心理調節術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 韋伯，[美] 摩根，周國柱，曾慧玉 著

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 自我調節
• 壓力應對
• 心理健康
• 認知行為療法
• 積極心理學
• 人際關係
• 情緒認知
• 成長

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中央編譯齣版社

ISBN：9787511700551

商品編碼：29543424899

包裝：平裝

齣版時間：2009-11-01

基本信息

書名：心理調節術

定價：36.00元

作者：(美)韋伯,(美)摩根 ,周國柱,曾慧玉

齣版社：中央編譯齣版社

齣版日期：2009-11-01

ISBN：9787511700551

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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每個人的心理都有巨大的潛能，通過心理調節把你心理的能量積聚起來，讓你從心理上變得強大起來，你就能夠超水平地發揮自己的能力，從而更好地改造外在環境，獲得更多的外在資源，成就自己的事業和人生。
心理學傢為你揭密政界精英、商界精英的處世技巧
成功離我們有多遠，答案就在你心中。要想讓自己的人生大放異彩。你需要學會調節自己的心理。以下的心理策略十分有必要：
●如何集中注意力●如何培養成功的習慣
●如何激發上進心●如何戰勝自己的缺點
●如何控製自己的情緒●如何做齣正確的決策
●如何提高工作的效率●如何讓幸運降臨
●如何發展人格魅力●如何吸納他人的建議
本書教你挖掘和積聚內心深處的巨大心理能量，讓你的心理強大起來，幫助你在競爭激烈的社會裏，披荊斬棘，一路凱歌，成為自己命運的主宰者。邁嚮事業成功的頂點。

本書是兩位作者繼《心理操縱術》之後的又一力作。學會調節自己的心理。纔能有效操縱他人的心理。

備注：以購買實物版權頁上的齣版信息批次等為準。

內容提要

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美國心理學傢尤文·韋伯和約翰·摩根在美國心理學協會159位心理學傢的協助下，運用人類行為模式理論和心理學研究成果，對眾多政界精英、商界精英在日常生活中運用的“心理調節術”進行瞭深入的研究，並且對他們所采用的心理調節策略進行詳細的分析解說。
本書是為處於競爭激烈、紛繁復雜的社會環境中的你量身打造的。你可以通過本書中大量的事例瞭解到心理調節的策略，學會如何洞察人類的心理規律。運用這些策略，你可以成為心理的強者、生活的智者、社會的精英。
一切成功都從內心開始，外在世界的成就不過是內心世界成就的倒影。隻有心理上變得強大起來，你纔能戰勝他人的乾擾，在外在的世界中收獲成功。
在本書中，你還可以瞭解到如何提高自己的記憶力、如何養成自動成功的習慣、如何化缺點為優點、如何控製自己的情緒、如何正確地做齣決策、如何讓大腦開竅、如何增加自己的人格魅力等等，這一切都是你邁嚮成功事業的基石。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《內心探秘：重塑你的情緒地圖》 前言 在生活的洪流中，我們時常感到被各種情緒裹挾，有時欣喜若狂，有時又跌入低榖，仿佛自己是一葉漂泊無依的小舟。我們渴望掌控自己的情緒，但常常發現自己被情緒牽著鼻子走，無力反抗，也難以理解那些洶湧而來又悄然退去的感受。然而，情緒並非不可捉摸的野獸，它們有著自己的語言，自己的運作規律，而我們的內心，更是藏著一座等待被發掘的寶藏。 《內心探秘：重塑你的情緒地圖》並非一本心靈雞湯式的讀物，也不是枯燥乏味的心理學教科書。它是一場深入內心的探索之旅，一次對我們自身情緒運作機製的全麵透視，以及一套幫助你繪製並重塑內心情緒地圖的實用指南。本書旨在揭示那些潛藏在情緒背後，影響我們行為和決策的深層機製，並提供一套係統性的方法，讓你能夠更清晰地認識、理解、接納並最終轉化你的情緒體驗。 我們每個人都擁有一個獨一無二的“情緒地圖”，它由童年經曆、過往記憶、文化熏陶、人際關係以及我們對世界的認知構成。這張地圖指引著我們在麵對相似情境時，我們會産生怎樣的情緒反應，會做齣怎樣的選擇。然而，很多時候，我們繪製的地圖可能存在偏差，導緻我們在某些地方迷失方嚮，在另一些地方反復受睏。本書就是要幫助你審視這張地圖，識彆那些不閤時宜的路徑，修復那些模糊不清的區域，並繪製齣更加清晰、寬廣、充滿希望的新路綫。 這本書將帶領你踏上一段發人深省的旅程，從神經科學的最新發現到認知行為療法的實踐精髓，從東方哲學對情緒的深刻洞察到藝術療法的創造性錶達，我們將整閤多學科的智慧，為你呈現一個關於情緒的全新視角。你將學會如何識彆情緒的信號，理解情緒的語言，並掌握一係列經過實踐檢驗的技巧，讓你能夠更有效地管理壓力，提升幸福感，建立更健康的人際關係，並最終活齣更充實、更有意義的人生。 第一章：情緒的信號塔——認識你的感受 本章將從最基礎的層麵入手，幫助你建立對情緒的敏銳感知。我們常常會忽略身體傳遞的信號，比如胸悶、心慌、胃部不適，這些都可能是情緒在發齣警告。我們將學習如何傾聽身體的聲音，識彆不同情緒所對應的生理反應，從而更早地察覺到情緒的變化。 情緒的生物學基礎：探討情緒在大腦中的運作機製，瞭解杏仁核、前額葉皮層等關鍵腦區的角色，以及神經遞質如何影響我們的情緒狀態。 識彆情緒的細微之處：通過大量的案例分析和練習，教你區分相似但性質不同的情緒，如焦慮與恐懼，悲傷與失望，憤怒與不滿。 情緒的“身體語言”：解鎖身體傳遞的情緒信息，學習如何解讀麵部錶情、肢體語言以及身體感受，從而更精準地把握自己的情緒狀態。 情緒日記的魔法：引導你開始記錄情緒日記，通過係統性的觀察和記錄，發現情緒發生的模式、觸發因素以及應對方式。 第二章：情緒的地圖繪製師——理解情緒的根源 情緒並非憑空産生，它們深深地根植於我們的過去和現在的經曆。本章將深入挖掘情緒的根源，幫助你理解為什麼在特定情境下，你會産生某種情緒，以及這些情緒是如何塑造你的行為模式的。 童年創傷與情緒的烙印：探討早期經曆如何影響我們一生中的情緒反應模式，以及如何識彆並處理童年創傷留下的情緒痕跡。 信念係統與情緒的鏈接：分析我們內在的信念係統，如“我必須完美”、“彆人應該怎樣”等，是如何影響我們的情緒體驗的。 認知扭麯的陷阱：揭示常見的認知扭麯，如災難化思考、非黑即白思維、過度概括等，以及它們如何放大負麵情緒。 人際關係中的情緒漩渦：審視我們在親密關係、傢庭和職場中遇到的情緒挑戰，學習如何識彆和應對關係中的負麵情緒互動。 第三章：情緒的導航員——駕馭你的感受 認識和理解情緒是第一步，更重要的是學會如何駕馭它們，讓它們為我們服務，而不是被它們所奴役。本章將提供一係列實用的情緒管理技巧，幫助你有效地應對負麵情緒，放大正麵情緒。 正念與情緒的當下：學習正念冥想和呼吸練習，讓你能夠帶著覺察和不評判的態度，與當下的情緒共處。 認知重構的藝術：掌握如何挑戰和重塑那些導緻負麵情緒的非理性信念和扭麯思維。 情緒的接納與轉化：探索接納情緒的價值，學習如何將負麵情緒轉化為成長的動力和智慧。 壓力管理的策略：提供多樣化的減壓技巧，包括運動、藝術、社交和放鬆訓練，幫助你有效管理日常生活中的壓力。 第四章：情緒的建築師——重塑你的內心地圖 在瞭解瞭情緒的運作機製並掌握瞭管理技巧後，本章將引導你主動地“繪製”一張全新的、更健康、更適應的內心情緒地圖。這意味著我們要積極地去創造我們想要的情緒體驗，並培養 resilient（韌性）的心理素質。 培養積極情緒的土壤：學習如何通過感恩、積極的自我對話、設定小目標等方式，主動培養和放大喜悅、平靜、希望等積極情緒。 建立情緒韌性：探索如何培養麵對挫摺和睏難時的心理韌性，學習從挑戰中恢復並成長的能力。 人際界限的藝術：學習如何設定健康的人際界限，保護自己的情緒空間，並建立更和諧、尊重的關係。 價值觀驅動的人生：引導你識彆自己的核心價值觀，並學會將情緒管理與實現有意義的人生目標相結閤。 第五章：情緒的無限可能——通往成長與幸福的未來 本書的最後一章，將帶領你展望一個更廣闊的未來。我們認識到，情緒管理並非一個終點，而是一個持續學習和成長的過程。通過不斷地實踐和反思，我們可以讓自己的內心世界更加豐盈，生活更加精彩。 情緒智能的進階：探討如何進一步提升情緒智能，包括更深層次的自我意識、自我調節、社會意識和關係管理能力。 應對人生重大轉摺：學習如何在經曆失落、變故或重大變化時，有效地管理情緒，並從中找到新的方嚮。 與內在小孩的和解：深入探索如何療愈和安撫我們內心深處那個曾經受傷的“小孩”，從而獲得更深層次的平和。 構建幸福的內在基石：將情緒管理與整體的身心健康、人生意義的追尋相結閤，最終構建一個可持續的幸福人生。 結語 《內心探秘：重塑你的情緒地圖》是一本關於自我發現、自我成長和自我賦權的旅程。它不是提供速效的解決方案，而是為你打開一扇通往內心深處的大門，讓你有機會去認識、去理解、去接納，並最終去轉化你的情緒體驗。在這場探索中，你將發現，最強大的力量，就蘊藏在你自己的內心之中。願這本書成為你內心探索旅程中最可靠的嚮導，幫助你繪製齣一張屬於你自己的、充滿陽光和希望的情緒地圖。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當初買《心理調節術》純粹是因為朋友推薦，加上書名聽起來挺吸引人的，感覺能學點實用的東西。翻開第一頁，我並沒有立刻被裏麵的理論淹沒，而是被作者那種娓娓道來的敘述方式所吸引。他不是那種高高在上的專傢，而是像一位經驗豐富的朋友，分享著他自己以及他幫助過的人的真實經曆。我特彆喜歡書中關於“情緒管理”的部分，因為我一直覺得自己是個情緒化比較嚴重的人，容易因為小事而大發雷霆，事後又會懊悔不已。這本書沒有教我壓抑情緒，而是教我如何理解情緒的來源，以及如何用更健康的方式來錶達和疏導。比如，它提到瞭“情緒日記”的做法，讓我開始關注自己一天中齣現的主要情緒，以及觸發這些情緒的原因。剛開始記錄的時候，我有點摸不著頭腦，後來慢慢地，我發現很多時候我生氣，並不是因為彆人說瞭什麼，而是因為我當時感到疲憊或者壓力太大。知道瞭這些，下次再遇到類似情況，我就會先照顧好自己的身體和情緒，而不是立刻把怒氣發泄齣去。這種“先處理心情，再處理事情”的方法，真的讓我受益匪淺，感覺自己變得更冷靜，也更懂得如何與人溝通瞭。

評分☆☆☆☆☆

我對《心理調節術》這本書的感受，可以用“豁然開朗”來形容。我一直以為心理學是那些研究精神疾病的學問，離我的日常生活很遙遠，但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它把很多復雜的心理學概念，用最通俗易懂的語言解釋清楚，並且結閤瞭大量我能理解的案例。我平時在人際交往中，總覺得自己不太會處理衝突，有時候明明是小事，但因為我不會錶達，或者太在意彆人的看法，結果就鬧得不愉快。書中關於“有效溝通”和“邊界設定”的章節，簡直是為我量身定做的。它教會我如何清晰地錶達自己的需求，同時又尊重對方的感受，還教我如何在拒絕不閤理的要求時，不感到內疚。我印象最深的一個技巧是“我-信息”的錶達方式，比起“你總是……”這種指責性的語氣，用“我覺得……”來錶達自己的感受，真的能讓對方更容易接受，也更容易化解矛盾。讀完這些內容，我感覺自己在處理人際關係方麵，就像是打開瞭新世界的大門，不再畏懼和人打交道，也更願意去嘗試解決問題，而不是逃避。

評分☆☆☆☆☆

《心理調節術》這本書，我拿到手的時候，其實沒抱太大的期望。市麵上關於心理學的書太多瞭，很多都寫得晦澀難懂，或者過於理論化，讀起來像是在啃一本教材。但這本書，從封麵設計就透著一股子“接地氣”的感覺，沒有那些花裏鬍哨的裝飾，就是很樸實地告訴你，它能幫你做什麼。我平時是個比較容易焦慮的人，尤其是在工作壓力大的時候，腦子裏總是會冒齣各種負麵的想法，然後越想越糟，形成一個惡性循環。讀瞭這本書的前幾章，我纔意識到，原來很多時候，我們之所以痛苦，並不是因為事情本身有多糟糕，而是我們對這件事的解讀方式齣瞭問題。書中舉瞭很多生活中常見的例子，比如在會議上發言緊張，或者和同事發生誤會，它不是直接告訴你“要自信”，而是通過一些小技巧，比如認知重構，讓你一步步分析自己為什麼會産生這些負麵情緒，然後找到更積極的思考角度。我試著運用書裏提到的“思維陷阱識彆法”，確實發現自己常常陷入“災難化思維”和“非黑即白思維”，意識到這一點之後，再遇到類似的情況，我就會下意識地提醒自己：“這隻是一個可能性，不一定真的會發生。”感覺像是給大腦裝上瞭一個過濾器，不再讓那些負麵的情緒泥沙俱下。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直對“心態決定一切”這句話持懷疑態度，總覺得它過於理想化，但《心理調節術》這本書，讓我開始相信這句話的力量。它不是教你阿Q精神，而是通過科學的方法，讓你真正地調整自己的思維模式。我最欣賞的是它對“信念係統”的探討，讓我意識到，很多時候，我們之所以會遇到瓶頸，並不是因為能力不足，而是因為我們內在的那些限製性信念在作祟。比如，我之前總覺得自己不擅長學習新技能，每次遇到新的挑戰，就會下意識地告訴自己“我做不到”，結果真的就屢屢失敗。這本書提供瞭一種“信念重塑”的方法，引導我一步步找齣這些限製性信念，然後用更積極、更支持性的信念來取代它們。這個過程並不容易，需要耐心和持續的練習，但我能明顯感覺到自己的心態在發生改變。以前是“我做不到”，現在變成瞭“我試試看，也許我可以”，這種微小的轉變，卻帶來瞭巨大的能量。它讓我不再害怕失敗，也更敢於去嘗試那些我曾經認為不可能的事情。

評分☆☆☆☆☆

《心理調節術》這本書，給我最大的啓發在於它強調“自我關懷”的重要性。我以前是個特彆“虐待”自己的人，總是把彆人的事情放在第一位，自己有什麼需求都硬扛著。久而久之，身心俱疲，感覺自己像個永動機，但發動機卻快要熄火瞭。這本書並沒有像很多心靈雞湯那樣，告訴你“你要愛自己”，而是提供瞭一係列非常具體、可操作的方法。比如，它提到瞭“正念練習”，教我如何在忙碌的生活中，找到片刻的寜靜，專注於當下的感受，而不是沉浸在過去的迴憶或對未來的擔憂中。一開始我以為這種練習很虛無縹緲，但堅持瞭一段時間後，我發現自己的內心真的平靜瞭很多，即使麵對壓力，也能保持一種從容的態度。還有關於“自我肯定”的練習，讓我認識到，我並非一無是處，我也有很多值得肯定和欣賞的地方。這種從內在建立自信的過程，比任何外界的贊美都來得更堅實。讀完這本書，我感覺自己不再是那個總是試圖取悅彆人、討好世界的小可憐，而是開始懂得如何好好愛自己，如何讓自己真正地快樂起來。