大成拳核心训练法 李照山 9787564423278 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李照山 著

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• 武术
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• 大成拳
• 李照山
• 传统武术
• 武术训练
• 核心训练
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• 运动
• 养生

店铺： 北京十翼图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564423278

商品编码：29526059127

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名:大成拳核心训练法

定价：28.00元

售价：20.4元,便宜7.6元,折扣72

作者:李照山

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787564423278

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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大成拳核心训练法，*高手必修!

内容提要

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本书主要介绍大成拳的核心及其训练步骤、 获取外整性力量、松沉体验、 聚积力量、顺势而试、顺势而发、六统一阶段、大成拳实战技法等8个专题，从运动生物力学理论入手，大成拳的核心训练法揭示了劲力的本质与训练方法。这对练拳者来说，却不失是一个少走弯路的捷径之法。这套核心训练法，作者已经先后培训36期全国性的大成拳函授学员面授班，得到学员的一致好评。本书是广大大成拳初学者、爱好者步入大成拳之门的*指南和参考书。

目录

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章 大成拳核心训练七步骤节 大成拳的核心是什么第二节 劲力本质的三要素第三节 核心训练六步骤
第二章 外整性力量训练节 浑元桩和矛盾桩第二节 钩锉试力第三节 步法训练第四节 力量引发与发放第五节 力量在技击中应用
第三章 松沉体验
第四章 聚积力量
第五章 顺势而试节 顺势而试的三个过程第二节 检验试力练习法第三节 如何检验身体各部力量
第六章 顺势而发节 单臂的顺势而发第二节 双臂的顺势而发第三节 顺势而发的深化练习
第七章 六统一阶段节 声的作用第二节 意的作用第三节 气的作用第四节 势的意义与作用第五节 神的意义与作用第六节 力的高度融合
第八章 大成拳实战技法节 单操手与步法的配合练习第二节 大成拳的非法之步第三节 大成拳的反放法第四节 大成拳的类推手第五节 矛盾桩技击实用法第六节 辅助动作的神机妙法第七节 检验性试力的技击妙用

作者介绍

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李照山，大成拳中兴之主王选杰先生的嫡传弟子，现就职于信阳职业技术学院化工学院，副教授。发表武术文稿120多篇，出版《大成拳精典探秘》《大成拳断手绝技》《大成拳养生真传》《大成拳入门与实战》等六本专著、《大成拳养生健舞》《大成拳断手绝技》光碟两张。李照山先生的武学事迹曾被多种媒体报道与宣传，《精武》杂志社刊发了“大成拳之魂—记大成拳名家李照山” 武术报告文学“走进李照山”等，从2002年元月开始，中国教育电视台、北京、天津、河南、武汉、山东等十三电视台在“搏击擂台─人物风云榜”栏目中，对李照山先生进行专题报道。

文摘

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序言

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内家拳的千年传承与现代演绎 中国武术博大精深，流派众多，其中内家拳以其独特的技击原理和深厚的文化底蕴，吸引了无数习武者。历经数千年传承，内家拳在不断实践与理论的升华中，形成了各具特色的流派。从张三丰创太极，到宋远桥、张无忌的武当剑法，再到后来发展出的形意、八卦等拳种，内家拳的脉络清晰可见，其核心在于“以意领气，以气运身，以身发力”，强调内在的修炼与外在的运用相结合。 意念与形体的统一 内家拳的训练，绝非简单的肢体模仿，而是建立在高度的精神集中之上。习练者需要通过意念引导内气的运行，使其充盈于周身，从而带动肢体的协调与力量的爆发。这种“意念合一”的训练方式，能够有效开发人体的潜能，使身体各部分形成一个有机整体，达到“力从根起，达于梢节”的境界。在具体的训练过程中，内家拳强调桩功的稳固，如浑圆桩、马步桩等，这些桩功不仅能锻炼下盘的根基，更能帮助习练者在寂静中体悟气息的流动，培养坚定的意志。 形意的精髓：十二形、五行 形意拳，作为内家拳的重要分支，其核心在于“尚意”。形意拳的技击特点是直接、凶猛、迅捷，强调以心领意，以意导力。其训练体系主要围绕“十二形”和“五行”展开。“十二形”模仿十二种动物的形态和习性，如龙形、虎形、熊形、蛇形等，每个形都有其独特的发力方式和攻防含义，通过模仿动物的神韵，激发身体本能的反应。“五行”则代表金、木、水、火、土五种相生相克的力学原理，涵盖了进、退、顾、盼、定五种基本步法以及劈、崩、钻、炮、横五种基本劲力。这五行相辅相成，构成了形意拳变化无穷的技法基础。 八卦的奥秘：步法与掌法 八卦掌，以其独特的走转步法和变幻莫测的掌法闻名于世。八卦掌的核心是“八卦步”，又称“转圈步”。习练者围绕一个圆心，以螺旋形的步法行走，同时结合身体的转动和掌法的变化，形成一种如同游龙戏水般的身法。这种步法不仅能够锻炼全身的协调性，更能在实战中以退为进，以转为攻，让对手难以捉摸。八卦掌的掌法也极其丰富，如龙爪掌、穿掌、撩掌、劈掌等，每一掌都蕴含着深厚的力学原理和技击智慧。八卦掌强调“身随步转，掌随身变”，将身法、步法、掌法融为一体，达到“无形之形，无相之相”的至高境界。 太极的哲理：柔中带刚，以静制动 太极拳，以其舒缓的动作和深邃的哲学内涵，成为内家拳中最为人熟知的一个流派。太极拳讲究“极柔则极刚”，通过圆活的动作，化解对方的来力，再以柔克刚，借力打力。其核心原理在于阴阳相济，刚柔并举。每一个动作都包含着阴阳的变化，如虚实、开合、进退等，在动态中寻求平衡，在静止中蕴含力量。太极拳的训练，不仅能强身健体，更能陶冶情操，培养平和的心态。其“懂劲”、“听劲”、“借劲”等概念，更是对人体力学和感知能力的极致运用。 内外兼修：通往武术高峰的道路 无论哪一流派的内家拳，其训练方法都离不开“内外兼修”的原则。外在的形体训练，如桩功、套路、器械等，是为了锻炼身体的柔韧性、力量、速度和协调性；内在的精神修炼，如意念、呼吸、内气运行等，则是为了提升身体的感知能力、精神的专注度和内劲的储备。这种内外兼修的方式，使得内家拳的习练者不仅仅是掌握一套技击术，更是通过武术来体悟人生，提升自我。 功法训练的系统性与科学性 内家拳的训练，并非一蹴而就，而是需要循序渐进、持之以恒。初学者通常从基本桩功入手，如站桩、基本动作练习，以此来打下坚实的身体基础，培养正确的姿势和气息。随着身体素质的提高和对拳理的深入理解，逐渐进入套路练习，套路是内家拳技击动作的系统性组合，通过反复练习，将招式动作内化为身体的本能反应。在此基础上，则会进行功法的进一步深化，如内功的修炼，以及拆招、喂招等实战训练，以检验和提升技击能力。 传统武术的现代价值 在现代社会，内家拳的价值不仅体现在技击层面，更在于其对身心健康的积极影响。长期坚持内家拳的训练，能够显著改善身体的平衡性、柔韧性和力量，缓解颈肩腰背等部位的疼痛，提高心肺功能。同时，内家拳强调的精神修炼，有助于减轻压力，培养专注力，提升情绪的稳定性，对于现代人保持健康积极的生活状态具有重要意义。 传承与发展：古老智慧的生命力 内家拳，作为中华传统武术的瑰宝，历经千年而不衰，在于其不断创新与发展的生命力。一代代武术家在传承前人经验的基础上，结合时代的需求和科学的认知，对训练方法和理论体系进行着不断地完善。这种传承与发展，使得内家拳能够焕发出新的生机，吸引着新一代的习练者，让他们在古老智慧的光辉中，找到属于自己的武术之路。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类传统武术书籍抱有怀疑态度，总觉得很多内容都是故弄玄虚，不接地气。但是这本作品完全颠覆了我的看法。它在讲解技术细节时，异常务实和科学。比如，书中对人体运动学和生物力学的结合分析，让人耳目一新。它没有回避现代科学对传统武术的审视，反而巧妙地将两者融合，解释了为什么某些看似简单的动作能产生惊人的爆发力和稳定性。我特别欣赏作者在论述“试力”和“交手”环节的处理方式，极其注重实战中的感觉培养，强调的是内在力量的觉醒而非外在招式的花哨。这种强调“体悟”胜于“模仿”的教学理念，对于那些真正想把武术内化为自身本能的人来说，简直是醍醐灌顶。它强迫你停下来，反思自己的身体是如何运作的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的魅力在于它的“真诚”和“不设限”。它没有把自己包装成“终极秘籍”，而是坦诚地展示了一条充满挑战但也充满回报的修炼之路。书中对“松紧转换”的探讨，细致入微到了关节的微小运动，这在我阅读过的其他武术书籍中是罕见的。它不仅告诉你“要做什么”，更重要的是解释了“为什么这样做”以及“这样做时身体应该有什么感觉”。这种深入骨髓的解析，让我在实际练习中找到了许多以前困扰我的瓶颈的突破口。读完合上书本时，我感到了一种强烈的内在驱动力，仿佛这本书点燃了我对武道更深层次的探索欲。它成功地将枯燥的机械重复训练，转化成了一种充满智慧和乐趣的自我发现过程。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的阅读体验是需要一定专注度的。它不是那种可以随便翻翻，了解一下皮毛的快餐读物。作者的语言是凝练的，信息密度非常高，每一个句子背后似乎都蕴含着多年的心血和无数次的汗水。如果你期望看到的是图文并茂的分解动作图，那可能会失望，因为这本书更侧重于引导你的“意念”和“感觉”。它更像是一部哲学著作，只不过其哲学指向的是身体的潜能开发。我花了足足一个月才勉强消化完第一遍，而且每读完一个小节，都需要停下来反复体会，甚至去垫步比划一下。这种“慢读”反而提升了学习的质量，让我体会到了真正的“慢工出细活”的力量。对于追求深度和纯粹性的武术爱好者来说，这绝对是值得反复咀嚼的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是武术爱好者们的福音，特别是对于那些渴望深入理解中国传统武术精髓的人来说。我花了大量时间研读，发现它不仅仅是一本简单的招式讲解手册，更像是一本内功心法的入门指南。作者在行文中展现出了深厚的理论功底和丰富的实践经验，将复杂的概念用深入浅出的方式阐述出来，让初学者也能窥探到大成拳的奥秘。书中对“站桩”这一核心功法的描述尤为精彩，它不只是机械地重复动作要领，而是深入剖析了其中的意念运用、呼吸调整以及身体结构的整体协调性。读完第一遍，我立刻就感觉自己对“用意不用力”这句话有了全新的认识，不再是空泛的口号，而是有了具体的实践路径。这种循序渐进的引导，让人感觉自己不是在读一本枯燥的教材，而是在与一位经验丰富的师父对话。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期练习其他拳种的习武者，我抱着学习新角度的心态翻开了这本书。我惊讶地发现，尽管术语和侧重点有所不同，但它所揭示的关于“整体性”和“放松”的哲学思想，与很多高级武术流派是相通的。这本书的叙事风格非常沉稳，没有浮夸的自我赞美，全部是基于长期打磨的真东西。最让我印象深刻的是，作者用了相当大的篇幅去探讨如何克服习武过程中的心理障碍——那种“用力过猛”或者“畏首畏尾”的状态。他提供的调整心境的方法论，对于任何想要精进技艺的人都有借鉴意义。感觉这本书提供了一个看待武术修炼的全新框架，它鼓励你超越单一的技术范畴，去追求一种更广阔的身体智能。