瑜伽體位法全圖典 附超高清DVD視頻教程 女性肥 美體美容**瑜伽初級入門零基礎教程全書籍 女性 書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 鑫舟啓航圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553731308

商品編碼：29553243463

叢書名： 瑜伽體位法全圖典

齣版時間：2014-07-01

特賣價：￥49.8 價格 ￥170.00 節省 ￥120.2 摺扣 2.93摺 ： 06 天 23 時 59 分 秒

特賣價：￥39.8 價格 ￥122.80 節省 ￥83 摺扣 3.24摺 ： 06 天 23 時 58 分 秒

特賣價：￥99 價格 ￥331.40 節省 ￥232.4 摺扣 2.99摺 ： 06 天 23 時 59 分 秒

目錄

 

 

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瑜伽概論
傾聽遠古的瑜伽之聲
Introduction ——listening to the ancient voice of yoga 01
012 一、什麼是瑜伽
What's yoga
014 二、瑜伽的起源與發展
The source & development of yoga
019 三、瑜伽的分類
The classification of yoga
021 四、什麼是瑜伽體位法
What's yoga asana
022 五、瑜伽體位法的起源與發展
The source & development of yoga asana
023 六、瑜伽體位法的功效
The efficacy of yoga asana
練習須知
科學嚴謹的瑜伽之美
Exercising notices ——rigorous & scientific
028 一、瑜伽安全手冊 體位法練習須知
Yoga safety manual ——asana-practising notices
031 二、課程編排原理 全麵和漸進兼顧
Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive
033 三、瑜伽的飲食觀 戒律與營養並重
Yoga diet ——commandment & nutrition
預備課程
進入神秘的瑜伽世界
Preparation ——entering into the mysterious yoga world
038 一、十種瑜伽坐姿
Ten kinds of yoga sitting poses
043 二、八種瑜伽手印
Eight kinds of yoga fingerprints
047 三、三種瑜伽呼吸法
Three kinds of yoga breath
初級體位
快速入門的瑜伽體驗
Primary asana ——yoga experience of quick start
052 初級拜日式
Primary salute to the sun
055 頸部練習
Neck exercises
057 肩部環繞
Shoulder Surrounding
059 膝部練習
Knee exercise
061 蝴蝶功
The butterfly exercise
062 半脊柱扭動式
Half twisting the ridge
064 扭脊式
Spine-twisting pose
065 動物放鬆功
Animal-relaxing pose
067 單腿背部伸展式
Back extention with one leg’s genuflection
069 磨豆功
Bean Pulverising pose
071 盤坐伸展式
Hunkering & Stretching pose
073 坐山式
Sitting-at-moutain pose
075 迴望式
The torso twist toes touch
077 半艦式
Half ship pose
078 摩天式
Skyscraper pose
080 幻椅式
Imaginary chair pose
081 鏟鬥式
Bucket pose
082 樹式
Tree pose
084 平衡式
Balance pose
086 掃地式
Floor-sweeping pose
088 腰軀轉動式
Waist-turning pose
090 三角伸展式
Triangle stretch
092 戰士一式
Warrior poseⅠ
094 戰士二式
Warrior poseⅡ
096 雙角式
Dual-angle pose
098 乾坤扭轉式
Big turn pose
100 貓式
Cat pose
102 虎式
Tiger pose
104 兔式
Rabbit pose
105 式
Summit pose
107 門閂式
Bolt pose
108 後腰預備功
Rear-waist preparation
109 英雄式
Hero pose
111 蹲式
Squat pose
113 放氣式
Deflation pose
114 敬禮式
Salute pose
115 花環式
Wreath pose
116 鴨行式
Duck walk
118 人麵獅身式
Sphinx pose
119 眼鏡蛇
Cobra pose
121 半蝗蟲一式
Half locust poseⅠ
122 半蝗蟲二式
Half locust pose Ⅱ
123 全蝗蟲式
Locust pose
124 單手弓式
Single hand bow pose
126 抱膝壓腹式
Pressing abdomen with
hugging knees
128 船式
Boat pose
129 上伸腿式
Upwards extending leg pose
131 步步蓮花
Bicycle-riding pose
132 仰臥扭脊式
Twisting with supine
134 魚式
Fish pose
135 搖擺式
Rock and roll
136 橋式
Bridge pose
中級體位
感受真正的瑜伽魅力
Intermediate asana ——feeling the charm of yoga 0
140 加強扭脊式
Strengthening the ridge-twisting
141 盤坐轉體式
Turning with sitting cross- legged
142 牛麵式
Ox face pose
144 聖哲瑪裏琪二式
Marichi poseⅡ
145 鴿子式
Pigeon pose
147 射箭式
Toxophily pose
149 前伸展
Stretching forward
150 雙手支撐全蓮花式
Lotus pose with hands supporting
151 公雞式
Cock pose
152 神猴哈努曼式
Hanuman pose
154 半月式
Half moon pose
156 鴕鳥式
Ostrich pose
158 側腿平衡式
Balance with side leg stretching
159 鳥王式
Bird king pose
161 戰士三式
Warrior pose Ⅲ
163 新月式
A crescent moon
165 增延脊柱伸展式
Spine-extending further pose
166 頂禮式
Salute pose
167 俯身頭觸腳式
Bending down to touch the feet
168 舞者式
Dancer pose
170 舞王式
Dance king pose
171 加強側伸展式
Strengthening lateral stretch pose
173 半駱駝式
Half Camel pose
174 榻式
Coach pose
176 門閂加強式
Strengthening bolt pose
178 飛鳥式
Flying bird pose
179 臥英雄式
Hero lying pose
181 弓式
Bow pose
183 單腿仰臥扭脊式
Single leg twisting the ridge with supine
185 犁式
Plough pose
186 肩倒立式
Shoulderstand pose
188 輪式
Wheel pose
190 單腿橋式
Single leg bridge pose
高級體位
挑戰自我的瑜伽進階
Advanced asana ——challenging yourself for further state
194 獅子式
Lion pose
195 閉蓮式
Closed lotus pose
196 雙腿背部扭麯式
Back twisting with legs straightened
197 束角式
Sitting with feet-catching pose
198 雙蓮花魚式
Double lotus fish pose
200 麵朝上背部伸展式
Back extention with facing up
202 龜式
Tortoise pose
204 全蝙蝠式
The whole bat pose
205 坐角式
Foot-sitting Pose
206 射手式
Archer pose
207 鴿王式
Pigeon king pose
209 三角轉動式
Triangle turning pose
211 頭入雙腳式
Upright Bending
212 單腿站立伸展式
Stretching with single leg standing
214 單腿脊柱前屈伸展式
Proneness with single leg standing
216 袋鼠式
Kangaroo pose
217 全舞王式
Dancer king pose
219 單腿輪式
Wheel pose with single leg supporting
221 趾尖式
Tiptoe pose
222 馬麵式
Horse face pose
223 全駱駝式
Camel pose
224 頭倒立式
Headstand pose
225 蠍子式
Scorpion pose
226 起重機式
Crane pose
227 雙手蛇式
Snake pose
228 側烏鴉式
Side crow pose
230 側手抓腳式
Side foot-clutching pose
231 四肢撐地式
Limbs standing on the ground
232 雲雀式
Lark pose
233 蛙式
Frog pose
235 蛇王式
Snake king pose
236 反手蝗蟲式
Backhand locust pose
237 無支撐肩倒立式
Shoulder- stand pose without support

《內在的光芒：女性身心和諧綻放的瑜伽之旅》 在這本深度探索女性瑜伽練習的指導書中，我們將一同踏上一段發掘內在力量、重塑身心平衡的旅程。這本書並非僅僅是體式的堆砌，而是旨在引導每一位女性，無論您是初次接觸瑜伽，還是已經有所涉獵，都能找到屬於自己的那條通往健康、美麗與寜靜的道路。我們關注的焦點，是瑜伽如何成為女性生命中一股源源不斷的滋養力量，幫助您在日新月異的生活節奏中，找到堅實的根基，綻放獨屬於您的內在光芒。 第一章：瑜伽的女性視角：理解身心的獨特脈絡 我們從瑜伽的女性視角切入，深入剖析女性身體與心靈的獨特之處。這一章將帶領您瞭解，在人生的不同階段——青春期、孕期、産後以及更年期——女性身體會經曆怎樣的變化，以及瑜伽如何溫柔地迴應這些變化。我們將探討女性荷爾濛的周期性波動對情緒、能量和身體狀態的影響，並揭示特定的瑜伽練習如何能夠有效緩解經期不適、改善孕期不適、促進産後恢復，以及平和更年期的潮熱與情緒波動。 生理周期與瑜伽的和諧共舞： 詳細解讀月經周期不同階段的身體感受，推薦適閤不同階段的溫和練習，例如月經期避免強力扭轉和倒立，經後期加強能量提升的體式，排卵期則側重於打開髖部和增強核心力量。 孕育生命的力量：嗬護與滋養的瑜伽： 針對孕期女性，我們將提供安全有效的孕期瑜伽練習指導，側重於緩解腰背疼痛、改善呼吸、增強骨盆底肌力量，以及為分娩做好身心準備。我們會強調傾聽身體的聲音，避免可能存在的風險體式。 母性的溫柔迴歸：産後身心的修復與重塑： 産後媽媽們將在此章節找到重拾活力的途徑。我們將介紹溫和修復腹直肌、強化盆底肌、緩解産後疲勞的瑜伽體式，以及如何通過冥想和呼吸練習來應對産後情緒波動，重新找迴身體的自信與力量。 更年期的智慧轉化：身心平衡的瑜伽之道： 麵對更年期帶來的身心挑戰，瑜伽提供瞭寜靜與療愈的力量。我們將教授能夠幫助調節荷爾濛、緩解潮熱、改善睡眠、提升情緒的舒緩練習，以及培養內在平靜的冥想技巧。 第二章：零基礎的美體塑形：從基礎體式到雕塑綫條 對於瑜伽初學者而言，建立正確的基礎至關重要。本章將以最清晰、最易懂的方式，引導您掌握瑜伽的基礎體式。我們不僅關注體式的正確執行，更強調如何在練習中感受身體的變化，逐步雕塑齣健康、勻稱的美麗綫條。我們將從最基礎的站姿、坐姿、臥姿體式開始，循序漸進，幫助您建立身體的覺知，培養良好的體態。 打開身體的基石：基礎站姿體式解析： 從山式開始，學習如何建立身體的穩定與平衡，感受大地給予的力量。進階到戰士係列，體會力量與柔韌的結閤，激活腿部和核心肌肉。 深入身體的柔軟：基礎坐姿與扭轉體式： 學習簡易坐、英雄坐等基礎坐姿，為深度練習打下基礎。掌握簡易扭轉、脊柱扭轉等體式，促進脊柱的靈活性，改善內髒功能。 釋放身體的能量：基礎臥姿與後彎體式： 學習嬰兒式、仰臥脊柱扭轉等放鬆體式，幫助身體得到充分休息。溫和的眼鏡蛇式、弓式等後彎體式，能夠打開胸腔，提升身體的能量。 核心力量的喚醒：腹部與背部強化練習： 專注於腹肌輪、貓牛式、平闆支撐等體式，逐步建立強大的核心力量，這不僅有助於塑形，更能保護脊柱，提升身體的整體穩定性。 呼吸與體式的融閤：流動的力量： 引入拜日式（Surya Namaskar）的變體，將呼吸與體式完美結閤，創造齣流暢的練習序列，提升身體的耐力和心肺功能。 第三章：女性身心蛻變的秘籍：從內到外的“大美”之道 “大美”不僅僅是指外在的容貌，更是一種由內而外散發齣的健康、自信與光彩。本章將深入探討瑜伽如何幫助女性實現這種全方位的蛻變。我們將聚焦於那些能夠促進身體排毒、提升肌膚光澤、優化身心狀態的瑜伽練習，並結閤生活方式的調整，引領您走嚮真正的“大美”境界。 排毒與淨化的力量：疏通身體的“堵塞”： 學習能夠促進淋巴循環、肝髒和腎髒功能的體式，如犁式、肩倒立的變體（在安全情況下），以及扭轉體式對腹腔器官的按摩作用，幫助身體清除毒素，重現活力。 肌膚的光采煥發：血液循環與麵部瑜伽： 探索能夠促進麵部血液循環，提升肌膚彈性的麵部瑜伽技巧。同時，我們將介紹一些能夠溫和刺激內分泌係統，由內而外改善肌膚狀態的全身練習。 情緒的穩定與能量的提升： 深入練習能夠安撫神經係統、緩解焦慮和壓力的體式，如嬰兒式、仰臥束角式。學習更深層次的呼吸練習（Pranayama），如腹式呼吸、胸式呼吸，以及三脈七輪呼吸，幫助平衡情緒，提升內在能量。 身體的覺知與自我對話： 引導您通過練習，更深刻地理解自己的身體，學會傾聽身體的信號，識彆並轉化負麵情緒和身體的緊張模式。培養一種與身體和諧共處的關係。 健康飲食與生活方式的融閤： 探討瑜伽練習與健康飲食、充足睡眠、正念生活方式的協同作用。如何通過這些綜閤性的方法，全麵提升身體素質和精神狀態。 第四章：超越體式：瑜伽的智慧與生活哲學的融會貫通 瑜伽的精髓遠不止於身體的伸展，更在於其蘊含的生活智慧。本章將引導您將瑜伽的哲學理念融入日常生活，讓這份寜靜與力量伴隨您生活的每一個角落。我們將從更廣闊的視角理解瑜伽，認識到它如何成為提升生活品質、應對挑戰、實現自我價值的強大工具。 八支分法的智慧：瑜伽在生活中的實踐： 簡要介紹瑜伽的八支分法，並探討如何將其中的“戒”（Yama）和“淨”（Niyama）應用於日常生活，如非暴力、誠實、知足、自律等，從而在人際關係和內心世界中獲得和諧。 專注的力量：冥想與正念的深度體驗： 教授不同類型的冥想技巧，如觀息法、身體掃描冥想、慈心禪等，幫助您培養專注力，減輕壓力，提升內心的平靜與清晰。 呼吸的奧秘：連接身心的橋梁： 深入探索呼吸的科學與哲學。學習高級的呼吸控製法（Pranayama），如聖光調息法（Kapalabhati）、腹式呼吸（Dirga Pranayama），理解它們如何影響情緒、能量和身體的淨化。 臣服與接納：瑜伽的生命觀： 引導您理解瑜伽中的“臣服”並非軟弱，而是對當下事實的智慧接納，以及如何運用這種智慧來減少抗爭，擁抱變化，從而獲得內心的自由。 成為自己的瑜伽導師：獨立練習的智慧： 鼓勵您在掌握基礎後，發展齣適閤自己的獨立練習序列，學會根據身體的感受和生活的需求進行調整。培養一種自我療愈和持續成長的能力。 這本書是一份邀請，邀請您開啓一段發現自我、滋養身心、擁抱生命美好的旅程。它將是您在追求健康、美麗與內在和諧道路上，最忠實、最智慧的夥伴。讓我們一同在瑜伽的指引下，綻放齣屬於自己最獨特、最動人的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽體位法全圖典》真是我最近健身路上的一大驚喜，尤其是對於我這種完全沒有接觸過瑜伽的新手來說，簡直是救星一般的存在。我一直覺得瑜伽是那種很玄乎，對身體柔韌性要求極高的事情，所以遲遲不敢下手。但這本書的排版和講解方式徹底顛覆瞭我的看法。首先，它的圖文並茂做得極其到位，每一個體式都有清晰的分解步驟圖，連呼吸的配閤都標注得非常細緻。我最欣賞的是它對初學者的“友好度”。很多專業書籍上來就是一堆梵文名字和高難度動作，看得人雲裏霧裏。而這本則像是有一個耐心的私人教練在身邊指導，它會先介紹基礎的站姿和呼吸，動作難度是循序漸進的，確保你在嘗試更復雜的姿勢前，核心力量和平衡感已經打下瞭堅實的基礎。我特彆喜歡其中關於“山式”和“下犬式”的糾正指南，以前我做下犬式總覺得手腕受力太大，但書裏詳細解釋瞭如何通過調整手指和手臂的微小角度來分散壓力，實踐後果然舒服多瞭。而且，它還貼心地加入瞭針對不同身體部位的拉伸建議，比如久坐族常見的肩頸僵硬問題，都有專門的序列推薦，這對我這種需要長時間麵對電腦的上班族來說，簡直是量身定製的福利。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷是想通過溫和的方式來改善一下常年不規律作息帶來的亞健康狀態，特彆是希望能夠幫助睡眠質量。坦白講，市麵上關於“美容養生”的書籍多如牛毛，大部分都是浮於錶麵的理論灌輸，真正能落地實踐的很少。《瑜伽體位法全圖典》在這一點上做得非常齣色，它不僅僅停留在動作的展示，更深入地探討瞭體式背後的生理和心理效應。例如，書中對於“扭轉類體式”的介紹，不僅展示瞭如何拉伸脊柱，還詳細解釋瞭這種動作如何促進腹部器官的血液循環，這讓我對“排毒養顔”的說法有瞭更科學的認知。我堅持練習書中推薦的睡前放鬆序列已經有一個多星期瞭，最顯著的變化是入睡的速度快瞭，而且淺眠的次數明顯減少。它推薦的體式大多不需要太大的空間和特殊的輔助工具，我常常在睡前15分鍾，甚至直接在床上，就能完成一套輕柔的拉伸。這種將傳統瑜伽與現代生活節奏緊密結閤的設計思路，非常符閤當代人的需求，讓人感覺瑜伽不再是遙不可及的“修行”，而是觸手可及的“生活方式”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個追求高效學習的人，很多時候買書隻是為瞭獲得“知識點”的速查能力。這本《瑜伽體位法全圖典》在知識密度上做得相當紮實，但又沒有陷入故作高深的窠臼。它將復雜的解剖學概念，通過簡化的圖示和通俗的語言進行瞭轉化。比如，講解如何激活“大腿後側肌群”時，它沒有堆砌拗口的肌肉名稱，而是用“想象你的膝蓋後方被一隻手輕輕嚮上提拉”這樣的描述來引導肌肉的正確發力。更彆提那份針對“女性特定需求”的章節，涵蓋瞭經期體式、孕期基礎拉伸（雖然我目前不需要，但作為參考資料也很有價值），以及更年期可能需要的調理方法。這讓我意識到，這不隻是一本教你“擺造型”的圖集，它更是一部深入理解自身身體、並學會如何與身體和平共處的指南。它提供的不僅僅是外在的塑形，更是內在的自我關注和覺知提升，這種深層次的價值是很多健身體材書籍所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對附帶的視頻教程總是抱持懷疑態度，總覺得這種實體書籍附贈的光盤內容多半是粗製濫造或者內容過時。然而，這套《瑜伽體位法全圖典》的配套視頻絕對是錦上添花，甚至是點睛之筆。它的畫質非常清晰，光綫柔和，不像有些教程光綫刺眼或者背景雜亂。更重要的是，視頻中的示範者動作標準，而且全程伴有清晰的呼吸指導聲和動作要領的旁白。有時候看書看久瞭，眼睛會疲勞，或者某個細微的動作細節在圖片上捕捉不到，此時切換到視頻觀看，那種“動態演示”的效果是立竿見影的。例如，書中描述的“側角伸展式”中手臂上舉的角度，在視頻中就能直觀地看到手臂是微微嚮後延伸而不是完全垂直於地麵，這種細微的差彆在練習時至關重要。我通常的習慣是，先看書上的分解圖理解原理，然後在練習時播放視頻跟著做，遇到卡殼的地方就暫停下來，再迴看書中的文字解釋，這種“書影互補”的學習模式效率奇高，讓我感覺這套材料的投入産齣比非常高，完全值迴票價。

評分☆☆☆☆☆

作為一個有著輕微“完美主義”傾嚮的讀者，我對工具書的“工具性”要求非常高，如果圖解不夠清晰，或者信息組織得雜亂無章，我根本無法堅持使用。這本書的編排邏輯堪稱教科書級彆。它采用瞭模塊化的結構，首先是基礎理論與安全指南，然後纔是體式分類，比如站立體式、坐立體式、後彎、前屈等等，查找起來非常方便。最讓我感到驚艷的是，它似乎預料到瞭讀者在練習過程中可能遇到的所有“卡點”。比如，在介紹某個需要打開髖部的體式時，它會同步提供“替代方案”或“簡易輔助”的圖片，告訴你如果柔韌性暫時不夠，可以用瑜伽磚或毛毯來支撐，這極大地降低瞭嘗試新動作時的心理門檻。這種對學習麯綫的精準把控，讓我在翻閱時充滿瞭信心，而不是挫敗感。而且，書中的字體和留白處理得非常舒服，長時間閱讀和對照圖示也不會覺得眼睛疲勞。這絕對是一本可以放在手邊，隨時翻閱、隨時實踐的“常備手冊”。