休閑體育科學論及健身方法指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孔祥龍，姚琛 著

圖書標籤:

• 休閑體育
• 健身
• 運動科學
• 健康
• 體育鍛煉
• 休閑
• 健康生活
• 運動指導
• 健身方法
• 科普

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518033607

商品編碼：29558317399

包裝：平裝

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：休閑體育科學論及健身方法指導

定價：68.00元

作者：孔祥龍,姚琛

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787518033607

字數：

頁碼：277

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《休閑體育科學論及健身方法指導》共分為兩部分。部分主要內容為休閑體育的基本知識、多元理論、文化內涵與價值實現策略、學科理論基礎與理論體係構建以及産業化理論與發展等科學理論。第二部分首先對休閑體育健身的理論與方法進行瞭分析，然後在此基礎上對室內休閑體育（颱球、飛鏢、壁球、保齡球、健身房器械）、室外休閑體育（陸上運動、水上運動、空中運動、冰雪運動）以及社會不同群體（不同年齡、性彆、社會階層）的休閑體育健身進行瞭科學的指導，具有非常重要的現實意義。《休閑體育科學論及健身方法指導》理論與實踐有機結閤，科學性、係統性、時代性、實用性特點顯著，是一本可讀性非常強的專業學術作。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《古道長生：隱逸山林的養生智慧與武道秘傳》 內容梗概： 本書《古道長生：隱逸山林的養生智慧與武道秘傳》並非一部關於現代休閑體育科學或健身方法的指導手冊，而是一部深入探究中國傳統文化中蘊含的古老養生之道與傳承韆年的武道絕學的著作。它帶領讀者穿越時空的界限，迴溯至那些遠離塵囂、隱於山林間的隱士高人，揭示他們賴以延年益壽、強身健體、乃至延緩衰老的獨特方法。本書的重點不在於量化的運動指標、科學的生理學解釋，而是側重於一種天人閤一的哲學思想，一種遵循自然規律的生活態度，以及一套注重內在修煉的養生與武道體係。 第一部分：山林間的養生智慧——取之於自然，用之於身心 本部分將著力描繪古代隱士們如何從大自然中汲取養生靈感，並通過樸素而深刻的實踐，達到身心和諧的境界。 天地四時與人身： 強調遵循自然界的四季更迭（春生、夏長、鞦收、鼕藏）來調整生活起居、飲食習慣和精神狀態。例如，如何在春天養肝以順應生發之氣，夏季滋心以抵禦暑熱，鞦季潤肺以應對乾燥，鼕季補腎以潛藏精氣。這並非簡單的“多穿衣”或“吃點什麼”，而是上升到一種與自然能量同頻共振的層級。 山川草木的藥用與食療： 深入淺齣地介紹那些生長於山林間的常見或珍稀植物，它們在古代養生實踐中的應用。這包括但不限於： 辨識與采集： 教導讀者如何辨識具有藥用價值或食療功效的草本、菌菇、根莖類植物，以及如何在不破壞生態的前提下進行適度采集。 藥食同源的智慧： 詳細闡述如何將這些天然食材融入日常飲食，通過熬煮、燉湯、泡茶、醃製等多種方式，發揮其滋補、調理、解毒、益氣等功效。例如，介紹如何用枸杞、菊花、決明子等泡製養目茶；如何用山藥、蓮子、百閤等熬製健脾益肺粥；如何利用靈芝、人參等藥材進行溫和的滋補。 古法炮製與配伍： 簡述一些古老的中藥炮製方法，以及不同食材或藥材之間的配伍禁忌與協同增效原理，強調“君臣佐使”的智慧在食療中的體現。 吐納導引的奧秘： 重點介紹古代的呼吸吐納術和形體導引方法，這些方法是通往身體健康和精神寜靜的基石。 呼吸的藝術（吐納）： 詳細講解不同吐納法的作用，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、鼻吸口呼、口吸鼻呼等，以及如何通過調整呼吸頻率、深度和節奏來調和氣血，舒緩神經，增強內髒功能。例如，介紹“六字訣”吐納法，以及“呼氣”時配閤吐齣相應髒腑的濁氣，達到排毒養顔的目的。 形體導引（古代的“運動”）： 介紹一些源自道傢、武術流派的形體導引功法，它們強調動作的舒緩、流暢、圓活，以及與呼吸的深度結閤。這並非現代體操或高強度訓練，而是通過溫和的伸展、扭轉、屈伸，來疏通經絡，活絡關節，增強身體的柔韌性和協調性。例如，詳細圖解或描繪“八段錦”、“五禽戲”等經典功法的要領和要訣，強調動作中的意念引導。 順應自然的生活起居： 強調“日齣而作，日落而息”的古老作息規律，以及根據自然節律進行調整的重要性。 睡眠的養生之道： 探討如何通過調整睡前活動、營造適宜的睡眠環境、以及運用簡單的助眠方法（如臨睡前泡腳、按摩穴位）來獲得高質量的睡眠，從而促進身體的修復和精神的恢復。 起居有常： 強調規律的飲食、起居、勞作與休息，反對過度勞纍或縱欲，主張“動靜結閤”，將適當的體力勞動、腦力活動與寜靜的休息相結閤。 第二部分：武道秘傳——剛柔並濟，內外兼修 本部分將聚焦於那些隱逸山林間高人所傳授的武道技藝，它們並非為瞭爭鬥廝殺，而是作為一種強身健體、磨礪心智、體悟生命奧秘的途徑。 內傢拳的根基與修行： 重點介紹中國傳統內傢拳（如太極拳、形意拳、八卦掌等）的哲學思想與訓練體係。 “以柔剋剛”的哲學： 闡述內傢拳的核心理念，即並非以蠻力對抗，而是通過順勢、藉力、化力來達到製服對手的目的。強調以靜製動，以巧破力。 “內外兼修”的法門： 深入講解內傢拳的訓練特點，即同時注重身體外部的招式、步法、身法訓練，以及內在的呼吸、意念、勁力（內力）的培養。 基本功與樁功： 詳細介紹內傢拳的基本功訓練，如站樁（如馬步樁、三體式樁）、步法演練、身法練習等，強調這些基礎訓練對於培養身體的根基、穩固性、協調性和內勁的重要性。 套路與技擊： 介紹內傢拳的套路演練，如太極拳的“推手”和各種招式，形意拳的“五行拳”，八卦掌的“轉掌”等。強調套路並非死記硬背，而是通過反復演練，體悟動作的要領、勁力的來源、以及攻防轉換的原理。 內勁的修煉： 探討內傢拳如何通過特殊的呼吸、導引和意念訓練，將身體的精氣神匯聚於丹田，並將其轉化為一種柔韌而強大的“內勁”。這種內勁並非外在的肌肉力量，而是一種滲透於全身的、能使身體協調運轉的整體力量。 氣功養生與武術的結閤： 探討氣功在武道訓練中的核心地位。 修煉內氣的原理： 解釋氣功如何通過調身、調息、調心，來聚集、運行和運用體內的“氣”。例如，介紹“周天功”、“小周天”、“大周天”等氣功修煉方法，以及如何將內氣運行至身體各處，起到強身、療疾、助力的作用。 氣功在武術中的應用： 說明內氣如何支撐起武術中的“發力”、“寸勁”、“螺鏇勁”等高深技法，以及如何通過氣功的訓練來提高身體的抗擊打能力、恢復速度和爆發力。 武德與心性修養： 強調武道不僅僅是身體的訓練，更是心性的磨礪。 “武德”的涵義： 探討武術傢應具備的品德，如謙遜、忍耐、公正、勇於擔當等。 “止戈為武”的真諦： 闡述真正的武術並非為瞭好勇鬥狠，而是為瞭守護和平，修身養性，達到“止戈”的最高境界。 精神的升華： 通過武術訓練，培養堅韌不拔的毅力、沉著冷靜的判斷力、以及超越自我的精神境界。 結語： 《古道長生：隱逸山林的養生智慧與武道秘傳》是一次迴歸本源的探索，一次對古人智慧的緻敬。它鼓勵讀者放下對速效健身的迷戀，轉而追求一種與自然和諧共處、與內心深度對話的養生之道。本書所傳達的，是一種曆久彌新的生命哲學，一種在天地之間尋找身心平衡的藝術。通過學習和實踐書中所述的養生智慧與武道秘傳，讀者或許能從中獲得超越錶象的健康，體驗到更加充實、寜靜的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排極其閤理，邏輯鏈條清晰得令人贊嘆。它沒有急於拋齣那些看似高深的術語，而是從最基礎的生理學知識講起，逐步深入到運動訓練的各個層麵。我過去閱讀過一些同類型的書籍，常常因為理論過於分散而感到迷失方嚮，但這本書卻像是一張精心繪製的地圖，每一個章節都清晰地標明瞭方嚮和重點。尤其是關於恢復和營養的部分，簡直是黃金標準。作者似乎對運動恢復的細微差彆有著獨到的見解，給齣的建議既有科學依據，又考慮瞭實際操作的可行性。我嘗試著按照書中的建議調整瞭自己的訓練後拉伸程序，幾周下來，身體的酸痛感明顯減輕瞭，這讓我對後續的學習更加充滿信心。這種循序漸進的編排方式，真正體現瞭作者深厚的學術功底和對讀者的關懷。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初是抱著將信將疑的態度接觸這本書的。畢竟市麵上關於運動和健康的“秘籍”太多瞭，很多都誇大其詞，缺乏實證支持。然而，這本書的行文風格卻異常嚴謹且謙遜。它很少使用絕對化的語言，而是用大量的研究數據和實例來佐證觀點，充滿瞭學者的審慎態度。閱讀過程中，我能感受到作者對科學的尊重，他引導我們去理解“為什麼”要做某項訓練，而不是簡單地要求“怎麼做”。這種對底層邏輯的剖析，極大地提升瞭我對運動訓練的認知深度。對於那些不滿足於錶麵花架子、真正想把運動變成一種科學生活方式的人來說，這本書無疑是一劑強心針。它不是速成的指南，而是幫助你構建一個堅實、長久且個性化的運動知識體係的基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺盛宴，那種色調的搭配，那種字體的選擇，都透露齣一種專業又不失親和力的氣質。我剛拿到手的時候，就被它那厚實的手感和精緻的裝幀吸引住瞭。我原以為這是一本枯燥的理論著作，但翻開之後纔發現，作者的文筆非常流暢，對於復雜概念的闡述也深入淺齣，讓人讀起來毫不費力。它不僅僅是知識的堆砌，更像是一場精心策劃的閱讀之旅。我特彆喜歡它排版的細節，比如那些精美的插圖和圖錶，它們清晰地展現瞭人體運動的原理，讓抽象的科學概念變得具象化。那種感覺就像是有一個經驗豐富的教練，耐心地在你身邊，一步步引導你理解運動的奧秘。這本書的閱讀體驗，從觸感到內容，都達到瞭極高的水準，讓人忍不住想要一口氣讀完，然後立刻付諸實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的地方在於它極具前瞻性。它沒有停留在傳統的健美或基礎體能訓練的窠臼裏，而是將視角拓展到瞭“休閑體育”這一更廣闊的領域。這讓我意識到，運動的價值遠不止於雕塑肌肉或跑得更快，它更是關於生活質量的提升、心理健康的維護以及社會參與的途徑。書中所探討的一些新興訓練模式，比如功能性訓練和跨界運動融閤的理念，都讓我耳目一新。這不僅是一本指導身體的指南，更像是一本關於如何更智慧地安排和享受業餘時間的哲學著作。讀完之後，我對自己的生活重心有瞭一次重新的審視，開始思考如何將更“科學”的運動融入到日常的忙碌之中，讓體育真正成為一種放鬆和享受，而不是負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常具有感染力，它有一種將冷硬的科學知識“人性化”的魔力。作者在講述復雜機製時，總能穿插一些非常貼近生活的例子，讓人瞬間就能領會其中的精髓。例如，他在解釋肌肉縴維收縮原理時，用到瞭一個關於“橡皮筋拉伸與迴彈”的比喻，這個比喻精準而生動，我甚至不需要迴頭去看圖錶就能在腦海中構建齣完整的畫麵。這種敘事技巧，使得閱讀過程充滿樂趣，幾乎沒有“知識的阻力”。對於像我這樣，在工作日需要高度集中精神的職場人士來說，這本書提供瞭一種既能獲得新知，又能得到放鬆的獨特體驗。它不是那種需要你打起十二分精神纔能啃下來的教科書，更像是與一位博學的朋友進行深入而愉快的對談。