情绪调控心理学 焦娜/著 别让坏情绪毁了你 新世界出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 情绪管理
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• 抑郁
• 压力
• 新世界出版社
• 焦娜

店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510460388

商品编码：29534252927

情绪的潮汐：驾驭内心风暴，重塑平静人生 在快速变化的现代社会，我们每个人都像一条小船，在名为“情绪”的汪洋中航行。有时，阳光明媚，海面平静，我们感到愉悦、充实；有时，乌云密布，巨浪滔天，焦虑、愤怒、沮丧如同海啸般袭来，让我们难以招架，甚至迷失方向。情绪，如同双刃剑，既是我们感受世界的窗口，也是我们应对挑战的动力源泉，但当它失控时，便会成为摧毁我们生活、事业、人际关系的强大破坏力。 许多时候，我们并非不明白道理，只是在那汹涌澎湃的负面情绪面前，理性变得渺小，决策变得冲动，生活也因此陷入恶性循环。我们可能会因为一次失败而长期沉溺于自责，将每一次挫折都视为世界末日；我们可能会因为一点小事而瞬间爆发，伤害了最亲近的人；我们也可能因为长期的压抑和焦虑，身体和精神都发出无声的呐喊，却找不到出口。 《情绪的潮汐》并非一本教你压抑情感、冷漠无情的“鸡汤”读物，也非空洞的理论说教。它是一份深邃的心理探索之旅，一次对我们内在世界的温和而坚定的审视。本书将带您深入了解情绪的本质，揭示它们如何在我们的大脑中生成、运作，以及它们如何影响我们的思想、行为和生理反应。我们会一同探寻那些常常潜藏在我们意识之下的情绪触发器，那些不为人知的“情绪按钮”，并学会如何识别它们，理解它们背后的真实需求。 本书的核心在于引导读者从被情绪裹挟，走向主动驾驭情绪。 这意味着，我们不是要“消灭”负面情绪，因为它们是人类正常情感体验的一部分，甚至在某些情况下，它们是重要的信号，提示我们有需求未被满足，或者有危险需要规避。相反，我们将学习如何与情绪和谐相处，如何理解它们传递的信息，并在此基础上，发展出更具建设性的应对策略。 第一部分：认识情绪的真面目——拨开迷雾，洞悉内心 在这一部分，我们将打破许多关于情绪的误解。您将了解到： 情绪的生物学根源： 了解大脑中与情绪相关的区域（如杏仁核、前额叶皮层）如何协同工作，以及神经递质（如血清素、多巴胺）在情绪体验中的作用。我们将以通俗易懂的方式，解释情绪反应的生理机制，让您明白为何在某些情境下，身体会产生如此强烈的反应。 情绪的分类与功能： 探索基本情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶）及其衍生的复杂情绪，并理解它们各自的进化意义和生存价值。我们也会讨论，在现代社会中，某些情绪功能可能出现“失灵”或“过度反应”的情况。 情绪的个体差异： 为什么同样的情境，不同的人会有截然不同的情绪反应？我们将深入探讨遗传、童年经历、文化背景、人格特质等因素如何塑造我们独特的情绪模式。 情绪与思维的互动： 深入理解“想法决定感受”的心理学原理。我们将揭示认知偏差、自动思维如何扭曲我们对现实的解读，进而引发负面情绪。例如，灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，它们如何像一层有色眼镜，让我们看到一个充满威胁和不满的世界。 第二部分：识别情绪的信号——捕捉内在的低语，理解需求的呼唤 认识情绪只是第一步，更重要的是学会捕捉情绪发出的细微信号，并理解它们背后真正的需求。本部分将为您提供： 情绪的身体信号识别： 学习留意身体在不同情绪下的细微变化，例如胸闷、心悸、肌肉紧张、胃部不适、呼吸急促等。这些身体信号往往是我们尚未意识到的情绪的先行者，掌握了它们，就能在情绪失控前及时止息。 情绪背后的深层需求： 每一份情绪，无论好坏，都可能指向一种未被满足的需求。愤怒可能源于被侵犯的界限或渴望被尊重；悲伤可能源于失去或渴望连接；焦虑可能源于对未知的不确定或渴望安全感。我们将引导您通过提问，挖掘情绪背后的真实“为什么”，从根本上解决问题。 情绪日记的艺术： 学习如何运用情绪日记，系统地记录每天的情绪波动、触发事件、当时的思维以及身体感受。通过规律的书写，我们能清晰地看到自己的情绪模式，识别反复出现的“雷区”，并从中获得宝贵的洞察。 识别你的“情绪自动化反应”： 许多时候，我们的情绪反应是习惯性的、自动化的，我们甚至没有意识到自己在做什么。我们将帮助您辨识这些自动化的情绪模式，例如一遇到批评就感到沮丧，一感到被忽视就发脾气等，并为打破这些旧模式打下基础。 第三部分：驾驭情绪的工具箱——重塑内心秩序，化解情感危机 在充分理解情绪之后，本书将为您提供一系列实用、科学的心理调适工具和技巧，帮助您在日常生活中有效管理和转化负面情绪： 认知重构的力量： 学习如何挑战和改变那些导致负面情绪的非理性信念和扭曲思维。我们将介绍多种认知重构技术，如“挑战自动思维”、“证据搜集”、“情境再评估”等，帮助您建立更积极、现实的思维模式。 正念与冥想的实践： 深入了解正念（Mindfulness）的原理及其在情绪调控中的作用。您将学会如何通过专注当下、不加评判地觉察自己的念头和情绪，从而培养内心的平静和稳定性。我们将提供简单易行的冥想练习方法，让您在繁忙的生活中找到宁静的角落。 情绪接纳与自我关怀： 学习如何以更宽容、慈悲的态度对待自己的情绪，而不是与之对抗或自我否定。我们将引导您练习自我关怀，关注自己的身心需求，并建立健康的自我肯定机制。 行为干预策略： 探索如何通过调整行为来影响情绪。例如，通过增加运动、改善睡眠、培养兴趣爱好、建立良好的社交支持系统等，来提升整体情绪状态。 压力管理与应对技巧： 学习系统性的压力管理方法，包括识别压力源、制定应对计划、以及掌握放松技巧（如深呼吸、渐进式肌肉放松等），以减少压力对情绪的负面影响。 沟通中的情绪智慧： 探讨如何在人际交往中更有效地表达自己的情绪，并理解他人的情绪。我们将提供关于“积极倾听”、“冲突化解”、“界限设定”等方面的实用建议，帮助您建立更健康、和谐的人际关系。 第四部分：情绪的长期滋养——建立 resilient 的内心，拥抱积极人生 情绪调控并非一蹴而就，而是一个持续滋养和成长的过程。本书的最后部分将着眼于如何将所学知识内化，形成一种健康的情绪生活方式： 建立“情绪韧性”（Resilience）： 了解情绪韧性的重要性，学习如何培养在逆境中快速恢复、适应和成长的能力。 培养积极情绪： 探索如何主动创造和放大积极情绪，例如感恩、希望、好奇、爱等，这些积极情绪不仅能提升幸福感，还能增强我们的应对能力。 持续的自我探索与成长： 鼓励读者将情绪调控视为一个终身学习和自我探索的过程，不断反思、调整，并拥抱生活中的变化与挑战。 应对极端情绪与寻求专业帮助： 在特殊情况下，本书也会提供关于如何识别并寻求专业心理咨询和治疗的指导，强调科学求助的重要性。 《情绪的潮汐》相信，每个人都拥有驾驭自己情绪的力量。本书将如同一位耐心而专业的向导，陪伴您一同探索内心世界的奥秘，穿越情绪的迷雾，找到内心的平静与力量。它不仅仅是一本书，更是一张通往更健康、更充实、更幸福人生的地图。您将学会的，不是如何成为一个“没有情绪”的人，而是如何成为一个更懂得自己、更善于与情绪共舞的人，最终，拥抱一个真正属于自己的、有掌控感的、充满希望的人生。

评分☆☆☆☆☆

作为一名学生，我常常被考试压力、人际关系和未来的不确定性所困扰。这些因素经常让我感到焦虑、失落，甚至产生自我怀疑。我尝试过一些方法来缓解情绪，但效果都不太理想，直到我读了这本书。书中关于“情绪的生理反应”的讲解让我对自己的身体变化有了更科学的认识，比如心跳加速、呼吸急促这些都是身体在发出信号，而不仅仅是“紧张”。我开始学会监测自己的情绪状态，并在情绪出现初期就采取行动。书中介绍的“情绪调节策略”非常丰富，涵盖了认知、行为和生理等多个层面。我最喜欢的是“积极想象”和“放松技巧”部分，比如渐进性肌肉放松法，它能有效地帮助我缓解身体的紧张感，从而带动情绪的舒缓。我还会利用书中的“情绪日记”来记录自己的情绪变化和触发因素，这帮助我更好地理解自己的情绪模式，找到更有效的应对方式。这本书并没有给出“一劳永逸”的解决方案，而是提供了一套工具箱，让我可以根据自己的情况灵活运用。我现在感觉更有信心去面对学业上的挑战，也更能享受学习的过程，而不是被负面情绪所消耗。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己在情绪管理方面存在不少问题。遇到一些不顺心的事情，很容易变得焦躁不安，甚至会说出一些让自己后悔的话。朋友们也经常提醒我，说我有时候情绪波动太大，不太稳定。读了这本书之后，我确实学到了很多实用的技巧，感觉像是打开了一扇新的大门。比如，书中提到的“情绪放大镜”理论，让我意识到很多时候我们对事情的解读会夸大问题的严重性，从而引发不必要的负面情绪。我开始尝试在情绪激动的时候，主动去审视自己的想法，问问自己：“这件事真的有那么糟糕吗？有没有其他更客观的解释？” 这种刻意的自我觉察，让我发现自己很多时候都在和自己“过不去”。书里还介绍了“情绪排毒”的方法，比如通过写日记、运动、或者与信任的人倾诉来释放负面情绪。我尝试了写日记，把每天遇到的烦恼都写下来，然后看着它们从纸上移走，感觉真的有一种卸下重担的轻松感。以前我总觉得情绪是无法控制的，是自然而然发生的，但这本书让我明白，情绪是可以被理解、被引导，甚至是被“驯服”的。虽然我还在学习的路上，但这本书已经给了我很大的信心，让我相信自己可以成为情绪的主人，而不是被情绪奴役。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是及时雨！我是一名在职场上摸爬滚打多年的中年人，每天都要面对各种各样的压力和挑战，客户的刁难、同事的竞争、老板的期望，这些都像是一座座大山压得我喘不过气。长期下来，负面情绪像潮水一样涌来，让我感到疲惫不堪，甚至开始怀疑自己的能力。读了这本书，我才意识到，我不是一个人在战斗，很多负面情绪的产生都有其内在的逻辑和原因。书里对“认知重构”的讲解非常深入，让我明白了原来很多时候不是事件本身让我们痛苦，而是我们对事件的看法导致了痛苦。我开始练习去识别那些导致我负面情绪的“自动思维”，比如“我一定会失败”、“别人都比我强”等等，然后有意识地去挑战这些想法，用更积极、更现实的观点去替代它们。这个过程并不容易，需要持续的练习和耐心，但效果是显著的。我发现，当我的想法改变了，我的情绪也随之而改变，那种压抑和焦虑的感觉正在慢慢消退。书里还提供了许多应对压力的具体方法，例如深呼吸练习、正念冥想，以及如何建立健康的生活习惯来提升整体情绪状态。这些方法都非常接地气，很容易在日常生活中实践。我现在感觉更有力量去面对工作和生活中的挑战了，不再像以前那样被情绪牵着鼻子走。

评分☆☆☆☆☆

我曾经是一个极度容易被外界干扰情绪的人，一点小事都能让我开心一整天，或者沮丧好几天。这种不稳定的情绪状态，极大地影响了我的工作效率和人际交往。读了这本书，我才明白，原来情绪是可以被“管理”的，而不仅仅是被动承受。书中的“情绪韧性”概念给了我很大的启发，让我意识到，培养能够从挫折中恢复过来的能力是多么重要。我开始学习如何在面对失败或批评时，不把它们看作是对我个人价值的否定，而是将其视为成长的机会。书中提供的“积极自我对话”的技巧，帮助我建立了一个内在的“支持系统”，即使在困难时期，也能给自己积极的鼓励。我不再像以前那样容易陷入自我否定，而是能够更加客观地看待问题。此外，书中关于“情绪界限”的讨论也让我受益匪浅。我学会了如何识别并拒绝那些会消耗我能量的情绪勒索或不合理的要求，这让我能够更好地保护自己的心理健康。总的来说，这本书让我从一个被情绪牵着鼻子走的人，逐渐变成了一个能够主动调整和掌控自己情绪的人，这对我来说是一次深刻的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为控制情绪是一件特别“玄乎”的事情，好像需要天赋或者长年累月的修行才能做到。直到我翻开了这本书，才发现原来情绪调控并非遥不可及，而是可以学习和掌握的技能。作者用非常通俗易懂的语言，结合生活中的实际案例，将复杂的心理学理论化繁为简。比如，书中提到“情绪的 ABCDE 模型”，清晰地解释了非理性信念是如何导致情绪困扰的。我曾经总是沉浸在“为什么倒霉的总是我”的这种情绪里，但这本书让我明白，很多时候是我的“信念”出了问题，而不是命运不公。我开始尝试去分析那些让我感到沮丧或愤怒的事件，找出隐藏在背后的非理性信念，然后用更理性的思维去取代它们。这个过程让我对自己的思维模式有了更深的认识，也让我看到了改变的可能性。书里还有一些关于情绪识别和表达的章节，我觉得特别受用。我以前总是习惯把很多情绪憋在心里，或者用一种比较含糊不清的方式表达出来，结果导致误解和矛盾。现在我学会了更清晰地表达自己的感受，也更能理解别人的情绪，人际关系也因此改善了不少。这本书真的就像一位循循善诱的良师益友，指引我一步步走向情绪的平和与自在。