太极拳推手奥秘 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张耀忠张林 著

图书标签:

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• 推手
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• 技击
• 中华武术
• 运动
• 健康

店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500939160

商品编码：29529682957

出版时间：2017-07-01

作  者:张耀忠,张林 编著 定  价:25 出 版 社:人民体育出版社 出版日期:2011年03月01日 页  数:214 装  帧:平装 ISBN:9787500939160 ● 太极拳推手基础功夫
● 太极拳基本八法行功图解
●一、拥手
●二、挤手
●三、顶肘
●四、肩靠
●五、捋手
●六、按手
●七、采手
●八、腾挪捌
●第二节 太极拳八法循环习操法
●一、拥手
●二、右掌打挤
●三、左掌沉采
●四、弓步顶肘
●五、左肩打靠
●六、右掌上捌
●七、两掌回捋
●八、右掌下按
●第三节 四正推手练习法
●部分目录

内容简介

《太极拳推手奥秘》着重将太极推手八手功夫的各种练习方法、劲源心法及奥妙诀窍介绍给学者，以期引导习者打好坚实的推手基础功夫。避免盲动，少走弯路。全书将太极拳推手发劲的三十六招展现给学者，以此抛砖引玉，启迪创新。还将太极八法和人体八卦对应关系展现给学者，引导学者沿着科学化的道路逐级而上，逐步登上光辉的太极很好，感受“一览众山小”的愉快心情。 张耀忠,张林 编著 张耀忠（丹诚），山西阳泉人，1925年生。自幼学习家传武功与道功。后拜有名武术家王培生先生为师，专修武当内家拳、械和乾坤戊己功。著有《太极拳古典经论集注》《太极玄门剑》《周天太极拳》《八卦散手掌》《精功十三式太极拳》《吴式太极拳简化练法》《太极十三刀》《吴式太极剑》及《气功穴位指南》《中华武医穴位治病图解》《王培生教范八卦散手掌》（合编）等书。国家武术段位八段。曾任北京军事体育总校副校长、东方武学馆和培生武学馆教练、湖北鄂州元极武德馆总教练。现为北京市武术协会委员、武当武术联合会顾问。张林，1955年生人。中国普天信息产业集团公司不错政工师。自幼习练家传太极拳，现业余从事太极拳教学并进行太极拳等

太极拳推手奥秘 引言 武术的博大精深，在于其技法的千变万化，更在于其蕴含的深邃哲理。而太极拳，作为中华武术的一颗璀璨明珠，更是将技击与养生、刚柔相济与阴阳变幻融为一体，其核心技艺——推手，便是理解和掌握太极拳精髓的关键所在。本书《太极拳推手奥秘》，旨在深入浅出地揭示推手技法的奥秘，引领读者领略太极推手的独特魅力，从而提升太极拳的实战能力与养生健身效果。 第一章：推手技法的起源与发展 推手，并非凭空产生，它深深植根于太极拳的传统与实践之中。追溯其源头，我们可以将其与古代的搏击、摔跤技巧相结合。早期的推手，更侧重于两人之间的力量对抗与技巧较量，在不断实战与交流中，逐渐演化出更为精细、巧妙的动作。 随着太极拳理论的不断完善，推手也融入了阴阳、虚实、刚柔、动静等哲学思想，不再是单纯的力量比拼，而是上升到了一种“借力打力”、“以巧胜力”的境界。不同流派的太极拳，如陈式、杨式、武式、孙式等，在推手技法上各有侧重，却都秉承了太极拳的核心原则。例如，陈式太极拳推手更强调身体的缠绕和劲力的爆发；杨式太极拳推手则以圆活、粘黏为主；武式太极拳推手注重引进落空和化解；孙式太极拳推手则以其独特的步法和身法著称。 历史上，许多太极拳名家，如张三丰、王宗岳、杨露禅、陈发科、李雅轩等，都对推手技法有着深刻的理解和实践，并留下了宝贵的经验和理论。他们的探索与创新，为推手技法的传承与发展奠定了坚实的基础。本书将通过对这些历史渊源的梳理，让读者对推手的起源与发展有一个宏观的认识，从而更好地理解推手技法的内涵。 第二章：太极推手的核心理论与原则 推手之“奥秘”，关键在于其背后所蕴含的深刻理论。脱离了理论的指导，单纯的模仿动作，难以真正掌握推手的精髓。本书将深入剖析太极推手的核心理论，解读其精妙之处。 阴阳相济，刚柔并用： 这是太极拳最基本的原理。推手之中，绝非一味地刚猛或一味地柔弱。要在适当的时机运用刚劲，瞬间化解对方的来力；在更多的时候，则需要“粘黏连随”，以柔化解对方的攻击，寻找破绽。这里的“柔”并非软弱，而是“柔中有刚”，是“弹簧般的韧性”。 引进落空，借力打力： 推手高明之处，在于不与对方硬碰硬。当对方发力进攻时，要顺着对方的力量方向，将其引入虚空，使其失去支撑点，从而失去攻击的效力。然后，再利用对方的惯性，顺势而发，借用对方的力量将其制服。这是一种“以退为进”、“四两拨千斤”的智慧。 虚实分明，动静结合： 推手过程中，身体的虚实变化至关重要。实则有根，有力量；虚则灵动，不易被捉摸。通过虚实的变化，可以更好地调整身体的重心，化解对方的攻击，寻找有利的攻击位置。同时，动静结合也是推手技法的精髓。静能审度敌情，动能随机应变，在静止中蕴含着运动的潜力，在运动中保持着内心的宁静。 周身一家，劲力贯通： 太极推手讲究“周身一家”，即身体各部分协调一致，劲力能够从脚下、腰部、手臂，乃至全身贯通。推手时，要将全身的力量凝聚起来，形成一股整体的力量，而非孤立的局部用力。这种劲力贯通，能够使动作更加协调有力，反应更加敏捷。 听劲与感应： “听劲”是推手练习的灵魂。通过双手与对方的接触，敏锐地感知对方的力点、方向、虚实变化，从而做出相应的应对。这种感应能力，需要长期的实践和不断的体会才能逐渐养成。它是一种超越视觉的感知，是一种细微入微的捕捉。 本书将逐一解析这些理论原则，并结合具体的推手动作进行阐释，让读者不仅知其然，更知其所以然。 第三章：太极推手的基本功训练 推手技法的精湛，离不开扎实的基本功。没有牢固的基础，再精妙的理论也难以付诸实践。本章将详细介绍推手训练中不可或缺的基本功。 桩功的巩固： 无论是静功还是动功，稳固的桩功都是推手的基础。站桩能够培养下盘的稳定、腰胯的松活、身体的正直，为推手中的重心转换和力量传导打下坚实的基础。不同的桩法，如马步、弓步、虚步等，在推手中有其特定的作用和要求。 缠丝劲的练习： 缠丝劲是太极推手特有的发力方式。通过意念引导，使肢体在运动中形成螺旋式的缠绕，从而产生连绵不断、刚柔并济的劲力。缠丝劲的练习，需要从细微处入手，体会腕、肘、肩、腰、胯的协调配合。 八法的初步运用： 太极推手有“八法”之说，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。这八种基本的手法，是推手技击的基础。本章将对每一种手法的动作要领、发力方式、运用时机进行详细的讲解，并提供相应的练习方法。例如，“掤”劲的圆满饱满，“捋”劲的顺势而下，“挤”劲的向前推进，“按”劲的向下压实，以及“采”、“挒”、“肘”、“靠”的巧妙运用。 步法的灵活配合： 推手过程中，步法的变化与手法的配合是密不可分的。灵活的步法能够使身体重心稳固，方便进退闪转，为施展手法创造有利条件。本章将介绍推手常用的步法，如进退步、侧行步、虚实步等，并讲解其与手法的协调运用。 身法的协调性训练： 推手不仅仅是手臂的较量，更是全身的较量。强调“意在先，劲随之”，要求身体各部位协调一致，才能发挥出最大的效力。本章将引导读者通过一系列训练，提升身体的协调性，做到“身如车轮”、“步若流水”。 第四章：太极推手实战技法详解 理论是指导，基本功是基础，而实战技法则将这一切融会贯通，是推手练习的最终目标。本章将深入解析太极推手的实战技法，涵盖各种攻防转换、巧劲运用。 接触与听劲的感知： 如何在接触的瞬间，迅速捕捉对方的意图与力量，是推手技击的第一步。本章将指导读者如何通过双手“听”出对方的虚实，如何感知对方的动向，从而做出精准的判断。 引进落空与化解： 详细讲解如何巧妙地利用对方的来力，将其引入虚空，使其失去平衡。例如，当对方来力时，如何通过“捋”劲将其引偏；当对方发力挤按时，如何通过“掤”劲或“挤”劲进行化解。 借力打力与发劲： 在对方失去平衡或露出破绽的瞬间，如何巧妙地借用对方的力量，或以自身的力量进行反击。本章将深入解析“借力打力”的原理，并教授读者如何在这种情况下，将劲力有效地传递出去，达到制服对方的目的。 八法的连绵运用： 将“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”这八种基本手法，融会贯通，形成连绵不断的攻防转换。例如，如何从“掤”劲自然地过渡到“捋”劲，再到“挤”劲，形成完整的攻防链条。 应对不同来力的技巧： 针对对方可能出现的各种来力，如直力、斜力、曲力、旋转力等，提供相应的化解与反击技巧。例如，如何应对对方的直拳，如何化解对方的推按，如何应对对方的缠抱等。 虚实的变化在实战中的运用： 在实战中，如何通过身体的虚实变化，更好地调整重心，规避对方的攻击，寻找到最佳的攻击角度。 实战中的心理素质： 除了技法上的训练，良好的心理素质也是推手实战的重要组成部分。保持冷静、沉着、自信，才能在激烈的对抗中发挥出最佳水平。 第五章：太极推手与养生健身 太极推手不仅是一项技击技能，更是一门深刻的养生之道。通过推手练习，能够有效改善身体健康，提升精神状态。 促进气血流通： 推手过程中，全身的协调运动能够促进气血的运行，疏通经络，改善血液循环，对心血管健康有积极作用。 增强身体柔韧性与协调性： 推手的动作要求身体的松活与协调，长期练习能够显著增强身体的柔韧性和关节的灵活性，减少运动损伤。 锻炼心肺功能： 推手虽不以大汗淋漓为目的，但其持续的、有节奏的运动，能够有效地锻炼心肺功能，提高耐力。 缓解压力，调节情绪： 在推手练习中，需要高度的专注和内心的宁静，有助于排除杂念，缓解精神压力，达到“身心合一”的境界。 提高身体平衡能力： 推手过程中反复的重心转换和步法移动，能够显著提高身体的平衡能力，尤其对老年人预防跌倒有重要意义。 培养耐心与毅力： 推手技法的精进需要持之以恒的练习和不断的体悟，这个过程能够潜移默化地培养练习者的耐心与毅力。 本书将从运动生理学和中医养生学的角度，深入探讨太极推手在养生健身方面的益处，并提供一些辅助性的养生建议，让读者在掌握推手技法的同时，也能从中受益于其养生价值。 结语 太极拳推手，是一门博大精深的学问，其奥秘无穷，境界无限。本书《太极拳推手奥秘》所揭示的，只是推手技法中的一部分精髓，更重要的是引导读者踏上探索之路，在实践中去感悟、去体会、去升华。愿本书能成为您太极推手修行道路上的良师益友，助您在太极的海洋中，不断遨游，领略那至高的智慧与无穷的乐趣。太极推手，不仅是技艺的提升，更是生命的修行，是与天地自然和谐共处之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常合理。我一开始还担心会像很多技术书籍一样，内容过于零散，缺乏系统性。但《太极拳推手奥秘》从整体的原理讲到具体的技法，再到最后的实战应用，层层递进，逻辑清晰。作者首先从推手的核心要素——“用意不用力”、“听劲”、“粘黏连随”等概念入手，为读者建立起一个基础的认知框架。然后，再逐步深入到各种招式和手法的讲解，比如“挤”、“按”、“采”、“挒”等，而且不仅仅是动作的描述，更重要的是对每个动作的意念引导和劲力运用进行深入剖析。最让我惊喜的是，书的后半部分还专门辟出了“实战技巧与常见误区”的章节，针对我们在实际推手过程中经常遇到的问题，给出了非常中肯的建议和纠正方法。比如，对于很多人容易出现的“用力推”和“被动防守”的毛病，作者都一一进行了点拨。这种由浅入深、由理论到实践的完整体系，让我感觉这本书非常实用，能够真正帮助我在推手练习中取得进步。我迫不及待地想按照书中的方法，去验证一下我这些年的练习成果。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期练习太极拳的爱好者，我总觉得市面上关于推手的书籍，要么过于空洞，要么过于死板。而《太极拳推手奥秘》的出现，则让我看到了希望。这本书最让我印象深刻的是，它并没有将推手视为一种单纯的对抗性技艺，而是将其上升到一种“知己知彼，百战不殆”的智慧层面。作者在书中反复强调“知己”的重要性，让读者去深入了解自己的身体结构、力量特点和精神状态，才能更好地去感知和应对对方。这种由内而外的修炼方式，让我觉得非常深刻。我尤其欣赏书中关于“意念的运用”的章节，作者详细讲解了如何通过意念来引导劲力的走向，如何通过意念来破解对方的力。我尝试着去运用这些方法，发现当我真正做到“心随手动”时，身体的反应会变得更加敏捷，推手的效果也更加显著。这本书让我明白，太极推手不仅仅是肢体上的较量，更是意念上的博弈。它让我看到了推手背后所蕴含的深邃的哲学思想，也让我对自己的修行有了更清晰的方向。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身教练，虽然平时主要接触的是力量训练和搏击，但对东方武术的智慧一直很感兴趣。偶然间看到了《太极拳推手奥秘》这本书，被它的封面和书名所吸引，便买来一读。没想到，这本书给我带来了极大的惊喜。作者不仅仅是讲解了推手的技术动作，更是从人体力学、生物力学等多个角度去解读推手，让我这个有专业背景的人也觉得非常有启发。比如，在讲解“引进落空”时，作者运用了“力学杠杆原理”来解释如何用最小的力达到最大的效果，这让我对太极拳的“以柔克刚”有了更科学的认识。书中的插图也非常专业，很多动作的受力点和方向都标注得非常清晰，让我能够从力学的角度去理解每一个动作的要领。我还特别注意到，书中提到了很多关于“核心力量”、“身体协调性”的训练方法，这与我平时的健身理念非常契合。这本书让我认识到，太极拳推手不仅仅是一种武术，更是一种科学的身体锻炼方式，它能够有效地提升人体的整体素质。我已经迫不及待地想将书中的一些方法运用到我的教学和个人训练中。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，更像是一位老朋友的娓娓道来，充满着智慧的启迪和温暖的鼓励。作者在书中分享了很多自己多年的推手经验和感悟，语言质朴而真诚，没有丝毫的卖弄和炫技。我尤其喜欢书中那些充满哲理的小故事和比喻，它们常常能够触动我内心深处的思考，让我对推手有了更深层次的理解。比如，作者在谈到“不丢不顶”时，引用了“流水不腐，户枢不蠹”的典故，让我深刻体会到，推手过程中的“流动”和“变化”是多么的重要。书中的一些练习方法，也显得非常接地气，不像有些书那样追求高难度动作，而是注重基础的巩固和细节的打磨。我按照书中介绍的方法，每天坚持练习“松肩沉肘”、“涵胸拔背”，感觉身体的僵硬感在一点点地减轻，也能更自如地去感知对方的力。这本书让我觉得，推手不仅仅是一种技能，更是一种生活态度，一种对待他人、对待世界的智慧。它让我看到了一个更广阔的天地，也让我对自己的修行充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的视角非常独特。我之前看过不少关于太极拳推手的书籍，但大多侧重于招式讲解，或者强调某种特定的发力技巧。《太极拳推手奥秘》则不然，它更像是在探讨推手背后的“道”。作者从阴阳、虚实、刚柔等哲学概念入手，将这些抽象的原理融入到推手技法之中，让我豁然开朗。比如，在讲到“借力打力”时，作者并没有直接教你如何发力，而是让你去体会如何“丢掉自己的力”，如何“让对方的力顺着你的身体流出去”。这种由内而外的引导方式，让我感觉不是在学习一种技术，而是在进行一种身心的修炼。书中有很多章节都在强调“松”的重要性，但它讲的“松”不是单纯的放松，而是一种“松中有紧，紧中有松”的境界，这种辩证的理解，让我对身体的运用有了更深的认识。我尝试着按照书中的指引去体会，发现越是想着“松”，身体反而越僵硬，而当我不去刻意追求“松”的时候，反而更容易达到那种自然舒展的状态。这种“反其道而行之”的智慧，是这本书最让我着迷的地方。它不仅仅是指导我如何推手，更是在启发我如何以一种更智慧的方式去面对生活中的各种“推搡”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名初学者，接触太极拳推手的时间不长，但对这个项目充满了好奇。在网上搜集资料时，偶然发现了《太极拳推手奥秘》。这本书的语言非常朴实易懂，对于我这种零基础的人来说，简直是福音。作者没有使用太多复杂的术语，而是用一些非常形象生动的比喻来解释动作要领。比如，在讲到“引进落空”时，作者用了“像猫捉老鼠一样，让对方扑空”的比喻，让我一下子就明白了其中的精髓。而且，书中的插图非常清晰，每一个动作的分解都很细致，我甚至可以跟着书上的图一点点地模仿。我最喜欢的一点是，这本书并没有上来就讲高难度的技巧，而是从最基础的“立掌”、“抱球”等基本功开始讲起，一步步引导我去感受身体的变化。我按照书上的方法，每天坚持练习，感觉自己的身体变得越来越协调，也能慢慢体会到一些细微的力感了。这本书让我觉得，太极拳推手并没有想象中那么神秘遥不可及，只要方法得当，任何人都可以从中受益。它给了我很大的信心，让我愿意继续深入地去探索下去。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有几年太极拳练习基础的学员，一直觉得推手是个瓶颈，总是在实战中显得力不从心，要么被对方轻易化解，要么就是用力过猛导致失控。抱着解决这个难题的心态，我找到了《太极拳推手奥秘》。读了不到三分之一，我就已经被深深吸引了。书中对“听劲”的阐述，简直是醍醐灌顶。我以前总以为听劲就是用耳朵听声音，或者靠手臂去感知对方的力量，但这本书让我明白，真正的听劲是一种整体的感知，是气息、意念、力量的综合传导。作者用了很多生动的比喻，比如“将身体变成一张绷紧的弓”、“让自己的身体如水银般流动”，这些描述让我对听劲的理解上升到了一个全新的高度。更重要的是，书里给出了很多具体的练习方法，从基础的“搭手”到进阶的“沾粘连随”，每一个步骤都写得非常详细，而且都配有高质量的插图，让我这个不太擅长理解抽象概念的人也能照葫芦画瓢地去练习。我按照书中的方法，在陪练时有意识地去体会那种“不丢不顶”的感觉，惊喜地发现，之前困扰我的很多问题似乎都迎刃而解了。感觉这本书让我对推手的理解，从“用力”变成了“用意”，从“对抗”变成了“顺应”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有数十年陈氏太极拳功底的爱好者，我一直深耕于理论研究，但对于推手实战的深入体会，总感觉隔靴搔痒。《太极拳推手奥秘》的出现，如同一盏明灯，照亮了我前行之路。书中对于“劲”的剖析，堪称精妙绝伦。它不再局限于外在的形，而是深入到内在的“气”、“意”、“劲”的统一，尤其是对“螺旋劲”、“缠丝劲”的描述，简直是入木三分。我尤其欣赏作者在阐述“吞吐”与“浮沉”时，所引入的“引而不发”和“发而不可阻挡”的动态平衡理论，这与我多年来对内劲的感悟不谋而合，却又给出了更清晰的表述和更系统的练习方法。书中的“四正手”和“四隅手”的讲解，更是让我眼前一亮，作者不仅仅是讲解了如何运用，更深入地剖析了每一种手法背后的力学原理和意念引导，让我从“知其然”上升到了“知其所以然”。我尝试着将书中的一些体会融入到自己的推手练习中，惊喜地发现，原本感觉有些滞涩的动作，变得更加流畅，力量的传递也更加顺畅。这本书对于我这样有一定基础的练习者来说，无疑是一次宝贵的精神盛宴，它让我对太极推手有了更深层次的理解和体悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，既有传统武术的含蓄内敛，又不失现代科学的严谨分析。我特别喜欢作者在描述一些关键概念时，所使用的那些充满画面感的词汇。比如，在讲到“化劲”时，作者将其比喻为“让对方的力量如同泥牛入海，无影无踪”，这种生动的描述，让我立刻就能感受到化劲的精髓。而且，作者并没有一味地强调“柔”，而是强调“刚柔并济”，他解释了在适当的时候如何运用“弹簧劲”来化解对方的攻击，如何利用“崩劲”来发动反击，这种辩证的观点，让我对推手的理解更加全面。我尝试着按照书中讲解的“放松肩部，沉肘，含胸拔背”等要领去练习，真的感觉身体的协调性有了很大的提升，发力也变得更加顺畅。书中的一些关于“节奏感”和“时机”的论述，也让我受益匪浅。我之前总以为推手就是比拼力量和技巧，但这本书让我意识到，真正的推手更像是一种舞蹈，讲究的是节奏、时机和意念的配合。我感觉这本书不仅仅是在教我推手，更是在引导我如何去体会身体的语言，如何去感悟生命的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了东方韵味，深邃的太极图与行云流水的书法字体完美结合，在书架上第一眼就能吸引住我。拿到手里，纸张的质感也相当不错，散发着淡淡的油墨香，让人有种捧读经典的感觉。虽然我才刚刚开始翻阅，但从目录的设置来看，作者显然对太极拳推手的理解有着很深的体系。开篇的“总论”部分，简单几句话就点出了推手的精髓，让我这个初学者茅塞顿开，之前那些模糊的概念似乎一下子变得清晰起来。我尤其对其中提到的“粘、黏、连、随”四个字印象深刻，感觉这四个字不仅仅是动作技巧，更是对人与人之间互动的一种哲学解读。书的排版也很人性化，字体大小适中，行间距也恰到好处，阅读起来不会感到压抑。图文并茂的设计更是让人欣喜，那些细腻的插图，将每一个动作的要领都展现得淋漓尽致，仿佛作者就站在我面前亲自示范一般。我迫不及待地想深入到后面的章节，去探寻那些“奥秘”究竟是如何一步步揭示的。这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一位智者的引路，让我看到了推手背后那博大精深的文化内涵。我预感，这将是我太极推手学习道路上一个重要的里程碑。