受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版) 袁翠翠,南来寒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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袁翠翠，南来寒 著

图书标签:

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• 大众健身

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217108

商品编码：29542390186

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:受欢迎的全民健身项目指导用书：排球(彩图版)

定价：29.80元

售价：15.2元,便宜14.6元,折扣51

作者:袁翠翠,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217108

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》共分六章，内容包括排球的起源、影响、技术、战术、比赛规则和裁判规则。《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》内容注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会排球运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

内容提要

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排球起源于美国，发展至今已经成为一种风靡全球的运动。它作为运动量适中而又趣味性很高的一种运动，自发明以来，就受到了各年龄阶层的喜爱，在世界上得以快速广泛传播，目前已成为人们从事多的运动之一。
　　《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》以排球的起源、影响、技术、战术、比赛规则、裁判规则为主要方面多角度阐述这种时尚、有趣、对人们的生活有着积极影响的运动。运用流畅轻快的笔调、清晰准确的图片，让您在轻松愉快的氛围中进行一次排球健身。

目录

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章 你了解排球吗
排球起源知多少
不断发展的排球
排球运动中必须要遵守的规则

第二章 排球近距离接触
了解你的身体做出正确评价
如何做好一名的排球爱好者
排球、健康、改变
运动虽好，安全
排球运动之后那些你该做的
如何应对排球运动中的突发状况

第三章 走进排球的世界
姿势决定格局，移动奠定成功
发球——克敌制胜的重武器
传球——众人齐心合力断金
垫球——托起成功的希望
扣球——打出你的风采
拦网——一战定乾坤

第四章 排球——另外的一种战争
上善伐谋——关于排球的战术
战术——个人篇
一传个人战术
二传个人战术
拦网个人战术
战术——众人篇

第五章 排球控——那些你必须要知道的
排球比赛
比赛规则
排球裁判
排球名将

第六章 排球——永不熄灭的竞技火焰
奥运会排球赛
世界杯排球赛
世界排球锦标赛
那些曾经的感人瞬间

作者介绍

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文摘

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序言

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《排球运动图解教程：从入门到精通》 作者： [此处填写作者姓名，与您提供的“袁翠翠,南来寒”不同] 书籍简介： 这是一本为所有热爱排球、渴望提升球技的爱好者精心打造的图解教程。无论您是初次接触排球的新手，还是希望系统性梳理技术、突破瓶颈的业余选手，《排球运动图解教程：从入门到精通》都将是您最得力的训练伙伴。本书以清晰的图文解析，将排球运动的奥秘娓娓道来，让您在掌握专业技术的同时，也能深刻理解排球的魅力所在。 内容详述： 第一章：认识排球运动 排球的起源与发展： 简要追溯排球运动的诞生，介绍其在全球范围内的普及和演变，让读者对这项运动有一个宏观的认识。 排球比赛规则概述： 详细解读排球比赛的基本规则，包括场地、器材、球员人数、得分方式、发球、接发球、拦网、进攻、换位等关键要素。本章旨在帮助读者建立对比赛的完整认知，为后续技术学习打下基础。 排球运动的价值与意义： 探讨排球运动在促进身体健康、培养团队协作能力、增强心理素质等方面的积极作用。 第二章：排球基本功训练 正确的站姿与移动： 详细讲解排球运动中最基础也是最重要的“准备姿势”，强调身体重心的控制、脚步的灵活性以及在场上的预判和移动技巧。配以真人示范图，直观展示如何做到“小碎步”、“滑步”等高效移动方式。 手法精解： 上手传球（托球）： 从准备姿势、球的接触点、用力的方向和幅度，到动作的协调性和延续性，本书将以分解动作的形式，辅以大量清晰的彩图，详细讲解托球的每一个细节。重点阐述如何做到“稳、准、高”，以及在不同情境下的托球变化，例如移动中托球、过顶托球等。 下手传球（垫球）： 同样采用分解动作和图示，深入剖析垫球的技术要领。重点讲解手臂的夹紧、击球部位（前臂）、用力方式（向上推）、身体的配合（屈膝、抬起）等。特别强调如何根据来球的高度和速度调整击球点和力度，以及如何做到“防守到位，过渡自如”。 发球技巧： 上部下手发球： 介绍最基础的发球动作，从站位、抛球、击球到随球动作，力求每一个步骤都清晰明了。 上部上手发球： 重点讲解上手发球的流畅性和力量控制，包括抛球的稳定、挥臂的弧度、击球点的选择以及如何发力。 跳发球（入门）： 简要介绍跳发球的基本原理和入门技巧，为进阶训练铺垫。 手臂力量与柔韧性训练： 提供一系列简单易行的手臂肌肉力量练习和关节柔韧性训练动作，帮助读者增强击球力量和减少运动损伤。 第三章：排球核心技术进阶 进攻技术： 扣球： 助跑与起跳： 详细讲解扣球前有效的助跑节奏、蹬地起跳的时机和高度，以及如何充分利用腰腹力量。 击球： 深入剖析扣球的挥臂轨迹、击球瞬间的手腕动作（“鞭打”感）、球的触碰点，以及如何根据球网高度和对方防守情况选择不同的扣球线路（直线、斜线、点杀）。 落点控制： 讲解如何通过身体姿势和击球角度来控制球的落点，实现更有威胁的进攻。 不同扣球类型： 简要介绍平快球、后排进攻等基本类型。 拦网： 起跳时机与判断： 讲解如何通过观察对方二传手和进攻手的动作，准确判断起跳时机。 拦网动作： 详细演示如何形成有效的拦网“墙”，包括手臂的伸展、角度的调整、以及如何利用身体的高度和力量抑制对方进攻。 拦网位置： 介绍不同位置（主攻、副攻、接应）的拦网站位和职责。 防守技术： 地面防守（滚翻救球）： 讲解滚翻救球的动作要领，包括身体的协调性、球的接触点、以及如何利用惯性完成救球，并能快速回到防守站位。 低手救球： 针对低平球的防守，讲解如何降低重心、用手臂正面或侧面缓冲，以及如何有效地将球垫起。 鱼跃救球： 介绍鱼跃救球的分解动作，强调身体的柔软性和爆发力，以及如何在救球后迅速恢复。 二传技术（入门）： 准确传球： 重点讲解二传手如何做到传球的精准性和稳定性，包括触球点、力度控制、以及如何为攻手创造最佳的进攻机会。 不同传球线路： 简要介绍正面传球、背传等基本技术。 第四章：排球战术与配合 基本战术配合： 快攻配合： 介绍二传与攻手之间的“二一”、“二二”等基本快攻配合模式，以及如何通过跑位和信号进行默契配合。 副攻与二传的配合： 强调副攻手在战术中的作用，以及与二传手的沟通和跑动。 常见阵型介绍： 简要介绍4-2、5-1等基本排球阵型，并说明其特点和适用场景。 比赛中的战术运用： 结合图示，讲解如何在比赛中根据对方的弱点调整战术，如何利用发球、拦网、进攻等环节来压制对手。 第五章：排球训练方法与计划 科学训练原则： 介绍循序渐进、全面发展、针对性训练等科学训练的基本原则。 个体化训练计划制定： 指导读者根据自身水平和目标，制定个性化的训练计划，包括力量训练、技术训练、体能训练的比例分配。 趣味性训练： 推荐一些能够增加训练趣味性的游戏和练习，帮助读者保持训练热情。 伤病预防与处理： 提供排球运动常见的伤病预防知识，以及简单的急救处理方法。 第六章：排球比赛的观赏与提升 如何欣赏高水平排球比赛： 引导读者从技术、战术、团队配合等多个角度去欣赏职业排球比赛，学习优秀选手的优点。 常见排球术语解释： 梳理和解释排球运动中的专业术语，帮助读者更好地理解比赛和技术讲解。 自我评估与改进： 教导读者如何通过观看比赛录像、听取教练指导等方式，发现自身不足并加以改进。 本书特色： 图文并茂，生动直观： 大量采用高质量的彩色插图和分解动作图，将抽象的技术动作转化为直观的视觉信息，让读者轻松掌握。 循序渐进，易于理解： 从最基础的姿势和动作讲解，逐步深入到复杂的战术配合，逻辑清晰，语言通俗易懂。 实用性强，可操作性高： 提供的训练方法和计划都具有很高的实践性，读者可以根据自身情况进行调整和运用。 全面覆盖，满足不同需求： 无论您是零基础爱好者，还是希望提升技术水平的业余选手，本书都能为您提供有价值的指导。 《排球运动图解教程：从入门到精通》不仅仅是一本书，更是您踏上排球之路、享受排球乐趣的忠实向导。翻开它，您将开启一段充满活力和激情的排球之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：排球（彩图版）》真是太合我心意了！我一直想系统地学习排球，但市面上很多书要么专业术语太多，看得我云里雾里，要么就是图文并茂得不错，但实操指导却不够接地气。这本书的排版设计和内容组织简直是教科书级别的典范。从最基础的站姿、移动步伐讲起，每一步都有清晰的彩图和文字说明，让我这个零基础的“小白”也能看得明明白白。特别是对于一些关键技术动作，比如“鱼跃救球”和“拦网起跳时机”的分解图，简直是神来之笔。它不是简单地告诉你“怎么做”，而是深入浅出地解释了“为什么”要这么做，比如讲解了重心转移对手臂挥动角度对扣球力量的影响，让我茅塞顿开。我按照书里的建议调整了自己的击球点和发力方式，感觉球感一下子提升了好几个档次。更赞的是，书中还加入了针对不同年龄段和体能水平的训练模块，考虑得非常周全，体现了“全民健身”的指导思想。如果不是有这样的细致讲解，我可能还在原地踏步呢。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的目的非常纯粹——想提升在户外沙滩排球中的表现。我原本以为这本书会专注于室内传统排球的场地和规则，但惊喜地发现，它专门开辟了一个章节来探讨“沙滩排球的特殊性”。这真是太贴心了！沙滩的松软度对起跳高度、移动速度和落地缓冲的要求完全不同。书中详细分析了如何在沙地上进行更有效率的移动步伐，以及如何适应风力对高空球的影响。例如，它建议在强风天气下，发球时应增加击球点的高度以获得更稳定的初速度，这个技巧我在上次海边打球时试了一下，效果惊人，极大地减少了发球出界的情况。很多通用的排球书籍会忽略这种环境差异带来的技术调整，但这本书却能精准捕捉到这种细微差别，并给出实用的解决方案。这让我觉得，这是一本真正从不同运动场景需求出发编写的指导用书，而非一套通用的模板。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书原本没抱太大期望，毕竟市面上关于运动的书籍常常是“重理论轻实践”，或者“重明星运动员经验，不适合普通人”。然而，袁翠翠和南来寒两位作者显然深谙普通健身爱好者的需求。这本书最让我惊喜的是它对“团队战术配合”的讲解。排球可不是一个人就能玩转的运动，战术意识至关重要。书中用大量情景模拟和简单的图示，把复杂的“一三一”、“五二”等阵型变化讲解得如同看动画片一样直观易懂。我立刻带着书里推荐的几种简单轮转和轮换方法去约了朋友实战演练，效果立竿见影！我们不再是各自为战，而是有章可循地进行跑位和补位。书中还穿插了一些“常见错误及纠正方法”的对比图，比如发球时手臂没有打开、垫球时手腕僵硬等，我对照着自己的录像，一下子就找到了自己的症结所在。这种即时反馈和自我诊断的能力，是光靠看别人打球学不来的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和彩图质量也值得大书特书一番。市面上的很多运动书籍，要么是黑白印刷，看得人昏昏欲睡；要么就是彩图模糊不清，关键细节根本看不出来。这本《排球（彩图版）》完全没有这个问题，纸张的质感很厚实，油墨印刷清晰，每一张技术动作图都色彩鲜明、层次分明。特别是对不同击球点的捕捉，比如手掌击球瞬间的细微变化，通过高质量的彩图得以完美呈现。这对于视觉学习者来说，简直是福音。我甚至觉得，这本书本身就可以算作一本精美的运动摄影集。它让学习排球变成了一种享受，而不是一项枯燥的任务。我甚至把它放在茶几上，偶尔翻阅一下那些精美的击球定格瞬间，也能感受到排球运动的力量与美感。这种对细节的极致追求，体现了作者和出版方对读者体验的尊重。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年受困于运动损伤风险的业余爱好者，我对任何运动指导用书的首要关注点永远是“安全与科学性”。这本书在运动损伤预防和赛后恢复方面的内容，绝对是加分项中的王牌。它没有回避运动的残酷性，而是非常负责任地划分了热身和拉伸的黄金时间与关键部位。热身部分详尽到了肌肉群的激活顺序，而不是简单地跑两圈拉伸一下了事。拉伸部分则细致地标明了每个动作需要保持的时长以及对哪些关节和肌肉群的拉伸效果最好。我特别欣赏它对“过度训练”的警示，用数据说明了身体恢复的必要性，提醒我们打球是为了健康快乐，而不是为了透支身体。这对于我们这些工作日久坐的上班族来说，是至关重要的“护身符”。这本书的科学性让我对它深信不疑，它教我的不只是如何打好排球，更是如何科学地享受运动的乐趣。