积极的心态，成为每一位大学生必须面对的课题。本书正是为回应这一时代需求而生，旨在引领当代大学生走进一个充满活力、健康向上的全新体育与健康领域，点燃青春的激情，塑造坚韧的体魄，培养终身受益的健康生活方式。 为何需要一门全新的大学体育与健康教程？ 大学教育，不仅是知识的传授，更是人格的塑造与能力的培养。体育与健康教育，作为高等教育的重要组成部分，其意义早已超越了简单的体能训练。它关乎学生的身体素质、心理素质、社会适应能力，更关乎他们未来能否以饱满的热情和健康的体魄去迎接挑战、创造价值。 当前，我们面临着一些不容忽视的现实：部分大学生存在体能下降、亚健康状态普遍、肥胖率上升等问题；同时，学习压力、人际交往、未来就业等带来的心理困扰也日益凸显。传统的体育教学模式，在一定程度上已难以完全适应新时代大学生多元化的需求和日益增长的健康意识。因此，一本兼具前瞻性、科学性、系统性和实践性的大学体育与健康教程，显得尤为迫切和重要。 本书的理念与目标： 本书秉持“以人为本，全面发展”的教育理念，将体育锻炼、健康促进、心理调适、安全教育等多个维度有机融合，构建起一个完整的大学体育与健康教育体系。我们追求的不仅是让学生掌握几项运动技能，更希望通过科学的指导和引导，帮助他们： 1. 提升体能，强健体魄： 通过系统、科学的训练方法，全面提高学生的耐力、力量、速度、柔韧性、灵敏性等身体基本素质，有效预防和改善因学习生活习惯不当导致的身体健康问题。 2. 培养运动兴趣，形成运动习惯： 鼓励学生发掘自身运动潜能，接触和体验多样化的运动项目，找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，养成终身坚持运动的良好习惯。 3. 关注身心健康，提升心理韧性： 认识到身体健康与心理健康同等重要，提供必要的心理健康知识普及和调适方法，帮助学生有效应对压力，建立积极乐观的心态，提升心理抗压能力。 4. 普及健康知识，掌握健康技能： 引导学生了解人体生理生化基础知识，掌握科学的营养、睡眠、卫生等健康生活方式，学会自我保健和疾病预防。 5. 增强安全意识，掌握防护技能： 普及运动安全知识，了解常见运动损伤的预防与处理，提高风险防范意识，确保体育活动的安全性。 6. 促进团队协作，培养健全人格： 通过团队体育项目，培养学生的合作精神、竞争意识、规则意识和集体荣誉感，塑造坚韧不拔、积极向上的人格品质。 本书的内容架构与特色： 本书在设计上力求科学严谨，内容丰富，形式多样，以满足不同学生的需求和兴趣。 第一篇：运动与健康的基础理论 认识我们的身体： 深入浅出地介绍人体运动的基本生理生化知识，帮助学生理解运动对身体各系统的影响，认识到科学锻炼的重要性。 运动与健康的关系： 阐述体育锻炼在促进身体健康、预防疾病、提升生活质量方面的关键作用，纠正一些关于运动的常见误区。 现代生活方式下的健康挑战： 分析当代大学生面临的健康问题，如久坐不动、高热量饮食、睡眠不足等，并提出积极的应对策略。 心理健康与体育的联系： 探讨运动如何调节情绪、缓解压力、提升认知功能，强调身心健康的和谐统一。 第二篇：多样化的运动项目与技能 本书将传统体育项目与新兴运动潮流相结合，为学生提供丰富的选择： 基础体能训练： 包括耐力跑、力量练习、核心训练、柔韧性训练等，为学生打下坚实的体能基础。 球类运动： 覆盖篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等主流球类运动，教授基本技术、战术和比赛规则。 田径运动： 包含短跑、长跑、跳高、跳远等项目，培养学生的爆发力、耐力和协调性。 体操与舞蹈： 介绍基础体操动作、瑜伽、健美操、民族舞等，提升身体的协调性、柔韧性和表现力。 新兴运动与休闲体育： 引入轮滑、滑板、飞盘、户外徒步、健身气功等，满足学生个性化的运动需求，拓宽运动视野。 水中运动： 讲解游泳技巧和水中健身方法，充分利用水体特性进行锻炼。 第三篇：科学的健身指导与实践 制定个性化锻炼计划： 指导学生根据自身情况，科学合理地制定和调整运动计划，实现循序渐进的进步。 运动负荷与恢复： 教授如何科学地安排运动强度和运动量，以及运动后的放松与恢复，预防运动损伤。 营养与运动： 强调合理饮食对运动表现和身体恢复的重要性，提供基础的运动营养知识。 运动损伤的预防与处理： 普及运动安全知识，介绍常见运动损伤的原因、预防措施以及基本的现场急救和康复方法。 第四篇：面向未来的健康生活 健康生活方式的养成： 引导学生建立规律的作息、健康的饮食、积极的社交等生活习惯，将健康理念内化于心，外化于行。 压力管理与情绪调适： 提供有效的压力应对技巧和情绪调节方法，帮助学生以积极心态面对学习和生活中的挑战。 自我保健与健康管理： 教授学生掌握基本的健康监测方法，学会自我评估身体状况，并能主动寻求健康指导。 终身学习与健康发展： 鼓励学生保持对体育与健康知识的学习热情，将健康理念贯穿于人生的每一个阶段。 本书的亮点与创新： 1. 理论与实践紧密结合： 每一项运动技能的学习都辅以科学的理论讲解，让学生知其然，更知其所以然。 2. 强调个性化与选择性： 提供丰富的运动项目选项，鼓励学生根据自身兴趣和身体条件进行选择，实现“我的运动我做主”。 3. 关注身心整体健康： 将心理健康、营养、睡眠等要素融入体育健康教育体系，构建全面发展的健康观。 4. 引导终身健康理念： 旨在培养学生形成自主、持续的运动习惯和健康生活方式，为未来健康人生奠定基础。 5. 内容前沿且实用： 积极吸收国内外体育与健康领域的最新研究成果和实践经验，确保知识的科学性和前沿性。 6. 图文并茂，易于理解： 配备大量插图、图表和案例，使抽象的理论变得直观易懂，生动的实践指导增强了学习的趣味性。 结语： 大学时光是人生中最具活力和潜力的阶段，拥抱体育，关注健康，是为青春注入最澎湃的动力。本书不仅仅是一本教科书，更是您大学生活中不可或缺的健康伙伴和人生导师。我们期待通过本书，能够激发您对运动的热情，帮助您建立健康的生活习惯，让您在知识的海洋中遨游的同时，也能拥有一个强健的体魄和积极乐观的心态，以饱满的热情和充沛的精力，去迎接属于你们的精彩未来！让我们一起，青春激扬，健康同行，书写属于自己的生命华章！

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常具有时代感，它没有停留在传统体育教学的“跑、跳、投”的旧框架里。我发现其中关于“运动心理学与压力释放”的章节，简直就是为我们当代大学生量身定制的。现在的学习压力和社会期望值越来越高，很多人都伴随着焦虑和失眠。这本书深入浅出地解析了运动如何作为一种天然的抗抑郁剂和减压阀。它介绍的不是那种高难度的冥想或瑜伽，而是结合了现代流行的搏击操、有氧舞蹈，甚至还有一些基于团队合作的拓展训练技巧。阅读时，我仿佛能感受到一股清新的空气吹散了书桌前堆积的烦闷。尤其是它对“运动中的社交功能”的探讨，让我对未来的体育课充满了期待——原来体育不仅仅是个人的修行，更是一个建立友谊、培养团队协作能力的绝佳平台。这种将个体健康与群体互动紧密结合的视角，是很多传统教材所缺乏的，它让“上体育课”这件事从一个不得不完成的任务，变成了一次有趣的社交体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是其对“营养与恢复”模块的深度挖掘。很多体育教材在提到饮食时，往往就停留在“多吃蛋白质，少吃脂肪”的简单口号上。然而，这本书深入讲解了宏量营养素在运动前中后的具体作用，以及如何根据不同的训练强度来调整碳水化合物的摄入比例。它甚至介绍了一些针对大学生常见体重的“运动餐食搭配方案”，而不是那种遥不可及的专业运动员食谱。此外，书中关于“科学睡眠与运动恢复的关系”的论述，强调了高质量睡眠对肌肉修复和运动表现的重要性，这部分内容对于常常熬夜的我来说，是当头棒喝。作者非常强调“休息是训练的一部分”，这种整体观点的灌输，让我开始明白，健康是一个系统工程，而不是孤立的运动技能。这本书真正做到了将体育锻炼、营养学和生活习惯有机结合，提供了一套完整、可持续的健康蓝图。

评分☆☆☆☆☆

作为一本“十二五”规划教材，我原本预设它会带有较强的学术性和政策指导色彩，但实际阅读体验却远超我的预期。它在知识的广度上做得极为出色。除了常见的田径、球类运动外，它还用了相当大的篇幅去介绍一些非主流但极具健身价值的项目，比如登山徒步的安全知识、水中有氧运动的基础理论，甚至是基础的急救技能。这些内容并非简单地罗列知识点，而是通过大量的案例分析，说明了在特定场景下，这些知识的重要性。比如，书中对“户外运动损伤的预防与现场处理”的讲解，细致到不同扭伤的冰敷和热敷时机，这对于热爱周末短途旅行的我来说，实用价值极高。它不仅教会我如何动起来，更教会我如何安全、负责任地动起来。这种对全面素质的培养，体现了教材编写者超越单纯的体育技能传授，而着眼于培养学生终身健康素养的深远考量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和可读性简直是典范。我经常遇到一些教材，内容很好，但密密麻麻的小字和缺乏重点的布局让人望而却步。但《大学体育与健康教程》采用了大量的图表、对比框和“知识小贴士”模块。每当引入一个复杂概念时，作者都会用一个形象的比喻来解释，比如解释心肺功能的提升时，就用“水管口径的扩大”来类比，瞬间就明白了。更让我印象深刻的是，它非常注重“个性化”的指导。书中提供了不同体质人群（如偏瘦、超重、有轻微慢性病史）如何调整训练强度的具体建议和注意事项，甚至给出了针对不同运动项目的体能自测流程。这种细腻入微的关怀，让人感觉作者是真的站在读者的角度，深知每个人的起点和需求都是不同的。阅读的过程几乎没有产生任何阅读疲劳感，内容吸收效率非常高，让人愿意主动去探索接下来的章节。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学体育与健康教程/普通高等教育“十二五”规划教材》时，我首先被它厚实的体量和严谨的封面设计所吸引。作为一名刚踏入大学校门的新生，对于体育课，我本能地带着一种既期待又有些许畏惧的心情。期待的是能找到真正提升身体素质的方法，畏惧的则是害怕那些枯燥的理论和跟不上的训练强度。然而，这本书的章节编排却出乎意料地平衡。它并没有一上来就堆砌晦涩难懂的生理学名词，而是从最基础的“健康观念树立”开始，用非常贴近我们日常生活的案例阐述了为什么体育锻炼在现代大学生活中不可或缺。我特别欣赏其中关于“时间管理与运动结合”的部分，它没有一味地要求我们挤出时间，而是教我们如何利用碎片时间进行有效的活动，这一点对于课业繁重的我来说，简直是救星。书中的插图清晰明了，动作分解步骤细致入微，即便是初学者，也能对照着图示做出相对标准的动作。阅读时，我感觉自己不是在啃一本教条式的教材，而是在和一个经验丰富的体育导师进行一对一的私教交流，它引导我重新审视自己与身体的关系，那种潜移默化的影响，远比一次高强度的体能测试来得深刻和持久。