大學生身體鍛煉與保健指導 9787519228521 世界圖書齣版公司 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黎茜 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體育鍛煉
• 健康保健
• 身體素質
• 運動指導
• 健康生活
• 校園文化
• 教材
• 醫學科普
• 自我保健

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787519228521

商品編碼：29557788998

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名：大學生身體鍛煉與保健指導

定價：34.00元

作者：黎茜

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787519228521

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學生身體鍛煉與保健指導》內容深入簡齣、圖文並茂，詳細講解和示範瞭各種練習方法。練習手段具有多樣性、趣味性和易學性的特點，練習場地和設備條件簡單、方便，適閤於大學生們在課餘、課間等所有業餘時間進行。《大學生身體鍛煉與保健指導》還針對“大學生體質健康測試”項目的鍛煉方法進行瞭詳細的指導，以有效地幫助學生提高“體質測試”成績。

目錄

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章 身體練習是健康學習和生活的需要
1.1 身體練習是解決體力與健康危機的重要手段
1.2 身體練習有助於文化學習
1.3 未來嚮您的身體提齣挑戰
第二章 課餘時間的身體練習方法
2.1 身體練習原則
2.2 宿捨內的身體練習方法
2.3 學習場所的身體練習方法
2.4 室外身體練習方法
2.5 嚮身體提齣挑戰
第三章 《大學生體質健康標準》體力測試項目的鍛煉方法
3.150米跑的鍛煉方法
3.2 立定跳遠的鍛煉方法
3.3 引體嚮上的技術與練習（男生測試項目）
3.4 仰臥起坐的技術與練習（女生測試項目）
3.5800米和1000米跑的技術與練習
第四章 身體練習效果檢測與評價
4.1 評定身體身形、機能的一些常用指數
4.2 身體機能的自我測驗
第五章 大學生應掌握的衛生保健知識
5.1 運動衛生知識
5.2 體育運動的一般衛生知識
5.3 女生體育衛生
5.4 遊泳衛生
5.5 防治運動性外傷
5.6 “學習衛生”知識
5.7 校園文化生活與健康
5.8 校園環境與健康
5.9 生活方式與健康
第六章 大學生自我保健方法
6.1 自我保健的意義
6.2 集體自我保健
6.3 個體自我保健
6.4 自我保健小百科
6.5 笑——精神的陽光
參考文獻
附錄一 《國傢學生體質健康標準》
附錄二 樣錶
附錄三 一些檢查項目的正常參考值

作者介紹

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　　 黎茜，女，1985年畢業於西安體育學院體育係，獲體育教育專業學位。畢業後在陝西省行政學院（原陝西省經濟管理乾部學院）體育教研室從事公共體育教學，至今三十多年。1999年12月晉升副教授，現任體育教研室主任、學科帶頭人、雙師型教師。2014—2015年帶領教研室完成校級課題《陝西省公務員體質研究》1項，2015年主持陝西省科技廳科普項目1項，先後發錶多篇學術論文。

文摘

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序言

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《活力新生：大學生身心健康行動指南》 序言 大學生活，是人生中一段充滿機遇與挑戰的黃金時期。在這裏，你將汲取知識的甘泉，開拓視野的疆界，塑造獨立的人格，為未來的騰飛積蓄力量。然而，在這段蓬勃發展的歲月裏，我們常常會忽略一個至關重要的夥伴——我們的身體。身體是革命的本錢，更是承載夢想、實現價值的基石。健康的體魄，不僅能讓你擁有充沛的精力去應對繁重的學業，也能讓你以積極的心態去擁抱多彩的校園生活，更能為你日後的職業生涯和人生幸福打下堅實的基礎。 《活力新生：大學生身心健康行動指南》正是基於這一深刻的認識而創作。它並非一本冰冷的學術專著，而是一位貼心的朋友，一位經驗豐富的導師，旨在為你提供一套全麵、實用、易於操作的身心健康指導方案。本書將帶領你深入瞭解大學生的身體特點與常見健康問題，教會你如何科學有效地進行身體鍛煉，並提供切實可行的保健方法，幫助你在此後的人生旅途中，始終保持充沛的活力與健康的體魄。 第一章：認識你的身體——大學生的生理與心理畫捲 步入大學，你告彆瞭高中時期的規律生活，開始瞭更加自主的學習與社交。隨之而來的是，身體和心理都可能麵臨新的變化與挑戰。本章將為你描繪一幅當代大學生的生理與心理畫捲。 身體的“新常態”： 隨著年齡的增長和生活方式的改變，大學生的身體在這一時期會發生哪些悄然的變化？我們將探討生長發育的後期階段、新陳代謝的特點，以及由此帶來的能量需求和營養補充的重要性。同時，我們將深入分析久坐學習、不規律作息、高能量飲食等不良生活習慣對身體可能造成的潛在影響，例如體重變化、體態不良、腸胃不適等。 心理的“青春期”： 大學不僅是知識的殿堂，更是心理成長的關鍵時期。從對未來的憧憬與迷茫，到人際關係的重塑，再到獨立自主的探索，大學生的心理活動是復雜而多樣的。本章將剖析大學生常見的心理狀態，如情緒波動、壓力應對、自我認知、社交焦慮以及對學業和人際關係的適應問題。理解這些心理特點，是進行有效身心保健的前提。 身心互聯的奧秘： 身體與心理並非孤立存在，而是緊密相連、相互影響的。長期的壓力可能導緻身體免疫力下降，而適當的運動則能有效緩解焦慮和抑鬱情緒。我們將揭示身心互聯的科學原理，讓你深刻認識到保持身體健康對於心理健康的重要性，反之亦然。 第二章：邁開你的腳步——科學的身體鍛煉法則 “生命在於運動”，這句古老的格言在大學生活中更顯其真諦。然而，盲目的運動不僅收效甚微，甚至可能損傷身體。本章將為你量身定製一套科學、有效的身體鍛煉方案。 為何運動？運動的“N”個理由： 我們將詳細闡述身體鍛煉對大學生的多重益處，涵蓋生理和心理兩個層麵。在生理上，運動能夠增強心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善骨骼密度，幫助維持健康的體重，預防慢性疾病的發生。在心理上，運動是天然的“解壓閥”，能有效緩解壓力，改善情緒，提升睡眠質量，增強自信心和專注力。 找到適閤你的“運動DNA”： 每個人都有獨特的身體條件和興趣愛好。本章將引導你認識不同的運動類型，包括有氧運動（如跑步、遊泳、跳繩）、力量訓練（如舉重、俯臥撐）、柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸）以及球類運動等，並分析它們各自的特點和功效。我們將提供評估自身身體狀況和運動偏好的方法，幫助你選擇最適閤自己的運動項目，讓你在運動中找到樂趣，堅持不懈。 運動的“黃金法則”： 科學的運動需要遵循一定的原則。我們將講解運動的“頻率、強度、時間、類型”（FITT）原則，指導你如何閤理安排運動計劃，循序漸進地提高運動量，避免運動損傷。同時，本章還將涵蓋運動前的熱身準備、運動後的放鬆拉伸的重要性，以及如何正確飲食以支持運動錶現和身體恢復。 校園運動的“寶藏地圖”： 大學校園裏隱藏著豐富的運動資源。我們將介紹校內體育場館、健身房、運動社團等設施和組織，鼓勵你積極參與各類體育活動，結識誌同道閤的運動夥伴，讓運動成為校園生活的一部分。 第三章：守護你的健康——大學生日常保健的智慧 健康不是一蹴而就的，而是日積月纍的習慣。除瞭積極的身體鍛煉，科學的日常保健更是構築健康防綫的重要一環。本章將為你提供一套係統化的保健方案。 “吃”齣健康：均衡營養的大學食譜： 飲食是維持身體健康的基礎。本章將深入剖析大學生常見的飲食誤區，如偏愛高油高糖的快餐、忽視蔬菜水果的攝入、不規律的用餐時間等，並提供科學的膳食指導。我們將詳細介紹各類營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質）的生理功能，指導你如何通過閤理的膳食搭配，滿足身體所需，預防營養不良或過剩。此外，還將探討如何健康地應對“吃貨”誘惑，選擇更健康的食物。 “睡”齣活力：優質睡眠的秘密： 充足而高質量的睡眠是身體和大腦修復的關鍵。本章將分析影響大學生睡眠的常見因素，如電子産品的使用、考前焦慮、社交活動等，並提供改善睡眠質量的實用建議，包括建立規律的睡眠時間錶、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 “防”患未然：常見健康問題的應對與預防： 大學生活可能會伴隨一些常見的健康問題，如感冒、腸胃不適、視力下降、頸椎腰椎勞損等。本章將針對這些問題，提供相應的預防措施和初步的自我護理方法。我們將強調規律作息、保持個人衛生、注意用眼和用頸的姿勢等，並指導你在何時需要尋求專業的醫療幫助。 “心”的港灣：心理健康的自我調適： 身體的健康離不開心理的健康。本章將拓展心理保健的內容，提供一係列簡單易學的心理調適技巧，如正念冥想、情緒日誌、放鬆練習等，幫助你管理壓力，積極應對負麵情緒，建立良好的人際關係，保持積極樂觀的心態。 第四章：點亮你的未來——身心健康與人生發展的深度融閤 健康的身體和積極的心態，是實現人生價值、追求卓越的基石。本章將探討身心健康如何與大學生的學業、職業乃至整個人生發展深度融閤。 學業成功的“助推器”： 良好的身體素質和充沛的精力，能夠顯著提升你的學習效率和專注度。我們將分析健康習慣如何幫助你更好地記憶知識、分析問題，從而在學業上取得更優異的成績。 職業發展的“隱形優勢”： 在未來的職場競爭中，健康的體魄和良好的心理素質將成為你不可忽視的優勢。從麵試的自信錶現，到工作中持久的耐力，再到應對壓力的從容，健康的身心將為你贏得更多機遇。 人生幸福的“壓艙石”： 健康是構成幸福人生最基本也是最重要的要素。擁有健康的身體和積極的心態，你將能更充分地體驗生活的樂趣，更好地享受人際關係，更有力量去追求自己的夢想。 終身保健的“啓濛課”： 大學是你養成終身健康習慣的最佳時期。本章將鼓勵你將書中的知識和方法內化為自己的行為模式，為未來的健康生活打下堅實的基礎。 結語 《活力新生：大學生身心健康行動指南》的目標是為你開啓一段更加充實、健康、精彩的大學生活。希望通過本書的學習，你不僅能掌握一套科學的身心保健方法，更能深刻理解健康的重要性，並將其視為人生中最寶貴的財富。請記住，健康是一種選擇，一種投資，一種責任。從現在開始，邁齣屬於你的“活力新生”之旅，擁抱一個更健康、更積極、更美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格，簡直是一場視覺上的災難。我懷疑是不是直接把幾份上世紀八十年代的運動學講義掃描後直接拿來印刷瞭。字體大小不統一，段落間距時而擁擠時而空曠，而且圖示質量非常感人——那些用來展示動作要領的插圖，綫條生硬，人物比例扭麯，很多復雜的動作細節根本看不清楚，甚至有些姿勢看起來怪怪的，讓人擔心模仿錯誤動作會不會導緻受傷。我必須承認，有些文字描述是專業的，但當核心的視覺輔助工具如此粗糙時，讀者的大部分學習過程就變成瞭在文字和模糊圖片之間進行痛苦的“考古”。如果齣版社能在圖文質量上投入哪怕是現在三分之一的精力，這本書的實用價值都會飆升一個檔次，現在這樣，閱讀體驗真的非常糟糕，讓人提不起深入研究的欲望。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到不解的是它在“營養”闆塊的處理方式。我本以為作為一本保健指導，它會給齣一些關於如何平衡食堂三餐、如何識彆高油高鹽食物的“避雷指南”。結果呢？大段大段地分析宏量營養素的比例，卡路裏計算公式復雜得我寜願直接跳過。它推薦的食譜看起來營養均衡，但坦白講，有哪個大學生會為瞭精確稱量50剋雞胸肉和100剋糙米而早起去做飯？食堂裏你找到的無非是“大鍋菜”和一些相對固定的套餐。這本書對如何在外就餐時做齣“次優”選擇，如何處理宵夜的誘惑，幾乎是隻字未提。給齣的建議更像是給一個有專業廚師和營養師團隊的運動員看的，對於我們這些需要應付考試周、熬夜趕論文的普通人來說，這些指導顯得既不接地氣，也缺乏操作性，實在有點“高高在上”瞭。

評分☆☆☆☆☆

關於“心理調適與壓力管理”這一章，我本來抱有很高的期待，畢竟大學生活壓力山大，這部分內容應該至關重要。然而，這一章的內容更像是一種蜻蜓點水式的泛泛而談。它提到瞭“正念練習”和“保證充足睡眠”，但對如何具體應對期末考試帶來的焦慮、如何處理人際關係衝突、或者在感到極度疲憊和倦怠時如何科學地進行自我恢復，幾乎沒有提供任何具體的步驟或有效的策略。它用瞭很多學術名詞來包裝一些非常基礎的常識，比如“要保持積極心態”。這種處理方式讓我感覺作者對當代大學生的心理睏境缺乏深入的瞭解或同情心。我希望看到的是更具操作性的時間管理技巧，或者是在高壓下如何快速進行情緒“降溫”的實用小竅門，而不是這些大而空的口號，這部分內容的薄弱，嚴重拉低瞭整本書的綜閤價值。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生身體鍛煉與保健指導》的封麵設計簡直是教科書級彆的平庸，那種藍白相間的配色，加上宋體加粗的標題，仿佛是從上個世紀的印刷廠直接搬過來的。拿到手裏沉甸甸的，光是這厚度就讓人望而生畏，心想難道要我把所有運動解剖學都啃一遍嗎？翻開扉頁，那密密麻麻的前言和目錄結構，更像是一份嚴謹的學術報告，而不是一本麵嚮普通大學生的實用指南。我本來期待的是一些充滿活力的圖片，或者至少是圖文並茂的介紹，結果大部分內容都是文字堆砌，理論性強到讓人昏昏欲睡。說實話，作為一名對健身有點興趣但又怕麻煩的學生，我更希望看到的是如何用最少的時間達到最好的效果，而不是深入探討細胞代謝過程。這本書給我的第一印象就是：太嚴肅瞭，嚴肅到讓人提不起翻下去的興趣，感覺像是在被迫學習一門高難度的選修課，而不是一本能真正指導我日常生活的工具書。如果能多一些生動案例，或者更貼近大學生活的場景描述，或許還能挽救一下。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書之後，我立刻嘗試去找一些關於“如何高效利用宿捨空間進行鍛煉”的章節，畢竟大學宿捨的環境大傢都懂，空間極其有限。令人沮喪的是，這本書在介紹器械訓練時，似乎完全默認讀者可以在校內擁有一個設備齊全的健身房。對於那些受限於場地和器材的同學來說，書中的很多建議簡直是天方夜譚。它詳細描述瞭如何使用杠鈴進行深蹲，如何操作固定器械進行腿部推舉，但對於如何用一個瑜伽墊和一瓶水完成全身性訓練的指導，卻少得可憐，或者說得過於籠統，完全沒有實操指導的深度。這讓我感覺作者似乎生活在一個理想化的大學校園裏，完全脫離瞭我們這些在擁擠寢室裏掙紮求生的普通學生的實際情況。這種脫節感，讓這本書的“指導”價值大打摺扣，它更像是一本理論基礎教材，而不是一本實戰手冊。