发表于2024-11-28
基本信息
书名:四周练出一身肌肉
定价:68.00元
作者:(美)坎贝尔
出版社:浙江科学技术出版社
出版日期:2012-10-01
ISBN:9787534148484
字数:
页码:
版次:1
装帧:平装-胶订
开本:24开
商品重量:0.940kg
编辑推荐
(一)本书看点
◆ 雕塑MAN力,这本书给你全新的身体!
◆ 全球*棒的4周饮食和重训计划,30天甩掉4.5公斤脂肪!
◆ 介绍619种**有效的练肌肉方法,每种动作均搭配清楚图示与详尽说明!
◆ 全美畅销书,雄踞书店畅销榜长达一年半!
◆ 甚至不用器材,在办公室就能做!
◆ 全彩印刷,健身指导教练、美国医学学会体育训练员、一般健身读者一致口碑推荐!
◆ 审订者:台湾中正大学运动竞技学系系主任 王顺正
(二) 专家强力推荐
◆ 希望基金会董事长、中国台湾健美协会名誉理事长 纪政
◆ 台北市立体育学院、体育与健康学系教授 徐台阁
◆ 中国台湾健身协会理事长 刘政炜
◆ 美国有氧体适能协会教育总监 陈壹豪
内容提要
(一)内容包括
.全球*棒的4周饮食及重训计划:30天甩掉4.5公斤脂肪
.100多种核心肌训练动作!练出你肖想很久的六块肌!
.*快的心肺训练—妈呀!只要4分钟就搞定!
.10星期内变成跑步冠军
.64种方式增加你的手臂厚度
.8星期内让卧推成绩进步11公斤
.6星期内伏地挺身次数上翻三倍
.垂直跳跃增加10到25厘米
.10种15分钟燃烧腹部脂肪的重训计划
这些方法,能在短期间内见到惊人的效果。健身房并不是*的健身地点。只要拿着这本书,到处都是练肌肉的好所在。此外,还有多种实用的营养建议,可以搭配运动:
.8种你没吃过的健康食物
.7种你可以吃的肥滋滋美食
.25种保持身材紧实的超棒零食
.4种意想不到的滋补肌肉食物
.打破5大营养迷思
(二) 本书特色
● 超过100种的核心运动!你*不愁没有新方法可以锻炼你的六块肌
● 74种二头肌、肱三头肌以及上臂运动:用的速度打造你的手臂线条
●64种胸部运动,同时提供数十种伏地挺身、仰卧举重的变化动作
●103种背部运动,让你雕塑V型上身
●40种肩膀运动,让你穿坦克背心更有型
●99种四头肌和小腿肌肉运动,帮助你跳得更高、跑得更快
●62种臀肌以及掴绳肌运动,打造更有力、宛如运动员般的体态
●64种让手臂更健壮的方法
●8周内增加仰卧挺举50磅重量
●6周内让你引体向上进步3倍
●全球*棒的4周节食运动计划
大放送
●让你多燃烧40%脂肪的秘密
●你应该避免的18种错误肌肉训练
●如何*有效地伸展身体每吋肌肉
●何时都能进行的*速心肺训练(只要4分钟)
●你不曾做过的*运动
●你漏掉的8种优质健康食物
●4种效能惊异、帮你长肌肉的食物
●让你身型显瘦的25种超级零食
●5大营养迷思
●关于饱和脂肪的真相
●提升训练效率的*食物
●20种减重方法,让你看起来神采奕奕、保持健康,更能延年益寿
男人,没有你练不到的肌肉!
《四周练出一身肌肉》教导读者*完整的训练动作,让入门者和进阶重训好手都能打造*身材。甚至不用器材,在办公室就能做!
男人这种动物,不管是25岁还是75岁,只懂得用两种方法来评量自己:工作表现、床上表现。任何一方面表现失常,整个人就会退缩、消沉。
每个男人都急着想证明:我还能竞争!我还能做事!这场球赛我还能打!我还没退赛!
但是,很少有男人知道:无论工作还是床第的表现,都和“健康”直接相关。
《四周练出一身肌肉》针对健康问题直接下手,借着锻炼肌肉、减少脂肪等方法,辅以容易遵循的干净饮食法,快速达到精瘦强壮的境界。
本书3大特点:
成果,迅速的成果
◎想要瘦肚子?可参考“全球*棒的4周饮食及重训计划”,一周能抛开0.9~1.3公斤的纯脂肪。每14天会消掉一寸腹部脂肪。38码牛仔裤?一个月之后你就要穿36码了。康乃狄克大学科学研究数据指出,人每个月可以减下4.5公斤的脂肪,而且无需感到饥饿或刻意克制自己。本书中所有饮食和训练计划所根据的原则,都建立在科学的基础之上。为结婚健身?本书有“婚礼大作战重训计划”。从来没重训过?或者已经有一段时间没重训了,没关系,“重返猛男身重训计划”可以帮助你。夫妻俩*“小两口很忙重训计划”。爱去健身房的人再也不用担心里面人很多,本书的“健身房客满重训计划”让你何时何地都能燃烧脂肪、练出肌肉。
简单,再忙也能练好
◎研究者发现,人一周可以长出0.45公斤肌肉。本书中的饮食和训练计划,两相配合之下,你每一秒钟的训练都能比之前更有效率。累积出来的成果之迅速,你倍感以外。本书每个训练都可以在一个小时之内完成,大部分都只要30到40分钟。书中还有10组训练,每一天只需花15分钟就能完成,一周做3次。美国堪萨斯大学研究者发现这些短时间的动作能提升入门者的力量,得到事半功倍的效果,让身体在一天中剩下的23小时45分钟之间燃烧更多的脂肪。
实证:名人用过都叫好的技巧
◎肌力与体能训练师乔杜戴尔在书中提出*入门者的“重返猛男身重训计划“。他曾担任NBA明星球员墨菲和邓利维的训练师。比尔·哈特曼设计的“甩肥重训计划”会帮你甩开*后一丝肥肉,撑出你的六块腹肌。比尔是物理治疗师和肌力与体能训练师,也是印第安纳波里的物理治疗师和健身教练。肌力与体能训练师波以尔专为运动员设计了“激赏运动重训计划”。他是健身教练,训练过多位NBA、NFL和NHL的运动员。Mike的重训计划不仅帮助你移动更快、跳更高、避免伤害,更帮助你雕塑出精实、肌肉分明的体态。“卧推*重训计划”中,大卫泰特会告诉你如何在短短8周内,增加25公斤的肌肉负重力。此策略,曾替他创下个人*成绩:305公斤。
目录
作者介绍
亚当·坎贝尔,美国国家杂志奖得主,《男性健康》杂志健身经理。他拥有运动生理学硕士学位,是美国肌力与体能训练协会(NSCA)认证的肌力与体能训练教练,曾多次在《早安美国》、《晨间秀》和《VH-1》等节目讲述健身与练肌肉之道。
文摘
序言
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