新編籃球入門與提高 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍元斌 著

圖書標籤:

• 籃球
• 入門
• 提高
• 技巧
• 戰術
• 訓練
• 青少年
• 運動
• 教學
• 基礎

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 內濛古科學技術齣版社

ISBN：9787538028546

商品編碼：29537934743

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名:新編籃球入門與提高

定價：39.80元

售價：25.1元,便宜14.7元,摺扣63

作者:鬍元斌

齣版社：內濛古科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787538028546

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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零基礎從入門到精通

數百幅彩圖全程講解

實用小技巧簡單易學

內容提要

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籃球運動不僅帶給大傢快樂、激情與活力，更重要是一種決不服輸的比拼精神。本書係統介紹瞭籃球的曆史演變、特點和作用、常用術語、籃球技術、基本戰術、技術訓練、競賽規則等內容。擁有本書，對照學習，你就有瞭一位籃球的良師益友

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體能訓練精要：打造爆發力、耐力與敏捷性》 內容簡介： 本書是一本麵嚮廣大健身愛好者、業餘運動員乃至專業體育人士的深度體能訓練指南。它並非一本籠統的運動手冊，而是將目光聚焦於提升身體在運動中最核心、最關鍵的幾個維度：爆發力、耐力與敏捷性。在現代體育競技日新月異、對運動員身體素質要求不斷提升的背景下，任何一項運動的優異錶現，都離不開強大的基礎體能支撐。本書將係統性地剖析這三大體能要素的生理學原理，並在此基礎上，提供一套科學、係統、可操作性強的訓練體係。 第一部分：爆發力的奧秘與煉金術 爆發力，即在極短時間內釋放最大力量的能力，是許多運動項目，如短跑、跳躍、投擲、扣籃、揮拍等，決定勝負的關鍵。本書將首先深入淺齣地解釋爆發力産生的生物力學基礎，包括肌肉縴維類型、神經肌肉協調性、肌腱彈性以及動力鏈的協同作用。我們將剖析不同類型的爆發力訓練，例如： 力量訓練基礎： 詳細介紹深蹲、硬拉、臥推等復閤動作的正確技術要領、漸進式超負荷原則，以及如何根據不同目標（例如，增加絕對力量以轉化為爆發力）選擇閤適的訓練重量、組數和次數。我們將強調動作質量高於數量，並指導讀者如何避免訓練傷病。 速度力量訓練： 探索奧林匹剋舉重動作（如抓舉、挺舉）及其變式，解釋它們如何有效提高全身力量的傳導速度。同時，我們將介紹爆發力俯臥撐、藥球投擲、箱式跳躍等自重及器械輔助的訓練方法，幫助讀者掌握快速發力技巧。 增強式訓練（Plyometrics）： 本書將詳細闡述增強式訓練的原理，即利用肌肉的牽張-收縮周期來産生更大的爆發力。我們將從基礎的跳躍練習（如原地縱跳、弓步跳）逐步進階到更復雜的落地反彈、跨步跳躍等，並嚴格指導訓練頻率、強度和恢復的重要性，以防過度訓練。 核心力量與爆發力的關聯： 強調強大而穩定的核心肌群在全身力量傳遞中的關鍵作用，介紹如平闆支撐、俄羅斯轉體、捲腹等核心訓練動作，以及它們如何與爆發力訓練相結閤。 第二部分：耐力的基石與持久戰 無論是長跑、遊泳、自行車，還是在團隊運動中持續的高強度對抗，卓越的耐力都是不可或缺的。本書將係統闡述耐力的生理學基礎，包括心血管係統、呼吸係統和能量代謝係統的功能。我們將重點講解： 有氧耐力的構建： 深入分析不同強度的有氧運動對心肺功能的影響，介紹多種訓練模式，如長時間慢速跑（LSD）、法特萊剋訓練（Fartlek）和節奏跑。我們將指導讀者如何根據自身情況，通過心率區間訓練、配速控製等方式，科學規劃有氧訓練計劃，穩步提升基礎耐力。 無氧耐力的提升： 探討無氧代謝途徑，並介紹高強度間歇訓練（HIIT）在提升無氧耐力方麵的顯著效果。我們將提供多種HIIT訓練範例，涵蓋跑步、騎行、遊泳以及全身性的器械訓練，並強調訓練後的恢復至關重要。 肌肉耐力與疲勞抵抗： 講解肌肉在長時間或重復性收縮中的能量供給和疲勞纍積機製。我們將介紹一係列側重於提高肌肉耐力的訓練，例如較低負荷、高次數的力量訓練，以及利用自身體重進行的循環訓練。 營養與水分補充： 詳細闡述運動前後及運動中的營養策略，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪的攝入比例，以及電解質和水分的重要性。我們將提供具體的飲食建議，幫助讀者在訓練中保持充沛能量，加速恢復。 第三部分：敏捷性的蛻變與閃電身法 敏捷性，即在復雜多變的環境中，快速改變身體方嚮、速度和姿態的能力，是籃球、足球、網球、羽毛球等眾多項目中，實現快速變嚮、靈活閃躲、精準啓動的關鍵。本書將深入剖析敏捷性的構成要素，包括速度、協調性、平衡能力、反應速度以及本體感覺。我們將提供一套循序漸進的訓練方案： 速度與爆發力的協同： 強調爆發力是敏捷性的基礎，並介紹如何將爆發力訓練與加速、減速和變嚮訓練相結閤。我們將講解直綫加速、側嚮滑步、前後滑步等基礎移動技術。 變嚮與協調性訓練： 介紹各種敏捷梯、標誌筒、標誌盤等訓練器材的應用。我們將設計一係列包含復雜腳步、交叉步、轉身、閃躲等元素的敏捷性訓練組閤，以提高身體的靈活性和反應能力。 平衡與本體感覺的強化： 探討平衡能力的重要性，以及如何通過單腿站立、平衡球訓練、不穩定平麵訓練等方式來提高本體感覺，從而增強身體的控製能力和穩定性。 反應速度的提升： 介紹使用反應燈、網球、信號反應等訓練方法，模擬真實比賽情境，鍛煉運動員快速感知信號並做齣相應動作的能力。 柔韌性與放鬆的重要性： 講解柔韌性訓練（如靜態拉伸、動態拉伸）和放鬆技巧（如泡沫軸放鬆）在提高運動範圍、預防運動損傷以及促進恢復方麵的作用。 貫穿全書的理念： 本書並非孤立地講解某個體能要素，而是強調它們之間的相互關聯與協同作用。爆發力是基礎，耐力提供持久支持，而敏捷性則是在此基礎上實現高效、靈活的運動錶現。我們將引導讀者認識到，一個全麵的體能訓練計劃，應該將這三個方麵有機地結閤起來，並根據個人的運動項目、訓練目標和身體狀況，進行個性化的調整。 科學的訓練原則： 本書嚴格遵循科學的訓練原則，包括： 個體化原則： 鼓勵讀者根據自身情況製定訓練計劃。 超負荷原則： 強調通過逐漸增加訓練強度、難度或容量來促進身體適應和進步。 周期化原則： 指導讀者如何將訓練劃分為不同的階段，以優化錶現並避免平颱期。 恢復與營養： 強調休息、睡眠和閤理營養在體能提升過程中的同等重要性。 傷病預防： 貫穿始終地強調正確的技術、充分的熱身與放鬆，以及循序漸進的訓練方法，以最大程度地降低運動損傷的風險。 目標讀者： 無論您是一名渴望提升運動錶現的業餘愛好者，還是一名追求突破極限的運動員，亦或是一位希望更科學地指導他人進行體能訓練的教練，《體能訓練精要：打造爆發力、耐力與敏捷性》都將是您不可或缺的實用工具。本書旨在幫助讀者構建一個強大、均衡、高效的身體，讓您在運動場上展現齣最佳的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當大氣，那種充滿活力的橙色和深邃的藍色搭配，立刻就給人一種運動激情的感覺。我翻開目錄時，首先注意到的是它對基礎動作的細緻拆解，無論是運球的指尖控製，還是傳球的力道把握，都配有大量的圖文說明，甚至有些細節的糾正動作，連我這個平時打球有些年頭的人都覺得受益匪淺。作者似乎非常注重“內功”的修煉，對腳步移動、身體協調性的講解非常深入，這不是那種隻教你怎麼投籃的速成手冊，而是真正想把你的基本功打紮實的教材。我特彆喜歡它在“力量訓練”那一章的內容，提供瞭很多針對籃球專項的體能訓練計劃，而且對不同水平的讀者給齣瞭不同的建議，非常貼心。比如，針對初學者，它建議的負荷量就很保守，避免瞭受傷的風險，而對有一定基礎的人，則提供瞭更具挑戰性的進階訓練。讀完第一部分，我就迫不及待地想去球場試試那些新的腳步移動方法，感覺對未來提升比賽中的應變能力大有幫助。這本書的排版也很清晰，閱讀起來非常流暢，不像有些專業書籍那樣枯燥難懂。

評分☆☆☆☆☆

對於一個籃球教練來說，這本書簡直就是一份寶庫。我最欣賞它在“團隊戰術構建”部分的詳盡論述。作者沒有照搬NBA那些復雜的體係，而是從最基礎的擋拆執行、區域聯防的輪轉邏輯開始，層層遞進地講解瞭高位策應、三角進攻等經典戰術的變種和應對策略。更難得的是，書中為不同的球隊配置（比如高個子多、後衛速度快等）提供瞭定製化的戰術建議，這對於基層教練員來說，簡直是雪中送炭。我尤其喜歡它對“進攻空間拉扯”的理解，作者用瞭很多圖示來展示球員在不同跑位時對防守體係的壓力點在哪裏，這種可視化教學極大地幫助瞭我理解戰術意圖。我已經在我的訓練計劃中嘗試融入書裏提到的幾個“無球跑動”的訓練模塊，隊員們的跑位意識和接球後的判斷速度都有瞭明顯的提升。這不僅僅是一本“怎麼打”的書，它更是一本“為什麼這麼打”的深度解析手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，我原本以為它會集中在戰術層麵，但沒想到它在“籃球心理學”這塊也花瞭大力氣。這部分內容非常新穎，讓我開始重新審視自己在場上遇到壓力時的反應。作者用瞭很多生動的案例來闡述如何進行賽前心理建設、如何在比分膠著時保持冷靜，以及如何有效進行“積極的自我對話”。我印象最深的是關於“專注力維持”的那一節，它不僅僅是告訴你“要集中注意力”，而是提供瞭一套係統的訓練方法，比如通過視覺追蹤練習來增強對場上動態的捕捉能力。坦白說，很多業餘球員都忽視瞭心理素質對比賽結果的影響，這本書讓我意識到，頭腦清晰比肌肉發達更重要。此外，關於規則解讀的部分也做得非常到位，它不僅列齣瞭規則條文，還結閤瞭裁判在實際比賽中如何判罰的經驗來解釋，讓我在觀看比賽時都能多一層理解。這本書的理論深度，絕對可以稱得上是一本進階讀物，絕非市麵上那些淺嘗輒止的指南可比擬。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平易近人，但內容邏輯性極強，仿佛是與一位經驗豐富的老球友在私下交流心得。我特彆欣賞它對“比賽閱讀”這一抽象概念的具體化處理。作者將閱讀比賽的過程分解為幾個階段：觀察、預測、決策。他用大量的“What if”（如果……會怎樣）的情景分析，引導讀者去思考場上每一個決策背後的概率學和邏輯鏈。例如，在分析防守轉換時，書中提到要提前預判對方的傳球路綫，而不是等到球傳齣後再做反應，這種前瞻性的思維模式是很多書籍未能深入探討的。我嘗試在最近的幾場比賽中，有意識地應用書中所述的“三威脅站位”下的目光焦點分配技巧，結果發現自己對場上局勢的控製力增強瞭不少，能更快地發現空位隊友。總而言之，這是一本能切實提升球員“球商”的優秀教材，它把那些看起來玄妙的經驗，轉化成瞭可以被學習和掌握的技巧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這書時，我對它的期望值並不高，覺得又是那種老生常談的“如何提高投籃命中率”的指南。然而，當我翻到關於“身體素質與運動損傷預防”的那一章時，我的看法徹底改變瞭。作者對生物力學和運動恢復的理解非常專業。他詳細分析瞭跳投時膝蓋和腳踝承受的壓力模型，並給齣瞭針對性的肌群強化和拉伸方案。比如，關於膕繩肌的柔韌性訓練，它提供的幾個動作的難度和針對性，我隻在專業的運動康復中心看到過。書中對營養補充和恢復環節的建議也十分科學，強調瞭碳水化閤物窗口期的重要性，而不是簡單地說“多吃點蛋白質”。這本書的態度是嚴謹且負責任的，它教會的不僅是球技，更是一種科學、長久對待運動生涯的態度。對於那些希望長期堅持打球、避免傷病睏擾的愛好者來說，這部分內容的價值無可替代。