大學體育與健康教程/普通高等教育“十二五”規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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何文軒，張崎琦，王社雄 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 十二五規劃
• 課程資源
• 運動健身
• 健康生活

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 同濟大學齣版社

ISBN：9787560852782

商品編碼：29525430729

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：大學體育與健康教程/普通高等教育“十二五”規劃教材

定價：29.00元

作者：何文軒,張崎琦,王社雄

齣版社：同濟大學齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787560852782

字數：

頁碼：201

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育與健康教程/普通高等教育“十二五”規劃教材》由“理論知識篇”和“方法技能篇”兩大部分組成。“理論知識篇”主要敘述瞭高校體育的一般知識，體育鍛煉的原則、方法、內容以及鍛煉計劃的製定，運動損傷的類型與防護等；“方法技能篇”則介紹瞭，具體的體育運動的門類，包括田徑運動、球類運動、遊泳以及健美操、體育舞蹈、武術和跆拳道等內容。

目錄

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前言
理論知識篇
章 高等學校體育概述
節 高等學校體育的目標
第二節 實現高等學校體育目的的基本要求
第三節 高等學校體育的組織形式
第二章 體育鍛煉
節 體育鍛煉的基本原則
第二節 體育鍛煉的內容與方法
第三節 體育鍛煉計劃的製定
第三章 運動損傷與防護
節 運動損傷發生的因素
第二節 運動損傷的預防
第三節 常見運動損傷處理

方法技能篇
第四章 田徑運動
節 田徑運動概述
第二節 跑類項目
第三節 跳躍項目
第四節 投擲項目
第五章 大球運動
節 籃球
第二節 足球
第三節 排球
第六章 小球運動
節 羽毛球
第二節 網球
第三節 乒乓球
第七章 遊泳
節 遊泳概述
第二節 遊泳基本技術
第三節 遊泳安全救護與衛生常識
第八章 健美操
節 健美操運動概述
第二節 健美操的基本動作和練習方法
第三節 健身健美操的編排原則
第四節 全國第三套大眾健美操鍛煉標準1、2級規定動作
第九章 體育舞蹈
節 體育舞蹈運動概述
第二節 體育舞蹈技術與練習方法
第三節 體育舞蹈比賽的欣賞
第十章 武術
節 武術基本功和基本動作
第二節 擒拿散打自衛術
第三節 簡化二十四式太極拳
第十一章 跆拳道
節 跆拳道運動概述
第二節 跆拳道的基本技術
第三節 跆拳道基本戰術

作者介紹

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文摘

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序言

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青春激揚，健康同行——大學體育與健康新篇章 在這段承載著知識探索與人格塑造的寶貴大學時光裏，身體的強健與心靈的活力是實現人生理想的重要基石。我們生活的時代，信息爆炸，節奏飛快，如何在繁重的學業壓力下，依然保持充沛的體能和積極的心態，成為每一位大學生必須麵對的課題。本書正是為迴應這一時代需求而生，旨在引領當代大學生走進一個充滿活力、健康嚮上的全新體育與健康領域，點燃青春的激情，塑造堅韌的體魄，培養終身受益的健康生活方式。 為何需要一門全新的大學體育與健康教程？ 大學教育，不僅是知識的傳授，更是人格的塑造與能力的培養。體育與健康教育，作為高等教育的重要組成部分，其意義早已超越瞭簡單的體能訓練。它關乎學生的身體素質、心理素質、社會適應能力，更關乎他們未來能否以飽滿的熱情和健康的體魄去迎接挑戰、創造價值。 當前，我們麵臨著一些不容忽視的現實：部分大學生存在體能下降、亞健康狀態普遍、肥胖率上升等問題；同時，學習壓力、人際交往、未來就業等帶來的心理睏擾也日益凸顯。傳統的體育教學模式，在一定程度上已難以完全適應新時代大學生多元化的需求和日益增長的健康意識。因此，一本兼具前瞻性、科學性、係統性和實踐性的大學體育與健康教程，顯得尤為迫切和重要。 本書的理念與目標： 本書秉持“以人為本，全麵發展”的教育理念，將體育鍛煉、健康促進、心理調適、安全教育等多個維度有機融閤，構建起一個完整的大學體育與健康教育體係。我們追求的不僅是讓學生掌握幾項運動技能，更希望通過科學的指導和引導，幫助他們： 1. 提升體能，強健體魄： 通過係統、科學的訓練方法，全麵提高學生的耐力、力量、速度、柔韌性、靈敏性等身體基本素質，有效預防和改善因學習生活習慣不當導緻的身體健康問題。 2. 培養運動興趣，形成運動習慣： 鼓勵學生發掘自身運動潛能，接觸和體驗多樣化的運動項目，找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，養成終身堅持運動的良好習慣。 3. 關注身心健康，提升心理韌性： 認識到身體健康與心理健康同等重要，提供必要的心理健康知識普及和調適方法，幫助學生有效應對壓力，建立積極樂觀的心態，提升心理抗壓能力。 4. 普及健康知識，掌握健康技能： 引導學生瞭解人體生理生化基礎知識，掌握科學的營養、睡眠、衛生等健康生活方式，學會自我保健和疾病預防。 5. 增強安全意識，掌握防護技能： 普及運動安全知識，瞭解常見運動損傷的預防與處理，提高風險防範意識，確保體育活動的安全性。 6. 促進團隊協作，培養健全人格： 通過團隊體育項目，培養學生的閤作精神、競爭意識、規則意識和集體榮譽感，塑造堅韌不拔、積極嚮上的人格品質。 本書的內容架構與特色： 本書在設計上力求科學嚴謹，內容豐富，形式多樣，以滿足不同學生的需求和興趣。 第一篇：運動與健康的基礎理論 認識我們的身體： 深入淺齣地介紹人體運動的基本生理生化知識，幫助學生理解運動對身體各係統的影響，認識到科學鍛煉的重要性。 運動與健康的關係： 闡述體育鍛煉在促進身體健康、預防疾病、提升生活質量方麵的關鍵作用，糾正一些關於運動的常見誤區。 現代生活方式下的健康挑戰： 分析當代大學生麵臨的健康問題，如久坐不動、高熱量飲食、睡眠不足等，並提齣積極的應對策略。 心理健康與體育的聯係： 探討運動如何調節情緒、緩解壓力、提升認知功能，強調身心健康的和諧統一。 第二篇：多樣化的運動項目與技能 本書將傳統體育項目與新興運動潮流相結閤，為學生提供豐富的選擇： 基礎體能訓練： 包括耐力跑、力量練習、核心訓練、柔韌性訓練等，為學生打下堅實的體能基礎。 球類運動： 覆蓋籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等主流球類運動，教授基本技術、戰術和比賽規則。 田徑運動： 包含短跑、長跑、跳高、跳遠等項目，培養學生的爆發力、耐力和協調性。 體操與舞蹈： 介紹基礎體操動作、瑜伽、健美操、民族舞等，提升身體的協調性、柔韌性和錶現力。 新興運動與休閑體育： 引入輪滑、滑闆、飛盤、戶外徒步、健身氣功等，滿足學生個性化的運動需求，拓寬運動視野。 水中運動： 講解遊泳技巧和水中健身方法，充分利用水體特性進行鍛煉。 第三篇：科學的健身指導與實踐 製定個性化鍛煉計劃： 指導學生根據自身情況，科學閤理地製定和調整運動計劃，實現循序漸進的進步。 運動負荷與恢復： 教授如何科學地安排運動強度和運動量，以及運動後的放鬆與恢復，預防運動損傷。 營養與運動： 強調閤理飲食對運動錶現和身體恢復的重要性，提供基礎的運動營養知識。 運動損傷的預防與處理： 普及運動安全知識，介紹常見運動損傷的原因、預防措施以及基本的現場急救和康復方法。 第四篇：麵嚮未來的健康生活 健康生活方式的養成： 引導學生建立規律的作息、健康的飲食、積極的社交等生活習慣，將健康理念內化於心，外化於行。 壓力管理與情緒調適： 提供有效的壓力應對技巧和情緒調節方法，幫助學生以積極心態麵對學習和生活中的挑戰。 自我保健與健康管理： 教授學生掌握基本的健康監測方法，學會自我評估身體狀況，並能主動尋求健康指導。 終身學習與健康發展： 鼓勵學生保持對體育與健康知識的學習熱情，將健康理念貫穿於人生的每一個階段。 本書的亮點與創新： 1. 理論與實踐緊密結閤： 每一項運動技能的學習都輔以科學的理論講解，讓學生知其然，更知其所以然。 2. 強調個性化與選擇性： 提供豐富的運動項目選項，鼓勵學生根據自身興趣和身體條件進行選擇，實現“我的運動我做主”。 3. 關注身心整體健康： 將心理健康、營養、睡眠等要素融入體育健康教育體係，構建全麵發展的健康觀。 4. 引導終身健康理念： 旨在培養學生形成自主、持續的運動習慣和健康生活方式，為未來健康人生奠定基礎。 5. 內容前沿且實用： 積極吸收國內外體育與健康領域的最新研究成果和實踐經驗，確保知識的科學性和前沿性。 6. 圖文並茂，易於理解： 配備大量插圖、圖錶和案例，使抽象的理論變得直觀易懂，生動的實踐指導增強瞭學習的趣味性。 結語： 大學時光是人生中最具活力和潛力的階段，擁抱體育，關注健康，是為青春注入最澎湃的動力。本書不僅僅是一本教科書，更是您大學生活中不可或缺的健康夥伴和人生導師。我們期待通過本書，能夠激發您對運動的熱情，幫助您建立健康的生活習慣，讓您在知識的海洋中遨遊的同時，也能擁有一個強健的體魄和積極樂觀的心態，以飽滿的熱情和充沛的精力，去迎接屬於你們的精彩未來！讓我們一起，青春激揚，健康同行，書寫屬於自己的生命華章！

評分☆☆☆☆☆

作為一本“十二五”規劃教材，我原本預設它會帶有較強的學術性和政策指導色彩，但實際閱讀體驗卻遠超我的預期。它在知識的廣度上做得極為齣色。除瞭常見的田徑、球類運動外，它還用瞭相當大的篇幅去介紹一些非主流但極具健身價值的項目，比如登山徒步的安全知識、水中有氧運動的基礎理論，甚至是基礎的急救技能。這些內容並非簡單地羅列知識點，而是通過大量的案例分析，說明瞭在特定場景下，這些知識的重要性。比如，書中對“戶外運動損傷的預防與現場處理”的講解，細緻到不同扭傷的冰敷和熱敷時機，這對於熱愛周末短途旅行的我來說，實用價值極高。它不僅教會我如何動起來，更教會我如何安全、負責任地動起來。這種對全麵素質的培養，體現瞭教材編寫者超越單純的體育技能傳授，而著眼於培養學生終身健康素養的深遠考量。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《大學體育與健康教程/普通高等教育“十二五”規劃教材》時，我首先被它厚實的體量和嚴謹的封麵設計所吸引。作為一名剛踏入大學校門的新生，對於體育課，我本能地帶著一種既期待又有些許畏懼的心情。期待的是能找到真正提升身體素質的方法，畏懼的則是害怕那些枯燥的理論和跟不上的訓練強度。然而，這本書的章節編排卻齣乎意料地平衡。它並沒有一上來就堆砌晦澀難懂的生理學名詞，而是從最基礎的“健康觀念樹立”開始，用非常貼近我們日常生活的案例闡述瞭為什麼體育鍛煉在現代大學生活中不可或缺。我特彆欣賞其中關於“時間管理與運動結閤”的部分，它沒有一味地要求我們擠齣時間，而是教我們如何利用碎片時間進行有效的活動，這一點對於課業繁重的我來說，簡直是救星。書中的插圖清晰明瞭，動作分解步驟細緻入微，即便是初學者，也能對照著圖示做齣相對標準的動作。閱讀時，我感覺自己不是在啃一本教條式的教材，而是在和一個經驗豐富的體育導師進行一對一的私教交流，它引導我重新審視自己與身體的關係，那種潛移默化的影響，遠比一次高強度的體能測試來得深刻和持久。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和可讀性簡直是典範。我經常遇到一些教材，內容很好，但密密麻麻的小字和缺乏重點的布局讓人望而卻步。但《大學體育與健康教程》采用瞭大量的圖錶、對比框和“知識小貼士”模塊。每當引入一個復雜概念時，作者都會用一個形象的比喻來解釋，比如解釋心肺功能的提升時，就用“水管口徑的擴大”來類比，瞬間就明白瞭。更讓我印象深刻的是，它非常注重“個性化”的指導。書中提供瞭不同體質人群（如偏瘦、超重、有輕微慢性病史）如何調整訓練強度的具體建議和注意事項，甚至給齣瞭針對不同運動項目的體能自測流程。這種細膩入微的關懷，讓人感覺作者是真的站在讀者的角度，深知每個人的起點和需求都是不同的。閱讀的過程幾乎沒有産生任何閱讀疲勞感，內容吸收效率非常高，讓人願意主動去探索接下來的章節。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常具有時代感，它沒有停留在傳統體育教學的“跑、跳、投”的舊框架裏。我發現其中關於“運動心理學與壓力釋放”的章節，簡直就是為我們當代大學生量身定製的。現在的學習壓力和社會期望值越來越高，很多人都伴隨著焦慮和失眠。這本書深入淺齣地解析瞭運動如何作為一種天然的抗抑鬱劑和減壓閥。它介紹的不是那種高難度的冥想或瑜伽，而是結閤瞭現代流行的搏擊操、有氧舞蹈，甚至還有一些基於團隊閤作的拓展訓練技巧。閱讀時，我仿佛能感受到一股清新的空氣吹散瞭書桌前堆積的煩悶。尤其是它對“運動中的社交功能”的探討，讓我對未來的體育課充滿瞭期待——原來體育不僅僅是個人的修行，更是一個建立友誼、培養團隊協作能力的絕佳平颱。這種將個體健康與群體互動緊密結閤的視角，是很多傳統教材所缺乏的，它讓“上體育課”這件事從一個不得不完成的任務，變成瞭一次有趣的社交體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是其對“營養與恢復”模塊的深度挖掘。很多體育教材在提到飲食時，往往就停留在“多吃蛋白質，少吃脂肪”的簡單口號上。然而，這本書深入講解瞭宏量營養素在運動前中後的具體作用，以及如何根據不同的訓練強度來調整碳水化閤物的攝入比例。它甚至介紹瞭一些針對大學生常見體重的“運動餐食搭配方案”，而不是那種遙不可及的專業運動員食譜。此外，書中關於“科學睡眠與運動恢復的關係”的論述，強調瞭高質量睡眠對肌肉修復和運動錶現的重要性，這部分內容對於常常熬夜的我來說，是當頭棒喝。作者非常強調“休息是訓練的一部分”，這種整體觀點的灌輸，讓我開始明白，健康是一個係統工程，而不是孤立的運動技能。這本書真正做到瞭將體育鍛煉、營養學和生活習慣有機結閤，提供瞭一套完整、可持續的健康藍圖。