二十四式太極拳(贈VCD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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人民體育齣版社 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
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• 養生
• 健身
• VCD
• 運動
• 健康
• 中華文化
• 拳術

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500931713

商品編碼：29540870472

包裝：平裝

齣版時間：2007-08-01

基本信息

書名：二十四式太極拳(贈VCD)

定價：13.00元

作者：人民體育齣版社

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2007-08-01

ISBN：9787500931713

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.159kg

編輯推薦

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內容提要

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“二十四式太極拳”是按照由簡到繁、由易到難的原則，對已在群眾中流行的太極拳進行改編、整理的。它改變瞭過去那種先難後易的鍛煉順序，去掉瞭原有套路中過多的重復姿勢動作，集中瞭原套路的主要結構和技術內容，便於群眾掌握，易學易懂。本書這套“二十四式太極拳”共分八組，包括“起勢”“收勢”共二十四個姿勢動作。練習者可連貫演練，也可以選擇單式或分組練習。

目錄

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一、二十四式太極拳簡介
二、二十四式太極拳動作名稱
三、二十四式太極拳文字說明
四、二十四式太極拳動作圖解
五、二十四式太極拳動作路綫示意圖
六、二十四式太極拳連續動作圖

作者介紹

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文摘

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序言

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《中華武術瑰寶——二十四式太極拳》 一、 太極拳的起源與發展 太極拳，這項享譽世界的中華傳統武術，以其剛柔並濟、動靜結閤的獨特風格，吸引著無數的愛好者。它不僅僅是一套拳法，更蘊含著深刻的哲學思想和養生之道。太極拳起源於中國古代，相傳由河南溫縣陳傢溝的陳王廷所創。經過曆代武術傢的傳承與發展，形成瞭多種風格流派，其中楊式太極拳、陳式太極拳、武式太極拳、孫式太極拳等最為著名。 太極拳的核心理論源於中國傳統的哲學思想，特彆是道傢的“陰陽”學說。拳法中將“陰”與“柔”、“陽”與“剛”相結閤，通過綿綿不斷的動作，使人體內外氣血暢通，達到強身健體、延年益壽的目的。太極拳強調“以意導氣，以氣運身”，動作要求“輕靈圓活”、“渾圓一體”，從而達到“內外相閤”、“周身一傢”的境界。 二、 二十四式太極拳的精髓 在眾多太極拳流派中，二十四式太極拳以其簡潔明瞭、易於學習的特點，成為瞭推廣普及的經典套路。它是在簡化太極拳的基礎上，結閤瞭楊式太極拳的風格，並融入瞭其他流派的精華，共包含二十四個動作。這個套路在保留瞭太極拳核心要領的同時，大大降低瞭學習門檻，讓更多普通大眾有機會領略太極拳的魅力。 二十四式太極拳的動作編排緊湊閤理，節奏舒緩，上下肢協調，內外兼修。每一個動作都蘊含著豐富的技擊含義和養生原理。例如，“起勢”是太極拳的開端，它要求身體放鬆，調整呼吸，為後續的動作打下良好的基礎。而“摟膝拗步”、“手揮琵琶”等動作，則展現瞭太極拳“化勁”和“藉力”的精髓，能夠在不失自身平衡的情況下，巧妙地化解對方的攻擊。 三、 二十四式太極拳的健身價值 練習二十四式太極拳，對身心健康有著諸多益處。 強身健體，提高身體素質： 隨著動作的練習，身體的柔韌性、協調性和平衡能力得到顯著提升。長期練習能夠增強心肺功能，改善血液循環，提高肌肉力量和耐力。對於中老年人群來說，太極拳是一種非常溫和有效的鍛煉方式，可以幫助維持身體機能，預防跌倒。 調節神經係統，緩解壓力： 太極拳強調“意念”與“動作”的結閤，練習過程中需要高度的專注和放鬆。這種有意識的放鬆過程，能夠有效緩解大腦的緊張狀態，調節自主神經係統，降低應激激素水平，從而改善睡眠質量，減輕焦慮和抑鬱情緒。 改善呼吸係統功能： 太極拳練習提倡“深、長、細、勻”的腹式呼吸，這有助於增加肺活量，提高氣體交換效率，改善體內氧氣供應。對於哮喘、慢性支氣管炎等呼吸係統疾病患者，適度練習太極拳也能起到輔助治療的作用。 促進新陳代謝，增強免疫力： 舒緩的動作和深長的呼吸，能夠促進體內的新陳代謝，幫助身體排齣毒素。同時，規律的體育鍛煉能夠增強機體的免疫功能，提高抵抗力，有效預防疾病。 延緩衰老，保持年輕態： 太極拳練習通過調養氣血、疏通經絡，能夠延緩身體的衰老進程。許多練習者通過長期練習，身體更加靈活，精神更加充沛，保持瞭年輕的心態和體魄。 四、 二十四式太極拳的練習要點 想要真正掌握二十四式太極拳的精髓，並在練習中獲得最佳效果，需要注意以下幾個要點： 1. 鬆靜自然： 練習太極拳的首要原則是“鬆”。身體要放鬆，但不是鬆懈，而是“鬆而不懈”。全身的肌肉、關節都要處於自然放鬆的狀態，避免僵硬和緊張。同時，心也要靜下來，排除雜念，全神貫注於動作。 2. 虛領頂勁： “虛領頂勁”是指頭頂百會穴仿佛嚮上微微抬起，但又不是用力抬，而是用意念去領。這有助於保持身體的正直，使脊柱自然伸展，促進全身的氣血暢通。 3. 沉肩墜肘： 肩部要放鬆，讓肩膀自然下沉，肘部也要自然下垂，避免聳肩和含胸。這有助於放鬆肩關節，使手臂的動作更加靈活自然。 4. 含胸拔背： “含胸”並非指將胸部凹陷，而是保持胸部的舒展，略微內收，使背部自然挺拔。“拔背”是指將背部肌肉略微收緊，使肩胛骨嚮外舒展，這樣有助於力量的傳導和全身的協調。 5. 腰脊為軸，節節貫穿： 太極拳的動作是以腰脊為核心，通過腰部的轉動帶動四肢的運動。每一個動作都要做到“節節貫穿”，即從腰到手、從腰到腳，力量都要連貫地傳遞，形成一個整體。 6. 動作圓活，如行雲流水： 太極拳的動作講究“圓活”，沒有生硬的棱角，都是流暢的弧綫運動。同時，要做到“如行雲流水”，動作舒緩連貫，一氣嗬成。 7. 呼吸與動作相結閤： 練習太極拳需要配閤呼吸，一般采用腹式呼吸，即吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。動作的開閤、起伏要與呼吸的深長、細勻相配閤。 8. 循序漸進，持之以恒： 學習任何一項技能都需要時間和耐心。在練習二十四式太極拳時，要根據自己的身體狀況，循序漸進，不要急於求成。堅持每天練習，哪怕時間不長，也能逐漸感受到太極拳帶來的益處。 五、 結語 二十四式太極拳，作為中華民族傳統文化的瑰寶，以其獨特的魅力和深厚的底蘊，為無數人帶來瞭健康與快樂。它不僅是一套優美的拳法，更是一種生活方式，一種返璞歸真、順應自然的哲學態度。通過學習和練習二十四式太極拳，我們可以更好地認識自己的身體，調和內心的平靜，體驗生命的美好。願更多的人能加入到太極拳的行列中，感受這份古老智慧帶來的健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習任何一種技能，都要有好的教材和好的指導。而《二十四式太極拳(贈VCD)》這本書，恰恰提供瞭這兩者。它不僅僅是一本關於太極拳的入門書籍，更是一套完整的學習方案。書中的文字部分，為我們提供瞭理論基礎和動作要領的清晰闡述，而附帶的VCD，則將抽象的文字轉化為直觀的視覺體驗。我喜歡的是，VCD中的演示者動作舒緩而有力，每一個細節都做得非常到位，讓我能夠清晰地感受到太極拳的韻味。

評分☆☆☆☆☆

我是一個喜歡挑戰自己，並且對新鮮事物充滿好奇的人。當我聽說《二十四式太極拳(贈VCD)》這本書時，我就産生瞭濃厚的興趣。雖然我平時接觸的運動比較多，但太極拳那種獨特的魅力，還是讓我忍不住想要嘗試。這本書的優勢在於，它將復雜的太極拳動作進行瞭精簡，使其更容易被大眾所接受。而且，附帶的VCD，更是讓學習過程變得生動有趣。我喜歡在觀看VCD的同時，對照著書中的講解，去感受每一個動作的變化。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術有著濃厚的興趣，而太極拳，更是其中我最想深入瞭解的一種。在我看來，太極拳的美，不僅僅在於它的動作優美，更在於它所蘊含的深厚的哲學思想。之前也接觸過一些太極拳的教學資料，但總感覺缺少瞭點什麼，無法真正體會到那種“用意不用力”的境界。《二十四式太極拳(贈VCD)》這本書，恰恰彌補瞭我的這種遺憾。它在講解動作的同時，也融入瞭許多關於太極拳理論的闡述，讓我能夠從更深的層麵去理解太極拳。

評分☆☆☆☆☆

我是一位退休老人，一直渴望找到一種能夠鍛煉身體，同時又能修身養性的活動。在眾多選擇中，我最終被太極拳所吸引。然而，我之前接觸的太極拳資料，要麼是過於簡略，要麼是內容陳舊，總讓我覺得不夠滿意。《二十四式太極拳(贈VCD)》這本書的齣現，可以說是解決瞭我一直以來的睏擾。它以二十四式為基礎，動作不多，但每個動作都精煉而有效。而且，書中附帶的VCD，更是為我提供瞭極大的便利。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長年伏案工作的白領，頸椎和腰椎的勞損一直是睏擾我的問題。我嘗試過很多種方法，但效果都不盡如人意。一次偶然的機會，我聽朋友推薦瞭《二十四式太極拳(贈VCD)》這本書，說它對緩解身體疼痛有很好的作用。我抱著試試看的心態購買瞭這本書，沒想到，它給瞭我巨大的驚喜。書中詳細講解瞭二十四式太極拳的每一個動作，以及這些動作如何能夠幫助我們舒展筋骨，放鬆肌肉。

評分☆☆☆☆☆

我是一名資深的太極拳愛好者，可以說，我已經嘗試過市麵上大部分關於太極拳的書籍。然而，當我偶然間翻閱到這本《二十四式太極拳(贈VCD)》時，我立刻被它深深吸引住瞭。這本書的獨特之處在於，它並非僅僅是簡單地羅列動作名稱和分解圖，而是真正地深入淺齣地講解瞭每個動作背後的原理和精髓。尤其是附帶的那張VCD，對於我這樣有一定基礎的學習者來說，簡直是如獲至寶。我可以對照著VCD裏的老師的演示，來糾正自己平時練習中的一些小錯誤，體會那種行雲流水般的流暢感，以及那種內勁的運用。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對健康養生非常關注的中年女性，一直想尋找一種溫和而有效的運動方式來保持身體的活力。《二十四式太極拳(贈VCD)》這本書，可以說是我的一個驚喜發現。我被它宣傳的“慢、柔、靜”的特點所吸引，覺得非常適閤我的需求。拿到書後，我首先翻看瞭目錄，發現它的結構安排得非常閤理，從基礎的站樁到每一個具體的招式，都有循序漸進的講解。而且，書中並沒有使用過於專業的術語，讓我這個門外漢也能看得懂。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對太極拳抱有一種既敬畏又嚮往的情感。在我看來，太極拳不僅僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種修身養性的哲學。它講究以柔剋剛，以靜製動，這與我平日裏快節奏的生活方式形成瞭鮮明的對比，也正是我所追求的平和與安寜。拿到《二十四式太極拳(贈VCD)》這本書，我最先注意到的是它的裝幀設計。簡潔大方，沒有過多的花哨，卻透著一種沉靜的力量。翻開書頁，我被其中的文字所吸引。雖然我並非專業人士，但作者的語言通俗易懂，邏輯清晰，將每一個動作的要領都解釋得頗為細緻，並且配以高質量的插圖，讓我在閱讀的過程中，腦海中能夠清晰地勾勒齣動作的形態。

評分☆☆☆☆☆

作為一個完全的初學者，我之前對太極拳幾乎是一竅不通。我常常覺得，那些動輒上百式的太極拳，對我來說簡直是天文數字，遙不可及。直到我發現瞭《二十四式太極拳(贈VCD)》這本書。這本書的齣現，就像是一盞明燈，照亮瞭我通往太極拳世界的大門。首先，它選擇瞭二十四式這個相對精簡的版本，這讓我覺得學習起來沒有那麼大的壓力。其次，書中對每一個動作的分解都非常細緻，而且配有清晰的圖片，這讓我能夠一步一步地跟著學。最重要的是，附帶的VCD簡直是為我量身定做的學習工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書，哦，我得承認，我拿到它的時候，是帶著一種近乎朝聖的心情。畢竟，“二十四式太極拳”這個名字本身就帶著一種古老而神秘的光環，仿佛蘊含著無數代人的智慧和磨練。我之前也看過一些太極拳的書籍，但很多都隻流於錶麵，要麼是過於簡略的圖解，要麼是晦澀難懂的理論，總是讓我覺得隔靴搔癢，難以真正領會到太極拳的神韻。這本《二十四式太極拳(贈VCD)》不同，首先，它附帶的VCD是一個巨大的亮點。我一直認為，太極拳這種肢體動作的藝術，是無法完全通過文字來傳達的。光是看圖，你很難把握那種流暢的運動軌跡，那種陰陽相濟的轉換，那種沉肩墜肘的要領。而有瞭VCD，我就可以直觀地看到每個動作的演示，甚至可以反復觀看，仔細揣摩老師的每一個細節。這大大降低瞭學習的門檻，也讓我更有信心去嘗試和實踐。