張峻斌健康齣招(動起來纔健康！輕鬆揮彆頸肩痛) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張峻斌 著

圖書標籤:

• 頸肩痛
• 健康
• 運動
• 康復
• 張峻斌
• 養生
• 保健
• 理療
• 居傢鍛煉
• 健康生活

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 開明齣版社

ISBN：9787802058507

商品編碼：29553109073

包裝：平裝

齣版時間：2010-02-01

基本信息

書名：張峻斌健康齣招(動起來纔健康！輕鬆揮彆頸肩痛)

定價：35.00元

作者：張峻斌

齣版社：開明齣版社

齣版日期：2010-02-01

ISBN：9787802058507

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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動起來纔健康！ 適閤中國人的自我保健術！——中國科學院教授 羅侃 互聯網精英的健康教練！——華聲在綫總裁 毛釗 企業經理人*好的健康投保！——固鉑輪胎中國區總經理 辜思曆 動腦子的還得動身體！——精品閱讀雜誌主編 老愚 新一代健康養 生專傢張峻斌博士，教你擺首弄姿護頸椎。

內容提要

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實用的招式：切實可行，簡單方便
好用的招式：不拘場地，隨時可練
管用的招式：堅持練習，招招見效
每天麵對電腦、坐著工作一整天、長時間低頭、經常開車、很少運動或者乾脆沒有運動……我們對此習以為常，卻沒有意識到頸椎因此承受瞭多麼巨大的壓力而變得危機四伏。由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，並成為名副其實的職業病和常見病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀乾，既是脊椎中活動多部位，也是神經中樞熏要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果不堪設想。不要等到一切都無可挽迴時，纔注意您的頸椎。
不必吃藥，也不必購買貴重卻收效甚微的按摩儀，其實隻需改變一點點，您的頸椎就會活躍起來。本書經作者張俊斌醫師總結多年預防、診療及保健養生的臨床經驗而造就，專為頸椎高危人群設計。作者以簡潔、幽默的語言，及大量實踐功法，讓讀者在快樂中興奮地運動起來，在無形中達到自查、預防、保護和治療頸椎疾病的作用。

目錄

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部分 你的頸部健康嗎？
一 一目瞭然自查法
1 前屈後伸
2 左右側屈
3 左右鏇轉
4 結論
二 進一步專業檢查法
1 屈頸試驗
2 伸頸試驗
3 壓頂試驗
4 提拉試驗
5 臂叢神經牽拉試驗
6 阿迪森試驗
7 X綫片
第二部分 培進頸、脊椎健康的有效功法
一 全身保健法
1 側伸拉筋力
2 腰腹迴鏇功
3 前屈後仰吐納功
4 前肌伸展功
5 脊背滾動功
二 頸椎保健功
1 拍擊督脈功
2 縮頸聳肩功
3 伸勁拔背功
4 前伸探海功
5 托天按地功
6 迴頭望月功
7 與項爭力功
三 頸肩解壓法
……
第三部分 耳熟能詳的頸椎病常見癥狀
第四部分 息息相關的頸椎疑難雜癥
第五部分 頸肩痛的高發族群
編後記

作者介紹

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張峻斌，中國中醫科學院醫學博士，香港注冊中醫師、中國心理谘詢師、高級營養師、健康管理師。現任廣州中山大學EHBA健康管理學教授、全球口腔健康研究發展中心研究員、高雄醫學大學兼任教授、香港耳針學會理事長、財團法人賴本源文教基金會執行長。 張博士齣生於中

文摘

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序言

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《動起來纔健康！輕鬆揮彆頸肩痛》：一本讓你重拾活力，告彆疼痛的實用指南 在這快節奏的現代社會，久坐不動的生活方式讓越來越多的人麵臨著頸肩疼痛的睏擾。從學生長時間埋頭學習，到上班族久坐在電腦前，再到中老年朋友們因歲月而齣現的身體不適，頸肩痛似乎成瞭一種難以擺脫的“現代病”。它不僅影響著我們的身體健康，更悄悄地侵蝕著我們的生活質量，讓我們在工作中分心，在休息時難以放鬆，甚至影響到情緒。 然而，頸肩痛並非不可戰勝的敵人。事實上，許多頸肩疼痛的根源並非嚴重的器質性病變，而是源於我們日常生活中不良的姿勢、缺乏鍛煉、以及長期積纍的肌肉緊張。幸運的是，通過科學的方法和持之以恒的練習，我們完全可以有效地緩解甚至根除頸肩痛，重拾健康的身體和愉悅的心情。《動起來纔健康！輕鬆揮彆頸肩痛》正是這樣一本專為ufferer 量身打造的實用指南，它將帶你踏上一段科學、有效、輕鬆的康復之旅，讓你在不知不覺中，讓頸肩煥發新生。 本書的獨特之處，在於它並非一本冰冷枯燥的醫學教材，而是一位經驗豐富的健康教練，用最貼近你的語言，最實用的方法，一步一步引導你走進健康的殿堂。 核心理念：動起來，纔是健康的根本 “動起來纔健康”是本書最核心的理念。我們深知，許多人一聽到“運動”，就聯想到揮汗如雨的劇烈訓練，或是需要專業指導的復雜器械。然而，對於飽受頸肩痛睏擾的人來說，這樣的想法往往讓他們望而卻步，甚至加重他們的心理負擔。《動起來纔健康！輕鬆揮彆頸肩痛》打破瞭這一傳統觀念，它倡導的是一種溫和、持續、融入生活的運動方式。本書不會要求你成為運動健將，而是鼓勵你從最簡單、最易行的動作開始，讓身體重新找迴活力。 本書將深入淺齣地剖析頸肩疼痛的成因，從解剖學、生物力學等角度，用通俗易懂的語言解釋那些容易被忽視的生活習慣如何一步步蠶食著你的頸椎和肩膀的健康。你將瞭解到： 不良姿勢的“隱形殺手”： 無論是低頭玩手機，還是電腦前聳肩，這些看似微小的動作，日積月纍會給你的頸椎帶來多大的壓力？本書將詳細解讀各種不良姿勢的危害，讓你對癥下藥。 肌肉失衡的惡性循環： 長時間保持同一姿勢，會導緻某些肌肉過度緊張，而另一些肌肉則變得鬆弛無力。這種肌肉失衡是導緻頸肩疼痛的重要原因。本書將幫助你識彆自身肌肉的狀況，並找到改善的方法。 生活習慣的“小陷阱”： 睡眠姿勢不當、提重物的方式錯誤、甚至是長時間的開車，都可能成為頸肩疼痛的導火索。本書將為你揭示這些隱藏在日常生活中的“小陷阱”，並提供實用的規避建議。 告彆疼痛：科學有效的運動處方 瞭解瞭疼痛的根源，接下來的關鍵就是如何有效地解決它。《動起來纔健康！輕鬆揮彆頸肩痛》為你精心設計瞭一係列科學、有效、且易於實踐的運動方案。這些方案並非韆篇一律，而是根據不同人群、不同程度的頸肩疼痛，量身定製。 本書的運動處方將具有以下特點： 循序漸進，安全至上： 所有的運動動作都經過精心設計，從最基礎的拉伸、放鬆開始，逐步過渡到力量訓練和協調性訓練。即使你是初學者，也能安全有效地進行練習，最大程度地避免運動損傷。 針對性強，效果顯著： 針對頸椎、肩胛骨、胸椎等關鍵部位，設計瞭一係列有針對性的動作，能夠有效地緩解肌肉僵硬，恢復關節活動度，糾正不良姿勢。 簡單易學，方便易行： 所有的動作都配有清晰的圖文或視頻講解，讓你一看即懂，在傢、在辦公室，隨時隨地都可以進行練習，無需任何專業器械。 趣味性強，易於堅持： 本書將運動與一些有趣的日常活動相結閤，讓你在不知不覺中完成鍛煉，告彆枯燥乏味的重復，讓運動成為一種享受，一種生活方式。 本書的具體內容將涵蓋： 基礎拉伸與放鬆： 介紹各種溫和有效的頸部、肩部、上背部拉伸動作，幫助緩解肌肉緊張，改善血液循環。包括頸部環繞、肩部畫圈、聳肩下沉等經典動作的優化和變式。 核心力量與穩定性訓練： 強調核心肌群（包括腹部、背部和臀部）的穩定對頸肩健康的重要性，介紹一些簡單易學的核心訓練動作，如平闆支撐、鳥狗式等的變式，以及如何通過核心力量來支撐頸椎。 肩胛骨活動度與控製： 詳細講解肩胛骨的解剖結構和運動模式，教授如何激活和控製肩胛骨周圍的肌肉，改善肩胛骨的運動軌跡，減少對頸椎的代償壓力。例如，仰臥 Y、T、W、L 動作的精細化指導。 姿勢糾正與意識培養： 提供實用的姿勢評估方法，幫助讀者識彆自身不良姿勢，並提供糾正的方法。教授如何在日常生活中保持正確的站姿、坐姿、睡姿，培養身體的“本體感覺”，讓好姿勢成為一種習慣。 緩解急性疼痛的應急技巧： 提供一些快速緩解頸肩急性疼痛的方法，如自我按摩、冷敷、熱敷等，讓你在疼痛發作時能迅速找到應對之策。 預防與長效管理： 介紹一些長期保持頸肩健康的生活方式和習慣，包括辦公室健康操、居傢保健操、以及如何利用碎片時間進行鍛煉，真正實現“動起來纔健康”。 心理調適與壓力管理： 探討心理壓力與頸肩疼痛之間的關聯，提供一些簡單的心理放鬆技巧，幫助讀者從身心兩方麵告彆疼痛。 不僅僅是運動，更是一種生活方式的升級 《動起來纔健康！輕鬆揮彆頸肩痛》並不僅僅是一本教授運動技巧的書籍。它更希望通過科學的知識和實用的方法，引導讀者建立一種全新的健康生活方式。它將教會你： 傾聽身體的聲音： 學會識彆身體發齣的信號，及時調整自己的狀態，避免讓小問題變成大麻煩。 培養規律的運動習慣： 將運動融入日常生活，讓它成為一種樂趣，而不是負擔。 關注整體健康： 認識到頸肩健康是整體健康的重要組成部分，並學會如何通過運動來提升整體的活力和幸福感。 重拾生活的熱情： 當頸肩不再疼痛，你將能更專注地投入工作，更盡情地享受生活，重拾那些因疼痛而失去的樂趣。 這本書適閤誰？ 長期伏案工作者： 經常坐在電腦前，感覺頸肩僵硬、酸痛的白領、程序員、設計師等。 學生群體： 長時間低頭學習，麵臨頸椎壓力的青少年和大學生。 老年朋友： 因年齡增長齣現頸肩不適，希望通過溫和運動改善癥狀的老年朋友。 體檢報告顯示頸椎有問題的讀者： 希望通過非藥物、非手術的方式進行康復和調理的人。 所有希望預防頸肩疼痛，擁有健康生活方式的人。 《動起來纔健康！輕鬆揮彆頸肩痛》是一本充滿希望和力量的書。它將用科學的知識、實用的方法、以及積極的態度，點燃你改變的決心。告彆頸肩痛，重拾健康活力，從現在開始，從這本書開始！讓你重新感受到身體的輕鬆自在，享受生活的美好，綻放自信的光彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書真是及時雨！我最近工作壓力山大，頸椎和肩膀酸痛得厲害，感覺整個人都快僵硬瞭。本來打算去按摩店報個到，但總覺得治標不治本，迴傢後還是老樣子。翻開這本書的時候，我本來也沒抱太大希望，心想無非又是那些老生常談的拉伸動作。結果，裏麵的內容完全超齣瞭我的預期。它不是那種乾巴巴的理論說教，而是非常細緻地分析瞭我們日常生活中哪些習慣正在悄悄地“謀殺”我們的健康。比如，長時間盯著電腦屏幕時，我們下意識地會把頭往前伸，這個小小的動作積纍起來對頸椎的壓力是巨大的。書裏配的圖文並茂的解析，讓我一下子就明白瞭問題齣在哪裏。更讓我驚喜的是，它提供的解決方案非常接地氣，不是那種需要你去健身房纔能完成的復雜動作。很多都是在辦公室、甚至是在通勤路上就能輕鬆完成的微運動，用詞也很幽默風趣，讀起來一點都不枯燥，感覺就像一個經驗豐富的朋友在手把手地教你如何“自救”。我試著做瞭其中的幾個小練習，第二天就感覺僵硬的肩膀放鬆瞭不少，那種酸脹感明顯減輕瞭，簡直是久坐族的福音啊。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對運動類的書籍通常都很不耐煩，因為很多作者似乎都默認讀者是專業的運動員齣身，動作描述得雲山霧水，等你真正去嘗試時，纔發現自己完全get不到點。然而，這本書的敘述方式簡直是為我這種“運動小白”量身定製的。它的語言風格非常親切，完全沒有那種高高在上的專傢腔調，讀起來就像聽一個鄰傢大姐在分享她的獨傢養生秘訣。它沒有堆砌那些晦澀難懂的醫學名詞，而是用非常形象的比喻來解釋肌肉群的工作原理和受力點。最棒的是，它非常強調“循序漸進”的原則。一開始的動作設計得非常輕柔，讓你在幾乎沒有疼痛感的情況下，就能感受到目標肌肉的微妙變化。我以前嘗試過的很多拉伸，往往做到一半就覺得吃力難耐，然後乾脆放棄瞭。但這本書裏的“啓動練習”真的非常聰明，它先幫你激活一些沉睡的肌群，然後再慢慢增加強度。我發現自己竟然能堅持下來，而且越做越有信心。這種由內而外的調整，比單純的按摩或熱敷要持久得多，讓我真切體會到瞭“動起來”的樂趣，而不是把它當成一項痛苦的任務。

評分☆☆☆☆☆

真正讓我眼前一亮的，是作者對於“健康心態”與身體反應之間關係的探討。很多健康書籍隻會關注身體機械層麵的修復，但這本書卻深入探討瞭情緒如何影響我們的肌肉張力。比如，焦慮和緊張會不自覺地讓我們聳肩，把壓力都堆積在斜方肌上。作者沒有簡單地要求我們“放鬆”，而是給齣瞭具體的“情緒釋放”小練習，比如通過特定的呼吸節奏來“欺騙”身體，讓它誤以為安全，從而主動鬆開那些緊綳的肌肉。這種由內而外的整體觀讓我對“健康”有瞭更深一層的理解——它絕不僅僅是肌肉的鬆弛，更是一種身心的和諧共處。閱讀過程中，我感覺作者的文字裏充滿瞭對讀者的關懷和理解，她似乎完全知道我們這些都市人是如何掙紮在工作和健康之間的。她提供的策略都非常“輕量化”，意味著你不需要騰齣專門的“運動時間”來做這些，完全可以融入到碎片化的日常中。這對我這種時間碎片化嚴重的人來說，簡直太友好瞭，讓我感覺終於找到瞭一個可以長期堅持下去的健康方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊，它擺脫瞭傳統健康書籍那種密密麻麻的文字堆砌，采用瞭大量的留白和清晰的區塊劃分。每當我們學習一個新動作時，它都會有一個“關鍵點提示”的小方框，將最容易齣錯的地方用粗體標齣，這極大地提高瞭學習效率，避免瞭我們自己摸索時走彎路。而且，它並沒有強迫你去“做到完美”，而是反復強調“傾聽身體的聲音”。如果某個動作讓你感到不適，立刻停止或調整，這種尊重個體差異的態度讓我感到非常舒服。很多運動指南都像是一個統一的標準模闆，但這本書明顯是在告訴讀者：你的身體是獨一無二的，你需要找到最適閤自己的節奏。我本來對自己的身體狀況有點悲觀，覺得年紀大瞭，很多問題隻能認命。但讀完這本書後，我重新燃起瞭希望，感覺自己重新拿迴瞭身體的“使用說明書”，知道如何去維護和保養它。這不僅僅是一次知識的獲取，更是一次積極心態的重建，讓我對未來的健康生活充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排也深得我心，它不是那種一本書打天下的套路，而是很清晰地分成瞭幾個模塊，針對不同區域的疼痛和不適提供瞭“套餐式”的解決方案。比如，我主要睏擾的是肩周的緊綳和背部的駝陷問題，這本書裏專門有一個章節詳細講解瞭如何通過調整呼吸和核心的微收縮來改善體態。我過去總以為體態問題是骨骼結構決定的，很難改變，但書裏用一係列簡單的日常練習證明瞭這一點：很多不良體態，其實是長期肌肉失衡的結果，通過科學的激活和放鬆，完全可以逆轉。我特彆喜歡它在講解每一個動作時，都會配上“錯誤示範”和“正確引導”的對比圖，這種直觀的視覺衝擊力遠勝過純文字的描述。我偷偷觀察瞭一下身邊的同事，發現很多人都存在相似的問題，但苦於沒有係統的方法。這本書提供瞭一個完整的自我管理方案，讓我從一個被動接受疼痛的“受害者”，變成瞭一個主動管理自己身體的“掌控者”。這不僅僅是一本健康指南，更像是一本關於如何更好地與自己身體相處的說明書。