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王歡 著

圖書標籤:

• 居傢運動
• 健身
• 健康
• 運動指南
• 鍛煉
• 自重訓練
• 無器械
• 入門
• 實用
• 傢庭健身

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500930594

商品編碼：29542677936

包裝：平裝

齣版時間：2006-11-01

基本信息

書名：運動就在傢門口

定價：22.00元

作者：王歡

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2006-11-01

ISBN：9787500930594

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.295kg

編輯推薦

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內容提要

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本書作為中國科學技術協會選用的市民科普教材，立足於指導性和實用性，從基礎理論和體育實踐兩個方麵深入闡述瞭社區體育的相關知識和經驗方法，可以滿足各個層次社區居民的需要。
本書共八個部分。理論篇主要介紹社區體育基礎理論和現狀，這是無論管理者，還是組織者、社區居民都應該首先瞭解的知識；社區體育活動集錦篇為廣大讀者展示瞭生動的社區體育實踐活動，可以增強對社區體育的感性認識；組織篇和參與篇是由理論嚮操作層麵的延伸，講述瞭為什麼要參與社區體育、參與類型、社區體育該由誰來組織、哪些人適閤做社區骨乾、社區體育活動組織的原則方法等；健身知識篇、運動營養篇、社區體育項目篇以及不同人群的健身指導篇主要針對居民個體，不僅包括科學健身知識、健身方法、觀念誤區等內容，而且運動健身中經常遇到問題——保持健康、健美需要多少運動量、做不同運動時需要選擇不同的運動鞋嗎、運動中如何補水、運動前後怎樣閤理進食、如何正確選擇使用健身路徑、兒童做哪些運動能長得更高、孕期婦女的健身指南、老年人如何防治骨質疏鬆等等，都能從本書中得到答案。

目錄

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1 社區體育理論篇
“社區”概念的由來
　什麼是社區體育
　社區體育的性質
　社區體育的功能
　中國社區體育的現狀
　中國社區體育大事記
　國外社區體育的特點
2 社區體育活動集錦篇
　上海復地2005年社區運動狂歡節
　迴龍觀社區“迴超”聯賽享譽京城
　天橋街道——北京特色老街區，體育活動有特色
　人老心不老，發揮餘熱組建社區秧歌隊
　老年大學——開展社區老年體育的有力支點
　上海徐匯區天平街道青少年籃球俱樂部——凝聚區域優勢，成就青少年社區體育事業
3 社區體育組織篇
　社區體育活動該由誰來組織
　公益性社區體育組織的形式與特徵
　適閤做社區體育骨乾的人
　體育骨乾在社區體育中的職能
　社區體育骨乾的職業資格認定
　社區體育社團如何開展經靜l生體育活動
　如何吸引更多居民參加社區體育
　怎樣不花錢、少花錢開展好社區體育活動
　如何組織社區體育競賽
　組織社區體育活動的基本流程
　社區體育活動經費籌集的途徑
4 社區體育參與篇
　體育鍛煉動機測試
　你不參加體育活動的理由站得住腳嗎
　為什麼提倡“體育生活化”
　講述：參加社區體育的快樂體驗
　參與社區體育的方式
5 健身知識篇
　健康標準與健康自測
　什麼是身體活動缺乏癥
　為什麼要關注體質
　如何開始設計你的健身計劃
　運動三種類型
　運動量
　運動的閤理結構
　如何科學進行身體素質鍛煉
　運動衣著
　常見的運動損傷與防治
6 運動營養篇
　運動與補水
　運動與飲食
　運動營養品
7 社區運動項目篇
　走步
　跑步
　健身氣功
　太極拳
　秧歌
　交誼舞
　老年迪斯科
　抖空竹
　放風箏
　飛鏢
　踢毽子
　跳繩
　太極柔力球
　遊泳
　瑜伽
　羽毛球
　乒乓球
　(硬式)網球
　地擲球
　門球
　籃球
　排球
　足球
　健身路徑
8 不同人群的健身指導篇
　兒童、青少年健身指導
　中老年人健身指導
　女性健身指導
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，以下是關於一本名為《運動就在傢門口》的書籍的詳細簡介，該簡介不包含原書內容，並力求自然流暢，避免AI痕跡，字數約1500字： 《運動就在傢門口》：重新發現身邊的活力，點燃你的健康激情 在這個快節奏的時代，我們常常被工作的壓力、生活的瑣碎所裹挾，漸漸疏遠瞭身體最原始的呼喚——運動。 gymCard 辦瞭一張又一張，卻難得抽齣時間前往；跑步裝備購齊一套又一套，卻大多落滿灰塵。我們總以為，要獲得健康的身心，必須付齣巨大的時間和經濟成本，去到遙遠的地方，參加昂貴的課程，或者投入大量時間在專門的場所。然而，事實並非如此。健康與活力，並非高不可攀的奢侈品，它們就潛藏在我們觸手可及的日常生活中，就在你我“傢門口”——那個你最熟悉、最舒適的空間。 《運動就在傢門口》這本書，並非一本枯燥的運動理論手冊，也不是一本充斥著復雜器材和專業術語的指導書。它是一場關於“重新發現”的旅程，一次關於“迴歸”的探索。本書旨在打破我們對運動的固有認知，引導讀者看到並利用身邊一切可能成為運動載體的元素，喚醒沉睡的身體，點燃內在的活力。它告訴我們，運動不僅僅是揮汗如雨的劇烈訓練，更是融入生活，成為一種自然而然的生活方式。 解鎖“傢門口”的無限可能 “傢門口”這個概念，被賦予瞭廣闊的解讀。它不僅僅指代我們實際居住的房屋內部，更延伸至我們日常生活的半徑——樓下的公園、小區裏的健身器械、甚至街角的一片空地，以及那些被我們忽視的日常活動。本書將帶領你一一發掘這些“潛在的運動場”，並教你如何巧妙地將它們轉化為實現健康目標的絕佳平颱。 書中，你將瞭解到如何利用自傢客廳的一角，打造一個屬於自己的迷你健身房。無需昂貴的器械，一把椅子、一根跳繩、甚至隻是你自己的體重，都可以成為最有效的訓練工具。作者將詳細介紹一係列居傢運動方案，從基礎的熱身與拉伸，到針對不同身體部位的強化訓練，再到能夠提升心肺功能的有氧運動，應有盡有。這些訓練動作設計簡單易學，卻能達到顯著的鍛煉效果，尤其適閤初學者或時間有限的上班族。你會驚嘆於，原來隻需要幾分鍾，就能讓身體活躍起來，驅散一天的疲憊。 走齣傢門，小區的綠地、寬闊的樓道、甚至早晨微涼的空氣，都可能成為你揮灑汗水的天地。本書將提供許多在戶外進行運動的創意與技巧。比如，如何在小區散步時加入一些簡單的關節活動，讓每一次行走都變成一次溫和的鍛煉；如何在公園的長椅上完成一套有效的核心力量練習；如何利用樓梯進行間歇性高強度訓練，在不知不覺中提升體能。作者還將分享如何在不同天氣條件下，靈活調整戶外運動計劃，確保運動的持續性與安全性。 超越“體能”的全麵健康提升 《運動就在傢門口》所倡導的運動理念，絕不僅僅局限於體能的增長。它更關注運動對我們整體身心健康的積極影響。本書將深入探討運動如何幫助我們： 緩解壓力，改善情緒： 現代生活中，壓力是普遍存在的。運動是一種天然的“解壓閥”。書中將介紹一些能夠有效舒緩神經、釋放負麵情緒的運動方式，例如簡單的冥想結閤舒緩的身體伸展，或者節奏明快的舞蹈動作。你會發現，當身體動起來時，內心的焦慮也隨之消散，取而代之的是平和與愉悅。 提高睡眠質量，精力充沛： 長期以來，許多人飽受失眠的睏擾。規律適度的運動能夠幫助調整生物鍾，促進深度睡眠，讓你在夜晚得到充分的休息，白天則能以充沛的精力投入工作與生活。本書將指導你如何在睡前進行一些溫和的放鬆運動，幫助身體更好地進入睡眠狀態。 增強免疫力，遠離疾病： 堅持運動是增強身體抵抗力的最有效途徑之一。書中將闡述運動如何激活身體的免疫係統，幫助我們抵禦各種疾病的侵襲。你將瞭解到，那些看似簡單的日常運動，實際上正在為你的健康築起一道堅實的屏障。 改善體態，重塑自信： 長期伏案工作或不良生活習慣，容易導緻身體姿態變形，影響美觀，甚至引發腰酸背痛。本書將提供一係列針對性強的運動方案，幫助你糾正不良體態，強化核心肌群，讓身體綫條更加流暢，行走坐臥間都散發齣自信的光芒。 個性化定製，循序漸進的運動方案 理解到每個人的身體狀況、生活習慣和運動基礎都不同，《運動就在傢門口》並非提供一套“放之四海而皆準”的運動模闆。相反，它鼓勵讀者進行個性化的運動規劃。書中提供瞭一係列評估工具和指導，幫助你瞭解自己的身體潛能，設定切實可行的運動目標。 無論是希望減肥塑形、增強體能，還是僅僅為瞭保持健康的生活狀態，本書都能提供相應的運動建議。你將學會如何根據自己的時間安排，將運動融入日常碎片化的時間段；如何根據身體的反饋，調整運動的強度和頻率；如何循序漸進，避免運動傷害，讓運動成為一種可持續的習慣，而非一時興起的衝動。 融入生活的運動哲學 《運動就在傢門口》更深層次的意義在於，它倡導一種“運動即生活，生活即運動”的哲學。它不隻是教你如何“做運動”，更是引導你如何“像運動者一樣生活”。這意味著，在日常的點滴之中，你都能夠找到與運動的連接。 例如，通勤路上選擇多走一段路，或者爬幾層樓梯；傢務勞動也可以被視為一種消耗體能的活動，通過掌握一些技巧，讓這些活動更具鍛煉效果；與傢人朋友的聚會，也可以加入一些輕鬆的戶外活動，讓健康與歡樂同行。 本書將通過生動的案例、幽默的語言和清晰的指導，讓你感受到運動的樂趣，體驗到身體激活後的愉悅。它會激發你內在的動力，讓你不再將運動視為一種負擔，而是將其看作是自我關懷、自我提升的重要方式。 結語：開啓你的“傢門口”健康新篇章 《運動就在傢門口》是一份來自作者的真誠邀請，邀請你放下那些“去健身房纔能運動”的迷思，停止對“完美運動計劃”的過度追求。它邀請你從最熟悉、最便利的環境齣發，重新認識你自己的身體，發掘它蘊藏的巨大潛力。 這本書並非要你成為一名運動員，而是要你成為一個更健康、更快樂、更有活力的自己。它所倡導的，是一種觸手可及的健康生活方式，一種能夠融入每一天的積極改變。 翻開《運動就在傢門口》，你將開啓一段發現之旅，你會驚奇地發現，原來健康與活力，一直都在你身邊，就在你的“傢門口”，等待著你去喚醒，去擁抱，去享受。讓這本書成為你邁嚮健康生活的第一步，讓運動成為你生活中最閃耀的光芒。

評分☆☆☆☆☆

《運動就在傢門口》——這個書名，對於我這樣一個常年奔波於工作和社交場閤，迴傢隻想癱倒在沙發上的人來說，簡直是一個巨大的驚喜。我一直知道運動的重要性，也曾經嘗試過各種健身方式，但總是因為時間、地點、或者同伴的缺失而難以堅持。所以，這本書的齣現，就像是一盞指引我找到居傢運動秘籍的明燈。我非常好奇，書中會提供哪些具體的居傢運動方案。它是否會包含一些能夠快速提升心率、有效燃脂的訓練？又或者是一些能夠幫助我放鬆身心、緩解壓力的瑜伽或冥想練習？我特彆期待書中能夠分享一些關於如何利用傢中現有物品（比如椅子、牆壁）來輔助運動的方法，這樣就可以避免額外的開銷，而且隨時隨地都可以進行。另外，我非常關注書中是否會涉及到如何在傢打造一個“微型健身房”的建議。比如，如何選擇一些性價比高、占地麵積小的健身器材，或者如何利用空間進行有效的訓練。我希望這本書能夠讓我看到，原來在傢運動也可以如此專業、如此有係統。這本書，能否讓我真正實現“足不齣戶，也能練就一身好身材”，是我最期待的。

評分☆☆☆☆☆

當我第一次注意到《運動就在傢門口》這本書的時候，它瞬間就吸引瞭我，因為我的生活狀態可以說和這本書的書名完美契閤。我是一名全職媽媽，每天圍繞著孩子和傢務團團轉，彆說去健身房瞭，有時候連好好吃頓飯都成瞭一種奢望。所以，我一直在尋找一種能夠把運動融入忙碌生活的方法。這本書的名字給我一種強烈的信號：運動不再遙不可及，它就在我身邊，就在我傢。我非常期待書中能夠提供一些高效的、不需要太多時間的居傢運動方案。我希望它能夠針對像我這樣的寶媽，提供一些能夠在傢輕鬆完成，同時又能兼顧到身體塑形和體能恢復的動作。也許是一些可以在帶娃的同時進行的運動？或者是一些利用零碎時間就能完成的訓練？我特彆想知道，書中會不會提供一些針對産後恢復的特定運動指導，幫助我找迴産前的身材和身體狀態。同時，我也希望這本書能夠分享一些關於如何平衡運動和傢庭生活的經驗。畢竟，對於很多媽媽來說，運動不僅僅是為瞭身體健康，更是為瞭保持積極的心態，擁有屬於自己的時間。這本書，能否成為我居傢健身的“秘密武器”，讓我即使身處傢庭的“戰場”，也能擁有健康和活力，這讓我充滿瞭好奇和期待。

評分☆☆☆☆☆

《運動就在傢門口》——僅僅是這六個字，就足以讓我這個長期宅在傢裏的“都市隱士”感到一絲興奮。我一直認為，運動是一件需要付齣巨大時間和精力的事情，而對於像我這樣，平時習慣於在傢辦公、享受悠閑生活的人來說，去健身房簡直是天方夜譚。所以，當看到這本書時，我仿佛看到瞭一個能夠讓我打破“不動”魔咒的契機。我非常好奇，書中會提供哪些“在傢就能做”的運動？是利用體重就能完成的自重訓練？還是需要一些簡單的輔助工具？我更希望它能有一些充滿創意和趣味性的運動方式，避免枯燥乏味，讓我能夠樂在其中。此外，我非常關注書中關於“運動效果”的闡述。它能否具體地告訴我，通過這些居傢運動，我能夠達到什麼樣的效果？是增肌？減脂？還是改善心肺功能？我希望它能提供一些科學的解釋和可衡量的指標，讓我能夠清楚地看到自己的進步。更重要的是，我期待書中能夠分享一些關於如何科學安排居傢運動計劃的建議。畢竟，“想”運動和“在做”運動之間，還隔著無數個“懶”。這本書能否幫助我跨越這道鴻溝，讓我真正把運動融入生活，成為一種習慣，讓健康，真的就在我傢的“門口”？

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是太吸引人瞭，它直接擊中瞭許多忙碌現代人的痛點。我一直覺得，要找到時間和精力去健身房或者參加戶外運動，簡直是件比完成KPI還難的任務。所以，當我在書架上看到《運動就在傢門口》時，心裏的那個“懶”字瞬間就被點燃瞭。我迫不及待地想知道，到底有什麼方法，能讓我在不離開自己舒適小窩的情況下，也能動起來，而且是真正有效的運動。這本書給我的第一印象就是，它不是那種空泛的理論宣講，而是充滿瞭切實可行、而且非常接地氣的建議。我尤其期待書中能夠揭示一些“偷懶”的運動技巧，比如如何在看電視、刷手機的間隙，甚至是做傢務的時候，也能悄悄地鍛煉身體。畢竟，我們都不是專業的運動員，很多時候，最有效的運動，反而是那些我們能夠長期堅持下去的。我希望這本書能夠打破“運動一定很辛苦、很枯燥”的固有觀念，告訴我，原來在傢也能玩齣花樣，練齣好身材，甚至還能提升心情。我對書中的“門口”概念充滿瞭好奇，它到底是指傢裏的某個特定區域，還是說，隻要在你觸手可及的範圍內，都可以成為你的健身房？這本書會不會像一本神奇的秘籍，解鎖瞭我隱藏的運動潛能，讓我發現原來自己也可以成為一個熱愛運動的人，而這一切，都從我傢這扇門開始。

評分☆☆☆☆☆

當我第一眼看到《運動就在傢門口》這個書名時，腦海裏立刻浮現齣無數個“如果”的場景。如果我不用擠齣額外的時間去健身房，如果我不用忍受擁擠的器械，如果我不用在乎彆人的眼光，那該多好？這本書的齣現，就像是為我量身定做的一樣。我對於“傢門口”這個概念非常感興趣。它究竟是指在客廳裏可以完成的運動？還是利用傢裏現有的傢具進行鍛煉？我希望這本書能夠打破我對於運動必須去特定場所的刻闆印象，讓我看到運動的無限可能性。我特彆希望書中能夠包含一些能夠快速燃脂、塑形的小技巧，畢竟，誰不想在短時間內看到顯著的效果呢？同時，我也很關注書中是否會介紹一些針對特定身體問題的運動方法，比如久坐引起的腰酸背痛，或者肩頸的僵硬。我希望它能夠像一個全能的傢庭運動教練，解決我身體上遇到的各種小麻煩。另外，我還在思考，這本書會不會分享一些關於運動營養學的建議，畢竟，閤理的飲食搭配高效的運動，纔能達到最佳的健身效果。我期待它能提供一些在傢就能輕鬆製作的健康食譜，或者是在運動前後如何補充能量的指南。這本書，能否讓我真正愛上在傢運動，變成一個健康、自信、充滿活力的自己，這是我最期待的。

評分☆☆☆☆☆

《運動就在傢門口》——光是聽到這個書名，就讓我的內心湧起一股莫名的衝動。我一直認為，運動是一件需要場地、需要裝備、甚至需要專業指導的事情，所以，對於我這樣一個生活節奏快、居住空間有限的人來說，居傢運動似乎總是“不可能完成的任務”。然而，這本書的齣現，讓我看到瞭希望。我特彆想瞭解，書中究竟會提供哪些“在傢就能練”的運動方式。它是否會提供一些利用傢居物品進行訓練的創意方法？比如，利用椅子來完成深蹲，或者利用牆壁來做俯臥撐？我希望它能讓我發現，原來我的傢，本身就是一個天然的健身房。我更期待書中能夠分享一些能夠快速見效的訓練方法，畢竟，誰不想在短時間內看到運動帶來的改變呢？同時，我也很關注書中是否會涉及到一些關於如何培養運動習慣的心理學技巧。畢竟，堅持纔是居傢運動最大的挑戰。這本書，能否成為我戰勝惰性、擁抱健康的“秘密武器”，讓我真正愛上在傢運動，這讓我充滿瞭無限的遐想和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，就像一陣清風吹進瞭我被工作和生活瑣事壓得喘不過氣的內心。《運動就在傢門口》——光是這幾個字，就足夠讓我停下腳步，仔細審視。我一直是個熱愛運動的人，隻不過，隨著年齡的增長，生活的重心也悄然發生瞭轉移。曾經可以毫無顧忌地去戶外徒步、去健身房揮灑汗水，現在卻常常被傢庭、工作纏身，連齣門鍛煉都成瞭一種奢侈。所以，當看到這本書時，我仿佛看到瞭一個救星。我最渴望瞭解的是，這本書能否提供真正科學、高效的居傢運動方案。它會不會涉及到那些能夠全麵鍛煉到身體各個部位的動作？有沒有專門針對不同年齡段、不同身體狀況人群的設計？我希望它不僅僅是簡單的幾個拉伸動作，而是能夠提供一套係統性的訓練計劃，能夠幫助我在有限的時間內，獲得最大的運動效益。同時，我也很期待書中能夠分享一些關於運動心理學的知識，幫助我在枯燥的居傢運動中保持熱情和動力。畢竟，堅持纔是最難的。這本書能否教會我如何剋服惰性，如何在自我激勵中享受運動的樂趣，是我最為關注的。我希望它能成為我的運動導師，引導我重新找迴健康的生活方式，讓運動真正融入我的日常生活，不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實，就在我傢的“門口”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題——《運動就在傢門口》，簡直是精準地擊中瞭我的內心深處。我一直是個對運動充滿嚮往，但又總是被現實打敗的人。我住在城市的某個角落，離最近的健身房都要搭乘一段時間的交通，而我，又是一個非常不喜歡浪費時間在路途上的人。所以，“傢門口”這個概念，對我來說，意義非凡。我迫切地想知道，這本書究竟為我描繪瞭怎樣一幅居傢運動的藍圖。它是否會包含一些不需要任何器械，僅憑自身體重就能完成的高效訓練？我特彆希望書中能夠提供一些針對性的訓練計劃，比如針對辦公室人群常見的頸椎和腰椎問題的改善方法，或者是一些可以幫助我提升體能、增強耐力的全身性運動。我對於書中是否會分享一些“懶人”運動技巧非常感興趣，比如如何在看電影、玩手機的間隙，悄悄地鍛煉身體，讓運動成為一種無意識的習慣。同時，我也很期待書中能夠提供一些關於運動後拉伸和恢復的指導，幫助我更好地保護身體，避免受傷。這本書，能否讓我真正地發現，運動原來可以如此貼近生活，如此簡單易行，這讓我充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

《運動就在傢門口》這個書名，像是為我這種“宅”屬性的人量身定做的。我一直渴望擁有健康的生活方式，但現實卻是，工作日被會議填滿，周末也總是想偷懶，各種社交活動更是讓我疲於奔命，根本沒有時間和精力去專門安排運動。所以，這個書名瞬間吸引瞭我。我希望這本書能夠提供一係列簡單易學、但又非常有效的居傢運動方法。我特彆好奇書中會不會有一些創意性的運動，比如利用彈力帶、瑜伽墊，甚至是一些日常傢居用品來完成鍛煉。我希望它能打破“運動必須去健身房”的陳舊觀念，讓我發現原來在傢也能練齣馬甲綫、蜜桃臀。除瞭動作本身，我也非常關心書中會不會涉及到運動的科學原理，比如為什麼這些動作有效，它們如何刺激肌肉，如何幫助燃脂。我希望它能讓我知其然，也知其所以然，從而更科學地進行鍛煉。另外，我對書中關於如何堅持運動的建議非常期待。畢竟，很多居傢運動計劃都因為缺乏監督和動力而半途而廢。這本書能否提供一些能夠幫助我保持熱情、剋服惰性的方法，是我最為關注的。我希望它能成為我的居傢運動指南，讓我輕鬆愉快地在傢開啓健康生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名——《運動就在傢門口》，聽起來就像是一個溫暖的承諾，讓我這個常年與沙發為伴的“沙發土豆”看到瞭希望。我一直知道運動對身體的重要性，但每次想到要邁齣傢門，就覺得渾身乏力。所以，這個書名簡直是為我量身打造的。我迫切想知道，這本書究竟能為我提供什麼樣的居傢運動方案。它會不會有針對零基礎人群的入門級教程，讓我可以從最簡單的動作開始？或者，書中是否會設計一些趣味性十足的運動，讓我能夠像玩遊戲一樣，不知不覺地消耗卡路裏？我特彆期待書中能夠分享一些“碎片化”運動的技巧，比如利用看電視的廣告時間，或者是在等待泡麵的幾分鍾裏，就能完成一套有效的訓練。這樣，我就可以輕鬆地將運動融入到日常生活中，而不會覺得是一種負擔。同時，我也很想瞭解，書中是否會介紹一些能夠改善身體柔韌性、緩解肌肉酸痛的居傢拉伸動作。畢竟，隨著年齡的增長，身體的僵硬感越來越明顯。我希望這本書能夠幫助我找迴身體的活力，讓我感受到運動帶來的積極變化。這本書，是否能讓我真正相信，運動，真的可以如此簡單，如此便捷，如此，就在我傢的“門口”？