新编篮球入门与提高 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡元斌 著

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• 基础

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 内蒙古科学技术出版社

ISBN：9787538028546

商品编码：29537934743

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名:新编篮球入门与提高

定价：39.80元

售价：25.1元,便宜14.7元,折扣63

作者:胡元斌

出版社：内蒙古科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787538028546

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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零基础从入门到精通

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实用小技巧简单易学

内容提要

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篮球运动不仅带给大家快乐、激情与活力，更重要是一种决不服输的比拼精神。本书系统介绍了篮球的历史演变、特点和作用、常用术语、篮球技术、基本战术、技术训练、竞赛规则等内容。拥有本书，对照学习，你就有了一位篮球的良师益友

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体能训练精要：打造爆发力、耐力与敏捷性》 内容简介： 本书是一本面向广大健身爱好者、业余运动员乃至专业体育人士的深度体能训练指南。它并非一本笼统的运动手册，而是将目光聚焦于提升身体在运动中最核心、最关键的几个维度：爆发力、耐力与敏捷性。在现代体育竞技日新月异、对运动员身体素质要求不断提升的背景下，任何一项运动的优异表现，都离不开强大的基础体能支撑。本书将系统性地剖析这三大体能要素的生理学原理，并在此基础上，提供一套科学、系统、可操作性强的训练体系。 第一部分：爆发力的奥秘与炼金术 爆发力，即在极短时间内释放最大力量的能力，是许多运动项目，如短跑、跳跃、投掷、扣篮、挥拍等，决定胜负的关键。本书将首先深入浅出地解释爆发力产生的生物力学基础，包括肌肉纤维类型、神经肌肉协调性、肌腱弹性以及动力链的协同作用。我们将剖析不同类型的爆发力训练，例如： 力量训练基础： 详细介绍深蹲、硬拉、卧推等复合动作的正确技术要领、渐进式超负荷原则，以及如何根据不同目标（例如，增加绝对力量以转化为爆发力）选择合适的训练重量、组数和次数。我们将强调动作质量高于数量，并指导读者如何避免训练伤病。 速度力量训练： 探索奥林匹克举重动作（如抓举、挺举）及其变式，解释它们如何有效提高全身力量的传导速度。同时，我们将介绍爆发力俯卧撑、药球投掷、箱式跳跃等自重及器械辅助的训练方法，帮助读者掌握快速发力技巧。 增强式训练（Plyometrics）： 本书将详细阐述增强式训练的原理，即利用肌肉的牵张-收缩周期来产生更大的爆发力。我们将从基础的跳跃练习（如原地纵跳、弓步跳）逐步进阶到更复杂的落地反弹、跨步跳跃等，并严格指导训练频率、强度和恢复的重要性，以防过度训练。 核心力量与爆发力的关联： 强调强大而稳定的核心肌群在全身力量传递中的关键作用，介绍如平板支撑、俄罗斯转体、卷腹等核心训练动作，以及它们如何与爆发力训练相结合。 第二部分：耐力的基石与持久战 无论是长跑、游泳、自行车，还是在团队运动中持续的高强度对抗，卓越的耐力都是不可或缺的。本书将系统阐述耐力的生理学基础，包括心血管系统、呼吸系统和能量代谢系统的功能。我们将重点讲解： 有氧耐力的构建： 深入分析不同强度的有氧运动对心肺功能的影响，介绍多种训练模式，如长时间慢速跑（LSD）、法特莱克训练（Fartlek）和节奏跑。我们将指导读者如何根据自身情况，通过心率区间训练、配速控制等方式，科学规划有氧训练计划，稳步提升基础耐力。 无氧耐力的提升： 探讨无氧代谢途径，并介绍高强度间歇训练（HIIT）在提升无氧耐力方面的显著效果。我们将提供多种HIIT训练范例，涵盖跑步、骑行、游泳以及全身性的器械训练，并强调训练后的恢复至关重要。 肌肉耐力与疲劳抵抗： 讲解肌肉在长时间或重复性收缩中的能量供给和疲劳累积机制。我们将介绍一系列侧重于提高肌肉耐力的训练，例如较低负荷、高次数的力量训练，以及利用自身体重进行的循环训练。 营养与水分补充： 详细阐述运动前后及运动中的营养策略，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例，以及电解质和水分的重要性。我们将提供具体的饮食建议，帮助读者在训练中保持充沛能量，加速恢复。 第三部分：敏捷性的蜕变与闪电身法 敏捷性，即在复杂多变的环境中，快速改变身体方向、速度和姿态的能力，是篮球、足球、网球、羽毛球等众多项目中，实现快速变向、灵活闪躲、精准启动的关键。本书将深入剖析敏捷性的构成要素，包括速度、协调性、平衡能力、反应速度以及本体感觉。我们将提供一套循序渐进的训练方案： 速度与爆发力的协同： 强调爆发力是敏捷性的基础，并介绍如何将爆发力训练与加速、减速和变向训练相结合。我们将讲解直线加速、侧向滑步、前后滑步等基础移动技术。 变向与协调性训练： 介绍各种敏捷梯、标志筒、标志盘等训练器材的应用。我们将设计一系列包含复杂脚步、交叉步、转身、闪躲等元素的敏捷性训练组合，以提高身体的灵活性和反应能力。 平衡与本体感觉的强化： 探讨平衡能力的重要性，以及如何通过单腿站立、平衡球训练、不稳定平面训练等方式来提高本体感觉，从而增强身体的控制能力和稳定性。 反应速度的提升： 介绍使用反应灯、网球、信号反应等训练方法，模拟真实比赛情境，锻炼运动员快速感知信号并做出相应动作的能力。 柔韧性与放松的重要性： 讲解柔韧性训练（如静态拉伸、动态拉伸）和放松技巧（如泡沫轴放松）在提高运动范围、预防运动损伤以及促进恢复方面的作用。 贯穿全书的理念： 本书并非孤立地讲解某个体能要素，而是强调它们之间的相互关联与协同作用。爆发力是基础，耐力提供持久支持，而敏捷性则是在此基础上实现高效、灵活的运动表现。我们将引导读者认识到，一个全面的体能训练计划，应该将这三个方面有机地结合起来，并根据个人的运动项目、训练目标和身体状况，进行个性化的调整。 科学的训练原则： 本书严格遵循科学的训练原则，包括： 个体化原则： 鼓励读者根据自身情况制定训练计划。 超负荷原则： 强调通过逐渐增加训练强度、难度或容量来促进身体适应和进步。 周期化原则： 指导读者如何将训练划分为不同的阶段，以优化表现并避免平台期。 恢复与营养： 强调休息、睡眠和合理营养在体能提升过程中的同等重要性。 伤病预防： 贯穿始终地强调正确的技术、充分的热身与放松，以及循序渐进的训练方法，以最大程度地降低运动损伤的风险。 目标读者： 无论您是一名渴望提升运动表现的业余爱好者，还是一名追求突破极限的运动员，亦或是一位希望更科学地指导他人进行体能训练的教练，《体能训练精要：打造爆发力、耐力与敏捷性》都将是您不可或缺的实用工具。本书旨在帮助读者构建一个强大、均衡、高效的身体，让您在运动场上展现出最佳的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平易近人，但内容逻辑性极强，仿佛是与一位经验丰富的老球友在私下交流心得。我特别欣赏它对“比赛阅读”这一抽象概念的具体化处理。作者将阅读比赛的过程分解为几个阶段：观察、预测、决策。他用大量的“What if”（如果……会怎样）的情景分析，引导读者去思考场上每一个决策背后的概率学和逻辑链。例如，在分析防守转换时，书中提到要提前预判对方的传球路线，而不是等到球传出后再做反应，这种前瞻性的思维模式是很多书籍未能深入探讨的。我尝试在最近的几场比赛中，有意识地应用书中所述的“三威胁站位”下的目光焦点分配技巧，结果发现自己对场上局势的控制力增强了不少，能更快地发现空位队友。总而言之，这是一本能切实提升球员“球商”的优秀教材，它把那些看起来玄妙的经验，转化成了可以被学习和掌握的技巧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到这书时，我对它的期望值并不高，觉得又是那种老生常谈的“如何提高投篮命中率”的指南。然而，当我翻到关于“身体素质与运动损伤预防”的那一章时，我的看法彻底改变了。作者对生物力学和运动恢复的理解非常专业。他详细分析了跳投时膝盖和脚踝承受的压力模型，并给出了针对性的肌群强化和拉伸方案。比如，关于腘绳肌的柔韧性训练，它提供的几个动作的难度和针对性，我只在专业的运动康复中心看到过。书中对营养补充和恢复环节的建议也十分科学，强调了碳水化合物窗口期的重要性，而不是简单地说“多吃点蛋白质”。这本书的态度是严谨且负责任的，它教会的不仅是球技，更是一种科学、长久对待运动生涯的态度。对于那些希望长期坚持打球、避免伤病困扰的爱好者来说，这部分内容的价值无可替代。

评分☆☆☆☆☆

对于一个篮球教练来说，这本书简直就是一份宝库。我最欣赏它在“团队战术构建”部分的详尽论述。作者没有照搬NBA那些复杂的体系，而是从最基础的挡拆执行、区域联防的轮转逻辑开始，层层递进地讲解了高位策应、三角进攻等经典战术的变种和应对策略。更难得的是，书中为不同的球队配置（比如高个子多、后卫速度快等）提供了定制化的战术建议，这对于基层教练员来说，简直是雪中送炭。我尤其喜欢它对“进攻空间拉扯”的理解，作者用了很多图示来展示球员在不同跑位时对防守体系的压力点在哪里，这种可视化教学极大地帮助了我理解战术意图。我已经在我的训练计划中尝试融入书里提到的几个“无球跑动”的训练模块，队员们的跑位意识和接球后的判断速度都有了明显的提升。这不仅仅是一本“怎么打”的书，它更是一本“为什么这么打”的深度解析手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当大气，那种充满活力的橙色和深邃的蓝色搭配，立刻就给人一种运动激情的感觉。我翻开目录时，首先注意到的是它对基础动作的细致拆解，无论是运球的指尖控制，还是传球的力道把握，都配有大量的图文说明，甚至有些细节的纠正动作，连我这个平时打球有些年头的人都觉得受益匪浅。作者似乎非常注重“内功”的修炼，对脚步移动、身体协调性的讲解非常深入，这不是那种只教你怎么投篮的速成手册，而是真正想把你的基本功打扎实的教材。我特别喜欢它在“力量训练”那一章的内容，提供了很多针对篮球专项的体能训练计划，而且对不同水平的读者给出了不同的建议，非常贴心。比如，针对初学者，它建议的负荷量就很保守，避免了受伤的风险，而对有一定基础的人，则提供了更具挑战性的进阶训练。读完第一部分，我就迫不及待地想去球场试试那些新的脚步移动方法，感觉对未来提升比赛中的应变能力大有帮助。这本书的排版也很清晰，阅读起来非常流畅，不像有些专业书籍那样枯燥难懂。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期，我原本以为它会集中在战术层面，但没想到它在“篮球心理学”这块也花了大力气。这部分内容非常新颖，让我开始重新审视自己在场上遇到压力时的反应。作者用了很多生动的案例来阐述如何进行赛前心理建设、如何在比分胶着时保持冷静，以及如何有效进行“积极的自我对话”。我印象最深的是关于“专注力维持”的那一节，它不仅仅是告诉你“要集中注意力”，而是提供了一套系统的训练方法，比如通过视觉追踪练习来增强对场上动态的捕捉能力。坦白说，很多业余球员都忽视了心理素质对比赛结果的影响，这本书让我意识到，头脑清晰比肌肉发达更重要。此外，关于规则解读的部分也做得非常到位，它不仅列出了规则条文，还结合了裁判在实际比赛中如何判罚的经验来解释，让我在观看比赛时都能多一层理解。这本书的理论深度，绝对可以称得上是一本进阶读物，绝非市面上那些浅尝辄止的指南可比拟。